Зачем нужна гимнастика оксисайз В чем польза гимнастики оксисайз для похудения Основные упражнения оксисайз

Содержание
  1. Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON
  2. Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания
  3. Противопоказания
  4. Рекомендации по выполнению
  5. Техника дыхания оксисайз
  6. Упражнения оксисайз в картинках
  7. Упражнение 1
  8. Упражнение 2
  9. Упражнение 3
  10. Упражнение 4
  11. Упражнение 5
  12. Упражнение 6
  13. Упражнение 7
  14. Упражнение 8
  15. Упражнение 9
  16. Упражнение 10
  17. Упражнение 11
  18. Упражнение 12
  19. Упражнение 13
  20. Упражнение 14
  21. Упражнение 15
  22. Оксисайз – отзывы
  23. Оксисайз – видео
  24. Об упражнениях дыхательной гимнастики оксисайз
  25. Упражнения оксисайз и их специфика
  26. Комплекс упражнений оксисайз в картинках
  27. Занимаемся стоя
  28. Работа со стулом
  29. Переходим на пол
  30. Как должна выглядеть программа
  31. Что лучше, оксисайз или бодифлекс
  32. Оксисайз гимнастика для похудения
  33. Гимнастика Оксисайз
  34. Как это работает
  35. Режим тренировок
  36. Почему дыхательная гимнастика эффективна
  37. Дыхательная гимнастика Оксисайз — видео
  38. Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан
  39. Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения
  40. Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение
  41. Упражнение 2 — Ракета
  42. Упражнение 3 – Кобра
  43. Противопоказания
  44. Упражнения оксисайз для похудения
  45. Основные принципы методики
  46. Преимущества оксисайза:
  47. Основные правила программы оксисайз
  48. Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан
  49. Виды физических упражнений
  50.  Упражнения для мышц пресса
  51. Упражнения для уменьшения объема бедер
  52.  Упражнения для рук и груди
  53. «Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота
  54. «Ракета» — универсальное упражнения
  55. Итог

Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON

Зачем нужна гимнастика оксисайз В чем польза гимнастики оксисайз для похудения Основные упражнения оксисайз

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Об упражнениях дыхательной гимнастики оксисайз

Об упражнениях дыхательной гимнастики оксисайз Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье.

Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.

Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало.

В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.

Красивое тело требует приложения физических усилий, и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится оксисайз (oxycise).

Упражнения оксисайз и их специфика

Возник оксисайз в Америке как гимнастический комплекс для похудения. Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.

Основан комплекс на дыхании. Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.

Комплекс требует ежедневного исполнения. Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.

Упражнения в сочетании с дыханием благоприятно влияют на сердце и сосуды, улучшается кровообращение, расщепляется холестерин, мышцы приходят в тонус и всё самочувствие в целом заметно улучшается.

Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы.

При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии.

Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.

  1. Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
  2. Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
  3. Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
  4. Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.

Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.

На заметку. Рекомендуется в течение двух недель выполнять только дыхательные упражнения с целью полного доведения их до автоматизма. Делается до 15 подходов в день, что занимает приблизительно 15 минут времени.

Комплекс упражнений оксисайз в картинках

Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.

Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.

На заметку. В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!

Занимаемся стоя

Начальная поза: необходимо стать, распрямив спину. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях под прямым углом.

Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.

Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята, вторая опущена.

Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).

Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.

Начальная поза: Ноги шире плеч, спина ровная. Носки направлены внутрь.

Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».

Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена. Носки направлены наружу примерно под углом в 45 градусов.

Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.

Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.

Начальная поза: Ноги на ширине плеч, спина распрямлена.

Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.

Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.

Работа со стулом

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги нужно развести как можно шире и направить носки наружу.

Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.

Упражнение укрепляет бёдра.

Начальная поза: Опираясь о спинку стула, ноги развести на ширину плеч.

Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.

Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.

Начальная поза: Руки опираются о спинку стула, ноги на ширине плеч.

Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.

Упражнение сжигает жир на ягодицах.

На заметку. Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!

Начальная поза: Сесть на стул, ноги развести в стороны, носки наружу.

Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).

Цель – укрепление бёдер.

Начальная поза: сесть на край стула, руками опереться о сиденье. Ноги расставлены.

Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.

Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, опираясь спиной о спинку.

Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.

Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.

Начальная поза: Сесть на стул, ноги сведены в коленях, стопы вместе.

Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.

Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.

Переходим на пол

Начальная поза: встать на колени, руки вытянуть перед собой, ноги вместе.

Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.

Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.

Начальная поза: Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сложить.

Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.

Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.

Начальная поза: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить за коврик. Руки лежат вдоль туловища, носки развёрнуты внутрь.

Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.

Цель – укрепление ног и ягодиц.

Начальная поза: Лечь на спину, ноги согнуть. Стопа правой ноги ложится на бедро левой.

Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.

Начальная поза: Лечь боком, согнув одну ногу, опереться обоими предплечьями впереди себя.

Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).

Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.

Начальная поза: Лечь боком, согнуть нижнюю ногу, опереться на предплечье.

Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.

Как должна выглядеть программа

  • Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
  • Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
  • Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
  • Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
  • Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.

Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.

Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:

  • беременность;
  • хронические заболевания сердца и сосудов;
  • послеоперационный период (полостные операции);
  • эпилепсия;
  • близорукость;
  • воспалительные и опухолевые процессы женской половой сферы;
  • грыжи и язвенные заболевания пищеварительной системы.

Для остальных людей в занятиях оксисайзом нет никаких ограничений. Комплекс подходит мужчинам, женщинам и детям.

Показанием к занятиям может служить лишний вес, снижение мышечного тонуса, плохое самочувствие.

Хотите узнать больше полезной информации об этой методике? Вы можете ознакомиться с двумя отдельными выпусками нашего интернет-журнала, один из которых посвящен результатам оксисайза, отзывам и фото реальных участниц, попробовавших эту дыхательную технику; второй выпуск посвящен видеоурокам оксисайза с Мариной Корпан – одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.

Что лучше, оксисайз или бодифлекс

Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике  находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:

  • на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
  • заниматься можно не только по утрам;
  • не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
  • прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
  • бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
  • нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
  • упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).

Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.

А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/dyxatelnaya-gimnastika/oxycise/oksisajz.html

Оксисайз гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий.

Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах.

Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Гимнастика Оксисайз

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство голова;
  • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

  • не пейте сладкие газированные напитки;
  • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
  • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.

    Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.

  3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.

  4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию.

    Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз — видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан Оксисайз базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

  • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
  • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
  • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 — Ракета

  • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

  • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
  • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

Противопоказания

Противопоказаний к дыхательной гимнастике Оксисайз нет, худеть по этой методике можно независимо от пола и возраста. Но существуют некоторые моменты, по причине которых следует отказаться от занятий:

  • недавние операции брюшной полости или травмы позвоночника;
  • кровотечения;
  • проблемы с работой щитовидной железы;
  • беременность;
  • заболевания легких, бронхиты;
  • болезни сердца или сосудов.

Во время похудения по данной методике следует отказаться от диет и соблюдать режим правильного питания.

Чтобы правильно подойти к занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз, видео уроки с упражнениями можно отыскать на просторах интернета или купить специализированный диск с консультациями известных инструкторов-методистов.

Ведите активный образ жизни, дышите полной грудью и сможете избавиться от лишних килограммов без постоянного голодания. Дыхательная гимнастика Оксисайз получает только хорошие отзывы, ведь она помогает не просто потратить лишние калории, чтобы предотвратить их накопление, и откорректировать фигуру, но и улучшить общее самочувствие организма.

Источник: https://vesdoloi.ru/oksisajz-gimnastika-dlya-pohudeniya

Упражнения оксисайз для похудения

Упражнения оксисайз для похудения

Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. В последнее время она стала очень популярной. А все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным путем.

Для достижения эффективных результатов похудения при занятиях по методике оксисайз дополнительные диеты и ограничения в рационе не требуются.

Основа системы – дыхательные упражнения, которые отличаются своей простотой и доступностью для любого человека. Особенностью методики оксисайз является то, что для выполнения дыхательной гимнастики совершенно не обязательно покидать родные стены, ведь делать их можно прямо дома.

После выполнения упражнений системы оксисайз тело станет подтянутым и стройным, будто после физических упражнений в зале.

Разработала эту уникальную программу Джил Джонсон из США, которая сама раньше весила слишком много. Перед публикацией системы, женщина занималась по ней сама и достигла ошеломляющих результатов.

Занятия по данной методике сходны с упражнениями бодифлекс, но при этом они существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы методики

Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы.

В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция.

Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада — углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
  5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями.

    Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.

  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
  7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
  8. Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.

  9. Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.

Основные правила программы оксисайз

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

  • занятие длится 20 минут. Если есть желание, то заниматься можно и дольше, главное – не меньше. Перед началом тренировок необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценить результаты работы.
  • занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, можно заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить дыхательную технику. Тест на дыхание просто необходим при этом.

Тест на дыхание: вдохнуть воздух, а затем его выдохнуть, обратив внимание на степень надувания живота при этой процедуре. Если живот надувается, то происходит правильное дыхание.

Итак, для проведения правильной методики оксисайз, нужно:

  1. Заниматься каждый день, без перерывов и прогулов.
  2. 30 упражнений – минимальное количество необходимых подходов.
  3. Прием пищи перед занятием не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
  4. Кушать можно только через час после окончания упражнений.

Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан – одна из основоположниц гимнастики при помощи дыхания. Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которым требуется коррекция. Упражнения ее программы перенаправляют кислород в необходимые зоны.

Корпан считает, что идеальное начало занятия – разминка малой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марина Корпан во многом схожа с занятиями по программе бодифлекс. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого сделать вдох через нос. При этом грудь не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, т. к. улыбка расширяет ноздри, а это делает возможным поступление большего количества кислорода.

Улыбка также помогает в омоложении мышц лица. После выполнения первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И лишь после этих действий продолжить упражнения – сделать 3 вдоха, коротких по продолжительности.

Чтобы сделать выдох через рот, необходимо губы сложить как бы «трубочкой». Воздух из организма нужно выдувать с большой силой. Но при этом не забывать улыбаться и не расслаблять ягодицы, держа мышцы напряженными.

Когда сделан следующий глубокий выдох, необходимо 3 раза быстро сделать короткие вдохи. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эта разминка, по словам Марины Корпан, должна выполняться около четырех раз.

Виды физических упражнений

Основные упражнения можно начинать сразу же после проведения разминки. Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Далее следует список самых эффективных оксисайз упражнений.

 Упражнения для мышц пресса

Чтобы начать выполнение упражнения необходимо прямо встать, и слегка согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем подтянуть живот и немного подать бедра вперед. Лопатки при этом сведены на спине в одну точку, а поясница – ровная и прямая.

Когда поза зафиксирована, необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Приступая к выполнению упражнения необходимо повернуться к стене спиной, слегка на нее опираясь. После этого можно начинать приседать. Когда бедра будут параллельно полу, нужно подключать дыхание.

При этом ладони рук должны быть сведены на уровне грудной клетки. Нужно сделать 3 повтора данного упражнения.

 Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует начинать отжимания, при этом упираясь в стену. Когда руки будут максимально напряжены, нужно подняться на носочки и выпрямить тело. После фиксации данной стойки можно 3 раза повторить дыхательное упражнение.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо лечь на коврик вниз лицом, ладони рук вытянуть перед собой и потянуться назад. Бедра при этом закреплены неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть мышцы пресса. После фиксации правильной стойки, нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнения

Упражнение «Ракета», как заверяет сама Корпан, развивает мышцы, рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы талии.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол, при этом лицо повернуть вверх. Нужно максимально растянуться на полу в разные стороны, будто кто-то второй распластывает тело. Дышать нужно начинать во время вытягивания конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку по методике бодифлекс.

Итог

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом техники сходные и применяются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудение происходит естественно, без диет и жестких ограничений в пище. Главной особенностью оксисайза является проведение занятия в полнейшей тишине, без выкрикивания слов и звуков. Правильное выполнение упражнений – гарант получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по любой авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.

Источник: http://afina-fitness.ru/stati/uprazhneniya-oksisayz-dlya-pohudeniya/

Sport-At-Home
Добавить комментарий