Штанга: история возникновения, виды штанги

Содержание
  1. Штанга
  2. История
  3. Штанга Краевского
  4. Типы грифов
  5. Олимпийская штанга
  6. Штанга для пауэрлифтинга
  7. Стандартная штанга
  8. Штанга для тяги
  9. Штанга для приседаний
  10. Женская олимпийская штанга
  11. Тренировочная штанга
  12. EZ-гриф
  13. T-гриф
  14. Трэп-гриф
  15. Грузовые диски
  16. Преимущества от работы со штангой
  17. Недостатки при работе со штангой
  18. Лучшие упражнения со штангой
  19. Как правильно выбрать штангу?
  20. Виды штанги
  21. Штанги для домашнего использования
  22. Цены на штанги
  23. Литература
  24. Стандартные размеры штанги
  25. История штанги
  26. Штанга в различных видах спорта
  27. Штанга в бодибилдинге
  28. Штанга: производители и цены
  29. Штанга forever!
  30. Тяжелая атлетика: история и современность
  31. Развитие тяжелой атлетики в России
  32. Современное двоеборье
  33. Упражнения
  34. Весовые категории участников
  35. Общие правила выполнения соревновательных упражнений
  36. Ошибки при выполнении рывка или толчка
  37. Ошибки при выполнении рывка
  38. Ошибки при подъеме на грудь
  39. Ошибки в толчке от груди
  40. Штанга
  41. Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
  42. Прямой олимпийский гриф
  43. Пауэрлифтерский гриф
  44. Обычный прямой гриф
  45. Гриф для параллельного хвата
  46. Т-гриф
  47. ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
  48. Трэп-гриф
  49. Аксель-гриф
  50. Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги
  51. Виды грифов
  52. Олимпийский гриф
  53. Женский гриф
  54. Гриф для пауэрлифтинга
  55. Для домашних тренировок
  56. Универсальный гриф
  57. Советы начинающим
  58. Изогнутые грифы
  59. В заключение

Штанга

Штанга: история возникновения, виды штанги

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

История

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в.

описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом.

Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни[en] (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках.

трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло[en] (Франция)[2]. Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г.

Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевского

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Типы грифов

Типы грифов

Олимпийская штанга

Типы грифов

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике.

Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 10-20 кг. Посадочных втулок нет, гриф монолитный.

Штанга для тяги

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседаний

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штанга

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-гриф

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-гриф

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-гриф

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые диски

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет.

Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Преимущества от работы со штангой

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает.

Силовые агрегаты заточены под одно-два движения и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления.

Кроме того она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

Штанга – это палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

Добавление веса важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление, в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

  • Лучшее развитие мощности атлета

Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как приседания, жим лежа — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

  • Всплеск анаболических гормонов

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста. Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

Недостатки при работе со штангой

  • Асимметричность исполнения

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы.

Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа, делает (со временем) грудь плоской.

Лучшие упражнения со штангой

Для поклонников штанги нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

Как правильно выбрать штангу?

Виды штанги

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

  • Форма грифа: прямой, W образный, Ez образный
  • Посадочный диаметр: 25 мм, 30 мм, 50 мм
  • Конструкция замков: винтовые, пружинные, втулочные
  • Вид блинов: прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по размеру: от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по материалу поверхности для хвата и его структуре – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов.

Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа.

Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

Штанги для домашнего использования

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м.

Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола.

Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

Цены на штанги

Стоимость штанги зависит, в первую очередь, от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.

25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.

5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

Литература

  • В. В. Драга Тяжелоатлетические снаряды с древних времен до наших дней // Тяжёлая Атлетика : ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — С. 6—8.
  • Джон Нордбрук — штанга переменного веса.
  • Наполеон Ленэ «Школа гимнастики» (1872) — изготовление гантели/штанги.
  • А. Штольц — гриф
  • А. Н. Воробьев Железная игра. — М.: Молодая гвардия, 1980.

Источник: http://sportguardian.ru/article/6247/shtanga_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80

Штанга – это спортивный снаряд, состоящий из грифа, дисков и замков и предназначенный для поднятия веса. Основные параметры грифа – вес, длина части для хвата, а также диаметр и длина винтового отрезка. Качественные грифы для штанги изготавливаются из цельного металла, ни в коем случае не из полых трубок или пластика.

Грифы подразделяются на прямые, W-образные, Z-образные и сложные. В комплекте с грифами поставляются замки, задача которых – надёжная фиксация дисков. Замки бывают металлические или пластиковые резьбовые, с винтовым или ломающимся стопором, с пружинным замком, а также «прищепки».

Диски изготавливают при помощи металлообработки или литья, с последующим хромированием или обрезиниванием. Значительно привлекательней самых дешёвых чугунных дисков выглядят хромированные, однако они создают слишком много грохота. Очень популярны сегодня обрезиненные диски – они не гремят и не портят напольное покрытие.

Наиболее долговечными являются диски с цельным внутренним отверстием, тогда как диски с резиновыми или металлическими вставками рассчитаны на меньший срок службы.

Стандартные размеры штанги

Существует 3 стандарта грифов, различающихся по внешнему диаметру (или же внутреннему диаметру дисков). Гриф с внешним диаметром 25,4 мм (1 дюйм) соответствует американскому любительскому стандарту, снискавшему огромную популярность в мире. Данные грифы выдерживают вес не более 100-120 килограмм.

Гриф с внешним диаметром 30,48 мм (1,2 дюйма) соответствует европейскому стандарту. Он выдерживает большую, до 130 килограмм, нагрузку. Снаряды данного стандарта достаточно редко встречается в России, поэтому, приобретая европейский гриф, вы рискуете не найти подходящие диски.

Гриф с внешним диаметром 50,8 мм (2 дюйма) соответствует олимпийскому профессиональному стандарту. Его вес составляет 20 кг, а длина – 220 см. Данные грифы предназначены для работы с крупным весом. Кроме этих стандартов, существуют тренировочные грифы различных производителей, значительно отличающиеся по весу и длине.

История штанги

История штанги неразрывно связана с историей тяжёлой атлетики, зародившейся в незапамятные времена. Ещё древние греки изобрели гальтересы – соединённые ручками металлические или каменные ядра, предшественники современных гантелей и штанг.

С начала 19-го века атлеты стали работать со штангами, состоявшими из полых гирь, наполненных дробью, и соединявшего их стержня. В те времена штанги изготавливались из различных материалов, при этом никаких стандартов вовсе не существовало.

Со временем, старые образцы постепенно заменили однотипными разборными снарядами с тонким грифом длиной 187 см и со съёмными дисками диаметром от 45 до 55 см. Дальнейшая эволюция штанги привела к появлению трёх основных стандартов, существующих и в наши дни.

А популярные сегодня бесшумные штанги с обрезиненными дисками появились лишь в 60-х годах прошлого века.

Штанга в различных видах спорта

Штанга является основным снарядом в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и, частично, в бодибилдинге. Однако занятия со штангой практикуются и в других видах спорта, включая борьбу, бокс и прочие силовые единоборства. Базовые упражнения со штангой весьма полезны для увеличения силы удара.

Однако не тяжелоатлетам не стоит забывать, что чрезмерное увлечение штангой может привести к негативным последствиям, ведь с увеличением силы и ростом мышечной массы может уменьшиться скорость, координация движений и реакция спортсмена. Поэтому, в силовом тренинге крайне важен разумный подход.

Штанга в бодибилдинге

В бодибилдинге штанги нашли широкое применение. Упражнения со штангой в этом виде спорта ориентированы на создание рельефа и увеличение объёма мышц, а не на развитие физической силы.

Тем не менее, многообразие и гибкость тренировочных методик позволяют бодибилдеру выбирать наиболее подходящие упражнения и добиваться желаемых результатов, укрепляя и наращивая отдельные группы мышц или корректируя мускулатуру всего тела.

Для спортсменов-силовиков всё гораздо проще – для развития силы существуют универсальные правила, которых следует придерживаться. Занимаясь регулярно, добавляя веса и увеличивая количество повторений, каждый бодибилдер или силовик сможет развить значительную силу и нарастить мышечную массу.

Пожалуй, только штанга помогает добиться столь блистательных результатов за относительно короткое время, и именно поэтому она завоевала популярность среди бодибилдеров и силовиков.

Штанга: производители и цены

Грифы олимпийского стандарта выпускают многие фирмы. Среди российских производителей можно выделить продукцию компаний «MB BARBELL» и «Титан», обладающую хорошим качеством при доступной цене в 100-150$. Продукция фирмы Alex более качественная, но и стоимость её выше – 250-400$.

Отлично зарекомендовали себя грифы от иностранных компаний «STIL FLEX», «HOIST» и «GOLD GYM», однако они практически недоступны широкому кругу отечественных спортсменов-любителей из-за высокой цены. Образцом качества считаются грифы шведской фирмы «ELEIKO» и американской компании «IVANKO», использующиеся на крупных соревнованиях.

Грифы европейского стандарта от фирмы «Титан» можно приобрести за 50-80$. Хорошие грифы выпускает также итальянская компания «Torneo».

Наиболее доступные для отечественных спортсменов грифы американского стандарта производятся компанией «Титан» (около 70$), а также фирмой «Vasil», стоимостью от 70 до 100$.

Не забывайте также, что, в большинстве случаев, диски для грифов необходимо покупать отдельно.

Штанга forever!

Современная, качественная и правильно подобранная штанга является основным снарядом, помогающим гармонично развивать мускулатуру и увеличивать физическую силу человека, в отличие от занятий на тренажёрах, позволяющих одновременно нагружать ограниченное число мышц. Каждому желающему стать сильнее, необходимо включать в программу тренировок занятия со штангой. Именно они позволят быстро развить и укрепить мышцы тела, а при регулярных и правильных тренировках – нарастить мышечную массу.

Источник: https://sila-trening.ru/archives/1200

Тяжелая атлетика: история и современность

Здравствуйте, друзья, с вами Теймур Алескеров — мастер спорта, серебряный призер чемпионата России среди юношей до 19 лет, тренер по тяжелой атлетике зала Crossfit Bayard Paladin Group.

В этой статье я расскажу вам о тяжелой атлетике, зарождении этого вида спорта в нашей стране, о рывке и толчке (соревновательные упражнения), об основных правилах соревнований и о действенных программах тренировок от профессоров ведущих спортивных вузов нашей страны.

Развитие тяжелой атлетики в России

Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885 года, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В.Ф.

Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы.

По системе Краевского впервые тренировки атлетов стали контролировать врачи.

Сергей Елисеев и Георг Гаккеншмидт

В 1898 году ученики Краевского триумфально выступили на европейском чемпионате в Вене. За удивительную силу и ловкость Г. Гаккеншмидт был назван прессой «русским львом».

Механик из Петербурга не имел себе равных в борьбе и взял третий приз в поднятии тяжестей. Другой ученик богатырь С.

Елисеев в Милане выиграл все состязания европейского континента, получив золотую медаль чемпиона мира.

Лучший ученик доктора Краевского И.В. Лебедев (легендарный «дядя Ваня») организовал спортивные курсы, а затем и школу физического развития, просуществовавшую до 1912 года. В ее программу входили тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование.

Уже в 1928 году на смену пятиборью (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками) пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало с 1944 до 1972 года, а затем двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Современная российская школа тяжелой атлетики — результат развития атлетического спорта на протяжении более сотни лет.

Современное двоеборье

Тяжелая атлетика — олимпийский, сложнокординационный, ациклический, скоростно-силовой вид спорта, требующий от спортсмена развитых скоростно-силовых качеств и, собственно, силы.

В тяжелой атлетике на данный момент существуют два соревновательных упражнения: рывок и толчок. Рывок — это сложнокординационное движение сравни гимнастическим элементам. В момент соревнований он выполняется первым. Спортсмену даются на выполнение три попытки, после которых самый большой поднятый  вес идет в зачет.

Толчок выполняется в два приема: сначала снаряд поднимается на грудь, далее поднимается от груди вверх, данное упражнение выполняется вторым, и спортсмену также дается три попытки, из которых самый большой поднятый вес идет в зачет.

Более подробно об этих упражнениях мы поговорим в следующих статьях, посвященных отдельно каждому из этих упражнений.

Разберем наиболее интересные и важные правила тяжелой атлетики из числа существующих на данный момент: упражнения, весовые категории, общие правила выполнения соревновательных упражнений, ошибки при выполнении рывка и толчка, стандарты для штанги.

Упражнения

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся в двух упражнениях, которые выполняются в следующей последовательности:

Оба упражнения должны быть выполнены двумя руками. В каждом упражнении спортсмену даётся не более трех подходов. По решению жюри и в соответствии с правилами соревнований участникам могут быть предоставлены дополнительные подходы

Весовые категории участников

Мужчиныдо 56 кгдо 62 кгдо 69 кгдо 77 кгдо 85 кгдо 94 кгдо 105 кгсвыше 105 кг
Женщиныдо 48 кгдо 53 кгдо 58 кгдо 63 кгдо 69 кгдо 75 кгдо 95 кгсвыше95 кг

Количество весовых категорий со временем менялось, это было обусловлено тем, что Федерация тяжелой атлетики желала привлечь больше людей к занятиям этим видом спорта и заодно повысить его зрелищность. До разделения по весовым категориям атлеты не имели возможности проявить себя полностью из-за ограничений. Значительно интересней соревнования стали, когда спортсмены начали выступать в разных весовых категориях, что позволяло раскрыть их потенциал и дало возможность конкурировать на равном уровне спортсменам разной массы тела.

