Витамины для бодибилдинга – как принимать, какие витамины пить при занятии бодибилдингом

Содержание
  1. Витамины в бодибилдинге. Все, что надо знать
  2. Что такое витамины и почему им уделяют так мало внимания?
  3. Еще кое-что об “аминах жизни”. Аптечные, или дорогие витамины, что выбрать?
  4. Послесловие
  5. Витамины для бодибилдинга
  6. Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
  7. Норма употребления различных витаминов
  8. Комплексы витаминов от производителей спортивного питания
  9. Аптечные витамины для бодибилдинга
  10. Какими бывают витамины?
  11. Список важнейших витаминов для бодибилдеров
  12. Витамин C
  13. Витамин B1
  14. Витамин B2
  15. Витамин B3
  16. Витамин B6
  17. Витамин B12
  18. Витамин D
  19. Витамин E
  20. Витамин H
  21. Витамин A
  22. Витамины для бодибилдинга
  23. Какие вещества относят к микронутриентам?
  24. Значение витаминов для бодибилдера
  25. Важные для бодибилдера витамины и микроэлементы
  26. Продукты, содержащие витамины для бодибилдеров
  27. Суточная норма употребления витаминов при занятиях культуризмом
  28. Специальные витаминные комплексы для бодибилдеров
  29. Витаминные комплексы из аптеки, которые подходят для приема культуристам
  30. Какие витамины для бодибилдинга нужно употреблять атлетам
  31. Какие покупать витамины для бодибилдинга
  32. Витаминные комплексы для бодибилдеров
  33. Витамины для бодибилдинга
  34. Разновидности витаминов
  35. Витаминно-минеральные комплексы
  36. Особенности приема витаминов

Витамины в бодибилдинге. Все, что надо знать

Витамины для бодибилдинга - как принимать, какие витамины пить при занятии бодибилдингом

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта!

Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге (фитнесе), весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Что такое витамины и почему им уделяют так мало внимания?

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности.

Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы – знают далеко не все.

Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон.

Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita – “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Основные функции витаминов, это:

  • запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
  • помощь в синтезе энергии;
  • регуляция нервно-мышечной активности
  • защита клеток от разрушения.
  • укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)).

Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е.

никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) “завязан” на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

  • жирорастворимые (A,D,E,K);
  • водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки  в основном состоят из воды,  то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно).

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно).

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так – наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких – в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

  • молоко, творог, сметана, яйца;
  • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
  • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
  • бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
  • цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Еще кое-что об “аминах жизни”. Аптечные, или дорогие витамины, что выбрать?

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение).

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты – это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: “применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)). Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в “Компливите”. Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение).

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый “Ундевит” по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан). По составу и норме потребления почетное первое место занимает “Витрум”, затем идет “Ундевит” и бронза – у “Алфавит Эффект”. Далее следует – “Геримакс”, “Динамизан” и в хвосте плетется “Компливит”.

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать “Витрум Перфоменс”.

Ну, а если и тут “жаба” давит (:)), тогда “Ундевит” Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум). На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, “Ундевит” – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

https://www.youtube.com/watch?v=56_fmd00Rd8

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Источник: http://ferrum-body.ru/vitaminyi-v-bodibildinge.html

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды.

Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах.

Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках.

Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным.

Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге.

Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки.

Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса.

Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма.

Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся.

Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера.

Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Источник: http://BuilderBody.ru/vitaminy-dlya-bodibildinga/

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Нормальное функционирование организма человека предполагает поступление извне микронутриентов, необходимых для оптимизации жизнедеятельности.

Физические нагрузки увеличивают потребность организма в питательных веществах, что связано с повышением уровня обменных процессов.

Витамины для бодибилдинга необходимы тем спортсменам, которые хотят видеть прогресс после тренировок, ведь образование белка в мышцах и, соответственно, прирост мышечной массы невозможны без надлежащего питания.

Микронутриенты являются своего рода катализаторами, необходимыми для запуска биохимических реакций. Эти вещества не синтезируются организмом человека самостоятельно, поэтому нужно обеспечивать их поступление извне с едой или специальными добавками.

Недостаток микронутриентов остро себя проявляет в виде замедления регенерации мышц после тренировок, а также в гипертрофии мышечных волокон. И это только поверхностные, наиболее видимые проявления дефицита микронутриентов в организме спортсмена.

Какие вещества относят к микронутриентам?

Микронутриенты – это незаменимые питательные вещества, которые человек должен получать в готовом виде.

Количественная потребность организма в этих соединениях значительно ниже, чем в макронутриентах, к которым относятся белки, жиры, углеводы.

Эта особенность отображена в названии микронутриентов, их суточные дозы для человека находятся на уровне мкг и мг. В частности, в эту группу относят:

  1. Витамины (от лат. vita – жизнь).
  2. Минеральные вещества.
  3. Микроэлементы.

Микронутриенты выполняют в организме человека важные функции:

  • Регуляция метаболизма макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Попросту говоря, без витаминов неспособна правильно усвоиться пища и организм испытывает дефицит строительного материала.
  • Регуляция выработки ферментов.
  • Участие в продуцировании антиоксидантов, защита тканей от деструкции.
  • Координация деятельности иммунной, нервной, гормональной систем.
  • Участие в балансе электролитов.
  • Укрепление скелета за счет участия в кальциевом обмене.

Значение витаминов для бодибилдера

Начинающие спортсмены часто недооценивают роль витаминов для эффективных тренировок.

Если обычному человеку хватает питательных веществ и микронутриентов, поступающих в организм с пищей, атлетам необходимо увеличенное их количество, так как силовые нагрузки требуют значительных энергозатрат.

Питание бодибилдера должно быть калорийным, поэтому спортсменам бывает сложно поглощать достаточное количество витаминов из-за большого объема растительной пищи, содержащей эти вещества.

Многие атлеты даже не догадываются, что наступление длительного плато в прогрессе мышечного роста может быть связано с недостатком витаминов, необходимых для синтеза белка из трофических веществ, поступающих в организм с пищей.

Этот дефицит можно устранить, принимая витамины в виде таблеток или пищевых добавок (спортивное питание). После приема специально разработанных витаминных комплексов организм лучше воспринимает нагрузки, улучшается иммунитет спортсмена, а также более эффективно происходит синтез мышечной ткани в его теле.

Все это комплексно ускоряет получение спортивных результатов бодибилдером.

Важные для бодибилдера витамины и микроэлементы

Спортсменам следует помнить, что процесс роста мышечной массы связан со сложными энергетическими превращениями в организме, которые, в свою очередь, зависимы от наличия витаминов и микроэлементов.

В бодибилдинге наиболее требуется поступления в организм таких микроэлементов, как Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se, а также витаминов, среди которых С, В1-В9, В12, Р, Д, Е, К, А, а также омега-кислот.

Значение витаминов для организма бодибилдера сложно переоценить, так как они берут участие во множестве обменных процессов.

  • Ca необходим для восстановления костной ткани, а также для регулировки баланса электролитов, координирующих работу сердца и других мышц, головного мозга. Усвоение Ca организмом регулируется с помощью витамина Д, дефицит которого приводит к снижению выносливости спортсмена. При достаточном поступлении в организм витамина Д снижается риск получения травм во время тренировок. Одной из форм витамина Д является холекальциферол (витамин д3).
  • Ретинол (витамин А) способствует клеточной регенерации, а также восстановлению уровня гликогена в организме после длительных интенсивных силовых нагрузок.
  • Токоферол (витамин Е) важен тем, что принимает участие в полноценном усвоении жиров и белков, что необходимо для роста мышечной массы. Вместе с цинком токоферол является структурным элементом мужского полового гормона тестостерона, который повышает выносливость спортсмена, а также является мощным анаболиком.
  • Тиамин (витамин В1) относится к водорастворимым витаминам. Это вещество принимает участие в углеводном обмене. В частности, при недостатке тиамина в организме происходит накопление углеводов в организме.
  • Никотиновая кислота (витамин В3) важна для бодибилдера из-за способности расширять сосуды, что делает тело спортсмена визуально более рельефным.
  • Пиридоксин (витамин В6) необходим атлетам, работающим над приростом мышц. Потребность в этом соединении возрастает после тяжелых нагрузок.
  • Витамин В12 улучшает энергообмен в организме бодибилдера. При недостатке этого вещества невозможно создать рельефное тело и сжечь лишний жир. Кроме того, витамин В12 принимает участие в насыщении клеток кислородом, необходим для синтеза аминокислот, креатина и метаболизма углеводов. Как и другие витамины группы В, витамин В12 улучшает координацию и принимает участие в процессах сокращения мышц.
  • Витамин С обеспечивает организм кислородом. Это известный антиоксидант, необходимый для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена. Витамин С также принимает участие в синтезе стероидных гормонов, например, кортизола, который препятствует разрушению мышечной ткани.

Многие витамины, а также ионы металлов (например, цинк) относят к коферментам – веществам, принимающим участие в первичных химических реакциях во время синтеза ферментов.

Для достижения спортивных результатов в организме бодибилдера должен правильно происходить электролитный обмен, который регулируется клеточными мембранами за счет выборочного осмоса.

Блокировка свободных радикалов, опасных ускорением процессов старения, производится с помощью витаминов Е, А, С и других антиоксидантов.

Продукты, содержащие витамины для бодибилдеров

Рацион питания культуриста, по возможности, должен быть обогащен продуктами, в которых содержатся полезные витамины и микроэлементы. Употребляя эти продукты, переносить тяжелые тренировки будет на порядок легче.

  • Ретинола много в рыбе, картофеле, печени, молочных продуктах, моркови.
  • Витаминами группы В богаты мясо, крупы, бобы, молочные продукты, жирные сорта рыбы, зелень, печень, яйца, сыр, отруби, орехи, соя.
  • Витамина К много в рыбе, оливковом масле, зелени, молочных продуктах, овощах (капуста, огурцы, морковь, помидоры, яблоки).
  • Витамин Е содержится в овощах (зелень, брокколи), яйцах, бобах, орехах, подсолнечном масле.
  • Витамина Д много в морепродуктах, яйцах, сметане.
  • Витамином С богаты кислые овощи и фрукты, цитрусовые продукты, ягоды, шпинат.

Также из натуральных веществ, богатых витаминами А, Е, В2, В9, рекомендуется принимать продукты пчеловодства.

Суточная норма употребления витаминов при занятиях культуризмом

Тренировочный режим бодибилдера требует повышенного поступления в организм микронутриентов. Сколько витаминов употреблять – индивидуально для каждого спортсмена, зависит от режима тренировок и питания, климата, психологического состояния, возраста и многих других факторов.

Рассчитать точную дозу можно с помощью специальных лабораторных анализов, выявляющих дефицит определенных витаминов в организме. Приблизительно потребление витаминов при занятиях бодибилдингом должно быть в 1,5 раза увеличено по сравнению с питанием обычного человека.

Известно также, что потребность в микронутриентах растет для культуристов, потребляющих большие количества белковой пищи.

Кроме того, важно соблюдать следующие комбинации применяемых витаминов, позволяющие им наиболее эффективно усваиваться в организме бодибилдера:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Несовместимость приема больших доз протеина, что необходимо при занятиях культуризмом, и большого количества богатой витаминами пищи приводит к необходимости потребления микронутриентов в виде спортивного питания, а также аптечных препаратов.

Специальные витаминные комплексы для бодибилдеров

Разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для бодибилдеров, которые выпускаются в США:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – оптимален при интенсивных силовых нагрузках. Содержит суточные дозы всех необходимых для атлетов витаминов, а также аминокислоты.
  • Daily Formula от Universal Nutrition – более доступный по цене аналог предыдущего состава.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – богатый нутриентами витаминный комплекс для мужчин.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition – аналог предыдущего состава, разработанный специально для женщин.

Одной из наиболее известных компаний, выпускающих биологически активные добавки для спортсменов, является американская компания Solgar (Солгар).

Витаминные комплексы из аптеки, которые подходят для приема культуристам

Фармакологические препараты, не являющиеся стероидами, повышают эффективность тренировок атлетов. Среди них следующие поливитаминные комплексы:

  • Витрум Энерджи. Базовый компонент этого состава – витамин В12. Препарат показан при тяжелых физических нагрузках и возглавляет рейтинг лучших аптечных средств для спортсменов.
  • Компливит Акти содержит такие витамины, как А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, F и может покрыть потребности организма начинающего бодибилдера в микронутриентах.
  • Динамизан рекомендован для повышения выносливости организма.
  • Алфавит-эффект имеет улучшенную формулу за счет содержания энергетиков: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.
  • Ундевит применяется при занятиях спортом с отягощениями.

Рельефный торс требует значительных усилий и работы над собой, в том числе, соблюдения режима питания. Сбалансированный рацион культуриста, а также прием специальных витаминных комплексов обеспечивают высокую скорость метаболизма.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-bodibildinga

Какие витамины для бодибилдинга нужно употреблять атлетам

И вот вы подошли к тому, что в процессе набора мышечной массы или сгонке жира, вам не хватает витаминов. Но вы уже наслышаны, что существуют они — витамины для бодибилдинга, и вас занитересовал вопрос, что же это такое и чем они отличаются от обычного комплекса витаминов, которые можно купить в обычной аптеке?

Читайте нас. POWER FIT разбирался ниже.

Какие покупать витамины для бодибилдинга

В современном мире в аптеках и специализированных магазинах по продаже спортивного питания можно встретить огромное количество витаминов от разных производителей. Но вам нужно купить те, которые подходят специально для спортсменов-бодибилдеров.

Тем временем большинство начинающих, и не только, культуристов интересуются что такое спортивное питание, протеины, гейнеры. Но если вы поставили себе определенную цель, рано или поздно заметите, что давно не уделяли внимание своему организму.

И выбор ваш остановится на витаминах.

Бодибилдерам витаминов нужно потреблять немного больше, чем людям ведущий обычный образ жизни, и не увлекающиеся большими нагрузками, максимум упражнения со свободными весами.

В итоге ситуация складывается следующая. Вы хотите приобрести витамины для бодибилдинга, в аптеке предлагают одни комплексы витаминов, в интернет-магазинах другие, тренер может вообще порекомендовать что-то третье.

И какие выбрать спрашиваете вы?

Разумеется лучше обратить внимание на витаминные комплексы с большим количеством витаминов. Сегодня только витаминов от российских производителей насчитывается около 150 различных видов. В каждом из них содержится свое количество различных витаминов и минералов, необходимых для нашего организма каждый день.

https://www.youtube.com/watch?v=YuCMKyRbDY0

Ниже POWER FIT рассмотрел самые популярные витамины для бодибилдеров, которые часто выбирают атлеты.

Витаминные комплексы для бодибилдеров

Откроем для вас небольшой секрет

Источник: https://power-fit.ru/kakie-vitaminyi-nuzhno-pit-bodibilderam/

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга

Витамины для бодибилдинга играют значительную роль для начинающих (и не только) атлетов и спортсменов.

Эти полезные вещества значительно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах, поэтому без них невозможно построить качественные мускулы.

Без участия витаминов все, поступающие с пищей, вещества будут попросту откладываться в организме, не превращаясь в активные строительные элементы.

Так как всех спортсменов в бодибилдинге интересует рост мышечной массы, то им необходимо знать, что всякий процесс гипертрофии сопровождается высвобождением энергии. Пополнить запасы этой энергии, а также усилить выносливость и силу тела, помогают витамины и витаминные комплексы, разработанные специально для бодибилдинга.

Разновидности витаминов

Все витамины, участвующие в росте мышечной массы и необходимые спортсмену для поддержания сил и энергии, можно разделить на две основные группы:

  • Водорастворимые (витамины группы В и С)
  • Жирорастворимые (А, D, Е, К).

Рассмотрим «десятку» самых важных для бодибилдинга витаминов, без которых не может справиться ни один спортсмен:

  1. Витамин С – по праву считается «королем» мышечной массы. От него зависят усвоение пищевого белка и последующий синтез белковых структур (особенно в мышцах). Этот витамин является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры, а также усиливает иммунную сопротивляемость организма.
  2. Витамин В6 (пиридоксин) – участвует в процессах роста белковых тканей (прежде всего в мышцах). Потребность организма в пиридоксине возникает у спортсменов после изнурительных тренировок.
  3. Витамин В1 (тиамин) – стимулирует углеводный обмен, что важно при занятиях бодибилдингом. Без этого витамина съеденные углеводы не усваиваются и попросту накапливаются в организме в виде вредных продуктов промежуточного частичного распада углеводов.
  4. Витамин D – способствует усвоению в организме двух важнейших минералов – кальция и фосфора, которые необходимы для мышечного сокращения. Недостаток витамина D приводит к падению силы и выносливости спортсменов.
  5. Витамин В3 (ниацин) – участвует в 60 метаболических процессах, которые, в свою очередь, извлекают энергию. Раньше дополнительный прием ниацина для культуриста был обязателен – ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды и мышцы выглядят более рельефно. Теперь же известно, что организм при нехватке ниацина может синтезировать его самостоятельно, а потому передозировка этого витамина для спортсмена исключена.
  6. Витамин Е – регулирует мышечную деятельность, одновременно предотвращая утомление, и потому широко используется в период ударных тренировок. Кроме того, витамин Е обеспечивает культуриста главным и необходимым гормоном – тестостероном.
  7. Витамин А – участвует в создании новых мышечных клеток. Его дефицит способен вызвать замедление процесса силового восстановления мышц после тренировок. Витамин А определяет количество образования и темпы роста гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только объемы и плотность мышц, а и способность культуриста к высокоинтенсивным тренировкам.
  8. Витамин В2 (рибофлавин) – главный участник белкового обмена. Между наращиванием мышечной массы и потреблением витамина В2 установлена прямая зависимость, потому профессиональные спортсмены принимают его дополнительно.
  9. Витамин Н (биотин) – основной участник метаболизма аминокислот и энергетической обеспеченности мышц. Дефицит биотина ведет к потере мышечной массы и физической силы спортсмена.
  10. Витамин В12 – влияет непосредственно на рост мышц, потому что участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. К тому же, витамин В12 активизирует энергообмен в организме и поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, а именно через них проходит общее управление мускулатурой тела.

Витамины, принимаемые при бодибилдинге, должны быть строго дозированы и скомбинированы между собой, в чем может помочь врач-диетолог.

Витаминно-минеральные комплексы

При занятиях бодибилдингом принято употреблять сбалансированные витаминные комплексы, которые обеспечат мышечную структуру спортсмена и оптимизируют восстановительные процессы в организме.

Рассмотрим лучшие и доступные по цене витаминно-минеральные препараты, применяемые при бодибилдинге.

  • Компливит- актив. Применяется для повышения сопротивляемости организма при усиленных физических нагрузках и при занятиях с отягощениями.
  • Алфавит эффект. Предназначен для спортсменов и людей с высокой физической активностью, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению сил спортсмена.
  • Витрум Перфоменс. Прямое назначение препарата – длительные физические нагрузки при занятиях спортом.
  • Динамизан. Содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также экстракт женьшеня. Способствует выносливости и работоспособности организма.

Некоторые витаминные комплексы требуют дополнительного приема отдельно взятых витаминов, так как дозировки содержащихся в них витаминов может быть недостаточно для усиленных тренировок. Выбрать дополнительные витамины поможет врач, в зависимости от вида тренировок, общего состояния организма, качества питания и других индивидуальных условий.

Особенности приема витаминов

  • Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного приема, так как способны накапливаться в организме впрок. С дозировками этой группы витаминов нужно быть особенно осторожными.
  • Водорастворимые витамины не накапливаются в организме (их излишки выводятся мочой) потому дозировка их при занятиях бодибилдингом должна быть существенно выше, чем жирорастворимых.
  • Необходимо корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов к пище.

    То есть, если в рационе у спортсмена преобладают углеводы, то потребуется повышенное потребление витамина В1, а если – белки, то внимание следует уделять приему витамина В3.

  • Потребление витаминов должно быть комбинированным. Наиболее удачными сочетаниями витаминов являются: В1+В2+В6+С, В12+В6+С, В1+В2+В3.

  • Употребление белого хлеба ухудшает усвоение витамина В12. Потому при занятиях бодибилдингом культуристам рекомендуют питаться исключительно бездрожжевым черным хлебом или вовсе перейти с хлеба на крупы.
  • Недостаток витамина Н может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми.

    В итоге образуется труднопереваримое соединение, которое лишает прием этого витамина всякого смысла.

  • Витамин С следует принимать очень осторожно. Избыточный прием этого витамина с пищей блокирует собственную продукцию витамина — это примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных стимуляторов.

Источник: http://vitamingid.ru/primenenie/vitaminy-dlya-bodibildinga/

Sport-At-Home
Добавить комментарий