Жокейская диета для похудения, как сбросить вес за 3 дня на жокейской диете, меню жокейской диеты

Содержание
  1. Скоростная жокейская диета на 3 дня с отзывами и результатами
  2. Краткосрочные системы питания
  3. Кому подходит методика
  4. Варианты меню для похудения
  5. Жесткий
  6. Щадящий
  7. Советы
  8. Рецепты
  9. Выход без потерь
  10. Отзывы
  11. Вывод
  12. Жокейская диета
  13. • Жокейская диета: меню на три дня
  14. • Преимущества жокейской диеты
  15. • Недостатки жокейской диеты
  16. • Жокейская диета: отзывы специалистов
  17. Меню жокейской диеты
  18. Рецепты блюд:
  19. • Эффективность результата жокейской диеты
  20. Меню на три дня
  21. Противопоказания
  22. Как сделать диету более эффективной?
  23. Правильные экспресс-диеты
  24. Звездные экспресс-диеты на 3 дня – равняемся на кумиров
  25. Кинодиета – выбираем роль
  26. Диета для танцоров – потанцуем
  27. Диета манекенщиц – учимся дефилировать
  28. Жокейская диета – для всех активных красавиц
  29. Полезные советы от поклонницы диетического питания: как меньше есть
  30. По секрету
  31. Эффективная диета на 3 дня: отзывы
  32. Как обстоят дела
  33. Жокейская диета
  34. Вегетарианская диета
  35. Меню первого дня
  36. Меню второго дня
  37. Меню третьего дня
  38. Диета на ряженке с фруктами
  39. Первый день
  40. Второй день
  41. Третий день
  42. Отзывы

Скоростная жокейская диета на 3 дня с отзывами и результатами

Когда по каким-либо причинам формы далеко ушли от желаемых, краткосрочные диеты вряд ли станут решением проблемы. Но если на в целом подтянутое тело случайно набежало несколько лишних кило, вот тут экспресс-диета – просто палочка-выручалочка.

Жокейская диета – строгий трёхдневный курс, благодаря которому можно снизить вес на 3-5 кг. Как добиться? Читайте!

Диет-индустрия полнится не только всё новыми почитателями. Системы питания, созданные специалистами, уходят «в народ», а также личные «пищевые изобретения» стройнеющих благодаря интернету распространяются, как грипп в эпидемию. Поэтому к выбору диеты из свободных ресурсов надо подойти со всем вниманием и придирчивостью.

Жокейскую диету для похудения характеризуют признаки:

  • указание времени приёмов пищи;
  • указание количества приёмов пищи в день;
  • определение размера порции (в граммах и калориях) на каждую трапезу;
  • продуктовый состав порции;
  • питьевой режим.

Хаотичное питание тем, что под руку попалось, диетой не является.

Для чего разрабатывается диета? Поскольку то, что организм получает во время еды, наполовину формирует все внутренние процессы, диета может стать действенным инструментом в отладке качества жизни: устранить или сгладить симптоматику заболеваний (особенно ЖКТ), изменить вес тела, а также соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Важно: При небольшом избытке веса, без патологического ожирения и проблем со здоровьем диету для похудения можно применять без контроля врача.

Краткосрочные системы питания

К особенностям быстрых комплексов для сброса веса относятся:

  • строгий, весьма дефицитный рацион;
  • очень небольшой временной период.

Внимание: на экспресс-диете организму не хватает практически всего. Поэтому важные элементы стоит восполнить приёмом БАДов и витаминов.

Жокейская диета на 3 дня названа так не ради красного словца: она действительно вышла из спортивных кругов, где ею пользовались наездники накануне соревнований. Перед ними стояла та самая задача: если за несколько дней до старта обнаруживался небольшой перебор по массе, её надо было быстро скинуть.

Здесь важно сказать, что жокеи и без того стройны, легки и имеют хороший процент мышц. Поэтому с «перевесом» в 15 кг данную систему использовать не стоит, она не принесёт ничего, кроме стресса. А вероятно, ещё и пару кг после окончания диеты.

Кому подходит методика

Жокейская диета подходит:

  1. Тому, кто довольно много тренируется и перебрал жира, наращивая мускулатуру.
  2. Тому, кто всегда был подтянутым, но вдруг заметил, что вес тронулся в сторону увеличения.
  3. Тому, кто к зиме (или за зиму) всегда нагуливает несколько избыточных килограммов.
  4. Когда не за горами торжество, платье куплено, но для идеальной посадки требуется немного уменьшиться в объёмах.

Внимательно отнеситесь и к противопоказаниям, даже если подобный рацион вам показан. Не садитесь на жокейскую диету, если:

  • весите на 10+ кг больше нормы,
  • ваши отношения со спортом складываются прекрасно: вы его не трогаете, и он вас,
  • вам меньше 18 или больше 60 лет,
  • страдаете заболеваниями неврологического характера, болезнями внутренних органов, эндокринной системы: депрессией, диабетом, сердечно-сосудистой недостаточностью, язвой желудка, повышенной кислотностью и пр.,
  • находитесь в положении или кормите грудью.

Все перечисленные случаи – не приговор к лишнему весу! Просто выберите иной комплекс мероприятий для избавления от него и делайте это под контролем профессионала.

Варианты меню для похудения

Жокейская диета имеет два варианта меню: жесткий и щадящий. Каждый из них рассчитан на 3 дня.

Жесткий

Судя по отзывам, эта жокейская диета на 3 дня достаточно трудная, так как предлагает питаться 1 продуктом:

  • 1 день: среднего цыплёнка освобождаем от кожицы, приправляем ароматными травами, запекаем в фольге. Делим на 3-4 части и съедаем в течение дня;
  • 2 день: кусок телятины 300-350 г, запечённый в духовке с любыми специями, делиться также на 3-4 части, по одной части на каждый приём пищи;
  • 3 день: 300 мл чёрного чая или кофе без сахара выпиваем в течение дня.

Важно: Во время жокейской программы солить пищу запрещено. Без ограничений позволительно все 3 дня пить простую воду и зелёный чай без сахара.

За это время предположительно организм расстанется с 3-5 килограммами. Результат будет зависеть от многих индивидуальных факторов.

Щадящий

Имеется более наполненный вариант жокейского рациона. Он однако требует времени для приготовления еды. Зато гарантированно избавит вас от мук голода, и правильно выйти из него будет значительно легче.

День 1:

  1. Завтрак: кефир маложирный 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: курица с овощами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 2:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: телятина с фасолью (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

День 3:

  1. Завтрак: кефир 1 ст.
  2. Перекус: яблоко 1 шт.
  3. Обед: свинина с орехами (250 г)
  4. Перекус: банан 0,5 шт.
  5. Ужин: кефир 1 ст.

Советы

Рацион строгий, обезжиренный и малокалорийный. Хотя в нём 2 дня присутствует белковая еда, «проседания» обычного уровня активности не избежать. На белковых днях следует следить за питьевым режимом: усвоение такой пищи достаточно трудоёмко, а для выведения продуктов распада требуется больше воды.

Отзывы утверждают, что на жокейской диете за 3 дня запасы простой энергии из углеводов закончатся. Поэтому подготовьтесь: освободите этот день от сложной работы, требующей концентрации, а лучше возьмите выходной. Больше отдыхайте, высыпайтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе. Физическая нагрузка в этот день нежелательна.

Рецепты

Курица с овощами: куриную грудку очистить от кожи, порезать небольшими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом до посветления. Добавить 3 ст. ложки длиннозернистого риса, 1 пакет замороженных овощей и соевый соус, залить водой, чтобы покрывало все ингредиенты, и тушить до готовности. Можно приправить блюдо пряными травами. Соль исключена!

Телятина с фасолью: кусок мяса освободить от жира, нарезать маленькими кусочками, обжарить в сковороде с раст. маслом. Добавить соевый соус, предварительно сваренную фасоль и полпакета замороженных овощей. Залить водой и тушить до готовности.

Свинина с орехами: кусок свинины без жировых прослоек мелко нарезать, обжарить в сковороде с небольшим количеством раст. масла, добавить порезанные шампиньоны, лук, выдавленные 2 дольки чеснока, 1 горсть орехов. Всё перемешать, влить соевый соус, капельку винного уксуса, 1 горсть риса. Залить водой (бульоном без соли), тушить до готовности.

Правило, касающееся соли, справедливо для обоих вариантов жокейского меню! Любые травы, натуральные специи (не готовые смеси специй из магазина) допустимы. Кстати, для человека, не употребляющего соль, кунжут имеет выраженный солёный вкус – добавляйте в свои рецепты кунжут!

Важно: Все 3 дня диеты пейте без ограничений воду и зелёный чай без сахара.

Несмотря на то, что калорийность второго варианта рациона выше, результативность остаётся высокой: до минус 5 кг! Связано это с суммой эффектов, которые оказывают на организм присутствующие в меню продукты.

Выход без потерь

Чтобы не подцепить на обратном пути то, что с трудом сбросили, выход из диеты нужно грамотно организовать.

Постепенно, по одной порции в день, включаем в рацион полезные нежирные продукты, как то: творог, разнообразные сорта рыбы, мясо, овощи и фрукты. Стараемся как можно дольше не возвращаться к соли и сахару в блюдах.

С набором калорий увеличиваем и физическую активность, а также сохраняем на должном уровне потребление чистой воды.

Отзывы

Результаты диеты впечатляют. Вот несколько отзывов о жокейской диете.

Наездница Виктория: «Занимаюсь конным спортом. Реально такой способ сбросить перед выступлениями есть, хотя там кто во что горазд, кто на рисе, например, неделю сидит. У меня надобности не возникает, одна тренировка – это минус килограмм, так что всё время в форме. Тренируйтесь, люди, и диеты будут не нужны.»

Диана М: «Мне кажется, очень жёстко. Мне до нормы осталось около 7 кг. Предыдущие 10 сбрасывала на обычной долгой низкокалорийке с одним разгрузочным днём в неделю. Никаких срывов, набегов на холодильник и прочего. Да, медленно, у меня около трех месяцев ушло, зато без стресса, вреда и голодных мучений. Искала диету, чтобы побыстрее, но чую, останусь на своей.»

Бамбина: «Похоже на разновидность диет типа «влезь в платье». Для таких случаев пару раз использовала кефирную, и отлично помогало. Заложу себе в закладки и такую, на всякий случай».

Мама Наташа: «Реальный способ для выхода из зимы. На мне к весне налипает от 3 до 5 кг, худела по первому варианту, два белковых вообще легко при правильном настрое.

И не верьте, кто говорит, что есть всё время хочется – достаточно всё, не хочется! Третий я пила просто воду, кофе как бы разгоняет обмен веществ, но у меня с него давление до потолка.

5 кг почти полных ушло. Советую.»

Вывод

Описанный тип питания однозначно не подходит для длительного применения, следовательно не годится там, где нужен большой минус. Однако, если противопоказаний нет и диета проходит легко и результативно, можно повторять её в качестве разгрузочной трёхдневки 1 раз в квартал. Оцените свои силы и – успехов на пути к фигуре вашей мечты!

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/zhokejskaya.html

Жокейская диета

Фактически, почему это экспресс-диета и к чему тут жокейский «уклон»? Все дело в том, что масса тела представителей данной профессии подлежит жесточайшему контролю (в особенности перед выступлениями и соревнованиями), как и в любом спорте – жесткие условия и правила. Вес наездников ограничивается строго пятьюдесятью килограммами, менее. Вот поэтому жокеями становятся часто низкие тонкокостные люди, невзирая на то, что рост правилами совсем не регламентируется – просто им проще держать себя в рамках.

Чем наездник легче, тем шансов больше, что лошадка первой придет к финишу. По этой причине перед скачками наездники прилагают максимум усилий, чтоб понизить собственный вес, в кратчайшие сроки, а вкупе с ним и риск поражения. Для большей эффективности диету соединяют с сауной и массажем.

Фактически, потому данный метод похудения — экспресс-диета, рассчитанная на итог в кротчайшие сроки, другими словами это жесткая трехдневная диета.

Предлагаемый ниже план питания употребляют для резвого похудения в трехдневный срок. При продолжительном применении жокейская белковая диета может причинить вред здоровью.

Жокейская диета похудеть за этот период времени позволяет на 2-3 кг – это ее лучший итог.

• Жокейская диета: меню на три дня

  • Денек № 1: мясо 1-го цыпленка, поджаренное на гриле либо запеченное в духовке (без шкурки!). Порцию еды необходимо поделить на три части и скушать в три приема.
  • Главное преимущество жокейской диеты — быстрая утрата веса (вобщем, таким преимуществом владеют и другие «быстрые» методики похудения). Если же ассоциировать конкретно с другими экспресс-диетами, то главные достоинства жокейской диеты, состоят в том, что утрата веса осуществляется конкретно за счет жировой ткани. А не за счет воды, выведенной из организма, что в главном и происходит, когда употребляется фактически неважно какая трехдневная диета, либо более долгая в исходном периоде утраты веса.2. Подогреть масло в большой антипригарной сковороде, добавить говядину и обжаривать в течение 5-7 минут, добавить вареную фасоль, овощи, соус из хрена и соевый соус. Тушить в течение еще 3-х минут.

В течение всех 3-х дней необходимо пить достаточно много воды, негазированной и без посторониих примесей и добавок.

125г фасоли.

Как вы сообразили, это жокейская, белковая диета, в базе которой белковая еда. Как понятно, она дарует долгое чувство сытости, так как мясо усваивается организмом порядка 5 часов. Не считая того, белок увеличивает иммунитет, что важно в периоды пищевых ограничений, и улучшает антиоксидантные функции организма (другими словами способность очищать организм от шлаков).

Но секрет эффективности жокейской диеты заключается не только лишь в этом – постный белок, не считая остального, не отличается запредельной высотой калорийности, как обыденное мясо, ну и к тому же, на его свое усвоение затрачивается некая часть энергии, другими словами организм растрачивает припасы виде жировых отложений. Таким макаром, меню жокейской диеты, предложенное выше, позволяет сбрасывать килограммы, фактически не ощущая чувства голода (во всяком случае, 1-ые два денька трехдневной диеты).

Курица с овощным ризотто для второго денька — рецепт из расчета на четыре порции, для вас необходимо съесть одну четвертую часть от получившегося блюда.

3. Добавить третья часть бульона в рис, довести до кипения.

И последний аспект: почему жокейская белковая диета строится конкретно на животном белке, а не растительном? Ответ прост: дело в том, что животный белок по собственному аминокислотному составу очень идентичен с белком человеческого тела. Другими словами, более приемлемый по физиологическим характеристикам – естественный белок для организма.

• Преимущества жокейской диеты

  • Денек № 2: нежирная телятина – триста гр. обжаренная на гриле. Блюдо необходимо поделить на три порции и скушать по 100 гр. в три приема.
  • Считать преимуществами то, что жокейская диета похудеть дает возможность, не нанося вреда здоровью, не совершенно верно.

    Дело в том, что неважно какая, даже самая жесткая трехдневная диета, просто не успевает за этот срок причинить ущерб организму.

    Других нужных свойств жокейская белковая диета не имеет.

    • Недостатки жокейской диеты

    Ну а сейчас, недочеты жокейской диеты. Одна только белковая еда обеспечить организм всем для него нужным не способна. В связи с этим, если использовать ее долгое время, функции организма ухудшаются.

    Нагрейте масло в глубочайшей кастрюле, добавьте лук и чеснок, варите до мягкости.

    Перечисляя недочеты нереально проигнорировать и необходимость целый денек посиживать лишь на кофе – это очень жесткое испытание для организма человека (и сначала для нервной, сосудистой и костной систем организма). Естественно, врачи уже обосновали, что 3-5 чашечек кофе в денек – не только лишь не вредоносно, да и полезно для сердца, но ведь это не имеет никакого дела к отсутствию всех других веществ в дневном меню!

    5. Закройте кастрюлю опять и кипятить на слабом огне в течение пятнадцать минут

    Но все таки, больший недочет жокейской диеты – это скорое и фактически гарантированное возвращение веса на свое место в наиблежайшие недели после того, как диета закончилась.

    Если для вас необходимо не просто похудеть на время, а закрепить либо продолжить итог, то по ее окончанию рекомендуется перейти на дробное питание .

    к примеру, либо другой щадящий метод сохранения веса, стабилизации организма.

    • Жокейская диета: отзывы специалистов

    Отзывы и мед наблюдения, позволяют докторам прийти к выводу, что жокейская диета для похудения – далековато не наилучший выбор для дам, заботящихся о своей красе.

    Данная методика (в особенности при продолжительном использовании) способна приметно усугубить состояние волос, ногтей и кожи (за счет выведения кальция и иных микроэлементов).

    Потому будьте благоразумны и при способности, не гонитесь за резвыми плодами!

    Проф жокейская диета — это очень мощнейший инструмент, которым пользуются жокеи перед соревнованиями. Вес сгоняется одномоментно. При этом этот рацион разработан таким макаром, чтоб после диеты не было никаких негативных последствий для организма. Фактически все жокеи прибегают к этой диете. Калорийность дневного рациона составляет менее одна тыща калорий.

    Меню жокейской диеты

    Завтрак: стакан кефира.

    Полдник: половина среднего банана.

    Ужин: стакан кефира.

    Рецепты блюд:

    Фасоль с говядиной для первого денька — рецепт из расчета на два порции, для вас необходимо съесть половину от получившегося блюда.

    Нужные продукты.

    • Эффективность результата жокейской диеты

    100 граммов замороженных овощей.

    1 столовая ложка кунжутного масла.

    150 г постного ромштекса, порезать маленькими полосами.

    2 чайные ложки соуса из хрена.

    1 столовая ложка соевого соуса.

    Изготовление.

    1. Отварить фасоль в подсоленной воде в течение примерно 10 минут и отложить в сторону.

  • Денек № 3: кофе темный без сахара и молока (не больше литра!).
  • 3. Дать настоятся 10 минут на выключенной плите.

    Другой ее компонент – кофе, которое содействует ускорению метаболизма. Потому употребляя данный бодрящий напиток можно удачно похудеть.

    Нужные продукты.

    1 столовая ложка растительного масла.

    1 средняя мелко нарезанная луковка.

    1 размельченный зубчик чеснока.

    200 г сырого длиннозерного риса.

    100г грибов.

    100 г брокколи.

    1 небольшой красноватый перец, нарезанный кубиками.

    1 маленький нарезанный кабачок.

    200 г вареной курицы, нарезанной кубиками. Во время изготовления курицы делается бульон (курица варится в 0,5 литре воды).

    Изготовление.

    Полное отсутствие жиров в меню способно привести к тому, что некие микроэлементы и витамины просто перестают усваиваться организмом, как осознаете, на здоровье это сказывается не наилучшим образом. Чтоб избежать такового противного побочного эффекта, следует принимать некий витаминно-минеральный комплекс, или параллельно, или как экспресс-диета завершится.

    2. Добавьте рис и варите на медленном огне, повсевременно помешивая, пока рис не станет желтоватым и блестящими.

    Очередной важный момент: жокеям нужно поддерживать хороший мышечный тонус, а безбелковая диета этому не содействует. Если использовать ее для похудения, то вес будет уходить и за счет мышечной ткани тоже, а не только лишь жировой, а в данной ситуации схожее совсем неприемлимо.

    4. Когда вся жидкость поглощается. равномерно добавьте оставшийся бульон.

    Довольно вспомнить только то, что кофе в колоссальных количествах выводит из организма кальций, вот поэтому «кофеманам»-любителям советуют употреблять кальций в пилюлях.

    Что все-таки будет происходить с организмом, если не считая кофе и воды, ему больше ничего не предлагать? Не стоит гласить и о том, что полное отсутствие еды в «кофейный день» приведет к возникновению у человека стойкого чувства голода (что, может спровоцировать срыв) и сурового нервного перенапряжения.

    6. Добавьте все другие составляющие и варите еще 20 минут на слабом огне.

    Повторюсь, для вас необходимо съесть всего четвертую часть получившегося блюда. Оставшееся вы сможете заморозить в холодильнике и доесть после окончания диеты. Размороженное блюдо сохраняет все вкусовые свойства.

    Свинина и кешью для третьего денька — рецепт из расчета на два порции, для вас необходимо съесть половину от получившегося блюда.

    Нужные продукты.

    2 чайные ложки растительного масла.

    3-ий денек. Завершается жокейская диета достаточно тяжело. В последний денек никакой пищи не предвидено. Заместо этого полагается испить от 3-х до 5 чашек темного кофе.

    Этот напиток поможет для вас сохранить бодрость даже без поступления энергии снаружи, так вы можете издержать наибольшее количество калорий.

    Добавлять сахар в кофе не нужно, но если для вас тяжело без него, то допускается одна чайная ложка. Молоко либо сливки не употребляются.

    2 пучка нарезанного зеленоватого лука.

    5 огромных грибов.

    50 граммов несоленых орехов кешью.

    1 размельченный зубчик чеснока.

    1 столовую ложку соевого соуса.

    1 столовую ложку рисового уксуса.

    Если вы когда-нибудь лицезрели скачки, то могли направить внимание на хорошую форму жокеев. Их вес обычно не превосходит 50 кг, ведь с более томным наездником лошадки будет сложнее финишировать первой.

    С такими серьезными требованиями наездникам приходится кропотливо смотреть за рационом. Если же избыточный вес все-же возникает, то помогает трехдневная жокейская экспресс-диета.

    С ее помощью спортсмены стремительно возвращают прежнюю форму.

    Жокейская диета хороша тем, что утрата веса при ней достигается конкретно за счет жиров, а не мышечной массы. Спортсмены не могут позволить для себя ослабнуть, потому их диета базирована на обезжиренном низкокалорийном мясе. Оно длительно усваивается, что дает возможность избежать чувства голода.

    К тому же мясо — тяжкий для переваривания продукт, так что для ее усвоения организму приходится затрачивать скопленные ранее калории. Жокейская диета настолько эффективна, что заполучила известность не только лишь посреди спортсменов.

    Отзывы свидетельствуют, что это хороший метод стать стройнее в недлинные сроки.

    Меню на три дня

    1-ый денек. Возьмите тушку цыпленка весом от один до 1,5 кг. Срежьте с него кожу и куски жира. Позже оберните его в фольгу и запекайте до готовности. Солить это блюдо нельзя, другие приправы тоже нежелательны.

    В последнем случае можно поперчить ее либо добавить пряные травки. Готового цыпленка разделите на три порции, это будет ваш завтрак, обед и ужин.

    Весь денек можно пить огромное количество негазированной воды, несладкого зеленоватого либо темного чая.

    2-ой денек. Сейчас возьмите трехсотграммовый кусок постной телятины и запеките на гриле (решетке). Таковой метод изготовления поможет избавиться от остатков жира в мясе. Соль также исключена.

    Чтоб мясо было мягче и вкуснее, допускается смазать его чайной ложкой уксуса. Как и цыпленка ранее, готовую телятину нужно поделить на три стограммовых куска и съесть в течение денька.

    Напитки такие же, как и в ранее.

    100 г нежирной свинины, порезать маленькими кусочками.

    Так как жокейская диета составлена так, что клетчатка в ней отсутствует, вы сможете добавить к каждодневному рациону несколько салатных листьев. Это поможет избежать заморочек с пищеварением, а калорий не добавит. Также рекомендуется все три денька принимать витаминно-минеральный комплекс.

    Большая часть витаминов и других нужных соединений усваивается только вкупе с жирами. А жокейская диета их фактически не содержит, потому организму может не хватать неких веществ. Воду необходимо пить в огромных количествах.

    Только не позже, чем за час до еды, а после нее не ранее, чем через два часа.

    Противопоказания

    Любая экспресс-диета — это стресс для организма. Придерживаться ее необходимо менее обозначенного срока, в этом случае это три денька.

    Если обходиться совершенно без жиров и углеводов подольше, то общее состояние организма может усугубиться. Жокейская диета противопоказана при заболеваниях почек, сердца и неких болезнях ЖКТ.

    Если вы еще не оправились от хоть какого острого недомогания, перенесенного ранее, то дайте организму время вернуть силы.

    Самый тяжкий 3-ий денек может стать суровым испытанием, ведь он включает довольно много кофе и больше никаких продуктов. Потому диета действительно очень эффективна, об этом говорят отзывы похудевших.

    И все таки черный кофе дает большую нагрузку на сердце и сосуды. До похудения стоит сходить к врачу и убедиться в здоровье сердечно-сосудистой системы. Также кофейный напиток вымывает из костной ткани кальций.

    Эту потерю нужно компенсировать приемом кальция в таблетках.

    Как сделать диету более эффективной?

    Жокейская диета позволяет гарантированно похудеть на три кг, если точно следовать ее рациону. Но дополнительные усилия помогут усилить ее эффект. Вот несколько советов, как похудеть больше:

    1. Помните, что жокеи — это спортсмены. Они не прекращают тренировки на диете. Обеспечьте себя физической нагрузкой, и ваш организм сожжет больше жира.
    2. Помимо тренировок хорошо помогают сеансы массажа и поход в сауну.
    3. Возвращайтесь к привычному питанию постепенно. В первый день после окончания диеты лучше отдать предпочтение супам и молочным напиткам. На второй день можно включить овощи и фрукты, а уже позже все другое.

    Следуя этим правилам, вы сможете похудеть на 3–5 кг и надеть по особому случаю стильное облегающее платье!

    Правильные экспресс-диеты

    Источник: http://kak-vam-dieta.ru/diety/zhokejskaja-dieta.html

    Звездные экспресс-диеты на 3 дня – равняемся на кумиров

    «Не толстая ли я?» – такой вопрос ежедневно задают себе миллионы женщин по всей планете. Как можно понять, что вес нормальный? Некоторые люди проверяют свою массу тела по формулам, иные говорят, что главное, чтобы вес не мешал комфортно жить, а если даже есть животик, но с ним они чувствуют себя гармонично, то ничего страшного.

    Между тем большинство современных леди ориентируется на модные «образцы». Кого к их числу можно причислить? Звезд экрана, королев подиума, знаменитостей и светских львиц – всех, кто выглядит безукоризненно во всех отношениях.

    Поэтому экспресс-диета на 3 дня из уст каждой из таких красавиц для многих простых барышень – руководство к действию.

    Кинодиета – выбираем роль

    Кто из нас не мечтал быть похожим на кого-то из звезд экрана? Наши кумиры кино зачастую безупречны, красивы, в прекрасной форме, подтянуты, здоровы и веселы.

    А как им это дается? Задумывались ли вы когда-либо над этим вопросом? Увы, не у всех киногероев есть время ежедневно потеть в спортзале, посещать центры красоты или лежать на массажном столе.

    Большинство из них и домашних-то видит редко, а время между сном и работой проводит в пути к новому месту съемок.

    Как же им удается оставаться в такой чудесной форме? В чем секрет их безукоризненной красоты? В первую очередь, безусловно, в преданности профессии и безудержной тяге творить.

    Тогда человек «питается» чем-то более возвышенным, чем обычные продукты, поэтому и не переедает. Однако кушать скромными порциями – мало, нужно еще базировать меню на самых полезных и не очень калорийных блюдах.

    Так, чтобы и силы были, и пищеварительная система работала слаженно, и жир не оседал на боках.

    Кроме того, важно, чтобы входящие в диету блюда были доступны в любом месте – самолете, лесу, селе, на каждой съемочной площадке. Поэтому, как вы понимаете, сложное меню автоматически отпадает.

    Порой артисту можно с собой взять лишь термос и упакованные правильным образом порции еды на день, причем желательно при этом не возиться с баночками, ложками и другими сложно транспортируемыми приборами.

    Кинодиета – это максимально удобная, полезная, эффективная и простая система коррекции веса для творческих людей, находящихся в движении. Если понравится, присоединяйтесь!

    загрузка…

    Пример меню кинодиеты на день:

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    • утро – большая кружка любимого напитка, по паре яиц, крупных томатов и хлебцов (черных либо из цельного зерна);
    • обед – полезный салат (без картофеля либо майонеза), кусок (250 г) мяса, приготовленного любимым способом, но без жира, яблоко;
    • вечер – по меню завтрака, однако с кофе тем, кто не планирует работать ночью, нужно быть осторожными.

    Пить на кинодиете нужно обильно, поскольку вода – отменное средство для сжигания жира и омоложения организма. За 3 дня вы можете стать легче на 3 кг, причем без ущерба своим занятиям и хобби. Между тем диетологи не советуют питаться по этой системе более 2 недель, обязательно нужно делать перерыв, чтобы организм не начал «шалить».

    Это важно знать! Если вы страдаете каким-либо недугом, особенно хроническим, то перед началом изменения системы питания рекомендуется нанести визит к своему доктору и посоветоваться, какая методика является для вас безопасной.

    к оглавлению ↑

    Диета для танцоров – потанцуем

    Для танцоров каждый лишний грамм на теле – приговор. Поэтому люди этой прекрасной профессии просто обязаны всегда держать себя в форме, чего бы им это ни стоило.

    Но даже у таких «воздушных» профи бывают выходные, отпуска, перерывы в деятельности, когда на теле появляется несколько кило ненужного балласта.

    Что они делают, чтобы срочно убрать жир? Садятся на особую диету – своего рода комбинацию из системы «моно» и белково-углеводного чередования.

    Интересно? Знакомьтесь с рационом:

    1. Первый день посвящен рису и томатам. Три-четыре раза вы можете скушать тарелку рисовой каши и запить трапезу томатным соком (лучше без соли).
    2. Вторые сутки – молочные. Разрешен нежирный творог, который дозволено заливать или запивать кефиром. Порции – на ваше усмотрение.
    3. Заключительный день посвящается протеинам. Можно кушать курицу (только без кожицы) и пить зеленый чай. Не нравится куриное мясо? Выберете иное, но непременно постное. Сварите сразу около килограмма мяса, разделите его на 4 порции и съешьте через равные промежутки времени.

    Во время диеты для танцоров важно хоть полчаса в день дышать воздухом, гуляя или играя на лоне природы, к примеру, в бадминтон, теннис. Зимой можно покататься на санках, коньках.

    Не менее важно выпивать хотя бы полтора литра полезной жидкости (воды, отваров трав, чая, напитков из цикория). Ежедневно вы можете не досчитаться на весах килограмма жира.

    Диета для танцоров – простая и эффективная, однако к ней нельзя прибегать чаще, чем единожды в месяц.

    к оглавлению ↑

    Диета манекенщиц – учимся дефилировать

    загрузка…

    Моделям сложнее всего, поскольку сейчас в фаворе излишняя хрупкость, а наряды приходится демонстрировать буквально микроскопических размеров.

    Мода – никуда от нее не деться! Как же этим красавицам удается держать себя в такой форме, походить на ангелов, которые будто бы питаются воздухом? Путь на подиум сложен и тернист, на него решаются лишь самые отважные люди, готовые себя ограничивать даже в таких маленьких житейских радостях, как еда. Готовы и вы рискнуть, пройдя эти нелегкие испытания? Ну что ж, изучайте пример рациона, и вперед – с дивана на подиум.

    Итак, меню диеты на манекенщиц на каждый из 3 дней:

    • утро – яйцо;
    • перекус – пачка нежирного творога, любимый чай (естественно, без сахара);
    • обед – по меню предыдущей трапезы;
    • ужин – вода.

    Как видите, методика для похудения моделей очень строгая, зато максимально действенная, ведь система питания базируется на протеинах, причем самых полезных, в ограниченном объеме.

    Кроме того, в диете манекенщиц отсутствует ужин, что позволяет за сутки расставаться с 1-2 кило ненавистного жира. Пить следует обильно, отдавая предпочтение напиткам без сахара. Выходить из диеты важно грамотно и медленно, обогащая меню парой продуктов, от которых организм отвык, в день.

    Чаще раза в месяц такой курс повторять не следует, все-таки столь скудный рацион – стресс для организма.

    к оглавлению ↑

    Жокейская диета – для всех активных красавиц

    Жокейская диета – универсальна. Эту методику берут на «вооружение», как звезды шоу-бизнеса, кино, подиума, сцены, так и светские львицы, могущие себе позволить вообще не работать. Название у этой системы питания интересное – «жокейская диета». Не слышали? Спешите познакомиться с чудо-методикой, стоящей на страже красоты тела.

    Сначала об основных правилах жокейской экспресс-диеты на 3 дня:

    1. Не пить во время трапезы.
    2. Увеличить двигательную активность.
    3. Не отклоняться от меню.
    4. Посещать массажный кабинет.
    5. Наведываться в сауну (без пива).
    6. Соблюдать питьевой режим, придерживаясь ежедневной нормы – 2 литра воды.
    7. Не забывать о включенных в меню продуктах растительного происхождения, которые отвечают за регулярность стула, что для худеющих красавиц, поверьте, очень важно.
    8. Ограничить потребление соли – виновницы в появлении отеков, а, следовательно, и прибавки в весе/объеме.
    9. Полностью отказаться на эти 3 дня от спиртных напитков.
    10. Из диеты выходить медленно и осторожно, включая в меню лишь полезные блюда и желательно – не возвращаясь к вредной еде.

    А теперь о рационе, который довольно скуден, но ограничивать себя придется всего 3 дня, а в награду вы получите стройную фигуру, тонкую талию, изумительное настроение и массу удивительных комплиментов.

    Меню жокейской диеты:

    1. Первый день – настоящий пир для поклонников мясных яств. Можно отварить целого цыпленка, снять кожицу и разделить на несколько порций, которые вы вольны съесть, когда проголодаетесь. Мясо следует кушать с салатными листьями, которых за день вы обязаны съесть тарелку.
    2. Следующий день тоже мясной, между тем меню его скромное. Трижды вам дозволено сесть за стол и съесть по 100 г мяса, приготовленного на гриле с гарниром в виде салатных листьев.
    3. Заключительный день – самый тяжелый, но и потери жира в течение третьих суток будут самыми весомыми. Вам дозволено потребить лишь традиционную тарелку салатных листьев и выпить несколько кружек натурального кофе, причем без сахара.

    к оглавлению ↑

    Полезные советы от поклонницы диетического питания: как меньше есть

    Какая из звездных экспресс-диет на 3 дня вам приглянулась?

    По секрету

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    загрузка…

    Источник: http://3ladies.su/health/diet/diety-na-3-dnya.html

    Эффективная диета на 3 дня: отзывы

    Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

    Как обстоят дела

    Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, “всего лишь выпивая на ночь стакан..

    “, или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли.

    Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

    Ответ – можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение “самая эффективная диета на 3 дня”.

    Жокейская диета

    Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

    Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

    Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

    Вегетарианская диета

    Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

    Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй – фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара).

    На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

    Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном.

    Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка.

    Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

    Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма – достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно “взяться за себя”.

    Меню первого дня

    500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

    Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько – пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

    Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин.

    Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя.

    Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

    Меню второго дня

    И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

    На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

    На ужин – двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

    Меню третьего дня

    Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня – стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

    Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

    Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

    Диета на ряженке с фруктами

    Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

    Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к “своим”. Схема питания – трехразовая.

    Первый день

    Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров – половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

    На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

    Ужинаем мясом – курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор – в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей – капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

    Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

    Второй день

    На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

    Обедаем вчерашним салатом – 200 граммов.

    Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

    Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

    Третий день

    Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

    На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

    Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

    Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

    Отзывы

    Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

    В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке – довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

    Худейте с удовольствием!

    Источник: http://fb.ru/article/233432/effektivnaya-dieta-na-dnya-otzyivyi

    Sport-At-Home
    Добавить комментарий