Общие правила выполнения соревновательных упражнений

  • Во время соревнований разрешается захват грифа штанги в «замок», т. е. покрытие в момент захвата штанги конечной фаланги большого пальца другими пальцами той же самой руки.
  • Во всех упражнениях рефери должны считать «Вес не взят» в любом незавершенном подходе, в котором гриф штанги достиг высоты уровня коленей.
  • После сигнала судей на помосте опустить штангу штангист должен опустить ее перед собой и не допускать ее падения.
  • Отпустить штангу от захвата можно, только если она прошла уровень плеч.
  • Спортсмен, который не может полностью выпрямить руки в локтях вследствие анатомических дефектов, должен указать на этот факт трем судьям на помосте и жюри до начала подъема штанги.
  • При применении стиля «подъем в низкий сед» в рывке или при подъеме на грудь для толчка штангист может использовать для облегчения вставания раскачку с возвратными или пружинящими движениями ног.
  • Использование жира, масла, воды, талька, или любого аналогичного смазывающего материала на бедрах запрещено. Спортсменам не разрешается выходить в зону соревнований, если у них на бедрах имеется какая-либо субстанция. Штангисту, который использует какую-либо смазку, дается указание убрать ее до выхода на подиум. На время удаления смазки секундомер не останавливается.
  • Использование магнезии на руках, бедрах и т.д. разрешается в зоне разминки и после выхода на подиум, на помосте.

Такие, на первый взгляд, чрезмерно детализированные правила, охватывающие захват снаряда, проблемы с включением локтей, работу в отдачу во время седа, использование смазывающих веществ, и т.д. — все это строго регламентирует  выступления тяжелоатлетов, а все потому что каждая из этих позиций может тем или иным образом помочь спортсмену поднять немного больше чем остальные.

С захватом в замок все понятно — этот вид захвата на протяжении существования тяжелой атлетики показал себя как один из самых сильных видов захвата снаряда. «Работа в отдачу», помогает спортсмену «сыграть» с упругими свойствами грифа, но тут тоже не все так просто — если атлет не поймал момент и опоздал, снаряд может запросто его задавить. Использование смазочных материалов также может снизить силу трения снаряда о бедра и уменьшить сопротивление, которое чувствует атлет, и тем самым дать ему выиграть 1-2 кг.

Ошибки при выполнении рывка или толчка

  • Движение в тяге с остановкой, замедлением, «подъём с виса».
  • Касание помоста любой частью тела, кроме ступней ног.
  • Неравномерное или неполное выпрямление рук при завершении упражнения.
  • Остановка при выпрямлении рук.
  • Дожим.
  • Сгибание и разгибание локтей при вставании и фиксации.
  • Уход с помоста при выполнении упражнения, т.е. касание территории за пределами помоста любой частью тела.
  • Опускание, бросок или падение штанги на помост до сигнала судей.
  • Падение штанги или бросок штанги после сигнала судей на помосте с отпусканием её захвата спортсменом до момента прохождения штангой уровня плеч, а также падение или бросок штанги за голову.
  • При завершении упражнения — положение ступней ног и штанги не на одной линии и (или) не параллельно плоскости туловища.
  • При опускании она должна обязательно коснуться дисками помоста.
  • Стартовое положение спортсмена (ки) в начале выполнения рывка или толчка, не направленное в сторону центрального рефери.

Ошибки при выполнении рывка

  • Остановка при подъеме штанги.
  • Касание головы штангиста грифом штанги.

Ошибки при подъеме на грудь

  • Касание штангой груди до подворота локтей.
  • Касание бедер или коленей локтями или предплечьем.

Ошибки в толчке от груди

  • Любая явная попытка толчка, которая не закончена. Это включает опускание туловища или сгибание ног в коленях.
  • Любое преднамеренное раскачивание штанги. Спортсмен и штанга должны принять неподвижное положение перед началом толчка от груди.

Список ошибок составлялся на протяжении многих десятилетий соревновательной практики, он корректирует действия спортсмена во время подъема, и призван сделать выполнение  подъема снаряда ярким, четким, а самое главное — аутентичным.

Штанга

Штанга состоит из следующих частей:

Мужской гриф в тяжелой атлетике весит 20 кг, женский гриф — 15 кг.

Диски обязательно должны отвечать следующим требованиям:

  • они должны иметь соответствующий вес и окраску: 25 кг — красные; 20 кг — синие; 15 кг — желтые; 10 кг — зеленые; 5 кг — белые; 2,5 кг — красные; 2 кг — синие; 1,5 кг — желтые; 1 кг — зеленые; 0,5 кг — белые;
  • диаметр самых больших дисков: 450 мм с допуском ± 1 мм;
  • большие диски должны быть обрезинены или покрыты пластиком соответствующего цвета с обеих сторон;
  • диски легче 10 кг могут быть изготовлены из металла или другого одобренного материала;
  • все диски должны иметь четкую индикацию их веса.

Для закрепления дисков грифы должны быть оснащены двумя замками весом 2,5 кг каждый. Такие замки могут предусматривать возможность установки малых дисков снаружи.

Погрешность указанного веса, допускаемая для каждого диска весом более 5 кг, и для грифа, должна быть в пределах + 0,1% и — 0,05%. Для каждого диска весом 5 кг или менее и для замка погрешность допускается только в сторону увеличения веса, но не более чем на 10 грамм.

Грифы и диски с соответствующей калибровкой используются на помосте, в залах разминки и тренировок.

Некалиброванные диски могут использоваться в местах тренировки при условии, что такие диски указаны как «тренировочные» и произведены в соответствующей правилам окраске или в черном цвете с соответствующей правилам окраской обода; и такие диски должны соответствовать допуску погрешности веса 0,8%.

Тяжелоатлетические грифы должны иметь цветную маркировку для облегчения их различения. Мужской гриф должен иметь маркировку голубого цвета, женский – желтого цвета. Эти цвета соответствуют окраске 20 кг и 15 кг дисков.

Вот мы и разобрали основной свод правил, предъявляемых к выполнению упражнений, атлетам и снарядам.

В тяжелой атлетике существуют проверенные тренировочные программы для увеличения рабочих весов в соревновательных упражнениях, их составляли великие спортсмены и по совместительству ученые, профессора ведущих спортивных вузов нашей страны.

О них мы поговорим в отдельной статье, где  я приведу вам примеры программ, которые были опробованы на поколениях спортсменов, и их эффективность была научно доказана. До скорой встречи, дорогие друзья.

* В статье использована информация с сайта Федерации тяжелой атлетики России rfwf.ru.

Теймур Алескеров,
Тренер по тяжелой атлетике Crossfit Bayard
Специально для Paladin Group

Источник: http://www.paladincenter.ru/articles/tyazhyolaya-atletika-vvedenie/

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» – приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью.

Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости.

Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах.

Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук.

Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1042664-kakie-grify-dlja-shtangi-byvajut-putevoditel-dlja-chajnikov

Спортсменам на заметку. Сколько весит гриф олимпийской штанги

Для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой используется специфический спортивный инвентарь. Обычно им укомплектовываются тренировочные залы в спортивных клубах. Сюда входят всевозможные гантели, грифы, диски и замки для штанги, гири, тренажеры силовые и для кардиотренировок.

В этой статье мы поговорим об олимпийской штанге, которая является одним из важнейших тренировочных приспособлений для спортсменов.

Виды грифов

Грифов существует множество: прямые, изогнутые (Е-гриф, Т-гриф). Они отличаются по своему предназначению и техническому исполнению (весу, диаметру). Новички, приходящие на тренировку, не всегда понимают, какой из имеющихся экземпляров снаряда необходим им для тренировки.

Без грифа невозможно качественно проработать крупные группы мышц, поэтому его применение необходимо во многих базовых упражнениях: жим лежа, стоя, тяга к груди, становая тяга и другие. Поэтому необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других, изучить виды этого снаряда и уметь правильно его выбирать.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться “классическим”. Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его – 220 сантиметров, а диаметр снаряда – 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие – 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, – вес в 320 килограмм.

Женский гриф

Многие представительницы прекрасного пола занимаются сейчас тяжелой атлетикой, бодибилдингом, кроссфитом практически наравне с мужчинами. Но все же снаряды для них иногда несколько отличаются от мужских.

Внешне женский олимпийский гриф похож на мужской, новички могут их перепутать. Поэтому также важно знать то, сколько весит гриф олимпийской штанги для женщин. Весит он 15 килограмм, длина такого снаряда составляет 2,05 метра, а диаметр – 25 миллиметров. На грифе отсутствует насечка в центре, в отличие от мужского.

Гриф для пауэрлифтинга

Снаряд для пауэрлифтинга отличается от классического тем, что он способен выдерживать огромные веса. Насколько они большие? Считается, что такой гриф может быть укомплектован дисками до 600 килограмм. При этом он не должен прогибаться (сделан из высокопрочного сплава).

Весит он столько же, сколько весит и гриф олимпийской штанги. Диаметр снаряда – 30 миллиметров, причем каждый из них при изготовлении проходит тест и оценку качества и сопровождается необходимой документацией. Подобные меры являются гарантией безопасности для спортсменов.

Для домашних тренировок

Весьма популярны в наше время тренировки дома. Укреплять мышцы можно начинать постепенно, используя вначале гантели, которые также различаются по весу и по техническому исполнению.

Чтобы не покупать новые гантели, каждый раз увеличивая рабочий вес, можно приобрести разборные. Комплект для тренировки может быть представлен двумя штангами, четырьмя пружинными замками и набором дисков (1,2 и более килограмм).

Для того чтобы сформировать тренировочный вес, нужно знать, сколько весит гриф гантели. Его вес составляет 2 килограмма. Замки легкие, каждый весит 0,1 килограмма.

Универсальный гриф

Для домашних тренировок также изготавливается универсальный тренировочный снаряд, который внешне очень походит на классический. Отличия – в весе и прочности. Соответственно, и цена грифа более низкая. Он считается бюджетным вариантом и имеет невысокое качество.

На домашний универсальный гриф невозможно цеплять большой вес, снаряд его не выдержит. Длина может меняться: от 1,25 метра до 2 метров. Диаметр совпадает с классическим – 28 миллиметров.

Варианты сочетания длины грифа и его массы:

  • 2 метра – 10 килограмм;
  • 1,8 метра – 8,2 килограмма;
  • 1,5 метра – 6,7 килограмм;
  • 1,25 метра – 5,8 килограмм.

Советы начинающим

В первый раз придя в зал, ни в коем случае нельзя хватать первый попавшийся снаряд, необходимо спрашивать совета у тренера. Но, прежде всего, нужно самому определиться с целью тренировок, разработать план занятий. Это поможет избежать травм и смешных ситуаций.

Не нужно бояться спрашивать. Но важно понимать то, о чем спрашиваешь! То есть не стоит задавать вопрос: “Сколько весит стандартный гриф штанги?”. Такая формулировка является некорректной и дилетантской.

Изогнутые грифы

Необходимо изучить также возможности других грифов – EZ-образных, Т и W-образных, Трэп-грифа. Их конфигурация весьма интересна, снаряды предназначены для “изоляционных” упражнений, то есть проработки конкретных мышц.

EZ-образный гриф спасает кисти рук в тяге к подбородку или работе на бицепс прямым хватом. Спортсмен может постоянно концентрировать свое внимание на движении и не отвлекаться на неудобство или боль в запястье. В этом случае классический снаряд менее удобен.

Изогнутый гриф позволяет с удобством выполнять французский жим нейтральным хватом. Таким образом возможно максимально проработать трицепс.

Т-гриф. Тяга этого снаряда к подбородку или груди является отличной заменой стандартной. Это актуально для тех, кто стремится уменьшить нагрузку на позвоночник и проработать мышцы спины.

Трэп-гриф очень удивительно выглядит. Его форма позволяет спортсмену выполнять становую тягу с максимально точной техникой. Это очень важно для новичков, так как снижается риск травмы при выполнении упражнения.

В заключение

Каждому спортсмену необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других спортивных снарядов для поднятия тяжестей. Это поможет в правильном навешивании дисков (блинов) при формировании рабочего веса.

Изогнутые грифы в зале не слишком популярны. Продвинутые бодибилдеры предпочитают иметь дело с классической формой – прямым грифом. А проработку отдельных мышц (трицепса, бицепса и дельтовидных) они осуществляют с помощью гантелей.

Источник: http://fb.ru/article/336657/sportsmenam-na-zametku-skolko-vesit-grif-olimpiyskoy-shtangi

Sport-At-Home
Добавить комментарий