Задумались, как выбрать диету , чтобы она принесла реальную пользу Советы диетологов, как выбрать диету

Содержание
  1. Советы диетологов по правильному питанию (диетология)
  2. Для чего нужна диетология?
  3. Основные правила здорового питания:
  4. Обращайте внимание на еду, которую едите
  5. Полный отказ от фастфуда
  6. Голодны — пейте воду
  7. Отказываемся от вредных перекусов и постоянного жевания
  8. При себе нужно иметь дневник правильного питания
  9. Не забывайте про выходной
  10. Вредные продукты при правильном питании:
  11. Необходимые продукты при правильном питании:
  12. Как подсчитать: стоит использовать диету или нет
  13. Советы диетолога: с чего начать правильное похудение. Лучшие диетологи Москвы
  14. Два кита, или залог стройной фигуры
  15. Начинаем с планирования
  16. Правильное питание: каким оно должно быть
  17. Углеводы – ваши враги
  18. Спорту – да, таблеткам – нет!
  19. Физическая нагрузка
  20. Набираемся терпения
  21. Самые распространенные ошибки
  22. Практические рекомендации
  23. Самые известные столичные врачи
  24. Популярные клиники снижения веса
  25. Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения
  26. Правила питания от Пола Брэгга
  27. Советы от Роберта Аткинса
  28. Рекомендации от Бихнера-Боннера
  29. Мишель Монтиньяк и его диета
  30. Как правильно подобрать и выбрать эффективную диету
  31. Правильное питание — часть диеты
  32. Основные диеты
  33. Выбор диеты для спортсменов
  34. Как выбрать правильную диету для похудения
  35. На завтрак, обед и ужин
  36. Здоровое питание

Советы диетологов по правильному питанию (диетология)

Задумались, как выбрать диету , чтобы она принесла реальную пользу Советы диетологов, как выбрать диету

Для начала нужно разобраться со значением термина «диетология». Медицинское значение следующее — это наука, где рассматриваются основные принципы здорового питания. Она служит для исследования рационального питания, и для здоровых, и для больных людей. Помимо этого, данная наука использует влияние измененного рациона питания на определенные заболевания.

Лучше не искать разницу между этой прикладной наукой и нормальным рационом, так как эти понятия значат одно и то же. Повседневное питание должно соответствовать человеку не только по вкусу, но и по ценности для здоровья в целом.

Врач-диетолог занимается созданием персонального здорового питания, что является основной задачей диетологии. Весь рацион составляется таким образом, чтобы он подходил Вам по возрасту, профессии, индексу массы тела, количеству мышечной и жировой массы и многим другим параметрам.

Подобная методика является индивидуальной для каждого человека, таким образом не рекомендуется использовать определенный рацион группе лиц.

В подобной группе могут находиться люди разного возраста, с разной группой крови и многими другими факторами, которые позже могут негативно отразиться на здоровье организма.

Не стоит лезть в интернет, и использовать первую попавшуюся диету, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы не навредить себе.

Для чего нужна диетология?

У подобной науки есть несколько путей использования, к примеру:

1) Благодаря ей можно регулировать и проконтролировать продукты, способные как навредить, так и укрепить организм; она рассматривает сочетание определенных продуктов; 2) можно установить определенное время для потребления блюд и их количество;

3) с ее помощью можно узнать точную температуру для приготовления определенной пищи — помимо выбора продуктов, способных благотворно повлиять на организм, нужно знать способы их приготовления.

Многие рекомендации, которые предлагает данная наука, способствуют ускоренному похудению и улучшению работоспособности важных функций и систем организма. Множество исследователей не раз доказывали, что диетология оказывает положительное влияние на человека.

Большинство из нас предполагают, что здоровый рацион составляет лишь безвкусная зелень и пресные блюда. В действительности все иначе. Основной рацион широк и разнообразен — можно кушать все что угодно, но нужно знать меру.

Чрезмерное переедание определенных продуктов может вызвать различные неполадки в нашем организме.

Для эффективной диеты, нужно не только пообщаться со специалистами, закупить много полезных овощей и фруктов,самое главное нужно начать с собственной дисциплины.

Нужно исключить для себя ночные подходы к холодильнику, заказ далеко не полезной быстрой еды на дом не приведет к должному результату. При помощи дисциплины возможно привыкнуть к диете за неделю.

Диетология предлагает не только вкусную, но и полезную пищу.

Основные правила здорового питания:

Обращайте внимание на еду, которую едите

Настоящие продукты, которые выращивали на ферме или поле — настоящая редкость в наши дни. Многие покупают еду в магазинах. В них есть целые отделы с различными видами молочных изделий, хлебобулочных изделий, колбас и полуфабрикат. Выбирая очередной багет или копченый сыр, нужно задаться вопросом: насколько хорош данный товар. Где и в чем искать предупреждающие символы?

При покупке сыра, нужно посмотреть на этикетку и название, так как часто можно приобрести не классический сыр, а «молокосодержащую» продукцию.

Подобный термин значит, что во время производства использовался крахмал, загуститель, растительное масло или другую добавку. А само молоко содержится в небольшом количестве.

Если в сыре преобладает химия, усилитель вкуса, загуститель и прочее, это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и оставит свой след на вашей талии, бедрах.

Процент жира тоже ни на что не влияет, и ориентироваться по этому параметру бесполезно. При сравнении 10-граммовых кусков сыра 40% и 30%, разница в проценте жира составит около 1.5 г. Сначала нужно смотреть на состав продукта.

Багет, не эффективный продукт при похудении. Его стоит заменить хлебцами из зерна, при изготовлении которых не добавляют яиц и сахара. Бывают случаи, когда отказаться от хлеба нет возможности и силы воли, тогда стоит кушать исключительно черный или серый.

Все описание, которое написано на упаковке, должно быть досконально изучено. Чтобы придать своим изделиям некую воздушность, в них добавляют солод, сахар и дрожжи. Из-за этих добавок, количество калорий и индекс гликемии увеличивается в несколько раз.

Стоит уяснить следующее — в большинстве случаев, хлеб нельзя назвать нейтральным продуктом, который не повлияет на похудение.

Не нужно увлекаться сливочным маслом. Хорошей заменой для него окажется растительное масло. Многие из нас берут сливочное масло с меньшим количеством жира. Если прочитать этикетку с составом подобного масла, можно обнаружить значительную деталь — вместо использования молочного жира, его меняют на растительный, в результате чего на выходе мы получаем губительный для здоровья продукт.

Фруктовый йогурт — это одно из великих творений маркетологов. Потребляя его, невозможно избавиться от лишних килограмм, даже если у них маленькая жирность. Для привлечения потребителей, производители добавляют в него огромное количество сахара и загустителя. Обычно это улучшенный крахмал.

В результате подобного приготовления, молочные бактерии не могут принести никакой пользы, ведь все их положительное воздействие ничто, по сравнению химией и содержащимися в них углеводами. Если нужен хороший йогурт — лучше купить без добавок.

Вы можете сами добавить фрукты в него, а еще лучше самостоятельно попробовать приготовить кисломолочное лакомство.

Полный отказ от фастфуда

Для эффективного похудания нужно принять простую истину — любой фастфуд должен избегаться вами. Основная задача подобного типа питания — полностью накормить человека за короткий срок.

Поэтому изготовители будут пользоваться самыми сытными и жирными компонентами, продуктами продолжительного хранения, усилителями вкуса.

Чтобы снизить стоимость пищи, нужно вместо мяса готовить его обрезки; вместо масла использовать маргарин, в который входит растительные жиры, в общем делать все чтобы удешевить готовое изделие на выходе.

Однако, некоторые люди могут кушать на протяжении несколько лет в подобных местах, а их здоровье и вес вовсе не изменится. Подобный рацион может не подходить конкретно вам. Обычно организм неблагосклонно воспринимает избыток крахмала, животный жир и быстрые углеводы. Пирожок с мясом, несколько гамбургеров и шаурма тут же осядет на боках.

Голодны — пейте воду

Такая фраза для многих означает морить себя голодом — это не так. И голод, и жажда лишь крайности одного и того же: оба процесса возникают в соседних отделках мозга. У них есть лишь одна задача — поддержка организма в постоянном режиме работы. От этого можно перепутать жажду и голод.

Подобной проблемой страдают те люди, которые редко пьют воду. Им предпочтительней выпивать чай, газировку или компот. В итоге за сутки им достается лишь пол-литра воды. Такая замена лишь путает организм, и вместо жидкости, сок воспринимается как еда.

Чтобы мозг мог отличать жажду от голода, нужно приучить себя пить воду как можно чаще. Проголодавшись, не стоит лезть сразу в холодильник, а лучше выпить чистую воду. Если чувство голода прошло, значит можно не кушать.

В процессе похудения, стоит выпивать около двух литров воды ежедневно, таким образом можно решить сразу две проблемы:

  1. Организм реже голодает, а значит в перекусах нуждается меньше;
  2. Улучшаются работа печени, что в итоге приводит к ускорению метаболизма.

Людям, которые с детства приучены к компотам, трудно перестроить себя на подобную замену. Вода может показаться совсем без вкуса, а пить ее постоянно не возникает желания.

Можно составить правильный рацион питания, но без употребления воды практически не реально  достичь нужных результатов.

Чтобы эффективно поддерживать в своем организме необходимое количество жидкости, нужно заняться собственной дисциплиной, а именно составить режим:

  1. Стакан воды, после подъема;
  2. Стакан воды, после окончания рабочего дня;
  3. Стакан воды, до кружки крепкого кофе. Вы в любом случае не сможете отказаться от подобного энергетика, но зато получите живительную влагу;
  4. Стакан воды перед принятием пищи.

В результате у нас выходит около полтора литра жидкости за сутки. Спустя месяц, у вас выработается привычка пить воду, а вместе с этим мозг будет предупреждать вас о нехватке влаги.

Отказываемся от вредных перекусов и постоянного жевания

Есть категория людей, заедающая собственные проблемы хорошими порциями жирных блюд. И им не повезло — ведь подобное входит в привычку. Например, вам не представляется кружка чая без печенья или конфет.

Несколько штучек вам кажется достаточным. Однако зимой вам приходится выпивать по пять кружек в день, а это превращает несколько сладостей в 200 г десерта. Подобное не поможет похудеть, лишь накапливает калорий.

Подобным недугом страдают не только сладкоежки, но и люди со здоровым рационом. Вместо конфет и печенек, они каждый час запускают в свой желудок множество фруктов, орехов и сухофруктов. Большинство людей не могут перестать жевать, что закрепляется у них в сознании и от подобной привычки сложно избавиться.

Могут быть различные варианты оправданий. Однако это не меняет положение дел — здоровая диета для сброса ненужных килограмм не предусматривает бездумные перекусы. Необходимо записывать все что было съедено в течение дня, не исключая сливки в кофе и ложку молока в чай. Что приводит нас к отличной рекомендации, которая прошла проверку временем.

При себе нужно иметь дневник правильного питания

Некоторые не могут решиться на подобный шаг. У людей сложилось предположение, что отмечать количество съеденной пищи — пустая трата времени. «Мы едим каждый день, зачем отмечать это ежедневно?», — ответят большинство из нас. Нам кажется подобное ленью. Однако, вскоре после появления подобного дневника можно открыть много неприятных вещей о своей персоне.

Глубоко внутри человек, страдающий ожирением, испугается факта переедания. Тогда он подвергнет себя лишней ответственности за собственное здоровье, форму и последующую жизнь. Приходится откидывать такие оправдания, как генетическая предрасположенность к полноте или медленная работа пищеварения, и принять реальность — человек неправильно питается.

Заведение подобного дневника поможет точно подсчитывать все калории и понять, в каком продукте высокое содержания жиров и белков, также поможет разделять углеводы на вредные и полезные. Эффективной диетой окажется та, где учитываются подобные факторы.

В нем можно записать нынешний вес и другие параметры тела. При таком подходе, можно легко отследить прогресс, и узнать какие продукты влияют на похудение, а какие только мешают.

Не забывайте про выходной

Необходимо приложить особенные усилия, возводя рамки. В частности, когда они не прекращаются длительное время и ограничивают вас от вкусных продуктов.

В случае постоянного напряжения и отсутствия разгрузочных дней, можно довести себя до срыва.

После подобного чувство вины начнет давить на вас, показывая на вашу слабость и беспомощность, от чего вы захотите заесть свое плохое настроение.

Не нужно прибегать к подобным диетам. Лучше отметить себе на календаре особенный день, когда вы сможете передохнуть от рекомендуемого рациона.

Один раз в неделю можно позволить себе покушать особенную сладость, фастфуд или что-то вредное, чего вам очень хочется. Однако блюдо должно быть единственным, и съесть его стоит в первую половину дня.

На приобретенную фигуру это никак не отразится, а психика получит немного отдыха.

Вредные продукты при правильном питании:

  1.  Различные соусы, сливочное масло;
  2. Мясо с жиром и все, что его напоминает (колбаса, сало, свинина);
  3.  Макароны и полуфабрикаты (замороженные блины с начинкой, пироги);
  4. Те молочные продукты, в которых содержится много сахара (йогурты с добавками, различные сырки).

Не стоит упускать из вида вредные привычки: не получится похудеть в нужные сроки, без отказа от курения, алкоголя. Они негативно отражаются на важных органах человека, и мешают здоровому метаболизму, что в итоге приводит к излишней полноте.

Необходимые продукты при правильном питании:

  1. Рыба и все ее производные;
  2. Различные каши;
  3. Любые фрукты и овощи и их производные (салаты, суп);
  4. Не рафинированные масла;
  5. Нежирное мясо;
  6. Кисломолочка (обезжиренные кефиры, натуральные йогурты, творог).

Несомненно, этот список можно продолжать и продолжать. Однако вышеуказанные элементы помогут создать сбалансированное меню.

Как подсчитать: стоит использовать диету или нет

Диетолог составляет здоровый рацион питания, отталкиваясь от множества обстоятельств, среди которых присутствует индекс массы тела. У людей с нормальным весом он составляет от 19 до 25. Если число меньше или больше, значит нужно воспользоваться помощью диетолога и составить себе персональное меню. Расчет ИМТ производиться с помощью данной формулы: — Вес, делится на квадрат роста.

К примеру, у человека вес 80 кг, а рост составляет 1.8 м. Ему не стоит переживать, ведь его ИМТ составит 80/(1.8*1.8)=24,69.

