Витамин Б12 для памяти и мозга, польза витамина b12 для нервной системы

Содержание
  1. Витамин В12 (цианокобаламин) – польза, вред, роль в организме
  2. Польза витамина В12
  3. Симптомы нехватки В12
  4. Кому необходим прием витамина В12?
  5. Источники кобаламина
  6. Передозировка
  7. Витамин В12 и вегетарианство
  8. Нистатин и витамин В12 для лечения молочницы
  9. Витамины для мозга и нервной системы
  10. Минералы и витамины для мозга и нервной системы
  11. Витамины для мозга и нервной системы очень важны
  12. Витамин В12
  13. Недостаток витамина В12
  14. Источники витамина В12:
  15. Суточная потребность в витамине В12
  16. Витамин B12: для чего нужен организму, кто в зоне риска дефицита
  17. 1. Помогает в производстве эритроцитов и предотвращает анемию
  18. 2. Может предотвратить основные врожденные дефекты
  19. 3. Может поддержать здоровье костей и предотвратить остеопороз
  20. 4. Может снизить риск дегенерации желтого пятна
  21. 5. Может улучшить настроение и симптомы депрессии
  22. 6. Может помочь предотвратить потерю нейронов в мозге
  23. 7. Может улучшить уровень энергии
  24. 8. Может улучшить здоровье сердца
  25. 9. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
  26. Кто находится в зоне риска дефицита витамина B12?
  27. Подведем итог
  28. Витамин В12 (цианокобаламин)
  29. Источники
  30. Суточная потребность
  31. Витамин В12 и костно-мышечная система
  32. Гиповитаминоз
  33.  
  34. Рекомендации по применению
  35. Чудо Витамин B 12
  36. Солнечный свет поможет вылечить рак!
  37. Насколько Полезно Сливочное Масло для Здоровья
  38. Король Трав Базилик и его Лечебные Свойства
  39. Витамин С в борьбе против Рака
  40. Витамина К и Антикоагулянты для Здоровья Нашего Организма
  41. Натуральный Витамин B17- препарат убивающий раковые клетки
  42. Related posts:

Витамин В12 (цианокобаламин) – польза, вред, роль в организме

Витамин B12 относится к водорастворимому витамину, который откладывается в печени, селезенке, легких. Цианокобаламин является кристаллическим красным порошком, он не имеет запаха.

Основной функцией В12 является улучшение состава крови, он принимает участие в формировании эритроцитов, нервных волокон, а также положительно воздействует на обменные процессы в организме. Как правило, цианокобаламин в достаточном количестве скапливается в печени, совсем немного вырабатывает его кишечник.

Если суточной нормой является 3 мкг, то для спортсменов, беременных, кормящих мама дозировка увеличивается в 4 раза. Какое значение имеет вещество для организма? Как правильно его использовать?

Польза витамина В12

За счет этого вещества происходит обмен жира в печеночных тканях, восстанавливается работа нервной системы, снижается холестерин в крови. Стоит обратить внимание, именно витамин В12 синтезирует молекулы аминокислоты, ДНК, оказывает влияние на выработку углеводов, жира.

Цианокобаламин является своеобразным стимулятором для клеточного деления, поэтому именно от него зависит состояние клеток кожи, крови, иммунных клеток, кишечных клеток. Также витамин В12 оказывает влияние не оболочку нервов. В случае нехватки витаминов происходят необратимые процессы.

Симптомы нехватки В12

Вас должны насторожить такие изменения в организме:

  • Постоянно нервничаете.
  • Быстро устаете, слабы.
  • Беспокоят неврозы.
  • Кожа желтая и немного бледная.
  • Тяжело ходить.
  • Болезненные ощущения в спине.
  • Пропал аппетит.
  • Часто немеют мышцы.
  • Повторяется стоматит в полости рта.
  • Беспокоит сильная одышка, во время физических нагрузок учащается биение сердца.

Нехватка витамина В12 может быть связана с алкоголизмом, отсутствием животного белка, а также нарушениями его усвоения – атрофическим гастритом, резекцией кишечника, желудка, энтероколитом, печеночными заболеваниями, заражением паразитов.

Если вы полноценно питаетесь, печень запасается достаточным количеством В12, а дефицит может дать знать о себе только спустя несколько лет, когда патология уже начала прогрессировать.

Кому необходим прием витамина В12?

Врач обязательно назначает препарат в таких случаях:

  • Полиневрит.
  • Мигрень.
  • Склероз.
  • Диабетический неврит.
  • Церебральный паралич у ребенка.
  • Печеночные патологии – гепатит, цирроз, жировое перерождение.
  • Лучевое заболевание.
  • Болезни кожи – псориаз, дерматит, фотодерматоз, нейродермит.
  • Алкоголизм.
  • Радикулит.
  • Невралгия.
  • Стресс.
  • Профилактика авитаминоза.

Источники кобаламина

Многие исследования успели уже доказать, что основным источником В12 является плесень, бактерии, дрожжевые грибы. Важно понимать, витамин усваивается только, если в желудке вырабатывается достаточное количество белков специфической структуры. Чаще всего дефицит связан именно с внутренними нарушениями в организме.

Животная и растительная пище не вырабатывает витамин В12, но она его накапливается, чтобы в любой момент восполнить запасы. Поэтому в вашем меню должна быть:

  • Треска.
  • Семга.
  • Палтус.
  • Морская капуста.
  • Сыр тофу.
  • Кальмары.
  • Морские растения.
  • Креветки.

Кроме того, необходимо включить такие продукты: пивные, пекарские дрожжи, сырой желток, морковь, ботву, редис, репу, говяжью, свиную печень, паштет из ливера, шпинат, пшеницу.

Передозировка

Не стоит увлекаться В12, иначе все закончится отеком легких, тромбозом, сердечной недостаточностью, крапивницей, а в тяжелом случае отеком Квинку, анафилактическим шоком.

Какая безопасная дозировка? Если ваш организм нуждается в В12, его вводят внутримышечно, под кожу, иногда и в вену по 0,2 мг один раз в два дня. Отмечаем, после внутреннего приема цианокобаламин не всасывается, чтобы избежать проблем, необходимо принимать его вместе с фолиевой кислотой.

https://www.youtube.com/watch?v=1GdxOFEutgM

Витамин плохо всасывается из-за калия, поэтому не стоит длительное время увлекаться диуретическими, а также антигперлипидемическими средствами, иначе витамин не будет всасываться.

Учитывайте! Нейролептики, кортикостероиды приводят к вымыванию В12.

Иногда дефицит вещества связан с приемом противотуберкулезных лекарственных средств. Также не стоит увлекаться витамином С.

Витамин В12 и вегетарианство

При постоянном отказе от мяса может развиться железодефицитная анемия, поэтому требуется лечение медикаментами. Вегетарианцы на все 100% уверены: в организме достаточно витамина В12, поэтому его хватит на потом. Не все так просто! Растительные продукты не содержат достаточное количество кобаламина, поэтому практически все вегетарианцы имеют анемию.

Запомните! Витамин В12 укрепляет иммунную систему, поэтому он крайне необходим ВИЧ-инфицированным людям. Если его принимать в течение длительного времени, можно улучшить свое состояние. Только во время приема придется исключить сладости, которые не дают полноценно усваиваться витамину.

Нистатин и витамин В12 для лечения молочницы

Постоянно беспокоит кандидоз? Необходимо провести такую процедуру. Измельчить таблетку Нистатина + витамин (1 мл). Все перемешать, проследите, чтобы средство хорошо растворилось.

Возьмите небольшой стерильный бинт (небольшой отрез), смочите в лекарстве. Помойте руки с мылом, затем протрите спиртом. После аккуратно наложите компресс на место поражения. Все делать необходимо предельно осторожно, иначе травмируете воспаленную слизистую.

Обращаем ваше внимание, часто грибок может быть внутренней проблемой, поэтому лучше сдать анализы и пройти полноценный курс лечения.

Итак, витамин В12, как и другие вещества необходим организму. Без него нарушается работа многих системных органов, но самое опасное заболевание – это анемия, которая обессиливает человека, приводит к серьезным последствиям. При лечении витаминами всегда помните о мере, если не учесть дозировку, может быть гипервитаминоз. Следите за своим здоровьем!

Источник: https://medportal.su/vitamin-v12-cianokobalamin-polza-vred-rol-v-organizme/

Витамины для мозга и нервной системы

Витамины для мозга и нервной системы крайне важны, так как задачи повседневной жизни, несомненно, оказывают влияние на весь организм, но преимущественно на нервную систему и мозг. Поэтому часто в конце дня мы чувствуем себя уставшими, измученными и вышедшими из равновесия.

Из-за бурной повседневной жизни, многие не могут найти подходящего ночного ритма и часто вступают в борьбу с бессонницей, входя в замкнутый круг, потому что нет никакого отдыха для мозга и нервной системы.

Витамины для мозга и нервной системы очень важны, потому что нормальное функционирование нашей нервной системы зависит от ряда факторов, в том числе питательных веществ, полученных с пищей.

Вместо таблеток лучше лечить нервы с помощью витаминов, когда их не хватает, наступает истощение и мы начинаем испытывать стресс или тревогу.

Наш мозг и нервная система в основном используют комплекс витаминов В, особенно В1, В6 и В12. Но не менее важны минералы.

Витамин В1.

Витамин В1, или тиамин, играет исключительно важную роль в метаболизме углеводов. Он может быть найден в основном в целом ряде отрубей и зёрен (еще одна причина, чтобы купить продукты на основе сырого зерна, такие как коричневый рис, макаронные изделия, мука, печенье …), в дрожжах, молоке, мясе, овощах, фруктах и орехах.

Витамин В1 рекомендуется не только беременным женщинам, кормящим матерям и спортсменам, которым он нужен в больших количествах, но и алкоголикам, пациентам с сердечной недостаточностью и тем, у кого проблемы с концентрацией внимания и изучения.

Также витамин B1 рекомендуется для лечения депрессии и невроза, людям, которые употребляют слишком много рафинированных углеводов, тем, кто имеет проблемы с ускоренной функцией щитовидной железы и т. д.

Витамин В6.

Витамин В6 или пиридоксин — ещё один витамин, который входит в группу витамины для мозга и нервной системы. Он поддерживает работу нервной системы, имеет важное значение, поэтому, людям надо кушать разнообразные продукты питания, чтобы постоянно обновлять его.

Витамин B6 имеет плохие последствия, если у вас его слишком много в организме, поэтому лучше потреблять его естественно, а не используя заменители. Это крупы, молоко, птица, рыба, банан, кукуруза, орехи, авокадо.

Кроме того, витамин B6 помогает в производстве красных кровяных клеток, он также незаменим при бессоннице, ПМС, приступе эпилепсии, синдроме запястного канала, укреплении иммунитета и передачи нервных импульсов.

Недостаток этого витамина может вызывать акне, экземы и другие подобные заболевания кожи, мышечную слабость, усталость, тошноту, депрессию, раздражительность и плохое настроение.

Витамин В12.

Хотя все витамины для мозга и нервной системы группы B влияют на нервную систему, витамин В12 — единственный, который хранится в печени в течение 10-12 лет. Это очень важно для строения новых станций, вместе с фолиевой кислотой. Если вам не хватает его, фолиевая кислота поступает в кровь.

Дефицит витамина B12 может привести к анемии, при которой красные кровяные клетки больше, чем в среднем, но могут быть найдены в меньших количествах. В12 влияет на нервную систему, участвуя в структуре защитного слоя нервных клеток. Этот слой отвечает за передачу нервных импульсов.

Его дефицит, следовательно, напрямую влияет на плохую память, и это подтверждается тем, что 70% пациентов с болезнью Альцгеймера имеют проблемы с нехваткой витамина В12. Поэтому принципиально важно потреблять достаточное количество этого витамина во время.

Витамин В12 и фолиевая кислота участвуют в производстве серотонина, норадреналина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение. Их дефицит приводит к депрессии, беспокойству и слабости.

Этот витамин можно найти в разнообразном питании, так что вам не нужно употреблять заменитель, если вы кушаете разнообразную пищу. Витамин В12 можно найти в основном в продуктах животного происхождения, таких как печень, тунец, лосось, сельдь, яйца, сыр … пиво и квашеная капуста — это тоже продукты растительного происхождения, которые содержат его.

Неврозы, депрессии, напряжение, усталость, проблемы волос и грибок кожи, мышечные боли и т. д. могут свидетельствовать о недостатке витамина В12.

Витамины для мозга и нервной системы очень важны, и мы в этом убедились, но не менее важны минералы. Они участвуют в реакциях нервной системы.

Минералы и витамины для мозга и нервной системы

Кальций.

Кальций помогает снизить стресс, содержащийся в пищи кальций оказывает успокаивающее действие на организм. Его недостаток в организме приводит к нервозности и эмоциональной слабости.

Цинк.

Цинк отвечает за синтез серотонина, который улучшает настроение и мелатонина, который регулирует процесс старения и, в целом, укрепляет иммунную систему. Лецитин также участвует в передаче нервных импульсов, и может быть найден в молочных продуктах, яйцах, скумбрии, овёсе, сое, горохе и чечевице.

Магний.

Магний, в первую очередь, расслабляет, предотвращает головные боли и мигрени, сохраняет клетки от разложения, и кроме защиты сердца и сосудов, защищает нервную систему. Магний можно найти в киви, манго, винограде, артишоках, брокколи, горохе, салате, картофеле и сырой капусте.

Холестерин.

Холестерин — это не очень хорошо, если у вас его слишком много, но в пределах допустимого он влияет на нашу парасимпатическую вегетативную нервную систему головного мозга и напрямую влияет на способность концентрировать внимание и запоминать.

Витамины для мозга и нервной системы очень важны

Вам не нужно беспокоиться, если вы едите разнообразную пищу. Вегетарианцы, беременные, кормящие женщины, и пожилые люди могут страдать от недостатка этих веществ, как правило, это связано с увеличением потребности в них.

Многие люди, которые используют неправильное питание из-за нехватки времени, непростительно могут привести организм к витаминной и минеральной недостаточности, если эта привычка сохраняется долго.

С потреблением витаминов и минералов вы можете улучшить здоровье вашей нервной системы, ведь витамины для мозга и нервной системы нельзя игнорировать.

Тело имеет свои собственные резервы, но они должны быть продлены, поскольку некоторые питательные вещества расходуются очень быстро . Итак, если вы готовы сохранить свое здоровье (и нервы!) прежде всего, позаботьтесь о вашем рационе.

Эти минералы и витамины для мозга и нервной системы помогут вам обрести спокойствие, здоровье, крепкий сон и дадут вам дополнительную энергию.

Возможно вам также понравится статья витамины для мозга и памяти для школьников, читайте по ссылке.

Источник: http://nervnaya.ru/vitaminy-dlya-mozga-i-nervnoj-sistemy/

Витамин В12

Добрый вечер, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Сегодня мы познакомимся с последним из витаминов группы В — витамином В12.

Витамин В12 — это единственный водорастворимый витамин для мозга, который может накапливаться в организме. Этот витамин обеспечивает познавательные функции нашего мозга.

Именно он является регулятором суточной активности человека, помогая нашему организму переходить в режим сна, или в режим бодрствования.

Витамин В12 способствует синтезу и распаду жирных кислот, составляющих оболочку нервов.

Помимо положительного действия оказываемого на наш мозг, витамин В12 – это одно из веществ, необходимых для поддержания здоровья репродуктивных органов женщин и мужчин. Он может корректировать снижение количества сперматозоидов в семенной жидкости.

Недостаток витамина В12

Дефицит витамина В12 в нашем организме может привести к очень серьезным негативным последствиям:

  • потеря ориентации;
  • ухудшение памяти вплоть до ее потери;
  • спутанность мышления;
  • депрессия;
  • галлюцинации;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • усталость;
  • расстройства зрения;
  • старческое слабоумие

Последствия, вызванные недостатком этого витамина для мозга, проявляются не сразу. Недостаток накапливается в течение многих лет и очень часто в преклонные годы полностью поражает головной мозг и нервную систему человека.

И дело даже не в том, что мы неправильно питаемся. Потребление продуктов, богатых витамином В12 не спасет вас от  дефицита его в старости. Просто, по мере старения человек постепенно теряет способность усваивать его из пищи.

Ученые называют такое состояние атрофическим гастритом.

Это заболевание достаточно широко распространено. По различным данным ему подвержено до половины всего населения в возрасте старше 60 лет. Но, как мы отмечали ранее, наш организм может накапливать витамин В12, и в следствии этого, дефицит проявляется не сразу, а по мере расходования запасов спустя годы.

Не получая витамина для мозга В12, понемногу начинает разрушаться верхний слой нервных волокон, что приводит к ряду неврологических заболеваний. Это может проявляться в потери равновесия, недержание, мышечной слабости, психозах, резких перепадах настроения.

Эти признаки еще часто называют «псевдомаразмом». Как считают ученые, здесь возможна есть связь с гомоцистеином, который, по их мнению, оказывает токсическое действие на нервные клетки и клетки головного мозга.

Витамины В12, В6 и фолиевая кислота, подавляют гомоцистеин, тем самым защищая клетки мозга от разрушения.

Всем людям старше 50 лет желательно принимать добавки витамина В12 в качестве профилактики. Поскольку чем раньше будет выявлен и ликвидирован дефицит, те выше шансы на выздоровление. Поскольку при длительном дефиците витамина В12 в головном мозге могут произойти необратимые изменения.

Потребление добавок витамина В12 не исключает его недостатка полностью, но, согласна результатам исследований, снижает риск его возникновения в 3 – 5 раз.

Поскольку в добавках витамин В12 имеет кристаллический вид, он намного лучше усваивается нашим организмом, чем находящийся в пище.

Добавки можно принимать людям любого возраста, но поскольку возможны различные побочные явления при длительной передозировке, будьте осторожны и лучше лишний раз проконсультируйтесь с врачом.

Источники витамина В12:

  • растительные: хмель, соя и соевые продукты, дрожжи, морская капуста
  • животные: рыба, селедка, домашняя птица, яйца, сыр, молоко, почки, печень, говядина, устрицы

Суточная потребность в витамине В12

Грудные дети:

  • от 0 до полугода – 0,4 мкг;
  • от полугода до года – 0,5 мкг;

Дети:

  • от 1 года до 3 лет – 1.0 мкг;
  • от 4 до 6 лет – 1,5 мкг;
  • от 7 до 10 лет – 2,0 мкг;

Мужчины:

  • от 11 до 14 лет – 3,0 мкг;
  • от 15 до 18 лет – 3,0 мкг;
  • от 19 до 59 лет – 3,0 мкг;
  • от 60 до 74 лет – 3,0 мкг;
  • более 75 лет – 3,0 мкг;

Женщины:

  • от 11 до 14 лет – 3,0 мкг;
  • от 15 до 18 лет – 3,0 мкг;
  • от 19 до 59 лет – 3,0 мкг;
  • от 60 до 74 лет – 3,0 мкг;
  • более 75 лет – 3,0 мкг;
  • беременные – 4,0 мкг;
  • кормящие – 4,0 мкг.

Как и для многих других витаминов для витамина В12 справедливо условие: потребность в нем возрастает при курении и употреблении алкоголя.

Вегетарианцы, также должны обратить внимание на дополнительное потребление данного витамина, поскольку в основном он содержится в животной пище.

  • Витамин В1 (тиамин)
  • Холин

Источник: http://fitnessbrain.ru/zdoroviemozga/pitaniedlymozga/vitaminyi-dlya-mozga/vitamin-b12

Витамин B12: для чего нужен организму, кто в зоне риска дефицита

Для большинства взрослых рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) витамина B12 составляет 2,4 мкг, хотя беременные или кормящие грудью женщины нуждаются в еще большем количестве (1).

Витамин B12 может принести пользу вашему организму впечатляющими способами, например, повышая вашу энергию, улучшая вашу память и помогая предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Вот 9 научно доказанных полезных свойств витамина B12.

1. Помогает в производстве эритроцитов и предотвращает анемию

Витамин B12 играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать эритроциты (красные кровяные клетки).

Его низкий уровень вызывает снижение образования эритроцитов и препятствует их нормальному развитию (2).

Здоровые эритроциты небольшие и округлые, тогда как в случаях дефицита витамина B12 они становятся более крупными и обычно овальными. Из-за этой более крупной и неправильной формы красные кровяные клетки не могут продвигаться из костного мозга в кровоток с соответствующей скоростью, вызывая мегалобластическую анемию (2).

Когда вы страдаете анемией, вашему организму не хватает красных кровяных телец, чтобы транспортировать кислород в жизненно важные органы. Это может вызвать симптомы, такие как усталость и слабость.

Вывод:

Витамин B12 участвует в формировании эритроцитов. Когда его уровень слишком низок, производство эритроцитов изменяется, вызывая мегалобластическую анемию.

2. Может предотвратить основные врожденные дефекты

Достаточный уровень витамина B12 имеет решающее значение для здоровой беременности. Исследования показывают, что мозг и нервная система плода требуют достаточного уровня B12 в организме матери, чтобы развиваться должным образом.

Дефицит витамина B12 на начальных стадиях беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Кроме того, дефицит у матери может привести к преждевременным родам или выкидышу (3).

В одном из исследований было установлено, что женщины с уровнем витамина B12 ниже 250 мг/дл в три раза чаще рожают ребенка с врожденными дефектами по сравнению с пациентами с нормальным уровнем (4).

У женщин с дефицитом витамина B12 и уровнями ниже 150 мг/дл риск был в пять раз выше, чем у женщин с уровнями выше 400 мг/дл (4).

Вывод:

Соответствующие уровни витамина B12 являются ключом к здоровой беременности. Они важны для профилактики врожденных дефектов головного и спинного мозга.

3. Может поддержать здоровье костей и предотвратить остеопороз

Поддержание нормального уровня витамина B12 может поддержать здоровье ваших костей.

Одно исследование, исследовавшее более чем 2500 взрослых, показало, что у людей с дефицитом витамина B12 также была уменьшена минеральная плотность костной ткани (5).

Кости со сниженной минеральной плотностью с течением времени могут стать нежными и хрупкими, что является признаками остеопороза, и может привести к повышенному риску переломов.

Другие исследования также показали связь между низкими уровнями витамина B12 и плохим здоровьем костей, и остеопорозом, особенно у женщин (6, 7, 8).

Вывод:

Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье ваших костей. Низкий уровень этого витамина в крови связан с повышенным риском остеопороза.

4. Может снизить риск дегенерации желтого пятна

Макулярная дегенерация – это заболевание глаз, которое в основном влияет на ваше центральное зрение. Поддержание нормального уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной макулярной дегенерации.

Исследователи полагают, что прием добавок витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина – типа аминокислоты, которая содержится в вашей крови. Повышенные уровни гомоцистеина были связаны с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации (9, 10).

Исследование, в котором приняли участие 5000 женщин в возрасте от 40 лет и старше, показало, что прием добавок витамина B12 вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 может снизить этот риск (11).

Группа, получавшая эти добавки в течение семи лет, имела меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой, получавшей плацебо. Риск развития любой формы этого заболевания был на 34% ниже, тогда как риск развития более тяжелых типов этого заболевания был на 41% ниже (11).

В конечном счете, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в улучшении здоровья зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.

Вывод:

Поддержание нормального уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной макулярной дегенерации.

5. Может улучшить настроение и симптомы депрессии

Витамин B12 может улучшить ваше настроение, однако его влияние на настроение еще не полностью понято. Однако этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина – химического вещества, ответственного за регулирование настроения.

Следовательно, дефицит витамина B12 может привести к снижению производства серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.

Исследования поддерживают использование витаминов B12 для улучшения симптомов депрессии у людей с дефицитом этого витамина.

Одно исследование с участием людей с депрессией и низким уровнем витамина B12 показало, что у тех, кто получал как антидепрессанты, так и витамин B12, чаще уменьшались симптомы депрессии по сравнению с теми, кто лечился только антидепрессантами (12).

Другое исследование показало, что его дефицит ассоциировался с риском развития тяжелой депрессии (13).

Кроме того, высокие уровни витамина B12 связаны с лучшими результатами лечения и повышенной вероятностью выздоровления от большого депрессивного расстройства (БДР) (14).

Хотя добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение и депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не показывают, что они оказывают тот же эффект у людей с нормальным уровнем этого витамина.

Вывод:

Витамин B12 необходим для производства серотонина – химического вещества, ответственного за регулирование настроения. Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение у людей с существующим дефицитом.

6. Может помочь предотвратить потерю нейронов в мозге

Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей. Он может играть роль в предотвращении атрофии головного мозга, что является потерей нейронов в мозге и часто связано с потерей памяти или деменцией.

Одно исследование с участием людей с ранней деменцией показало, что сочетание витаминов B12 и омега-3 жирных кислот замедляет развитие когнитивных нарушений (15).

Другое исследование показало, что низкие уровни витамина B12 могут способствовать ухудшению работы памяти. В результате прием добавок этого витамина может улучшить память даже при отсутствии клинически диагностированного дефицита (16).

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции.

Вывод:

Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, что прием добавок этого витамина может улучшить память у людей без дефицита.

7. Может улучшить уровень энергии

Добавки витамина B12 давно рекламируются в качестве средства для увеличения уровня энергии.

Все витамины группы B играют важную роль в производстве энергии в вашем организме, хотя они не обязательно обеспечивают энергию сами (17).

В настоящее время нет научных доказательств того, что витамин B12 может увеличить уровень энергии у людей с достаточным уровнем этого витамина (18).

Поскольку витамин B12 является водорастворимым, ваш организм не может хранить лишние его количества. Любой избыток проходит через ваше тело и устраняется при мочеиспускании (1).

С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавки или увеличение его потребления с пищей, вероятно, улучшит ваш энергетический уровень (19).

На самом деле, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или нехватка энергии.

Вывод:

Витамин B12 участвует в производстве энергии в вашем организме. Прием добавок может улучшить ваш энергетический уровень, но только если у вас дефицит этого витамина.

8. Может улучшить здоровье сердца

Высокие уровни распространенной аминокислоты гомоцистеина в крови связаны с повышенным риском развития заболеваний сердца. Если у вас значительный дефицит витамина B12, уровень гомоцистеина повышается.

Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (20, 21, 22).

Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что он эффективен в этом отношении (23).

Поэтому чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца человека необходимы дальнейшие исследования.

Вывод:

Витамин B12 может снизить уровень гомоцистеина в крови – типа аминокислоты, которая связана с повышенным риском развития заболеваний сердца. Однако исследования в настоящее время не подтверждают утверждение о том, что витамин B12 снижает этот риск.

9. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Учитывая роль витамина B12 в производстве клеток, для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей необходимы достаточные уровни этого витамина.

Фактически, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию, обесцвечивание ногтей, изменения волос, витилиго (потерю цвета кожи пятнами) и угловой стоматит (воспаленные и потрескавшиеся углы рта) (24, 25).

Было выявлено, что прием добавок витамина B12 улучшает дерматологические симптомы у людей с его дефицитом (26, 27).

Однако, если вы хорошо питаетесь и не испытываете недостатка в этом витамине, прием добавок вряд ли улучшит вашу кожу, силу ногтей или здоровье волос (28).

Вывод:

Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее прием добавок, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если уровень этого витамина в норме.

Кто находится в зоне риска дефицита витамина B12?

По оценкам, 6% людей в развитых странах в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, тогда как около 20% имеют низкий, нормальный или пограничный уровень дефицита (29).

Дефицит может произойти одним из двух способов. Либо в вашем рационе питания не хватает достаточного его количества, либо ваш организм неспособен полностью усвоить его из пищи, которую вы едите.

К людям, подверженным повышенному риску развития дефицита витамина B12 относятся (1):

  • Пожилые люди;
  • Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона или целиакия;
  • Те, у кого были операции на желудочно-кишечном тракте, такие как бариатрическая операция или резекция кишечника;
  • Люди, придерживающиеся строгой веганской диеты;
  • Те, кто принимает метформин для контроля уровня сахара в крови;
  • Те, кто принимает ингибиторы протонного насоса для лечения хронической изжоги.

У многих пожилых людей секреция соляной кислоты в желудке снижается, что приводит к уменьшению усвоения витамина B12.

Если ваш организм испытывает трудности с его усвоением, ваш врач может рекомендовать внутримышечные инъекции B12 для увеличения его уровня.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения (см. Топ 12 продуктов богатых витамином B12).

Несмотря на то, что некоторые растительные молочные продукты или злаки, возможно, были обогащены витамином B12, вегетарианские диеты часто ограничены в этом витамине, что ставит людей под угрозу дефицита.

Если вы придерживаетесь здорового, разнообразного рациона питания, вы с легкостью предотвратите дефицит витамина B12. Однако, если вы считаете, что у вас может развиться его дефицит, обратитесь к врачу.

Дефицит чаще всего можно предотвратить или решить посредством перорального приема или внутримышечных инъекций.

Вывод:

К факторам риска развития дефицита витамина B12 относятся снижение способности усваивать этот витамин из-за низкого уровня соляной кислоты, определенных лекарств или заболеваний желудочно-кишечного тракта и операций. Веганы также подвержены риску, так как B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Подведем итог

  • Витамин B12 – водорастворимый витамин, который вы должны получать из пищи или посредством приема добавок.
  • Он отвечает за многие функции организма и может принести пользу вашему здоровью различными способами, такими как предотвращение серьезных врожденных дефектов, поддержание здоровья костей, улучшение настроения и поддержание здоровой кожи и волос.
  • Получение достаточного количества витамина B12 из пищи имеет решающее значение. Однако, если вам сложно получить достаточное его количество или вы имеете заболевание, которое влияет на усвоение, прием добавок – это простой способ увеличить потребление B12.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/207-vitamin-b12-ego-rol-i-polza.html

Витамин В12 (цианокобаламин)

Витамин В12 (цианокобаламин)

Витамин В12 и фолиевая  кислота (Витамин В 9) не могут присутствовать в организме по-одиночке.
В истории открытия двух этих витаминов есть связь с исследованиями такого заболевания, как злокачественная анемия. При лечении этого заболевания витамин В12 и фолиевая кислота так значительно усиливают действия друг друга, что один без другого не могут полноценно работать в организме.

Источники

Витамин В12 встречается только в пище животного происхождения, причем наибольшие его количества — в субпродуктах (печени, почках и сердце), а также в устрицах.

В довольно значительных количествах он содержится в сухом нежирном молоке, сыре, яичном желтке, а также в морских продуктах (крабах, лососевых, сардинах, тунце, омарах, гребешках, камбале).

Средние количества витамина обнаруживаются в мясе говядины, курицы.

Суточная потребность

Витамин В12 — это витамин с высокой активностью, так что количества, необходимые для предотвращения гиповитаминоза, измеряются не в миллиграммах, а в микрограммах.Для взрослых необходимо 3 мкг в день, для детей и подростков — 0,3 — 1 мкг.

При беременности и кормлении грудью потребность в витамине удваивается, а то и возрастает в четыре раза, и достигает дневного уровня 2,6 — 4 мкг.

Обычно запасов витамина В12 в печени человека вполне достаточно, чтобы защитить от развития авитаминоза в течение 1 — 2 лет.

ПРИМЕНЕНИЕ

Витамин В12 и костно-мышечная система

В самое последнее время получены данные, что витамин B12 имеет большое значение и для образования костей.
Рост костей может происходить лишь в том случае, когда в остеобластах (клетках, из которых создаются кости) имеется достаточный запас витамина B12.

Это особенно важно для детей в период активного роста.

 Для детей Формула Баланса Плюс…>>>

Также это актуально для женщин в климактерическом периоде, у которых происходит гормонально обусловленная потеря костной массы — остеопороз.

 Для женщин Женская формула баланса…>>>

Витамин В12 влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот.Он активизирует энергообмен в организме.

Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит централизованное управление мускулатурой тела.

Витамин В12 и кроветворение

Большое значение имеет способность витамина В12 регулировать процессы кроветворения, что связано с его участием в синтезе пуриновых и пиримидиновых оснований, нуклеиновых кислот, накоплением в эритроцитах серосодержащих соединений.
Благодаря этому обеспечивается деление и созревание эритроцитов, а значит, витамин В12 предупреждает развитие анемии. Поэтому цианокобаламин очень важен для растущего детского организма.

Поскольку, вследствие физиологических особенностей, связанных с менструальным циклом, женщины ежемесячно теряют некоторое количество крови, их организм подвергается риску развития анемии.
И здесь витамин В12 стоит на страже здоровья женщины.

Витамин В12 и нервная система

Витамин В12 участвует в строительстве белковых и жировых структур защитного миелинового слоя.Одной из главных задач витамина B12 является производство метионина, который влияет на умственную деятельность, формирует положительные эмоции.

Витамин B12, фолиевая кислота и метионин (а также витамин С) образуют своего рода рабочую группу, которая специализируется, главным образом, на работе мозга и всей нервной системы.

Эти «три мушкетера» обмена веществ участвуют в выработке так называемых моноаминов — стимуляторов работы нервной системы, которые производятся только из одной аминокислоты и определяют состояние нашей психики. Витамин В12 и фолиевая кислота способствуют выработке холина, для поддержания хорошего настроения и противодействия повседневным стрессам.

Витамин С в растительных экстрактах:

  • Витаспектр — С
  • Формула А
  • В составе Кардомеги
  • Витаспектра — В
  • Индола-Плюс

Витамин В12 и обмен веществ

Витамин B12 участвует в выработке карнитина, так называемого квазивитамина.Это вещество вылавливает в крови молекулы жира и транспортирует их в митохондрии — «электростанции» клеток, где они окисляются, давая энергию всему организму.

Без карнитина содержание продуктов распада в крови повышается, так как жир остается непереработанным.

Витамин В12 нормализует (в сочетании с фолиевой кислотой и витамином В6) обмен метионина и холина, оказывает благоприятное воздействие на печень, предупреждая ее жировое перерождение.

Витамин В12 и сердечно-сосудистая система

Витамин В12 в комплексе с витаминами В1, В6, В9 и аскорбиновой кислотой участвует в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы — снижает уровень холестерина в крови.

Поскольку в пожилом возрасте есть особый риск возникновения анемии, а это, как следствие, провоцирует сердечную недостаточность, витамин В12 особенно актуален для пожилых людей.

Гиповитаминоз

При недостаточном потреблении витамина В12 возникает анемия, нарушается слаженная работа нервной системы.

Первые признаки нехватки витамина В12:

  • повышенная утомляемость, головокружения;
  • психо-эмоциональная неустойчивость;
  • онемение конечностей.

 

Рекомендации по применению

Рекомендуется совместно с витамином В12 употребление фолиевой кислоты.

Витамин В12 необходим:

  • для продуктивного кроветворения в костном мозге, способствует превращению фолиевой кислоты в фолиновую;
  • регулирует работу центральной и периферической нервной системы;
  • стимулирует рост костей;
  • предупреждает жировое перерождение печени.

Форма для вопросов и консультации…>>>

Нутрициолог, специалист по фитотерапии- Зоя Петровна Ливи
Специализация: снижение веса, паразитология
Стаж 35 лет
Тел. 8-926-037-52-82; e-mail:gelmostop@mail.ru

Если Вы считаете информацию важной, поделитесь с друзьями в соц. сетях:

(Visited 273 times, 1 visits today)

Источник: https://gelmostop.ru/vitamin-b12-cianokobalamin/

Чудо Витамин B 12

Продукты содержащие витамин В 12

Витамин B-12 является одним из наиболее обсуждаемых витаминов и не зря. Это важно для здоровья в целом, поскольку он помогает нашим органам и системе в целом правильно функционировать в организме, в том числе системе головного мозга, нервной и костной системе, репликации ДНК и процессов создания энергии.

Как мы знаем витамины – это органические вещества, которые  жизненно важны для работы организма. Витамины могут поступать как из еды, так и медикаментозно. Они поддерживают важные функции в организме. Давайте определим на что влияет витамина B-12 и почему это так важно для нашего организма.

1.Витамина B-12 поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Вы, наверное, слышали, что B-12 хорош для сердечно-сосудистой системы. А как это работает …

Гомоцистеин- белок, который естественным образом образуется в качестве побочного продукта процессов вашего организма.

Когда он накапливается, это может вызвать коррозию и воспаляются артерии и кровеносные сосуды, создает большую нагрузку на сердце и сердечно-сосудистой системе.

Витамин B-12 помогает преобразовывать гомоцистеин в белок- метионин, который используется  организмом  для положительных, необходимых действий.

2. Поддерживает  уровни энергии

Одним из положительных свойств и основная деятельность метионина участвовать в создание клеточной энергии.

3. Способствует  репликации нормальной ДНК и РНК

Для репликации и правильного воспроизведения генетического материала вашего организма, ДНК и РНК, необходимы витамин B-12 и фолиевая кислота (витамин В9). Без этих витаминов генетический материал может быть поврежден и привести к мутациям. Были выдвинуты некоторые спекуляции о том, что низкие уровни B-12 связаны с повышенным риском развития рака молочной железы.

4. Защищает нервную систему

В дополнение к преобразованию гомоцистеина в метионин, также метилкобаламин как форма витамина B-12 способствует образованию защитного покрытия для нервных клеток, называемых миелином. Это покрытие защищает нервные клетки от свободных радикалов и токсинов, которые могут быть в потоке крови.

5. Он также защищает мозг

Метилкобаламин и Цианокобаламин циркулируют в кровотоке и могут пересечь гемато-энцефалический барьер, чтобы поддержать клетки мозга так же, как он защищает нервные клетки.

В одном исследовании где принимали участие  77 пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера отмечено, что эти больные имели значительно более низкие уровни витамина B12, чем здоровые пациенты в контрольной группе. Другие признаки низких уровней витамина B12 включают онемение в руках и ногах, потеря памяти, и дезориентацию.

6.  Поддерживает  сбалансированное настроение

Витамин B-12 играет определенную роль в создании серотонина, химического вещества, которое влияет на функции мозга и общее настроение.

В одном исследовании ученые изучили влияние B-12 на головном мозге пациентов с сахарным диабетом, которые испытали дисбаланс настроения.

Пациенты с нормальным уровнем B-12 имели более высокую когнитивную производительность и более низкий уровень депрессии по сравнению с пациентами  с дефицитом B-12.

7. Необходимо для развития плода

Высокий уровень гомоцистеина у беременных матерей непосредственно влияет на рост плода. Поскольку адекватной уровень витамина В-12 способствует нормальному уровню гомоцистеина, он может поддерживать развитие плода.

8. Поддержка здоровья костей

Гомоцистеин, также оказывает влияние на здоровье скелета.

В недавнем исследовании принимали участие 50 пациентов, страдающих от остеопороза и их данные сравнивали с 50 пациентами с нормальным уровнем плотности костной ткани.

Тесты показали, что у пациентов с остеопорозом имели высокие уровни гомоцистеина и значительно более низкие уровни витамина B-12, а также фолиевой кислоты и витамина B6.

9. Цианокобаламинпомогает вырабатываться эритроцитам в костном мозге, благодаря чему уровень гемоглобина в крови остается на нужном уровне. В12 не дает клеткам испытывать кислородное голодание. Также этот витамин поддерживает давление в норме. 

10. Поддерживает здоровье Печени.

Одна из функции – витамин В12, он необходим в производстве холина, который противостоит нашим дурным привычкам несбалансированного питания и препятствует жировому перерождению печени.

Как оценить уровень получения достаточного количества витамина B-12.  Как важно и сложно получить  достаточно количество B-12 в вашем рационе.

Продукты, которые содержат B-12 включают- красное мясо, мясные субпродукты, такие как почки и печень, яйца, йогурт, и сыр, и морепродукты — безусловно, это большая проблема для веганов или вегетарианцев.

Кроме того, многие люди, особенно взрослые старше 50 лет, имеют проблемы с перевариванием.

Один из способов, чтобы заполнить пробелы между потреблением питательных веществ и потребности в питательных веществах, использовать пищевые добавки. Для витамина B-12 очень интересно VeganSafe B-12. Он содержит натуральные и наиболее био-доступные формы витамина В12, метилкобаламина и аденозилкобаламин в легко поглощаемой жидкой форме.

Дефицит витамина В12- это серьёзная тихая эпидемия которая затрагивает всех нас.

Что же такое B12 и сколько нужно его принимать?

Витамин B12 является питательным веществом, которое помогает сохранить нервные и кровяные клетки организма здоровым, все время помогая сделать ДНК — генетический материал во всех наших клетках.

B12 имеет важное значение в предотвращении мегалобластной анемии, которая может заставить людей чувствовать себя усталость и слабость, ежедневная норма приема B12 варьируется в зависимости от возраста, и колеблется от 0,4 -. 2,8 мкг.

Традиционно B12 можно найти в самых разных сортах рыбы, например как скумбрия, моллюски и крабы, яйцах, в некоторых молочных продуктах и обогащенных соевых продуктах.

Поскольку B12 не найден в не-обогащенных растительных пищевых продуктах, то нам приходится принимать наиболее часто распространенное убеждение в том, что продукты животного происхождения являются единственным истинным источником этого важного питательного вещества.

Дефицит витамина B12 ударяет  всех нас!

Недавнее исследование университета Тафтса обнаружило, что 40% людей в возрасте 26-83 имеют уровни B12 в низко-нормальном диапазоне, значение, которое становится еще более значительным, учитывая, что шкала измерения варьируется от страны к стране. Другой изумительный фактор является то, что дефицит был найден, в более молодом поколений, как это бывает у пожилых людей.

Несмотря на широко распространенного дефицита В12 от симптомов продолжают слепо страдать многие, так как дефицит витамина не проверяется на регулярной основе. Общие побочные эффекты дефицита B12 включают:

  • Усталость , слабость, раздражительность, головокружение, шум в ушах, ухудшение памяти,  депрессия, боль в сердце.
  • Запор, потеря аппетита  и веса,
  • Мегалобластная анемия

Стоит также отметить, что существуют четыре этапа до наступления дефицита B12:

1) снижение уровня в крови витамина,

2) низкие клеточные концентрации витамина,

3) повышенный уровень гомоцистеина в крови, снижение скорости синтеза ДНК,

4) макроцитарная анемия.

Как получить достаточное количество B12, независимо от вашего в рационе питания-

Если вы страдаете от  дефицита B12 выберите собственную диету  или пищевые добавки, которые лучше всего подходит вам. В12 доступен в различных формах, в качестве витаминной добавки, как инъекции и в виде капель. Важно принимать комбинированные препараты , витамин В12, хорошо работает в связке с фолиевой кислотой. В идеальном сочетании к этим двум витаминам надо добавить еще два – В1 и В6.

Вам будет интересно прочитать

Солнечный свет поможет вылечить рак!

Насколько Полезно Сливочное Масло для Здоровья

Король Трав Базилик и его Лечебные Свойства

Витамин С в борьбе против Рака

Витамина К и Антикоагулянты для Здоровья Нашего Организма

Натуральный Витамин B17- препарат убивающий раковые клетки

Источник: http://doctortsialasara.ru/chudo-vitamin-b-12/

Sport-At-Home
Добавить комментарий