Японская диета на диком рисе для похудения

Содержание
  1. Японская диета на неделю и тринадцать дней
  2. Японская диета на 7 дней
  3. Меню японской диеты
  4. Выход из диеты
  5. Японская диета на 13 дней
  6. Плюсы и минусы диеты
  7. Список необходимого для похудения
  8. Меню
  9. Правильный выход из диеты
  10. Японская диета на 14 дней
  11. Меню японской диеты на 14 дней
  12. Выход из диеты
  13. Дополнительные рекомендации
  14. Рисовая диета для похудения и очищения: польза и противопоказания
  15. Рисовая диета для похудения
  16. Когда стоит придерживаться рисовой диеты?
  17. Меню рисовой диеты на неделю
  18. Какой рис самый полезный для похудения?
  19. Похудеть на рисе и кефире за неделю на 10 кг
  20. Особенности жесткой рисовой диеты
  21. Яблочно-рисовая диета: основные правила
  22. Основные особенности японской рисовой диеты
  23. Противопоказания к рисовой диете
  24. Рисовая диета для похудения: примерное меню на 3 и 7 дней, разные варианты
  25. Действие
  26. Плюсы и минусы
  27. Противопоказания
  28. Варианты
  29. По срокам
  30. По продуктам
  31. Рекомендации
  32. Меню
  33. Рецепты

Японская диета на неделю и тринадцать дней

Японская диета на диком рисе для похудения

Японская методика похудения давно и многим доказала свою эффективность, с ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и быть в форме.

Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов, это не значит что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища. В мире существует множество разновидностей японской диеты и для каждой разработана целая схема питания.

Для тех, кто хочет скинуть пару килограмм подойдет японская диета на 7 дней, но для тех, кто хочет увеличить свои результаты подойдет японская диета на 14 дней.

Японская диета на 7 дней

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов в нее входят: рыба и морепродукты, овощи, рисовая крупа, фрукты, бобовые, непосредственно те продукты, которые полезны для похудения.

Меню японской диеты

  • Понедельник — он будет рыбный, в течение дня нужно есть рыбу и морепродукты. Рыбу можно варить, готовит на пару, запекать, но ни в коем случае не подвергать термической обработке на сковороде с добавлением растительного масла. В течение дня можно съесть 400 грамм рыбы или морепродуктов.
  • Вторник — этот будет овощной день. Можно употреблять овощи в большом количестве, как по отдельности, так и готовя из них салаты, которые можно заправлять небольшим количеством соевого соуса, лимонного сока или растительного масла.
  • Среда — рисовая. Рисовая крупа дает хорошие результаты, очищая организм и выводя все шлаки и холестерин из организма. На день вам потребуется рисовая каша в количестве 400 грамм.
  • Четверг — фруктовый. В течение дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Особое внимание обратите на яблоки, апельсины, грейпфрут.
  • Пятница — это бобовый день, в течение его рекомендуются есть сою, темную фасоль, горох и чечевицу.
  • Суббота — день на супах. Рекомендуется готовить супы не только из морепродуктов, но и различные овощные суп-пюре, обязательно без добавления в них жирного бульона.
  • Воскресенье — последний день диеты, в котором разрешено сделать меню одним из предыдущих дней или сделать каждый прием пищи маленькими порциями разных блюд, с промежутком времени в 4 часа. Например, утром съесть кусочек рыбки, на обед подойдет рисовая каша, а вечером овощной салат.

Выход из диеты

Для многих японская диета на 7 дней пройдет незаметно, но результаты заметят многие, для закрепления веса необходимо делать правильный выход из нее. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Японская диета на 13 дней

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено питаться разнообразной пищей, но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Плюсы и минусы диеты

Длится японская диета 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма, достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника. Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника.

Благодаря употреблению риса, без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, это даст хорошие результаты по снижению веса. Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости.

У этой разновидности диеты для похудения имеются как плюсы, так и минусы: нужно утром завтракать только рисом и не забывать после того как его съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Список необходимого для похудения

Первое что необходимо сделать, это подготовить 4 сосуда, на каждый нужно прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер. Следующий шаг — это нужно запастись бутилированной водой и продолговатым, не пропаренным, белым рисом.

На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды, в них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть, без термической обработки.

Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела более 65 килограммов, порция соответственно будет в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в бутилированой воде.

Меню

  • 1 день В первый день возьмите сосуд, наполните его на половину водой, а затем отправьте туда необходимую порцию риса, тем самым замочив его в воде.
  • 2 день Во второй день вылейте содержимое сосуда на ситечко, промойте рис, затем верните его назад, залив водой.Также возьмите сосуд № 2, насыпьте следующую порцию риса, замочив его в воде как в первый день.
  • 3 день В третий день возьмите сосуд №1, промойте рис с помощью ситечка, верните его назад, залив новой водой. Все, то же самое проделайте с сосудом №2.Также в этот день возьмите сосуд с №3, всыпьте в него третью, следующую порцию риса залив его водой.
  • 4 день Возьмите сосуд №1, откиньте рис на ситечко и промойте его, верните снова в сосуд, залейте водой. Все, то же самое проделайте с сосудами №2 и №3.Также в этот день возьмите сосуд № 4 и замочите в нем, в воде следующую порцию риса.
  • 5 день Утром пятого дня возьмите сосуд номер №1, слейте воду, съешьте рис, который был в воде четыре дня натощак, без добавления соли. После этого нельзя употреблять пищу на протяжении 3 часов. Уже начиная с обеда, разрешается, есть продукты, но без добавления соли, также стоит отказаться от маринованных, жирных и калорийных продуктов.После опорожнения емкости №1 добавьте в нее новую порцию риса, залейте водой и поставьте за сосудом №4.
  • 6 день Утром шестого дня возьмите сосуд №2, слейте всю лишнюю жидкость и позавтракаете рисом, не добавляя в него никаких приправ и соли. Воздержитесь от приема пищи минимум на 3 часа. Также в этот же день необходимо взять освободившийся сосуд, добавить в него следующую порцию риса, залить водой и поставить за сосудом №3.
  • 7 и последующие дни Далее, вам необходимо каждое утро по очереди опустошать сосуды и ставить замачиваться новые порции риса. Употреблять рис натощак нужно в течение 13 дней, то есть рисовая диета будет состоять из 4 дней подготовки и 13 дней его употребления.

Правильный выход из диеты

Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но выход из него должен быть тоже правильным и в последующем необходимо полностью исключить из своего меню сладости и уменьшить употребление сахара. Необходимо придерживаться правильного питания употребляя в пищу больше овощей и фруктов. Нужно уменьшить потребление соли или вовсе заменить ее лимонным соком.

Японская диета на 14 дней

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковая, но и большое количество растительной пищи.

Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине.

Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.

Меню японской диеты на 14 дней

Понедельник — первый день.
На завтрак:крепкий кофейный напиток.
На обед:два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.
На ужин:приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла.
Вторник — второй день.
На завтрак:одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.
На обед:отварная рыбка со свежими овощами.
На ужин:отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром.
Среда — третий день.
На завтрак:одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара.
На обед:обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм.
На ужин:отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.
Четверг — четвертый день.
На завтрак:кофейный напиток, без каких-либо добавок.
На обед:приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом, к салату разрешено выпить одно сырое яйцо.
На ужин:только свежие фрукты.
Пятница — пятый день.
На завтрак:приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком.
На обед:поджарьте или отварите небольшую рыбинку и пообедайте ею, запивая соком из томатов.
На ужин:разрешается употреблять только фрукты.
Суббота — шестой день.
На завтрак:кофейный напиток без каких-либо добавок.
На обед:отварите куриное филе и приготовьте салат, на выбор из свежей капусты или морковки.
На ужин:отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла.
Воскресенье — седьмой день.
На завтрак:чашечка зеленого чая без сахара и каких-либо добавок.
На обед:постная говядина, кусочек не более 200 грамм и съесть пару фруктов.
На ужин:отварить яйца и съесть их с салатом из овощей, таких как: томаты, огурцы, болгарский перчик.
Понедельник — восьмой день.
На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка без сахара.
На обед:большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты заправленный парой ложечек оливкового масла.
На ужин:натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней два порубленных отварных яйца и заправьте все ингредиенты небольшим количеством растительного масла.
Вторник — девятый день.
На завтрак:приготовьте салат из измельченной моркови, заправленный лимонным соком.
На обед:отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком.
На ужин:разнообразные фрукты, но их разрешается съесть не более 200 грамм.
На ужин:
На завтрак:чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок.
На обед:можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару три небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть одно сваренное яйцо с кусочком твердого сыра.
На ужин:фрукты.
Четверг — одиннадцатый день.
На завтрак:сварите чашечку кофе, который выпейте с кусочком ржаного хлеба.
На обед:отобедайте приготовленными на пару кабачками и баклажанами, их можно за обедом съесть в неограниченном количестве.
На ужин:отварите 200 грамм говядины и съешьте с двумя, сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты.
Пятница — двенадцатый день.
На завтрак:съешьте кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком
На обед:небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом.
На ужин:отварите небольшой кусочек говядины, съешьте его, запив стаканом кефира.
Суббота — тринадцатый день.
На завтрак:крепкий кофейный напиток.
На обед:два отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока.
На ужин:запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы.
Воскресенье — четырнадцатый день.
На завтрак:заварите бодрящий и крепкий кофе.
На обед:отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты.
На ужин:отварите 200 грамм говядины и поужинаете ею со стаканчиком кефира.

Выход из диеты

По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Нужно для еды выбирать только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключить из своего меню не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ваше похудение стало еще более заметным, существует специально разработанная гимнастика от японского доктора Фукуцудзи, которая позволяет увеличить результаты уничтожения лишних килограмм. Японский доктор, написал книгу, которая имеет 4,5 млн.

копий по всему земному шару, в ней он утверждает, что гимнастика с полотенцем позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и сделает фигуру более рельефной. Для этого потребуется только полотенце, скрученное валиком и 10 минут времени ежедневно.

Такая гимнастика позволит уйти жировым отложениям в области живота.

Гимнастика для похудения заключается в том, что необходимо лечь на твердую поверхность под спиной с полотенцем, скрученным валиком. Полотенце, свернутое валиком кладут под спину, напротив пупка.

В это время ноги расположите ровно, вытянув их на ширине плеч, при этом необходимо, чтобы большие пальцы ног соприкасались.

Руки нужно вытянуть вверх, ладонями к полу, положите их таким образом, чтобы мизинцы соприкасались, так нужно пролежать, с полотенцем, скрученным валиком под спиной, в течение 5 минут.

Также эта гимнастика разработана не только для похудения, для женщин лежать с полотенцем, скрученным в виде валика в районе спины — это позволит приподнять грудь, а если валик переместить в район начала ребер, то можно сделать свою талию подтянутой.

WordPress: 9.93MB | MySQL:90 | 0,323sec

Источник: http://dietaliya.ru/diety-stran/yaponskaya-dieta.html

Рисовая диета для похудения и очищения: польза и противопоказания

Приветствую, дорогие читатели! Сегодня поговорим о рисе и как с его помощью похудеть. Полезные свойства риса известны людям с древних времен. Это очень сытный продукт с минимальным содержанием калорий.

Благодаря этому продукту из организма можно без особых проблем вывести опасные компоненты, блокирующие работу внутренних органов.

По этой причине рисовая диета для похудения — это чрезвычайно эффективный вариант для того, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры.

Рисовая диета для похудения

В соответствии с этим рационом питания необходимо употреблять в пищу слегка недоваренный или же залитый кипятком рис. Зерна постепенно разбухают в системе пищеварения, захватывая и удаляя скопившиеся в организме шлаки. Основной продукт богат полезными компонентами, которые положительно отражаются на самочувствии. Это главное преимущество такого рациона питания.

В составе риса нет глютена, который может вызвать аллергические реакции. Именно поэтому подобный рацион питания подходит для людей, которые страдают от индивидуальной непереносимости овса и пшеницы.

Рисовая диета для похудения и очищения организма на 7 дней

Этот вариант похудения считается низкокалорийным. В составе продукта, который является основой питания, много углеводов сложного вида. Благодаря расщеплению данных компонентов глюкоза высвобождается, подкармливая организм.

Оптимальный баланс пищевых волокон в рисе – это возможность надолго утолить чувство голода. Растворимые волокна способны удерживать в себе желчную кислоту, что положительно отражается на уровне холестерина в крови.

Нерастворимые волокна дают возможность стабилизировать иммунитет и очистить кишечник от токсинов. Механизм работы диеты основан на том, что в рисе минимум калорий.

Рисовая диета для похудения делится на несколько основных видов:

  • монодиета – подобный рацион питания разработан только на три дня. Вы сможете потерять три лишних килограмма. Дольше сидеть на монодиете нельзя, поскольку ограниченное меню способствует появлению непроходимости кишечника;
  • щадящая рисовая диета – за две недели можно сбросить до пяти килограмм. Сидеть на ней намного проще, поскольку разрешено добавлять в рацион овощи и диетическое мясо.

Принципы рисовой диеты следующие:

  • чтобы быстро справиться с лишними килограммами, стоит делать выбор в пользу неочищенных сортов риса. В этом продукте сохранены основные полезные свойства и ценных комплекс компонентов;
  • не стоит пить черный чай или же кофе с утра. Намного полезнее употреблять зеленый чай или напиток, заваренный на травах. Можно пить свежевыжатые соки из яблок и томатов;
  • обильное питье является залогов быстрого похудения, поэтому за сутки нужно выпивать до двух литров чистой воды;
  • нужно принимать витаминный комплекс, чтобы организм получал ценный запас микроэлементов.

Это основные правила, которых стоит придерживаться. Если вы будете все делать правильно, то лишние килограммы уйдут намного быстрее.

Когда стоит придерживаться рисовой диеты?

Итак, кому показана рисовая диета? Данный рацион питания необходимо соблюдать в том случае, если нужно:

  • ускорить процессы обмена веществ;
  • очистить сосуды и суставы от шлаков и токсинов;
  • привести в работу печень, почки и кишечник;
  • справиться с лишними килограммами;
  • улучшить тонус организма;
  • привести в норму свое самочувствие;
  • устранить боль в суставах и мышцах;
  • справиться с отечностью и прочими проблемами;
  • справиться с чувством скованности и тяжестью в теле;
  • улучшить состояние кожи;
  • справиться с проблемами, связанными с волосами и ногтями.

Именно в таких ситуациях необходимо придерживаться рисовой диеты. Подобный рацион питания дает возможность справиться с лишними килограммами за минимальный временной промежуток.

Меню рисовой диеты на неделю

Многие люди спрашивают: какой результат приносит рисовая диета? 10 кг за неделю можно сбросить, если правильно составить меню на каждый день.

День неделиУтроОбедВечер
Понедельникяблоко;каша из риса (100 г); зеленый чай.приготовленные на пару кабачки и томаты (200 г).кабачки и томаты, запеченные в духовой печи (200 г).
Вторниккаша из нешлифованного риса (100 г); кефир или ряженка (40 г).каша из нешлифованного риса (100 г); приготовленные в пароварке овощи (кабачки, перец и томаты — 100 г).каша из бурого риса (200 г); тертая на терке вареная морковь (100 г).
Средакаша из нешлифованного риса (200 г); кабачки в пароварке (100 г).поджаренные шампиньоны (100 г); отварной бурый рис (200 г).каша, приготовленная из нешлифованного риса (150 г); соцветия брокколи, запеченные в духовке (50 г).
Четверггруша; рисовая каша, приготовленная в воде без соли(200 г).каша из нешлифованного сорта риса (200 г); натертая на терке морковь (100 г).каша из бурого риса, отваренного до мягкости (200 г);брокколи, запеченное в духовой печи (50 г).  
Пятницавареный рис (50 г); изюм (1 горсть).рис нешлифованный, сваренный без соли (150 г);кабачки и томаты, приготовленные в духовке (50 г).  рис нешлифованный, приготовленный в воде без соли (150 г);сметана (20 г); груша.
Субботакаша из бурого риса (200 г); несколько грецких орехов (примерно 4-5).помидоры и болгарский перец, ошпаренные кипятком (100 г); каша из бурого риса (200 г).каша из риса (200 г); компот из яблок или груш.
Воскресеньекаша, приготовленная из бурого риса (100 г); цитрусовый плод.каша из риса (200 г); помидор.каша из нешлифованного сорта продукта (200 г); кабачки и баклажаны, приготовленные в пароварке (100 г).

Результативная рисовая диета для похудения на 7 дней позволит вам стать обладательницей стройной фигуры. Однако не стоит добавлять в это меню прочие продукты, поскольку можно замедлить процесс сжигания лишних килограмм.

Какой рис самый полезный для похудения?

Результативная рисовая диета для похудения и очищения организма подразумевает под собой правильный выбор продукта. Существует несколько сортов риса, каждый из которых обладает индивидуальными характеристиками и свойствами. Но какой рис самый полезный для похудения?

Рисовая диета для похудения

Нешлифованный и неочищенный рис считается оптимальным выбором худеющих людей. В нем немало ценных и полезных микроэлементов для организма человека. Вы сможете узнать такой сорт риса по характерному цвету оболочки, которую не снимают производители.

Рис коричневого сорта подойдет для приготовления диетических блюд. Однако его срок хранения непродолжительный, поэтому стоит учитывать это в процессе приготовления блюд.

Похудеть на рисе и кефире за неделю на 10 кг

Результаты приносит и диета, основанная на сочетании кисломолочного продукта и риса. Оба этих варианта обладают способностью очищения органов от скопившихся опасных компонентов. Благодаря этому жировые отложения получают мощный удар, что дает возможность быстрее справиться с ненавистными килограммами.

Вы можете похудеть на рисе и кефире за неделю на 10 кг, если будете придерживаться основных принципов питания. Основой правильного рациона является бурый рис, который содержит в своем составе немало полезных микроэлементов. Готовить его очень легко, ведь достаточно залить продукт кипятком.

Кефир, который является главной составляющей данной диеты, считается легко усваиваемым кисломолочным продуктом. Он приводит в норму пищеварительные процессы и способствует быстрому очищению внутренних органов от токсинов и шлаков. В составе продукта есть различные компоненты, которые положительно влияют на самочувствие человека.

Употреблять рис без соли для похудения необходимо в дуэте с прочими продуктами:

  • на завтрак выпейте нежирный кефир и съешьте кашу, приготовленную из коричневого риса (200 г);
  • на обед съешьте кашу из неочищенного риса (200 г), вареное рыбное филе или диетическое мясо (150 г);
  • на ужин съешьте отварной рис (100 г) и салатик, приготовленный из овощей.

Перед сном вы можете выпить ряженку с минимальным процентом жирности. В таком случае рис при похудении дает ожидаемые результаты за 7 дней.

Особенности жесткой рисовой диеты

Вкусный отварной рис для похудения коричневого сорта считается оптимальным вариантом для этой диеты. Это подходящий вариант в той ситуации, когда вам срочно необходимо справиться с лишними килограммами.

Всего неделю вы станете стройнее на 8-10 килограмм. Главное, чтобы вы не нарушали установленные правила. Жесткая рисовая диета подразумевает под собой употребление не более стакана коричневого риса за сутки. Она достаточно строгая, но ее результаты того стоят.

Яблочно-рисовая диета: основные правила

Яблочно-рисовая диета

Эффективная яблочно-рисовая диета основана на таких принципах:

  • нужно варить рис до тех пор, пока он не станет мягким;
  • рисовая каша должна быть приготовлена без добавления сахара или соли;
  • лучше употреблять свежевыжатые яблочные соки, поскольку в магазинных продуктах содержится немалое количество вредных консервантов;
  • яблочный сок рекомендуется разбавлять водой;
  • если вы решили перекусить яблоком, снимите с него шкурку. Нарежьте очищенные фрукты на кусочки и носите их с собой. Если вдруг вы проголодаетесь, то сможете в любой момент утолить голод;
  • диета подразумевает под собой выполнение физических упражнений, например, йогу по 15 минут в день.

Экспресс-меню на три дня яблочно-рисовой диеты выглядит следующим образом:

  • порцию риса весом в 250 г необходимо разделить на несколько приемов пищи;
  • позавтракайте яблочным соком и кашей, приготовленной из неочищенного риса;
  • на второй завтрак стоит съесть яблоки;
  • обедом станет каша из риса и компот, приготовленный из фруктов;
  • на полдник нужно употребить два яблока;
  • оптимальным ужином будут яблоки и рисовая каша.

Как вы видите, вопрос можно ли есть рис на ужин, решается сам собой. Главное, чтобы вы не добавляли прочие продукты в этот рацион, поскольку они могут замедлить процессы похудения.

Основные особенности японской рисовой диеты

Японская рисовая диетаэто отсутствие соли в рационе. Низкоуглеводное и богатое белками питание дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений.

Японская рисовая диета

Основными преимуществами подобного рациона питания являются следующие моменты:

  • лишние килограммы исчезают намного быстрее;
  • можно без труда найти продукты для приготовления блюд в магазинах;
  • подобный рацион питания совмещается с основным видом деятельности;
  • токсины выходят из организма, благодаря чему ваше самочувствие улучшится;
  • в рационе питания достаточно белка, поэтому потеря мышечной массы полностью исключена.

Нужно правильно подготовиться к такому рациону питания. За 7 дней до его начала полностью откажитесь от сладких и мучных продуктов, а также от фаст-фуда.

За сутки вам нужно употреблять не более 500 калорий. Оптимальным вариантом будет сочетание диеты с обильным питьем – не менее 1,5 литров негазированной воды в сутки.

Благодаря этому рацион питания позволит вам быстрее справиться с излишним весом.

Меню на неделю такой диеты выглядит следующим образом.

День неделиУтроОбедВечер
Понедельникчашка несладкого кофе.яйца всмятку (2 штуки);мелко нарезанная пекинская капуста, перемешанная с тертой морковью (150 г); яблочный сок (200 мл).филе минтая, запеченное в духовке (150 г); мелко нарубленная пекинская капуста с добавлением небольшого количества оливкового масла (100 г).
Вторниктост (15 г); чашка несладкого кофе.филе трески, запеченной на гриле (200 г); мелко нарубленная пекинская капуста (150 г).вареное мясо кролика (200 г); нежирный кефир (200 мл).
Средачашка несладкого кофе.отварное яйцо (1 штука); салат из тертой моркови, перемешанной с мелко нарубленной пекинской капустой (150 г).яблоко (2 штуки).
Четвергтост; чашка несладкого кофе.кабачок, поджаренный на сковороде (1 штука); яблоко (2 штуки).вареная курятина (200 г);2 яйца (обязательно вареные); пекинская капуста, приготовленная в пароварке (200 г).
Пятницаморковь, натертая на терке с мелкими ячейками (150-200 г).филе хека, запеченное в духовой печи (200 г); яблочный сок (200 мл).филе хека (вареное, 200 г); мелко нарубленная пекинская капуста (150 г).
Субботачашка несладкого кофе.отварное мясо кролика без соли (300 г); морковь со свежей пекинской капустой (125 г).яйца всмятку (2 штуки); тертая морковь, перемешанная с мелко нарубленной пекинской капустой (150 г).
Воскресеньетеплый напиток.индюшатина, запеченная в духовке (200 г); сезонные фрукты.морковь, натертая на терке и перемешанная с пекинской капустой (200 г); стакан яблочного сока.

Это то меню, которому вы должны четко следовать. В рацион не стоит добавлять прочие продукты, поскольку процесс похудения может замедлиться.

Попробуйте также 3х-дневную рисовую экспресс-диету>>

Противопоказания к рисовой диете

Прежде, чем придерживаться такой диеты, стоит выяснить, какие у нее есть противопоказания.

Режим питания, который основан на употреблении риса, запрещен людям, которые страдают от проблем с функционированием органов пищеварения.

Также подобный рацион не рекомендован женщинам, ожидающим ребенка или кормящим малыша грудью. Люди, которые страдают от нестабильного сахара в крови, тоже должны воздержаться от диеты.

Результативная рисовая диета для похудения позволит вам стать привлекательнее и стройнее. Достаточно просто придерживаться правил подобного рациона питания, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры. Наслаждайтесь своей привлекательной внешностью, поскольку вы преобразитесь до неузнаваемости за минимальный временной промежуток.

диеты

Источник: https://prekrasny-mir.ru/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Рисовая диета для похудения: примерное меню на 3 и 7 дней, разные варианты

Недаром на Востоке практически не имеют понятия, что такое ожирение, — ведь основу рациона их питания составляет рис. Живем мы не на Востоке, но кто мешает попробовать такую диету? Может быть все что нужно для похудения уже давно есть на нашей кухне?

Действие

Что интересно, польза рисовой диеты доказана научно. Прежде всего её рекомендуют для похудения и очищения организма от шлаков, и вот почему:

  • улучшается работа пищеварительного тракта;
  • выводится лишняя жидкость;
  • отсутствие органического мусора — гарантия бесперебойных метаболических процессов, благодаря которым липидный обмен протекает быстро и жиры не откладываются;
  • крупа довольно долго переваривается, на что организм вынужден тратить энергию.

Жиросжигающими свойствами обладает рис коричневых сортов, поэтому для похудения лучше брать его. Хотя для разгрузочных дней можно использовать белый.

По страницам истории. В России рис появился, благодаря Петру I. Вплоть до XIX века он назывался «сарацинским пшеном».

Плюсы и минусы

Прежде чем испытывать на себе диету, оцените все её плюсы и минусы.

Преимущества:

  • насыщение организма огромным количеством полезных веществ;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • абсорбция и вывод токсичных веществ;
  • восполнение энергозатрат;
  • улучшение качества крови;
  • восстановление клеток организма;
  • снижение холестерина;
  • очищение кишечника;
  • снятие тревожности;
  • укрепление нервной системы;
  • экономия: рис — относительно недорогой продукт.

Недостатки:

  • недостаточное снижение веса;
  • жёсткие схемы похудения;
  • однообразие меню;
  • несбалансированное питание расщепляет мышечные волокна;
  • непроходимость кишечника, застой в ЖКТ приводят к запорам;
  • вместе со шлаками выводится калий, необходимый для сердца.

Так что рисовая диета может оказать худеющему организму пользу, а может нанести вред — это будет зависеть от соблюдения правил голодовки.

Любопытный факт. Всего насчитывается около 7 тысяч сортов риса.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудком;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • патологии печени;
  • склонность к запорам;
  • реабилитационный период после любых заболеваний.

Если их проигнорировать, похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, запорами, нервным срывом или проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа вследствие недостатка калия).

! В рисе нет глютена — вещества, которое вызывает аллергические реакции.

Варианты

Перед тем, как худеть, выберите один из многочисленных вариантов, которые отличаются сроками и дополнительно разрешёнными продуктами.

По срокам

Самая строгая — трёхдневная рисовая диета, которая предполагает употребление небольших порций отварной крупы (без соли), фруктов (кроме манго, винограда, арбуза, хурмы и бананов), овощей (кроме картошки и кукурузы), грибов. Предполагаемые результаты — потери до 4 кг.

Если вы хотите сбросить 10 кг за неделю, это возможно, но диета должна быть максимально жёсткой: в день съедать не более 300 гр отварной крупы без соли, 2-3 яблока, пить зелёный чай. В середине недели можно побаловать организм 150 гр куриного филе и столовой ложкой мёда.

Диетологи не рекомендуют выбирать такой жёсткий вариант, так как есть более щадящие программы на 7 дней, предлагающие и более разнообразный рацион. Результата в 10 кг вы с ними не получите, но при этом и здоровью не навредите.

По продуктам

Белково-рисовая диета рассчитана на похудение за 5 дней с результатом в 5 кг. Питание — дважды в день: утром — 250 гр отварного риса, ближе к вечеру — 300 гр рыбы или морепродуктов. Комбинировать их нельзя.

Очень жёсткая рисовая диета на 3 дня. В течение дня нужно порционно съесть 200 гр «жемчужной» каши без всяких приправ. Разрешается запивать цитрусовым фрешем и заедать голод парой зелёных яблок. Результат — до 4 кг.

Натощак по утрам съедается столько сырых или вымоченных в воде рисовых зёрен, сколько лет худеющему или каков его вес. После этого не есть 4 часа. Продолжительность определяется самочувствием.

Срок — 2 недели. За 4 дня до начала положить в 5 стаканов по 2 ст. л. крупы. Залить их доверху фильтрованной водой. Каждый из этих 4 дней в одно и то же время менять воду.

В первый день похудения съесть содержимое одного стакана (воду слить) и замочить рис по новой. Лучше дробить порцию на несколько раз. Для утоления голода разрешается в течение дня употреблять 150 гр следующих продуктов: творог, рыбу, мясо, яйца. Фрукты и овощи не ограничены. Из жидкостей — чай и кофе без сахара. Результат, который выдаёт тибетская диета, — 7 кг.

Рассчитана на 5 дней. Результат — 3 кг. Рацион — одинаковый во все дни. Противопоказано такое похудение всем, кто страдает от бессонницы.

Очень интересна диета на рисовой каше, курице и овощах. Длится 9 дней. Представляет собой 3 отдельных монодиеты, чередующихся в определённом порядке. Схема похудения разбита на 3 части, каждая — по 3 дня.

Рис

Первые 3 дня придётся питаться пресной рисовой кашей. 200 гр крупы залить 300 мл воды на ночь. Утром отварить. Получившаяся масса распределяется порционно в течение дня на 5-6 приёмов пищи. Дополняется столь скудный рацион 3 столовыми ложками мёда, которые нужно съедать отдельно от основного продукта.

Курица

Следующие 3 дня нужно дробно съедать по 1 кг отварного куриного филе в сутки. 3 столовых ложки мёда сохраняются в рационе.

Овощи

Последние 3 дня — по 1 кг овощей за сутки. Рекомендованные: огурцы, кабачки, капуста. Моркови и томатов в общей сумме не должно быть более 200 гр за день. Всё это можно варить, тушить или есть сырым. Мёд остаётся в тех же количествах.

Никакой соли + полтора литра воды в день позволяют ежедневно сбрасывать по килограмму.

Жемчужная рисовая диета (на неделю) основывается на сочетании крупы с овощами, орехами, фруктами и молочной продукцией. Рацион разнообразный, но строго фиксированный. Меню, в статье ниже.

Разработана сотрудником Университета Дьюка Вальтером Кемпнером, гарантирует потерю 5 кг за 2 недели. Предполагает строгий подсчёт калорий: суточное потребление — не более 2 400.

Основа программы похудения — 350 гр отварного на воде риса без специй. Разрешены сухофрукты, бобовые, частично — картофель. Запрещены фрукты, соки, авокадо, помидоры, алкоголь. Питьевой режим — 6 стаканов в день.

С миру — по нитке. В Китае «завтрак» переводится как «рис утром», «обед» — «рис в полдень», «ужин» — «рис вечером». В Японии слова «есть» (глагол) и «рис» значатся под одним иероглифом.

Рекомендации

Похудение на рисовой диете должно быть максимально осторожным, чтобы не навредить здоровью и при этом добиться неплохих результатов. Для этого старайтесь придерживаться советов диетологов.

  1. Проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам такое похудение.
  2. Не используйте соль, перец, сахар и прочие специи.
  3. По окончании диеты поддерживайте полученный результат, перейдя на правильное питание и устраивая раз в 2 недели разгрузочные дни.
  4. Пейте много жидкости — отдавайте предпочтение воде и зелёному чаю.
  5. За 2-3 дня до голодания перейдите на лёгкую в усвоении пищу без специй.
  6. Перед готовкой хорошо промывайте и замачивайте рис.
  7. Используйте неочищенные сорта крупы.
  8. Не разваривайте рис — пусть он останется слегка недоваренным.
  9. Пейте поливитаминные комплексы.
  10. Занимайтесь спортом (для дома оптимальны упражнения со скакалкой, обруч, фитбол и др.).
  11. Не худейте дольше 2 недель.
  12. Все рецепты блюд должны быть низкокалорийными.

Если остались какие-то вопросы, консультируйтесь со специалистами и теми, кто уже испытал диету на себе. Развеять некоторые сомнения помогут наши советы.

  • Как похудеть на рисовой диете?

Выбрать одну из диет, придерживаться её основных правил, соблюдать рекомендации диетологов и противопоказания, следовать принципам правильного питания, вести ЗОЖ.

  • Какая диета лучше: рисовая или гречневая?

В каждом отдельном случае предпочтительнее та или иная. Гречневая даёт лучшие результаты, но лишена таких мощных очищающих свойств, как рисовая.

Промыть и замочить на ночь. Утром залить холодной водой 1 к 1,5. Вскипятить. Убрать огонь до минимума, варить под закрытой крышкой, не перемешивая, 20 минут. Выключить, дать настояться 10 минут.

  • Нужно ли принимать калий сидя на диете?

Да, вместе со шлаками уходит и калий. Поэтому нужно в течение всего похудения принимать либо аптечные препараты с содержанием этого элемента, либо ежедневно включать в рацион курагу и изюм. Иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца.

Статистика. Житель Азии в среднем употребляет в год 150 кг риса, европеец — всего 2 кг.

Меню

Для составления меню руководствуйтесь ориентировочными таблицами на разные сроки.

Фруктово-овощная на 3 дня

Щадящая на 7 дней

Жемчужная на 7 дней

Данные программы можно корректировать под собственные индивидуальные запросы.

Вот это да! В Японии из риса могут приготовить 500 000 блюд.

Рецепты

Здесь вы сможете подыскать для себя простые рецепты блюд из риса, которые отличаются низкой калорийностью. Несмотря на это, они очень питательны и помогут стойко перенести тяготы голодовки.

Овощной суп

Ингредиенты:

  • полстакана риса;
  • 2 л воды;
  • 1 лук репчатый;
  • 1 корень петрушки;
  • 20 мл масла растительного;
  • 1 морковь;
  • немного зелени.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Натереть корень петрушки.
  3. Залить коренья водой, вскипятить, варить до готовности моркови.
  4. Бульон слить и процедить.
  5. Сварить в нём рис.
  6. Добавить коренья.
  7. Присыпать зеленью.

Белковый суп

Ингредиенты:

  • 50 гр риса;
  • 1 корень сельдерея;
  • 1 перец зелёный болгарский;
  • 50 гр очищенных креветок;
  • 50 гр очищенных мидий;
  • 1 луковица;
  • 200 мл томатного сока;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. Замочить рис на 15 мин в холодной воде.
  2. Очистить и измельчить сельдерей и лук.
  3. Залить кипятком. Варить 20 минут. Извлечь коренья из бульона.
  4. Отварить в нём рис.
  5. Добавить морепродукты, сельдерей, измельчённый перец. Лук в суп не запускается — он был нужен только для создания послевкусия.
  6. Выключить суп через 15 минут.
  7. Влить в него томатный сок.

Диетические колеты

Ингредиенты:

  • 500 гр курицы;
  • 1 луковица;
  • 100 гр мякиша белого хлеба;
  • яйцо;
  • 100 мл молока;
  • 250 гр риса.

Приготовление:

  1. Замочить хлеб в молоке на 10 мин.
  2. Пропустить через мясорубку куриное филе с луковицей и мякишем.
  3. Добавить в фарш молоко после замачивания хлеба.
  4. Отварить рис до полуготовности.
  5. Добавить его в фарш.
  6. Сделать котлеты.
  7. Выложить их на противень (можно смазать его маслом), отправить в духовку на 20 мин.
  8. Подавать со свежими овощами.

Диетический плов

Ингредиенты:

  • 500 гр филе куриного;
  • 350 гр риса;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 лук репчатый;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Обжарить их на масле.
  3. Выложить в казан, добавить промытый рис, куриное филе, измельчённый чеснок.
  4. Залить водой (она должна покрывать продукты на 2 см).
  5. Поместить на 40 мин в духовку при температуре 200 °С.

Диетический пудинг

Ингредиенты:

  • 60 гр коричневого риса;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 150 гр обезжиренного молока;
  • 30 гр изюма;
  • 2 яйца;
  • заменитель сахара.

Приготовление:

  1. Замочить изюм на 30 мин в яблочном соке.
  2. Жарить рис 5 мин на масле. Добавить молоко. Готовить на маленьком огне 10 мин.
  3. Отделить желтки от белков. Последние взбить, первые — перемешать с заменителем сахара и тоже взбить.
  4. Снять рис, смешать с желтками и изюмом, взбить в блендере.
  5. Медленно ввести в смесь белки. Перемешать массу снизу вверх.
  6. Выложить пудинг в формочки, выпекать при 170 °С 30 мин. Как только блюдо станет коричневым, можно вытаскивать.

Этими рецептами можно разнообразить любую рисовую диету, но при этом не забывайте считать потреблённые калории, чтобы потом успешно их потратить.

Источник: https://hudeyko.ru/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий