Зачем нужна йога-практика

Содержание
  1. Зачем нужна йога или когда душа и тело в одной «упряжке»
  2. Из глубины веков
  3. Между сектой и фитнессом
  4. Современная йога: поменьше мокши, побольше хатхи
  5. Многоликая йога
  6. За порогом йога-центра
  7. Зачем нужны асаны?
  8. Зачем же нужны асаны?
  9. Практика асан — это путь развития внутренней осознанности.
  10.  Что такое на самом деле асана?
  11. Самый короткий путь о чем-то узнать — это пропустить это через тело.
  12. Асаны возвращают нас к телу.
  13. Эффекты асан или что дает практика асан — подведение итогов
  14. Для чего нужна йога и её польза
  15. Йога как метод духовного и физического развития
  16. Йога дома
  17. Польза и противопоказания
  18. В чем смысл йоги
  19. Йога – что это
  20. Современная йога
  21. Польза йоги
  22. Кому нельзя заниматься йогой
  23. Намасте – приветствие в йоге
  24. Выполнение асан
  25. Как правильно заниматься йогой? 6 условий качественной практики
  26. 1. Осознанность
  27. 2. Зона комфорта
  28. 3. Расслабленность
  29. 4. Безоценочность
  30. 5. Вариативность
  31. 6. Регулярность

Зачем нужна йога или когда душа и тело в одной «упряжке»

Зачем нужна йога-практика

«Йога» — это слово можно прочесть в древних священных текстах и на вывесках современных фитнесс-клубов. Оно переводится и как «упряжка», и как «связь», и даже как «гармония». Этим занимаются индийские аскеты и голливудские поп-звёзды. Итак, попробуем выяснить, что такое йога.

Из глубины веков

Тот, кто думает, что йога – это просто разновидность физкультуры, глубоко ошибается. Эта практика пришла к нам из глубины веков, из некоторых направлений буддизма и индуизма. О ней говорится в разных частях древних индийских книг.

В Ведах рассказывается об аскетических подвигах, которые стали прообразом йоги. В Упанишадах говорится о связи йоги и медитации. Герои «Бхагават-гиты» и «Махабхараты» занимаются йогой. Тут же есть целая глава, посвящённая различным видам этой духовной практики. Говорится, что занятие любым её видом освобождает душу от круга перерождений.

Индийское слово «йога» — чрезвычайно многозначное. Это и «обуздание» своих телесных страстей, и «связь», «единение» духовной и материальной жизни человека, и «гармония», «союз» с высшим абсолютом, и даже умение загнать в «упряжку» собственное тело.

Так использовали йогу древние. Сейчас, конечно, смысл этого понятия изменился. Точнее, дополнился новыми значениями. Зачем нужна йога? Древний брахман и современный человек ответят на этот вопрос по-разному.

Между сектой и фитнессом

В классической индийской традиции йога воспринимается как часть религии

Для чего нужна йога? Кто-то думает, что практикуя её, можно научиться спать на гвоздях, ходить по горячим углям и сидеть на битом стекле.

Другие утверждают, что с её помощью можно накачать кубики на животе и согнать жировые отложения с бёдер.

Третьи говорят, что она поможет повысить концентрацию внимания во время подготовки к экзаменам и достичь полного расслабления после трудного дня в офисе. Всё это правда – но лишь в малой части.

Мнение о йогах как о сектантах возникло из-за того, что некоторые из них демонстрировали «чудеса» на публике. Вот люди и стали думать, что так они заманивают на свои сборища новых адептов. На самом деле сверхспособности, которые могут демонстрировать некоторые йоги, называются сиддхи.

Они появляются в процессе практики больше как побочный эффект. Считается, что йог может не есть несколько лет просто потому, что занят очень насыщенной внутренней жизнью. Или может левитировать от того, что достиг необыкновенной лёгкости ума.

Сиддхи просто показывают ему, что он на правильном пути.

Современная йога: поменьше мокши, побольше хатхи

https://youtu.be/Jc2GAPeLKNE

В классической индийской традиции йога воспринимается как часть религии. Смысл её – в достижении мокши. Проживая жизнь как попало, мы вынуждены перерождаться после смерти снова.

А очередное появление в этом бренном мире воспринимается йогами как страдание. Но, занимаясь этой древней практикой, мы можем просветлиться до того, что выйдем из круга перерождений и сольёмся с божественным абсолютом.

Это и есть высшая цель йоги в её традиционном понимании. Она называется мокша.

Но посетители современных спотрзалов, занимаясь йогой, конечно, преследуют другую цель. Так что такое йога в европейском понимании?

Выйдя за границы Индии, эта духовная практика получила другое название и другое понимание. У нас она чаще всего ассоциируется с хатха-йогой и её асанами. Это ответвление учит тому, как достичь психофизической гармонии простыми средствами.

Прежде всего, это, конечно, асаны – особые позы, и динамические переходы между ними.

А кроме того – диета, пранаямы (дыхательные упражнения), бандхи (упражнения-«замки» на определённые группы мышц), мудры (особые жесты) и шаткармы (способы поддержать тело в чистоте).