Источник: https://PravilnoyePitaniye.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение. Лучшие диетологи Москвы

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение. Лучшие диетологи Москвы

Что такое лишний вес и как с ним бороться, знает, наверное, каждая женщина. Однако зачастую эффективность выбранных методов бывает достаточно низкой. Даже если вес снижается, за это приходится платить достаточно высокую цену. Это проблемы с пищеварением, усталость и недомогание, а в самых тяжелых случаях даже гормональный сбой.

В результате, как только вы прекращаете придерживаться выбранной системы, килограммы возвращаются назад, да еще и с довеском. Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога.

С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную схему питания, которая будет учитывать особенности вашего образа жизни и обеспечивать организм всем необходимым – это и есть тема нашей сегодняшней статьи.

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большую тайну, если скажем, что основой стройной фигуры является правильное питание и занятия спортом. Если выработать для себя систему, которой вы будете придерживаться постоянно, то вы навсегда забудете по лишний вес.

Мы можем год от года оправдывать свою полноту нехваткой времени и денег для посещения спортивного зала, но толку от этого будет немного. На самом деле эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой можно и в домашних условиях, достаточно лишь изучить советы диетолога.

С чего начать правильное похудение, давайте разбираться вместе.

Начинаем с планирования

Действительно, без четкого алгоритма действия очень сложно пройти весь путь, не свернув с него, и достичь желаемого результата.

В первую очередь честно ответьте себе на вопрос о том, от скольких килограмм и сантиметров в талии вы хотите избавиться. Это и будет отправной точкой, от которой будет строиться алгоритм действий.

Более того, так вы сможете спланировать, сколько примерно времени потребуется для достижения результата.

https://www.youtube.com/watch?v=24GJhdaq3G8

Нельзя забывать и о промежуточных итогах, так как эти цифры позволят поддерживать мотивацию по достижению успеха. И уже на этом этапе вам очень нужны советы диетолога.

С чего начать правильное похудение? В первую очередь с замены углеводистых и калорийных продуктов в своем рационе на овощи и фрукты, полезные источники белка и клетчатки.

Подчеркните для себя, что нужна именно плавная замена, приучение организма к новому рациону, а не резкое объявление голодовки, что само по себе большой стресс для организма. Постепенно вы придете к тому, что полностью уберете из системы питания мучное, жареное, сладкое и острое. Поверьте, ваша жизнь не станет от этого хуже.

Правильное питание: каким оно должно быть

Именно с такой информации обычно и начинается консультация человека, который страдает от лишнего веса, которому нужны советы диетолога. С чего начать правильное похудение? С графика и дневника питания.

Резкое ограничение потребления калорий приводит к тому, что организм замедляет метаболизм или начинает разрушать мышечную массу для того, чтобы извлечь необходимые белки. Все это крайне негативно сказывается на вашем самочувствии.

Поэтому врачи, в частности Ксения Селезнева (диетолог), рекомендуют составить план приема пищи, в котором весь объем дневного рациона будет разделен на 4-5 порций. Между ними можно пить воду, но не перекусывать, чтобы пища могла полностью перевариться и усвоиться.

Углеводы – ваши враги

Это утверждение не совсем верное, на самом деле организму они очень нужны – это источник энергии. Но вот пока вы худеете, особенно если лишний вес большой, следует отказаться от источников быстрых углеводов.

Все продукты с высоким гликемическим индексом (к ним относятся только источники углеводов), то есть булочки и печенье, пиво и финики, картофель, пончики, рисовая и пшенная каша, придется исключить из рациона, так как употребление их ведет к стремительному набору веса.

Только когда вы приведете фигуру в порядок, сможете иногда употреблять в пищу продукты из этого списка. Сюда относится весь фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, сладости.

Спорту – да, таблеткам – нет!

Этого мнения придерживаются все профессиональные врачи, например, известная в Москве Ксения Селезнева. Диетолог не понаслышке знает про результативность разнообразных средств для похудения. В большинстве случаев это просто пустышки, которые не дают результата, но при этом стоят достаточно дорого.

Даже в том случае, если препарат отбивает аппетит и стимулирует снижение веса, вы не сможете принимать его регулярно. Это значит, что сразу после курса вес начнет увеличиваться и вернется к прежним показателям. А все потому, что не была решена проблема, вы ничего не поменяли в своей системе питания.

Единственный препарат, который может дать положительную динамику, это «Ксеникал». Препарат блокирует усвоение примерно 30% жиров, поступающих с пищей.

Однако обратная его сторона заключается в том, что при обилии жирной пищи в рационе вы познакомитесь с побочных эффектом, а именно неконтролируемым отходом каловых масс.

Это очень дисциплинирует, и в результате человек начинает контролировать свой рацион, а за время диеты отвыкает есть вредные продукты. Многие диетологи в Москве рекомендуют принимать данный препарат на начальном этапе, чтобы облегчить и ускорить процесс похудения.

Физическая нагрузка

Безусловно, без физической нагрузки вы не сможете приобрести красивую фигуру. Однако не стоит впадать в отчаяние, вам не придется целыми днями проводить время в спортивном зале. Для того чтобы улучшить метаболизм, достаточно даже легких физических упражнений.

Делая утреннюю гимнастику каждый день и комплекс легких упражнений перед ужином, вы и не заметите, как станете намного стройнее. А лучше всего для похудения помогает ходьба. От вас не потребуется много усилий, просто возвращайтесь с работы пешком.

Так вы разомнетесь после тяжелого дня и приведете в порядок свои мысли, а также создадите устойчивую базу для снижения веса.

Набираемся терпения

Лучшие диетологи не устают повторять о том, что похудение не должно быть стремительным. Чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее наберете его снова.

Результатом того, что вы отладите свою систему питания, приведете в равновесие потребление и расход калорий, станет медленное снижение жировых запасов. Даже при большом избыточном весе эта цифра не должна превышать 0,5 кг за неделю.

Чем ближе вы к идеальному размеру, тем медленнее будет идти снижение веса.

Самые распространенные ошибки

Диетологи не устают повторять одни и те же постулаты, но однако желающих наступать на привычные грабли не уменьшается. Поэтому мы еще раз соберем вместе все советы диетологов для похудения.

Итак, первая ошибка всех худеющих – это ограничение в еде. Уменьшаются порции и состав рациона. В итоге это приводит к тому, что человек постоянно голоден, организм в стрессе, а на уме только еда.

Врачи советуют забыть про экспресс-диеты, вам нужно изменить свои пищевые привычки, поменять образ жизни.

Второй миф гласит о том, что нельзя есть после 6 вечера. В принципе, справедливо, однако только для тех, кто ложится спать в 22:00.

Если же вы сова и укладываетесь далеко за полночь, то перерыв в еде будет очень большой, а следовательно, велик шанс съесть что-нибудь вредное.

Любой профессиональный диетолог подтвердит, что есть на ночь вредно, но если вы приехали с работы поздно, то рекомендуется сделать ужин как можно более легким. Мясо замените на рыбу, исключите каши.

Макароны, хлеб и картофель принято считать злейшими врагами фигуры. Однако обойтись без этих продуктов порой кажется сложным. Это далеко не самое большое зло. Если вы едите фаст-фуд и колбасу, добавляете майонез, то уже совсем неважно, едите ли вы макароны. Диетологи говорят, что совсем не обязательно отказываться от этих продуктов. Просто перенесите их прием на первую половину дня.

Самый главный удар для худеющих – это отказ от сладостей. На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада (шоколада). Самое главное – насладитесь вкусом, смакуйте долго и тщательно.

И самое главное – любые советы по диете должен давать только профессиональный врач. Если данная система питания помогла вашей подруге или соседке, то не факт, что она поможет вам.

Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту.

Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему, оптимальную именно для вас.

Практические рекомендации

Нужно очень тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, как кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку. Вы заметите, что вам намного проще удержатся в границах дозволенного. Если не можете отказаться от десертов, переходите на творог с ягодами и тертыми фруктами.

Практикуйте разгрузочные дни: овощные и творожные, каждый день обязательно ешьте свежие овощи. Если не можете отказаться от сыра, колбасы и хлеба, режьте их прозрачными ломтиками. Очень полезно один раз в неделю устраивать себе рисовый день. Он связывает жидкость и содержит много калия. Это позволяет хорошо очистить организм.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного).

Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д.

Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Берите для себя только самые маленькие тарелки. Обязательно пейте воду, не менее полутора литров в день. В качестве поощрения за выдержку можете позволить себе немного сладостей каждый день (пара фиников, конфета). Один раз в неделю устраивайте себя рыбный день.

Если чувствуете голод, то вам помогут сухофрукты. Держите при себе сушеные яблоки или чернослив. Перед едой можно съесть крупное яблоко, это хорошо успокаивает нервы и наполняет желудок. Ешьте чаще, но понемногу, оптимально – 5 раз в день. И откажитесь от соли.

Самые известные столичные врачи

Выбрать настоящего профессионала бывает не так просто. Сегодня все просто помешались на здоровом образе жизни и стройном теле, а значит, спрос на врачей этого направления растет день ото дня.

Соответственно, появляется большое количество некомпетентных специалистов, которые готовы откровенно морочить людям головы и вытягивать деньги. Поэтому обязательно наводите справки перед тем, как обратиться за помощью.

Давайте посмотрим, какие диетологи в Москве достойны вашего доверия.

Это Лидия Ионова, диетолог и спортивный врач, медицинский психолог. Она с большим успехом использует нейролингвистическое программирование. Стоимость консультации – 5200 рублей.

Не менее известен Анатолий Волков. Этот врач внимательно изучает анализы крови, а также ваше настоящее питание. Диетолог выявляет продукты, на которые кровь дает повышенную реакцию, примерно как на аллергены.

После этого он составляет красный список продуктов, то есть тех, которые нельзя употреблять в течение 3-4 месяцев. Затем разрабатывается зеленый список. Например, утром вы едите фрукты и каши, днем – творог, яйца, орехи и рыбу, а вечером – запеченное мясо.

Консультация вместе с анализами обойдется примерно в 15000 рублей.

Популярные клиники снижения веса

В Москве это “Клиника снижения лишнего веса” на Варшавском шоссе. Здесь принимает врач-диетолог Алексей Ковальков. Он преследует цель нормализации обмена веществ традиционными, диетологическими способами. Категорически не рекомендует принимать различные добавки для снижения веса. Консультация обойдется в 5000 рублей.

Консультация врача-диетолога возможна и в Центре эстетической медицины. Здесь работает известная в столице Маргарита Королева. Она рекомендует использовать дробное питание, пить много воды и не наедаться на ночь.

Кроме того, она рекомендует не подменять радости жизни едой.

Посещение центра превращается в настоящий праздник, с потрясающими шоколадными обертываниями и фантастическими «ларчиками» с диетическими салатиками и морковно-ореховыми котлетками, которые готовятся на базе одного из ресторанов.

Источник: http://fb.ru/article/244866/sovetyi-dietologa-s-chego-nachat-pravilnoe-pohudenie-luchshie-dietologi-moskvyi

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Диеты от известных диетологов

Диета доктора Борменталя – эффективность и польза

Самой частой причиной появления лишнего веса, есть переедание и очень важно понять саму причину такого поведения человека.

Методика похудения Борменталя – это курс ограничений в пище, а также понимание причин предания и лишнего веса.

Для того чтобы использовать такую диету первоначально стоит понять, как она действует и что при ней нужно делать. В этой статье мы рассмотрим все, что касается понятия диета доктора борменталя.

Раскрываем секреты: меню диеты Елены Анисимовой

В статье рассматривается тема эффективного похудения без вреда здоровью. Метод диетолога Анисимовой одобрен организацией здравоохранения и считается безопасным для нормального функционирования организма. Основой знаменитой диеты является принцип раздельного питания, не исключающий из рациона жизненно важные мясные и молочные продукты.

Диета Дюкана избавит от лишних килограммов

В чем секрет меню на неделю по диете Дюкана? Эффект диеты состоит в соблюдении четырех этапов правильного питания – насыщения протеинами, чередования белков с овощами и закрепления результата. В этой статье вы сможете познакомиться со всеми этапами диеты и посмотреть видео.

Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Диета Елены Малышевой — это рекомендации по питанию, детальное меню и дельные советы от известного диетолога, врача-терапевта и доктора наук.

Программа похудения Малышевой направлена на ограничение употребления вредных продуктов и полный запрет на алкоголь, а также на регулярное употребление полезных и питательных фруктов, овощей, круп и мяса.

Отзывы об официальной диете Малышевой положительные: сбросить более 20 кг и не поправиться реально.

Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию зависит не только внешность, но и здоровье организма. Какие диеты являются наиболее предпочтительными и что советуют известные диетологи?

В условиях современной городской жизни особое внимание приобрела диета и правильное питание. Люди постоянно испытывают стресс — на работе, по пути домой, многочисленные психические и физиологические нагрузки со временем подрывают здоровье.

Как результат — быстрое старение организма, нарушение обмена веществ, появление различных заболеваний и т. д. Лучший способ все время поддерживать себя в тонусе независимо от внешних условий — это соблюдение диет и правильное питание.

Мы рассмотрим наиболее важные советы диетолога — как правильно худеть, что необходимо делать для этого, а также какие меры помогут скорректировать собственный вес.

Отметим сразу: мы рассмотрим только 4 диеты, которые составлены знаменитыми иностранными диетологами. Для точного выбора диеты, в зависимости от типа работы, возраста, наличия заболеваний или особенностей работы организма, необходимо обращаться к опытным диетологам.

Правила питания от Пола Брэгга

Пол Брэгг является знаменитым диетологом из США, который разработал многочисленные методики правильного питания, основополагающие принципы закаливания организма, различных диет, голодания и дыхательных тренировок.

Диетолог получил всемирную известность после выпуска собственной книги «Чудо голодания».

Основой учения диетолога является периодическое сыроедение и голодание. Согласно с позицией Пола Брэгга (которую неоднократно подтверждают советы диетологов по правильному питанию), периодическое голодание (кратковременное) очень полезно для организма — в течение данного процесса происходит выведение большинства шлаков из организма, а также начинают действовать его резервы.

Также Брэгг отмечал необходимость избежания большого количества соли, которая задерживает воду, в том числе и необходимость использования в питании до 80% свежих фруктов и овощей.

Советы от Роберта Аткинса

Роберт Аткинс является еще одним американским диетологом, который завоевал популярность не только в США, но и во многих странах Европы. Диета заключается в использовании низкоуглеводных продуктов. Суть диеты — это исключение из питания углеводосодержащих продуктов. По факту это белковая диета. Сам процесс состоит из трех этапов.

На первом этапе организм постепенно перестраивается на полностью безуглеводное питание — в течение 2–3 недель сокращается количество углеводов, вплоть до 10-15 грамм в день. В течение всего периода происходит постепенное снижение веса в диапазоне 3–8 кг.

На втором этапе количество углеводов в рационе постепенно увеличивается до желаемого количества.

Диета может продолжаться в течение нескольких месяцев, покуда не установится желаемый вес.

На завершающем этапе закрепляются результаты диеты и наблюдается вес тела.

Рекомендации от Бихнера-Боннера

Бихнер-Боннер — это знаменитый врач-диетолог из Швейцарии, авторству которого принадлежит особая фруктовая и овощная диета. Помимо исцеляющих и профилактических свойств, она омолаживает организм, поэтому её смело можно отнести к лечебным диетам. Сама диета продолжается в течение 3 недель, за которые пациенты под надзором врача скидывали от 4 до 7 кг.

Основа питания — овощи и фрукты с пониженной калорийностью. В описываемых рецептах используются немного злаковых продуктов, яблоки, лимоны, чернослив, смородина, немного сахара и обезжиренных кисломолочных продуктов. Режим потребления жидкости необходимо увеличивать до 2 литров в сутки.

Мишель Монтиньяк и его диета

Знаменитый французский диетолог стал заниматься своим делом из-за собственных проблем с лишним весом, которые стали последствием негативной наследственности. Как отмечал сам Монтиньяк в одной из своих 20 книг, не следует себя специально изнурять длительными голоданиями и стрессами — достаточно руководствоваться принципом «я ем — значит, я худею».

Советы диетологов по здоровому питанию практически всегда совпадают с советами Монтиньяка — не следует ограничивать себя в пище, поскольку это не даст результатов и может нанести вред здоровью.

Главный принцип — это сбалансированное питание, в котором продукты выбираются исходя из полезных свойств, энергетической ценности и содержания веществ и соединений.

Другими словами, необходимо найти сбалансированный и подходящий под индивидуума уровень потребляемых калорий, а после этого сформировать такой рацион, который будет наиболее подходящим по своим характеристикам.

Возможно, после прочтения рекомендаций от самых известных диетологов, вам захочется узнать подробнее и о правильном питании. И наверняка вы задумались о роли спорта в похудении. Об этом можно прочитать в этой статье.

В заключение стоит обратить внимание, что нельзя говорить о конкретных советах и рецептах для всех без исключений — это бессмысленно и даже вредно с точки зрения профессиональных диетологов.

Ведь для правильно организованной диеты важно знать, насколько физически или психически сложна работа у того, кто решил сесть на диету, какими средствами он располагает, сколько имеется у него свободного времени и другие факторы, влияющие на формирование диеты.

Игнорируйте советы голодать по несколько недель, если вы при этом выполняете тяжелые нагрузки или неуверенны, как скажутся эти советы на вашем здоровье. Мы же отметили только наиболее важные советы диетологов, которые необходимо соблюдать для правильного, постепенного и здорового снижения веса.

Источник: http://sportlady.su/dieti/dieti-ot-izvestnih-dietologov

Как правильно подобрать и выбрать эффективную диету

Как правильно подобрать и выбрать эффективную диету

Мы живем в огромном мире, где каждый из нас любит покушать, попить и поспать. Наше питание начинается уже с детства. Мы ели то, что нам говорили родители или близкие люди. Ведь если у человека родители вегетарианцы, то и ребенок пока не вырастит будет вегетарианцем. Только когда человек подрастет, он сможет питаться так, как он хочет.

В основном если у человека нет никаких проблем с весом, желудком или внешним видом, то он питается не задумываясь. Человек не задумывается какое питание приносит вред, а какое может принести пользу организму. В самых редких случаях, человек начинает правильно питаться без каких-либо на это видимых, явных причин. Но как правильно выбрать диету именно для себя?

Правильное питание — часть диеты

Правильное питание в основном построено на витаминах и правильно приготовленной пищи. Из рациона выбрасываются все бесполезные и вредные для организма продукты. Если говорить конкретно о диетах, то диет большое количество. Диета это в основном ограничивание свое организма в определенной еде, ради какого-нибудь эффекта.

Например спортсмены едят специальную кашу, что бы набрать вес. Некоторые люди ограничивают себя в сладком, мучном, что бы похудеть. У кого-то больной желудок и человек перестает есть жаренное и соленое.

Что бы добиться здорового питания, во всех случаях нужно бросить употреблять спиртное, курить.

Диет много из-за того, что нет какой-то конкретной диеты для всех случаев жизни. Это связано с тем, что все люди разные и у каждого человеческого организма разное отношение к пище. По хорошему, для каждого человека должна быть своя отдельная проработанная диета связанная с его целями. Выходит, что только вы сами можете и должны строить для себя диету.

Никакие диетологи на свете не сделают вам такой диеты, как вы сами. Конечно диетологи могут дать хорошие советы для того, что бы вы могли от чего-то оттолкнуться, что бы начать правильно питаться. Прислушивайтесь к своему организму.

Он вам подскажет, если у вас возникнут проблемы с трудными решениями чем питаться. Основных списков диет в интернете нереальное множество.

Я приведу некоторые примеры списков диет которые уже были составлены диетологами, а так же добавлю мои советы.

Основные диеты

Выбор диеты для спортсменов

Заниматься на полный желудок тяжело, но если вообще не кушать, то откуда у спортсмена будут силы для тренировок. диетологи рекомендуют придерживаться основному меню в котором позаботились о всех тонкостях для спортсменом.

Правильная диета для спортсменов заключается в приоритете высокого содержания белков и низкого содержания жиров.

На завтрак.

Каши на молоке, вареные яйца, стакан свежего сока, стакан молока, фрукты, омлет.

На обед.

Салаты, отварное мясо, каши как гарниры, картофельное пюре, фрукты, оливковое масло.

На ужин.

Салаты из зелени, фрукты, мясо с гарниром, куриное мясо, нежирный йогурт или творог, пудинг.

У спортсменов обязательно в питание должны входить фрукты, каши, овощи, нежирное мясо.

Как выбрать правильную диету для похудения

Советов и тем по данной теме нереальное множество. Основной способ заключается в том, что все ваше питание должно быть из низкокалорийного продукта. Меню должно быть бедное белками и жирами.

Самой эффективной диетой для похудания считается вегетарианская диета, так как в рацион входят в основном только овощи и фрукты. Так что если при выборе диеты Вы остановились именно на ней, то считайте, что Вам повезло. Так как она дает не только результат, но и много полезных питательных веществ.

На завтрак, обед и ужин

Фрукты, овощи, чай с лимоном. Питаться нужно много раз в день, но по чуть-чуть. В организм должно поступать как можно больше воды. Что касается фруктов, то из них можно делать соки. Овощи лучше кушать тушеные, так организм лучше усваивает еду. Так же из овощей можно делать различные салаты (огуречный салат, зеленый салат, морковный салат). Все это можно запивать зеленым чаем с лимоном.

Из овощей тоже можно сделать различные соки (овощной сок, морковный сок, томатный сок). Существует такая специальная диета в рационе которой только морковь. Помните, что выбирая быстрые и жесткие диеты Вы наносите большой удар своему организму.

Вашему телу нужны разные питательные вещества для полноценного развития. При таких диетах рекомендуется раз в три дня кушать небольшое количество куриного мяса или отварной гречневой каши.

Все это меню так же нужно подкреплять занятием спортом. Если вы ходите убрать живот, то начните делать специальные упражнения на живот.

Если хотите подтянуть попу, то начните выполнять специальные упражнения для попы.

Диета это все лишь этап в вашем списке, если вы хотите здоровое тело, здоровый организм вы должны следить за собой со всех сторон.

Здоровое питание

Если же вы просто задумались о здоровом питание, то вы можете кушать почти все съедобное в этом мире. Самый главный акцент в таком питание строится на том, что человек должен правильно подавать еду своему организму. Еда должна поступать в рот теплой (не горячей и не холодной). Если еда горячая, то ее нужно предварительно охладить до теплой температуры.

Сильно горячая или холодная еда раздражает вещь пищеварительный процесс. Это раздражение вызывает повышенный процесс кислотности в желудке. Еда должна приниматься много раз в день, но в маленьких количествах. Вы должны чувствовать ваш организм.

Вы должны понимать, что когда вы наелись вам не надо продолжать набивать свой живот едой. Не стоит доедать еду если вы уже наелись. Ваше здоровье гораздо важнее недоеденной еды. Для здорового питания придется исключить некоторые вещи.

Жареное, алкоголь, сигареты, сильно сладкую или соленую еду, сильно острую еду, быстрого приготовления (еда используемая в забегаловках шаурма, бургеры и так далее) жирную еду, кофе, темный чай, чипсы, газированную воду, шоколадки. Если нет никаких проблем с организмом это не значит, что их не возникнет в дальнейшем. Позаботьтесь о вашем организме уже сегодня.

Соблюдать чужие диеты просто, а вот создать свою диету для своего организма, гениально.

data-matched-content-rows-num=”2″ data-matched-content-columns-num=”4″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked” data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: http://womens-love.ru/kak-pravilno-vybrat-dietu/

Sport-At-Home
Добавить комментарий