” Система питания “”Минус фунт”” – описание, отзывы”

Содержание
  1. Диета «Минус Фунт» для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
  2. Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики
  3. Плюсы и минусы
  4. Сколько можно сбросить
  5. Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты
  6. Диета «минус фунт»: правила похудения
  7. Диета «минус фунт»: меню
  8. Правила подсчета калорийности и формулы
  9. Популярные рецепты для диеты «минус фунт»
  10. Отзывы и результаты худеющих
  11. Отзывы наших читательниц
  12. Диета «Минус фунт»
  13. Система похудения «Минус фунт»
  14. Почему именно «Минус фунт»?
  15. Диета «Минус фунт»: особенности
  16. Диета Минус фунт | Спортивное питание Леветон Элтон
  17. Диета Минус фунт. Как корректировать калорийность?
  18.  
  19. «Апитонус П» — ваш помощник на диете
  20. Новости здоровья:
  21. Диета «Минус Фунт» для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты
  22. Плюсы и минусы системы питания «минус фунт»
  23. Диета «минус фунт»: правила похудения
  24. Диета «минус фунт»: меню
  25. Диета «минус фунт»: правила подсчета калорийности и формулы
  26. Популярные рецепты для диеты «минус фунт»
  27. Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю
  28. Как же рассчитать калорийность рациона?
  29. Узнаём свой настоящий вес
  30. Система питания «Минус Фунт»
  31. Принцип подсчета энергозатрат
  32. (Рост – Возраст) * 6 вес * 20
  33. Как правильно похудеть – советы и рекомендации
  34. Меню (Распорядок питания)
  35. Пример меню для похудения
  36. История похудения Ангелины
  37. Похудение с 65 кг до 52 кг
  38. ПРАВИЛА, которые должны стать ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ
  39. Диета по калориям для красоты и прекрасного самочувствия
  40. : подсчет калорий и составление диеты
  41. Необходимый баланс
  42. Питание при похудении
  43. Правила составления меню
  44. Рецепты вкусных низкокалорийных блюд

Диета «Минус Фунт» для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты

" Система питания ""Минус фунт"" - описание, отзывы"

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Система нормализации веса «Минус Фунт»: описание методики

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

  • Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
  • Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
  • Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, правила расчета калорий, дневник, рецепты

Диета «Минус Фунт»: меню, рецепты для похудения

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

  • Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
  • Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
  • За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
  • Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

  • Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
  • На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
  • Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
  • На полдник пьем стакан сока;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Правила подсчета калорийности и формулы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

  • Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
  • Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Популярные рецепты для диеты «минус фунт»

Рецепт супа:

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Очищаем и нарезаем лук и чеснок, обжариваем на растительном масле;
  • Помещаем в кастрюлю с кипящей водой измельченный имбирь и перец, добавляем зажарку;
  • Смешиваем в миске 3 яичных желтка с 1 ст. л. уксуса, добавляем пару больших ложек супа, взбиваем;
  • Выкладываем все в кастрюлю, солим и варим до готовности;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и натертым пармезаном.

Рецепт творожной запеканки:

  • Смешиваем творог с яйцом, маслом, сметаной, ванилью, солью и сахаром;
  • Добавляем размоченный изюм, смазываем маслом форму и выкладываем туда взбитую массу;
  • Выпекаем при температуре 180 градусов.

Рецепт овощного салата:

  • Измельчаем помидор, огурец, перец и репчатый лук;
  • Добавляем оливковое масло, соль, лимонный сок и базилик;
  • Помещаем на тарелку салатные листья, сверху – остальные овощи;
  • Выкладываем оливки и сыр фета, нарезанный на кубики.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 90-60-90.

Отзывы и результаты худеющих

Как говорилось ранее, врачи считают такую методику наиболее безопасной, и рекомендуют ее использовать не только для похудения, но и в качестве постоянного рациона питания на протяжении всей жизни.

Выход из диеты «минус фунт» подразумевает плавное увеличение калорийности, но в этом случае следует помнить про то, что килограммы могут вернуться. Если же надоело подсчитывать калории и хочется избавиться от этой нудной процедуры, но для поддержания фигуры в дальнейшем нужно регулярно делать разгрузочные дни и по возможности заниматься физическими упражнениями.

В результате диеты «минус фунт» удается контролировать свой вес, благодаря чему эта система питания обрела широкую популярность.

Отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«Сначала не поверила, что, употребляя за сутки 2000 Ккал, можно хоть что-то сбросить. Когда через неделю встала на весы – удивилась: скинула ровно 500 г. Теперь, похудев за год на 20 кг, даже и не думаю менять эту методику на другую, меня все устраивает»

Жанна, 37 лет:

«Эта диета и правда действует! Раньше как я только не пробовала худеть – не получалось, а на системе питания «минус фунт» за полгода 14 килограммов будто бы улетели»

Галина, 43 года:

«Мне эта методика понравилась тем, что она абсолютно не голодная, но эффективная: за месяц похудела на 3 килограмма, и никаких растяжек или обвисаний кожи нет, как обычно бывает после других диет»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-minus-funt.html

Диета «Минус фунт»

Диета «Минус фунт»

Диета «Минус фунт» – это полноценная система питания, которая позволяет медленно, но верно приходить к желаемому весу, сбрасывая каждую неделю по 400 граммов.

Этот темп похудения диетологи считают оптимальным и самым естественным для человека, не наносящим никакого вреда организму. Впрочем, эта система подходит только дисциплинированным людям, которые способны считать калории и строго придерживаться обозначенных показателей.

Весы напольные и кухонные – вот два самых нужных предмета, без которых вы не сможете пользоваться системой «Минус фунт».

Система похудения «Минус фунт»

Обычные диеты для похудения позволяют добиться результатов быстро, но вот сохранить полученный вес после этого сложно. Система питания «Минус фунт» позволяет худеть медленно, но и результаты получаются весьма стойкими. К тому же, полученные навыки по питанию в пределах допустимого предела позволяют не испытывать проблем с поддержанием веса.

Перед тем, как воспользоваться системой «Минус фунт», стоит провести ряд небольших подсчетов.

  1. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания существующего веса. Для этого воспользуйтесь формулой: (рост в см) х 6 + (вес в кг) х 20. От полученого результат женщинам следует отнять 200. Эта цифра указывает, сколько калорий вам следует употреблять в день, чтобы поддерживать тот вес, который у вас есть.
  2. Питаться вам нужно будет по сокращенной схеме. Для этого от предыдущего результата отнимите 400, и вы получите количество калорий, которое вам разрешено употреблять ежедневно.

Далее можно начинать питание по системе. При этом следует каждый день взвешиваться утром натощак и фиксировать показатели.

Питайтесь в пределах высчитанного количества калорий 2 недели, после чего посмотрите, удалось ли вам сбрасывать по 400 г в неделю.

Если вы похудели сильнее, то прибавьте к ежедневной калорийности 100 единиц, если вы похудели меньше – отнимите 100. Так постепенно вы сможете высчитать то количество калорий, которое приведет к потере именно 400 гр. в неделю.

Худеть по этой системе можно сколько угодно недель, месяцев или лет, до тех пор, пока вы не достигнете желаемых показателей. Вы можете сами рассчитать, сколько это займет времени – за 1 месяц вы будете терять около 2 кг.

Почему именно «Минус фунт»?

По мнению специалистов, дефицит в 400 калорий не ощущается организмом, не воспринимается как повод замедлить обмен веществ. Это позволяет стабильно и без вреда для организма понижать свой вес. Таким образом вы обманываете природу, которая заставляет организм замедлять метаболизм при недостатке питания.

Диета «Минус фунт»: особенности

Вы наверняка ожидаете увидеть длинный список запретов – но в этой системе его нет. Особенности ее заключаются в следующем:

  1. Вы можете есть все, что захотите, хоть жирное, хоть сладкое, хоть мучное. Главное – не выходить за предел калорийности, но здесь граница высокая, и вы вряд ли почувствуете себя ущемленно.
  2. Нет ограничений во времени приема пищи – если вам захотелось перекусить в 12 ночи, так и поступите.

Данная система исключает вероятность остановки снижения веса – вы будете худеть медленно, но постоянно! Это позволяет точно предугадать, какой вес вы будете иметь к конкретной дате – празднику или важному событию.

Важный плюс этой системы – вес не вернется к вам. Вы не делаете никаких сбоев, не нарушаете природный обмен веществ.

К тому же, для вас не составит труда и после получения желаемого веса поддерживать массу по той же системе.

Конечно, не всем понравится постоянный подсчет калорий, но на сегодняшний день это одна из немногих систем, которая исключает любые запреты и позволяет обретать стройность.

Многие худеющие задумываются о своем здоровье, прежде чем броситься в омут с головой в похудение при помощи какой-либо диеты, и это правильно. В этой статье мы расскажем, какой должна быть здоровая диета. Лучшие диеты для похудения Среди огромного количества всевозможных диет не всегда просто подобрать ту, которая даст результат и не навредит здоровью. В этой статье мы решили рассказать о самых лучших диетах, которые не вредят здоровью и помогают на долго сохранить результат.
Диета, основанная на чередовании углеводов и белков обещает не мало сброшенных килограммов. Подробно о том, как придерживаться такой диеты и каким продуктам отдавать предпочтение мы расскажем в этой статье.Диета на персиках помимо своей пользы для организма еще является одной из самых вкусных. Снижение веса сопровождается очищением кишечника и насыщением организма витаминами.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-minus-funt

Диета Минус фунт | Спортивное питание Леветон Элтон

Диета Минус фунт является новой системой коррекции веса. Принцип питания в диете «Минус фунт» основан на балансе продуктов и рациональном питании.

Основные особенности этой диеты подробно изложены в сборнике газеты «Соседи», датированной весной 2010 года. Здесь собраны основные принципы диеты. Важная особенность рациона в том, что он никак не вредит организму и не нарушает обмен веществ.

При этом калорийность продуктов питания остаётся неизменной на протяжении всей диеты.

Длительность проведения диеты зависит от начального веса. Чем больше он был изначально, тем сложнее будет снизить вес.

Продолжительность похудения затягивается также при различных заболеваниях, в частности при нарушениях нормального функционирования эндокринной системы.

Средняя скорость снижения веса — минус 400 грамм в неделю. От этого и говорящее название диеты, ведь 400 грамм тождественны одному фунту.

Диета Минус фунт. Как корректировать калорийность?

Эффективность диеты заключается в четком распределении калорий. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна поддерживаться на уровне 400 ккал в день. Этот показатель не должен меняться, тогда результат будет заметен в ближайшее время. Скорость похудения — 0,4 кг в неделю. Таким образом, за год можно скинуть 21 кг.

Вес снижается за счет регулярного энергетического дефицита в рационе питания. В зависимости от того, как меняется вес за неделю, корректируется и калорийность меню.

Так, если похудение происходит значительно быстро, превышая 1 фунт в неделю, значит рацион питания нужно энергетически увеличить. Обратная ситуация вызывает уменьшение калорийности, если вес стоит на месте и не снижается на необходимую цифру.

Следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма, его метаболизм и физическую активность и на основании этого регулировать ход диеты.

При использовании диеты «Минус фунт» взвешиваться нужно как можно чаще. Периодическая проверка веса не подойдёт, так как измерять вес тела и контролировать процесс похудения нужно постоянно. В связи с этим проводится мониторинг и обоснование статистических данных. Это уменьшает вероятность случайных сбоев системы питания.

Диета Минус фунт заключается в регулярном снижении веса и поддержании его в дальнейшем на нужном уровне. Когда вес начинает подходить к желательному результату, необходимо удерживать его за счёт баланса энергетических затрат и употребляемых калорий.

Для достижения наилучшего результата нужно ежедневно вести подсчёт калорий. Спорт и питание должны быть сбалансированы, следовательно, тратить и потреблять энергию нужно равномерно. Интересны особенности питания женщин с учетом изменения менструальных циклов при повышенном аппетите.

Перед менструацией сразу после овуляции у женщины повышается в крови выделение гормона прогестерона. Это приводит к усиленному обмену веществ и повышению аппетита.

Диета Минус фунт учитывает даже эти особенности, советуя увеличить калорийность продуктов питания перед менструацией на 150 ккал.

Данная система питания не ограничивает употребление каких-либо продуктов, однако настаивает на рациональном питании. Диета Минус Фунт не вредит здоровью, но перед её использованием лучше проконсультироваться с врачом.

 

«Апитонус П» — ваш помощник на диете

Для хорошего настроения и нормального самочувствия рекомендуем вам использовать с первого дня диеты препарат натурального происхождения «Апитонус П», созданный по технологии криообработки, которая полностью переносит полезные свойства каждого компонента без изменений.

Эффективность приёма «Апитонус П» будет заметна уже в первые дни использования. Вы сразу почувствуете прилив сил и бодрости, а особенно отчётливо это будет видно на контрасте с диетой.

Новости здоровья:

 

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Читать далее

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

  Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Читать далее

Так уж повелось, что любые проблемы, в том числе и со здоровьем, люди предпочитают решать по мере их поступления. Чем может обернуться такая беспечность, не понаслышке знают те, кому удалось пережить сердечный приступ. Учитывая тот факт, что данная патология год от года только молодеет, ее профилактика важна в любом возрасте. Вот 5 основных способов, как…

Читать далее

Отправляться за семь морей, чтобы насладиться первозданной природой, вовсе не обязательно. В нашей стране много достопримечательностей, которые не оставят вас равнодушными.

Какие самые красивые места России? Где можно отдохнуть, чтобы отпуск остался в памяти на всю жизнь? Предлагаем вашему вниманию регионы, посетив которые, вы останетесь довольны.   1. Республика Бурятия.

Озеро Байкал – главная местная…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/dieta-minus-funt/

Диета «Минус Фунт» для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты

" Система питания ""Минус фунт"" - описание, отзывы"

Диета «Минус Фунт»

Диета «Минус Фунт»: отзывы и результаты похудевших

Диета «Минус Фунт» — это полноценный рацион питания, позволяющий избавиться от лишнего веса безвозвратно, а также приносящий большую пользу для всего организма.

Суть диеты «минус фунт» заключается в том, что она является своеобразной системой питания, позволяющей обмануть организм путем снижения веса всего на 400 г в неделю: именно такое похудение помогает избежать замедления метаболизма и правильно составить свой рацион.

Польза диеты минус 400 – 450 г в неделю – в самой ее формуле: благодаря правильным расчетам удается не перегружать свой организм едой, вследствие чего нормализуется обмен веществ, улучшается работа кишечника, а вес после похудения держится на одной и той же отметке. Именно поэтому такую методику можно практиковать длительное время.

Плюсы и минусы системы питания «минус фунт»

К основным достоинствам диеты «минус фунт» относятся следующие:

  • Ее можно использовать даже при различных заболеваниях, беременности и кормлении грудью;
  • Она является безопасной и не причиняет вреда здоровью, в отличие от некоторых монодиет;
  • Похудение не сопровождается постоянным чувством голода.

Если говорить о недостатках данной системы питания, то здесь нужно отметить, что с ее помощью нельзя резко снизить вес, а также приходится подсчитывать калории. С другой стороны, быстрое похудение нередко сопровождается столь же быстрым возвратом килограммов, но диета «минус фунт» это полностью исключает.

Сколько можно сбросить на диете «минус фунт» без вреда для здоровья

Диетологи называют такую систему питания абсолютно безопасной, так как снижение веса на 400 г за неделю является самым оптимальным. Многих интересует, уходят ли объемы на диете «минус фунт», и здесь следует пояснить, что сначала из организма выводится жидкость, вследствие чего объемы действительно уменьшаются.

Если же снова вернуться к привычной вредной еде, то животик и другие стандартные проблемные места становятся более заметными, а жиры так и не начнут расщепляться.

Диета «Минус Фунт»: меню, рецепты для похудения

Диета «минус фунт»: правила похудения

Всем желающим воспользоваться данной методикой стоит ознакомиться с ее основными правилами:

  • Кушать можно любую пищу: жареное, сладости, жирные блюда и т. д. главное – не выходит за пределы калорийности;
  • Каждое утро обязательно взвешиваться натощак и записывать результаты замеров в специальный дневник. Если вес за неделю снизился более чем на 400 г, то к рациону необходимо прибавить 100 Ккал, а если менее – отнять это же число;
  • За стол можно садиться в любое время суток, т.е. только тогда, когда хочется есть;
  • Необязательно пить слишком много воды, но если нужно добиться максимальных результатов, то потребуется 1,5 л минералки без газа в день.

Диета «минус фунт»: меню

Разумеется, рассчитывать свой рацион каждый человек должен сам с помощью формулы, однако для составления следует ознакомиться с этим примерным меню:

  • Завтракаем творожной запеканкой, отварными яйцами и чашкой чая;
  • На ланч кушаем сырые или запеченные яблоки;
  • Обедаем супом или борщом, съедаем тарелку салата из овощей;
  • На полдник пьем стакан сока;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Диета «минус фунт»: правила подсчета калорийности и формулы

Теперь подробнее о том, как нужно рассчитывать допустимую калорийность дневного рациона:

  • Формула для поддержания веса: рост х 6 + (вес) х 20. Например, если рост составляет 170 см, а вес – 75 кг, то конечный результат будет равен 2520 Ккал;
  • Формула для похудения: от результата предыдущих расчетов отнимаем 400, и получаем суточную норму калорий. Для предыдущего примера она будет равна 2120 Ккал.

Популярные рецепты для диеты «минус фунт»

  • Очищаем и нарезаем лук и чеснок, обжариваем на растительном масле;
  • Помещаем в кастрюлю с кипящей водой измельченный имбирь и перец, добавляем зажарку;
  • Смешиваем в миске 3 яичных желтка с 1 ст. л. уксуса, добавляем пару больших ложек супа, взбиваем;
  • Выкладываем все в кастрюлю, солим и варим до готовности;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и натертым пармезаном.

Рецепт творожной запеканки:

  • Смешиваем творог с яйцом, маслом, сметаной, ванилью, солью и сахаром;
  • Добавляем размоченный изюм, смазываем маслом форму и выкладываем туда взбитую массу;
  • Выпекаем при температуре 180 градусов.

Рецепт овощного салата:

  • Измельчаем помидор, огурец, перец и репчатый лук;
  • Добавляем оливковое масло, соль, лимонный сок и базилик;
  • Помещаем на тарелку салатные листья, сверху – остальные овощи;
  • Выкладываем оливки и сыр фета, нарезанный на кубики.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 90-60-90 .

Как говорилось ранее, врачи считают такую методику наиболее безопасной, и рекомендуют ее использовать не только для похудения, но и в качестве постоянного рациона питания на протяжении всей жизни.

Выход из диеты «минус фунт» подразумевает плавное увеличение калорийности, но в этом случае следует помнить про то, что килограммы могут вернуться. Если же надоело подсчитывать калории и хочется избавиться от этой нудной процедуры, но для поддержания фигуры в дальнейшем нужно регулярно делать разгрузочные дни и по возможности заниматься физическими упражнениями.

В результате диеты «минус фунт» удается контролировать свой вес, благодаря чему эта система питания обрела широкую популярность.

Отзывы о диете для похудения «минус фунт» наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Сначала не поверила, что, употребляя за сутки 2000 Ккал, можно хоть что-то сбросить. Когда через неделю встала на весы – удивилась: скинула ровно 500 г. Теперь, похудев за год на 20 кг, даже и не думаю менять эту методику на другую, меня все устраивает»

«Эта диета и правда действует! Раньше как я только не пробовала худеть – не получалось, а на системе питания «минус фунт» за полгода 14 килограммов будто бы улетели»

«Мне эта методика понравилась тем, что она абсолютно не голодная, но эффективная: за месяц похудела на 3 килограмма, и никаких растяжек или обвисаний кожи нет, как обычно бывает после других диет»

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35971-dieta-minus-funt-dlya-pokhudeniya-otzyvy-menyu-rezultaty-retsepty

Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Весы, таблица калорийности продуктов, ручка, блокнот и непреодолимое желание носить одежду на два размера меньше – вот то, без чего не обойтись худеющим людям. Сколько калорий необходимо каждому конкретному человеку, зависит от множества факторов: возраста, пола, образа жизни, обмена веществ. Рацион правильного питания спортсмена более калорийный, чем у бухгалтера или программиста.

Воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько энергии необходимо именно вам для нормальной жизнедеятельности организма.

  • 18-30 лет: коэффициент 14,7 умножьте на свой вес, к произведению добавьте цифру 496.
  • 31-60 лет: коэффициент 8,7 умножьте на свой вес, к произведению приплюсуйте цифру 829.

Полученный результат умножьте на коэффициент К2 (если у вас сидячая работа и вы редко посещаете спортзал:  К2=1,4; если вы ведете активный образ жизни: К2=2).

(8,7*72 829)*1,4=2037 ккал.

2037 ккал – столько энергии необходимо для поддержания веса. Если вы задались целью стать стройнее, количество потребляемых килокалорий нужно снижать на 400-200 ккал в день (в зависимости от состояния здоровья, внешних нагрузок). Взвешивайтесь и записывайте результат ежедневно.

Если через неделю ваш вес снизился на 400 г, продолжайте делать все также, вы идете в нужном направлении. Если через неделю вы похудели более чем на 400 г, увеличивайте калорийность вашего питания на 100 ккал, менее чем на 400 г – уменьшайте калорийность на 100 ккал.

Система питания «Минус Фунт»

Система питания «Минус Фунт», предназначенная для уменьшения веса до оптимального значения и сохранения результата на длительное время, имеет ряд особенностей. из них заключается в том, что система не предусматривает самостоятельной разработки программы по снижению энергетической ценности продуктов.

Все правила и рекомендации уже прописаны ею. Основная задача диеты заключается лишь в том, чтобы уложиться в предложенное системой количество калорий.

В рамках самой системы нет таких понятий как «запрещенные» и «рекомендованные» продукты – здесь предоставляется полная свобода выбора.

Многих женщин, желающих воспользоваться данной методикой, интересует вопрос, уйдет ли лишний вес навсегда или снова вернется по завершению? Действительно, многим диетам, обещающим быстрый результат, свойственен этот недостаток, однако в данном случае ответ однозначен – «НЕТ!».

Дело в том, что повторный набор веса происходит потому, что люди после выхода из диеты, как правило, возвращаются к бесконтрольному питанию. В случае, когда используется диета «Минус Фунт», подобное исключено. В целях стабилизации веса система предусматривает ежедневное взвешивание, за счет результатов которого выполняется корректировка своего рациона.

Принцип подсчета энергозатрат

(Рост – Возраст) * 6 вес * 20

Также следует отметить, что на протяжении первой половины менструального цикла это количество калорий необходимо уменьшить на 200 единиц, а во второй половине цикла – оставить равным полученному значению. В первую неделю происходит вычисление типичного веса человека, равного среднему арифметическому от семи значений, замеренных в каждый день недели.

  1. Похудение при таком способе питания происходит постепенно, без резких скачков веса. Это очень важный момент. Организм не будет испытывать стресса, и замедление процесса обмена веществ не произойдет.
  2. Вам не придется жестко ограничивать себя в еде, но придерживаться правильного питания все же нужно.
  3. Уменьшайте объемы съедаемой пищи. Если раньше ваша порция составляла 200 г, сейчас она будет весить 100 г.
  4. «Вода важней, чем еда». Пейте воду за час до приема пищи (1 стакан) и непосредственно перед каждым приемом пищи (1 стакан). В этом случае сигнал о том, что желудок полный, поступит раньше, и вы меньше съедите. Между завтраком, обедом и ужином вам нужно выпить около 2-х литров воды, которая одновременно и блокирует аппетит, и выводит токсины.
  5. Овощи, фрукты, зелень имеют низкий гликемический индекс и не повышают аппетит. Значительную часть рациона должны составлять именно они.

Как правильно похудеть – советы и рекомендации

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

  • минимум жаренного и фаст-фуда,
  • поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
  • избегайте продуктов с газом или дрожжами,
  • дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Меню (Распорядок питания)

(170 – 25)*6 85*20 = 2570 ккал.

То есть 2570 – для удержания веса, а для похудения – 2170 калорий.

Пример меню для похудения

Завтрак (примерно 650 калорий)
  • 200 г творожка жирностью 0% 30 г изюма;
  • ржаной тост с клубничным джемом, пара куриных яиц вкрутую;
  • несладкий черный кофе.
Обед (720 калорий)
  • 200 г куриного филе и 300 г овощного ассорти (кукуруза, спаржа, брокколи), приготовленного в пароварке;
  • горсть грецких орехов, чай с ложечкой мёда.
Перекус (100 калорий)
  • несколько яблок (2-3 в зависимости от размера).
Ужин (700 калорий)
  • 100 г отварного бурого риса, 200 г отварной кефали;
  • 300 г свежего салата из рукколы, томатов, лука репчатого, огурцов, приправленного оливковым маслом и соком лимона;
  • стакан айрана или обезжиренного кефира.

Откажитесь от тех продуктов, которые не приносят организму пользы. С такой системой питания вы не только похудеете, но и навсегда забудете о проблемах желудочно-кишечного тракта, нормализуете деятельность сердечно-сосудистой системы. Лишний вес мешает работе всех органов человека.

У людей с нормальным весом желудок имеет меньший объем, чем у тучного человека. А мозг получает сигнал о насыщении пищей в тот момент, когда желудок полностью заполнен. У стройного чувство сытости появляется быстрее, ведь его желудок менее растянут. Поэтому так важно приучать себя к небольшим порциям. Худейте и радуйтесь своим успехам!

Источник: https://dietologiya.top/diety-zvezd/minus-funt-dieta/

История похудения Ангелины

Предлагаем вам почитать историю похудения Ангелины. Великолепный пример того, что похудеть можно без насилия себя голодом и приема сомнительных препаратов. А также того, что человек с опытом похудения может управлять собственным весом, как ему угодно. Далее предоставляем слово Ангелине.

Похудение с 65 кг до 52 кг

Моя история похудения делится на 2 этапа.

1 этап. Мой вес составлял 65 кг, при росте 165 см (хотя я всегда думала, что мой рост 168 см).

Мне было 20 лет, когда я начала сильно набрать вес во время приемов гормональных препаратов, которые приписал мне мой врач. Я не замечала лишних килограмм, которые буквально росли на глазах.

У меня было много проблем с кожей (прыщи, жирность), питание было не сбалансированным и хаотичным, режим сна был нарушен, как и режим дня в целом.

В один прекрасный день до меня дошло, что мне нужно сбросить кг 5-6, для стройной фигуры.

Я самостоятельно ознакомилась с множеством литературы, на тему правильного питания и здорового похудения, составила для себя режим питания, продукты и определенные правила.

Первое время мне было сложно держаться всем своим требованиям в питании, но это того стоило, я не сорвалась ни на миг и не сошла с дистанции, упорно шла к цели.

И вот я достигла веса 57 кг с 65 кг. Вес встал как «укопанный» и не сдвигался ни на грамм, я решила изменить размер своих порций до размера ладошки и подключить разгрузочные дни, и тогда мой вес снова быстро и верно «пошел вниз».

Я хотела весить кг 52-52 минимум, но как только я увидела эту отметку на весах, я решила остановиться, но не тут-та было, вес все снижался и снижался, в итоге я дошла до отметки 44 кг на весах. В итоге за 2 месяца я похудела на 13 кг.

Мой минимальный вес составлял 41 кг веса при моем росте.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

Фото «до и после»

Удивительно, я не голодала, не истощалась спортом, а вес упал до такого минимума. Вес встал на отметке 44 кг, мне это очень даже понравилось, я решила его оставить.

Но спустя некоторое время в мой адрес начали поступать утверждение об заболевании анорексией (я о ней не знала вовсе, что это и как это) Я понимала, что это происходит из-за голода и изнурениями своего организма спортом, но мне не приятно, что меня относили в это число заболевших.

У меня было все в порядке с менструационным циклом, кожей, волосами, и организмом в целом. Вес стоял в течении 10 месяцев 45 кг.

Фото 2

После я с чего- то вдруг стала вегетарианкой, и перестала есть продукты животного происхождения. С вегетарианством вес падал и до 41 кг. Когда я решила перейти на нормальный образ жизни, есть мясо, мой организм отказывался его переваривать (я была вегетарианкой больше года). Все таки не всем подходит быть веганами. Вес набрать было очень сложно, на это у меня ушло примерно год.

Здесь и начался мой 2 этап. Спустя время меня заметили и предложили выгодный проект. Суть в том, что я должна набрать поставленную планку веса (75 кг) и после за кратчайший срок (3-4 месяца) его согнать.

Я согласилась, ведь мне похудеть проще простого, я знаю как это делается без вреда для здоровья. Я смогла набрать только до 60 кг, это был мой предел. Я отказалась от проекта и привела себя в форму за 1.

5 месяца с веса 62 кг до веса 52 кг.

ПРАВИЛА, которые должны стать ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ

  1. Кушать 3 раза в день (четко по времени и если есть голод между приемами пищи, то перекусывать).
  2. Не есть за 4-4.5 часа до сна (у меня это выходило — не есть после 18:00, т.к я ложилась спать в 22:30-23:00).
  3. Выпивать в день 1.5- 2 литра воды.
  4. За 15- 20 мин. До еды пить 250 мл. воды (это примерно 1 стакан).
  5. Больше ходить пешком.
  6. Отказаться от алкоголя (изредка можно только сухое красное вино).
  7. Отказаться от фаст-фуда и мучного (чипсы, сухарики, булочки и т.п).
  8. Размер одной порции — это 2 ваших ладошки вместе, размер перекуса — 1 ладошка.
  9. Каждую неделю устраивать разгрузочные дни (1 раз в неделю).
  10. Подробное питание можно найти у меня на страничке ВК или в группе (Ангелина Шмидова).

Я достигла желаемого веса только потому, что я никого не слушала, про широкую кость, генетику и прочее.

Если поставили цель, то идите к ней до победного конца! Я своим маленьким примером, хочу показать, что все возможно, пусть я не похудела на 30 кг, но 10 и 13 кг, тоже маленькие успехи в своих достижениях. Если вы не поверите в себя, то кто сможет поверить?!

На данный момент у меня есть собственная система питания, рецепты к ней по завтракам обедам и ужинам, группа в соц-сетях. Я помогаю худеть тем, у кого не хватает сил и мотивации сделать это самостоятельно. Верьте в себя и не сдавайтесь, кто бы что не говорил!

(2 , 5,00 с 5)
Загрузка…

Источник: http://jhealth.ru/slimming/istoriya-pohudeniya-angelinyi/

Диета по калориям для красоты и прекрасного самочувствия

Правильное поступление и расход калорий обеспечат хорошее самочувствие и нормальный вес. Показатели зависят от пола и возраста людей, их физической нагрузки, других факторов. В каждом конкретном случае рассчитывается своя норма. Важно научиться ее контролировать. Диета по калориям сможет вернуть утраченную стройность или впервые ощутить, что такое талия.

: подсчет калорий и составление диеты

Необходимый баланс

Любая физическая нагрузка предполагает расход энергии независимо от того, занятие ли это в тренажерном зале или уборка квартиры. Только количественные показатели будут значительно разниться. Даже во время отдыха организм расходует энергию. Для ее восполнения необходимо правильное питание. Калории есть в белках, жирах и углеводах. Отсутствуют в витаминах, минералах и воде.

Для поддержания здоровья нужен один рацион, для похудения или наращивания мышечной массы – другой. В период беременности и лактации норма потребляемых калорий в день отличается от идентичного показателя для женщины такого же возраста и комплекции, не ожидающей малыша. Для детей, подростков и пожилых людей она будет несколько ниже.

Взрослый человек средней комплекции, живущий в обычном ритме, должен получать около 2000 калорий в сутки. Точное потребление рассчитывается по простой формуле: от показателя роста в см отнять цифру 105, полученный результат умножить на 30. Для тех, кто ведет активный образ жизни, последний множитель заменить цифрой 33.

Такого количества потребления калорий следует придерживаться, чтобы сохранить имеющийся вес. Если комплекция нуждается в уменьшении, значит, и количество потребляемых калорий необходимо снизить примерно на 600 единиц.

Правильное питание – залог красоты и здоровья

Питание при похудении

Поддерживать нормальный вес значительно проще, чем потом избавиться от лишних килограммов. Полнота вызывает комплексы. Многие стараются не ходить в фитнес-центр и бассейн.

В итоге получается замкнутый круг. Проблема разрастается, буквально «нависает» над человеком, способна вызвать депрессию, а вместе с ней и множество сопутствующих заболеваний.

Избавиться от нее поможет калорийная диета для похудения.

Важно! При наличии серьезных заболеваний следует обратиться за консультацией к специалисту.

Если противопоказаний нет, диета по калориям, схема которой представлена в разных вариантах, может быть рассчитана самостоятельно. Для этого необходимо пользоваться таблицами, в которых указана энергетическая ценность определенных продуктов.

До начала диеты надо питаться несколько дней как обычно, все записать и вывести результат. Потом проанализировать меню и внести корректировки. Сначала процесс может показаться очень сложным и почти невыполнимым. Но к постоянным расчетам привыкаешь очень быстро, и потом они становятся естественным занятием.

Интересно знать! Это самая продуктивная диета, при которой вес теряется постепенно небольшим количеством, но полученный результат сохраняется надолго.

При составлении меню под рукой всегда должна быть таблица

Рацион состоит  из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов. Употреблять можно любые продукты, но в пределах допустимой суточной нормы калорий. Единственным строгим условием станет их постоянный подсчет.

Некоторые диетологи советуют исключить прием жирной пищи и богатой углеводами, другие придерживаются обратного мнения. Но каждый человек индивидуален, поэтому сам должен решить – при каком меню ему худеть комфортнее.

Правила составления меню

Правильно составленный и разнообразный рацион питания позволит избежать ощущения голода. В меню диеты по калориям обязательно должен входить белок.

Достаточное его количество содержат мясо, рыба курица, яйца (желток очень калорийный, поэтому при приготовлении блюд его лучше исключать), нежирный творог. Не запрещены сладкие, соленые и жирные продукты, но в очень малых количествах.

Колбасу, картофель и белый хлеб лучше исключить, но это не обязательное условие.

Составляя меню, можно предусмотреть одинаковые блюда на протяжении недели. При этом не придется повторно рассчитывать энергетическую ценность.

Диета предполагает точный расчет не только в домашней обстановке

Не стоит забывать и о правиле не только замены, но и подобия продуктов. Это больше касается ужинов в ресторанах и кафе. В крайних случаях граница может быть незначительно нарушена. Главное, чтобы это не стало системой.

Основные правила диеты по калориям для уменьшения веса

  • При похудении придется ежедневно обращаться к расчетам. Но это же достойная цель – увидеть свою утерянную стройность не только на фотографии. И ее достижение вполне оправдывает некоторые усилия и трудности.
  • Соблюдение условий должно быть стабильным и четким. Только таким образом получится  побороть лишние жировые складки.
  • В сутки рацион должен состоять не более чем из 1500 калорий. Но слишком увлекаться не стоит. Предельный минимум допустимой нормы, который переносится без стресса, — 1000. Но и такая диета по калориям на неделю рассчитывается, не больше. В остальное время меню должно содержать 1200 единиц в сутки.
  • Можно использовать таблицу энергетической ценности готовых блюд или отдельных продуктов

    Важно! Некоторые девушки, увидев результат, начинают обеспечивать организм ничтожно малым количеством энергии, доводя себя до анорексии. Это недопустимо.

    Диета предполагает точный расчет не только в домашней обстановке

  • Если меню правильное, приступов голода ощущаться не будет. Набор блюд можно подобрать самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Важно не просто знать, сколько нужно калорий человеку в день, но и обеспечить поступление необходимого комплекса витаминов и других важных элементов.
  • Правильный выбор продуктов избавит от чувства голода
  • Меню на завтра всегда составлять вечером, подсчитывая энергетическую ценность и полезность. Можно баловать себя и сытными блюдами, но точно рассчитывать их количество (порция получится очень маленькой).
  • Готовить лучше дома. Иногда покупать продукты «для перекуса», на упаковке которых прописана необходимая информация. Норма калорий в день от этого изменяться не должна.

    Важно! Есть надо часто небольшими порциями. На завтрак обеспечивается потребление почти половины суточной нормы. Самый поздний прием пищи не менее, чем за три часа до сна.

    Калорийная диета не запрещает баловать себя разными блюдами, но с точным расчетом

  • Употреблять много воды (до 2-х литров). Лучше ее замораживать, а потом пить талую. Так сохраняются питательные вещества.
  • На время соблюдения диеты для похудения стоит исключить употребление алкогольных напитков. Однократный прием способен затормозить процесс на неделю.
  • Во время болезни следует увеличить количество потребляемых калорий на 200 единиц и не забывать про обильное питье.

После достижения цели, количество калорий постепенно доводится до уровня нормального потребления по расчету, приведенному выше. Это закрепит результат и оставит его на должном уровне. Главное, не перешагнуть предел.

Горячий чай без сахара прекрасно дополнит обед

Рецепты вкусных низкокалорийных блюд

Для многих любителей различных соусов калорийная диета становится настоящим испытанием. Ведь они в совокупности с сахаром, добавленным в чай и кофе, составляют около 300 калорий в день. Все намного проще, если заняться приготовлением самостоятельно. Многие рецепты диету по калориям сделают привлекательной, а не утомительной.

Замечательный соус получается из натурального йогурта. Подойдет и мягкий творог, в котором практически отсутствуют крупинки. В него можно натереть помидор, огурец, добавить зелень. Такой соус очень хорошо дополнит мясные блюда.

На первое подходит сырный суп. Его однозначно полюбит вся семья. В кастрюлю закладываются очищенные овощи: 260 г картофеля, 360 г кабачка, 120 г моркови, 190 г сладкого перца. Все варить до готовности. Затем измельчить блендером и поставить на слабый огонь. Добавить 80 г мелко нарезанного плавленого сыра, соль, перец. Довести до кипения и выключить. 100 г супа содержит всего 30,2 калорий.

Для любителей хрустящей корочки скучную гречневую кашу можно превратить в румяные оладьи.

300 г охлажденной массы смешать с 1 стаканом кефира, добавить соль и гашеную соду, 1 яичный белок и постепенно 5 столовых ложек муки.

Обжарить на растительном масле в виде оладий до образования румяной корочки. Блюдо можно украсить ягодами или заправить йогуртом. Энергетическая ценность составляет 250 калорий.

Блюда калорийной диеты могут быть сытными и аппетитными

Вкусным десертом станет фруктово-овощной салат. Мелко нарезать или натереть на крупной терке 100 г слив, по 250 г яблок и груш, 500 г тыквы, добавить сок 1 лимона. Все перемешать, украсить сахарной пудрой. Этот замечательный десерт побалует и поднимет настроение. 100 г блюда содержит 37 калорий.

Но самая главная проблема людей, мечтающих похудеть, – вагон изученной информации, не применяемой на практике. Они почти наизусть знают, как выглядит лучшее меню, собираются начать  «с понедельника», но так и остаются в роли наблюдателей. Не относитесь к их числу. Заботьтесь о своем здоровье и внешности. Ответный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-po-kaloriyam.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий