Травмы в футболе – статистика, способы предотвращения, правила тренировок

Содержание
  1. Быстрое восстановление после футбольных травм
  2. 5 наиболее распространенных футбольных травм
  3. Растяжения мышц
  4. Растяжения связок голеностопного сустава
  5. Травмы колена
  6. Переломы
  7. Травмы запястья
  8. Общие методы лечения футбольных травм
  9. Терапия RICE
  10. Хирургия
  11. Физиотерапия
  12. Как оптимизировать восстановление после футбольных травм
  13. Ускорение восстановления после травм
  14. Советы от физиотерапевтов и спортивных тренеров
  15. Системы компрессионно-холодовой терапии и бандажи Game Ready в интернет-магазине Eaglesports.ru
  16. Травмы в футболе
  17. Виды
  18. Травмы звезд
  19. Лечение
  20. Консервативное
  21. Хирургическое
  22. Народное
  23. Профилактика
  24. Прогноз
  25. Травмы (видео)
  26. Как избежать травм занимаясь бодибилдингом? Вся правда!
  27. Профилактика травм суставов и связок у футболистов
  28. Качественная предсезонная подготовка
  29. Полноценная, качественная разминка перед тренировкой или игрой
  30. Лекарственные препараты для укрепления суставов и связок, а также правильное питание
  31. Тейпирование и кинезиотейпирование

Быстрое восстановление после футбольных травм

Травмы в футболе - статистика, способы предотвращения, правила тренировок

07.02.2015 Eaglesports

Как самый популярный в мире вид спорта, не удивительно, что футбол является причиной большинства спортивных травм. Причиной этого является не только частота, с которой играют в эту игру, но и высокотравматичный характер игры. На всех уровнях игры, от молодежных программ до профессиональной лиги, футбольные травмы неизбежны.

Исследования показали, что 86-100% футболистов получают травмы за один сезон. Кроме того, в большинстве команд, как правило, имеются одна или два травмы на игрока за сезон.

Среднее время отстранения от соревнований — 3-4 недели, а значит, нужно закладывать на то, что некоторые ключевые игроки будут вынуждены выйти из игры на некоторое время в течение каждого сезона.

К счастью, только около 15% травм выводят игроков из игры на срок более четырех недель, так что время восстановления после большинства футбольных травм сравнительно невелико.Хотя травмы мышц и суставов являются наиболее распространенными, футболисты также подвержены переломам.

В целом, у игроков с мышечными травмами частота рецидивов составляет 22-30%, что выводит их из игры на более длительный период. Травмы нижних конечностей являются наиболее распространенными, и почти половина игроков, имеющих давнюю травму колена, досрочно уходят из спорта.

Что всё это значит для тренеров и инструкторов? Вы можете учитывать риск футбольных травм, и вы должны быть готовы к ним. Правильное лечение футбольных травм не только поможет спортсменам вернуться в игру быстрее, оно также может помочь предотвратить будущие повторные травмы. Это хорошая новость как для тренеров, которые хотят больше побед в краткосрочной перспективе, так и для игроков, которые хотят защитить свои тела в долгосрочной перспективе.

5 наиболее распространенных футбольных травм

Во время футбольного матча или тренировки возможны травмы любого типа, но некоторые случаются чаще, чем другие.Некоторые из наиболее распространенных видов футбольных травм:1. Растяжения мышц2.

Растяжения связок голеностопного сустава3. Травмы колена4. Переломы5.

Травмы запястьяХотя многие из этих травм имеют относительно быстрое время восстановления, все

травмы должны быть оценены лечащим врачом, который может обеспечить правильный диагноз.

Растяжения мышц

Растяжения могут произойти в квадрицепсе, паху, подколенных сухожилиях и другихобластях, когда мышцы чрезмерно растягиваются и волокна в мышцеразрываются. Напряжение мышц может быть результатом чрезмерной нагрузки, недостаточного растяжения или большого усилия мышцы против сопротивления.

Симптомы этого типа травмы могут включать в себя:• Синяк или побледнение кожи в зоне поражения• Боль• Напряженность • Ограниченный диапазон движения• ОтекРастяжения мышц, распространенные травмы футболистов, потому что эти спортсмены часто

делают слишком резкие развороты, а также постоянные торможения и резкие старты.

Растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок лодыжки происходят во время футбольного матча, когда игрок опасно вращает ногой или поворачивается слишком быстро, и закручивает лодыжку.

Симптомов, которые наиболее распространены в растяжения связок голеностопного сустава включают в себя:• Отек вокруг голеностопного сустава• Боль• Ограниченный диапазон движения• Отек• Жар• ПокраснениеВ дополнение к движениям, которые могут привести к растяжение связок лодыжки, другие

факторы включают плохо подобранную обувь, недостаточное растяжение и слабые мышцы или сухожилия.

Травмы колена

Разрыв ACL и мениска — два наиболее распространенных типа травм колена, которые встречаются у футболистов. В любом случае, повреждение может быть относительно небольшими потребовать несколько недель исцеления, или оно может быть существенным и требовать хирургического вмешательства.

Растяжения, переразгибание, скручивания или боковые удары поколену могут привести к разрыву ACL. Разрыв мениска чаще всего происходит от скручивания, когда нога согнута.

Симптомы обеих травм колена схожи:• Боль• Отек• Блокирование сустава• Нестабильность в коленном суставеОсобенно важно начать лечение травмы колена, как только она возникнет, чтобы

помочь предотвратить дальнейшее повреждение соединительной ткани в суставе.

Переломы

Иногда переломы голени и / или малоберцовой кости могут произойти во время игры в футбол или тренировки. Эти повреждения обычно происходят в результате столкновения с другим игроком, либо во время подката, сталкиваясь с голкипером или конкурируя за свободный мяч.

Переломы нужно лечить немедленно и они могут потребовать хирургического вмешательства, в зависимости от тяжести травмы.

Это, как правило, очевидно, когда произошел перелом, но если есть какая-либо неопределенность и перелом только подозревается, медицинская помощь должна быть немедленно обеспечена, чтобы предотвратить обострение травмы.

Травмы запястья

Футболисты часто падают в ходе игры, и, когда они пытаются остановить падение руками, могут произойти травмы запястья. Будь то растяжение мышц, связок запястья или перелом, травма, скорее всего, приведет к боли, отеку и ограниченному диапазону движения.
Вратари особенно подвержены травмам запястья, в том числе от столкновения с мячом, другим игроком, или стойками ворот.

Общие методы лечения футбольных травм

Независимо от типа травмы, последствия – воспаление, отек, клеточные метаболические изменения – могут привести к вторичным повреждениям, таким, как повреждения хряща и хроническое воспаление, если не лечить травмы должным образом.

Терапия RICE

Наиболее распространенный метод лечения большинства футбольных травм – терапия RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение (rest, ice, compression, elevation). Хотя принципы, лежащие в основе терапии, остаются теми же, она улучшалась на протяжении многих лет.

Поскольку воздействие льда непосредственно на кожу может иметь негативные последствия, большинство тренеров и физиотерапевтов применяют холодные компрессы, которые не содержат льда, или устройства для хранения льда, чтобы обеспечить прямой контакт с кожей.

Некоторые из других ограничений традиционной криотерапии:• Неспособность контролировать температуру• Ограниченное проникновение холода• Таяние льда ограничивает воздействие холода• Утечка воды, что является особенной проблемой послеоперационных пациентов

Сжатие – еще одна важная часть традиционной терапии RICE, улучшенная с помощью современных технологий.

Статический холод и сжатие может способствовать переохлаждению, что потенциально может привести к обморожению и другим проблемам. Хотя это наиболее пессимистичный сценарий, это может произойти и его следует избегать при одновременном применении холода и сжатия.

Хирургия

В случае перелома, разрыва ACL или мениска, операция может быть рекомендована в качестве лучшего курса лечения.

К счастью, современные хирургические методы являются относительно неинвазивными и часто позволяют спортсменам вылечиться относительно быстро.

Восстановление после операция часто включает традиционную терапию RICE, описанную выше,
а также обезболивающие препараты и физиотерапию.

Физиотерапия

Профессиональная физиотерапия потянутых мышц и вывихнутых суставов поможет улучшить их прочность и гибкость.

Хотя ограниченная активность в процессе исцеления это хорошая идея, спортсменам важно внимательно следить за указаниями терапевта так, чтобы не усугубить травму или травмироваться снова.

Многие физиотерапевты также включают криотерапию и компрессию в комплексный план восстановления.

Как оптимизировать восстановление после футбольных травм

Каждый спортсмен хочет получить максимум от сезона, и это означает здоровье и отсутствие травм. Тем не менее, статистика показывает, что футбольные травмы практически неизбежны. Когда они случаются, и игрок, и тренер заинтересованы в скорейшем восстановлении, что позволяет спортсменам вернуться в игру быстрее.

Ускорение восстановления после травм

Лучший способ ускорить восстановление травмы – внимательно следить за рекомендациями врачей и физиотерапевтов. Это, как правило, включает в себя:• Достаточный отдых• Контроль над болью• Неиспользование поврежденной части тела• Холодовая и компрессионная терапия• Физиотерапия• Постепенное возвращение к спортивной деятельностиПервые несколько дней после травмы являются наиболее важными.

Это время, когда телореагирует наиболее сильно на травму, был ли это прямой удар в сустав, неудачный пас, который привел к растяжению связок или потянутые мышцы.

Тело сразу же реагирует на травму воспалительной реакцией, которая, если ее контролировать, может помочь ускорить процесс заживления. Однако, если оставить ее без присмотра, воспалительная реакция может задержать восстановление.

Советы от физиотерапевтов и спортивных тренеров

Если вы игрок или тренер, важно быть готовым к футбольным травмам.Следуйте этим советам, чтобы остаться подготовленным к неизбежных травмам футболистов.• Профилактика травматизма – лучший способ справиться с травмами в футбольной команде. Игроки должны осознавать важность правильной разминки, растяжки до и после тренировки,и знать пределы возможностей своего организма.

Обязательно включайте разминку и заминку в каждую тренировку и игру. Если игрок жалуется на боль, не принуждайте играть и дайте время на отдых. Трата времени на то, чтобы вылечить незначительные травмы, поможет предотвратить более серьезные травмы, и это позволит игрокам оставаться активными дольше.

• Восстановление после тренировки – В дополнение к правильной заминке, которая включает в себя растяжку основных групп мышц, восстановление после активной тренировки может помочь предотвратить серьезные травмы у футболистов.

Использование компрессионно-холодовой терапии, особенно после тяжелых тренировок, может помочь уменьшить естественную воспалительную реакцию, которая возникает после чрезмерной нагрузки на мышцы. Она также может помочь уменьшить боль, которую футболисты испытывают после игр и тренировок.

• Поддержание активности – После травмы важно оставаться активным в течение всего процесса восстановления. Это не значит, что игроки должны использовать травмированные части тела, прежде чем они будут к этому готовы, но после краткого периода отдыха игроки могут продолжать тренировать другие мышечные группы.

Это поможет сохранить уровень тренированности таким, что они футболисты быстрее вернутся к полноценным играм и тренировкам после полного выздоровления.• Медленное возвращение в спорт – Тренеры всегда испытывают соблазн вернуть травмированного спортсмена в игру как можно скорее после восстановления.

Однако, даже если спортсмен больше не испытывает боли и может выполнять обычные ежедневные действия, это не обязательно означает, что он готов вернуться в команду. Всегда следуйте рекомендациям врача для возвращения к предыдущему уровню деятельности. Слишком ранее возвращение может привести к повторной травме и продлить процесс восстановления.

Ожидание может быть нелегким для спортсмена и тренера, но всегда стоит потратить время, чтобы полностью восстановиться после травмы.

Продолжение

Системы компрессионно-холодовой терапии и бандажи Game Ready в интернет-магазине Eaglesports.ru

Брошюра Game Ready на английском языке

Источник: https://www.eaglesports.ru/blogs/novosti/bystroe-vosstanovlenie-posle-futbolnyh-travm

Травмы в футболе

Травмы в футболе

Футбол является самым известным и популярным видом спорта, за которым наблюдают миллионы зрителей по всему миру. Игра профессионалов захватывает и многие люди играют в футбол в свободное время, это их хобби. Такой спорт является полезным и веселым занятием, но при этом и очень травмоопасным.

И начинающие футболисты и звезды футбола нередко сталкиваются с серьезными травмами, которые значительно ухудшают качество жизни, а иногда становятся причиной окончания футбольной карьеры. В статье мы рассмотрим самые популярные ранения, которые можно получить во время игры, и их лечение и последствия, а также узнаем о звездах футбола, чья карьера пошла под откос после серьезной травмы.

Виды

Футбольные травмы

Существует несколько самых часто встречающихся травм при игре в футбол.

Растяжение связок. Такая травма встречается довольно часто в области голеностопного сустава, и обычно серьезных осложнений не провоцирует. При такой патологии возникает боль и отек в области голеностопа, спортсмен прихрамывает, сустав становится нестабильным.

Перелом ноги – это тяжелая травма, которая требует длительного лечения и реабилитации. При этом возникает очень сильная боль, на ногу невозможно наступить, в месте перелома появляется отек, гематома.

Травма коленного и голеностопного сустава. При ушибе сустава появляется боль, отек и гематома, может частично нарушаться подвижность сочленения.

При вывихах наблюдает деформация колена или голеностопа, боль более выражена, а двигательная активность полностью нарушена.

Вывихи требуют немедленного обращения к врачу травматологу, так как их необходимо вправлять в первые сутки, чтобы избежать тяжелых последствий.

Растяжение и надрывы подколенной мышцы причиняют множество неудобств спортсмену.

Такое заболевание не является опасным для жизни, но может стать причиной окончания карьеры, так как при последующих тренировках часто возникают рецидивы заболевания.

При разрыве подколенной мышцы болит задняя поверхность бедра, возникает отек и пациент не может нормально передвигаться, а тем более бегать и играть в футбол.

Повреждение ахиллового сухожилия. Ахиллово сухожилие является самым крупным и крепким, но оно часто травмируется при игре в футбол.

Разрыв сухожилия сопровождается болью, отеком, человек не может наступать на ногу. Такая патология в большинстве лечится консервативно и уже через месяц футболист возвращается к нормальной жизни.

Но в тяжелых случаях может понадобиться операция для восстановления поврежденного сухожилия.

Разрыв четырехглавой мышцы бедра. Такая травма возникает вследствие сильного удара по мышце, в итоге она буквально вминается вовнутрь и происходит ее разрыв. Такая травма причиняет сильную боль, нарушая таким образом двигательную активность футболиста.

Кроме того, нередко возникают и травмы рук, различные переломы, вывихи запястья, обычно это связано с неудачным падением. Предупредить травму возможно, если соблюдать меры безопасности и правильно готовиться к игре, а также тренироваться в меру своих сил.

Травмы звезд

Больше всех подвержены футбольным травмам именно профессионалы, так как они много тренируются, а играют с сильными соперниками. Мы подобрали топ самых страшных травм на футбольном поле, которые стали причиной долгого отсутствия спортсменов:

В 1996 Дэвид Баст, игрок команды «Кавентри Сити» получил тяжелый открытый перелом при неудачном столкновении с игроком команды «Красные дьяволы». Такая травма стала причиной окончания карьеры футболиста, и даже 25 операций, который он перенес, не смогли вернуть Дэвида в прежнее состояние.

Перелом

Мартин Палермо, игрок команды «Вильяреал» получил перелом ноги в двух местах при достаточно странных обстоятельствах. Палермо так обрадовался голу, который он забил, что на эмоциях запрыгнул на забор, который ограждал поле от болельщиков, и упал вместе с ним на землю, получив серьезную травму.

Франческо Тотти, игрок команды «Рома» в 2006 году получит перелом малоберцовой кости и разрыв связок в области голеностопа. Травма была на столько тяжелой, что врачи рекомендовали футболисту не выходить на поле в течение 12 месяцев. Но Франческо быстро восстановился, и уже на 5 месяц после травмы смог вернуться к любимому делу и продолжить свою карьеру.

Эдгар Андраде, игрок команды «Крус Асуль» получил тяжелейший перелом ноги со смещением щиколотки на 180 градусов. Уже через 3 месяца после травмы спортсмен смогу вернуться к тренировкам и продолжил играть.

Эдуардо да Силва, игрок команды «Арсенал», получил тяжелейший открытый перелом голени со смещением, благодаря грубой игре соперника, который совершил сильный удар в ногу футболисту. Вернуть на футбольное поле травмированный спортсмен смог только через 12 месяцев после травмы.

Лечение

Гипсовая повязка

В большинстве случаев исход травмы зависит от лечения, чем раньше его начали, тем больше вероятность положительного прогноза. В наше время большинство травм излечиваются без последствий, благодаря современной медицинской технике, опыту врачей и новым препаратам.

Очень важно при любых видах травм сразу обращаться к врачу за лечением, даже при незначительных ушибах и растяжениях, если, конечно, футболист хочет продолжить играть без последствий для здоровья.

В зависимости от тяжести травмы назначают консервативное и хирургическое лечение, также пациентов направляют на физиотерапию, массаж, обязательный курс реабилитации для разработки конечности. Все процедуры и назначения должны проводить под контролем опытного травматолога или хирурга.

Консервативное

Консервативный метод лечения применяют при растяжениях, ушибах, травмах мышц, переломов без смещения, при вывихах без осложнений. В последнем случае врач проводить закрытое вправление сустава.

Во всех случаях лечение примерно идентично, врач проводит лечебную иммобилизацию, чтобы на время восстановления снять нагрузку с ноги или полностью ее обездвижить.

Назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, при необходимости антибиотики, кроворазжижающие средства.

При ушибах и вывихах врачи рекомендуют противовоспалительные и обезболивающие мази, которые ускорят заживление травмы.

После того как пораженные ткани срастаются, фиксирующую повязку снимают, а пациенту назначают разрабатывать ногу. Для этого проводят курс физиопроцедур, например, магнитотерапию, лазер, электрофорез и др. А также рекомендуют упражнения для укрепления мышц и направляют на массаж для улучшения кровообращения тканей.

Длительность восстановления может составлять от 2 недель до 6 месяцев, в зависимости от тяжести травмы, метода лечения и стараний самого пациента.

Хирургическое

Операция показана при тяжелых открытых переломах со смещением, застарелых вывихах, тяжелых разрывах связок и сухожилий, при внутрисуставных переломах. Врачи проводят восстановление пораженных тканей, после чего назначают консервативное лечение.

Народное

Травмы в футболе можно лечить и народными методами, но только в комплексе, не стоит заниматься самолечением. Сразу после травмы пострадавшего нужно доставить в больницу, пройти там обследование, а в качестве дополнения для снятия симптомов можно использовать рецепты народной медицины.

Для восстановления костей хорошо помогает средство из яичной скорлупы и лимонного сока, которое нужно употреблять внутрь. Также при переломах и травмах суставов рекомендуют употреблять продукты с желатином, они способствуют восстановление костной и хрящевой ткани.

Снять воспаление и боль помогут примочки с отварами трав, но их можно делать только в том случае, если целостность кожных покровов не нарушена. Для этого траву заваривают, промакивают отваром чистую ткань и прикладывают к больному месту несколько раз в день.

Профилактика

Профилактика

Травмы в футболе можно предупредить, если правильно проводить профилактику травм, для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не допускать перегрузки спортсмена, тренироваться нужно в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки;
  • Вести себя уважительно друг к другу, не позволять грубости на поле;
  • Регулярно проходит обследование у врача, не тренироваться, если есть противопоказания;
  • Проводить фиксацию суставов при помощи эластичных бинтов;
  • Перед игрой и после нее хорошо разминаться, делать упражнения на растяжку;
  • Тренироваться нужно в правильной экипировке, удобной и безопасной, обязательным условием здесь являются шипованные футбольные бутсы.

Прогноз

Футбольная травма может сильно подпортить карьеру профессиональному спортсмену и выбить его из строя на целый год или на всю жизнь. Да и обычный человек сильно пострадает от неудачной игры, и может в тяжелых случаях даже остаться инвалидом на всю жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=dRP3IbwvG94

О точном прогнозе может сообщить только лечащий врач, так как все зависит от вида травмы и ее тяжести. При ушибах футболист может возвращаться на поле уже через несколько дней, а при растяжениях и разрывах связок понадобится от 2 недель до месяца.

Вывихи и переломы требуют более длительного восстановления от месяца до трех, а тяжелые открытые переломы со смещением лечатся иногда до года. В особо тяжелых случаях футболисту не рекомендуется возвращаться на поле из-за риска рецидива травмы, или же при нарушении двигательной активности конечности.

Чтобы прогноз был максимально благоприятным, необходимо как можно скорее начать лечение. Поэтому сразу после травмы футболист не должен двигаться, ему необходимо вызвать врача и направить в клинику для дальнейшего обследования и лечения. Любое промедление в этом случае может стать причиной осложнений.

Травмы (видео)

Источник: https://nogi.guru/travmy/v-futbole.html

Как избежать травм занимаясь бодибилдингом? Вся правда!

В этой статье, я расскажу вам, как избежать травм занимаясь бодибилдингом. Тема чрезвычайно важная, т.к. травмы — это прекращение тренировок, следовательно и роста мышц тоже. Посему я настоятельно рекомендую отнестись к теме всерьез, ибо потом, возможно, будет уже поздно

Источник: http://steelsports.ru/kak-izbezhat-travm-zanimayas-bodibildingom/

Профилактика травм суставов и связок у футболистов

Профилактика травм суставов и связок у футболистов

С тем фактом, что футболисты подвержены травмам спорить не станет, пожалуй, ни один футболист, проведший хотя бы один полноценный игровой сезон на любом уровне, начиная с детского.

К сожалению, в большинстве стран на любительском и детском уровне травмы регистрируются у футболистов лишь в случае, если он не смог принять участие в следующем календарном матче. Из-за этого нет возможности собрать более точную и чистую информацию о количестве травм, получаемых спортсменами.

Но и без того, по данным футбольной федерации Нидерландов, футбол лидирует по критерию вероятности получить травму среди всех видов спорта. Это 4.2% на 100 спортсменов. По такому показателю, как количество получаемых повреждений на 1000 часов игрового времени, футбол также в лидерах с отметкой 8.7, что почти вдвое больше, чем, скажем, в баскетболе.

Следует также учитывать ежегодный рост спортивной травматичности в целом ввиду увеличения интенсивности игры.

О том, что проблеме травматизма в футболе начали уделять большое внимание, свидетельствует появление полноценных научно-реабилитационных центров у большинства ТОП-клубов.

Медики и ученые работают с громадным количеством информации о спортсменах, своевременно диагностируя микроповреждения, а также факты повышенного риска получения травм, ввиду усталости или других факторов.

К тому же фундаментальный подход к лечению повреждений позволил сократить время реабилитации.

К сожалению, лишь звезды и игроки из больших клубов находятся под таким тщательным присмотром. Если вы пока что не входите в их число – придется следить за состоянием своего тела, а в первую очередь, связок и суставов, самостоятельно.

Приблизительные цифры по характеру травматичности говорят, что около 40% всех повреждений футболисты получают в стыках и столкновениях, 30% во время бега (ведения мяча, финтов и ускорений). Причем мышечные повреждения, а также травмы суставов и связок – это более половины от общего количества. Если быть точнее, 31% и 24% соответственно.

Известный факт, что именно реабилитация после травм суставов и связок проходит очень тяжело, болезненно и затягиваются на очень длительный период времени.

То и дело мы читаем в новостях, как тот или иной футболист вылетел из строя на полгода и больше из-за разрыва крестообразных связок, повреждения ахиллова сухожилия и прочих похожих травм.

Нередко футболисты после таких травм завершали карьеры.

https://www.youtube.com/watch?v=UQ5SJkto8h4

О том, как лечить данные травмы вам расскажет травматолог, если с вами уже случилось подобное несчастье. Мы же поговорим о профилактике и укреплении суставов и связок. Итак, давайте пройдемся по самым важным правилам, следуя которым, вы сумеете значительно снизить риск получения подобных травм:

Качественная предсезонная подготовка

Для того чтоб ваше тело было готово выносить интенсивные игровые нагрузки, вам необходимы нужны безупречные, подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы.

Именно для приведения их в надлежащее состояние за 3-4 недели до начала активных нагрузок до активных нагрузок нужно заняться специальным тренингом. Его цель: закачать мышцы (например, бедра – для коленных суставов), восстановить координацию движений, гибкость суставов.

Тренироваться лучше всего на тренажерах, потому что они нагружают все группы мышц. Хорошо, если это осуществляется под руководством специалиста.

Результаты многих работ показывают, что количество травм у спортсменов снижают силовые тренировки. Подобные занятия укрепляют не только сами мышцы, но и другие структуры опорно-двигательного аппарата: связки, сухожилия, капсулы суставов.

При силовой тренировке футболистов, как установлено, главное для профилактики травм – сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса мышц может привести к травме. Чаще всего повреждаются мышцы, являющиеся антагонистами интенсивно сокращающихся мышц.

Способом предотвращения травм этих мышц считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание.

Полноценная, качественная разминка перед тренировкой или игрой

По мнению исследователей, разминка в нынешнем ее виде, вероятно, все-таки в большей степени способствует повышению уровня физической активности, чем профилактике травм.

Большая часть предыгровой разминки должна быть направлена на повышение внутренней температуры, снижающей вязкость мышц. Непропорциональное развитие мышц-антагонистов, недостаточная эластичность мышц и связок существенно увеличивают риск травмы.

Разносторонняя тренировка различных мышц на разминке способна в 2–3 раза сократить вероятность травмы.

Стоит отметить, что упражнения на растяжку, которые так любят включать в разминку перед тренировкой или игрой большинство тренеров уже не рекомендуется.

Данные упражнения лучше делать после тренировки или игры – по статистике, это позволит снизить количество травм в сезоне. Установлено, что при проведении футболистами разминки после тренировочного занятия количество травм снижается.

Это происходит за счет выведения лактата из мышц крови и предотвращения застоя крови в нижних конечностях.

Научно-исследовательский центр ФИФА также не стояли в стороне от данной проблемы. Его сотрудниками была собрана масштабная статистика по разным упражнениям, выполняемым на разминке, и разработана программа, которая предназначена для того, чтобы заменить общую разминку футболистов перед тренировками и играми.

Она получила название «FIFA 11+ Разминка для предотвращения травм». Вот ссылка версии FIFA 11+ на русском. Данная программа протестирована на норвежских футболистах и гарантировано снижает риск получения травм, по меньшей мере, на 1/3.

Данная программа тренировки набирает популярности, хорошо воспринята большим количеством команд во всем мире и используется в качестве общекомандной разминки.

Лекарственные препараты для укрепления суставов и связок, а также правильное питание

Рынок спортивных добавок и фармакологии сейчас переполнен десятками или даже сотнями различных добавок, которые обещают укрепить и вылечить ваши суставы и связки, хотя стоит признать сразу, что большая часть данных добавок абсолютно неэффективна.

Также есть ряд препаратов, которые либо не проходят по современным стандартам качества, либо по цене/качеству уступают более эффективным препаратам.

Собственно говоря, мы и включили в наш список лишь те препараты, которые способствуют регенерации хряща и всех типов соединительных тканей, а не просто кратковременно снимают симптомы:

Глюкозамин – препарат, который служит для укрепления и регенерации связок и суставов.
Хондроитин – также служит для восстановления и укрепления соединительной ткани.
Метилсульфонилметан (MSM) – эффективно снимает болевые ощущения и воспаление, но сам не участвует в укреплении и лечении связок.
Коллаген – укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи.
Кальций и витамин D – необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Конечно, принимать все эти препараты по отдельности очень неудобно, поэтому рекомендуем вам либо взять комплекс Глюкозамин и Хондроитин с MSM, другим удачным вариантом можно признать Animal Flex, который помимо всех вышеобозначеных компонентов в своем составе содержит ряд дополнительных, вроде льняного масла и корня имбиря и других, которые в сочетании приводят к более сильному эффекту.

Тейпирование и кинезиотейпирование

Ранее считалось, что для профилактики повреждения суставов стоит применять метод «тейпирования», то есть бинтования, использования бандажей или отрезов.

Но когда собрали больше статистики по данным методам выяснилось, что длительное тейпирование сустава приводит к атрофии собственных связок и нарушении двигательного стереотипа. Это может привести к тому, что если футболист тейпировался год, а затем забыл – риск получить травму увеличивается многократно.

Поэтому классическое тейпирование применяется лишь для голеностопа, да и то не для профилактики, а когда уже незначительное повреждение или проблема уже есть.

Для коленного сустава и других мышц сейчас широко применяют так называемое кинезиотейпирование.

Кинезиотейпирование – использование специальных клейких лент для фиксации суставов, мышц, сухожилий и восстановления нарушенной функции посредством правильной, с учетом знания анатомии пораженного участка тела, аппликации пластыря на кожу.

В отличие от гипсовых и других повязок, кинезиотейпирование дает возможность лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Этот достаточно новый метод профилактики и лечения проблем суставов и мышц у футболистов набирает все большей популярности по всему миру.

Источник: http://atlet.ua/articles/poleznye-sovety/profilaktika-travm-sustavov-i-svyazok-u-futbolistov/

Sport-At-Home
Добавить комментарий