Влияние стресса на работу мозга и функции памяти

Содержание
  1. Что происходит с вашим мозгом, когда вы подвергаетесь стрессу?
  2. Негативное влияние на память
  3. Повышенный риск инсультов
  4. Повышенный риск развития депрессии
  5. Мозг уменьшается в размере
  6. Влияние стресса обратимо
  7. Занимайтесь спортом
  8. Медитируйте
  9. Не жертвуйте сном
  10. Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие
  11. Мозг человека и стрессы
  12. Как стресс влияет на мозг
  13. Лобные доли
  14. Гиппокампус
  15. Амигдала
  16. Стресс разрушает организм
  17. Как справиться со стрессом?
  18. Будьте организованны
  19. Выбирайте приоритетные дела
  20. Фокусируйтесь
  21. Заключение
  22. Что происходит с мозгом, подверженным стрессу
  23. Причины стресса
  24. Влияние стрессовых ситуаций на мозг
  25. Восстановление
  26. 4 способа нейтрализовать воздействие стресса на мозг
  27. 4 способа нейтрализовать воздействие
  28. стресса на мозг
  29. Что происходит с организмом, когда Вы испытываете стресс?
  30. Разница между токсичным и терпимым стрессом в том, что после токсичного не приходит облегчение – стресс не прекращается, а лишь нарастает.
  31.  
  32. Причины и последствия токсичного стресса
  33. 1. Любовь и поддержка со стороны близких
  34. 2. Исповедуйте “Growth mindset”
  35. 4.  Развивайте навыки чтения и логическое мышление
  36. Наконец, Вы можете обратиться к неврологам, которые выявят слабые стороны ребенка и помогут натренировать части мозга, отвечающие за развитие основных когнитивных функций, тем самым, сильно повышая шансы ребенка на академический успех. Специальные упражнения, разработанные неврологами, такие как Fast ForWord, теперь доступны для тренировки в домашних условиях, их же практикуют в некоторых школах. Это улучшает внимание, память, языковые и речевые навыки, навыки в чтении и логику.
  37. Запишись на бесплатные пробные занятия в программе Fast ForWord, помоги своему ребенку стать более уверенным в себе!
  38. Что такое эмоциональный стресс и его влияние на организм. Борьба со стрессом
  39. Физиология стресса
  40. Влияние стресса на организм
  41. Влияние стресса на иммунную систему
  42. Влияние стресса на заживление ран
  43. Влияние стресса на рост и развитие
  44. Влияние стресса на память
  45. Влияние стресса на вес
  46. Как бороться со стрессом?

Что происходит с вашим мозгом, когда вы подвергаетесь стрессу?

Влияние стресса на работу мозга и функции памяти

Вы живете обычной жизнью в современном мире? Если да, то вы подвержены стрессу. Стресс – естественная реакция организма на неожиданные ситуации, как хорошие, так и не очень. Эта реакция далеко не всегда вредна для организма, скорее, в идеальных пропорциях стресс положительно влияет на работу тела и мозга.

Организм вырабатывает гормоны, ускоряет сердцебиение и дыхание, в результате чего мозг получает больше кислорода, что позволяет ему лучше и быстрее реагировать на происходящее и решать проблемы сходу. Небольшой стресс помогает вам справляться со сложными ситуациями.

Стресс вызывают различные обстоятельства, от ежедневных обязанностей на работе и дома до редких происшествий. Такие события, как развод, смерть или болезнь близких людей, становятся причиной продолжительного стрессового состояния. Физические заболевания или травмы оказывают похожий эффект.

Неожиданные события, такие как военные действия, природные катаклизмы, потеря стабильного дохода или крыши над головой, поддерживают организм в состоянии стресса намного дольше, чем следует. Подобное хроническое давление причиняет неудобство и может сказаться на здоровье.

Особенно негативно стресс влияет на работу мозга.

Ниже перечислены четыре основные реакции мозга на хронический стресс, а также четыре способа восстановить его правильную работу.

Негативное влияние на память

Мозг теряет способность к эффективному обучению и запоминанию. Нервные стволовые клетки гиппокампуса – системы, контролирующей процессы обучения и запоминания – обычно развиваются, объединяясь в нейроны. Однако под влиянием хронического стресса эти стволовые клетки становятся олигодендроцитами, которые покрывают нейроны изолирующим материалом под названием миелин.

Чрезмерное образование миелина приводит к тому, что нарушается процесс связи между нейронами гиппокампуса. Подобную модель стрессового воздействия на мозг крыс создали ученые из университета Беркли в Калифорнии.

Значительные изменения в миелинизации нейронов могут привести не только к изменениям в процессе когнитивного мышления, обучения и эмоционального переживания, но и способствовать развитию психических расстройств, вроде депрессии, тревожности и посттравматического расстройства.

Повышенный риск инсультов

Согласно последним исследованиям, не только традиционные факторы, такие как уровень холестерина, влияют на риск испытать инсульт или ишемический удар.

Согласно одному из исследований, продолжавшихся в течение 11 лет, психологические факторы оказывают огромное влияние на опасность развиия нарушений мозгового кровообращения.

