Зарядка для ног при плоскостопии у взрослых

Содержание
  1. Упражнения от плоскостопия у взрослых – лечебная гимнастика для стоп
  2. Что такое плоскостопие
  3. Упражнения для стоп при продольном плоскостопии
  4. Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения
  5. -упражнения от плоскостопия у взрослых
  6. Гимнастика и упражнения от плоскостопия
  7. Действие лечебной физкультуры
  8. Учимся правильно стоять
  9. Формируем походку
  10. Лечебные комплексы
  11. Комплекс №1 в положении сидя
  12. Комплекс №2 в положении стоя
  13. Комплекс №3 со скакалкой или веревкой
  14. Комплекс №4 с гимнастической рейкой
  15. Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей
  16. Рекомендации
  17. Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях
  18. Плоскостопие у взрослых: причины
  19. Разновидности плоскостопия
  20. Последствия недуга у взрослых
  21. Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?
  22. Лечебные упражнения в домашних условиях
  23. Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых
  24. Разновидности плоскостопия
  25. Симптоматика поперечного плоскостопия
  26. Лечение плоскостопия
  27. Лечебные упражнения в домашних условиях
  28. Профилактика и лечение плоскостопия
  29. Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей
  30. Причины возникновения
  31. Симптоматика заболевания
  32. Лечение
  33. Лечебная физкультура

Упражнения от плоскостопия у взрослых – лечебная гимнастика для стоп

Зарядка для ног при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие — проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее — это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.

Что такое плоскостопие

Под плоскостопием принято понимать изменение сводчатого изгиба стопы, спровоцированное перемещением либо деформацией трубчатых костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это провоцирует изменение внешнего вида стопы, ухудшает походку, нарушает функционирование опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия определяется тем, какой конкретно изгиб стопы — продольный либо поперечный, становится плоским и теряет выгнутую форму. По данному признаку выделяют продольное, поперечное и поперечно-продольное плоскостопие.

Утолщение поперечного изгиба стопы провоцирует веерообразное разветвление костей плюсны. Большой палец уклоняется к внешнему краю, меняется форма среднего пальца, уменьшается длина стопы. Такая форма чаще всего развивается у людей молодого и среднего возраста.

Уплощение продольного свода стопы, напротив, увеличивает ее длину, поскольку подошва ее почти полностью прилегает к полу. Данная форма обычно формируется в молодости (до 25 лет). Если же речь идет о поперечно-продольном плоскостопии, то оно формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Плоскостопие может возникать в силу причин следующего характера:

  • врожденных;
  • паралитических;
  • рахитических;
  • статических;
  • травматических.

Определить форму, причину и стадию развития плоскостопия может только ортопед. Диагноз он ставит после проведения следующих мер:

  • Сбор анамнеза;
  • Осмотр стопы;
  • Изучение походки;
  • Рентгенографическое исследование.

Во взрослом возрасте плоскостопие формируется в силу таких причин:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Травмы стопы и лодыжки;Постоянные лишние нагрузки на стопу: подъем тяжестей, работа в положении стоя, слишком активное занятие травматичными видами спорта и так далее;
  • Гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
  • Избыточный вес;
  • Постоянное ношение неудобной обуви, обуви неподходящего размера, высоких каблуков.

Плоскостопие — коварное заболевание. Оно вызывает не только деформацию стопы и пальцев ног, но и может провоцировать другие проблемы, в числе которых артрит и артроз, остеохондроз, грыжи, искривление позвоночник, косолапие, варикозное расширение вен. Также болезнь меняет осанку и походку, провоцирует сильные боли при движениях, способствует ухудшению общего тонуса организма.

Вылечить плоскостопие полностью во взрослом возрасте достаточно тяжело, особенно если обратиться к врачу не вовремя.

Терапия будет включать в себя медикаменты, физиотерапевтические процедуры, массаж, использование специальной обуви либо ортопедических стелек, а также выполнение специальных упражнений.

Упражнения при плоскостопии у взрослых — важная часть лечения. Они будут отличаться в зависимости от формы плоскостопия.

Упражнения для стоп при продольном плоскостопии

На первых стадиях продольного плоскостопия могут быть эффективны специальные упражнения для плоскостопия у подростков и взрослых. Среди них следующие:

  • Сядьте на табуретку, приподнимите ноги от пола. В таком состоянии вращайте ступнями сначала вовтурь, потом наружу. Сделайте 20-30 оборотов в каждую сторону.
  • Ходите на месте, не отрывая носки от пола. Поднимайте только пятки и как можно выше вытягивайте стопы. Выполнять упражнение рекомендуется в течение нескольких минут без перерыва.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поочередно вставайте на носки и пятки, делая плавные, но достаточно сильные перекаты. Проводите процедуру в течение 3-5 минут, добиваясь полного изнеможения.
  • Сядьте на табуретки. Соедините пятки двух стоп, вращайте стопами по полу, после разъедините пятки и соедините пальцы двух стоп, чтоб при этом не соединялись колени. Повторяйте движения в течение пяти минут, не делая перерывов. Вначале упражнение может показаться сложным и провоцировать боль, но по мере выздоровления стопы особых усилий для его выполнения прикладывать вам не придется.
  • В положении стоя поднимите одновременно пятку одной ноги и пальцы другой, максимально долго задержитесь в таком положении. Повторяйте упражнение не меньше 10-20 раз в зависимости от ваших ощущений.
  • В положении стоя отрывайте носки двух ног одновременно и максимально долго задерживайте их в таком положении, стоя на пятках.
  • В положении стоя одновременно отрывайте от пола пятки двух ног, и задерживайтесь в таком положении настолько, насколько сможете, удерживаясь на носках.
  • Примите положение сидя, положите ногу на ногу и выполняйте длительные и медленные вращения стопами поочередно.
  • В положении сидя на стуле поднимите обе ноги, вытяните их горизонтально, подтягивая максимально высоко. В таком положении постарайтесь задержаться как можно дольше.
  • В положении сидя подошвами обхватите мяч весом не меньше килограмма, поднимите его на максимальную высоту и задержите в воздухе, после плавно опустите на пол.
  • На протяжении хотя бы 15 минут походите босыми ногами поперек толстой палки, качественно продавливая зону подъема стоп.
  • Также эффективным является «утиный шаг» вприсядку. Двигайтесь медленно, волоките за собой стопы двух ног.

Также хорошие результаты может дать массаж. Можно делать его и самостоятельно. Вечером давайте ноге отдохнуть. Если чувствуете усталость и напряжение в голени, полежите, вытянув ноги так, чтоб они находились чуть выше общего положения туловища.

Также для уставших стоп полезны водные процедуры. В горячую ванночку можно добавлять эфирные масла эвкалипта, пихты, ромашки, кедра, чайного дерева, сандала.

Они помогут улучшить кровообращение в мягких тканях уставших стоп и окажут благотворное влияние на суставы.

При сильных деформациях стопы нужно использовать ортопедические стельки. Могут быть полезны стельки с магнитами.

Поперечное плоскостопие: упражнения для лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых представлены в большом количестве. Комплекс должен одобрить врач. Первая группа упражнений выполняется лежа на спине. Немного расставьте ноги, и спустя каждый подход отдыхайте в течение 5-10 секунд.

  • Тяните носки на себя, выполняя движения двумя ногами и не двигая при этом корпус. В момент максимального притяжения стопы поверните их внутрь друг к другу, чтоб они коснулись друг друга.
  • Пятки ног одновременно отрывайте от пола, затем опускайте их. Сначала поднимайте стопы поочередно, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • Согните ноги в коленях, разведите бедра, стопы ног должны соприкасаться. Отводите носки стоп, затем прижимайте их друг к другу. То же самое сделайте для пяток. Упражнение нужно выполнять быстро, делая хлопкообразные движения.
  • Упражнение самомассаж. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но пытайтесь тереться подошвой о левую голень в течение 20-30 минут, затем смените положение ног.

Первые три упражнения нужно выполнять по 7-10 повторений.

Следующие упражнения для стопы при поперечном плоскостопии делаются в положении сидя на стуле. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а стопы — немного разведены в стороны:

  • Поочередно приподнимайте область пяток по 10 раз вверх, затем 10 раз поднимите их одновременно.
  • В аналогичном положении приподнимайте носки, оставляя на месте пятки.
  • Отрывая от пола пятку левой ноги, одновременно отрывайте и носок правой, а затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение наоборот.
  • Расположите голень левой ноги на правом колене и совершайте левой стопой круговые движения, сначала по часовой стрелке, затем против нее (по 20-30 секунд). Затем смените положение ног.
  • Сидя на стуле, совершайте гусеницеобразные движения — поджимая пальцы и подтягивая пятки. Выполняйте такие шажки вперед и назад, не вставая со стула. Можно делать это как двумя ногами вместе, так и поочередно.

Упражнения повторяются по 10-15 раз либо в течение 30 секунд. Можно дополнить занятия захватами пальцами разбросанных по полу мелких предметов. Это поможет улучшить моторику и обеспечит массаж стоп. Подняв предмет пальцами, перенесите его на другой участок.

Третий комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии делается стоя с ногами на ширине плеч.

  • Приподнимайте сначала носки ног и опускайтесь на пол, затем приподнимайте пятки, по 10 раз.
  • Сначала опирайтесь только на внешний край стопы, потом только на внутренний. Повторять тоже поочередно по 10-15 раз.
  • В зависимости от состояния здоровья и возраста можно выполнять приседания или полуприседания, расставляя при этом руки в стороны. Упражнение повторить 7-10 раз.

Дополнить гимнастику для стоп при плоскостопии можно ходьбой на носочках, на внешних краях стопы, с приподнятыми пятками и полусогнутыми коленями. Полезна также ходьба с высоким подъемом коленей, опускаясь либо поднимаясь в наклоне. При поперечном плоскостопии не стоит выполнять упражнения, предполагающие отведение пальцев в сторону, поскольку они могут усугубить состояние.

Также упражнения для лечения плоскостопия будут эффективными при использовании различных предметов. Можно использовать круглый предмет вроде скалки или гимнастической палки.

Сядьте на стул, раздвиньте стопы на ширину плеч и расположите предмет у пальцев, наступая на него. Отводите стопы вперед и назад, будто катая предмет. При этом палка или скалка должны двигаться по стопе от пальцев до пятки и обратно.

На этот прием должно уйти около 30-40 секунд.

Полезна гимнастика при плоскостопии у взрослых, предполагающая использование специального массажера для ног. Он помогает как в лечении плоскостопия, так и в его профилактике. Массажер устанавливается на полу, вы садитесь на стул, ставите на него стопы ног и совершаете движения-перекаты с носка и на пятку. Нужно сделать 10-20 перекатов.

Лечебная гимнастика при плоскостопии — важная мера в лечении плоскостопия. При сочетании ее с массажем и другими показанными специалистом мерами вы сможете добиться явных положительных результатов.

-упражнения от плоскостопия у взрослых

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebno-profilakticheskie-uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyx.html

Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Гимнастика и упражнения от плоскостопия Гимнастика и упражнения от плоскостопия ЛФК при плоскостопии ЛФК при плоскостопии у взрослых

Одной из причин ортопедических патологий является пассивный образ жизни. ЛФК при плоскостопии не может полностью компенсировать дефицит двигательной активности.

Но регулярное выполнение специальных комплексов помогает исправить деформацию стопы и предотвратить осложнения. Взрослым заниматься лечебной физкультурой можно самостоятельно или в зале ЛФК.

Подросткам и маленьким детям упражнения от плоскостопия помогают делать родители, после консультации ортопеда.

Важно!

Эффективность лечебной физкультуры зависит от регулярности и правильной последовательности комплексов. Кроме выполнения основных упражнений, нужно постоянно работать над походкой и следить за постановкой ступней.

Действие лечебной физкультуры

Гимнастика для стоп является важным этапом лечения и профилактики плоскостопия. Она укрепляет связки и мышцы, которые не могут удержать ступни в физиологическом положении. Эффективность упражнений доказана многолетним опытом лечения ортопедических больных.

На заметку!

Физкультура не только помогает восстановить высоту свода ступней, но и облегчает симптоматику. Как только нагрузка на суставы снижается, проходит боль, усталость и напряжение в мышцах ног.

С помощью ЛФК можно полностью исправить деформацию у детей и остановить болезнь у взрослых. Главным условием эффективности является комплексный подход. Он предусматривает параллельное лечение массажем и ортопедической обувью.

Учимся правильно стоять

Гимнастика и упражнения от плоскостопия

Большую часть времени человек проводит на ногах. Неправильная постановка стоп оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Внутренний край ступней под давлением тела уплощается, а пятка меняет угол наклона кнаружи.

Если научиться правильно стоять, можно перераспределить нагрузку, уменьшив давление на стопы. С целью коррекции нужно выполнять несложные упражнения:

  1. Стоя на полу, поставить стопы на боковое ребро и стараться развернуть их внутрь. Тяжестью тела оказывать сопротивление.
  2. Сидя на стуле, стараться приподнимать большой палец ноги от пола. Без вовлечения в процесс всей ступни.
  3. Если необходимо долго стоять на ногах, нужно перекатываться с пяток на носки, приподнимать пальцы или опираться на наружные края ступней.
  4. Полезно балансировать на узкой доске или на камне.

Важно!

Эти упражнения необходимо выполнять постоянно, несколько раз в день, при любом удобном случае. Они повышают эластичность связок стопы и вырабатывают навык физиологической постановки ног.

Формируем походку

Чем ниже высота свода ступней, тем хуже осуществляется амортизация. Исправление деформации процесс длительный, поэтому во время лечения следует учиться ходить правильно даже при сильном уплощении. Для этого следует выполнять важные рекомендации:

  • при движении стопы всегда ставить параллельно;
  • шаги выполнять ритмично, с плавным перемещением веса с пятки на носок;
  • во время ходьбы стараться изогнуть стопу, а не опускать ее плашмя;
  • не разворачивать носочную часть ни внутрь, ни наружу.

Этому можно научить взрослого и подростка, но маленькие дети не понимают, что от них требуется. Поэтому у них правильную ходьбу лучше формировать при помощи занятий на ортопедических ковриках.

Рифленая поверхность заставляет ребенка ходить плавно. Одновременно происходит раздражение подошвенных рецепторов, вызывая укрепление связок.

При плоскостопии у взрослых, коврик можно заменить хождением по камням и гравию.

Лечебные комплексы

ЛФК при плоскостопии

Упражнения против плоскостопия для подростков и взрослых удобнее проводить в сидячем или стоячем положении. Малышам до 4 лет патологию не диагностируют. Поэтому им проводят специальные профилактические движения во время массажных процедур.

Комплекс №1 в положении сидя

Такие упражнения лучше выполнять, если плоскостопие поперечное. Этот тип патологии характеризуется расширением стопы. А сидячее положение снижает нагрузку на плюсневые кости. При таком виде плоскостопия особенно полезна езда на обычном велосипеде.

Эффективные упражнения:

  • приподнять ноги и имитировать кручение педалей;
  • катать стопами скалку по полу;
  • складывать подошвы как ладошки плотно друг к другу;
  • резкие сгибания стоп и плавные разгибания;
  • перекатывание ступней с пяток на носки;
  • одновременно передними частями стоп рисовать круг в воздухе;
  • поднимать пальцами ног тонкую ткань или небольшие предметы;
  • поочередно сжимать стопы в «кулачок».

Комплекс №2 в положении стоя

Выполнять упражнения можно с опорой на стену или стул:

  • поочередно поднимать ноги и прикладывать стопы к противоположной коленной чашечке на 2 или 3 секунды;
  • подниматься на носочки и плавно перемещать вес на пятки;
  • приседать с опорой на всю подошву или делать полуприседания с перекрещенными ступнями;
  • встать на носочки и попеременно разводить и сводить пятки;
  • захватывать пальцами ног и класть на стул мелкие предметы;
  • двигаться с зажатым между голеностопами мячом.

Такая лечебная физкультура при плоскостопии проводится после легкой разминки или массажа. Можно предварительно распарить стопы или посетить баню.

Комплекс №3 со скакалкой или веревкой

Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя:

  • Вытянуть скакалку во всю длину вертикально по отношению к телу. Сидя на полу попеременно захватывать ее ногами и подтягивать к себе. Каждой ногой приближать скакалку на несколько сантиметров.
  • Сесть на пол и положить перед собой веревку. Захватить ее пальцами ног, поднять и удерживать несколько секунд.
  • Скакалку разложить ровно на всю длину. Проходить по ней босыми ногами из одного конца в другой.
  • Прыгать через веревку, лежащую на полу. Или выполнять классические прыжки через скакалку.

Важно!

Последнее упражнение при плоскостопии у взрослых и детей с избыточным весом, запрещено.

ЛФК при плоскостопии у взрослых

Комплекс №4 с гимнастической рейкой

Лечебная гимнастика при плоскостопии может проводиться с использованием лестницы, кеглей или скамейки. Специфика выполнения упражнений немного изменится, но эффект будет тот же.

  • Нагнуться и приподнять рейку за два противоположных края. Перешагивать через нее туда и назад, высоко поднимая ноги.
  • Сесть на коврик. Палку положить перед собой по горизонтали. Стараться поднять ее с пола ногами. Одна ступня придерживает сверху, другая снизу.
  • Лежа на спине, поднять рейку и вытянутыми руками зафиксировать ее на уровне груди. Переносить ногу в положение перед рейкой. Затем возвращать в исходную позицию и повторять второй ногой.
  • Руки развести в стороны и ходить по палке без обуви, стараясь удержать равновесие. Если плоскостопие продольное, передвигаться нужно боком методом приставочных шагов.

Комплекс №5 игровые формы гимнастики для детей

Чтобы ребенок с удовольствием выполнял зарядку, нужно следить за нагрузкой. При первых признаках усталости необходимо сделать перерыв.

  • Цапля. Стоя, попеременно поднимать ноги, и фиксировать стопы на несколько секунд в области противоположного коленного сустава.
  • Канатоходец. Нарисовать мелом черту на полу и попросить ребенка аккуратно пройти по ней несколько раз правильным ходом и задом наперед.
  • Бег на коньках. Ноги на ширине плеч. Носочные части врозь. Туловище наклонить вперед, руки сзади в замок. Поочередно поднимать то правую ногу, то левую.
  • Колобок. Присесть на всю ступню, обхватить колени руками, приклонить голову и ненадолго задержаться.
  • Лифт. Встать у стены, прислониться к ней спиной и медленно присесть. Также плотно прижимаясь, вернуться в исходное положение.
  • Гонки на велосипеде. Лечь на спину и приподняв ноги, крутить виртуальные педали.
  • Утиный ход. Сесть на корточки, положить ладошки на колени и двигаться вперед.

Рекомендации

Для исправления плоскостопия лечебные упражнения нужно правильно дозировать и распределять. Начинать занятия следует с комплексов, выполняемых сидя на стуле. Постепенно рекомендуется переходить на положение, стоя на полу.

Каждое упражнение нужно повторять от 3 до 8 раз, в зависимости от возраста и стадии болезни. Не стоит выполнять все комплексы сразу. Их необходимо чередовать.

Независимо от вида плоскостопия зарядка требуется ежедневно. Особое внимание следует уделять детям и подросткам до 12 лет. Правильная гимнастика в этом возрасте помогает полностью восстановить высоту свода.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii/

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

Наиболее важными являются следующие:

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду.

Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия. Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

К таковым можно отнести:

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

Вот наиболее важные из них:

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

 — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/ploskostopie-lechenie-doma.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Симптоматика поперечного плоскостопия

  • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
  • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
  • Образование поперечной распластанности стопы
  • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
  • Образование натоптышей
  • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
  • Болевые ощущения в стопах
  • Судороги в голени, отеки ног
  • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство. про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр. , зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз.

Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей

Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей

Плоскостопие является заболеванием опорно-двигательного аппарата, при котором уплощаются своды стопы и понижаются ее амортизирующие свойства. Из-за этого происходит нарушение осанки,повышение нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Плоскостопие вызывает быструю утомляемость и такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Несмотря на распространенное мнение, плоскостопие на девяносто процентов является приобретенным, а не генетически переданным заболеванием.

Поэтому следует разобраться с причинами возникновения такого заболевания и узнать, какая лечебная физкультура при плоскостопии поможет справиться с ним, какие упражнения необходимо выполнять для скорейшего выздоровления.

Причины возникновения

Плоскостопие может возникнуть сразу по нескольким причинам:

  • из-за врожденного фактора;
  • из-за рахита в раннем возрасте;
  • из-за повышенных нагрузок на ноги;
  • из-за врожденной слабости связочно-мышечного аппарата стопы;
  • из-за паралича мышечно-связочного аппарата стопы;
  • из-за травмы стопы.

Ученые выявили, что у детей, которые проживают в городе, плоскостопие развивается намного чаще, нежели у сельских ребятишек, которые могут часто ходить босиком. Поэтому во избежание появления подобного заболевания чаще пускайте своего малыша походить босиком по мелкому гравию, траве, песку. В домашних условиях можно тренировать стопы малыша с помощью хождения по рассыпанному гороху и ЛФК.

Симптоматика заболевания

Родители могут распознать возникновение плоскостопия у ребенка, если:

  • при ходьбе он будет «косолапить», заворачивая ступни во внутреннюю сторону;
  • ребенок будет наступать на внутренние края стопы;
  • ребенок будет часто жаловаться на усталость при ходьбе, у него будут болеть спина, ноги, он не сможет переносить длительные пешие прогулки;
  • каблуки обуви будут неравномерно стаптываться с внутренней стороны.

Если вы обнаружили у своего ребенка любой из вышеперечисленных признаков, незамедлительно обратитесь за консультацией к ортопеду для проведения ЛФК ног.

Лечение

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

  • на укрепление связочного аппарата;
  • развитие поддерживающего свода мышц;
  • на улучшение и нормализацию кровообращения;
  • на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
  • на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках. Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое. Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Лечебная физкультура

Самой лучшей гимнастикой для взрослых и детей является работа полотенца с пальцами ног. Оно эффективно помогает в восстановлении работы мышц.

Примите удобное положение сидя, ноги поставьте на пол, и колени поверните на девяносто градусный угол. Толстое полотенце поместите на переднюю часть ног таким образом, чтобы пальцы ног полностью были помещены на полотенце.

После этого разверните полотенце в противоположную сторону от тела, затем верните в исходное положение.

Также есть еще ЛФК, рассчитанная как для взрослых, так и для детей:

  1. В сидячем положении катайте ногой овальные или круглые предметы.
  2. В положении сидя крепко сожмите пальцы ног, после чего разожмите их. Такую гимнастику выполняйте до тех пор, пока в подошве не появится давящего ощущения.
  3. Опустите ноги и обопритесь на пятки, а носки поднимите кверху, выполняя ими круговые вращения. Выполнив подобное упражнение десять раз, смените положение, и круговые движения выполняйте уже пятками, а носки расположите на полу.
  4. Протяните ноги вперед и растопырьте пальцы так, чтобы они напоминали веер. Продержите ноги в поперечном положении несколько секунд, затем расслабьте их. В данном случае ЛФК помогает растянуть лодыжки, пятки и икры ног.
  5. Выпрямите ногу в колене и вытянутым носком осуществляйте попеременные движения на себя и от себя.
  6. В положении сидя скрестите прямые ноги и верхней ногой надавливайте на нижнюю. Затем измените положение ног.
  7. Расположите на полу различные небольшие предметы или кусочки материи. Пальцами ног необходимо собрать все предметы с пола и положить их в корзину. Такое упражнение проделайте с каждой ногой.
  8. Захватите предмет пальцами ног, к примеру, карандаш и проходите в таком положении около минуты.
  9. В сидячем положении подошвами ноги необходимо раскатывать отрезок пластиковой или деревянной трубки.
  10. Не меняя положения, поместите между стоп мяч и поочередно сдавливайте его.
  11. Поднимитесь, встаньте на наружные стороны стоп и выполняйте повороты.
  12. Упражнение с приподниманием на мысочках.
  13. Поднимитесь на внешние края стоп, сжимайте и разжимайте в таком положении пальцы.
  14. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания или полуприседания, не отрывая пятки от пола. Выполнив такую гимнастику несколько раз, смените условия, не отрывая носок.
  15. В положении стоя положите руки на пояс и перекатывайтесь с носка на пятку, затем наоборот.
  16. Также полезно будет походить на пятках,при этом максимально подняв носок, и наоборот, ходить на носках, максимально подняв пятку.

Все перечисленные упражнения для ног весьма полезны, так как тренируют мышцы голени и стоп, делая их крепкими. Такая гимнастика должна стать для вас привычной, ее необходимо выполнять ежедневно. Только благодаря систематическому выполнению ЛФК вы снизите риск от плоскостопия.

Источник: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий