Виды тренировок для разных возрастов: дети и подростки до 18 лет, физические нагрузки в 18-25 лет, спорт от 25 до 50 лет, занятия спортом людей старше 50 лет

Содержание
  1. Занятия спортом после 50-55 лет – как оставаться активным и не навредить здоровью?
  2. Особенности организма после 50 лет
  3. С чего начать?
  4. Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?
  5. Меры безопасности в бассейне
  6. Что нужно помнить о йоге?
  7. Вывод
  8. Что будет если начать заниматься спортом после 50
  9. Как взрослеть красиво — три удивительные  истории
  10. Евгения Степанова
  11. Чарльз Югстер
  12. Эрнестина Шепард
  13. ЕСЛИ ВАМ ЗА 50 — ПОРА НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ
  14. Спорт и возраст: идеальные сочетания
  15. Получи сердце конькобежца
  16. РУЛИ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, КАК НАЕЗДНИК
  17. ДЕРЖИ УДАР, КАК СУПЕРТЯЖ
  18. СОХРАНИ МОЗГ ШАХМАТИСТА
  19. Тренировки после 50 лет
  20. Базовые принципы тренировочной программы после 50 лет
  21. Периодичность нагрузок — тяжелые тренинги должны сменяться разгрузочными
  22. Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным
  23. Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха
  24. Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион
  25. Кардио нагрузки и силовой тренинг для взрослых атлетов
  26. Кардио нагрузки
  27. Общие рекомендации
  28. Программа кардио тренировки
  29. Силовой тренинг
  30. Общие рекомендации
  31. Программа силовой тренировки
  32. Какие добавки следует употреблять после 50 лет?
  33. Список рекомендуемых добавок
  34. Микроэлементы
  35. Рыбий жир
  36. Улучшающие работу суставно-связочного аппарата
  37. Протеины и амины
  38. Вместо заключения
  39. Занятия спортом после 50 лет —
  40. Польза спорта в зрелом возрасте
  41. Польза спорта в среднем возрасте
  42. Польза спорта для всех категорий людей
  43. Спорт в пожилом возрасте и его особенности
  44. Основные принципы спорта в пожилом возрасте
  45. С чего начать занятия спортом в пожилом возрасте?
  46. Так с чего же начать, если вы пенсионер и хотите заняться спортом?
  47. Слово о волшебной таблетке

Занятия спортом после 50-55 лет – как оставаться активным и не навредить здоровью?

Виды тренировок для разных возрастов: дети и подростки до 18 лет, физические нагрузки в 18-25 лет, спорт от 25 до 50 лет, занятия спортом людей старше 50 лет

Не только профессиональные спортсмены продолжают свои тренировки в пожилом возрасте, обычному человеку и после 50 лет хочется поддерживать физическую активность и бодрость организма.

Физическая активность способна замедлить процессы старения и предупредить многие заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Каким же видом спорта можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе, а получить максимальную пользу и заряд положительной энергии?

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

  • Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
  • Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
  • Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
  • Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2018 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?

  • Без одобрения врача заниматься бегом не следует. Некоторые особенности организма не позволяют так нагружать организм, но если проблем со здоровьем нет – можно смело начинать тренировки. Основные противопоказания к бегу – болезни суставов, серьезные болезни сердечно-сосудистой системы, индивидуальные особенности.
  • Для тренировок нужно приобрести специальную одежду и обувь. Одежду выбрать из натуральных тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной амортизации и снижения травмоопасности. В холодное время года обязательно надевать шапку и теплую удобную куртку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно разминаться: пять минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – лучшая профилактика травм. Разогретые мышцы сложнее растянуть и травмировать.
  • Тем, кто не бегал раньше, начинать нужно с активной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в неделю на протяжении месяца укрепит мышцы на первом этапе и подготовит к увеличению нагрузок. Через месяц можно подключать к ходьбе непродолжительный медленный бег, чередуя его с растяжкой, постепенно ускоряясь и увеличивая расстояния.
  • Если приобрести специальный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и свою норму тренировки.
  • Каждую тренировку также рекомендуется заканчивать растяжкой. Это снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде.

Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2018 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

  • если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
  • с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
  • лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

  • В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения. Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
  • Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
  • При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления. Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Вывод

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты.

Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки.

Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.

Изучив показания врача, выбрав удобный режим тренировок, и после 50 лет можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя положительную энергетику, оставаясь молодым душой.

Источник: https://vyborok.com/zanyatiya-sportom-posle-50-55-let-kak-ostavatsya-aktivnyim-i-ne-navredit-zdorovyu/

Что будет если начать заниматься спортом после 50

Что будет если начать заниматься спортом после 50

Друзья, добрый день. Давайте сегодня поговорим о красивом и здоровом теле после 50-ти лет жизни. Что уж говорить, до сих пор бытует стереотип о том, что после пятидесяти нет смысла заниматься своим телом, мол, всё равно, с каждым годом здоровья всё меньше и меньше, а тело всё дряхлее и дряхлее. Оказывается, нет,  это в корне не правильно.

Физическая нагрузка в преклонном возрасте очень полезна, но удивительно то, что начиная заниматься спортом после 50-и, можно достичь больших спортивных успехов и даже наград мирового уровня. После пятидесяти лет жизнь только начинается, и вот этому живые примеры.

Как взрослеть красиво — три удивительные  истории

Евгения Степанова

Когда Евгении стукнуло 60, она всерьёз решила  заняться спортом профессионально, а точнее прыжками в воду с вышки. А вообще, прыгать в воду с вышки, Евгения мечтала очень давно, но в молодости, будучи инженером, так и не могла воплотить свою мечту  в жизнь. И только в возрасте она нашла время и силы, чтобы начать карьеру спортсменки.

«Пришла в бассейн и решила проверить — смогу ли прыгнуть? Забралась на вышку, посмотрела вниз и — прыгнула. Не испугалась. Тогда поняла, что можно начинать тренировки».

Подруга согласилась стать тренером и Евгения начала тренироваться три раза в неделю. За год спортсменка набрала спортивную форму и наработала нужные для соревнования прыжки.

Несмотря на протест мужа, Евгения выступает на чемпионатах. Сейчас ей 74 и она в отличной форме, перешла в другую возрастную группу, в которой и считается самой сильной спортсменкой.

Международные медали – это гордость, теперь уже именитой спортсменки.

Чарльз Югстер

«Стареть, не болея» — вот какой девиз у этого 93 летнего атлета. Несмотря на свой преклонный возраст, он не принимает таблетки, а из препаратов пьёт только витамины и протеин для роста мышц.

«Мы перепутали болезни и возраст. Болезни вовсе не обязательное условие старости!»

Свой опыт здоровья Чарльз начал в 60 лет. До этого возраста будущий спортсмен спортом не занимался, а наоборот  любил поваляться на диване. От такого образа жизни у Чарльза появилось пониженное давление, варикоз и прочие недуги.

Но однажды он услышал, что для людей его возраста проводятся соревнования по гребле, он вспомнил свою молодость и решил поучаствовать.  Ради этого Чарльз изменил рацион своего питания, образ жизни и начал упорно тренироваться.

После двух лет тренировок мужчина понял, что прежние болезни его уже не тревожат и это заинтересовало спортсмена. Чарльз решил продолжить свой эксперимент со здоровьем.

К 85-ти у Чарльза начался «кризис среднего возраста».

«Я смотрел на себя в зеркало, и мне не нравилось то, что я видел. Я решил, что надо обратиться за советом к людям, которые знают все о быстром и эффективном наращивании мышц»

В 87 лет Чарльз стал бодибилдером, скинул лишний жир и подтянул формы тела.

НЕСМОТРЯ НА СВОЙ ВОЗРАСТ , ЗАГРУЖЕННОСТЬ БОДИБИЛДИНГОМ И РЕГАТАМИ, ЧАРЛЬЗ НЕ БРОСАЕТ РАБОТУ

До 75 лет Чарльз работал зубным врачом, до 82 издателем стоматологического информационного бюллетеня, до 92 – промо-лицом фитнес-центра, сейчас ему 93 и он ищет новую работу.

Сейчас спортсмен в поисках не только новой работы, но и подруги, правда, Чарльз подчёркивает, что пока только подруги, и не больше, так как к браку пока ещё не готов.

«Между занятостью и здоровьем есть прямая связь. Чем дольше ты работаешь, тем дольше остаешься здоровым»

Чарльзу  сейчас 93, но он полон сил, желания продолжать свои занятия спортом и желанием работать.

Эрнестина Шепард

В 74 года уроженка Балтимора вошла в Книгу рекордов Гиннесса, как самая возрастная женщина-культурист. Бодибилдингом Эрнестина начала заниматься в возрасте 56 лет. Сейчас ей 81, она на пике формы, действующий тренер, профессиональная модель и просто красивая женщина.

Но так было не всегда. До 56 лет, Эрнестина вела малоподвижный образ жизни (работала секретарём) и никогда не утруждала себя физическими нагрузками. Всё перевернулось в 56 лет, когда она с сестрой, в одном из магазинов Балтимора примеряла купальник. Они долго смеялись друг над другом из-за плохой формы тел, а потом обоюдно решили записаться в фитнес-клуб.

Силовыми тренировками женщина стала заниматься 4 раза в неделю, а в возрасте 71 лет она выступает на первых своих соревнованиях «Natural East Coast Tournament of Champions» и занимает 1 место в своей категории, обгоняя женщин, которые на десятки лет её моложе.

В 2011 году спортсменка получает титул старейшей конкурентоспособной женщины-бодибилдерши, и попадает на страницы Рекордов Гиннеса.

Женщина не пьёт медикаменты, следит за питанием (кстати, не употребляет сахар) и у неё показатели тела профессионального спортсмена:

Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%

Она просыпается в 4 часа утра для пробежки, и за неделю набегает 130 км. Для тех, кто не может бегать, Эрнестина советует начать с вечерних прогулок.

Девиз этой целеустремлённой спортсменки таков

«Полная решимости — целеустремлённая — дисциплинированная, чтобы быть здоровой»

ЕСЛИ ВАМ ЗА 50 — ПОРА НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ

Конечно таких историй множество, но все они являются доказательством того, что после пятидесяти лет: жизнь может быть ярче, тело красивей, а здоровья больше, чем в более молодые годы.

 Мышцы охотно откликаются на физические нагрузки в любом возрасте, мозг с годами набирает силу,  а значит и после 50 можно жить полноценно и счастливо.

Главное – это начать заниматься своим здоровьем,  упорно идти к своей цели, а всё наилучшее само приложится.

Будьте здоровы, Олег

Источник: http://za-sorok.ru/esli-nachat-zanimatsya-sportom-posle-50/

Спорт и возраст: идеальные сочетания

• Спорт Мечты о том, чтобы выйти на пенсию молодым, легко воплотить в гимнастике: в 5 лет тебя привели в секцию, в 12 ты научился сносно делать все элементы, в 15 получил «мастера спорта», в 20-22 вошел в олимпийскую сборную и где-то в 25 повесил форму на гвоздь.

• Организм Гимнастика — это раннее развитие физики с использованием лучшего допинга в мире: гормонов. Начиная с их первого всплеска (7-10 лет) и заканчивая пубертатом (14-16) организм получает избыток энергии, и гимнастика использует это по максимуму. Она дает нагрузку, стимулирующую рост мышц, и нагружает тело сложнокоординированными упражнениями.

«Кроме силы, гимнасту нужны выносливые сухожилия, — комментирует завотделением Института спортивной медицины Дмитрий Павленко. — Пока человек растет (в среднем до 25 лет), они как раз очень эластичны. Когда же рост заканчивается и гормоны успокаиваются, сложно снова занимать места на пьедестале».

• Ты До 18-ти лучше не злоупотреблять тренировками с железом и собственным весом. Гимнасты тренируются по 6 часов 6 дней в неделю, за что и получают профессиональную фигуру: широкие плечи, узкий таз, огромные бицепсы. И низкий рост — как раз следствие больших нагрузок на позвоночник и рано развившихся мышц.

Получи сердце конькобежца

• Спорт Большинство чемпионов и рекордсменов, избравших скользкий путь конькобежца, вписывают имена в историю в 20-24 года.

• Организм «Как все циклические виды спорта, этот требует от твоего тела не только быстрых мышц, но и выносливости. Ее и начинают развивать в молодых спортсменах по окончании пубертата в 16-18 лет, когда организм уже осваивается со своими, резко увеличившимися под гормональным напором, габаритами», — говорит Павленко.

До восемнадцати, в подростковом возрасте, тренировать выносливость крайне вредно. Сердце бьется учащенно не только при виде голой коленки соседки по парте, а вообще все время — «пламенный мотор» не поспевает за ростом тела. Кроме того, подросток буквально налит кровью (в 14 лет ее 9% от веса тела, а когда закончишь расти — 8%).

Следствие этого — высокое давление и опять же нагрузка на сердце.

• Ты Развивай выносливость, в этом возрасте уже можно. Три получасовых пробежки в неделю укрепят твое сердце. Зимой пробежки легко заменят вечерние выходы на каток.

• Спорт Навострить лыжи на уровне лучших спортсменов мира при удачном стечении обстоятельств ты смог бы в 27-29 лет. Все, на что в этом виде могут рассчитывать юниоры, — это окрик «освободи лыжню». Причем крик будет мощным — ведь у взрослого спортсмена огромные легкие.

• Организм Формирование дыхательной системы заканчивается годам к 25, и примерно с этого момента лыжник и получает возможность полностью раскрыться. Впрочем, до этого надо было много тренироваться.

Лыжник — блюдо медленного приготовления: с 9 до 15 лет ему нужны тренировки аэробных возможностей (когда клетки получают много кислорода — плавание, спокойный бег на длинные дистанции), а уже с 16 — анаэробных (при которых клетки испытывают острую нехватку кислорода — спринтерский бег, штанга).

Если все было сделано правильно, то в «золотой век» — 27-29 лет — легкие спортсмена готовы пропустить через себя до 160 л воздуха в минуту, а сердце за этот же отрезок времени — 40 л крови.

• Ты Осенью катайся на велосипеде, а зимой выходи на лыжню хотя бы раз в неделю, и твоя выносливость к весне вырастет разительно. Дмитрий Павленко: «Выносливость выражается во всем, в том числе и в более долгих половых актах. Они к 30 годам могут быть уже не такими частыми, как это было в 20, но более «марафонскими».

РУЛИ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, КАК НАЕЗДНИК

• Спорт Взрослый парень не только выглядит, он и пахнет иначе. Если в скачках главное — легкий наездник, то в выездке нужен такой, чтобы внушал уверенность лошади. Добро пожаловать в чемпионский период конников. Ну и яхтсменов заодно.

• Организм Молодой пацан так накачан адреналином, что конь чувствует это и начинает нервничать. Если же с животным работает наездник более старшего возраста без гормонального передоза, такой дуэт способен не дрогнуть даже в самой сложной ситуации. Как говорится, спокойствие, только спокойствие.

То же самое и с яхтой, которую нужно вести аккуратно. Переоценка своих возможностей, риск эмоционально «перегореть» перед стартом — недавно все это было серьезной проблемой (в период пубертата и активного роста процессы внутреннего торможения нервной системы хромают), но вот ты вырос и понял, как этого избегать.

Как будто тебе сначала дали мощный инструмент и только теперь — инструкцию от него.

• Ты Если до этого ты был от спорта в стороне, возможно, именно сейчас у тебя появится для него время. Карьерные дела (мы верим) к этому времени уже наладились, и появились деньги на небольшие слабости. Почему бы не сделать этой слабостью тех же лошадей? Опять же для сердечной мышцы спорт очень полезен.

ДЕРЖИ УДАР, КАК СУПЕРТЯЖ

• Спорт Топ-рейтинг боксеров-тяжеловесов — территория, где мужчины в возрасте «за 30» год за годом теснят мускулистых юнцов. Причина тому весомая и измеряется она в килограммах — если в юности ты растешь, то сейчас матереешь. Возможно, скорость у тебя уже и не та, но ты хорошо держишь удар, готов к долгому бою и не лезешь в авантюрные размены, зная, что лучше выждать свой момент.

• Организм «Иммунная система стабильна, нервная система стабильна, эндокринная система стабильна, — загибает пальцы доктор Павленко. — Они у любого человека к этому возрасту полностью развиты, если же их еще и грамотно готовили всю жизнь (не убивали попытками сделать чемпиона на один день), то получается организм, готовый выдержать очень долгие и утомительные нагрузки».

• Ты Конечно, начинать заниматься боксом или академической греблей с нуля мы бы в этом возрасте не советовали, но вот теннис или, скажем, стрельба из лука — самое оно. Не зря стрельбу из лука очень уважают на Востоке — это серьезная статическая нагрузка, а в твоем возрасте у тебя как раз есть необходимый для нее развитый мышечный корсет.

• Спорт Ты вошел в средний возраст олимпийских чемпионов по стендовой стрельбе. Подростков в этот спорт берут неохотно — только патроны и тарелочки переводить. Сюда приходят люди начиная с 16 лет, когда передача «гуляй гормон» закончилась, а значит, можно хоть на время тренировки забыть о девочках и перестать глупо улыбаться при словах «передернуть затвор».

• Организм «Стрельба — это, в первую очередь, устойчивость нервной системы к внешним раздражителям, — поясняет Павленко. — И с этой задачей лучше справляются люди среднего возраста». Внимание и способность сосредоточиться помогут пальцу не дрогнуть на курке, когда ты нацелишься за золото.

• Ты Не любишь стрелять? Учти, что и в бильярде расцвет наступает в этом же возрасте и по тем же причинам. Если в 15 ты мог только кричать «кия» и кидаться на всех вокруг, теперь от кия ты можешь получить больше пользы: к твоим услугам множество любительских турниров.

СОХРАНИ МОЗГ ШАХМАТИСТА

• Спорт Если ты еще не шах, то хотя бы не откажи себе в мате. С 30 до 40 лет шахматисты переживают свой самый лучший возраст.

• Организм «В эти годы мужчины уже больше похожи на женщин, — категоричен Дмитрий Павленко, — они становятся усидчивее и лучше справляются с монотонными делами». Пока ты был моложе, усидеть на месте было нелегко, как и сконцентрироваться, но теперь твой мозг лучше всего подходит для решения серьезных задач.

• Ты Шахматы (как и другие «умные» игры) нужны в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Твой мозг сформировался уже 25 лет назад, но тренировки ему нужны всю жизнь и чем дальше, тем больше. Хочешь до старости быть конем и покорять любую королеву — чаще делай это на шахматной доске.

И еще Возьми на заметку, что в Америке (очень повернутой на спорте стране) 39-40 лет — средний возраст гольфиста-профессионала. Что тебе с того? А то, что за игру гольфист проходит 10-12 км и такая активность без экстремальных нагрузок — то, что нужно 40-летнему телу.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/sport-i-vozrast-idealnye-sochetaniya/

Тренировки после 50 лет

Тренировки после 50 лет

Занятия бодибилдингом интересуют не только молодых людей, но и тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Безусловно, посещать тренажерный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.

Чтобы сохранить и поддержать себя в прекрасной физической форме, укрепить организм, повысить тонус, но при этом нисколько не навредить здоровью, людям после пятидесяти лет нужна особая методика.

Если придерживаться приведенных ниже советов и рекомендаций, прислушиваться к потребностям собственного организма, внося те или иные корректировки в программу занятий спортом, каждое посещение тренажерного зала будет доставлять максимальную пользу.

Базовые принципы тренировочной программы после 50 лет

Возраст не является помехой ни для занятий спортом, ни для бодибилдингом.

Несмотря на этот факт, не нужно забывать и о том, что в организме начинают происходить процессы, которые влияют на состояние человека далеко не в положительном ключе.

Эти изменения, к сожалению, невозможно остановить. Их необходимо воспринимать как должное, принимая во внимание при составлении программы тренировок.

В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее. Организм в целом начинает работать гораздо хуже, нежели раньше. И об этом не стоит ни в коем случае забывать.

Если решение заняться культуризмом принято уже в пожилом возрасте, то программа тренировок должна быть разработана с учетом всех основополагающих принципов по построению тренировочного процесса:

Периодичность нагрузок — тяжелые тренинги должны сменяться разгрузочными

Понятие «тяжелый тренинг» для возрастного атлета разительно отличается от аналогичного комплекса для молодых спортсменов.

Число повторов при работе с тяжелым весом должно варьироваться от 5 и до 12, а с легким — от 12 и до 20.

Этой нагрузки достаточно для остановки происходящих в мускулатуре катаболических реакций, набора небольшого количества массы. В пожилом возрасте о повышении мышечной массы речи идти не может.

Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным

Тренировки будут приносить максимальную пользу только в том случае, когда каждое упражнение выполняется грамотно с технической точки зрения, а вес подбирается правильно. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Пристального внимания заслуживает дыхание.

Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха

Скорость метаболизма с возрастом понижается. Это касается и выработки гормонов. Восстановительные процессы проходят гораздо медленнее, а, следовательно, отдыху необходимо уделять больше времени. Если не наблюдается повышенной утомляемости и недомоганий, двухдневного перерыва между тренировочными днями вполне достаточно.

Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион

Этот пункт имеет не менее важное значение. Не следует пренебрегать собственным здоровьем в угоду спортивным результатам. Рацион должен полностью соответствовать не только основам правильного спортивного питания, но и подбираться в полном соответствие с возрастом и потребностями организма.

Кардио нагрузки и силовой тренинг для взрослых атлетов

Руководство по занятию культуризмом после 50 лет невозможно считать полным, если в нем отсутствуют какие-либо практические рекомендации. Чтобы иметь четкое представление о том, в каком направлении двигаться, необходимо знать все об организации кардио и силового тренинга.

Кардио нагрузки

Пожилым атлетам нужно особо тщательно заботиться о состоянии сосудистой системы и сердечной мышцы, с которыми чаще всего связано большинство проблем и недугов, появляющихся с возрастом. Своеобразным «спасательным кругом», позволяющим поддерживать функцию сердечно-сосудистой системы на достаточно хорошем уровне, и являются кардио тренировки.

Общие рекомендации

Кардио тренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее тридцати минут, а нагрузка не должна быть слишком высокой.

Главное, прежде всего, определиться с интенсивностью занятий. Сделать это позволяет небольшой тест, заключаемый в попытке говорить. Если во время занятия атлет может продолжать общаться без каких-либо затруднений, можно спокойно продолжать тренироваться в этом режиме.

Программа кардио тренировки

Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Никаких ограничений не существует. Единственной рекомендацией является то, что не следует ограничиваться одним видом кардио нагрузки. Предпочтение лучше отдавать разнообразным тренировкам, то есть чередовать, например, бег с плаванием и так далее. Еще интереснее и увлекательнее заниматься не в одиночку, а с друзьями либо родственниками.

Силовой тренинг

Атлеты в любом возрасте очень часто пренебрегают разминкой. С нее должна начинаться каждая силовая тренировка, выполнять которую нужно дважды в неделю. Общая продолжительность каждого занятия может варьироваться от двадцати и до сорока минут. Интенсивность следует выбирать умеренную. Главное, чтобы тренинг отвечал возрасту атлета.

Общие рекомендации

Силовые тренировки для спортсменов старше 50 лет преследуют несколько иные задачи, чем аналогичные занятия для молодых культуристов. Повышение физических параметров и набор веса перестают быть приоритетом. Основной целью становится поддержание тонуса мускулатуры и укрепление здоровья. Отпадает всякая необходимость ставить акцент на работу со свободным весом.

Программа силовой тренировки

Работать рекомендуется на безопасных тренажерах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни.

Какие добавки следует употреблять после 50 лет?

Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в употреблении многих из них у культуристов старше пятидесяти нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья. Без них польза от занятий культуризмом будет не такой высокой.

Список рекомендуемых добавок

Микроэлементы

Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ.

И если для повседневной жизни минеральных добавок может быть достаточно, то на фоне занятий культуризмом возрастает вероятность развития дефицита минералов и витаминов, требуемых для нормального функционирования организма.

Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.

Рыбий жир

Жирные ненасыщенные кислоты имеют огромное значение для пожилых людей. Они являются неотъемлемой частью обменных процессов, повышают работоспособность суставно-связочного аппарата. Дефицит ненасыщенных жирных кислот может спровоцировать развитие множества болезней, особенно у пожилых людей. Избежать этого позволяет прием рыбьего жира.

Улучшающие работу суставно-связочного аппарата

Риск нарушения работоспособности суставов и связок проявляется в большей степени с возрастом. Поддерживать их нормальную функцию позволяет прием соответствующих спортивных добавок.

Протеины и амины

Катаболические процессы, приводящие к разрушению мускулатуры, происходят тогда, когда человек не занимается спортом. Это явление характерно абсолютно для любого возраста, но гораздо ярче проявляется после 50. Ведение активного образа жизни противостоит этим процессам, но без использования белковых и аминокислотных добавок не столь эффективно.

Вместо заключения

Следуя вышеизложенным рекомендациям, пройдя предварительную консультацию с лечащим врачом, можно смело отправляться в тренажерный зал, чтобы приступить к занятиям спортом с целью поддержания себя в отличной форме.

Занятия спортом после 50 лет —

Источник: http://BuilderBody.ru/trenirovki-posle-50-let/

Польза спорта в зрелом возрасте

Ранее мы развеяли мифы о спорте и описали, в чем польза спорта для детей и подростков. Польза спорта в зрелом возрасте — наша очередная тема. В зрелом возрасте занятия спортом также оказывают огромнейшую пользу. Ведь в этом возрасте нужно стараться как можно дольше поддерживать молодость и активность.

У молодых людей и более зрелых мужчин и женщин, если они не занимаются спортом, резко нарушается гормональный фон.

У мужчин растут пивные животы, которые могут возникать даже у непьющих людей и характеризуют сбои в метаболизме человека, может возникать такое неприятное явление, как гинекомастия, когда у мужчин растет полноценная женская грудь.

У женщин может начать грубеть голос или даже ускоряться наступление климакса. В отсутствие спорта у женщин может повышаться уровень тестостерона в крови, что приводит временами даже к бесплодию.

Ведь тестостерон мешает женскому организму выносить ребенка. И это только в тридцать лет. А о том, что будет с организмом, который страдает гиподинамией в более позднем возрасте, даже говорить не приходится.

Польза спорта в среднем возрасте

В возрасте от 20 до 35-40 спорт позволяет поддерживать ту форму, которая имеется у человека и не давать заболеваниям атаковать организм. В возрасте от 40 лет спорт помогает замедлить старение организма человека, когда оно начинается.

Причем, разница видна налицо. Если посмотреть на сорокалетних женщин, которые занимаются и 30-летних, которые не занимаются, то можно подумать, что они поменялись ролями.

Польза спорта для всех категорий людей

Если смотреть на физиологическую часть человека, то нет ни одной системы органов, которая бы от спорта не начинала лучше справляться со своими функциями. Очень интересно влияет спорт на психику всех абсолютно людей.

В детском и подростковом также есть это влияние, но оно особо заметно становится позднее, когда у человека очень мало серотонина и дофамина, что приводит к хронической депрессии, плохом сне и тревожности.

Очень неприятные состояния, которые 20-минутная пробежка может убрать. В результате средней по интенсивности тренировки не только качаются мышцы физические, но и мышцы духовные. Одной из них является сила воли.

Спорт является лучшим тренажером для нее. Ведь для того, чтобы заниматься спортом и выполнять хотя бы базовые упражнения регулярно, нужно себя заставлять. Потом, когда дело войдет в привычку, человек имеет уже достаточно развитую силу воли, что позволяет ему начать потихоньку избавляться от всего вредного.

Развитая сила воли помогает человеку знакомиться с людьми, общаться конструктивно с начальниками и подчиненными, не руководствуясь силой эмоций, лучше концентрировать свое внимание на том процессе, который вы выполняете.

В общем, можно установить прямую связь между спортом и этими сферами. Также развивается мышление, так как во время физических нагрузок очень активно снабжается кислородом головной мозг.

Развитое мышление невозможно без воображения. Поэтому если вы хотите развивать этот психический процесс, то можно заниматься спортом. Многие путают мышление и воображение, обесценивая последнее. Но при этом все наоборот.

Воображение отвечает за генерацию мыслей в то время как функция мышления в их упорядочивании. Воображение может совмещать несовместимое, например, нарисовать уши возле рта. Мышление же говорит ему «стоп, так люди не рисуются».

Польза спорта в зрелом возрасте. Влияет спорт и на память. У тех людей, которые регулярно практикуют спортивные нагрузки, значительно лучше развиты участки мозга, отвечающие за этот психический процесс.

Также положительно сказывается на памяти концентрация внимания, которую, как мы уже ранее поняли, спорт развивает посредством улучшения волевых процессов, а также обеспечения хорошего кровотока по всему организму.

Польза спорта в зрелом возрасте. Неплохо спорт улучшает и настроение. Причиной этого является то, что при физических нагрузках выделяется дофамин – гормон радости, а также улучшается синтез серотонина, который отвечает за постоянное хорошее настроение.

Также спорт повышает стрессоустойчивость. Это происходит как за счет хорошего настроения, так и благодаря улучшению волевых процессов.

Как видим, все в нашем организме взаимосвязано и спорт улучшает все наши психические явления системно, а не по отдельности, как это тренируется посредством определенных упражнений.

Спорт в пожилом возрасте и его особенности

Понятно, что года, которые человек проживает, очень сильно сказываются на нем. И первое, что страдает у пожилых людей – тело. При этом есть желание временами совершенствовать состояние тела у таких людей. И спорт является мощной дорожкой, которая способна пожилым людям продлить свою жизнь.

Некоторые пенсионеры принимают огромное количество таблеток, которые лечат одно, а садят другое. Тем не менее, лучше их применять в последнюю очередь, когда другие средства не дают желаемого эффекта. Спорт – это хорошая вещь для пожилых людей. Но нужно понимать, что тело у пенсионеров уже не такое, как у молодых. Поэтому есть ряд специфических свойств у пожилого спорта.

Основные принципы спорта в пожилом возрасте

Набор мышц или налаживание фигуры для пожилых людей не имеет большого значения. Спорт в этом возрасте обретает другие функции. Это, например, укрепление иммунитета, которого у пожилых людей становится все меньше, суставов, которые достаточно часто воспаляются у пенсионеров.

Да и не только суставы нуждаются в спорте у пожилых людей. Вся опорно-двигательная система страдает у пожилых людей. Ведь кости становятся менее крепкими в силу преобладания неорганических веществ. Спорт же поможет их укрепить.

Вторая мишень, по которой бьет старость – это сердечнососудистая система. Именно по этой причине нужно при занятиях спортом в пожилом возрасте еще более осторожным, чем в молодом.

Даже слегка неумеренная нагрузка может привести к сердечному приступу. Но при этом, если спортом не заниматься, то риск сердечного приступа также имеет место быть.

Сомнительная и психология пожилых людей. В силу того, что сил у организма мало, достаточно часто пожилые люди становятся неприятными на характер.

Польза спорта в зрелом возрасте. Спорт поможет улучшить им настроение и обеспечить ясность ума до конца их дней, количество которых будет неуклонно расти, если соблюдать все рекомендации.

А основная рекомендация такая – не навредить. Как уже говорилось ранее, в пожилом возрасте организм значительно чувствительней к нагрузкам, чем в молодости. Поэтому разрешается недостаточная нагрузка в силу того, что меру найти тяжело и у молодых людей. Если молодой человек получает травму, она проходит за неделю.

Пенсионер же может с ней жить в течение многих лет. Будет вообще чудо, если он вылечится. Поэтому нельзя долго заниматься даже если нравится спорт и физические нагрузки.

С чего начать занятия спортом в пожилом возрасте?

Самая главная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, когда занимаются спортом – это психология. Многим просто неудобно идти в спортивный зал.

Тем не менее, рекомендуется в пожилом возрасте туда идти, так как консультации профессионального тренера точно не помешают, а возможно, даже могут выполнить профилактику многих проблем со здоровьем.

Да и в домашних условиях могут быть проблемы с тем, чтобы отвести определенное время тренировкам. Тренажеры купить можно, но при этом есть риск перенапрячься.

Так с чего же начать, если вы пенсионер и хотите заняться спортом?

1. Определиться с приоритетным направлением. Если вы хотите укрепить сердце, то в первую очередь нужно делать упражнение на него. Если же суставы – то соответственно. Исправили одну проблему, можно сменить приоритет. Но определенные поддерживающие упражнения все равно желательно делать.

2. Важно постепенно увеличивать нагрузку, а не делать ее мгновенной. Причем, это зависит не только от силы, которая прикладывается к занятиям, но и того, насколько часто они будут проводиться. Для начала раза в несколько дней достаточно, а потом можно увеличивать частоту.

Также важно соблюдать разминку. Если молодые люди умирали на уроках физкультуры по причине слабой разминки, то пенсионеры находятся в еще большей зоне риска. Причем, разминка желательна даже тогда, когда человек идет в бассейн.

Это нужно делать для того, чтобы подготовить сердечнососудистую и иммунную системы к резкому перепаду температур. Так что 10-15 минут перед погружением в бассейн посвящайте разминке. И вы увидите, что значительно легче вам стало заниматься.

3. Ни в коем случае не прерывайте нагрузку, а постепенно уменьшайте ее. Если этот совет не соблюдать, то ваше давление может уменьшиться, что может привести к не очень хорошим последствиям. Да и резко упражнения выполнять не стоит. Это отрицательно влияет на весь организм пожилого человека.

Слово о волшебной таблетке

Польза спорта в зрелом возрасте огромна! В самый конец статьи следует отметить, что волшебной таблетки не существует.

Несмотря на то, как здесь расхваливаются физические нагрузки, вам важно понять, что это не панацея от всех бед со здоровьем или плохим настроением. Вам нужно следить за своим здоровьем во всех планах и не только спортивном.

Уделите свое внимание здоровому питанию. Оно полезно не менее чем спорт. Как уже говорилось в начале статьи, хорошо сочетать диету со спортивными упражнениями. Это многократно повышает толк. При этом необходимо понимать, что диеты не должны быть сильными.

То есть, диета – это не голодание. Это временная смена рациона, направленная на изменение количественных или качественных показателей человека.

То есть, меняться может как вес человека, так и общее состояние его здоровья и степень износа органов.

Польза спорта в зрелом возрасте и влияние на настроение доказано. Но это не наркотик, который повышает настроение безгранично. Поэтому не стоит оставлять занятия спортом только из-за того, что вы все равно грустите по определенным поводам.

Спорт влияет на общее эмоциональное состояние, но определенные его колебания все равно допустимы. Даже очень пьяный человек может находиться в негативных переживаниях, хоть гормона радости у него хоть продавай на рынке.

Потому что человек – это очень сложная система, в которой никогда одно не будет иметь абсолютного доминирования над другим. Человеческая жизнь – это борьба противоположностей, не более. И только нам решать, какая противоположность будет доминировать.

Но это делается не одним методом, а их совокупностью. Например, спорт неплохо улучшает мышление человека. Но при этом без его желания оно не будет сильно качественным. То же самое и с другими процессами.

Если вы занимаетесь спортом, то это еще не означает, что вы должны игнорировать другие способы саморазвития. Тем более что физические нагрузки улучшают способность человека к обучению.

То же самое касается и других результатов. Если вы видите, что спорт не помогает, то значит, не пришло ваше время. Продолжайте заниматься спортом хотя бы потому, что это полезно для здоровья и вашего настроения.

Если же мышцы не приходят – то, возможно, у вас такая генетика. Польза спорта в зрелом возрасте доказана. Но спортивные нагрузки полезны всем людям, без исключения. Просто программа тренировок у каждого своя.

Источник: https://sosed-domosed.ru/polza-sporta-v-zrelom-vozraste/

Sport-At-Home
Добавить комментарий