Хотя хатха-йога возникла в средневековой Индии, там она не очень котируется. Кстати, у этого слова тоже есть много переводов. Один из них – «насильственное слияние».

Многоликая йога

Йога в воздухе и йога на мяче, йогабит и йогалатес, йога для беременных и дога йога для владельцев собак… Перечислить всё, что предлагают современные фитнесс-залы поклонникам древней практики просто невозможно. Тем более, каждый день появляется что-то новое. И всё же, есть несколько главных направлений.

  • Хатха-йога. О ней уже сказано выше. Остаётся добавить, что и ниже будет о ней же. Потому что почти все виды современной йоги являются её модификацией;
  • Айенгар йога. Названа по имени основателя этого направления. Она нацелена на правильное и постепенное освоение поз. Начинают с самых простых асан, все переходы осуществляются плавно и медленно. Нет цели достичь высоких спортивных результатов. Широко используют вспомогательные принадлежности – коврики, одеяла, блоки, пояса;
  • Аштанга-йога. Больше напоминает аэробику. Состоит, в основном, из динамических смен асан. Им строго соответствует определённый дыхательный ритм. Из поз компонуется упражнение, которое выполняется всегда в одной и той же последовательности. Требует хорошей физической подготовки;
  • Кундалини-йога. Это система упражнений, которая работает с энергией кундалини. Энергия представляется в форме змеи, которая помещена в основании позвоночника. Задача практикующего – заставить её подняться через цепочку чакр (энергетических центров) до мозга. Эта форма йоги пытается перевести «животную» энергию человека в «духовную»;
  • Мантра-йога. В этом направлении упражнения почти не используются. Чаще всего практикующий занимает определенную позу, и проводит в ней почти всё занятие. Главный метод воздействия на ум и тело – звук. Это санскритские слоги, которые складываются в вибрирующие мантры. Их слушают или поют – как поодиночке, так и хором.

За порогом йога-центра

За порогом йога-центра

Современная йога гораздо более вольно относится к религиозным и философским воззрениям своих приверженцев. Тем не менее, занимаясь ей долгое время, вы постепенно почувствуете необходимость перемен. Они касаются вашей жизни за пределом зала, где вы занимаетесь практикой.

Невозможно успешно заниматься йогой и есть чипсы и гамбургеры. Постепенно приходит необходимость ограничить себя в какой-то еде. В идеале йога, конечно, подразумевает вегетарианское питание. Допускаются только молочные продукты, но не мясо, рыба или яйца. Хотя, даже простой отказ от вредной еды даст большие успехи в практике.

Йога плохо совместима с курением. Асаны сопровождаются определённым ритмом дыхания, который трудно удержать, если ваши лёгкие засорены. Отдельная тема – пранаямы. Это особые дыхательные упражнения, которые курящему человеку просто не выполнить. Головокружение, тошнота и помутнение в глазах – вот что почувствует курильщик вместо долгожданного расслабления.

Человек, серьёзно практикующий йогу, постепенно приходит к более естественному режиму дня. Ключевой комплекс упражнений – «сурья-намаскара» или «приветствие солнцу» традиционно выполняется на рассвете. А это трудно осуществить, если вы танцевали в клубе до трёх часов ночи или сидели над сверхурочной работой до утра.

У слова «йога» есть множество переводов. А в современном мире у него появилось ещё и множество значений, которые иногда даже спорят друг с другом. Тем не менее, практика эта есть, и её пользу оценили много миллионов людей по всему миру.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/zachem-nuzhna-joga.html

Зачем нужны асаны?

Путь йоги состоит из 8 ступеней (речь пойдет, в частности о Хатха Йоге) и какая роль во всем этом асан? Неужели нельзя было ограничиться Ямой и Ниямой? Зачем так Важно тратить время на всевозможные растяжки и слушать свое дыхание? Но, если бы асаны не имели такого Важного значения, то великие мудрецы не написали бы столько трактатов на эту тему.

Зачем же нужны асаны?

Слово асана переводится как «поза» или «положение», но в буквальное значение такое — «удобная поза». В процессе исследования природы асан, открыто множество положительных эффектов от практики асан: энергетический эффект, сильное физиологическое воздействие и психологический эффект. — подробнее читайте ниже.

Такой широкий круг асан совершенно не случаен, потому как изучая более подробно знакомые или незнакомые позы, мы расширяем наше сознание, так, что вне зависимости от ситуации или формы мы можем находиться в «удобной позе».

Внутренним аспектом асаны является непоколебимая вера в то, что наше сознание пронизывает все наше тело.

Практика асан — это путь развития внутренней осознанности.

 Что такое на самом деле асана?

В то время, как у танцоров или атлетов результатом внутреннего посыла является движение во вне, то при практике асан — результатом внутреннего импульса является движение внутри позы.

Когда Вы станете свидетелем внутренне танца, Вы почувствуете, что тело находится в постоянном тонком движении.

В чем же различие асан от растяжки или Калланетики?

В практике асан мы фокусируем наше сознание внутрь тела, и продвигаясь вглубь нашего тела в связке сознание- очищения в теле, мы можем услышать то, что тело нам говорит.

Мы не делаем что-то для тела, мы становимся телом.

Как часто все проходит наоборот: мы смотрим ТВ, в то время, как растягиваемся, мы смотрим в телефон, спускаясь по экскаватору, мы думаем о наших проблемах в процессе прогулки, мы ВСЕ ВРЕМЯ ЖИВЕМ КАК БУДТО НА РАССТОЯНИИ ОТ ТЕЛА.

Потому практика асан является практикой воссоединения тела и сознания. Кроме улучшения самочувствия, гибкости и выносливости, эта практика для нас, душ, живущих в теле является важным аспектом духовной практики.

Работа в телом в этом ключе позволит нам научится наиболее ощутимым методом понять, что значит быть милосердным и не жадными.

Самый короткий путь о чем-то узнать — это пропустить это через тело.

Практика асана — работа с плотью и костями — очень хороший способ познакомится с собой.

Это отличная практики для начинающих.

Если Вы найдете себя через стояние на ногах или на голове — это не так уж важно. Но это очень важно для того, чтоб не сделать ошибочный вывод, что совершенствование асан — это цель йоги или, что Вы будете отличным йогом, только когда станете мастером сложных поз.

Асаны — это очень полезные карты для исследования себя, но не являются самой территорией.

Цель практики асан — это жить в теле и научится через него воспринимать действительность максимально четко.

Акцент на практике асан очень специфичен, особенно в то время, в которое мы живем- эру диссонанса тела и сознания. Когда мы «не в теле», мы теряем подлинную связь с инстинктами, интуицией, чувствами и идеями, что приводит к тому, что мы не можем отделить себя от окружающих, их чувств, страданиям и легко поддаемся на всякого рода внушениям.

Коварные пути, которые проникают в нас и заменяют нам пути исследования своего тела и ощущений, приводят к тому, что мы становимся неспособными понять кто мы, во что нужно верить и что за мир вокруг нас.

Если мы не понимаем!, когда вдыхаем или когда выдыхаем, когда не в состоянии воспринимать грубые напряженности, то как мы можем построить гармоничный мир?

Всякий насильственный импульс начинается в перенапряженном теле, всякий отказ в поддержке начинается в теле, которое перестало чувствовать. Нет таких проблем, которые не связаны были ли бы с телом или имели отклик в нём.

Асаны возвращают нас к телу.

Повторно возвращая себя в состояние гармонии с телом, мы становимся более ответственными, и начинаем использовать мудрость тела в повседневной жизни.

Как говорится в первоисточника:

“Телесные дисциплины Хатха-йоги предусматриваются только для подготовки физического и духовного возрастания, и методы Хатха-йоги не являются целью сами по себе.

Дисциплина тела предусмотрена для подготовки к восприятию духовной культуры, которая дает духовный мир, а не только для достижения хорошего здоровья….

Целью таких поз, или асан, является возвышение над телесными движениями или остановка телесных движений, которые вызывают душевное беспокойство. Душа является частью спокойной Вечности, а тело является частью беспокойной, суетной природы.

Зачастую душа становится частью беспокойного тела и забывает свою вечную спокойную природу. Поэтому, чтобы послать эту погибшую душу в вечное царство покоя и мира, душе необходимо оставаться в покое. По этой причине нужно принимать правильные позы (асаны) тела…Парамаханса Йогонанда  “Постепенные методы Йоги”

Эффекты асан или что дает практика асан — подведение итогов

Физиологический эффект

  • Оздоровдение тела. Этот эффект является вытекающим и побочным, ведь как можно достичь полной концентрации ума, если тело пропитано болью?
  • Освоение Падмасаны (позы Лотоса). Падмасана рекомендуется в качестве устойчивой позы для выполнения пранаям и медитаций.
  • Тренировка нервной системы и подготовка её к пранаяме и медитации. Пранаяма и медитация повыщают активностьмозга, а если тело к этому не готово, томогут возниктуть растройства психики.
  • Освобождение от зажимов. Асаны помогают высвободить напряжение из тела — расслабление спазмов.
  • Гормональная регуляция. Асаны влияют на железы внутренней секреции и способствуют выработке гормонов, которые в стрессовых ситуациях позволяют нам быть более стойкими.

Ментальный эффект

  • Способность упарвлять телом с помощью сознания.
  • Первичное успокоение ума: исчезают зажимы в теле — исчезают и в психике.
  • Нарботка качеств:дисциплины; трудолюбия, способности расслабляться, бытьн епривязанным к результату, терпению…

Практикуйте!!!

Источники: Перевод статьи Donna Farhi «What are Yoga Asanas and Why Practice Them?».

Е. Седых Зачем нужна практика асан?

Источник: http://yoga-practice.org/zachem-nuzhny-asany__trashed/

Для чего нужна йога и её польза

Для чего нужна йога и её польза

Йогу в нашей стране начали практиковать сравнительно недавно, в то время как в Индии она насчитывает тысячелетия. Для приверженца это в первую очередь духовная практика, но в современном мире часто используется для поддержания тела в тонусе.

Американцы и европейцы ассоциируют йогу с определенным стилем жизни, разновидностью фитнеса. Кто-то практикует ее, чтобы сбросить ненавистные килограммы, другие считают асаны полезным инструментом для здоровья, третьи относятся к ней как способу самовыражения и части своей жизни.

Для чего нужна йога, каждый решает сам исходя из личных потребностей и сил.

Йога как метод духовного и физического развития

Как и иной вид деятельности, она требует полной отдачи. Не стоит считать занятия временным развлечением. Йога коренным образом изменяет мировоззрение.

А изучение внутреннего мира дарит человеку множество возможностей для самопознания. Часто люди открывают в себе много способностей, изменяют интересы, профессиональную сферу.

Улучшается здоровье, возносится на высшую ступень уровень сознания.

Первоначально важно решить, зачем нужно заниматься йогой. Если она интересна как фитнес, требуется правильно выполнять асаны, основанные на глубоких брюшных дыханиях.

Вы все еще задаетесь вопросом, зачем же нужна йога? Она дарит заряд энергии, делает нас выносливее. Если смотреть на нее со стороны психотерапии, можно заметить, что занятия приносят только положительный эффект.

Человек контролирует эмоции и действия, становится более спокойным.

Практика – дело полезное, но у йоги есть ограничения. В основном они связаны с тяжелыми психическими расстройствами.

Часто медикаментозная терапия в сочетании с практикой дают результаты даже в сложных случаях, связанных с фобиями и страхами. На вопрос, полезна ли йога, можно ответить однозначно – да.

Но для получения пользы нужно слушать все наставления учителя. Он должен быть преданным своему делу, знать аспекты выполнения асанов.

Неопытный мастер, взявший на себя преподавание, может нанести вред как психическому, так и физическому здоровью. К тому же такой недобросовестный учитель отобьет у подопечного желание учиться. Именно поэтому одним из важнейших критериев считается выбор преподавателя высокого уровня.

Практика делает тело гармоничным. С помощью занятий задействуются те мышцы, которые не используются нами обычно, или, наоборот, те, которые находятся в постоянном тонусе. Иногда за несколько месяцев занятий можно заметить следующие изменения:

  • улучшение зрения;
  • пришедший в норму сердечный ритм;
  • отсутствие головных болей.

Правильно составленные по времени практики принесут пользу как молодым, так и зрелым людям. Молодежи будет дана хорошая физическая нагрузка, которой не хватает, а пожилым практика поможет сохранить в тонусе мышцы и суставы, укрепит сон и пробудит аппетит.

Йога дома

Постарайтесь проводить домашние занятия в одиночестве. Выберите место, где никто не будет отвлекать. Подготовьте коврик, ложитесь на него, распахнув руки в стороны, затем закройте глаза.

Скажите себе пару раз фразу: «Я не засну», глубоко вдохните, а затем совершите несколько медленных вдохов.

Почувствуйте покой и расслабление, как кислород проникает в каждую клеточку тела, насыщая его энергией и теплом.

Ощутите чувство невесомости, представьте, что, словно птица, парите в облаках. Расправьте крылья!

Осуществите 54 вдоха и выдоха. Представьте, что находитесь сейчас в райском месте, а вокруг только прекрасное. Старайтесь концентрироваться только на своих ощущениях, и не думать больше ни о чем другом. Не забывайте о расслабленности.

Дальше можете начать обычные занятия.

Польза и противопоказания

Конечно, спорт – лучшая профилактика от всех недугов. При грамотно подобранной нагрузке, регулярных занятиях тело начнет благодарить вас за внимание к нему. Форма подтянется, в голове начнут появляться светлые мысли, проблемы и стрессы больше не будут оказывать сильного воздействия. Практиковать йогу может даже подросток.

Первым делом стоит обратить внимание на имеющиеся противопоказания, прежде всего, это инсульты, инфаркты, варикоз, онкологические опухоли.

Довольно тяжелые случаи болезней, связанных с нарушением слуха и зрения, также будут давать о себе знать при выполнении асан, поэтому для таких больных практика противопоказана.

Но стоит учитывать, что некоторые упражнения могут дать хороший результат, только перед тем, как начать их выполнять, стоит проконсультироваться с врачом.

Беременность и период лактации не являются противопоказаниями. Для таких женщин подбираются индивидуальные упражнения, чтобы не допустить «переворота» плода на позднем сроке. Но запрещается заниматься йогой, если существуют:

  • угроза выкидыша;
  • повышено артериальное давление;
  • имеются нарушения в работе почек;
  • иные проблемы, которые имеют противопоказания для физических занятий.

Здоровая женщина может посещать занятия как на начальных, так и на средних сроках беременности. Они будут полезными для нее самой, а также окажут благоприятный эффект на течение родов. Помимо этого спортивный организм сумеет быстрее восстановиться после родового процесса. Партнер также может практиковаться, а совместные занятия укрепят взаимосвязь.

Йога, практикующаяся в качестве фитнеса, – благоприятна. С ее помощьюможно зарядить организм энергией, поддерживать в тонусе мышцы и суставы, содержать в нормальном функционировании внутренние органы.

Как и занятия спортом, йога требует к себе грамотного подхода. Перед практикой учитывают возраст, пол и физическую форму. Для начинающих учеников йог подберет индивидуальную схему асан с учетом состояния здоровья.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/dlya-chego-nuzhna.html

В чем смысл йоги

В чем смысл йоги

Внимание!

Елена Малышева: Милые мои! Прежде чем заниматься йогой, вы обязаны: Читать далее »

Йога – это слово стало очень популярным в современном мире. Вокруг занятий йогой не прекращаются споры защитников традиционной йоги и завсегдатаев спортивных залов.

Первые открыто говорят, что йога – это часть религии, а вторые называют йогу фитнесом, то есть комплексом упражнений, которые помогают улучшить фигуру и достичь желаемой физической формы.

Что же такое йога на самом деле? Кому и зачем она нужна и кому противопоказана? Давайте попробуем разобраться.

Йога – что это

Чтобы понять, что такое йога, нужно разобраться в ее истории происхождения. Йога в культуре Индии возникла за сотни лет до нашей эры.

Это глубокая религиозная философия, которая передавалась от учителя к ученику, особое знание, призванное изменить состояние человека, высвободить его божественное начало и возвести на новый уровень жизни.

Йога, как духовная практика, помогает человеку сосредоточиться, заглянуть внутрь, встретиться и соединиться с тем, что находится внутри нас. 

Само слово «йога» с санскрита, древнеиндийского языка, означает «соединение», «гармония», «связь». Цель йогов – достичь единение с Верховным Божеством посредством управления телом, мыслями, желаниями. Получается, йога – это способ встречи с Богом. В христианстве люди тоже ищут встречи с Богом, но пользуются при этом другими методами. 

Йога – это не спортивная активность, хотя элементы физических нагрузок здесь все же имеются.

Применять йогу для коррекции внешних недостатков или для поддержания физической формы – это то же самое, что разгружать тяжелые мешки для того, чтобы накачать мышцы, или красить стены в доме два раза в неделю лишь для того, чтобы при этом вытянуть позвоночник.

Конечно, когда вы тянетесь валиком к потолку, ваш позвоночник тянется вместе с вами, и это хорошо. Но ваша цель не в том, чтобы размять косточки, а в том, чтобы обновить стены, сделать ремонт. Поэтому стены мы красим при ремонте, а позвоночник растягиваем на занятиях по лечебной физкультуре. 

Йога была создана не для того, чтобы вы смогли скинуть несколько лишних килограмм и избавиться от целлюлита.

Йога – это совокупность физических, психических и духовных практик, цель которых – научить человека контролировать свой разум и физиологические процессы для достижения и постижения чего-то духовного.

Да, йога действительно учит нас контролировать свое тело, держать баланс и делает тело выносливым, но лишь для того, чтобы этими «инструментами» можно было приблизиться к божественному началу, прикоснуться к тому, что сокрыто очень глубоко. 

Отличие йоги от обычной гимнастики в том, что йога ориентирована на изменение сознания человека. Поэтому очень важно понимать суть философии йоги и заниматься ею только в том случае, если эта философия не противоречит другим вашим убеждениям.

Современная йога

Но в современном обществе йога все чаще обретает новые грани. Она становится именно спортивной активностью.

Конечно, та йога, которая практикуется в фитнес клубах, не может считаться «истинной медитацией» уже только потому, что преподают ее не духовные учителя, а спортивные тренеры.

Но! Большинство клубов, рекламируя занятия в фитнес классах, делают упор на том, что их преподаватели прошли специальное обучение, изучали духовные практики в Индии и Непале, а некоторые даже учились у монахов-буддистов. 

Если йога – это только фитнес, то зачем нам знать где и у кого учился тренер? Получается, даже в нынешних студиях йоги присутствуют элементы философии. 

Йога существует не столько для коррекции фигуры, сколько для обретения гармонии и баланса между внутренним и внешним собой.  

Обязательно быть индуистом, чтобы заниматься йогой?

Конечно же нет, не обязательно. Но все равно многое зависит от вашего восприятия. Если вам неприятна философия, которая содержится в йоге, то поверьте, занятия ею не принесут вам никакой пользы, расслабления и удовольствия. 

Польза йоги

В первую очередь пользу от занятий йогой нужно рассматривать в комплексе: это система, которая восстанавливает баланс между телом, умом и духовностью человека. 

• дыхательные практики, которыми сопровождаются асаны, способствуют обогащению внутренних органов кислородом;

• медленные упражнения и расслабление в позах благотворно влияет на психику, успокаивая все тело и снимая напряжение;

• растяжки в асанах и фиксация при их выполнении значительно повышают эластичность мышц, делая их гибкими;

• улучшается циркуляция крови в организме, что способствует заживлению ран и даже исцелению от всевозможных болезней.

Кому нельзя заниматься йогой

Есть ряд заболеваний и состояний, при которых йога категорически противопоказана. Медитируя в определенных позах, которые вам противопоказаны, вы рискуете нанести себе непоправимый вред. Но иногда для того, чтобы заняться йогой, достаточно подлечиться или выждать какое-то время (например, после тяжелых травм), а только после приступать к выполнению асан. 

Хронические противопоказания:

• в первые полгода после инфаркта миокарда или инсульта;

• после тяжелых травм черепа, позвоночника, костей рук и ног;

• при проблемах с позвоночником;

• при тяжелых заболеваниях сердца и крови;

• при злокачественных образованиях;

• при психических расстройствах;

• при нарушении функций опорно-двигательного аппарата;

• при смещении позвонков и позвоночных грыжах.

Временные противопоказания:

• любое обострение хронических заболеваний;

• высокая температура, вирусные заболевания;

• период после операции (каждый случай необходимо индивидуально обсудить с врачом);

• спортивная и иная физическая перегрузка;

• при беременности возможно выполнение только специального курса «йоги для беременных»;

• при большой потере крови, сильных кровотечениях, которые устранили только недавно, при первых днях менструации;

• после посещения парной, сауны или бани должно пройти не менее 5 часов прежде чем вы приступите к занятию йогой.

Намасте – приветствие в йоге

Люди, интересующиеся культурой Индии или Тибета знают, что словом «намасте» в этих странах люди приветствуют окружающих и прощаются друг с другом. Это слово пришло из языка древних индусов, дословно переводится как «поклон тебе».

Слово сопровождается соответствующим действием: человек соединяет ладони вместе перед грудью и делает легкий поклон. Таким же образом индуисты выражают преклонение перед своими богами и всевышними силами.

Чем больше ваше уважение и почитание, тем выше вы поднимаете руки к небу и тем ниже склоняетесь. Буддисты также приветствуют своего бога таким жестом. 

Обе эти религии – индуизм и буддизм – признают божественность человека.  Поэтому приветствуя другого человека, последователь одной из этих религий сложит ладони вместе – это поза рук для молитвы. Иными словами, когда вас приветствуют таким жестом, то, в первую очередь, выражают уважение не вам, но скрытому в вас божеству. 

Приветствием намасте начинают занятие йогой и им же заканчивают. Точнее, намасте – это и есть первая и последняя поза для духовной практики. Делая намасте, вы соглашаетесь с философией индуизма и признаете то, что йога – это не просто спорт, а нечто большее, найти которое вы и пришли в студию йоги. 

Выполнение асан

Асаны – так в йоге называют особенные позы, из выполнения которых состоит занятие йогой. Есть множество разных асан, каждая из которых несет свой духовный и физиологический смысл. Если рассматривать каждую асану в отдельности, то можно заметить сходство с обычными упражнениями.

Но если гимнастику мы делаем, чередуя напряжение и расслабление мышц, то смысл асан в том, чтобы принять позу и почувствовать себя в ней комфортно.

Индуисты верят, что определенные асаны высвобождают потоки «грязной» энергии из разных участков тела, а затем наполняют их чистой, новой и свежей, которая исцеляет человека, действуя благотворно на каждый участок тела. 

Получается, что йога – это не просто упражнения. Это система, направленная на обретение гармонии. Если вы выберете для себя йогу как простую гимнастику для похудения или избавления от целлюлита, то пользы от нее будет немного: плавание или танцы гораздо лучше справятся с этой задачей.

Но если же вы желаете снять напряжение, избавиться от внутреннего чувства беспокойства, вступить в диалог с собой и при этом оздоровиться, то йога для вас.

Только не забудьте спросить себя, насколько далеко вы готовы зайти в изучении духовных практик одной из самых древних религий мира – индуизма. 

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/243-v-chem-smysl-jogi

Как правильно заниматься йогой? 6 условий качественной практики

Правила определяются тем, чего вы хотите добиться. Людей обычно приводит в йогу одна из трех целей:

  1. Оздоровление тела и психики: снять стресс, успокоить ум, излечить различные заболевания и в целом достичь душевного и физического благополучия.
  2. Физическое развитие: увеличить силу, гибкость и выносливость, приобрести мышечный рельеф, сбросить вес, освоить сложные упражнения.
  3. Духовное развитие: достичь самореализации и внутренней свободы, понять смысл жизни и свое предназначение в ней.

Практика йоги в каждом случае будет разной. Как максимум, возможно поэтапное достижение каждого из этих результатов. Поэтому я рекомендую определиться, чего вы хотите от йоги в первую очередь.

Что касается моей методики и данной статьи в частности, она ориентирована на оздоровительные аспекты йоги. Пси-йога – метод терапии в широком смысле. И в первую очередь, психотерапии.

Физическое развитие в йоге меня не привлекает: есть более эффективные и безопасные способы накачать мускулы или сесть на шпагат. Йога-спорт – весьма травмоопасная практика.

Что касается духовного развития, им чаще интересуются люди, имеющие проблемы не духовные, а душевные. Метод излечения от душевных страданий – это психотерапия.

Приходя с таким запросом в духовные практики, можно не только не разрешить проблемы, но существенно усугубить их.

Поэтому все написанное ниже относится к йоге как терапевтической практике. Итак, какие условия вы должны соблюдать, чтобы йога была эффективным способом восстановления и оздоровления?

1. Осознанность

Что это значит? Во время практики следует направлять внимание не на форму выполнения упражнений, а внутрь, на телесные и психические процессы. В первую очередь, на ощущения тела.

Зачем это нужно? Люди, как правило, плохо осознают тело, не говоря о более глубоких аспектах, таких как чувства, эмоции и желания. Без этого осознания невозможны никакие перемены.

“Жизнь «на автомате» лишает нас возможности действовать осознанно и превращает в рабов поведенческих стереотипов. Единственный способ от них избавиться – начать отдавать себе отчет в том, что ты думаешь, делаешь и чувствуешь”.1

Кроме того, переключение внимания с мышления на восприятие тела – это простейшая медитация. Она позволяет отвлечься от напряженных мыслей и успокоиться, научиться быть в текущем моменте, а не в переживаниях прошлого или тревогах о будущем. Это один из лучших способов расслабиться и снизить тревожность.

Подробнее об этом читайте в статье «Как научиться чувствовать тело? Работа с ощущениями в йоге».

Практические рекомендации. Занимаясь йогой, закрывайте глаза и старайтесь различить ощущения тела: напряжение и расслабление мышц, движения дыхания, положение тела в пространстве, чувство равновесия.

Для начала выберите одну самую простую для концентрации точку, и удерживайте там внимание все время практики. Если поймаете себя на том, что отвлеклись на посторонние мысли – просто вновь верните внимание на тело.

Желательно заниматься в тишине и с приглушенным светом, чтобы ничто не отвлекало вас от концентрации на теле.

2. Зона комфорта

Что это значит? Следует избегать болезненных и неприятных ощущений во время практики йоги. Это относится не только к самим упражнениям, но к практике в целом: недопустимо заставлять себя заниматься, игнорировать усталость и недосып. Практика должна быть приятной и умеренной, сложные позы следует упрощать, время занятий увеличивать постепенно.

Зачем это нужно? В отношении боли большинство авторов сходится: это сигнал о травме, терпеть ее во время занятий недопустимо. Даже небольшая боль, которую вы терпите изо дня в день, способна привести к накопительной травме – повреждению мышц и суставов в результате постоянной перегрузки.

Что же касается дискомфорта, многие считают, что он неизбежен. Более того, необходим для развития. Так ли это?

С позиции физиологии, дискомфорт – это сигнал о стрессовой ситуации. Стресс – это вызов для организма. Определенный его уровень действительно необходим для активации.

Но можете ли вы сказать, что в вашей жизни недостает стресса? В ситуации постоянной перегрузки йога может стать той соломинкой, которая переломила хребет верблюду.

Если мы говорим о восстановительной практике йоги, то она должна не только исключать стресс, но быть антистрессовой. Причем, чем больше организм ослаблен, тем менее интенсивное воздействие вызывает стресс.

Если же обратиться к психологии, постоянное нахождение в дискомфортных условиях истощает, провоцирует рост тревожности и развитие неврозов. Психика оценивает такую жизненную ситуацию как угрожающую.

Считается, что для развития нужно выйти из зоны комфорта. Но для этого нужно иметь, из чего выходить! Если вы живете вне зоны комфорта – о каком выходе может идти речь? Вам нужно хотя бы иногда в зоне комфорта оказываться, чтобы дать возможность организму успокоиться и восстановиться. В противном случае неизбежно наступит истощение.

Практические рекомендации. Каждую позу можно упростить настолько, чтобы она стала удобной для вас. Выполняйте упражнение медленно и осознанно, стараясь почувствовать, в какой момент оно становится некомфортным или болезненным. Если вы только начинаете заниматься йогой – выберите несколько простых упражнений, в которых чувствуете себя удобно.

3. Расслабленность

Что это значит? Расслабление – важный аспект практики йоги. Это не только глубокая ментальная релаксация в шавасане, но и снижение напряжения в практике в целом.

В позах на растяжку важно расслаблять те мышцы, которые тянутся, это способствует лучшему вытягиванию и снижает риск травм.

В силовых позах усилие сохраняется только в нескольких нужных мышцах, остальное тело при этом расслаблено.

Зачем это нужно? Мы живем в ситуации психического перенапряжения. Считается, что нужно быть постоянно активным, это ассоциируется с успешностью. Часто люди отказывают себе не только в пассивном отдыхе, но даже в нормальном сне, считая такие перерывы бессмысленной тратой времени.

Но эта привычка истощает психику и тело. Многие процессы в организме активируются именно в состоянии покоя. Это пищеварение, обновление тканей и органов, снижение артериального давления, запасание энергии, иммунные процессы, и т.д.

Не давая себе достаточно покоя, вы рискуете спровоцировать серьезные заболевания. Я знаю случаи, когда молодые люди доводили себя до инфарктов и инсультов, будучи изначально здоровыми, но изнуряя себя недосыпом и нервными перегрузками.

Высокое мышечное напряжение не только приводит к спазмам и болям в мышцах, утомляемости, телесному дискомфорту, болям в спине и шее, но вызывает рост тревожности и ухудшает качество сна, головные боли, снижение концентрации внимания. Поэтому важно снимать лишнее мышечное напряжение в практике йоги, а затем – и в повседневной жизни.

Регулярная практика релаксации снижает уровень мышечного напряжения, тревожность, раздражительность и эмоциональную возбудимость, улучшает память и концентрацию внимания, активизирует процессы восстановления в теле и иммунитет. Релаксация – важнейший элемент практики йоги.

Практические рекомендации. Обязательно находите время для качественного расслабления. В начале практики расслабьтесь и настройтесь на ощущения тела, чтобы задать режим для всего занятия.

Между позами делайте небольшие паузы для расслабления. Уделяйте особое внимание расслаблению лица, кистей рук и дыхания – эти зоны отвечают за общий уровень возбуждения.

В конце практики выполните шавасану или йога-нидру, достаточно длинную, чтобы глубоко расслабиться и погрузиться в состояние дремы.

4. Безоценочность

Что это значит? Не следует оценивать, хорошо или плохо вы выполнили упражнение, а также сравнивать себя с другими. Йога должна доставлять удовольствие сама по себе, как процесс.

Зачем это нужно? Показано, что физическая нагрузка, основанная на стремлении к результату, а не на получении удовольствия, не снижает уровень стресса, а напротив, увеличивает его2.

Только относясь к практике безоценочно, вы сможете остаться в пределах комфорта и глубоко расслабиться. Большинству людей добиться расслабления мешают переживания по этому поводу, ожидания и оценка, хорошо или плохо получилось расслабиться.

Безоценочность служит и более глубокой цели – смещению локуса контроля внутрь. Локус контроля – это убежденность, что ваша жизнь зависит больше от внешних причин (внешний локус контроля) или от вас самих (внутренний локус контроля). Считается, что люди, обладающие внутренним локусом, социально успешнее и менее тревожны.

Приучая себя больше ориентироваться на собственное самочувствие, комфорт и удовольствие от занятий, а не на внешний результат, вы развиваете внутренний локус контроля. Этот навык будет распространяться и на другие сферы жизни.

Практические рекомендации. Концентрируйтесь на собственных переживаниях в текущем моменте, а не на том, насколько глубоко вы выполнили асану или хорошо расслабились. Постарайтесь не ждать конкретного результата или состояния и не сравнивать текущую практику с вчерашней. Снимите с себя обязательства, попробуйте найти удовольствие в самом процессе выполнения упражнений.

5. Вариативность

Что это значит? Подбор упражнений, их количество, последовательность, продолжительность занятий – все это зависит вашего общего состояния, а также от того, как вы себя чувствуете сегодня. Ваше самочувствие – главный критерий в выборе упражнений. Если после занятия вы чувствуете себя хуже, чем до – оно не пойдет вам на пользу.

Зачем это нужно? Задача йоги – обратить вас к самому себе, научить осознавать свои потребности и правильно оценивать текущее состояние.

Каждая асана обладает списком эффектов и противопоказаний. То, что поможет в одном случае, может навредить в другом.

Если хотите сделать практику йоги качественной и безопасной – стоит подбирать упражнения под себя, самостоятельно или с помощью преподавателя.

Кроме того, практика должна быть ориентирована на текущие потребности: расслабиться или взбодриться, снять боль или успокоить тревогу, и т.д.

Практические рекомендации. Прислушивайтесь к себе и правильно оценивайте состояние. Если вы устали и не выспались, лучше ограничиться самыми мягкими асанами и шавасаной.

Если перевозбуждены и плохо спите – лучше сочетать силовую статическую практику и качественное расслабление в шавасане. Вялость и мышечная слабость также требует больше силовых асан. Боли в спине и шее – мягких аккуратных упражнений для снятия зажимов.

Если вы плохо себя чувствуете или сильно устали, лучше вообще не заниматься, а хорошо выспаться.

6. Регулярность

Что это значит? Йогой следует заниматься регулярно. В идеале, каждый день, но не меньше 4 раз в неделю. Поначалу не так важны продолжительность занятия и время суток, главное – выработать привычку к регулярности.

Зачем это нужно? Без регулярности стабильного результата не будет, эффект просто не успеет накопиться. В этом солидарны не только преподаватели йоги, но и ученые-исследователи. Мой опыт преподавания также указывает на это.

Кроме того, занимаясь каждый день, вы вырабатываете привычку. Привычка – это действие, которое выполняется на автомате, без волевых усилий. Она формируется примерно за месяц каждодневных занятий. Это значит, что через месяц вам уже не придется себя принуждать заниматься – скорее вы будете чувствовать неудовольствие, если пропустите практику. Организм – инертная система, он не любит перемен.

Если же вы будете заниматься от случая к случаю – скорее всего, вы не почувствуете особого эффекта, а учитывая, что вам к тому же придется каждый раз себя заставлять – долго вы не продержитесь.

Практические рекомендации. Если вам сложно заниматься регулярно, начните малого. Занимайтесь пусть по 10-15 минут, но каждый день. Это даст вам больше, чем кажется на первый взгляд.

Выберите для практики то время, когда вам проще всего заниматься, и старайтесь его придерживаться. Делайте любимые упражнения, не старайтесь успеть больше и не подгоняйте себя.

Со временем вы сами не заметите, как практика увеличится до 30 минут, а потом – до часа и более.

_______________

1 Д. Сигел. Внимательный мозг.

2 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.

Источник: http://psy-yoga.ru/articles/kak-pravilno-zanimatsya-yogoy/

Sport-At-Home
Добавить комментарий