Разгрузочный день на бананах: меню, результаты

Содержание
  1. Разгрузочный день на бананах: отзывы, результаты. Сколько калорий в 1 банане
  2. Рецепты
  3. Бананы с яблоком и зеленью
  4. Рацион с бананами и кефиром
  5. Меню с жидкостью и бананами
  6. Сочетание бананов с молоком
  7. Экзотика
  8. Результаты разгрузочных дней
  9. Мнение тренеров
  10. Отзывы людей
  11. Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен
  12. Помогает или нет
  13. Полезные качества
  14. Варианты меню
  15. Противопоказания
  16. Правила и рекомендации
  17. Как улучшить результат
  18. Разгрузочный день на бананах: отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения
  19. Банановый разгрузочный день: польза или вред
  20. Правила питания
  21. Популярные рецепты и меню
  22. Разгрузочный день на бананах и молоке
  23. Разгрузочный день на бананах и кефире
  24. Разгрузочный день на бананах и твороге
  25. Разгрузочный день на бананах и воде
  26. Разгрузочный день на бананах и яблоках
  27. Разгрузочный день на бананах и огурцах
  28. Разгрузочный день на бананах и зеленом чае
  29. Отзывы и результаты похудения
  30. Отзывы наших читательниц
  31. Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно
  32. Свойства бананов для очищения организма
  33. Примерное меню питания в разгрузочный день
  34. Сочетание с другими продуктами
  35. С молоком
  36. С кефиром, творогом
  37. Другими продуктами
  38. Отзывы и мнения
  39. Каких результатов можно добиться
  40. Вкусная банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших
  41. Суть и особенности
  42. Правила программы для похудения
  43. Особенности подготовки
  44. Варианты меню
  45. Результаты и отзывы
  46. Выводы

Разгрузочный день на бананах: отзывы, результаты. Сколько калорий в 1 банане

Разгрузочный день на бананах: меню, результаты

Люди обращаются к разгрузочным дням, когда хотят сбросить вес или просто прочистить свой организм, но не всегда бывает легко выбрать наиболее подходящий рацион.

На сегодняшний день в силу своей нетипичности популярен разгрузочный день на бананах.

Несмотря на то что многие диеты запрещают употребление данного продукта, он никак не вредит здоровью человека и не способствует набору лишнего веса.

Многие люди думают, что этот экзотический фрукт является высококалорийным, и в качестве основного ингредиента для разгрузочного дня его использовать нельзя. На самом же деле, задаваясь вопросом о том, сколько калорий в 1 банане, не стоит преувеличивать. Один фрукт (120 г) содержит в себе порядка 100 ккал, что является не слишком высоким показателем.

Многие неопытные спортсмены преувеличивают вред бананов, поэтому даже и не пробуют получить от них хоть какую-то пользу. Сам экзотический фрукт, а следовательно, и разгрузочный день на бананах, имеет ряд возможностей, способствующих улучшению состояния любого организма. Среди них:

  • избавление от депрессии;
  • мгновенное подавление чувства голода;
  • выведение из организма излишков жидкости;
  • поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами С и РР, натрием, магнием, железом, а также калием.

Довольно часто данный продукт употребляют в пищу профессиональные спортсмены, чтобы отрегулировать затраты энергии собственного организма и увеличить рост мышц.

Зная, сколько калорий в 1 банане, легко можно рассчитать количество потребляемых плодов в сутки. Это даст возможность насладиться вкусом экзотического фрукта, при этом не выбиваясь из графика.

Разгрузочный день на бананах полезно делать даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Если исходить из этого, польза “разгрузки” становится очевидной, а особенно если прибавить к этому списку уменьшение веса.

Рецепты

Сейчас разгрузочный день на бананах представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди большого разнообразия не так уж просто выбрать наиболее подходящий рацион, если со здоровьем все в порядке и аллергии на другие продукты питания, присутствующих в нем, не имеется.

Ниже представлены самые распространенные варианты, среди которых можно выбрать любой понравившийся, так как результаты будут получены практически полностью одинаковые. Главное – помнить, что такого рациона следует придерживаться не чаще, чем один раз в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем людям без исключения, но по причине того, что он известен худеющим с давних времен, такой рацион быстро надоедает. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. А меню осталось все такое же простое:

  • завтрак – пара спелых бананов;
  • обед – яблоко кислого сорта;
  • ужин – немного свежей зелени и два огурца среднего размера.

В течение всего дня категорически запрещается употреблять соль, но обязательно нужно выпить более 1,5 л негазированной воды.

Рацион с бананами и кефиром

В меню этого дня входят три банана, два стакана обезжиренного кефира и чайная ложечка молотой корицы. Основные продукты (бананы) обязательно должны быть основными трапезами, а на полдник и второй завтрак следует выпивать по стакану кефира, добавив туда по половине чайной ложки корицы.

Меню с жидкостью и бананами

Этот рацион сможет себе позволить далеко не каждый человек, потому как если придерживаться его, нельзя куда-либо выходить из дома. В меню присутствует полтора килограмма свежих бананов, а также полтора литра жидкости, куда входят следующие напитки: сок свежего отжима, обычная вода без газа, компот.

Все количество фруктов и жидкости (за исключением негазированной воды) необходимо разделить на несколько равных частей и съедать/выпивать, как только появится чувство голода. После шести часов вечера разрешается пить только воду.

Сочетание бананов с молоком

По сравнению с предыдущими днями, тут придется использовать меньше продуктов, сэкономив деньги. За весь день потребуется съесть три банана и выпить не более 300 мл молока минимальной жирности. Промежутки между приемами пищи должны быть равными. Если пить молоко в чистом виде не получается, то можно просто добавлять его в чай или кофе без сахара.

Молоко не является единственной жидкостью, которую обязательно нужно выпить в необходимом количестве в этот день. Вместе с этим придется употребить еще и полтора литра обычной воды без газа.

Экзотика

Достаточно интересное меню состоит из бананов и грейпфрутов. Чтобы в итоге получить желаемый результат, придется скушать два больших грейпфрута и ровно столько же бананов.

Во время первого и второго завтраков нужно съесть по одному банану, на обед и полдник – по одному грейпфруту, а ужин должен состоять из одной чашечки травяного чая без сахара. Между приемами пищи обязательно нужно выпивать по стакану негазированной воды.

Результаты разгрузочных дней

Каждый разгрузочный день на бананах результаты дает великолепные. Всего за сутки удается сбросить от одного до трех килограммов, в зависимости от исходного веса.

Помимо снижения веса, также наблюдается значительное улучшение настроения и наполнение организма энергией.

Любой разгрузочный день на бананах (отзывы есть ниже) помогает избавиться от отеков и намного уменьшить размер желудка, что позволит в дальнейшем потреблять меньше продуктов за один прием пищи.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь в составлении программы упражнений и рациона питания, но и дать советы по проведению разгрузочных дней. Прежде чем приступить к ним, обязательно нужно узнать мнение настоящих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения.

Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий.

Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

“Разгрузка” с бананами действительно помогает похудеть, но лишь в долгосрочной перспективе. Не следует ориентироваться именно на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня. Этот рацион дает возможность немного оживить организм и вывести его из состояния стресса, случившегося в результате пониженного употребления углеводов.

Отзывы людей

Источник: http://fb.ru/article/325322/razgruzochnyiy-den-na-bananah-otzyivyi-rezultatyi-skolko-kaloriy-v-banane

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно.

В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя.

Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

https://www.youtube.com/watch?v=ta92pa46wm8

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни.

И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами.

Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности.

В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7.

Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара).

Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота.

Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира.

На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая.

Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку.

В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь.

Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками.

Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта.

Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах: отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения

Разгрузочный день на бананах: отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения

Разгрузочный день на бананах – один из самых необычных и в то же время популярных способов диетического питания, несмотря на то, что бананы традиционно считаются фруктами с высокой калорийностью.

Мало кому не придется по вкусу этот сладкий тропический фрукт, который является настоящей кладовой микроэлементов, витаминов и полезных углеводов. В нем содержится много магния, калия, пектина, фосфора, цинка и железа, витаминов А, В, С, Е и клетчатки.

Кроме того, этот чудо-фрукт положительно влияет на сердечную мышцу, снижает отечность, отлично восстанавливает мускулатуру, быстро утоляет голод, повышает настроение, активизирует мозговую деятельность и прогоняет депрессию.

Банановый разгрузочный день: польза или вред

В разумных количествах бананы принесут только пользу и могут входить в состав суточного рациона любого человека, стремящегося к правильному питанию:

  • Придерживаясь бананового разгрузочного дня, есть все шансы уменьшить вес на 500 г – 1,5 кг.
  • Поскольку банан достаточно сладкий и вкусный фрукт, он избавляет от желания съесть что-нибудь сладкое.
  • Калорийность этого продукта не очень высокая – всего 89 ккал на 100 г, а содержащаяся в нем клетчатка положительно влияет на пищеварение и ЖКТ, что и приводит к снижению веса.
  • Банановые плоды сытные и хорошо притупляют голод, поэтому особо изнурительной эту разгрузку не назовешь.
  • Также одним из плюсов банановых разгрузочных дней является то, что вкусные, спелые плоды купить можно в любое время, независимо от сезона.

Однако есть и ряд противопоказаний:

  • С осторожностью употреблять или вообще отказаться от них стоит при аллергии, сахарном диабете, хронических болезнях кишечника, поджелудочной и почек, периодических мигренях.
  • Бананы медленно усваиваются, а употребление их перед едой провоцирует вздутие живота. Поэтому во время обычного питания лучше употреблять спустя некоторое время после еды и не запивать водой.

Правила питания

  • Для банановой разгрузки понадобится около 1,5 кг бананов и не менее 2 л чистой воды.
  • В банановый разгрузочный день можно пить чай, отвары из трав или компот из сухофруктов без добавления сахара.
  • Для улучшения обмена веществ в напитки можно добавить корицу или имбирь, по желанию.
  • Под строгим запретом в течение разгрузочного дня находятся кофе, газированные напитки и алкоголь.
  • Чтобы эффект после банановой разгрузки был более заметен, рекомендуется добавить немного физической нагрузки (прогулки, работа  по дому, небольшая пробежка).
  • Очищающий банановый день можно проводить один или два раза в неделю. Но не стоит злоупотреблять и затягивать с таким видом питания, иначе, из-за нехватки в организме белков, обмен веществ замедлится, и дальнейшее снижение веса происходить не будет.

Популярные рецепты и меню

Существует масса рецептов и вариаций того, как провести  разгрузочный день на бананах. Выбор зависит от пожеланий и предпочтений худеющих.

Разгрузочный день на бананах и молоке

  • Молоко нежирное – 3 стакана;
  • Бананы  – 3 шт.

Необходимо равномерно распределить эти продукты на весь день. Молоко можно пить отдельно или добавлять в чай. Обязательно дополнительно пить много воды.

Разгрузочный день на бананах и кефире

  • Бананы – 3 шт;
  • Кефир нежирный – 3 стакана.

В кефир можно добавить немного корицы, которая прекрасно утолит голод.

Разгрузочный день на бананах и твороге

  • Творог нежирный – 500 г:
  • Бананы – 4 шт.

Все количество продуктов распределить на  четыре раза. В каждый прием пищи съедать 150 г творога и 1 банан.

Разгрузочный день на бананах и воде

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Меню на день — бананы –1,5 кг, вода – 2 литра.
  • Прием пищи разделить на шесть раз. Съедать банан при появлении чувства голода.
  • В этот день нельзя употреблять молочные продукты и напитки, содержащие сахар.

Разгрузочный день на бананах и яблоках

  • Яблоки  и бананы  – общее количество 1,5 кг.
  • Употреблять поочередно при появлении голода. Как и в предыдущих вариантах, рекомендуется обильное питье.

Разгрузочный день на бананах и огурцах

  • Бананы – 2 шт;
  • Яблоко – 2 шт;
  • Огурец -1 шт.

В первой половине дня нужно съесть бананы, затем до 17 часов яблоки, на ужин свежий огурец с зеленью. Исключить соль, сахар. Пить много жидкости.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

  • Бананы – 7 шт;
  • Зеленый чай – без ограничений.

Фрукты съедать только при появлении чувства голода. Чай без сахара или травяные отвары можно пить в любое время и в любом количестве.

Отзывы и результаты похудения

По мнению диетологов, банановый разгрузочный день относительно безопасен для организма. Употребление спелых бананов отдельно от других продуктов препятствует возникновению брожения в кишечнике и отложению лишних жировых запасов. Такая небольшая встряска для организма считается весьма полезной.

Не стоит забывать и про правильный выход, чтобы надежно сохранить все полученные результаты. На следующий день нужно включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, молочных продуктов с низким процентом жирности и морепродуктов. Исключены колбасные и копченые изделия, соленья и маринады.

Результаты разгрузочных дней на бананах продолжают удивлять и радовать прекрасных дам, несмотря на то, что продукт выбран весьма необычный для диетического питания. Наибольший результат, который был получен после банановой разгрузки  — потеря 2 кг лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Алена,27 лет:

«Я любительница сладкого, поэтому банановая разгрузка – мой фаворит! Разгрузочный день проходит легко, без острых приступов голода. Иногда делаю молочно-банановый коктейль в блендере. Сытно и вкусно, теряю примерно 1 кг на следующий день»

Людмила, 34 года:

«Разгружаться на бананах – сплошное удовольствие! За весь разгрузочный день съела бананов – 4 шт и выпила  3 стакана молока 1,5 %. Результат отличный — ровно минус 1 килограмм. Время от времени практикую такую процедуру»

Елена, 44 года:

«Изначально я очень настороженно отнеслась к предложению испытать на себе однодневную банановую диету, так как эти фрукты являются далеко не диетической пищей. Но все же решила попробовать. В течение дня ела бананы и кефир. В кефир добавляла немного корицы. Чувствовала себя вполне нормально, особой слабости не возникало. Около 800 г жирка удалось растопить»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-bananah.html

Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно

страница Голодание Разгрузочные дни

Разгрузочный день на бананах — это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Примерное меню питания в разгрузочный день

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

  1. Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
  2. Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
  3. Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
  4. Вода + бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Другими продуктами

  1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
  2. Можно подключить цитрусовые.

    В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.

  3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли.

    Разделите салат на 3 приема.

  4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня.

    Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

 Загрузка …

Отзывы и мнения

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы.

Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов.

Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

Главное условие диетотерапии — отсутствие противопоказаний, аллергических реакций на продукт.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды — калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

https://www.youtube.com/watch?v=QGPqf9sJuQw

Диетологи уверяют — системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы — сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-bananah

Вкусная банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

Вкусная банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

До юбилея всего неделя, а все платья грозят разойтись по швам? Всего один фрукт вернет былую стройность.

Экспресс-диеты вызывают бурю споров, как среди диетологов, так и среди тех, кто соблюдает такие методики. Несмотря на то, что есть противники такого подхода, есть и его сторонники. За неделю можно похудеть на разных продуктах – каждый выбирает на свой вкус.

Банановая диета на 7 дней не занимает верхушку рейтингов популярности, но все же находятся те, кто выбирает именно такой способ избавления от лишних килограммов.

Всего за 7 дней можно скорректировать собственную фигуру и ощутить легкость внутри себя, и все это благодаря любимому сладкому фрукту.

Далее более подробно рассмотрим банановую диету на 7 дней, а также отзывы о результатах данной программы.

Суть и особенности

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Важно! В течение 7 дней не придется кушать одни только бананы – в меню присутствуют и другие продукты. Это защищает организм от истощения, ведь он получает если и не оптимальное, то достаточное количество полезных компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал. Отчасти это объясняется тем, что бананы состоят из воды на 74%, а этот же показатель других даров природы превышает 90%.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Похудение происходит за счет низкокалорийного меню, но если энергия никуда не расходуется, то высокая скорость выработки глюкозы обнуляет результаты диеты.

Выбирая эту методику, каждый действует на свой страх и риск, потому что предсказать результат наперед не сможет никто. Все зависит от конкретного организма, и даже диетолог не сможет точно сказать, как ваше тело отреагирует на банановую диету.

Правила программы для похудения

Если вы привыкли устраивать перекусы на бутербродах или на печенье с кофе, то на время придется об этом забыть, а лучше и после завершения диеты придерживаться этого принципа.

Важно! Если вы действительно хотите похудеть, а не просто проверяете методику на достоверность, то нужно отказаться от любой пищи, которой нет в меню диеты. На все время похудения придется исключить из употребления алкоголь, сахар и другие кондитерские изделия.

Кроме того, чтобы методика порадовала положительными результатами, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Кушать бананы маленькими кусочками, лучше порезать фрукт тонкими кружочками и тщательно их пережевывать. Так можно обмануть свой организм, и голод не будет сильно докучать.
  2. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно через равные промежутки времени. Эта мера разгрузит пищеварительную систему и поспособствует уменьшению желудка в размерах. Если после недельной диеты не налегать на еду, то аппетит поубавится, и станет легче держать тело в форме.
  3. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Нормализация водно-солевого обмена избавит от отечности, что тоже благоприятно отразится на состоянии фигуры.
  4. Бананы не должны быть переспелыми, в идеале кожура должна быть тонкой и желтой с несколькими зеленоватыми местами. Можно покупать и мини-бананы, поскольку в них меньше крахмала, но тогда нужно рассчитывать количество фруктов на день по их весу.
  5. Фрукты необходимо мыть перед употреблением, чтобы смыть вещества, которыми их обрабатывали.
  6. Несмотря на то, что бананы едят без кожуры, вредные компоненты остаются на руках, и их легко занести в организм.
  7. Поскольку бананы содержат много углеводов, диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета. Ограничением для методики являются заболевания желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Проблемы с сердцем или сосудами тоже накладывают запрет на банановую диету, равно как беременность и период грудного вскармливания.

Особенности подготовки

Поскольку многие вспоминают о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммов, когда времени уже не остается, рационально войти в диету могут немногие. Если нет возможности основательно подготовиться, нужно хотя бы устроить разгрузочный день накануне диеты. Очистить организм можно на кефире или яблоках.

Если свободного времени все же хватает, то подготовку к банановой диете на 7 дней желательно растянуть на неделю.

В первые дни продукты в меню остаются прежними, не меняется и объем порций, но из рациона исключается любая вредная пища – жареные и копченые блюда, фаст-фуд, сахар и кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жирное мясо и рыба.

Затем в течение нескольких дней уменьшается объем порций, а продукты заменяются более полезными. Например, вместо картофеля и макарон на гарнир можно готовить гречку или рис, на завтрак варить кашу на воде пополам с молоком вместо привычных бутербродов с кофе, а вместо сосисок и колбас кушать отварную куриную грудку, говядину или нежирную белую рыбу.

Важно! Вместе с этим в рацион постепенно вводятся бананы и молочные продукты, чтобы резкий переход на такое меню не обернулся стрессом для организма.

Например, можно съедать по 1 банану на завтрак, добавляя его в кашу, а стаканом маложирного кефира завершать день.

Варианты меню

Банановую монодиету нельзя растягивать на неделю – это чревато неприятными последствиями для организма, а голодные обмороки точно не обрадуют вас, несмотря на восхищение окружающих по поводу вашей изменившейся фигуры. Чтобы не навредить здоровью, в меню, помимо сладких фруктов, нужно включить дополнительные продукты.

Самый распространенный вариант диеты предусматривает, что в первые 3 дня нужно кушать только по 4 банана, а с 4 дня включать в рацион 2-3 вареных куриных яйца либо 0,4 кг обезжиренного творога. Белок, содержащийся в этих продуктах, не позволит организму истощиться и расходовать сухую мышечную массу. Все продукты делятся на 4-6 приемов.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать банановую диету с молочными продуктами. Каждый день, начиная уже с первого, нужно съедать 3 банана и выпивать 1 л обезжиренного молока либо 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Можно употреблять продукты вместе или по отдельности. Такая диета строже, чем предыдущая, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Для любителей фруктов есть вариант бананово-яблочной методики. Меню дополняется обезжиренным молоком – каждый день нужно выпивать 2-3 стакана. Что касается фруктов, то нужно съедать в сутки 1-1,5 кг плодов, самостоятельно устанавливая соотношение между яблоками и бананами, но последних не должно быть больше четырех.

Есть вариант бананово-белковой диеты, которая отличается более сытным меню:

  • 1 день – на завтрак банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли, на ужин 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца;
  • 2 день – на завтрак диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре, на обед молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином, на ужин банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира;
  • 3 день – на завтрак 1 банан и несладкий чай либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка, смузи из банана и кефира, на ужин салат из банана, апельсина и яблока;
  • 4 день – на завтрак творожная запеканка с бананом, на обед маложирный творог с кусочками банана и стакан молока, на ужин 1 банан и паровой омлет из 2 яиц;
  • 5 день – на завтрак 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе, на обед 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли, на ужин фруктовый салат;
  • 6 день – на завтрак творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока, на ужин банановое пюре с кефиром;
  • 7 день – на завтрак паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед овощной салат под оливковым маслом, на ужин маложирный творог с кусочками банана.

Такое меню банановой диеты на 7 дней не относится к сбалансированным, но оно вносит разнообразие в рацион, что позволяет выдержать диету без срывов. Питание получается вкусным и сытным, что тоже способствует тому, что вы доведете похудение до конца.

Результаты и отзывы

За 7 дней на банановой диете можно сбросить до 4 кг. Отвес небольшой, но высокая калорийность и большое содержание углеводов не позволяют бананам показать лучшие результаты.

Эффект зависит также от изначального веса и особенностей конкретного организма, поэтому, если вам методика не помогла, нужно просто найти более подходящий именно вам вариант.

Банановая диета на 7 дней имеет довольно разные отзывы.

Например, девушка Виктория пишет: «Решила похудеть, причем, как это обычно бывает, срочно и ощутимо. Тренер по фитнесу посоветовал банановую диету. Садилась на нее со скептицизмом, потому что бананы не очень люблю.

Поначалу было легко, но на 3 день настал переломный момент, и организм потребовал другой пищи. Переборола себя и выдержала диету до конца, но мой вам совет – слезайте с нее постепенно. Лучше начать с фруктов, овощей и риса, а не с макарон и сосисок.

Отвес за неделю составил 3 кг».

Другая девушка, Дарья, оставила такой отзыв: «Слышала про то, что бананы калорийные, и похудеть на них нереально, но решила попробовать.

Каждый день съедала по 1,5 кг, но только не очень спелых – их не люблю. Пила натуральный зеленый чай, а вечером после работы позволяла себе 1 вареное яйцо.

В итоге за неделю сбросила 4 килограмма с небольшим, 1 из них вернулся после застолья в гостях, но потом вес не колебался».

Выводы

Банановая диета, как и другие экспресс-методики, не позволяет худеть рационально, но избавление от лишних килограммов происходит быстро, а это главное для тех, кто стремится срочно исправить недостатки фигуры.

Результаты зависят от многих факторов, поэтому не стоит расстраиваться, если отвес получился минимальным – значит, вам просто не подходит эта методика.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/bananovaya-na-7-dnej.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий