Ходьба босиком при плоскостопии польза и вред

Содержание
  1. Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания
  2. Специфика патологии
  3. Каковы показания и противопоказания?
  4. Техника безопасности во время бега при плоскостопии
  5. Выполнение упражнений для лечения плоскостопия
  6. Польза физкультуры
  7. Физические упражнения для взрослых
  8. Спортивная ходьба
  9. Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей
  10. Заключение
  11. Ходить босиком : за и против
  12. Как начать
  13. Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать, что:
  14. Противопоказания при плоскостопии, его причины и профилактика
  15. Причины и профилактика его
  16. Средства от этого заболевания
  17. Противопоказания при плоскостопии
  18. Можно ли при плоскостопии ходить дома босиком — Плоскостопие
  19. Можно ли ходить босиком?
  20. Что думают эксперты
  21. Как правильно ходить босиком
  22. Закаливание
  23. Ходить ли дома босиком?
  24. admin
  25. Основные темы
  26. Свежие записи
  27. Популярные посты
  28. Облако тегов
  29. Мои рубрики
  30. Полезные ссылки
  31. Я в социальных сетях

Можно ли бегать при плоскостопии: показания, противопоказания

Ходьба босиком при плоскостопии польза и вред

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы. Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс.

Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы. К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега.

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом.

На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком».

Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе.

Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ. Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий.

Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав.

Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться.

К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке.

Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом.

Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Выполнение упражнений для лечения плоскостопия

Плоскостопие возникает у большинства людей уже к 50 годам, однако нередко бывает и врожденным. Считается, что полностью избавиться от заболевания невозможно, но правильная постоянная ЛФК при плоскостопии способна поддерживать здоровье не только ног, но и всего опорно-двигательного аппарата человека.

Польза физкультуры

Начинать заниматься лечебной физкультурой при этой болезни нужно как можно раньше. Поскольку стопы тесно связаны с позвоночником и осанкой, регулярные упражнения будут способствовать:

  • укреплению силы и выносливости мышечной массы ног;
  • снижению деформации;
  • предупреждению искривления осанки;
  • укреплению мышц и связок ступней и голеней;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Большинство упражнений не представляет сложности в выполнении и рекомендуется для тренировки в домашних условиях.

Физические упражнения для взрослых

Приступать к лечебной физкультуре можно только после обследования и установления точного диагноза. В этом случае врач порекомендует необходимый комплекс упражнений, которые пойдут на пользу и не принесут вреда, поскольку каждый комплекс подбирается отдельно под патологию.

На начальном этапе специальные упражнения не рекомендуется выполнять стоя на полу, чтобы не создавать на ступни излишнюю нагрузку, поскольку она должна возрастать постепенно.

Специалисты большое значение придают таким упражнениям, которые связаны с захватом пальцами босых ног небольших предметов и перекладыванием их с места на место. Считается, что регулярное выполнение этих действий, несмотря на их кажущуюся простоту, способно помочь уменьшить степень плоскостопия.

Необходимо уделять внимание хождению босиком по крупному песку или морской гальке. Помимо пользы для ног, это занятие способствует массажу и воздействию на рефлексогенные зоны стопы.

Рекомендуется ходьба по бревну, гимнастической палке или канату, расположенному на полу. Эффективно хождение вверх и вниз по наклонной плоскости.

Специалисты рекомендуют делать лечебную зарядку 2–3 раза в день, поскольку только при регулярном выполнении достигаются стойкие положительные результаты.

Примерный комплекс упражнений для взрослых людей:

  1. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы нижних конечностей, напрягая при этом ступни и икроножные мышцы.
  2. Вращать стопами в одну и другую стороны.
  3. Поочередно в положении лежа сначала вытягивать пальцы ног от себя, а потом к себе до напряжения.
  4. Обхватить пальцами обеих ног небольшой предмет весом 1–1,5 кг и, удерживая его, поднимать конечности на небольшую высоту.
  5. Имитировать движения ног как при езде на велосипеде, при этом нужно вытягивать от себя пальцы обеих конечностей.
  6. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Приподнимая туловище, поочередно поднимать левую и правую ноги, стараясь напрягать мышцы икр и бедер. Важно правильно дышать: на подъеме — вдох, при опускании — выдох.
  7. Сесть на стул, стопы скрестить и скручивать их так, чтобы внешние поверхности находились на полу, а внутренние поворачивались вверх. Это упражнение полезно для тех, у кого поперечное плоскостопие. Его можно делать и в том случае, когда ноги устали или отекли.
  8. Сесть на пол, расположить ноги параллельно друг другу. Тянуть на себя пальцы стоп и одновременно поворачивать их наружу.
  9. Сидя на полу зафиксировать передние части ступней плотным жгутом. Натягивать его на себя, одновременно создавая сопротивление в нижних конечностях. Таким способом хорошо поддается корректировке продольное плоскостопие.
  10. Закрепить матерчатый коврик на полу тяжелым предметом и стараться подтянуть его к себе пальцами ног, при этом можно постепенно сминать его.

Рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений ежедневно, повторяя каждое 10–12 раз, можно в 2 подхода.

Важно не давать ступням излишнюю нагрузку, занятия не должны причинять боль и дискомфорт.

Спортивная ходьба

Кроме специальных упражнений, врачи-ортопеды рекомендуют включать в тренировки занятия по поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, а также способствующие развитию и укреплению мускулов спины.

Неотъемлемая часть лечебной физкультуры при плоскостопии — обыкновенная ходьба. Расстояние и темп до­зируются в зависимости от состояния больного. При этом шаги можно разнообразить:

  • ходить на носках;
  • на пятках;
  • поочередно на внешних и внутренних поверхностях стоп;
  • с высоким подниманием коленей и оттягиванием носков;
  • косолапая ходьба, когда носки стоп намеренно скошены внутрь;
  • на носках полусогнутых ног.

Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется в специальной обуви с супинаторами, однако можно выполнять упражнения и босиком.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей

Плоскостопие у маленьких детей лучше начинать лечить в игровой форме. Например, можно предложить ребенку ходьбу на цыпочках или попробовать собрать с пола небольшие предметы, которые можно поднять при помощи пальцев ног.

Примерный комплекс упражнений для детей дошкольного и младшего школьного возраста:

  1. В положении сидя на стуле попеременно сгибать и разгибать ступни.
  2. Вращать стопами в разные стороны.
  3. Попробовать попеременно удержать на вытянутых вперед ногах небольшой предмет, например теннисный мяч.
  4. Хождение на пятках и носках.
  5. Полуприседание на кончиках пальцев.
  6. Катание пальцами ног гимнастического обруча.
  7. Хождение по гимнастической палке и полуприседания на ней.
  8. Подскоки на одних пальцах.

Для подростков рекомендуется включать в занятия упражнения из комплекса как для детей, так и для взрослых. Важно дозировать нагрузку и давать возможность ногам отдохнуть между подходами. Желательно каждые 4–5 минут делать небольшую паузу, во время которой можно расслабить и помассировать стопы.

Заключение

Избавление от заболеваний опорно-двигательной системы — процесс длительный. Рекомендуется выполнять упражнения для лечения плоскостопия ежедневно, дозируя нагрузку в зависимости от возраста.

Рекомендуется включить в недельное расписание занятия плаванием, особенно если в коррекции нуждаются дети дошкольного возраста. Не пренебрегать лечебной ходьбой, которой можно заниматься по пути на работу и домой, в детский сад и школу.

По рекомендации врача включать в занятия лечебный массаж, который усилит терапевтический эффект от тренировки. Важное значение имеет выбор правильной обуви с качественными супинаторами.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/lfk-pri-ploskostopii.html

Ходить босиком : за и против

Ходить босиком : за и против

Не надо ждать от хождения босиком чуда.

Единение с природой”, конечно, полезно. Но вряд ли оно избавит “сразу от всех заболеваний”. Самое полезное для современного человека в хождении босиком – это профилактика и лечение плоскостопия. Однако обо всем – по порядку. У этого веяния, хождения босиком, существуют вполне определенные предпосылки. И не всегда они верные.

Я, например, знаю не понаслышке, что во многом моде на хождение босиком цивилизованный мир обязан Америке. Почему? Все просто. Можно сказать, “вся Америка” устелена “ковролином” и другими аналогичными искусственными покрытиями. Поэтому там дома принято ходить босиком. А в остальном ходьба у американцев практически исключена – все ездят на автомобилях.

Там считается: ну хотя бы дома будем ходить “на своих двоих”, и, одновременно, босиком. А результат – огромное количество плоскостопия. Казалось бы, парадокс? Вовсе нет. В России в деревнях отродясь ходили босиком. И никакого плоскостопия не существовало. Почему? Потому что на целиком плоской поверхности мышечный свод стопы не тренируется.

А на неровной поверхности хождение босиком – вполне нормальная и полезная штука. Единственное, о чем надо помнить – о гигиенических мерах. И не стоит ходить по холодной траве, по росе. Неправы те, кто в таких ситуациях думают: “Похожу по траве да выздоровею”. Наоборот, еще больше усугубят проблемы.

Бывает, и советы некоторых врачей по поводу пользы ходьбы по росе читаем. Оставим их на совести “советчиков”… Возможно, закаленному человеку хождение по росе в лучшем случае не пойдет во вред. Но сегодня таких среди нас – единицы.

Представьте себе, например, некоего менеджера, который 5 рабочих дней сиднем просидел в офисе, а на 6-й решил во что бы то ни стало “босиком пробежаться по росе”. После этого еще на неделю он гарантированно обеспечит себя “больничным”. А по сути своей хождение босиком на природе – штука очень полезная.

Действительно, плоскостопие людям, которые это практикуют, не грозит. 

 При плоскостопии даже существует конкретное упражнение. Больной ежедневно встает в ящичек, наполненный галькой и, скажем так, топчется на этой гальке каждый день минут по 10-15. И это не считая специального валика, который надо катать ногами также ежедневно. 

Конечно, ходьба по гальке неизмеримо полезнее. В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. А скошенная трава – она и есть трава. Своеобразная “подушка” которая эти неровности рельефа сглаживает.

 Думаю, советы ходить по скошенной траве преследуют другие цели – расслабление, релаксация, пресловутая “близость к природе”, которой лишен в повседневности городской человек.

На даче, если вы уверены в окружающей экологии, скидывайте обувь смело. Если земля при этом теплая, а трава – чистая. Ходите на здоровье босиком.

Полезна любая неровная поверхность! Хотя с медицинской точки зрения галька полезнее многократно. 

 Песок тоже полезен. С точки зрения лечения и профилактики плоскостопия. Но галька дает и дополнительный эффект. Не секрет, что на стопе человека расположены определенные точки, которые используют при акупунктуре, при японском лечебном массаже шиацу. Так вот, хождение по гальке стимулирует, как при массаже, и эти точки, отвечающие, в свою очередь, за состояние многих органов и систем организма. Само собой, песок, облегающий стопу плотно, такого эффекта не производит. 

 Существует  такой довод в пользу хождения босиком: это полезно для профилактики многих заболеваний. Уверяют, что улучшается самочувствие, стимулируется работа внутренних органов, включая печень, сердце, почки, кишечник, желудок и т.д.

Цитата: “Когда человек снимает ботинки и встает на землю, у него возникает ощущение легкости и освобождения, потому что он сбрасывает при этом отрицательный статический заряд”…

 Пожалуй, каждому знакома фраза о босоногом детстве.

У большинства людей ходьба босиком ассоциируется с бедностью, дискомфортом, асоциальностью, возможностью получения травмы.

Поэтому даже во время отдыха на природе люди довольно редко снимают обувь, лишая себя удовольствия почувствовать прохладу густой травы, покалывания веточек, упавших с деревьев, мягкость и тепло нагретого солнцем песка. Следует отказаться от стереотипов, чтобы получить новые приятные ощущения, да еще и с пользой для организма. ходьбы босиком .

Как показывают результаты экспериментов, при опускании ступней в воду температурой примерно 12 градусов сразу же понижается температура внутренней поверхности носа, а при температуре воды в 4 градуса у испытуемого наблюдаются первые признаки простуды (насморк, першение в горле, ощущение недомогания).

Также было установлено, что если каждый день примерно в одно и то же время погружать стопы в воду температурой 12-14 градусов на 10-15 минут, то уже через 3 недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестает снижаться.

Это объясняется тем, что жизнеспособность человека во многом зависит от врожденных и приобретенных рефлексов.

Если несколько раз воздействовать определенным раздражителем на кожные рецепторы, то сформируется условный рефлекс, который приведет к быстрой выработке тепла организмом. Такой же эффект наблюдается, если каждый день ходить босиком по траве, покрытой утренней росой. Рекомендуется регулярно ходить босиком, тогда роговой слой кожи ступней будет постепенно утолщаться.

Многие думают, что это привычные нам мозоли и натоптыши, но это не так. Стопы в этом случае остаются гибкими и будут привлекательно выглядеть.

 Оздоровительную ходьбу лучше всего начинать в теплое время года, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и до холодов приобрести отличный иммунитет. Также можно сочетать это занятие с ежедневной гимнастикой.

Оздоровительный эффект будет сильнее, если ходить по мелкой гальке или скошенной траве, так как эти поверхности активнее воздействуют на кожу стоп. Лучше всего вид поверхности постоянно менять.

Сначала можно побегать по гальке, потом по теплому песку, траве, затем снова по мягкой дорожной пыли или земляной тропе.

Конечно, в условиях города сделать себе такое разнообразие довольно трудно, но можно устроить «комбинированную» дорожку на даче. Если же у вас нет и такой возможности, то вполне можно устроить «тропу здоровья» и в домашних условиях. Следует приготовить примерно 2 кг обыкновенной речной или морской гальки, затем положить ее в плоский таз и залить прохладной водой. На этом площадка готова.

Чтобы усилить оздоровительный эффект, в воду можно добавить морскую соль и отвары целебных трав.

Вред ходьбы босиком

Некоторые врачи утверждают, что ходить босиком вредно. Дело в том, что кожа на стопах нынешнего человека очень нежная и ее легко поранить, к тому же в современном мире угроз для ног гораздо больше, чем в древности: различный мусор, осколки стекла и прочее.

Даже если на протяжении длительного времени практиковать босую ходьбу, кожа на ногах не огрубеет настолько, чтобы полноценно защищать стопу. Кроме того, в наше время практически не осталось мест, где можно ходить босиком безопасно для здоровья.

Продукты сгорания бензина, пестициды, гербициды — все это легко может проникнуть через кожу стопы, вызвать местное раздражение и в дальнейшем нанести вред всему организму.

Еще следует отметить, что ходить босиком можно исключительно по природным поверхностям — земле, песке или траве.

Любители ходить босиком часто передвигаются без обуви и дома, и по городу, однако человеческая нога не приспособлена к ходьбе по ровной поверхности — полу, тротуарной плитке или асфальту.

Это может вызвать деформацию стопы, способствовать развитию плоскостопия. Ходьба по кафельному полу может вызвать переохлаждение стоп, а это, в свою очередь, способно вызвать заболевания органов малого таза и мочеполовой системы.

Особенно вредно для нашего здоровья плиточное покрытие с подогревом.

Дело в том, что для каждого органа есть своя комфортная температура, а для нижних конечностей она немного ниже, чем для пищеварительной системы или головного мозга.

Низкая температура стоп обеспечивает полноценный приток крови к мозгу, теплый же пол, наоборот, вызывает отток крови вниз, что может привести к обострению гинекологических заболеваний и стать причиной опасных застойных явлений в ногах, как результат — варикозное расширение вен.

Также помните, что синтетические поверхности, ковры из искусственных нитей и линолеум накапливают статическое электричество, что очень негативно влияет на энергетику пространства и вызывает частые головные боли. Лучшими поверхностями для здоровья ног считаются дерево (лучше всего дубовый паркет) и земля.

Поэтому дома, по возможности, обзаводитесь паркетом, а на даче старайтесь все работы выполнять босиком.

Как и у любой оздоровительной методики, у ходьбы босиком есть некоторые противопоказания.

Крайне не рекомендуется ходить по песку без обуви в некоторых южных странах, поскольку возможно заражение паразитами, которые проникают в организм через незащищенную кожу.

Старайтесь не снимать обувь в незнакомых и необследованных местах — на полянах с очень густой и высокой травой, на диких пляжах, в городских парках или скверах, ведь можно случайно наступить на осколок стекла или травмирующий бытовой мусор.

Итак, если хотите забыть обо всех болезнях, старайтесь как можно больше ходить босиком по росе, и не только летом, а до первого снега.

При этом после прогулки желательно дать воде высохнуть естественным путем, это поможет Вам избавиться от отеков и многих болезней.

Также попробуйте ходить босиком по снегу — это просто невероятные ощущения, у вас сразу появится приятное покалывание и облегчение. Пробуйте, и Вы точно не пожалеете.

Как начать

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя к ходьбе босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе. С наступлением заморозков ходить по инею, а в дальнейшем – по снегу.

Ходьба босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Ходьба по воде, мокрой траве, холодным мокрым камням – мощный закаливающий фактор.

Начинать ходьбу босиком в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям.

Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут. Эта процедура особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аденоидов.

Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день – утром и вечером – круглый год. Эта процедура дает ощутимый приток энергии в организм.

Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

При ходьбе босиком через босые ноги происходит сброс накопленного статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм, вызывая быстрое утомление или перевозбуждение, а также разные болевые ощущения.

Если Вы начинаете ходьбу босиком зимой, то перед этим нужно 2-3 недели обливать ноги холодной водой. Затем можно выйти на улицу наступить на снег и тут же обуться. Увеличивать время нужно постепенно, доведя его к концу зимы до 5 минут.

При ходьбе босиком на улице можно освоить специальное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягиватьэнергию из Земли до самой макушки, ощущая, как она восполняет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На выдохе окутывать ею свое тело.

Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать, что:

  • Ходьба босиком по горячему песку, асфальту, снегу, льду, острым камням, хвойным иглам, шишкам оказывают возбуждающее действие на нервную систему.
  • Ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру – успокаивающее.
  • Средним между этими действиями обладает ходьба босиком по асфальту нейтральной температуры, неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги.

Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Закаливать стопы можно не только при ходьбе босиком, но и в обуви, положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе легкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.

Источник

Источник: https://polonsil.ru/blog/43384030775

Противопоказания при плоскостопии, его причины и профилактика

Плоскостопие одно из частых заболеваний опорно-двигательного аппарата, это продольное или поперечное уменьшение высоты стопы  от касаемой поверхности в определённых её местах.

Чем оно меньше, тем более развитое это заболевание. Также оно характеризуется уменьшением выемки в стопе в средней части внутреннего края.

При этом теряется способность стопы противостоять нагрузкам, то есть область свода касается плоскости опоры и на него падает общий вес тела.  

Причины и профилактика его

Оно бывает врожденным или приобретённым. Чаще всего оно приобретается человеком на протяжении подросткового возраста, в следствии интенсивных нагрузок на свод стопы.

Кроме того сильному развитию плоскостопия способствует не укреплённые и не натренированные мышцы стоп и голени. Вследствии этого сжимаются кровеносные сосуды, нарушается кровообращение стопы, постоянно раздражаются её нервные окончания.

А это, в свою очередь, вызывает болевые ощущения в ступне, голенях, тем самым изменяя походку.

Профилактика плоскостопия заключается в том, что необходимо производить разминку и укреплять мышцы ног и ступней. Для этого существует множество упражнений. Например, ходьба на носках, на пятках, ходьба с перекатом, ходьба на наружной и внутренней стопе. Также для тонизирования и укрепление продольного свода стопы будет полезно ходить летом босиком по песку, гальке, плавать в море.

Причины развития этого заболевания следующие: в юном возрасте человек много и долго стоял, переносил много тяжестей, много прыгал с высоты на землю, ходил в обуви без супинатора или в короткой и узкой обуви. Существует ещё множество других причин.

Средства от этого заболевания

При лечении продольного или поперечного плоскостопия используют следующие методы лечения или средства от него. Одним из самых простых способов при снятии боли и лечение в домашних условиях является ортопедический коврик, который имитирует гальку.

Достаточно постоять или походить по нему 5-10 минут, как почувствуется прилив крови и теплота на подошве ступни. Такой коврик не всегда можно достать. Поэтому его можно заменить каким-нибудь другим. Хорошо, что у нас в магазинах продаётся большое количество разнообразных товаров.

Например, можно использовать коврик с мягкими пластиковыми иголками, который ложиться перед входом в магазин или помещение, для того чтобы мусор с подошв обуви меньше заносился. Ещё один коврик  для лечения плоскостопия можно применить, который ложится в ванну, специально, чтобы ноги не скользили.

Он также имеет рефлённое покрытие и хорошо подходит для массажа подошв ступни. Если подумать, можно найти множество различных вариантов ковриков.    

1. Упражнения, направленные для укрепления связок стопы. Обычно применяют следующие: ходьба на носках, пятках, с перекатом, ходьба на наружной или внутренней части стопы. Можно катать стопой бутылку, каталку или специальный валик с шипами для лечения плоскостопия. Также можно поднимать различные небольшие предметы: ручку, карандаш, листочки бумаги с пола, сидя на стуле или диване.

Если Вы чувствуете боль или жжение в ступнях можно подошву одной ноги потереть о верх другой ноги. Также можно сделать круговые движения стопой или выкручивать её во внутрь. Самое главное при упражнениях чувствовать, как работают её мышцы, тогда упражнения будут эффективны.

2. Ножные ванны.

Можно использовать просто холодную воду. Для этого нужно опустить ступни ног на 10-20 секунд в воду. Так можно повторить несколько раз. Такой метод эффективен для быстрой снятия усталости ног. При этом методе из-за холодной воды начинается быстрое кровообращение в ногах.

Можно в воду для ножных ванн можно добавлять соль, горчицу.

3. Массаж. Начинают с поглаживания ног с низу, от ступней, к верху до коленок. Так лучше начинается циркулироваться кровь, поднимаясь тем самым вверх, снимая усталость с ног.

После чего можно ладошкой круговыми движениями потереть нижнюю часть стопы или то место где болит. Также при этом используют различные лечебные крема, которые дадут лучший результат.

При массаже ещё используют специальные шершавые рукавички, которые способствуют лучшему циркуляции крови и снятию боли.

4. Ношение ортопедических супинаторов или лечебных стелек. Супинаторы могут изготавливаться под заказ или продаваться в специальных магазинах. Они изготавливаются из кожи или специального мягкого материала. В средней их части имеется возвышение для поддерживания свода стопы.

Противопоказания при плоскостопии

При нём не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии. 

Многие знают, что молодых людей с сильным этим заболеванием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

В свою очередь при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. В противопоказаниях при нём запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви.

Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Старая обувь также вызывает боль в ступне, так как она со временем изнашивается и приобретает неправильную форму под Вашей больной ногой, что ведёт к неправильному распределению веса тела на стопу.

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ней. Кроме этого следует >обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не стягивают её так сильно.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение  после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и стопы. Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.            

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Искривление позвоночника у взрослых грудного отдела

Причины частой зевоты

Источник: http://axainfo.net/view_post.php?id=51

Можно ли при плоскостопии ходить дома босиком — Плоскостопие

Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.

Можно ли ходить босиком?

Вопрос этот отнюдь не праздный. Существует много мифов и примет, которые не приветствуют ходьбу без обуви. Из чисто практических соображений подавляющее большинство из нас выходит из дома обутыми. И только те самые барефутеры (от англ. barefooting — босоногость) поступают наоборот, несмотря на агрессивные условия городской среды.

Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.

Что думают эксперты

Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.

Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция — амортизация и удержание тела.

В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки — первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость.

Остальные кости участвуют в создании двух арок — поперечного и продольного сводов.

Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.

Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься.

В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье.

Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.

Как правильно ходить босиком

Хождение по рельефным и сыпучим поверхностям идеально подходит для тренировки и укрепления связок и мышц стопы. Это может быть морской берег с галькой и песком, тропки в лесу, травка на лугу и т. п.

Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:

  • теплые ванны перед сном,
  • ношение правильной обуви и ортопедических стелек,
  • физиотерапию, например, грязелечение,

то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.

Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.

Закаливание

Всем известно, что хорошая закалка — залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать.

Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания.

При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.

После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.

Ходить ли дома босиком?

Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.

Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.

Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.

Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!

admin

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

Основные темы

Свежие записи

Лучшие упражнения для гибкости стоп

Функции сводов стопы определяются ее анатомией. Рассмотрим схему строения человеческой стопы и ее важную роль в нашей повседневной жизни.

Хождение босиком, как в детстве: свобода, здоровье и. подводные камни. Делимся секретами!

Популярные посты

Облако тегов

Будьте в курсе свежих новостей! Никакого спама! Подписаться

Блог о здоровых и красивых ножках: всё об ортопедических стельках, профилактике заболеваний стоп, ЛФК для ног, отзывы о врачах-ортопедах и оздоровительных процедурах.

Мои рубрики

Полезные ссылки

Я в социальных сетях

Ещё больше полезной и разнообразной информации. Присоединяйтесь!

Источник: http://svetilen.ru/mozhno-li-pri-ploskostopii-hodit-doma-bosikom/

Sport-At-Home
Добавить комментарий