Тренировка ночью: польза или вред

Содержание
  1. Вечерние тренировки: польза и вред. Интересно знать
  2. Интересные факты о Евро-2016
  3. Самые страшные травмы в хоккее
  4. Топ-10 занимательных фактов о бадминтоне
  5. Самые быстрые нокауты в мировом боксе
  6. Самые дорогие кроссовки в мире
  7. Забеги на шпильках: мировые рекорды и достижения
  8. 7 фактов о баскетбольном мяче
  9. Странные виды спорта: болотный футбол
  10. Самый продолжительный рекорд в легкой атлетике
  11. Что важнее: диета или физические упражнения?
  12. Необычная история Маттиаса Шлитте
  13. Марафон Терри Фокса
  14. Сэндбординг, или сноубординг на песке
  15. Самая пожилая чемпионка по плаванию
  16. Спорт для женщин по типу фигуры
  17. 30 минут спорта в день: лучшее лекарство от депрессии
  18. Топ-5 идей для городского спорта
  19. Эффект «эйфории бегуна»
  20. «Прыжок в XXI век»: рекордный прыжок Боба Бимона
  21. Стоит ли слушать музыку при беге? Факты за и против
  22. Важные правила бега трусцой
  23. 3 простых шага по достижению спортивных целей
  24. Вред чрезмерных физических нагрузок
  25. Рекордные восхождения на Эверест
  26. Кардио перед сном: есть ли смысл? Вся правда!
  27. Как правильно проводить кардио перед сном?
  28. Почему от 60 мин и более?
  29. Тренировка перед сном – секреты здоровья
  30. Тренировки и сон
  31. Когда лучше всего заниматься
  32. Какие упражнения можно делать перед сном
  33. Когда лучше всего заниматься спортом утром или вечером?
  34. Все «за» и «против» в пользу утра
  35. Почему полезно
  36. В чем вред
  37. Все «за» и «против» в пользу вечера
  38. Польза упражнений
  39. Минусы занятий по вечерам
  40. А как же обед?
  41. Почему можно
  42. Почему нельзя
  43. Подведем итог
  44. Первый опыт
  45. Второй опыт
  46. Третий опыт
  47. Расписание активности
  48. Секреты успешных утренних тренировок
  49. Как установить время тренировки?

Вечерние тренировки: польза и вред. Интересно знать

Несмотря на то что все мы с детства знаем, что утренняя гимнастика — залог крепкого здоровья, интенсивные тренировки в утреннее время проводить не следует. Многим недостаточно низкоинтенсивной утренней разминки для поддержания себя в форме, поэтому интенсивные силовые и кардионагрузки осуществляются в вечернее время.

Физические нагрузки в вечернее время даются зачастую нелегко, так как после рабочего дня организм уже успевает устать и требует отдыха. Во время тренировки организм возбуждается, а это может привести к бессоннице. Именно поэтому новичкам следует заканчивать вечернюю тренировку не позже, чем за три часа до сна или даже раньше.

В то же время вечерние тренировки имеют ряд преимуществ. Например, они крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами, но только при условии, что за один или два часа до тренировки вы поужинаете (лучше предпочесть легкий ужин, например, из овощей или каши).

Если после тренировки вы будете испытывать сильный голод, то допустимо подкрепиться небольшим количеством обезжиренного кисломолочного продукта или небольшим количеством постного мяса, рыбы или бобовых.

Эти продукты содержат белок, который является строительным материалом для мышц и поможет им восстановиться после физических нагрузок.

Вечерние тренировки особенно подходят людям, которые по биологической активности относятся к «совам». К концу дня у них накапливается много энергии, которую можно использовать с пользой для здоровья.

Ученые доказали, что в вечернее время организм более подготовлен к физическим нагрузками, чем в первой половине дня.

К пяти часам вечера уровень гормонов в организме достигает своего пика, разогреваются все связки и суставы, все системы организма находятся в рабочем состоянии. Именно поэтому тренировку лучше всего проводить в промежутке от трех до семи часов вечера.

Но самое приятное в вечерних тренировках то, что физические упражнения прекрасно снимают стресс, накопленный за трудный рабочий день.

Факты о спорте

Интересные факты о Евро-2016

Фанаты футбола с нетерпением ждут начала очередного Чемпионата Европы по футболу. Болельщики скупили билеты на матчи, а в крупных городах открываются фан-зоны. В ближайшее время футбол станет одной из самых обсуждаемых тем среди миллионов людей. Предлагаем интересные факты о Евро-2016.1561

Факты о спорте

Самые страшные травмы в хоккее

Хоккей остается одним из самых опасных видов спортивных игр. В его истории есть немало случаев ранения игроков, некоторые из них особо тяжелые. Самые страшные травмы в хоккее расскажут, какому риску себя подвергают люди на льду.1209

Факты о спорте

Топ-10 занимательных фактов о бадминтоне

Бадминтон называют одной из самых интересных игр в истории. Свое начало он берет в XIX веке и сегодня входит в перечень олимпийских видов спорта. Благодаря чему эта игра приобрела такую популярность, расскажут топ-10 занимательных фактов о бадминтоне.1152

Факты о спорте

Самые быстрые нокауты в мировом боксе

Рекорды в боксе устанавливать нелегко, поскольку от спортсменов требуется проявить выносливость, продемонстрировать физическую силу и показать характер. Однако порой уникальность боя заключается в его продолжительности. Предлагаем подборку самых быстрых нокаутов в мировом боксе.1201

Факты о спорте

Самые дорогие кроссовки в мире

В спорте огромную роль играют кроссовки. Принято считать, что спортивная обувь в первую очередь должна быть удобной. Однако известные марки конкурируют друг с другом не только за комфортность, но и за красоту, стильность и даже оригинальность. Самые дорогие кроссовки в мире — это пример того, как далеко могут зайти производители.1339

Факты о спорте

Забеги на шпильках: мировые рекорды и достижения

Сегодня в спорте появляются самые невероятные течения. Ярким примером могут послужить забеги на шпильках, мировые рекорды и достижения в которых, как можно догадаться, достигают женщины. Под удивленные взгляды толпы они преодолевают отрезок дорожки с целью доказать, что высокие каблуки не мешают им заниматься спортом.1340

Факты о спорте

7 фактов о баскетбольном мяче

В мире спорта большую роль играют правила и нормы, которые касаются не только самих игр, но и спортивного инвентаря. Если говорить о мячах, то они всегда должны быть определенного размера и веса. 7 фактов о баскетбольном мяче расскажут, почему он имеет именно такой цвет, как его использовали во времена цивилизации Майя и много других интересных моментов.2947

Факты о спорте

Странные виды спорта: болотный футбол

Одним из самых необычных видов спорта является болотный футбол. Обязательное условие для игроков — во время матча им необходимо бегать по грязи. Несмотря на необычные правила этой игры, она приобретает все большую популярность в мире. Сегодня ее поклонники есть даже в России. Чем же может удивить этот странный вид спорта? Болотный футбол — тема очередной подборки интересных спортивных фактов.1251

Факты о спорте

Самый продолжительный рекорд в легкой атлетике

Легкая атлетика включает несколько видов спорта, в том числе бег, прыжки, метания и ходьбу. Все эти виды спорта в свою очередь имеют множество дисциплин, и в каждой есть свои установленные рекорды и те, которые спортсменам никак не удается побить. AnyDayLife расскажет, когда и кем был установлен самый продолжительный рекорд в легкой атлетике.1856

Факты о спорте

Что важнее: диета или физические упражнения?

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются одними из основ здорового образа жизни. Когда же речь заходит о похудении, многие люди задумываются, что из них важнее. AnyDayLife расскажет, что важнее, по мнению ученых, сбалансированная диета или физические упражнения.1467

Факты о спорте

Необычная история Маттиаса Шлитте

Армрестлинг, или борьба на руках — это древний вид спорта, который был возрожден в 1960-х годах в США. Это специфическое спортивное единоборство, во время которого спортсмены задействуют одну руку, как правило, правую. AnyDayLife расскажет историю Маттиаса Шлитте, немецкого армрестлера, который превратил свой физический недостаток в уникальное преимущество.1678

Факты о спорте

Марафон Терри Фокса

Канадец Теренс Стэнли Фокс (1958–1981) прославился благодаря своему «Марафону надежды», который был посвящен поддержке и сбору средств для людей, болеющих раком. Несмотря на то что атлет, который сам страдал этой смертельной болезнью и остался без одной ноги, не смог закончить забег через всю страну, он привлек к проблеме внимание широкой общественности. Благодаря его спортивному подвигу марафон Терри Фокса ежегодно проводится в более чем 50 странах мира.1317

Факты о спорте

Сэндбординг, или сноубординг на песке

Есть несколько видов спорта, в которых спортсмены скользят по разнообразным поверхностям на специальных досках — это и серфинг на морских волнах, сноубординг на заснеженных склонах или скейтбординг на городских улицах. А есть и летняя разновидность сноубординга под названием сэндбординг. В этом виде спорта спортсмены скользят на сноубордах по песчаным дюнам.1371

Факты о спорте

Самая пожилая чемпионка по плаванию

Плавание считается самым полезным видом физической активности. Оно благотворно влияет на осанку человека, снимая мышечное напряжение, служит профилактикой гипертонии, укрепляет кости и суставы и даже увеличивает объем памяти. Недавно пользу этого вида спорта подтвердила и самая пожилая чемпионка по плаванию, установив очередной рекорд в возрасте 100 лет.1276

Факты о спорте

Спорт для женщин по типу фигуры

Существует несколько типов женских фигур — «песочные часы», «груша», «прямоугольник», «яблоко» и другие. Оказывается, в соответствии с такими типами телосложения можно подбирать не только одежду и аксессуары, но и вид физической активности. AnyDayLife расскажет, как выбрать спорт по типу фигуры, особенно если главной целью тренировок является похудение.2611

Факты о спорте

30 минут спорта в день: лучшее лекарство от депрессии

Не так давно ученые на основе многолетнего исследования доказали, что всего 15 минут занятий спортом в день продлевают жизнь и уменьшают риск внезапной смерти на 14%. 30 минут ежедневной гимнастики и других умеренных спортивных нагрузок — это лучшее лекарство от депрессии, стресса, многих фобий и неврозов.1495

Факты о спорте

Топ-5 идей для городского спорта

Приятная и бодрящая пробежка на свежем воздухе по узкой лесной тропинке — это настоящая роскошь для жителя мегаполиса, где все реже можно найти уголок живой природы вдалеке от автомобильных магистралей. Городскому жителю можно записаться в один из тренажерных залов, но чаще всего вместо спорта в плотном графике отдаешь предпочтение совместному времяпрепровождению с родными и друзьями. AnyDayLife представляет топ-5 идей для городского спорта, которым можно заняться вне тренажерного зала и вместе с близкими.1138

Факты о спорте

Эффект «эйфории бегуна»

Давно известно, что занятия спортом помогают отвлечься от плохих мыслей, развеять беспокойство, подавленное состояние и даже депрессию. Физическая активность также помогает справиться со стрессом и стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение. В некоторых видах спорта длительная физическая активность вызывает и так называемую эйфорию бегуна.1462

Факты о спорте

«Прыжок в XXI век»: рекордный прыжок Боба Бимона

24-летний Боб Бимон, выросший в бедном и неблагополучном районе Нью-Йорка и еще во младенчестве лишившийся родительской опеки, 18 октября 1968 года в финале Олимпиады в Мехико навсегда вписал свое имя в историю спорта и доказал, что несмотря на жизненные неурядицы, нужно идти к своей мечте и цели. Этот легкоатлет совершил феноменальный прыжок в длину, побив предыдущий рекорд на 55 см. В итоге рекордный прыжок Боба Бимона был назван «прыжком в XXI век».1541

Факты о спорте

Стоит ли слушать музыку при беге? Факты за и против

Мнения многих людей, занимающихся бегом, расходятся относительно вопроса, стоит ли слушать музыку при беге. Одни говорят, что музыка помогает тренироваться в нужном ритме, ведь сейчас можно найти музыку для спорта специально с указанием желаемой частоты пульса. Другие говорят, что музыка наоборот мешает понимать свое тело и обстановку вокруг во время бега. AnyDayLife предлагает разобраться в этих мнениях и с научной точки зрения.1554

Факты о спорте

Важные правила бега трусцой

Бег трусцой, или джоггинг (jogging) является одним из самых распространенных анаэробных упражнений. Им занимаются люди разного возраста и разной физической подготовки по всему миру, однако новички в этом виде физической активности совершают многие ошибки, угрожающие их здоровью. Сегодня AnyDayLife лишний раз напомнит и новичкам, и профессионалам, в чем заключаются главные правила бега трусцой.1505

Факты о спорте

3 простых шага по достижению спортивных целей

Начинать заниматься спортом никогда не поздно, однако новички очень часто сталкиваются с проблемой построения адекватных и достижимых целей. Многие также не знают, с чего именно следует начать воплощение задуманного. В этой статье AnyDayLife подскажет 3 простых шага по достижению спортивных целей.1384

Факты о спорте

Вред чрезмерных физических нагрузок

Не зря народная мудрость гласит, что все хорошо в меру. Это же касается спорта. Недавнее исследование датских ученых показало вред чрезмерных физических нагрузок. Оказалось, они ничем не лучше сидячего образа жизни.2169

Факты о спорте

Рекордные восхождения на Эверест

Гора Эверест, или Джомолунгма является самый высокой вершиной на нашей планете, поэтому не удивительно, что еще с самого начала развития альпинизма как вида спорта эта гора привлекала особое внимание альпинистов. Покорение ее вершины, которая возвышается на 8848 м над уровнем моря, является для любого альпиниста высшим достижением. В этой статье AnyDayLife вспомнит рекордные восхождения на Эверест.1293

123456789  

Источник: https://anydaylife.com/fact/post/1234

Кардио перед сном: есть ли смысл? Вся правда!

Кардио перед сном: есть ли преимущества, зачем оно нужно и нужно ли, как делать и т.д. и т.п.

Кардио тренинг перед сном может быть полезен тем, что в этот временной промежуток в организме может содержатсяминимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).

Но, обратите внимание на МОЖЕТ БЫТЬ. Дело в том, что все зависит от того, как строго вы придерживаетесь диеты.

 Если у вас вечерние приемы пищи состоят только из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углевод (энергии) – нет, то этот промежуток времени (кардио перед сном) также будет эффективный для вас, и есть весомый смысл его проводить (делать), т.к. в организме нет энергии (углеводов) либо оно минимальное. Понимаете?

А кто не в курсе, кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?

СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ! Вот, почему, многие атлеты (ки) делают кардио (например, бегают или ходят быстрым шагом, или используют ролики, велосипед и т.п.), когда преследуют цель сжечь жир (когда находятся на этапе сжигания жира).

НО!!! Если же в организме есть УГЛЕВОДЫ = кардио тренинг нет смысла проводить. Иными словами, если у вас вечерние приемы пищи состоят не только из БЕЛКА, но и из УГЛЕВОДОВ (энергии) — то кардио перед сном не для вас. Вам этот промежуток времени не подходит, потому что в вашем теле содержится энергия (углеводы), а кардио когда в теле угли (энергия) = неэффективно.

В этом случае, рекомендую: «КАРДИО НАТОЩАК» и «КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ».

Как правильно проводить кардио перед сном?

Я всегда рекомендую проводить кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 60 мин и более).

Но, от 60 мин и более, не догма, имеется ввиду по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п.

то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; правило простое: тише едешь — дальше будешь.

Не нужно убиваться с первых же тренировок, потому что сказано, что в идеале нужно от 60 мин и более.

Это первый момент. Второй момент, почему именно низкой интенсивности кардио?

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО БУДЕТ ВЫСОКОЙ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.

ВЫВОД: кардио низкой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медленный бег).

Почему от 60 мин и более?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго

Источник: http://steelsports.ru/kardio-pered-snom/

Тренировка перед сном – секреты здоровья

Головокружительный темп современной жизни не оставляет времени для спокойного самосозерцания. В особенности это касается всех, кто живет в крупных городах и привык к регулярным физическим нагрузкам (в спортзале или на стадионе).

Довольно часто только вечером после работы, когда все дела улажены, появляется время позаниматься. Но можно ли тренироваться перед сном, как это отразится на нашем здоровье? В данном случае отталкиваться нужно от типа физических нагрузок.

Тренировки и сон

Физические нагрузки бывают разными. Одни предпочитают заниматься на тренажерах, другие привыкли совершать на стадионах длинные или короткие кроссы. Ну а третьим вполне достаточно покачать пресс. Итак, за сколько часов до сна лучше всего тренироваться?

Сразу же отметим, тренировка перед сном никак не навредит вашему организму. Более того, выложившись в спортзале и хорошо подустав, вы будем еще крепче спать. Чтобы сделать сон более глубоким, мы советуем сразу же после упражнений принять горячий душ.

В том случае если вы работаете с утяжелением, то есть занимаетесь силовыми упражнениями со штангой и другими снарядами, лучше всего немного подождать. По словам специалистов, работа на тренажерах способствует выбросу в кровь адреналина и анаболического гормона роста.

Иными словами, организм получает физическую и эмоциональную встряску, он напряжен, взвинчен, готов к дальнейшим активным действиям. Прежде чем ложиться спать подождите не меньше часа, за это время ваше тело успокоится. В противном случае вам будет очень трудно заснуть.

Всем тем, кто привык к аэробным нагрузкам (бег, плавание, прыжки и так далее), рекомендуется придерживаться интервала между тренировкой и сном в два часа. Как ни странно, но организм во время бега получает не меньший стресс, чем при работе на тренажерах.

Более того, аэробные тренировки очень сильно перегружают сердце, в частности – правый желудочек. У вас не получится прийти со стадиона и сразу лечь спать. Вы просто не заснете или, заснув, наутро будете чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, а возможный сон принесет вам разочарование.

Что же касается легких физических упражнений, например, зарядки или скручивания пресса (без утяжеления, на рельеф), то они практически никак не влияют на процесс засыпания и качество сна. Поэтому ждать особенно долго не нужно. Тридцать минут – и вы можете смело отправляться в кровать без каких-либо опасений.

Когда лучше всего заниматься

Действительно, какое время в течение дня лучше всего посвятить физическим упражнениям? На самом деле, здесь все сугубо индивидуально. У каждого человека эффективность тренировок в разное время будет существенно отличаться. Однако имеются некоторые общие тенденции, на которые следует обращать внимание. Это поможет вам сориентироваться и разумно распределить свои силы.

Утренние тренировки отлично подходят всем, кто хочет получить заряд бодрости и хорошего настроения. Вместе с тем они будут продуктивными только в том случае, если человек хорошенько выспался и отдохнул.

Но может быть и совсем по-другому. При регулярном недосыпании физические нагрузки утром (впрочем, это также касается и послеобеденных занятий) вряд ли окажутся полезными. Они еще больше истощат и вымотают организм, украдут у него и без того тающие запасы прочности.

Что же касается послеобеденных тренировок (включая вечерние посещения спортзалов), то они считаются более полезными и результативными. Едва ли стоит этому удивляться, ведь именно в эти часы наше тело находится на пике своих возможностей. Так почему же не пользоваться этим, чтобы добиться более высоких результатов?

Какие упражнения можно делать перед сном

Теперь мы знаем, что любые физические упражнения лучше всего выполнять за два часа до того, как вы отправитесь спать. В особенности это касается тяжелых силовых тренировок и традиционной кардионагрузки в виде монотонного бега на большие дистанции.

По словам специалистов, непосредственно перед сном лучше всего отдавать предпочтение низко-интенсивным занятиям:

  • езде на велосипеде;
  • неспешным прогулкам;
  • йоге.

Йога аккуратно успокаивает организм, очищает голову от посторонних и ненужных мыслей, является отличным средством, чтобы подготовиться ко сну. Кроме того, она хорошо подходит для людей с повышенной возбудимостью нервной системы.

Что касается растяжки, то она также эффективно, как и йога, успокаивает ум и способствует снижению количества сердечных сокращений. Как результат, человек успокаивается, он чувствует себя расслабленным и умиротворенным. Кроме того, растяжка позволяет быстро избавиться от навязчивой тревожности.

Мы советуем непосредственно перед сном совершать неторопливые пешие прогулки (вполне достаточно 30 минут). Если вы не хотите вникать во все тонкости медитативных техник, то прогулки – именно то, что вам нужно. Они имеют схожее воздействие на организм:

  • расслабляют;
  • умиротворяют;
  • устраняют тревожные мысли;
  • насыщают организм кислородом.

Сон и полезные физические нагрузки – как две стороны одной медали. Вместе они положительно влияют на организм, делают его сильнее, здоровее и выносливее.

Занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, чаще улыбайтесь, и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему.

https://www.youtube.com/watch?v=lbrHOsHDLcQ

Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://sonsladok.com/o-sne/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Когда лучше всего заниматься спортом утром или вечером?

Каждый, кто принял волевое решение регулярно заниматься спортом с целью укрепить здоровье либо сбросить лишние килограммы, обязательно задумывается над тем, в какое время ему лучше заниматься физическими упражнениями и через какой интервал после этого принимать пищу. В данных вопросах помогут разобраться научные исследования и рекомендации, которые мы собрали в данном материале.

Все «за» и «против» в пользу утра

Наверное, для тех, чья работа начинается с семи-восьми утра и кто любит по утрам понежиться в постели, выбор, в какое время суток лучше заниматься спортом, будет очевидным, ведь им выбирать не приходится.

Чаще всего люди, у которых плотный график работы, предпочитают вечерние походы в тренажерный зал.

А вот тем, у кого график плавающий либо вообще свободный, будут интересны результаты некоторых исследований ученых, проводившиеся на фокус-группах.

В первом исследовании, проведенном профессором Исследовательского спортивного центра при католическом университете города Левена (Бельгия) Петером Хеспелом, принимали участие 28 мужчин возрастом до 21 года.

Суть эксперимента заключалась в том, что парням предложили на протяжении шести недель употреблять повышенное количество килокалорий.

Меню было у всех одинаковое: на 30% больше калорий и на 50% больше жиров, чем до эксперимента.

При этом их разделили на три группы. Парни, которые входили в первую группу, не тренировались вовсе. Ребята, объединенные во второй, занимались физическими упражнениями утром, непосредственно после сна, и съедали завтрак после тренировки.

Третья группа молодых людей тренировалась утром, но после завтрака, насыщенного углеводами. И для первой группы, и для второй был разработан абсолютно идентичный комплекс упражнений, который они проделывали за одинаковое количество времени. В итоге профессору Хеспелу и его команде удалось прийти к следующим результатам.

Мужчины, которые не занимались спортом и усиленно питались, за 1,5 месяца набрали в среднем по два килограмма веса.

Те, кто упражнялись физически натощак, остались в прежнем весе, но при этом ученые проследили, что в течение дня их организм сжигал больше килокалорий и их показатели по инсулину оказались несколько лучше, чем у остальных. Занимавшиеся спортом после завтрака прибавили в весе до одного килограмма.

Данные результаты, хотя и кратковременного исследования и с участием лишь мужчин, дали повод для заявления его научного руководителя о том, что предотвратить появление лишнего веса возможно, если питаться здоровой пищей сбалансированно и вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. При этом самыми эффективными упражнениями будут те, которые проводятся утром до еды. Американцы также пытались путем эксперимента выяснить, когда лучше заниматься спортом – утром или вечером, натощак либо после еды. В ходе опыта мужчин в тренажерном зале разделили на две группы. Единственным тренажером, на котором они занимались, была беговая дорожка. Целью каждой тренировки было сжигание 400 калорий (могут быть получены в ходе легкого перекуса). Первая группа сжигала их до еды, вторая – после употребления тарелки овсянки, содержащей 400 кКал.

В результате эксперимента были сделаны выводы, что больше жиров сжигалось у бегавших натощак.

Почему полезно

Если брать во внимание результаты, приведенные выше, то очевидной становится польза именно утренних тренировок и именно до еды. Во-первых, в это время, чтобы взять силы на физическую активность, организм будет расходовать энергию из жиров, припасенных им на экстренный случай.

В вечернее время он будет потреблять лишь те калории, которые были получены в результате последнего приема пищи.

Также польза занятий спортом утром заключается в том, что после того, как организм длительное время не получал пищу, он настраивается на более интенсивное и длительное сжигание жиров.

А вот любители ранних занятий спортом заманивают в свои ряды сторонников, сочинив поговорку: «Кто рано встает, тот стройным живет!».

К преимуществам спортивных занятий утром можно также причислить небольшое количество людей в тренажерных залах и на стадионах, а следовательно, легкая доступность к любому желаемому тренажеру. Лишь 20-25% тренирующихся предпочитают заниматься спортом в утренние часы.

В чем вред

При проведении утренних тренировок больше внимания следует уделять разминке, поскольку тело в этот период менее эластично. Также утром повышается риск травмирования.

В это время нежелательно поднимать большие нагрузки.

Если до завтрака заниматься усиленными физическими нагрузками, то организм, не получив с пищей энергии, будет быстрее уставать, поэтому вы сможете сделать меньше упражнений, чем, например, в другое время суток.

Полноценный завтрак можно употреблять за два часа до тренировки. Если времени на еду остается меньше, то количество белков и углеводов в нем должно быть сокращено.

Проводить утренние тренировки рекомендовано не ранее чем через два часа после пробуждения.

Все «за» и «против» в пользу вечера

О пользе вечерних физических нагрузок заявляют шотландцы. Сотрудники Университета Глазго путем исследований решили ответить на интересующий многих вопрос: когда лучше тренироваться в плане наименьшего риска для здоровья.

Их выводы были следующими. Поскольку температура тела человека в полдень и в вечернее время выше, чем утром, то вероятность получить растяжения и другие травмы в эти периоды намного меньше. Поэтому обед и вечер следует отдавать под силовую нагрузку, упражнения на растяжения, а для утра оставить пробежки, спортивную ходьбу, езду на велосипеде.

Немного дальше в своих исследованиях зашли американцы. В частности, сотрудники кафедры кинезиологии колледжа Вильяма и Марии в Вильямсбурге проводили опыты по изменениям в организме мужчин в течение тренировок на протяжении дня. Было задействовано 100 человек.

Время утренних тренировок приходилось на восемь часов, дневных – на полдень и четыре часа, а вечерних – на восемь часов.

В результате ученые пришли к выводу, что максимальная производительность мышц наблюдается в вечернее время. Мышечные волокна сокращаются гораздо быстрее, когда температура тела выше, а, как мы уже знаем из предыдущих исследований, пик ее приходится на шесть часов вечера.

Еще одним параметром, который измеряли сотрудники учебного заведения, были замеры уровня двух гормонов: тестостерона, влияющего на рост мышечной массы, и кортизола, участвующего в разрушении мускулов и отложении жиров. Рост тестостерона наблюдался у мужчин, проводящих тренировки вечером. А рост кортизола – у тех, кто тренировался утром.

Замеры дали повод ученым утверждать, что для сжигания жира и наращивания мускул лучше всего подходят вечерние посещения тренажерного зала.

Польза упражнений

Таким образом, польза вечерних упражнений заключается в минимальном риске для получения травм. К тому же в вечернее время, около 18.00, тело человека имеет наивысшую температуру, что позволяет делать упражнения более интенсивно.

Вечер – самое лучшее время для наращивания мускулатуры. В это время у человека наблюдается пиковая координация движений и выносливость, высокие показатели гибкости.

Также вечерние тренировки являются наиболее эффективными для снятия стресса.

Минусы занятий по вечерам

К минусам занятий по вечерам следует отнести то, что если человек имеет приоритет уменьшить формы и сжечь жир, такие тренировки должны проходить поздно вечером, спустя хотя бы пару часов после ужина.

Сюда же следует добавить ответ на вопрос: можно ли делать зарядку перед сном. Любые физические упражнения следует завершить минимум за два часа до сна. Дело в том, что сон является важным фактором для здоровья каждого человека.

А зарядка повышает температуру тела, усиливает кровообращение, приводит нервную систему в состояние возбудимости, а организм к бодрствованию. Все эти факторы не только не способствуют нормальному и своевременному засыпанию, а даже препятствуют ему.

Важно!Если другого времени, кроме как поздно вечером, для тренировок нет, то в завершение комплекса упражнений должны проводиться упражнения для дыхания. Они помогут наладить нормальное дыхание и нормализовать температуру тела.

И еще один важный аспект – голодным ложиться спать после тренировки не рекомендуется. Необходимо употребить что-нибудь легкое белково-углеводное.

А как же обед?

Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на каникулах, в отпуске, в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

Почему можно

В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки. К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня.

Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют работу мозга, поднимают настроение, повышают производительность. Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв.

Оптимальный интервал между тренировкой и приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на обед. Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

Важно!В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

Почему нельзя

У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

Подведем итог

Конечно, каждый будет подбирать время для тренировок индивидуально, в зависимости от ритма жизни, рабочего либо учебного графика, своего хронотипа и желаемого результата. Цель нашей статьи – указать на изменения в организме, которые происходят в то или иное время суток при его физической активности.

Подытоживая вышесказанное, отметим, что для поддержания здоровья полезными будут тренировки в любое время суток и независимо от интервала принятия пищи. Если конечной целью физических упражнений является набор мышечной массы и планируется делать акцент на силовые упражнения, на растяжки, то лучшим временем для этого будет вечер.

Также вечером хорошо заниматься плаванием и командными видами спорта.

Желающим быстро и эффективно сбросить вес необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам. В это время хорошо заниматься легкими видами нагрузки: бегом, ходьбой, велотренировками, зарядкой, йогой и т. п.

Если вы четко относитесь к определенному хронотипу, то «жаворонки» лучше всего переносят тренировки до 12 часов дня, «голуби» – отлично тренируются около четырех часов дня, а «совы» предпочитают физически нагружать организм в диапазоне восьми вечера.

Источник: https://lifegid.com/bok/1682-sport-utrom-i-vecherom-kak-vybrat-effektivnuyu-strategiyu.html

Утренние тренировки: польза или вред

Мнения о том, когда нужно тренироваться, расходятся. Некоторые спортсмены утверждают, что тренировка должна происходить после обеда или в вечернее время, а другие утверждают, что нагрузку на организм нужно делать утром.

Не вредно ли заниматься после сна? Что насчет этого говорят опыты? Когда тренировка принесет результат? Разберем каждый из вопросов.

В понедельник, среду или пятницу – в эти дни тренируется большинство людей. Примерное количество – 70-90%. Большинство идет в тренажерный зал после работы. Но полезны ли нагрузки в вечернее время или лучше заниматься после утреннего пробуждения?

Исследователей этот вопрос также заинтересовал, и они провели множество опытов.

Первый опыт

В нем приняли участь сто мужчин, они тренировались утром, в обед(12:00), вечером (16:00) и перед сном(20:00). Последствия вышли таковы:

  • тренинг принес больше пользы вечером из-за систематической работы волокон мышц.
  • Увеличение мышц после 16:00 ускоряется за счет низкого содержания кортизола.
  • Уровень тестостерона больший к обеду, но на фоне оживления кортизола, его перевес нивелируется.
  • Исследователи подтвердили, что итог наибольший с 18 до 20 часов. Но стоит отметить, что каждый человек индивидуален, такт бодрствования и сна отличаются. Это значит, что нужно ориентироваться, в первую очередь, на свои ощущения, а потом только на советы специалистов.

Второй опыт

Ученные не остановились на полученном результате, и провели дополнительный эксперимент с привязкой к типу фигуры.

Доказали, что людям, которые имеют медленный обмен веществ, нужно тренироваться до обеденного времени. Такой вариант гарантирует одинаковое уменьшение жировых отложений.

Для эктоморфов преимуществом будет тренировка в вечернее время, когда в организме накопляются калории, достаточные для сброса.

Третий опыт

Жизнь человека так или иначе связанная с биологическими тактами, именно от них зависит температура тела, обмен веществ, и много других функций. Тело само даст подсказку, когда ему лучше работать и в каком режиме.

Выводы эксперимента следующие:

  • Температура тело позволяет достигать желаемого результата после 16:00-17:00.
  • Анаэробные нагрузки становятся выносливей после 12:00.
  • Риск получить травмы снижается на 20-25% после 12:00.
  • Тренировка увеличивает качество сна, если заниматься 2-3 раза на протяжении недели.

Расписание активности

Сейчас рассмотрим, в какое время суток рекомендуется тренироваться, и каковы физиологические особенности в этот период:

  • 05:00 – тело имеет низкую температуру, время хорошо подходит для легких тренировок, например, разминки или йога.
  • 07:00 – благодаря утренней активности, сердечно – сосудистая система получит заряд энергии. Исследования показали, что утром тренировки эффективней, чем вечером, теряется больше калорий.
  • 15:00 – пробежка на улице, хорошо укрепляет организм. В это время сердце быстрей перекачивает кровь, температура тела повышается.
  • 16:30 – время можно использовать для езды на велосипеде, движения педалей помогают снижать жиры, хорошо это происходит у женщин.
  • 17:00 – работа с грузами. Если качаться в этот промежуток времени, увеличивается уровень тестостерона. Считают, что в это время организм открывает «второе» дыхание.
  • 19:00 – время можно посвятить плаванью, это связано с высокой активностью рефлексов.
  • 20:00 – подходит для командных видов спорта.

Секреты успешных утренних тренировок

Принять решения заниматься утром или нет – очень важное и ответственное решение. При этом следует придерживаться некоторых правил.

Тренировка после сна. Сложность состоит в том, чтобы выработать привычку заниматься после подъёма. Изначально организм этого не хочет, но постепенно привыкает. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды, что способствует запуску внутренних органов. Помните, что важна разминка, которая займет несколько минут.

Взрывные упреждения – это залог успеха. Способствует разгону крови в сосудах и ускорению метаболизма. Рекомендуется включать такие элементы, как выпады, приседания, прыжки и много других.

Рекомендуется включать статические упражнения, цель которых растяжка мышц. Много случаев, когда люди садились на шпагат впервые именно в утреннее время. Главное при этом каждый день тренироваться, результат будет уже через 3-4 месяца.

Кратко и приятно. Нужно заниматься каждый день, при этом важно не утомлять организм. Достаточно будет 15 минут занятий, чтоб не навредить внутренним органам.

Ставьте перед собой цель. Заниматься без цели нельзя. Утренние тренировки должны стремиться к поставленной цели. Для женщин важно скинуть лишний вес и подтянуть ноги, а для мужчин – увеличить мышцы тела.

Как установить время тренировки?

Здесь нужно обратить внимание на следующее: Выбирайте выгодный промежуток времени. Каждый человек имеет свои обстоятельства, через это и составляет собственный график. Помните, что еду можно принимать не позднее, чем за час до получения физических нагрузок. Исключения из правил – утро, когда можно тренироваться без завтрака.

Систематичность

Под этим подразумевается, что если ваш организм привык заниматься в одно и тоже время не стоит менять график и шокировать свой организм. Разрешается при этом корректировать только период тренировки.

Ориентация на свой организм

Последите за своим телом и зафиксируйте время, при котором нагрузки приносит результат.

Выводы

Теперь наступил момент сделать выводы для каждого промежутка времени.

Утро – увеличивается количество тестостерона, понижается температура тела. Минимальная степень серонина. Положительные стороны:  увеличивается объем кислорода.

День – температура тела и количество адреналина повышаются, уровень энергии понижается.

Вечер – на пределе температура, закалка. В вечернее время увеличивается крепость суставов и упругость костей.

Ели у вас присутствует стремление скинуть вес, то именно утреннее время гарантирует результат. Благодаря большому уровню кортизола, происходит активация обменных процессов и ускоряется потеря лишнего веса. Можно при этом использовать как пробежку, так и силовые тренировки.

1     0     365

Источник: http://bodygid.ru/article/103/utrennie_trenirovki_poljza_ili_vred

Sport-At-Home
Добавить комментарий