Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

Содержание
  1. Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте
  2. 1 упражнение
  3. 2 упражнение
  4. 3 упражнение
  5. 4 упражнение
  6. 5 упражнение
  7. 6 упражнение
  8. 7 упражнение
  9. 8 упражнение
  10. 9 упражнение
  11. 10 упражнение
  12. Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях
  13. Описание болезни
  14. Достоинства зарядки
  15. Зарядка при остеохондрозе шеи
  16. Профилактика шейного остеохондроза
  17. Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе
  18. Поможет ли зарядка?
  19. Кому назначают зарядку?
  20. Значение занятий
  21. Общие правила
  22. Техника выполнения зарядки
  23. Гимнастика для шеи при остеохондрозе, упражнения, рекомендации!
  24. Особенности проявления шейного остеохондроза
  25. Как проявляется шейный остеохондроз?
  26. Когда можно выполнять упражнения?
  27. Важные замечания перед выполнением упражнений
  28. Обзор самых эффективных упражнений
  29. Дополнительные полезные рекомендации
  30. – Гимнастика для шеи при остеохондрозе
  31. Правильно делаем зарядку при шейном остеохондрозе дома
  32. Общие рекомендации
  33. Утренний комплекс упражнений
  34. Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе
  35. Зарядка для шеи при остеохондрозе – упражнения для водителей
  36. Зарядка при шейном остеохондрозе
  37. Необходимость физических упражнений
  38. Важные правила выполнения зарядки
  39. Разминка
  40. Наиболее простые упражнения
  41. Упражнение 1
  42. Упражнение 2
  43. Упражнение 3
  44. Упражнение 4
  45. Упражнение 5
  46. Упражнение 6
  47. Укрепление мышц шеи
  48. Упражнение 1
  49. Упражнение 2
  50. Упражнение 3
  51. комплексы

Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте

Зарядка при шейном остеохондрозе, разминка для шеи при работе за компьютером

У многих работа сидячая за компьютером, от одной  и той же вынужденной позы страдает весь позвоночник и особенно устает шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта в области шеи, хруст при движении головы, может даже возникнуть боль. Если не принимать никаких мер, то положение будет только усугубляться – боль может распространяться дальше вдоль руки и в область лопатки.

Нередко из-за перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника могут возникать головные боли и чувство онемения в области затылка.

Если вам эти ощущения знакомы, то Твоя Iзюминка предлагает эффективную гимнастику, которая поможет расслабить спазмированные мышцы и поможет шее, если она устала.

Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из-за стола, без особых усилий. Все упражнения просты, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

1 упражнение

Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в удобной позе, вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

2 упражнение

Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и вернув голову в исходное положение начинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз.

3 упражнение

Сидя на стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняем голову сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы небольшая. Повторить 6-8 раз.

4 упражнение

Сидя на стуле, ладонь одной руки обхватывает сбоку поверхность шеи, ладонь другой руки находится на темени головы с противоположной стороны. Вдохнуть. Задержать дыхание на 5 секунд.

Во время выдоха полностью расслабиться и спокойно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в медленном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы.

Повторить 6-8 движений в каждую сторону.

5 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны, шея выпрямлена. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением (шея при этом не  сгибается, голова не наклоняется). Все движения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

6 упражнение

Сидя на стуле, руки вдоль туловища опущении вниз. Медленно повернуть голову в сторону до упора не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении полностью расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение. Тоже самое проделать в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно взгляд направлен вверх, голова наклонена немного назад и встречает небольшое сопротивление рук, лежащих на затылке. Затем на выдохе расслабление — голова наклоняется вперед. Повторить 3-5 раз.

8 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук сложены в «замок», который подпирает снизу подбородок. Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд. Одновременно голова направлена вперед и встречает небольшое сопротивление рук. Затем на выдохе расслабление — голова слегка откидывается назад. Повторить 3-5 раз.

9 упражнение

Сидя на стуле, положите одну ладонь на затылок. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно поверните голову в сторону руки, лежащей на затылке. Выдох, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз поочередно меняя стороны и руки.

10 упражнение

Сидя на стуле, шея выпрямлена, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. То же самое повторите, но в другую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Выполняя эти несложные упражнения для шеи, вы сможете, не покидая рабочего места, добиться хороших результатов по устранению напряжения в шейном отделе позвоночника. Вы можете делать данную гимнастику каждый раз, если почувствуете, что ваша шея устала.

Кроме гимнастики необходимо также обязательно делать перерывы — каждый час покидать свое рабочее место для 10 минутного отдыха. А дома, для профилактики остеохондроза позвоночника не забывайте делать комплекс упражнений для гибкости спины.

Этот комплекс укрепит мышцы и спина во время работы за компьютером будет меньше уставать и болеть. 

И еще, посмотрите видео, в котором наглядно демонстрируется как всего за одну минуту снять боль при шейном остеохондрозе.

Еще статьи на эту тему:

Как вылечить остеохондроз шейного отдела. Как делать массаж шеи

Комплекс упражнений для гибкости спины

Эффективный комплекс упражнений при радикулите

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Упражнение от усталости

Офисная гимнастика для снятия боли и усталости спины и шеи на рабочем месте

Источник: http://TvoyaIzuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/esli-sheya-ustala-oblegchayushhaya-gimnastika-na-rabochem-meste/

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

Важно прислушаться к советам врача и начать посещать процедуры физиотерапии, лечебный кабинет для занятий специальной физкультурой, выполнять упражнения дома.

Поможет ли зарядка?

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов.

При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе.

Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

  1. Регулярные физические нагрузки.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Массаж.

Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

  1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
  2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
  3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

  1. Глаукома.
  2. Четко выраженная миопия.
  3. Аритмия.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Обострение остеохондроза.
  6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
  7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
  8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

  1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
  2. Снять болевые синдромы.
  3. Устранить спазмы и общую слабость.
  4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
  5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
  6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
  7. Активизировать обмен веществ.
  8. Усилить кровоток и лимфоток.
  9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

Общие правила

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

  1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
  2. Занятия нужно проводить в утренние часы.
  3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
  4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
  5. Стоит посещать тренажерный зал.
  6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
  7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

  1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
  2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6  повторений.
  3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
  4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
  5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
  6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
  8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Стоит только быть очень осторожным при выполнении упражнений, чтобы не навредить шее, не спровоцировать воспаление и обострение состояния.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

  1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
  2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
  3. Выполнить самомассаж шеи.
  4. Расслабиться перед другими упражнениями.
  5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

Важно зарядку делать при любой возможности, особенно, если человек много проводит времени в сидячем положении, когда мышцы плеч и шеи напряжены. Например, во время продолжительной работы за компьютером. Ежедневно профилактике стоит уделять по несколько минут 1 раз через 1–2 часа.

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zaryadka-dlya-shei.html

Гимнастика для шеи при остеохондрозе, упражнения, рекомендации!

Остеохондроз – тяжелое заболевание, суть которого сводится к выраженному поражению суставных хрящей, в результате чего происходит нарушение нормальной функции сустава.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

В отношении непосредственно шейного остеохондроза, данный недуг в большинстве случаев развивается по причине разрушения суставных тканей межпозвонковых дисков, что происходит преимущественно под влиянием разного рода неблагоприятных внешних воздействий.

Шейный остеохондроз

Среди наиболее частых причин возникновения остеохондроза выделяют, прежде всего, сидячий образ жизни, связанный, к примеру, с работой за компьютером в неудобной позе.

Важно держать правильную осанку за компьютером

Что примечательно и, одновременно с этим, крайне настораживающе, болезнь стремительно молодеет – на сегодняшний день патология отмечается даже у 30-летних пациентов, хотя еще незначительное время назад заболевание диагностировалось преимущественно у лиц пенсионного возраста.

Шейный остеохондроз сегодня встречается и у молодых людей

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите общее представление о шейном остеохондрозе и подробно ознакомитесь с особенностями гимнастики, позволяющей облегчить состояние пациента и минимизировать риск прогрессирования недуга.

Особенности проявления шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз: симптомы

Позвонки, входящие в структурный состав шейного отдела позвоночника, имеют гораздо меньшие габариты по сравнению с поясничными позвонками. Через шею проходит множество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Даже незначительное напряжение приводит к их сдавливанию.

Грыжи и отеки при остеохондрозе

Если это происходит регулярно, проходимость сосудов уменьшается, из-за чего появляются грыжи, отеки и прочие проблемы. Так, на фоне нарушения кровоснабжения может развиться воспаление, провоцирующее разнообразные патологические процессы, вплоть до инвалидизации.

Как проявляется шейный остеохондроз?

Особенности проявления данного заболевания зависят от его типа (термин «остеохондроз» применяется в качестве обобщающего названия нескольких недугов со схожей природой). Информация на этот счет приведена в таблице.

Таблица. Симптомы шейного остеохондроза

Возможные заболеванияХарактерные признаки
Шейный радикулитХарактеризуется болезненными ощущениями, «отдающими» от шеи к лопаткам и далее по верхним конечностям. Может отмечаться уменьшение чувствительности кистей.
Ирритативно-рефлекторный синдромБоль локализируется преимущественно в районе шеи и затылка. Она “сверлящая”, имеет высокую интенсивность. Может отдавать в грудь и плечи.
Синдром позвоночной артерииОбычно сопровождается постоянными головными болями. Возможны шум и гул в ушах, ухудшение зрения, головокружения. Является самой опасной разновидностью остеохондроза, т.к. при этой форме заболевания происходит нарушение кровообращения мозга. Одной лишь лечебной гимнастики в случае с данной патологий однозначно будет недостаточно.
Кардиальный синдромПациенты жалуются на боль в области шеи, которая может распространяться к груди и лопаткам. Неприятные ощущения становятся более выраженными при движении головой, чихании, кашле.

Когда можно выполнять упражнения?

Лечебная гимнастика очень эффективна в случае детского остеохондроза – у юных пациентов рассматриваемое заболевание возникает преимущественно в качестве осложнения имеющегося искривления позвоночника.

Остеохондроз у детей

Последнее, в свою очередь, чаще всего формируется по причине неправильного распределения нагрузок. Если патологию удалось заметить на начальных стадиях, остановить искривление и исключить вероятность последующего развития осложнений позволит построение сильной мускулатуры.

Остеохондроз у детей лучше предупредить, чем лечить

Лечебная гимнастика, помимо развития мышц спины и шеи, помогает нормализовать процессы кровообращения и устранить болезненные ощущения.

Наряду с этим, прибегать к применению подобной физкультуры в случае, когда остеохондроз шейного отдела уже «заработан», либо же если состояние пациента сопровождается очень сильными болями, нельзя.

В данном случае порядок действий определяется исключительно лечащим врачом.

Как правило, сначала приходится проходить медикаментозное лечение в сочетании с методами мануального терапевтического воздействия, и лишь после этого прибегать к физической культуре.

Врач назначит основное лечение и ЛФК

Важно! Если течение основного заболевания осложнено грыжей, стандартные комплексы упражнений для лечения шейного остеохондроза не подойдут. В данном случае состав тренировок будет подбираться врачом индивидуально с учетом особенностей состояния конкретного пациента.

Взрослым пациентам с легким остеохондрозом в дополнение к лечебной физкультуре могут быть рекомендованы посещения пилатеса, бассейна, йоги, тренажерного зала. Для детей лучше всего подходят занятия в бассейне.

Занятия для детей в бассейне

Рассматриваемые упражнения можно делать представителям любых возрастных групп при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний.

Важно! Информация о любых упражнениях приводится исключительно для ознакомления. Не начинайте заниматься, не проконсультировавшись предварительно с врачом и не получив его одобрения. При появлении болезненных или любых дискомфортных ощущений в процессе занятия, прекратите тренировки и сообщите о случившемся вашему лечащему специалисту.

Важные замечания перед выполнением упражнений

Следующий перечень простых правил позволит вам избежать ошибок и неблагоприятных последствий, извлекая из предлагаемого комплекса упражнений максимальную пользу.

Во-первых, занимайтесь ежедневно. Если врач не возражает, можете разрабатывать шею даже несколько раз в день. Рекомендация в особенности актуальна для офисных работников. В течение дня упражнения можно делать в сидячем положении, утром и вечером – стоя.

Занятия должны быть систематичными

Во-вторых, при отсутствии врачебных противопоказаний, упражнения можно сочетать с легким самомассажем.

Самомассаж шеи

В-третьих, параллельно с проработкой шеи, работайте над усилением рук и мышц плечевого пояса при наличии такой возможности.

Упражнения для плечевых суставов

Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию

В-четвертых, если в силу особенностей трудовой деятельности вам приходится долго сидеть за компьютером, как минимум каждые 1,5 часа делайте 15-минутный перерыв и уделяйте время лечебным упражнениям.

Обзор самых эффективных упражнений

Основные упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Сядьте на стул. Выровняйте спину и шею. После этого плавно поверните голову сначала в одну сторону, после – в противоположном направлении. Повторите до 10-12 раз. Регулярно выполняя это элементарное упражнение, вы улучшите подвижность позвонков.
  2. Продолжая сидеть на стуле и держа спину прямо, опустите свою голову. Задача – дотронуться подбородком к груди. Повторите порядка 10 раз. Благодаря этому упражнению, вы улучшите гибкость позвоночника и эластичность мышц.
  3. Находясь в уже знакомом положении, постарайтесь переместить шею назад. Параллельно с этим, втягивайте подбородок, пытаясь держать шею согнутой. Повторите порядка 10 раз.
  4. Сядьте за стол. Держите спину прямо. Упритесь в стол одним локтем. Ладонь опорной руки положите на область виска. Наклоняйте свою голову в направлении ладони, одновременно оказывая рукой противодействие. Выдержите порядка 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз в обоих направлениях, выдерживая 10-секундные перерывы. Так вы укрепите боковые шейные мышцы.
  5. Сядьте за стол, выровняйте спину. Ладонь одной руки расположите на лбу. Давите лбом на ладонь, одновременно оказывая сопротивление рукой. Рекомендации в отношении длительности и количества подходов аналогичны предыдущему упражнению. Такая тренировка поможет развить мышцы шеи.
  6. Сядьте за стол. Руки расположите вдоль корпуса, спину выровняйте. Находясь в таком положении, поднимите плечи так высоко, как можете. Подержите порядка 10-12 секунд. Расслабьте плечи и выполните 10 вдохов. Упражнение способствует расслаблению мышц шейного отдела и увеличению их эластичности.
  7. Лягте на жесткую ровную поверхность. Кончиками пальцев достаточно интенсивно и глубоко разминайте мышцы в районе затылка. Рекомендованная длительность массажа – до 4 минут. Процедура способствует улучшению кровотока и устранению головных болей.

    Самомассаж шеи при остеохондрозе

  8. Продолжая лежать, разотрите и разомните руками область между лопатками и выше них. Длительность массажа – до 5-6 минут. Удобнее, если у вас будет помощник. Сначала подобное воздействие может доставлять некоторый дискомфорт и даже боль, но довольно быстро неблагоприятные ощущения исчезнут. Процедура способствует нормализации кровотока.

    Массаж шеи и плечей

  9. Сделайте легкий круговой массаж висков, воздействуя на них кончиками пальцев. Это поможет уменьшить выраженность головокружений и головных болей.

Дополнительные полезные рекомендации

Во-первых, помните о взаимосвязи болезненных ощущений в области шеи с неблагоприятными внешними воздействиями. К примеру, низкая температура и сквозняки могут привести к чрезмерной напряженности мышц.

Если такое явление будет происходить регулярно, вероятность развития остеохондроза существенно возрастет.

Берегите себя и защищайте шею от сквозняков, чрезмерно влажного воздуха, холода и прочих подобных эффектов при помощи шарфа или другими доступными средствами.

Носите теплый шарф или снуд

Во-вторых, не пытайтесь перетерпеть головные боли. Остеохондроз шейного отдела довольно часто сопровождается неприятными ощущениями в указанной области, что происходит по причине чрезмерного напряжения шеи и плеч. Для нормализации своего состояния, сделайте легкий массаж висков. Выполняется он движениями, распространяющимися по окружности от ушей к глазам.

Массаж висков

В-третьих, избегайте круговых движений головой. В случае с шейным остеохондрозом они будут вызывать сильные боли и в целом ухудшать состояние, провоцируя возникновение множества повреждений мягких тканей.

В-четвертых, не пользуйтесь никакими лекарствами и инструментальными средствами для лечения шейного остеохондроза без назначения врача.

К примеру, сейчас активно рекламируются аппараты для вытягивания позвонков. Последние, в свою очередь, очень чувствительны к любого рода воздействиям.

Малейшее нарушение техники безопасности может привести к крайне серьезным травмам и даже спровоцировать повреждения спинного мозга.

Без назначения врача не используйте никакие лекарства

Теперь вы знаете, какая гимнастика для шеи при остеохондрозе является наиболее эффективной. Проконсультируйтесь с врачом в отношении возможности ее применения и приступайте.

– Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/gimnastika-dlya-shei-pri-osteoxondroze.html

Правильно делаем зарядку при шейном остеохондрозе дома

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Общие рекомендации

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

  • наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
  • офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Утренний комплекс упражнений

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

  1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
  2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
  3. Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Зарядка для шеи при остеохондрозе – упражнения для водителей

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

  1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
  2. Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
  3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

  1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
  2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
  3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
  4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
  5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/zaryadka.html

Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз стремительно молодеет. Раньше патологические изменения позвоночника диагностировались только у лиц среднего и пожилого возраста. На сегодня они нередко обнаруживаются у молодых людей.

Основная причина такой тенденции – малоподвижный образ жизни, длительное сидение в неудобной позе перед компьютером. Для лечения шейного остеохондроза назначается целый комплекс мер: прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, массаж.

Важное место отводится ежедневному выполнению зарядки, включающей в себя специальный комплекс упражнений.

Необходимость физических упражнений

Локализация дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе приводит к проявлению ряда тяжелых симптомов, к тому же данная разновидность остеохондроза связана с потенциальной угрозой серьезных осложнений из-за сдавления проходящих через эту зону крупных кровеносных сосудов и расположенных здесь нервных окончаний.

Последствиями могут стать нарушение мозгового кровообращения и функционирования внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе в шейном отделе позволяет избежать перехода заболевания в тяжелую стадию. Физическая активность не является панацеей — она не может устранить дегенеративные нарушения в тканях позвоночника, однако выполнение специального комплекса позволит:

  • замедлить или приостановить развитие болезни;
  • повысить подвижность суставов пораженного участка позвоночника;
  • устранить болевые ощущения;
  • нормализовать обменные процессы;
  • ускорить кровообращение;
  • стимулировать восстановление хрящей в шейном отделе;
  • укрепить мышцы, благодаря чему снизится нагрузка на позвоночник.

Важные правила выполнения зарядки

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  1. Комплекс зарядки для облегчения проявлений шейного остеохондроза должен составляться лечащим врачом с учетом:
    • особенностей организма;
    • стадии болезни;
    • выраженности и особенностей симптоматики;
    • наличия других заболеваний.

    Например, при существенных нарушениях со стороны вестибулярного аппарата или высоких показателях артериального давления назначение стандартного набора упражнений для шеи нецелесообразно.

  2. При сильных головокружениях и нарушении координации движений зарядку можно делать только в положении сидя или лежа.
  3. При высоком артериальном давлении показан низкий уровень нагрузки. Кроме того, исключаются движения, требующие значительного напряжения мышц шеи.
  4. При обострении остеохондроза занятия лучше отменить. Зарядка может ухудшить состояние и привести к усилению болевого синдрома.
  5. Выполнение зарядки не должно сопровождаться чувством дискомфорта или болевыми ощущениями. При их возникновении лучше прекратить занятие и немного передохнуть. Затем можно попробовать повторить движение. При повторном возникновении боли от выполнения данного упражнения следует временно отказаться.
  6. При зарядке все движения должны быть плавными, мягкими. Нельзя совершать резкие повороты головы, энергичные наклоны назад и вперед, интенсивные вращения. Кстати, при выраженности симптоматики шейного остеохондроза специалисты рекомендуют вообще отказаться от запрокидывания головы и вращательных движений.
  7. Во время занятий важно сохранять правильную осанку: это поможет избежать возможных травм шеи и повысить эффективность выполняемых упражнений.
  8. При шейном остеохондрозе нельзя без консультации со специалистом пользоваться устройствами, предназначенными для вытяжения позвоночника. Это может привести к серьезным травмам.
  9. Новичкам лучше делать зарядку под контролем врача. Это особенно важно при наличии межпозвонковых грыж. После осваивания комплекса и принципов его выполнения можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Помимо обычной зарядки, для облегчения клинических проявлений остеохондроза области шеи можно включать в комплекс упражнения пилатеса, стретчинга, йоги, дыхательной гимнастики, элементы силовых занятий.

Помимо зарядки можно заниматься йогой

Разминка

Она необходима для подготовки организма к последующему выполнению упражнений.

Во время разминки мышцы разогреваются, кровообращение ускоряется, что повышает эффективность занятия и снижает вероятность усиления боли или получения травм.

Можно просто походить по комнате, сделать несколько наклонов в стороны, совершать круговые движения плечами. Разминку следует продолжать до появления ощущения теплоты.

Наиболее простые упражнения

Упражнение 1

Сесть на стул, держа спину и шею прямо. Плавно поворачивать голову в одну, затем в другую сторону. Целью данного упражнения является повышение подвижности пораженных остеохондрозом позвонков шейной области. Вначале движения совершаются с минимальной амплитудой, которую надо стараться постепенно увеличивать.

Упражнение 2

Сесть на стул. Медленно и плавно опускать голову до соприкосновения подбородка с грудью. Задержаться в этом положении. В таком же медленном темпе поднимать голову до полного выпрямления шеи.

При отсутствии болевых ощущений можно продолжать двигаться в направлении назад. Появление чувства дискомфорта должно стать сигналом для прекращения движения.

При шейном остеохондрозе данное упражнение помогает мягко растянуть мышцы затылочной области, шеи, восстановить подвижность позвонков.

Упражнение №2

Упражнение 3

Сидеть или стоять с выпрямленной спиной. Напрячь шейные мышцы и медленно поднимать подбородок. Голова при этом перемещается немного назад, после чего вновь возвращается в исходное положение.

Затем, продолжая удерживать шейные мышцы в напряженном положении, следует повернуть голову влево, немного задержаться в крайнем положении, потом повернуть голову вправо, также задерживаясь на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.

Это упражнение рекомендуют выполнять для предупреждения шейного остеохондроза при длительной работе с наклоненной головой или вынужденном неподвижном положении (например, при работе за компьютером). При повышенном давлении его следует исключить из лечебной зарядки.

Упражнение 4

Упражнение №4

Исходное положение – стоя или сидя. Шея и спина идеально прямые, руки вытянуты вдоль тела. Плавно поднимать плечи вверх, удержать в самой верхней точке на 10 секунд, после чего медленно опускать их вниз.

При движении надо напрягать как мышцы спины и плечевого пояса, так и шейные мышцы. Упражнение способствует мягкому растяжению и последующему расслаблению боковых мышц шеи, улучшению кровообращения в поврежденном отделе позвоночника.

Его можно включать в зарядку также при шейно-грудной форме остеохондроза.

Упражнение 5

Исходное положение для следующего упражнения – сидя или лежа на жесткой поверхности. Положить указательный, средний и безымянный пальцы на область шейных позвонков, в которой локализуются болевые ощущения. Надавливать на этот участок, одновременно медленно отводя голову назад. При этом следует избегать резких движений.

Подушечками пальцев можно делать массирующие движения. Сделать несколько наклонов головой вперед и назад, продолжая растирания шейной области. Такое сочетание массажа с зарядкой при остеохондрозе дает отличный результат: снимает мышечный спазм, устраняет боль, повышает подвижность пораженного участка, нормализует кровообращение.

Упражнение 6

Данное упражнение также выполняется сидя или лежа. Поверхность должна быть ровной и достаточно жесткой.

В течение нескольких минут растирать руками шею, лопаточную и межлопаточную область, одновременно совершая повороты головой вправо-влево.

Это же упражнение можно немного видоизменить для шейно-грудной разновидности остеохондроза: сочетать растирания шеи и плечевого пояса с движениями плечами вперед (голова при этом опускается на грудь) и назад (голова отводится назад).

Укрепление мышц шеи

При остеохондрозе и для его профилактики укрепление шейных мышц является одной из важнейших задач. Развитый мышечный корсет способствует поддержанию правильной осанки, снижает нагрузку на позвоночник, препятствует прогрессированию дистрофических изменений в межпозвонковых дисках и телах позвонков.

Упражнение 1

Его выполняют стоя. Положить руки на плечи, напрячь мышцы шеи и плечевого пояса. Тянуть подбородок вверх, одновременно отводя локти и плечи назад.

Затем начать медленное движение локтями и плечами вперед, голова при этом плавно опускается на грудь. Повторить несколько раз.

Включение в зарядку данного упражнения рекомендовано как при шейной, так и при шейно-грудной локализации остеохондроза.

Упражнение 2

Упражнение №2

Сесть с выпрямленной спиной, упираясь локтем одной руки о стол.

Положить правую ладонь на область правого виска и наклонять голову, одновременно оказывая сопротивление рукой и стараясь преодолеть это сопротивление напряжением шейных мышц. При этом важно не допускать болевых ощущений.

Повторить аналогичные движения в другую сторону. Данное упражнение не рекомендуется включать в зарядку при выраженных головных болях, а также при повышенном давлении.

Упражнение 3

Сесть за стол, облокотиться об него, положить обе ладони на лоб. Надавливать на них головой, напрягая шейные мышцы. Упражнение способствует укреплению передних мышц. Для мышц задней поверхности шеи ладони располагают на затылке и надавливают на них головой.

комплексы

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/zaryadka-pri-shejjnom/

Sport-At-Home
Добавить комментарий