Из шести с половиной тысяч участников исследования (от 45 до 84 лет) те, кто указал среди психологических факторов, влияющих на их жизнь, стресс и депрессию, показали риск инсульта, возросший на 59%. Это больше, чем в два раза.

К сожалению, современная медицина не везде успевает активно использовать показания новых исследований, и в большинстве киник в инсультах винят все те же традиционные факторы, такие как курение, переедание, артериальное давление и так далее. Пора учитывать, что стресс может быть так же опасен, как и холестерин.

Повышенный риск развития депрессии

Исходя из того, что в результате хронического влияния стресса на работу мозга имеет место недостаточное образование новых нейронов, ученые пришли к выводу: недостаток нервных клеток приводит к тому, что у мозга уходит значительно больше времени на выход из стрессового состояния. Длительное же пребывание под давлением приводит к тому, что количество нейронов становится еще меньше… Все это накапливается как снежный ком и растет до тех пор, пока не развивается состояние депрессии, вызванное неспособностью мозга справиться с давлением.

https://www.youtube.com/watch?v=eRyEv4KeweA

Пока еще недостаточно прямых доказательств того, что депрессия является результатом стресса, но предположения ученых о том, что стресс, по крайней мере, способствует более быстрому развитию депрессивного состояния, не подвергаются сомнениям.

Мозг уменьшается в размере

Такие состояния, как тревога, переживание, беспокойство и депрессия, приводят к сокращению объема серого вещества в медиальной предлобной коре головного мозга, отвечающей за самоконтроль и эмоциональные реакции.

МРТ-сканирование мозга более ста человек показало, что даже недавние и нерегулярные периоды стресса вызывают потерю серого вещества.

По словам ученых, такая потеря может стать причиной более сложного процесса выхода из стрессовой ситуации в случае ее скорого наступления. Это снова похоже на эффект снежного кома.

Однако, как бы ни страшны были результаты воздействия стресса на человеческий мозг, старая легенда о том, что нервные клетки не восстанавливаются, была давно опровергнута. Оказывается, наш мозг способен побороть все и вернуться к отличной работе, если мы готовы оказать ему в этом помощь. Вот о чем стоит помнить, если вы хотите избежать вышеперечисленных эффектов.

Влияние стресса обратимо

Согласно нескольким исследованиям, мозг является одной из самых эластичных и адаптируемых частей человеческого организма. Его способность к восстановлению просто поразительна! Наш мозг, особенно гиппокампус, очень гибкий. Если снизить или исключить стрессор, нервные стволовые клетки возвращаются к нормальному развитию и восстанавливают все нарушенные связи.

Занимайтесь спортом

Помните о том, что мозг лучше работает, когда получает больше кислорода. А больше всего кислорода он получает во время физических упражнений, особенно на свежем воздухе. Даже получасовая прогулка по парку значительно снижает выработку определенных гормонов, повышает настроение и улучшает самочувствие.

Медитируйте

Медитация давно и прочно связана со снижением уровня стресса, однако последние исследования показывают, насколько она эффективна. Результаты медитации не заставляют себя долго ждать. Получасовые сессии в течение трех дней значительно снижают уровень тревожности. Всего неделя регулярной медитации поможет вашему мозгу справиться с давящим влиянием стресса.

Не жертвуйте сном

Сон крайне важен в процессе контролирования выработки гормонов, провоцирующих стрессовое влияние на мозг. Как ни странно, но мозг работает больше во время сна, чем во время бодрствования.

Именно пока мы спим, мозг разбирает наши эмоции, переживания и события, чтобы утром на нас не давил груз пережитого за вчерашний день.

Недостаток сна не позволяет мозгу прийти в норму, отрегулировать выработку гормонов и расставить все по местам.

Чтобы лучше спать, следите за режимом, старайтесь не есть тяжелую пищу, не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Спите в прохладной комнате и избегайте шума и света.

Источник: http://fb.ru/post/wellness/2016/11/1/8182

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека.

В потоке будничной суеты, уделяя огромное количество времени работе, занимаясь воспитанием детей, решая семейные проблемы, мы, как правило, очень редко находим время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться.

А между тем учёные доказали, что стресс разрушает мозг человека. Исследования показали, что у людей, подверженных стрессовым ситуациям, возникает постоянное чувство тревоги и страха, ухудшается память. Как понять, каким образом происходит влияние стресса на мозг?

Стресс и мозг

Мозг человека и стрессы

Такие понятия, как мозг и стресс, тесно связаны между собой, ведь именно наша голова порождает это опасное и тревожное чувство. Гормоны, из-за которых возникает стресс в организме, формируются и вырабатываются сразу в трёх областях мозга:

  • амигдале;
  • гиппокампе;
  • префронтальном кортексе.

Стрессу мы подвергаемся ежедневно по разным причинам. Он постепенно накапливается и приобретает хроническую форму, отрицательно влияя не только на работу нашего мозга, но и на общее состояние организма.

То, что стресс оказывает пагубное воздействие, учёные доказали на примере обезьян. Для проведения опыта были взяты детёныши шимпанзе. Одну часть малышей воспитывали сородичи, а вторую – родители. После чего обезьян поменяли местами, а затем снова вернули на свои места.

 Результаты были поразительными: мозг шимпанзе, которых поначалу оставили с матерью, а затем поместили в чужеродную для них среду, ещё долгое время находился в состоянии стресса.

 И это несмотря на то что они, к моменту подсчёта результатов, давно вернулись в привычную среду обитания.

Влияние стресса на мозг

Как стресс влияет на мозг

Доказано, что стресс вызывает в мозге изменения, которые коренным образом могут изменить привычки, характер и стиль жизни человека. Оказавшись в подобном состоянии, наш организм вырабатывает сразу несколько очень важных гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол.

С одной стороны, эти вещества необходимы для того, чтобы человек продолжал функционировать в некомфортных и непривычных для него условиях. С другой стороны, переизбыток этих гормонов плохо сказывается на организме. Рассмотрим подробно, как стресс влияет на мозг человека.

Реакция на стресс

Лобные доли

Эта часть мозга отвечает за эмоции, принятие решений и кратковременную память. В результате воздействия стресса и увеличения в организме кортизола человек не может справиться с собой, ему трудно сконцентрироваться и взять на себя ответственность за принятие какого-либо решения. Зачастую, поддавшись панике, после разрешения стрессовой ситуации он не может вспомнить, что делал и говорил.

Дети из неблагополучных семей под влиянием гнева и злобы родителей, ежедневных семейных скандалов и унижений находятся в постоянном стрессе.

В результате чего наблюдается деформация лобной доли мозга, приводящая к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности, потере контроля за своими эмоциями и поведением. Подобное может случиться и в благополучной, на первый взгляд, семье, в которой родители сильно давят на ребёнка авторитетом, требуя от него полного подчинения и признания своего мнения.

Взрослые люди, которые крайне возбудимы, подвержены частым паническим атакам и тревоге, не умеющие принимать самостоятельные решения, скорее всего, воспитывались именно в таких семьях.

Гиппокампус

Страдают и другие части мозга, в частности, гиппокампус, который вырабатывает нейроны, необходимые для формирования долговременной памяти. Если эта часть мозга повреждается, у человека наступает амнезия, возникают проблемы с памятью.

 Он не может запомнить даже элементарных вещей, с которыми имеет дело ежедневно. К примеру, люди в состоянии стресса часто не могут вспомнить, что они ели в этот день, но отлично помнят, что изучали по математике в десятом классе школы.

Дети, у которых на почве стресса произошло повреждение гиппокампуса, плохо учатся в школе, т. к. они не в состоянии запомнить новый материал.

Амигдала

Эта часть мозга напрямую связана с нашей эмоциональной памятью. Всё, чему мы радуемся, что любим, за что переживаем хранится именно здесь. Длительный стресс негативно сказывается не только на функционировании этой области, но и приводит к её усыханию.

В этом случае человек легко раздражается, он подвержен постоянным приступам неуверенности и паники, пребывает в затянувшейся депрессии. Люди, у которых амигдала из-за хронического стресса и активной выработки кортизола сжимается до невероятно маленьких размеров, становятся социопатами.

Они не идут на контакт, проявляют агрессию в общении, не умеют сочувствовать и сопереживать другим людям.

Амигдала в мозгу

Из-за стресса организм практически не вырабатывает серотонин – гормон счастья.

В результате человек пытается найти источник радости хоть в чём-нибудь: в пищевой, эмоциональной и игровой зависимостях.

Часто возникает ситуация, когда, придя после школы домой, ребёнок ищет внимания взрослых, но те заняты своими делами и не находят для него времени.

Уровень серотонина снижается, и малыш начинает чувствовать себя несчастным, у него возникают проблемы с поведением, успеваемостью в школе.

Как видим, стресс и мозг настолько тесно взаимосвязаны, что оказывают непосредственное влияния на все сферы жизнедеятельности человека. От того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько мы будем счастливыми, активными, жизнерадостными и успешными в жизни, а также то, как будут строиться наши отношения с другими людьми.

Стресс разрушает организм

Гормоны, которые вырабатываются в организме во время стресса, распространяются по всему телу, пагубно влияя на наш мозг, а также на работу различных внутренних органов. Что же становится следствием активной деятельности желёз внутренней секреции?

  1. Отключается пищеварение. Попадая в стрессовую ситуацию, человеческий организм начинает экономить энергию. Сразу же возникают проблемы с пищеварительной системой. Тошнота, отсутствие аппетита, вялость – вот основные последствия воздействия стресса на организм.
  2. Останавливается мышление. Повышенный пульс и учащённое сердцебиение, появляющиеся в любой стрессовой ситуации, моментально посылают сигнал в ту часть мозга, которая отвечает за наше мышление, в результате чего она практически полностью останавливает свою деятельность и человек становится неспособным здраво мыслить и принимать любые решения.
  3. Организм заболевает. Согласно медицинской статистике, 90% болезней возникают в результате повреждений и заболеваний, связанных с поражением мозга, появившихся из-за стрессовых ситуаций. У человека ослабевает иммунитет, возникают проблемы с давлением, происходят перебои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, развиваются различные кожные заболевания. Организм то и дело подвергается воздействию различных инфекций и вирусов извне. Наиболее сильно от стресса страдает человеческий мозг, что приводит к ухудшению памяти, головным болям, повышению внутричерепного давления, развитию многих других заболеваний.

Влияние стресса на организм

Как справиться со стрессом?

Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.

Будьте организованны

Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день.

Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму.

Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.

Выбирайте приоритетные дела

Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам.

Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.

Фокусируйтесь

Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится.

Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения.

Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.

Заключение

Стресс способен нанести значительный вред нашему мозгу. Под его влиянием у человека не только снижается уровень активности, но возникают и развиваются пагубные пристрастия и зависимости, которые значительно усложняют жизнь.

Кроме того, человек, живущий в постоянном стрессе, может измениться до неузнаваемости, начать вести асоциальный образ жизни. Чтобы с вами не случилась подобная беда, воспользуйтесь советами, предложенными профессионалами и преобразите свою жизнь, привнеся в неё положительные эмоции.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/i-mozg.html

Что происходит с мозгом, подверженным стрессу

Организм человека как единая система ежедневно находится под давлением внешних факторов. И это происходит с каждым — стресс оказывает определенное влияние на человеческий. Это своеобразный ответ организма на необычные внешние требования. Он может быть как положительными, так и отрицательными.

Психоэмоциональное напряжение может приносить пользу как телу, так и мозгу, поэтому нельзя сказать, что оно негативно влияет на организм. Во время стресса организм усиливает выработку стрессовых гормонов, тем самым у человека ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, что насыщает мозг кислородом.

Именно поэтому в экстремальной ситуации человек быстро принимает решение, т.е. стресс влияет на мозг положительно.

Стресс может оказывать на мозг положительное влияние

Причины стресса

  • Проблемы, возникающие на работе и дома.
  • Физические заболевания или травмы.
  • Болезнь или смерть близкого человека.
  • Развод.
  • Природные катаклизмы.
  • Потеря стабильного заработка.
  • Перемена или потеря места жительства.

Этот список показывает только часть стрессовых ситуаций, которые могут возникнуть.

Если стресс оказывает длительное воздействие на человека, это может сказаться на его здоровье.

Потеря работы приносит сильный стресс

Влияние стрессовых ситуаций на мозг

  • Эмоциональное напряжение негативно влияет на память. В случае затяжного стресса наступает истощение всего организма, особенно страдает мозг: из-за постоянного спазма кровеносных сосудов нарушается его кровообращение. Таким образом, теряется способность к эффективному обучению и запоминанию. Нервные стволовые клетки гиппокампуса обычно развиваются, объединяясь в нейроны. Однако под влиянием хронического стресса эти стволовые клетки становятся олигодендроцитами, которые покрывают нейроны изолирующим материалом под названием миелин.Чрезмерное образование миелина нарушает процесс связи между нейронами гиппокампуса. Как результат — различные поражения всех отделов мозга и, соответственно, ухудшение его работы и ослабление памяти. Следовательно, стресс непосредственно влияет на мозг.
  • Повышается риск возникновения инсульта. Хронический стресс приводит к так называемому рискованному поведению. Люди, которые часто нервничают, склонны употреблять больше алкоголя , курить, переедать. Всё это факторы риска инсульта.
  • Состояние глубокой депрессии. В результате хронического влияния стресса на работу мозга новые нейроны не формируются, поэтому уходит значительно больше времени на выход из сложившейся ситуации. Длительное же пребывание в стрессовом состоянии приводит к тому, что нейронов становится все меньше. Так развивается состояние депрессии, которая постепенно разрушает личность.
  • Уменьшение в размере. Такие состояния, как тревога, переживание, беспокойство и депрессия, приводят к сокращению объема серого вещества в предлобной коре головного мозга, которая отвечает за самоконтроль и эмоциональные реакции. Стресс вызывает потерю серого вещества, доказано учеными!

Восстановление

Мозг является самой эластичной и адаптируемой частью организма человека. При снижении или исключении стрессоров нервные стволовые клетки восстанавливаются и продолжают нормально развиваться. Мозг начинает полноценно работать.

Что может помочь восстановиться:

  • Занятия спортом. Для восстановления мозгу требуется много кислорода. Ведь именно во время физических нагрузок, которые лучше выполнять на свежем воздухе, происходит насыщение мозга кислородом. Даже обычная прогулка в парке может улучшить самочувствие человека и поднять настроение.
  • Медитация. При помощи медитации можно снизить уровень стресса. Даже медитация в течение получаса уже через три дня снизит уровень тревожности. После недельного курса мозг справится с влиянием стресса.
  • Сон. Никогда не стоит пренебрегать сном. Именно во время сна мозг выполняет больше работы, чем во время бодрствования. Пока человек спит, мозг анализирует все, что человек увидел, услышал или почувствовал. Недостаток сна сказывается на работе мозга: он не успевает выполнить свою работу. Нужно следить за режимом и всегда ложится спать в одно и то же время, а перед сном не стоит наедаться или употреблять алкоголь.

Каждый современный человек испытывает влияние неблагоприятных факторов. Главное, чтобы влияние стресса было кратковременным.

Если стресс приобретает длительный характер, с ним срочно нужно бороться при помощи полноценного сна, спорта или медитации.

Если всего этого не делать, человек становится подвержен болезням сердца и других органов, постоянным депрессиям, снижению эмоуиональной и умственной активности, что негативно сказывается на общем состоянии человека.

Загрузка…

/Стресс/Что происходит с мозгом, подверженным стрессу

Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?

Источник: https://urazuma.ru/stress/vliyaet-na-mozg.html

4 способа нейтрализовать воздействие стресса на мозг

4 способа нейтрализовать воздействие

стресса на мозг

СТРЕСС! Услышав это слово, многие из нас уже болезненно морщатся, не смотря на то, что стресс, в общем-то, является неотъемлемой частью нашей жизни.

Удивительно, но на самом деле, дни, прожитые без стресса, очень скучны, хотя это именно то, чего мы все хотим.

Неврологи объяснили, почему иногда испытывать стресс на самом деле даже полезно: он помогает нам быть начеку и легче адаптироваться к изменениям в мире вокруг нас.

Педагоги и тренеры заметили, что стресс, вызванный борьбой за успех, помогает студентам и атлетам найти мотивацию. Однако стресс так же может причинить очень много вреда, чему свидетельствует посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

И с уверенностью можно сказать, что каждый из нас забывал что-то важное или совершал ужасную ошибку из-за сильного стресса, вызванного личными проблемами. Так в чем же разница? Где проходит эта граница между хорошим стрессом и плохим стрессом? Дело в типе стресса или его силе?

Стресс – это просто один из неизбежных аспектов жизни – в умеренном количестве он полезен, в избытке опасен. Неврологи рассматривают стресс как с биологической, так и с психологической точки зрения. Ученые различают «Терпимый стресс» и «Токсичный стресс» и их воздействие на тело в корне отличается.

https://www.youtube.com/watch?v=pgDzfaWrnp0

Чтобы Вам было проще понять оба типа стресса, мы начнем с точки его зарождения – мозга.

При слове «мозг» мы все представляем большой мозг – его основную часть, отвечающую за мышление, но немного ниже есть часть, больше ориентированная на функции тела, она же отвечает за эмоции и такие чувства, как голод и усталость.

Эта часть называется лимбической системой и именно она рождает такие эмоции, как страх, злость и радость. Там же находится гипоталамус, который вместе с надпочечниками выделяет гормоны, реагируя на эмоции и другие состояния тела.

Что происходит с организмом, когда Вы испытываете стресс?

Один из гормонов, которые выделяют надпочечники, называется кортизолом. Этот гормон повышает уровень сахара в крови, чтобы улучшить обмен веществ (т.е. чтобы преобразовать еду в энергию).

Но в то же время он подавляет нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к заболеваниям. Вы когда-нибудь чувствовали сильный голод после напряженного дня? Это из-за кортизола.

Из-за него же Вы возможно подхватывали простуду, испытав сильный стресс.

Другой гормон, выделяемый надпочечниками в периоды стресса, называется адреналином. Адреналин учащает дыхание и ускоряет циркуляцию крови. Как и кортизол, адреналин улучшает обмен веществ, особенно для углеводов – таким образом, снабжая нас энергией, необходимой нам для борьбы или защиты от того, что вызывает стресс. Ученые называют это реакцией «бей или беги».

Вернемся к определению разницы между терпимым и токсичным стрессом. Гормоны, выделяющиеся при терпимом стрессе, дают нам энергию, повышая обмен веществ и реакцию организма, что помогает сделать работу эффективнее и продуктивнее.

Например, зная, что работу необходимо сдать уже завтра, стресс помогает нам сфокусироваться и вовремя ее закончить. Стресс может дать ученику мотивацию и энергию, чтобы выучить материал к экзамену. У находящегося на взводе атлета открывается второе дыхание на финишной прямой.

Во всех этих примерах стресс остается терпимым, поскольку помогает закончить начатое: домашняя работа выполнена, гонка выиграна, стресс отступает и организм расслабляется.

Разница между токсичным и терпимым стрессом в том, что после токсичного не приходит облегчение – стресс не прекращается, а лишь нарастает.

Уровень адреналина в крови не понижается в течении долгого времени и не только негативно влияет на организм, но и меняет образ мышления. Важно помнить, что мозг – орган, полагающийся на опыт – он делает лучше то, что делает чаще всего. Практикуйте игру на фортепиано ежедневно и вы повысите свои музыкальные навыки.

И в этом проблема хронического токсичного стресса – мозг фокусируется на нем и только усложняет ситуацию, еще больше повышая уровень адреналина. Когда это происходит, мозг готовится работать быстро и инстинктивно, не задумываясь о самой проблеме.

Таким образом, часть мозга, отвечающая за мышление, заранее блокируется, что значит, что логическое мышление на экзамене по математике вряд ли поможет.

Пока мозг учится быстрее реагировать на стрессовые ситуации, человек, находящийся в состоянии токсичного стресса реагирует более импульсивно на любые внешние раздражители, вроде случайного толчка в плечо, что обычно вряд ли бы его побеспокоило. У человека повышается раздражительность, что может вызвать такие проблемы, как:

Если ученик постоянно на взводе, это хорошо бы помогло на ринге или баскетбольном поле, но весьма проблематично в классе.

 

Причины и последствия токсичного стресса

Что может способствовать развитию токсичного стресса среди детей школьного возраста и можно ли это предотвратить? Исследования показывают, что токсичный стресс могут вызвать конфликты и плохое обращение в семье, даже если семейные ссоры проходят только между родителями или дело исключительно в бедности. В мае 2016 года журналисты Scientific American Mind составили список причин и последствий токсичного стресса, основанный на изучении психологии стресса Клэнси Блейр.

В статье представлены три интересных факта, озаглавленных как «Расслабьтесь, чтобы учиться»:

  1. Психологический стресс может развиться даже у очень маленьких детей и может значительно повлиять на их умственное, эмоциональное и социальное развитие.

  2. Стресс у ребенка в бедной семье влияет на некоторые способности ребенка, потенциально делая его отсталым в развитии для своего возраста.

  3. Дети в обеспеченых семьях так же могут попасть в стрессовые ситуации, которые ослабят их способности к обучению. Снижение вероятности стресса у детей значительно улучшит их самочувствие и умственное развитие.

Так как же снизить вероятность наличия стресса у наших детей?

К счастью, таких способов больше, чем Вы думаете.

1. Любовь и поддержка со стороны близких

Психологи заметили, что, если у ребенка есть хотя бы один знакомый взрослый, который его поддерживает, это сильно снижает эффект токсичного стресса.

Это может быть наставник, родной человек, религиозная фигура или учитель.

Многие известные люди, у которых было сложное детство или очень бедная семья, часто упоминают учителей и наставников, которые вдохновляли и поддерживали их в трудную минуту.

Но не только поддерживающий учитель может помочь избавиться от токсичного стресса – если ребенок чувствует себя защищенно в школе, это значительно снижает шансы развития стресса, так как именно в школе он проводит большую часть своего времени, а отношение сверстников сильнее всего влияет на человека. Чтобы получить признание остальных, ребенку необходимо хорошо учиться (что не просто для многих студентов из неустойчивых или бедных семей, которые с детства влияют на их развитие). Однако, три простых методики легко помогут превратить ребенка из отстающего в отличника.

2. Исповедуйте “Growth mindset”

 В своей книге “Growth mindset”, Кэрол Двек объясняет, что люди делятся на два типа: те, кто считают, что все мы рождаемся с определенными талантами и уготованными судьбами и те, кто верит, что всему можно научиться и в себе развить.

Первый тип получил название “fixed mindset”, или фиксированный взгляд/тип мышления; второй – “growth mindset”, или гибкий/развивающийся образ мышления.

Когда Вы прививаете ребенку гибкий образ мышления, его развитие происходит значительно продуктивнее и это эффективный способ борьбы со стрессом.

Доказано, что периодический отдых, практика осознанности, медитация и йога снимают стресс и хорошо влияют на развитие мозга.

4.  Развивайте навыки чтения и логическое мышление

Наконец, Вы можете обратиться к неврологам, которые выявят слабые стороны ребенка и помогут натренировать части мозга, отвечающие за развитие основных когнитивных функций, тем самым, сильно повышая шансы ребенка на академический успех. Специальные упражнения, разработанные неврологами, такие как Fast ForWord, теперь доступны для тренировки в домашних условиях, их же практикуют в некоторых школах. Это улучшает внимание, память, языковые и речевые навыки, навыки в чтении и логику.

Как правило, если ученики успешно проходят эту практику, школа больше не является возможной причиной возникновения токсичного стресса.

Неврология и поддержка со стороны взрослых снижают эффект токсичного стресса у детей.

Aug 16, 2016 by Martha Burns, Ph.D

Запишись на бесплатные пробные занятия в программе Fast ForWord, помоги своему ребенку стать более уверенным в себе!

Источник: https://www.fastfword.com/stress

Что такое эмоциональный стресс и его влияние на организм. Борьба со стрессом

Что такое эмоциональный стресс и его влияние на организм. Борьба со стрессом

Стрессом называется ответная, защитная реакция организма на неблагоприятное воздействие раздражителей окружающей среды или определенного стрессового стимула. Активирование стрессового состояния происходит благодаря ответу симпатической нервной системы, которая побуждает все системы организма к реакции в виде борьбы или бегства.

Живой организм не может долгое время находиться в стрессовом состоянии в силу ограниченности энергетических запасов, поэтому противоположная, по действию, парасимпатическая неравная система старается привести организм в спокойное, уравновешенное состояние – состояние гомеостаза, как можно скорее.

Термин «стресс» в медицине и биологии появился сравнительно недавно, Уолтер Кэнон, в 1926 году применил это определение с целью обозначения внешних факторов, нарушающих равновесие гомеостаза, стимулирующих организм человека к двум возможным реакциям: бороться со стрессовым фактором или бежать от него, что тоже рассматривается как своеобразная форма защиты. Кэнон не является автором термина – он широко использовался гораздо ранее в физике как понятие, характеризующее внутреннее распределение силы, действующей на физическое тело, что приводит к его деформации, то есть – стрессу.

Для общего понимания – аналогичной «деформации» подвергаются нервная, эндокринная и иммунная системы живого организма под воздействием стресс-факторов. Реакция этих систем вызывает ряд физиологических изменений, которые носят, как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для общего состояния организма.

Физиология стресса

Нарушение внутреннего баланса организма – гомеостаза, является центральной концепцией стресса. В биологии, большинство биохимических процессов, стремятся к идеальному состоянию равновесия, что, по сути, является стремлением к сложно достижимой цели. Экологические факторы, внутренние или внешние стимулы, постоянно нарушают гомеостаз, в ту или иную сторону, что и называется – жизнью.

Причины, вызывающие слишком далекое смещение биологических процессов от центральной гомеостатической точки, приводят к стрессу.

Часто такими причинами становятся серьезные физические травмы, длительное голодание, хроническое воздействие вредных психогенных факторов и так далее.

Компенсаторные силы организма, находясь в постоянной борьбе с подобными причинами, расходуют большое количество энергии и ресурсов, что, сильнее всего, проявляется именно на нервной, иммунной и эндокринной системах.

https://www.youtube.com/watch?v=4rQ70ynW-_g

Важнейшую роль в регулировании гомеостаза и стремлению к выходу из стрессового состояния играет центральная нервная система, которая, собственно и определяет принадлежность внешнего или внутреннего фактора к стрессовой категории. С помощью симпатического и парасимпатического стволов, в совокупности с эндокринной системой, происходят физиологические реакции, направленные на «спасение» организма и его адаптацию к изменившимся условиям существования.

  • Головной мозг – основной инструмент регуляции гомеостаза. Отдельные его участки отвечают за тот или иной вид деятельности в стрессовой ситуации.
  • Гипоталамус – небольшой участок головного мозга, расположенный между таламусом и стволом мозга. Гипоталамус – связующее звено между центральной нервной и эндокринной системами, выделяющий несколько гормонов стимулирующих деятельность нижестоящих секреторных систем. Одним из таких гормонов является кортиколиберин, инициирующий, в значительной степени, ответные реакции организма на стресс-факторы.
  • Мозжечковые миндалины – парные образования, расположенные в глубине медиальных височных долей головного мозга, являющиеся частью лимбической системы. Роль мозжечковых миндалин заключается в организации ответных чувств тревоги и страха, возникающих в момент стрессового состояния.
  • Гиппокамп – парный орган, расположенный рядом с мозжечковыми миндалинами, немного ниже каждой из них. Роль гиппокампа заключается в хранении информации, поступающей, практически со всех областей головного мозга. Во время стресса, благодаря данной информации, происходит осмысление стресс-факторов и восприятие их как стимулов для развития последующего стрессового состояния. Словом, память из гиппокампа генерирует субъективную реакцию человека на определенные стресс-факторы. Гиппокамп является самым слабым участком, который более всего подвержен патологическим изменениям под действием хронического стресса.
  • Префронтальная кора больших полушарий – область серого вещества головного мозга, располагающаяся в его лобной части. Важной функцией префронтальной коры является генерация мыслительных процессов, благодаря которым происходит осмысление текущей стрессовой ситуации, включая планирование и концентрацию внимания на проблеме. Основным источником исходных данных для префронтальной коры, является гиппокамп.
  • Голубое пятно – район в мосте продолговатого мозга, являющийся основным синтезатором нейромедиатора норадреналина – первичного стимулятора симпатической нервной системы при возникновении стрессовой ситуации. Выработка норадреналина начинается по сигналу гипоталамуса с дальнейшим вовлечением в процесс миндалевидных тел и спинного мозга.
  • Ядра шва – область скопления нейронов, расположенная по линии продолговатого мозга, которая вырабатывает серотонин, играющий основную роль в формировании настроения и мыслительных реакций в момент стресса.
  • Гипофиз – небольшой орган, напоминающий по форме и размерам фасолину, расположенный у основания мозга, непосредственно под гипоталамусом. Является эндокринной железой, вырабатывающей ряд гормонов, непосредственно участвующих в ответных реакциях организма на стресс, в частности – аденокортикотропный гормон.

Спинной мозг является посредником в передаче стрессовых реакций от головного мозга к остальным частям тела с помощью волокон периферической и вегетативной (симпатики и парасимпатики) нервной систем.

Кора надпочечников – один из основных эндокринных органов, принимающих участие в стрессовых реакциях организма. Надпочечники продуцируют, так называемый, гормон стресса – кортизол, высвобождаемый под действием норадреналина – стероидного продукта голубого пятна головного мозга.

Кортизол, принадлежащий к классу глюкокортикоидов, выделяется только во время стрессовых ситуаций.

Его основная функция заключается в перераспределении энергии (глюкозы) по тем частям тела, которые нуждаются в этом больше всего – нейроны центральной нервной системы, эндокринные органы и клетки скелетной мускулатуры, задействованные на данный момент в ответных реакциях на стресс. Кортизол действует угнетающе на иммунную систему организма.

Аденокортикотропный гормон (АКТГ) – стероид передней доли гипофиза, основная роль которого заключается в стимуляции коры надпочечников с целью выработки кортизола.

Нейропептид Y представляет собой химическую структуру белковой природы, синтезируемую в гипоталамусе и выполняющего угнетающую роль в отношении тревожного состояния и стресса. Нейропептид Y часто называют гормоном стресс-устойчивости.

Влияние стресса на организм

Хотелось бы подчеркнуть, что формирование реакции на стресс представляет собой сложную, нейро-гуморальную, взаимозависимую систему, которая, при длительном воздействии, может нанести серьезный урон организму в целом.

Влияние стресса на иммунную систему

Изменение гормонального статуса во время стресса, может оказать вредное влияние на иммунную систему. Исследователями был проведен ряд опытов, которые доказывают снижение иммунитета под действием хронического отрицательного стрессового напряжения, особенно это касается антивирусной устойчивости. Основу такой реакции составляет высокая концентрация кортизола в крови.

Интересный феномен наблюдается во время хронического воздействия стресс-факторов на организм – у людей возникает полная уверенность в том, что они на данный момент подвержены какому-либо заболеванию, что действительно может сопровождаться соответствующими клиническими признаками, хотя, на самом деле, болезни не существует.

Такое явление объясняется увеличением выработки иммунных тел – реакцией иммунной системы организма на стресс-факторы, а именно – белых кровяных телец (лейкоцитов) нескольких типов: В-клетки, Т-клетки и клетки-киллеры. Перед иммунными клетками стоит задача атаковать патогенные агенты во время какого-либо заболевания, однако таких агентов во время стрессов не присутствует, что заставляет лейкоциты бездействовать.

Однако борьба с токсинами – не единственная задача иммунных телец – они вырабатывают вещества, называемые цитокинами, которые должны «сказать» центральной нервной системе о том, что организм «болеет».

Именно по этой причине, во время инфекционных болезней повышается температура, возникает сонливость, упадок сил, пропадает аппетит, что, по сути, является дополнительными защитными механизмами при борьбе с вирусами.

Во время стресса количество лейкоцитов возрастает, а значит, растет и концентрация цитокинов, что способствует появлению ложных клинических признаков и симптомов болезни. Хотелось бы отметить, что подавляющая иммунную систему роль кортизола, и направлена на уменьшение в крови цитокинов.

Влияние стресса на заживление ран

Генез влияния стрессовых реакций организма на заживление ран, также кроется, в подавлении иммунной системы организма.

Во время хронического стресса снижается количество различных видов лейкоцитов, выполняющих различные функции в процессе заживления.

Научно установлено, что людей, ухаживающих за человеком с болезнью Альцгеймера, процесс заживления поверхностных ран протекает на 25% дольше, чем у людей, не испытывающих хронического воздействия стрессовых факторов.

Влияние стресса на рост и развитие

Хронический стресс, что официально доказано, снижает показатели роста и развития у детей младшего и среднего возраста, что связано с угнетением выработки соматотропного гормона (гормона роста) передней долей гипофиза.

Влияние стресса на память

Длительная выработка кортизола и других стероидных гормонов, под воздействием стресса, стимулирует метаболическую активность большинства клеток организма, особенно – нейронов, которые очень чувствительны к долгим нагрузкам.

Метаболическая активность также повышена и в гиппокампе – основной области головного мозга, связанной с хранением памяти, что, при длительном воздействии, вызывает разрушение нервных клеток это области.

Такое явление носит необратимый характер и проявляется, прежде всего, в нарушениях кратковременной памяти. Длительная память, как правило, не страдает.

Влияние стресса на вес

Для хронического стресса характерно накопление жировых отложения на поверхности внутренних органов и тканей, что связано, с некоторым смещением процессов метаболизма. Такое явление часто приводит к дополнительным патологиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой и мочеполовой систем. Что касается подкожных жировых накоплений, то для них характерно снижение объемов.

Как бороться со стрессом?

Основным способом борьбы со стрессом является его переосмысление.

В первую очередь необходимо определить для себя основные причины, вызывающие стресс, а затем научиться им управлять.

Как правило, такой опыт приходит несколько позже, после того, как воздействие стресса переходит в хроническую фазу.

Психологи рекомендуют следующие методы аутогенной тренировки, которые позволят быстрее справиться со стрессом:

  • повышение социальной активности;
  • стимуляция мыслительной деятельности;
  • найти хобби;
  • чтение книг;
  • молитва;
  • художественная деятельность;
  • активный моцион;
  • прогрессивная релаксация;
  • проводить больше времени на природе;
  • научиться управлять своим временем;
  • проводить больше времени с домашними животными.

Источник: http://onevroze.ru/chto-takoe-emocionalnyj-stress-i-ego-vliyanie-na-organizm-borba-so-stressom.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий