Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Содержание
  1. Книги по бодибилдингу. Топ-10 лучших
  2. Какие они – лучшие книги по бодибилдингу?
  3. Послесловие
  4. Книги по бодибилдингу: обзор топ-10
  5. ТОП-10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО КУЛЬТУРИЗМУ
  6. 10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 
  7. 9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)
  8. 8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)
  9. 7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)
  10.  6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)
  11.  5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)
  12. 4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)
  13. 3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)
  14. 2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)
  15. 1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)
  16. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
  17. Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках
  18. книг
  19. 7. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»,Фредерик Делавье
  20. 6. «Тренировка заключенных», Пол Уэйд
  21. 5. «Спортивное питание победителей», Сьюзен Клейнер
  22. 4. «Пищевые добавки для занимающихся спортом»,Фредерик Делавье и Мишель Гундиль
  23. 3. «Супертренинг», Майк Ментцер
  24. 2. «Высокоинтенсивный тренинг», Роберт Спектор
  25. 1. «Культуризм по-нашему или секреты качалки», Алексей Киреев
  26. Подполье 53. ТОП-10 книг по бодибилдингу
  27. 10. “ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ” (Стюарт МакРоберт)
  28. 9.  “АНТИ-МАКРОБЕРТ” (Фалеев Алексей)
  29. 8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)
  30. 7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)
  31. 6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)
  32. 5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)
  33. 4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)
  34. 3.  “СУПЕРТРЕНИНГ” (Майк Ментцер)
  35. 2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ “КАЧАЛКИ” (Алексей Киреев “Доктор Любер”)
  36. 1.  “ДУМАЙ!” ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)
  37. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Книги по бодибилдингу. Топ-10 лучших

Собираетесь изучить теоретические основы бодибилдинга Лучшие книги по бодибилдингу, обзор лучших книг о бодибилдинге

Рад всех приветствовать!

Сегодня, мы поговорим о лучших книгах по бодибилдингу – важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они – лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию.

Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением.

Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать – с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингубыла напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги  не представляется сложным занятием.

Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта – дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно.

Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих.

Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров.

С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”.

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту “буку”, Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”.

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия.

Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну.

Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

  №3. Джо Вейдер. «Система строительства тела».

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера.

Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать.

Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2».

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга.

Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками.

Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”.

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок.

Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм  постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа).

Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

  №6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”.

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам.

Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1.

Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

№7.  Рэндал Штроссен. «Суперприседания».

Книга из разряда “тяжелой артиллерии”. По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы.

Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%.

Поэтому, если Вам не терпится “раскабанеть” (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты.”

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия.”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга – это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма.

Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг.

Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

 №10. Фалеев. “Школа своего тела”.

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

  • четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
  • в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
  • начните с небольших (по объему) книг;
  • будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
  • читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит – все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Источник: http://ferrum-body.ru/knigi-po-bodibildingu.html

Книги по бодибилдингу: обзор топ-10

Книги по бодибилдингу: обзор топ-10

Добрый день, друзья.  Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно.

Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.

  Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.  Но мы попробуем сегодня. 

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях».  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.

   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.

  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга.

Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова,  «Тренинг динозавров» Брукса Кубика,  «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.

), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы. 

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.

  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга».   Да, Арни — это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.

 Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.  

Хорошо. Хватит слов. Приступим…

ТОП-10 ЛУЧШИХ КНИГ ПО КУЛЬТУРИЗМУ

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт) 

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов).

Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений»,  «ошибок Вейдоровской системы» и т.д.

  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.

Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.

  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.

  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и «по нашему».

В первую очередь рекомендую прочесть две его книги «Анти-Макроберт» и  «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».   Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.

  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.

5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).

Так как автор — русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.

И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжоция, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.

Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.

  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и…прогрессирует.

  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

 6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда.  Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.

Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.  В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

 5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.

В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует черезчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд. В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.

  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е.

, как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.

Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает  еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.

  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…

я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия). 

И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши…родные.  

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.

Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение. 

1.  «ДУМАЙ!» ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.

Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.

  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.

  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.

Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

https://www.youtube.com/watch?v=Dfx9Ioe19YE

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/bodibilding/knigi-po-bodibildingu.html

Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках

Лучшие книги о бодибилдинге и тренировках

В процессе построения красивого, здорового и спортивного тела очень важно получать достоверную и полезную информацию о тренировках, питании и ритме жизни.

Это позволит не только расширить теоретические знания в сфере фитнеса, но и применить на практике наиболее удачные варианты упражнений и открыть для  себя что-то действительно новое.

Постоянное развитие должно происходить как в стенах зала, так и дома, во время восстановления. Раньше, чтобы приобрести книгу о тренировках именитых авторов, необходимо было приложить немало усилий.

А сейчас книжные полки пестрят обложками с атлетами, в нашем распоряжении онлайн-библиотеки и спортивные форумы. Как же не потеряться в таком многообразии информации? Представляю вашему вниманию список лучших книг о бодибилдинге и тренировках с кратким обзором.

Книги распределены по принципу «от простого к сложному». Новичкам лучше начать с конца рейтинга.

книг

7. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», Фредерик Делавье

Автор книги является не только известным спортсменом, он также работает в качестве эксперта на такие популярные журналы как: «Iron-Man»и «Men’s Health».

Знакомство с фитнесом стоит начать именно с этой книги, поскольку в ней «простым» языком подробно расписана техника основных упражнений. Дополнительные иллюстрации наглядно показывают точную механику движений в каждом упражнении.

Очень красочное и реалистичное изображение мышц и связок поможет даже новичку в процессе изучения анатомии. Для удобства книга делится на главы, соответствующие основным мышечным группам.

Она должна быть настольной книгой каждого, кто увлекается фитнесом.

6. «Тренировка заключенных», Пол Уэйд

Помимо работы с отягощениями, для разностороннего развития не нужно забывать о работе с собственным весом.

Пол Уэйд доказывает, что постоянно развивать мышечную силу возможно даже без тренировок в тренажерном зале. Автор доказал это на своем опыте.

Он попал в тюрьму в 23 года, и на протяжении долгих девятнадцати лет не переставал заниматься и разрабатывать свою систему тренировок для заключенных.

Эта книга будет интересна как новичкам, так и опытным любителям фитнеса, поскольку автор предлагает свою программу тренировок, которая позволяет прогрессировать абсолютно всем. Для тех, кто планирует летом тренироваться на свежем воздухе, я рекомендую прочитать цикл из трех книг этого автора:

  • Тренировка заключенных. Книга 1;
  • Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок Книга 2;
  • Тренировка заключенных — Супер F. A. Q. Книга 3.

5. «Спортивное питание победителей», Сьюзен Клейнер

Сьюзен Клейнер – всемирно известный специалист по питанию, диетолог и ученый. Большую часть своей жизни она посвятила изучению воздействия продуктов питания на организм человека.

Думаю, что все знают о том, что 80% успеха в работе над своим телом зависит от правильно выстроенного рациона. В этой книге Сьюзен Клейнер очень доступно и просто рассказывает об основах питания: что, для чего, кому и когда лучше употреблять.

Все рекомендации автора были неоднократно проверены на практике. В книге приводятся различные научные исследования со ссылками, которые подтверждают слова автора. Рекомендую всем периодически перечитывать ее для того, чтобы держать себя в тонусе.

4. «Пищевые добавки для занимающихся спортом», Фредерик Делавье и Мишель Гундиль

Соавторство Ф. Делавье и М. Гундиль делает эту книгу настоящей энциклопедией спортивного питания. Она дает ответы на 90% вопросов, которые могут возникнуть у рядового любителя фитнеса по поводу пищевых добавок,.

В этой книге вы найдете подробное описание, состав продуктов, рекомендации по применению и различные исследования в области современных спортивных добавок.

Эта книга, вместе с другой книгой Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин», должна быть всегда под рукой у занимающихся спортом.

3. «Супертренинг», Майк Ментцер

Очень известный тренер и титулованный бодибилдер Майк Ментцер в своей книге объединил воедино теорию и практику. Он предлагает довольно интересный подход к построению тренировок, который заключается всего в ОДНОМ отказном подходе в упражнении.

Такой нетрадиционный взгляд на тренировки многим может показаться абсурдным. Несмотря на то, что сверхстрессовый метод тренировок Ментцера подвергался множественной критике, он действительно помогает развивать силу и наращивать мышечную массу.

Я рекомендую ознакомиться с этой книгой всем тем, кто уперся в «плато» и, несмотря на усилия, не может прогрессировать.

2. «Высокоинтенсивный тренинг», Роберт Спектор

Одна из лучших книг для людей с избыточным весом. Высокоинтенсивные тренировки — это настоящее открытие в мире фитнеса, поскольку большая часть посетителей тренажерного зала имеет лишний вес, и большинству из них ВИИТ может помочь достигнуть желаемых целей.

Роберт Спектор детально раскрывает принципы высокоинтенсивных тренировок, рассказывает о правилах тренировок и дает рекомендации по питанию. Хочу отметить, что в книге также описаны методы борьбы с перетренированностью, что крайне важно для всех спортсменов.

1. «Культуризм по-нашему или секреты качалки», Алексей Киреев

Первое место в этом списке занимает наш тренер чемпионов Алексей Киреев, поскольку книга написана простейшим и понятным языком для российского читателя.

В ней мало внимания уделяется теории и более подробно рассматриваются тренировочные методы и способы восстановления. Все рекомендации автора подтверждают его подопечные — именитые спортсмены, поэтому всем любителям фитнеса, которые планируют выйти на соревновательный уровень, я рекомендую эту книгу к обязательному прочтению.

Надеюсь, наша подборка поможет вам на пути развития, с этими книгами вы сможете узнать много новой и полезной информации и быстрее добиться своих целей.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/motivatsia/luchshie-knigi-bodibilding-trenirovki/

Подполье 53. ТОП-10 книг по бодибилдингу

Подполье 53. ТОП-10 книг по бодибилдингу

Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно.

Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно.  Сейчас информации очень много.

 Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно  насыщают информационное пространство по теме телостроительства.  Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд.  Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в “уважаемых изданиях”.  В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе.  Это только путает большинство атлетов.

   Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных.   Поэтому я решил помочь в самом главном.  Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму.  Мне показалось разумным ограничить “мой топ самых лучших” десятью книгами.  Зачем? Чтоб не перегружать шелухой.

  После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга.

Но потом я убрал многие известные книги ( “Справедливость силы” Юрия Власова,  “Тренинг динозавров” Брукса Кубика,  “Крутой культуризм” Роберта Кеннеди, “Энциклопедия бодибилдинга” Арнольда Шварценеггера, “Система строительства тела” Джо Уайдера и т.д.

), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации.  В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить.  Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать.  И это оценивал.  Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера “Новая Энциклопедия Бодибилдинга”.

   Да, Арни – это легенда!  НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег.  Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг.  Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.
Хорошо. Хватит слов. Приступим….

10. “ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ” (Стюарт МакРоберт)

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу “тренинга без стероидов”, “базовых упражнений”,  “ошибок Вейдоровской системы” и т.д.

  Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни  достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.

Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам “для чайников” т.е. очень удобно, структурировано и простым языком.  Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений.

   С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.  Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9.  “АНТИ-МАКРОБЕРТ” (Фалеев Алексей)

На девятое место я поставил Алексея Фалеева с его произведениями. Этот человек больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво и “по нашему”.В первую очередь рекомендую прочесть две его книги “Анти-Макроберт” и  “Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений”.

   Первая книга, как вы поняли, это “паразитирование” на несчастном киприоте.  В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.  Поэтому  я всегда советую читать эти две книги вместе (сначала Макроберта, потом Фалеева) чтоб было веселее.  И хотя во многих местах критика избыточна, на мой взгляд. Но есть и здравые моменты.

  Например по поводу шага в прогрессии нагрузок (Фалеев рекомендует набавлять минимум по 2.5-5 кг, а Макроберт по  0.5 кг).

Так как автор – русский и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно.  Еще более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева “Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений”.

  Не скажу, что все изложено объективно потому что автор силовик, а не культурист.  Но для начала занятий  или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8.  АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (Фредерик Делавье)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано.   Я знаю что есть много “чайников”, которые книжки без картинок не читают.  Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас.   В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме.

Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.

  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства.  За труд и великолепную работу художников дадим книге восьмое место в нашем рейтинге.

7.  СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЛЬ (Штроссен Рэндалл)

Достаточно старенькая буржуйская книжонка, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы.  Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе – о приседаниях с штангой на плечах.

Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания.  Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая.  Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует.

  Рэндалл (автор этой книги), прекрасно  понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.   За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

6.  ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд)

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире – Фредерика Хэтфильда.  Этот “Доктор Присед” помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.

Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами.

  В конце концов прогрессия силовой нагрузки – это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика.  Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою “древность”.

5.   АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела)

“Темная Сторона Силы” от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в  журнале “Железный Мир”, где он вел фармакологическую рубрику.

В “Анаболик Ревю” Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга.

  Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого “богатства”, тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги.  В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО.  Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует чересчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

4.  INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto)

Эту книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако я ее все равно включил в рейтинг. Уж больно она хороша на мой взгляд.

В чем ее особенность?

Особенность в авторе.  Это Крис Ацето.  Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США.  Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов.

  Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет).  Достаточно сказать, что Крис – личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.  Т.е.

, как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.
Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз.

Это говорит о ее востребованности на рынке.  Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению.  А если нет, тогда может просто вбить в поисковике “Крис Ацето” и почитать его русскоязычные статьи.  Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3.  “СУПЕРТРЕНИНГ” (Майк Ментцер)

“Тройку Призеров” замыкает  еще одни великолепный практик – Майк Ментцер, царство ему небесное.  О Майке можно говорить много и долго.  Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высоко Интенсивного Тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат все журналы и  форумы по бодибилдингу.

  Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям).  Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…

я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился “супертренинг” (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.

  Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).

И хотя этот тренинг – всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2.  КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ “КАЧАЛКИ” (Алексей Киреев “Доктор Любер”)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру “Доктору Люберу”) по идеологическим соображениям (в книге описаны “отечественные” методики).    Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот “пляжно минетный” лоск, которого полно в  современных журналах и книгах.  Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей  фитнес центров.  Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые.  По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1.  “ДУМАЙ!” ИЛИ  СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга.  Первый раз я ее прочел еще в журнале “Качай Мускулы” много лет назад.  И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга – ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.  Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.

  Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов  роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется.  Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь  смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.  Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.

Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья.  Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает.  Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

https://www.youtube.com/watch?v=Dfx9Ioe19YE

Денис Борисов

Источник: http://xn—-btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai/podpolie/vyipusk-53-top-10-luchshih-knig-po-bodibildingu.php

Sport-At-Home
Добавить комментарий