Рисовая диета от Елены Малышевой для похудения и очищения

Содержание

Рисовая диета от Малышевой – отзывы

Рисовая диета от Елены Малышевой для похудения и очищения

Популярная телеведущая Елена Малышева разработала множество прекрасных и эффективных методик похудения. Одна из них – это рисовая диета, которая позволяет избавиться от лишнего веса без особого дискомфорта.

Основные принципы

На первый взгляд это простая диета, которая не требует каких-либо сверхъестественных действий, однако, нужно не забывать следовать определенным принципам:

  • Вы должны полностью отказаться от запрещенных продуктов.
  • Ежедневно вы должны потреблять не более, чем 1200 килокалорий (при среднем уровне физической нагрузки), однако, при более высокой активности вы можете увеличить объемы принимаемой пищи.
  • Чтобы не испытывать дискомфорта, необходимо увеличить число перекусов до 5 или 6 раз за день.
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Не забывайте употреблять воду за полчаса до и после еды.
  • Диету нужно соблюдать 14 дней.

Противопоказания

Данная диета противопоказана людям, которым запрещено употребление риса по состоянию здоровья. Идеальным вариантом будет консультация у специалиста.

Однако, есть общие противопоказания к данной методике похудения:

  • Склонность к запорам из-за того, что рис – это закрепляющий продукт. Это можно исправить при помощи слабительных чаев.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, не допускающие дефицит калия.
  • Беременность и лактация.
  • Ожирение крайней степени.
  • Заболевания мочеполовой системы.

Как выбрать рис

Эта методика похудения не требует специализированных знаний при выборе риса, но следует обратить внимание на то, что:

  • Потребуется только неочищенный рис, т. к. только он богат витаминами группы В, а также микроэлементами.
  • Не следует забывать и про зерна, которые обязательно должны быть длинными и узкими, т.к. именно они наиболее богаты питательными веществами.
  • При покупке следует уделить особое внимание коричневым или черным сортам риса.

: Контрольная закупка и как выбирать рис

Правила приготовления

Чтобы приготовить низкокалорийный продукт нужно следовать определенным правилам:

  • Необходимо оставить рис на ночь в воде на ночь, а утром промыть его несколько раз тепловой водой.
  • В течение варки необходимо несколько раз поменять воду.
  • После варки можно выпить воду вместо напитка, т.к. она содержит значительное число полезных веществ.
  • Не забывайте, что вы варите рис без соли, т.к. она — запрещенный продукт.
  • Чуть-чуть недоваривайте рис, немного недоваренные зерна – идеальный вариант.

Рисовая диета содержит достаточно широкий список запрещенных продуктов:

  • Соль.
  • Сахар, однако не нужно забывать, что 2 раза в неделю разрешается употреблять ложку меда с зеленым чаем для того, чтобы поддержать организм.
  • Все острые блюда, а также все специи, соусы.
  • Жирное, жареное, копченое.
  • Рыба и мясо.
  • Кофе, все виды чаев, кроме зеленого.
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты

Во время рисовой диеты разрешено потребление:

  • риса;
  • овощей;
  • фруктов (кроме бананов и винограда);
  • зелени;
  • немного оливкового масла;
  • зеленого чая, воды (без газа).

Специалисты рекомендуют сделать упор на продукты, которые особенно богаты калием, например, изюм, яблоки и т. д.

Меню рисовой диеты Малышевой на неделю

Конечно, составить собственное меню для данной методики похудения не так сложно, однако, чтобы облегчить вашу задачу, ниже предложено примерное меню питания.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Рис с лимонным соком, грейпфрут. Капустный салат, отваренные овощи, вода. Рис с изюмом (200 грамм).
2-й день Рис с нарезанным яблоком (200 грамм). Отваренные овощи (200 грамм). Салат из фруктов (кроме бананов и винограда), зеленый чай.
3-й день Рис с нарезанной грушей. Рис с овощами. Отварные овощи с рисом.
4-й день Рис с авокадо. Овощной суп, рис. Отварные овощи.
5-й день Рис с лимонным соком. Салат из моркови, отваренная овсянка. Овощной салат, рис.
6-й день Рис с нарезанным яблоком. Салат из капусты с грибами, рис. Отваренные на пару овощи с рисом.
7-й день Рис с ананасом. Салат из свежей капусты, рис с изюмом. Рис с сухофруктами, зеленый чай.

Результаты

За 14 дней такого питания вы можете похудеть на 10 килограмм и более. Рисовая диета Елены Малышевой относится к числу диет, носящих оздоравливающий характер.

А потому помимо похудения вы:

  • очищаете организм от токсинов, солей и т. д.;
  • улучшаете собственное самочувствие, чувствуете себя бодрыми и здоровыми;
  • уменьшаете симптомы расстройств желудочно-кишечного тракта, при их наличии.

: Почему нельзя солить рис во время варки

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • Довольно длительный эффект.
  • Значительное улучшение самочувствия.
  • Отличное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Минусы:

  • Довольно долгий период ограниченного рациона.
  • Чтобы получить необходимый результат, вы должны сдерживать свой аппетит.
  • Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом, т. к. для этой диеты существует достаточно число противопоказаний.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/risovaja-dieta-ot-malyshevoj.html

Рисовая диета Малышева

Елена Малышева, известная телеведущая, врач и диетолог, разработала не одну диету для похудения. Среди прочих в ее арсенале эффективная рисовая диета — признанный лидер очищающих диет.

Выбираем и готовим рис для диеты Малышевой

Рис известен своими очищающими свойствами. Он впитывает токсины, шлаки, соли и лишнюю жидкость и выводит все это из организма. Наиболее богат полезными веществами бурый, или коричневый рис — именно такой рекомендует Малышева в своей методике похудения.

Перед готовкой замочите рис на несколько часов, каждые 60 минут сливая воду и заменяя ее новой. Это очистит рис от лишнего крахмала. Варите крупу без соли и только на воде. Наибольший результат для похудения вы получите из слегка недоваренных рисовых зерен.

Очищающая рисовая диета от Елены Малышевой на день

Елена Малышева называет свою методику очищающей диетой на рисе или разгрузочным днем. Телеведущая предлагает проводить такие дни разгрузки раз в несколько недель.

В меню разгрузочной диеты входит килограмм рисовой каши, которую вам следует разделить на 6 частей, и литр жидкости (минеральная вода или зеленый чай без сахара).

Периодическое соблюдение данной схемы питания обеспечит вам хорошее очищение организма и потерю нескольких килограммов за счет выведения излишков воды.

Меню очищающей диеты на рисе:

  • 8.00 — плошка рисовой каши;
  • 9.00 — стакан чая;
  • 10.00 — плошка рисовой каши;
  • 11.00 — стакан минеральной воды;
  • 12.00 — плошка рисовой каши;
  • 13.00 — стакан чая;
  • 14.00 — плошка рисовой каши;
  • 15.00 — стакан минеральной воды;
  • 16.00 — плошка рисовой каши;
  • 17.00 — стакан чая;
  • 18.00 — плошка рисовой каши.

Рисовая диета от Малышевой на месяц — рекомендации

Для похудения Малышева разработала щадящую методику, при которой вам не придется терпеть голод и слишком сильно ограничивать себя в еде. За месяц достаточно разнообразного и сбалансированного питания вы потеряете 5 кг.

Методика Малышевой — это не супер эффективная рисовая диета из тех, которые обещают похудение на 10 и 20 кг за считанные дни. Следует помнить, что Елена Малышева, в первую очередь, врач.

Как медик, она заявляет, что резкое похудание почти всегда ведет к ослаблению организма и заболеваниям, а с выходом из диеты потерянный вес возвращается практически сразу.

Простые рекомендации к диете Малышевой:

  1. Не голодайте. Голод приведет к пищевым срывам или нервному истощению. Если вас одолевает желание перекусить — перекусите любым из разрешенных продуктов.
  2. Ешьте небольшими порциями и не торопясь. Чувствуйте еду и наедайтесь ею.
  3. Пейте до 2 л жидкости в сутки. Очищайте свой организм.
  4. Весь месяц принимайте витамины и минералы в таблетках, чтобы обеспечить организм недостающими элементами.

Рисовая диета Малышевой — набор продуктов

Основу рациона составляет коричневый неочищенный рис, фрукты, овощи, жидкость. На время вам придется полностью отказаться от мяса и рыбы.

Исключите из меню:

  • соль;
  • сахар (заменяйте его изредка медом);
  • мясо и блюда из него;
  • рыба и блюда из него;
  • соусы, а также кетчуп, майонез, горчица;
  • молоко и молочные продукты любой жирности;
  • кофе, крепкие чаи;
  • алкоголь.

Включите в меню:

  • бурый рис;
  • свежие и преимущественно сырые овощи и фрукты;
  • сухофрукты и компот из них;
  • зеленый чай;
  • минералка без газа;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Рис поглощает и выводит из организма не только вредные скопления. Постоянно питаясь рисовой кашей, вы повысите риск недостатка калия, поэтому Малышева советует разнообразить ваше меню продуктами, богатыми калием. Это арбуз, тыква, пшенная каша, бобы, изюм, морковь, яблоки.

Рисовая диета Малышевой — примерное меню на день

Руководствуясь данным примером, комбинируйте разрешенные продукты и составьте свое меню на весь период диеты.

  • Завтрак: плошка рисовой каши с сухофруктами, чашка зеленого чая, одно яблоко.
  • Второй завтрак: порция бульона из овощей.
  • Обед: суп из любых овощей (можно добавить в него и рис), свежий овощной салатик с маслом;
  • Полдник: пара фруктов, горсть или несколько ягод.
  • Ужин: рисовая каша, тушеные овощи, бульон из овощей.

Рисовая диета Малышевой — противопоказания

Невзирая на всю согласованность продуктов в диете, существуют и противопоказания к методике, которую предлагает Елена Малышева. Рисовая диета запрещена людям, соблюдающим особый диетический стол.

Рисовая крупа может вызывать запоры, поэтому людям, склонным к данной проблеме, диету соблюдать не стоит.

Противопоказана диета при беременности, кормлении грудью, заболеваниях сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.

Для тех, кто желает без вреда здоровью сбросить несколько килограмм, наиболее безопасным выбором остается рисовая диета.  даст вам еще больше подробностей и рекомендаций.

Источник: https://vesdoloi.ru/risovaya-dieta-malysheva

Рисовая диета от Малышевой– похудение с пользой

Елена Малышева медик-диетолог с многолетним стажем, занимающаяся просветительской деятельностью и журналистикой, написавшая массу научных статей на тему здоровья, не случайно выбрала за основу диеты такой удивительный продукт, как рис.

 Так, рисовая диета Елены Малышевой для похудения признана многими пользователями, как наиболее близкая к сбалансированному питанию, дающая стойкий результат и при правильном применении– общий оздоровительный эффект.

В чем же секрет, преимущества и недостатки данной методики– рассмотрим далее более детально.

Рис, его свойства, правила приготовления

Не секрет, что рис– одна из самых популярных злаковых культур в мире. Самая густонаселенная страна– Китай уже давно присвоила лавры первенства этому замечательному продукту из-за его питательности, легкой усвояемости, насыщенности микроэлементами и витаминами группы В.

Казалось бы, какая связь между питательностью и возможностью похудеть? Оказывается, самая прямая.

  • Во-первых, рис натуральный сильный сорбент. Если его употреблять, соблюдая правила, то он с успехом выводит из организма соли, токсины, шлаки и прочие вредные элементы. Хотя, в этом есть и обратная сторона– рис также способен очищать организм и от полезных веществ, таких как калий. Поэтому схема приема пищи должна быть тщательно продумана и дополнена витаминным комплексом.
  • Во-вторых, рис, как упоминалось ранее, сам по себе источник питательных веществ, поэтому чувства голода в процессе диеты не возникает и организм достаточно лояльно, без стресса реагирует на происходящее.
  • В-третьих, рисовая диета Малышевой рекомендует для использования именно длиннозернистый неочищенный рис, лучше коричневых или черных сортов. Эти сорта наиболее богаты в плане пищевой ценности и эффективнее в достижении конечного результата- похудения.

Инструкция по приготовлению риса: чтобы правильно самостоятельно приготовить рис, нужно предварительно замочить его в воде, желательно очищенной. Удобнее это сделать на ночь. Затем (утром) набухшие зерна промыть несколько раз теплой водой и отварить до состояния полуготовности (переваривать нельзя) без соли. Можно приготовить его на пару.

Способы и правила проведения рисовой диеты

Рисовая диета Малышевой в домашних условиях может проводиться в жестком или в более щадящем режиме (в зависимости от индивидуальной переносимости).

Радикальное похудение

Радикальный способ обуславливает потребление только двух продуктов– риса и очищенной воды. Этот вариант наиболее подходит для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить с недельными перерывами. Меню в разгрузочный день выглядит следующим образом.

  • Прием риса рассчитан на шесть перекусов (по 150 грамм) через каждые два часа.
  • Первый завтрак приходится на восемь часов утра, а завершаем употребление продуктов вечером не позже шести.
  • Между приемами риса (за час до и после) нужно пить воду без газа или травяной чай без сахара в объеме– не менее стакана.

Чаще всего, разгрузочные дни проводятся после того, как вес уже будет сброшен– для закрепления результата или общей очистки организма.

Лояльное похудение с Малышевой

Лояльная схема или непосредственно сама рисовая диета от Малышевой– это двухнедельный курс с ограниченным набором продуктов, в котором категорически запрещается использовать:

  • мясо и рыбу в любых видах;
  • хлебобулочные, мучные, макаронные изделия;
  • яйца, молочные продукты (допускаются только низкокалорийные йогурты в ограниченном количестве);
  • сладости и фрукты, с большим содержание сахара (такие как бананы и виноград);
  • квашенные, консервированные и соленые овощи;
  • соусы, острые приправы, сахар, соль, жиры нерастительного происхождения, кофе и алкоголь.

Весь дневной рацион основан на рисе, воде и дополнительных вкраплениях из блюд, содержащих фрукты, овощи или овощные бульоны. Если вы будете самой себе составлять двухнедельное меню для рисовой диеты, то можете использовать следующую продуктовую группу:

  • овощи, фрукты, зелень, как в свежем виде, так и в отваренном;
  • сухофрукты, такие как изюм, чернослив, курага;
  • в ограниченном количестве бобовые, орехи, масло растительного происхождения и мед;
  • соки, фреши из свежих овощей и фруктов.

Тыква, кабачки и яблоки– наиболее сочетаемые с рисом продукты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников этого способа похудения. Если позволяют средства, добавьте в меню авокадо и грейпфруты. При этом рисовая диета от Малышевой не позволяет запивать еду водой, ее можно пить за час до и после потребления продуктов питания.

Однако обязательно нужно помнить, что основные диетические ингредиенты– это рис и очищенная вода без газа, которые должны составлять не менее 70% всего продуктового набора.

Немаловажным пунктом выполнения поставленной задачи является также то, что объем принимаемой за один прием пищи не должен превышать размеров собственной пригоршни, чтобы не растянуть желудок.

Примерное пошаговое меню на один день, которое с легкостью можно приготовить своими руками:

  1. 7:00- стакан очищенной воды без газа;
  2. 8:00- 150 грамм риса с лимонным соком и зеленое яблоко;
  3. 9:00- стакан зеленого чая без сахара;
  4. 10:00- 150 грамм запеченной тыквы;
  5. 11:00- стакан очищенной воды;
  6. 12:00- 150 грамм риса и 200 грамм овощного супа-пюре;
  7. 13:00- стакан травяного чая;
  8. 14:00- чайная ложка орехов;
  9. 15:00- стакан очищенной воды;
  10. 16:00- зеленое яблоко;
  11. 17:00- стакан зеленого чая;
  12. 18:00- 150 грамм риса с черносливом;
  13. 19:00- стакан очищенной воды.

Если у вас нет возможности принимать пищу почасово, то разбейте меню на большие промежутки, однако соблюдайте главные правила:

  • за один прием много есть нельзя;
  • воду пить примерно за час до еды и после еды через час (не менее полутора-двух литров в сутки);
  • вечером прием пищи прекращается до шести часов;
  • продукты используются строго по регламенту.

Предостережения и противопоказания к рисовой диете Малышевой

Поэтапно приучая организм к новой культуре потребления пищи, естественно в нем могут происходить некоторые непредвиденные реакции. Диета на рисе Елены Малышевой имеет свои «подводные камни».

Если почитать отзывы пользователей, то наиболее распространенным побочным эффектом у некоторых людей является запор. Ведь рис имеет крепительное свойство, поэтому, если его умеренно не разбавлять клетчаткой или жидкостью, то могут возникнуть проблемы, связанные со стулом. Прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на сбои.

Кроме того, факт, что при помощи риса можно очистить организм от солей, говорит о том, что калий также будет подвержен вымыванию. Это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе. Поэтому противопоказано пользоваться этим вариантом избавления от лишнего веса людям, страдающим болезнями сосудов. Чтобы соблюсти баланс, нужно добавлять в рацион соответствующий витаминный комплекс.

Итак, кому противопоказана диета на рисе Елены Малышевой:

  • женщинам в период вынашивания ребенка и во время кормления грудью;
  • детям, не достигшим совершеннолетия;
  • людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудистой системы;
  • тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием и частые запоры;
  • в период острых фаз хронических заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы уберечь свой организм от нарушений в работе и повысить активность сбрасывания веса с продолжительным последующим эффектом, не лишним будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который составит меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.

: нюансы рисовой диеты

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/risovaya-dieta-ot-malyshevoj-poxudenie-s-polzoj.html

Рисовая диета от Елены Малышевой: сбрасываем до 10 кг за 2 недели

  • Основные принципы рисовой диеты от Елены Малышевой
  • Рисовая диета Малышевой: примерное меню на неделю
  • Противопоказания по диете
  • Результаты диеты

Эффективная, имеющая в своём арсенале массу самых положительных отзывов, рисовая диета Елены Малышевой, знаменитой телеведущей и дипломированного диетолога, приобретает всё большую популярность. Ценность риса как зерновой культуры использована в этом способе похудения по максимуму. Ни один продукт питания не может так эффективно выводить токсины, различные шлаки, а также соли из организма, которые засоряют внутренние органы и способствуют образованию и отложению жиров. Однако вокруг рисовой диеты ходит множество и других слухов, которые утверждают, что из-за калорийности и насыщенности углеводами рис не может быть диетическим продуктом. В чём же дело? Оказывается, суть вопроса — всего лишь в правильном приготовлении риса в рамках данной диеты.

Основные принципы рисовой диеты от Елены Малышевой

Эффективность и результаты рисовой диеты будут зависеть от того, насколько точно будут выполнены все правила по её соблюдению. Принципы, лежащие в основе рисовой диеты Малышевой, весьма просты, но требуют предельной внимательности и аккуратности. Особенно это касается технологии выбора и приготовления риса.

Выбираем рис

  • используйте для диеты только неочищенный рис, так как именно он богат витаминами группы B и микроэлементами, которые не дадут зачахнуть вашему организму во время данной диеты; если раньше было проблематично достать неочищенный рис, то сегодня найти его можно без особого труда;
  • зёрна риса должны быть длинными и узкими: этот сорт по сравнению с остальными богаче в плане питательных веществ;
  • покупайте исключительно коричневые или чёрные сорта риса.

Готовим рис

  • чтобы рис получился низкокалорийным, оставьте его замоченным на ночь в воде, а с утра несколько раз промойте его тёплой или горячей водой;
  • во время варки риса несколько раз меняйте воду;
  • некоторые не выливают воду после риса, а выпивают её вместо напитка между приёмами пищи в рамках диеты: очень целесообразно, так как в таком напитке содержится масса полезных и питательных веществ;
  • рис нужно варить без соли, так как рисовая диета от Малышевой — бессолевая;
  • рис до конца варить не надо: идеальными для данной диеты будут твёрдые, немного недоваренные зёрна;
  • важную роль играет питьевой режим в рамках рисовой диеты: пить можно только спустя час после основного приёма пищи или за полчаса до него, а иначе процесс очищения будет существенно замедлен, так как рис не будет успевать выполнять предназначенные ему функции по выводу вредных веществ и очищению организма;
  • пить можно минеральную воду (конечно, без газа), обычную питьевую (желательно фильтрованную) или зелёный чай (конечно, несладкий);
  • очень много вопросов в рамках рисовой диеты задаётся по поводу фруктовых соков, фрешей: если вы хотите максимального похудения, лучше ограничиться всё-таки водой и зелёным чаем, так как сахара в таких напитках достаточно много; если же главная ваша цель — очищение организма, можно в день выпивать по стаканчику яблочного сока (яблоко содержит много калия, соли которого активно вымываются при рисовой диете);
  • разгрузочные рисовые дни, по совету Елены Васильевны Малышевой, рекомендуется делать раз в три–четыре дня, полноценная же рисовая диета продолжительностью должна быть не менее двух недель.

Все эти рекомендации желательно выполнять в точности, а иначе результаты рисовой диеты могут не оправдать ваши ожидания.

Если вы решитесь похудеть именно таким способом, у вас под рукой должны быть постоянно два списка, в соответствии с которыми вы будете составлять своё ежедневное меню — запрещённые и рекомендованные продукты.

Запрещённые продукты

  • сахар (два раза в неделю для поддержания организма допускается чайная ложка мёда под зелёный чай);
  • острые блюда (соответственно, любые специи);
  • мясо в любых его проявлениях;
  • соусы (в том числе и майонез);
  • кофе, чёрный чай, алкогольные напитки.

Рекомендованные продукты

  • фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • оливковое масло для заправки салатов (но увлекаться им не рекомендуется);
  • зелёный чай (естественно, не очень крепкий);
  • минеральная вода без газа или питьевая фильтрованная;
  • особенно рекомендуется приналечь на продукты, богатые калием: изюм, яблоки, пшённая каша, тыква, апельсины, дыни, арбузы, любые бобовые, морковь и авокадо.

Обязательно приобретите таблетки с минералами и принимайте их в течение всей диеты, так как рис активно вымывает из организма абсолютно все соли — и калия тоже, тогда как его дефицит в организме чреват серьёзными осложнениями для сердечно-сосудистой системы.

Помните: любая диета — это своеобразный стресс для организма, и задача любого худеющего — сделать этот стресс минимальным, облегчить его протекание для своего здоровья.

А для этого необходимо учитывать все принципы чудодейственной рисовой диеты Елены Малышевой и следовать её правилам неукоснительно. Учтите, что недостатком данной диеты является довольно скудное, преимущественно растительное меню.

Особенно это касается тех, кто привык питаться вкусно и разнообразно.

Рисовая диета Малышевой: примерное меню на неделю

Вариантов рисовых диет на самом деле можно найти очень много. Вы можете выбрать ту, которая будет отвечать вашим чаяниям, возможностям и вкусовым предпочтениям. Непосредственно сама Елена Васильевна Малышева предлагает устраивать разгрузочные рисовые дни по следующей схеме:

8.00 — 150 грамм отварного риса;
9.00 — зелёный чай без сахара (200 мл);
10.00 — 150 грамм отварного риса;
11.00 — минеральная вода без газа (200 мл);
12.00 — 150 грамм отварного риса;
13.

00 — зелёный чай без сахара (200 мл);
14.00 — 150 грамм отварного риса;
15.00 — минеральная вода без газа (200 мл);
16.00 — 150 грамм отварного риса;
17.00 — зелёный чай без сахара (200 мл);
18.

00 — 150 грамм отварного риса;

Конечно, куда эффективнее будет непосредственная двухнедельная рисовая диета, которую может попробовать любой желающий похудеть. Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю для ориентировки, которое можно менять по своему усмотрению и предпочтениям.

1 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), яблоко.
Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом (150 г), овощной бульон (100 г), рис (150 г).
Ужин: овощной бульон (150 г), рис с добавлением изюма (100 г).

2 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), апельсин.
Обед: овощной суп (250 г), рис (100 г).
Ужин: фруктовый салат (200 г), рис (150 г).

3 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), груша.
Обед: овощной салат (150 г), овощной суп (200 г), рис (100 г).
Ужин: отварная на пару морковь, рис (100 г).

4 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), авокадо.
Обед: фруктовый салат (150 г), овощной суп (200 г), рис (100 г).
Ужин: отварной кабачок, рис (100 г).

5 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), апельсин.
Обед: овсяная каша на воде (150 г), лёгкий салат из свежей моркови (100 г), рис (100 г).
Ужин: салат из свежей моркови, листьев салата и редиса (150 г), рис (100 г).

6 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), яблоко.
Обед: овощной салат (100 г), грибной суп (200 г), рис (100 г).
Ужин: рис, в который добавляется шпинат, грецкий орехи и зелёный лук (250 г).

7 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), груша.
Обед: салат из зелени (150 г), овощной бульон (100 г), рис (100 г).
Ужин: рис с добавлением сухофруктов, фиников и кусочков свежих фруктов (250 г).

В представленном меню вы можете сами варьировать блюда в зависимости от ваших же вкусов, запросов и финансовых возможностей. Однако калорийность и дозы вы должны соблюдать в точности для максимальной эффективности рисовой диеты от Малышевой, которую вы хотите испробовать.

И помните о том, что выход из диеты должен быть очень аккуратным и постепенным.

3-4 дня после рисовой диеты не стоит включать в рацион молоко и мясо. Зато можно есть хлеб грубого помола и серые макароны. На пятый день можно выпить нежирного кефира без добавок и отварить куриную грудку без кожицы.

Противопоказания по диете

Диета на основе риса может быть противопоказана людям, которым данная культура не рекомендована к употреблению по состоянию здоровья. Оптимальным вариантом станет полноценная консультация у диетолога или вашего лечащего врача перед тем, как решиться худеть рисовым способом, рекомендованным Еленой Васильевной. Противопоказаниями к данной диете могут стать:

  • склонность к запорам, так как рис итак является закрепляющим продуктом;
  • сердечно-сосудистые заболевания, при которых нельзя допускать дефицит калия;
  • беременность и лактация, так как ребёнку просто необходимы все витамины и микроэлементы, недостаток которых может появиться при соблюдении рисовой диеты;
  • крайняя степень ожирения;
  • расстройства мочеполовой системы.

Если слишком легкомысленно отнестись к противопоказаниям и остальным рекомендациям рисовой диеты, могут возникнуть неприятности и нежелательные последствия. Побочными эффектами могут быть:

  • запоры, так как рис является очень эффективным закрепляющим средством; если вы заметили, что начинаете страдать от этого, но от рисовой диеты отказываться не хотите, просто купите в аптеке любые слабительные чаи и пейте их в промежутках между приёмами пищи;
  • дефицит калия, который может сказаться на сбоях в работе сердца;
  • и даже снижение половой функции у мужчин.

На самом деле рисовая диета очень полезна, и при правильном её соблюдении никаких побочных эффектов обычно не возникает.

Чувство голода вам грозить не будет, так как рис очень питателен, а диета сама по себе очень насыщенна.

Результаты диеты

Ради чего стоит попробовать рисовую диету Елены Малышевой? На самом деле мало диет, которые помимо похудения гарантируют ещё и оздоровительный эффект, а данная диета именно такая. В результате 2 недель рисового голодания:

  • можно сбросить до 10 кг и больше;
  • происходит полное очищение организма от токсинов, солей и шлаков;
  • вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными, словно и не сидели на диете: такое чудесное действие объясняется тем, что рис насыщен углеводами, которые наполняют наш организм энергией;
  • если до диеты вы страдали расстройствами желудочно-кишечного тракта, то после неё вы забудете про них совершенно, так как рис является лекарственной культурой в этом плане.

Если у вас нет противопоказаний к этому способу похудения, рисовая диета Елены Малышевой придётся вам по вкусу по многим показателям: и сброс веса, и отсутствие голода, и общее оздоровление организма. Так что смело можете начинать сбрасывать лишний вес таким чудесным и полезным способом.

Источник: http://tbf.su/effektivnoe-poxudenie/risovaya-dieta-ot-eleny-malyshevoj-sbrasyvaem-do-10-kg-za-2-nedeli

Лучшие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой: их подробное описание с рецептами

Планируя сбросить пару лишних килограммов, набранных за прошедшие праздники, редко кто обращается за советом к специалистам, как правильно это сделать.

Благо, что сегодня на телевидении и в Интернете выходят очень полезные программы, рассказывающие об этом, на основе интервью диетологов и врачей.

К таковым относятся передачи про разгрузочные дни от Елены Малышевой, из которых можно почерпнуть для себя много полезного.

Таких передач было несколько. Все они приурочены к Новому году, когда за праздники большинство из нас набирает избыточный вес в 2-3 кг, от которых нужно срочно избавляться. В каждой программе подробно описывается по 3 разгрузочных дня, которые, по мнению диетологов и врачей, являются самыми полезными и эффективными.

Белковый

Разгрузочному дню на курице Елена Малышева уделила максимум времени и включила его в тройку лучших сразу в двух передачах.

  • Основное блюдо: курица без костей, без жира, без кожицы, отваренная без соли и специй.
  • Суточный объём: целая курица.
  • Порции: разделить на 6 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: организм тратит калории на переработку белковой пищи.
  • Результаты: минус 700 гр.

Помимо этого, Малышева советует в течение дня выпивать не менее 2 л жидкости.

О куриной грудке. Для белкового разгрузочного дня важно купить качественное мясо. Некоторые поставщики для увеличения массы накачивают птицу эстрогенами и добавляют им в зерно антибиотики.

Они негативно сказываются на работе человеческого организма, снижают иммунитет, нередко вызывают аллергическую реакцию, нарушают гормональный фон.

Единственное решение проблемы — приобретать куриную грудку в проверенных местах (например, на экофермах).

«Щётка»

Второй разгрузочный день в первой тройке лучших, по мнению Малышевой, — овощной. Названием своим он обязан салату, которым и придётся утолять голод.

  • Основное блюдо: салат «Щётка».
  • Рецепт: натереть на тёрке по 500 гр сельдерея, свёклы и моркови (всё должно быть в свежем виде). Никаких специй, соли, приправ и соусов.
  • Суточный объём: 1,5 кг.
  • Порции: разделить на 8-10 одинаковых приёмов пищи, которые съедаются в течение дня.
  • Механизм похудения: данные овощи — источники грубых волокон, клетчатки, которая трудно переваривается и от выпитой жидкости разбухает в желудке, создавая впечатление сытости. Не всасываясь, она постепенно выводится вместе со шлаками и токсинами, накопившимися в кишечнике. Поэтому салат и назван «Щётка», так как выметает из организма весь ненужный мусор.
  • Результаты: минус 1 кг.

Чтобы клетчатка в кишечнике разбухла, каждую порцию салата Малышева рекомендует запивать стаканом воды. В течение всего разгрузочного дня её должно накопиться 2 литра.

О свёкле. Решаясь ввести в рацион свёклу, имейте в виду, что она оказывает мощное влияние на работу многих органов: понижает давление, повышает либидо (недаром использовалась у древних римлян как афродизиак), действует как слабительное, выводит шлаки и токсины, прочищая печень.

«Горький»

Этот разгрузочный день имеет разные варианты. Общее между ними — активное употребление грейпфрутов. Различия — в дополнительных продуктах. Этот называется «Горьким» и предполагает наличие в рационе зелёного чая.

  • Основные продукты: грейпфруты, зелёный чай без добавок (без сахара, мёда, лимона, корицы, молока и пр.).
  • Суточный объём: 5 грейпфрутов, 10 чашек чая.
  • Порции: чередовать 1 грейпфрут — через час чашка зелёного чая — через час ещё чашка напитка — повторить данный цикл 5 раз.
  • Механизм похудения: как только в мозг посылается сигнал о желании кушать, мы берём грейпфрут. Лёгкая горечь, ощущаемая языком, притупляет аппетит. Есть больше не хочется. При этом желудок наполняется растительной клетчаткой, которой немало в этих фруктах. Зелёный чай заставляет её разбухать. Происходит очищение организма, нормализация стула. Плюс к этому напиток обладает мочегонным эффектом — вместе с лишней жидкостью уходят килограммы.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Помимо зелёного чая, Малышева настаивает на суточном объёме дополнительной жидкости в 2 литра.

О грейпфруте. Имейте в виду, что он не совместим с большинством лекарственных препаратов. Поэтому либо нужно сначала закончить курс лечения, а потом худеть, либо прервать его дня на 3, чтобы провести полноценное очищение организма.

Рисовый

В ТОП лучших, по мнению Малышевой, попала углеводная голодовка на рисе. Участником передачи стал молодой человек, который сумел избавиться от 40 кг. На данный момент он поддерживает нормальный вес именно с помощью рисовых разгрузочных дней.

  • Основное блюдо: белый рис.
  • Рецепт: стакан сухого риса варится не до конца (аль-данте). Никакой соли.
  • Суточный объём: получившийся из стакана сваренного аль-данте риса.
  • Порции: разделить на 8 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: низкая калорийность рациона и маленькие порции приводят в итоге к потере килограммов.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Каждую порцию риса знаменитый диетолог советует запивать стаканом воды сразу же или спустя час после его употребления.

О рисе. Для похудения лучше искать бурый сорт. Он является рекордсменом по содержанию белка (его в нём в 2 раза больше, чем в белом). По количеству антиоксидантов он соперничает с черникой, апельсинами, виноградом и красным вином.

Грейпфруты с белками

Это второй вариант «Горького» разгрузочного дня на основе грейпфрутов, который Малышева также называет в числе самых эффективных.

  • Основные продукты: грейпфруты и яичные отварные белки.
  • Суточный объём: по 5 штук того и другого.
  • Порции: 5 приёмов пищи: 1 грейпфрут — через час 1 яичный белок — затем схема повторяется.
  • Механизм похудения: белки стимулируют работу кишечника, чтобы он как можно активнее тратил энергию на переваривание клетчатки из грейпфрутов, которая с таким трудом усваивается.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Суточная норма выпитой воды остаётся прежней — 2 литра.

О яичном белке. Яичный белок считается самым высококачественным и идеальным протеином из-за лёгкой усваиваемости и состава аминокислот. Поэтому такие дни отлично вписываются в программы для похудения спортсменов.

Овсяный

В одной из передач Малышева беседует с двумя врачами-диетологами, которые описывают лучшие разгрузочные дни, по их личному мнению. Возглавляет этот своеобразный ТОП овсяная голодовка.

  • Основные продукты: овсяные хлопья и компот из сухофруктов без сахара.
  • Рецепт: столовую ложку овсяных хлопьев залить 200 мл обычной воды. Довести до кипения. Томить после этого 10 мин на медленном огне. Должна получиться слизистая консистенция, похожая на кисель.
  • Суточный объём: 5 стаканов овсяного отвара, 5 стаканов компота из сухофруктов.
  • Схема употребления: они чередуются между собой, интервал – 1 час. Кисель должен готовиться каждый раз заново.
  • Механизм похудения: слизистая структура овсяного киселя обволакивает желудок и выводится вместе с жиром, который ещё не успел всосаться.
  • Результаты: минус 800 гр за день.

О дополнительном суточном объёме воды в 2 литра здесь не говорится. Но, судя по предыдущим обзорам, этот пункт должен соблюдаться по умолчанию.

Об овсянке. Дополнительным бонусом разгрузочного дня на хлопьях будут: улучшение настроения (этот злак помогает справиться с самым затяжным стрессом) и повышение работоспособности (он же активизирует мозговую активность).

На соке

Второе место в этом рейтинге Елена Малышева вместе со своими гостями отдала разгрузочному дню на соке, который готовится по особому рецепту.

  • Основное блюдо: фруктово-овощной сок без добавления сахара.
  • Рецепт: выжать сок из 2 кг моркови, 2 кг яблок, 1 кг свёклы (все продукты должны быть свежими). В итоге должно получиться 2 литра напитка. Его нужно разбавить водой, чтобы довести объём до 3 литров.
  • Суточный объём: 3 л разбавленного сока.
  • Порции: выпивать по 1 стакану каждый час.
  • Механизм похудения: данный напиток активно выводит токсины и шлаки из организма, обладая ярко выраженным мочегонным эффектом.
  • Результаты: минус 700 гр за день.

Дополнительные 2 л воды по-прежнему никто не отменяет. Малышева акцентирует на этом особое внимание в каждой из своих передач.

О морковном соке. Несмотря на несомненную пользу морковного сока, им не следует увлекаться, потому что печень с трудом переваривает большие объёмы каротина, который в ней содержится.

Овощной

И ещё одному разгрузочному дню Малышева уделяет особое внимание в своей передаче, считая его одним из наиболее эффективных.

  • Основные продукты: любые свежие овощи.
  • Суточный объём: 1,5 кг.
  • Порции: разделить на 10 одинаковых приёмов пищи и съесть в течение дня.
  • Механизм похудения: низкая калорийность, насыщение витаминами, организм тратит калории на переработку растительной клетчатки, которая даёт ощущение сытости.
  • Результаты: минус 600 гр за день.

В каждой отдельной передаче «Жить здорово» подробно описываются по три разгрузочных дня. После просмотра этих программ никаких вопросов и сомнений по поводу их действия на организм не остаётся.

Специалисты всё подробно объясняют и наглядно показывают. В студию приглашаются гости, которые испытали на себе все эти схемы и делятся впечатлениями.

Если возникло желание избавиться от пары ненужных килограммов, обязательно стоит посмотреть эти полезные видео.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochnie-dni-dlya-pohudeniya-ot-eleny-malyshevoy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.