Протеиновые коктейли для женщин – преимущества, полезные свойства, рецепты

Содержание
  1. В чём польза и вред протеиновых коктейлей для организма? мифы и правда о протеиновых коктейлях, их вреде и пользе
  2. Состав протеиновых коктейлей и польза белка для человека
  3. Похудение на протеиновых коктейлях: вред или польза?
  4. Польза протеиновых коктейлей для женщин
  5. Могут ли организму причинить вред протеиновые коктейли?
  6. Несоблюдение рекомендованной дозировки
  7. Использование поддельного или просроченного протеина
  8. Индивидуальная непереносимость компонентов коктейля
  9. Протеиновый коктейль для похудения: рецепты
  10. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
  11. Протеиновые коктейли для похудения: рецепты
  12. Лучшие протеиновые коктейли для похудения
  13. Как пить протеиновый коктейль для похудения?
  14. Домашний протеиновый коктейль для похудения – Жиза – сайт о жизни
  15. Как действует протеиновый коктейль для похудения
  16. Преимущества протеиновых коктейлей
  17. Недостатки употребления протеиновых коктейлей
  18. Когда пить протеиновый коктейль для похудения
  19. Вкусные и полезные рецепты протеиновых коктейлей
  20. Напиток с ананасом
  21. «Цитрусовый рай»
  22. Фруктовое наслаждение
  23. Клубничка в шоколаде
  24. Ванильное путешествие
  25. Творожное насыщение
  26. Организация режима питания
  27. Польза и вред протеиновых коктейлей:виды состав коктейлей
  28. Состав белкового коктейля
  29. Такие продукты нужны:
  30. Виды белковых коктейлей
  31. Сывороточный
  32. Казеиновый
  33. Соевый
  34. Яичный
  35. Польза белкового коктейля
  36. Вред белкового коктейля
  37. Польза и вред протеиновых коктейлей: как пить
  38. : 10 Фактов о протеине
  39. Подскажите рецепты натуральных протеиновых коктейлей? В чем польза протеина?
  40. Польза протеина в организме
  41. Почему же именно порошок?
  42. Рецепты натуральных протеиновых коктейлей
  43. Творожный коктейль
  44. Банановый коктейль
  45. Медовый коктейль
  46. Кофейный коктейль
  47. Ореховый напиток
  48. Коктейль с йогуртом
  49. Протеиновые коктейли для женщин: преимущества
  50. Протеиновый коктейль для беременных
  51. Протеиновые коктейли для девушек и женщин

В чём польза и вред протеиновых коктейлей для организма? мифы и правда о протеиновых коктейлях, их вреде и пользе

Раньше протеиновые коктейли обсуждали только в тренажёрных залах, а сегодня они уже прочно обосновались в рационе обычных людей, которые ведут здоровый образ жизни и стремятся похудеть. Вокруг употребления белковых смесей сложилось много мифов, вопросов и сомнений. Давайте разберёмся, из чего же состоят протеиновые коктейли, каковы их достоинства и недостатки.

Состав протеиновых коктейлей и польза белка для человека

Протеиновый коктейль – это пищевая добавка, вытяжка водорастворимого белка животного или растительного происхождения, получаемая лабораторным путём. В зависимости от исходного сырья протеин может быть казеиновым, сывороточным, яичным и соевым. Кроме белков в состав коктейлей часто входят минеральные добавки и поливитамины.

Как правило, белковые смеси назначаются по рекомендации диетолога, фитнес-инструктора или специалиста по питанию с целью набора мышечной массы и снижения массы тела. Это оправдано с научной точки зрения, ведь протеиновые коктейли ускоряют метаболизм – на переработку белка организму приходится тратить на 30% больше энергии, чем на сжигание жиров и углеводов.

Для спортсменов и желающих похудеть польза протеиновых коктейлей неоспорима, ведь они:

обеспечивают быстрое поступление аминокислот в организм;

содержат минимальное количество углеводов и жирных кислот;

заменяют натуральные белковые продукты;

помогают контролировать аппетит;

устраняют жировые отложения, сохраняя мышцы.

Роль и польза протеиновых коктейлей в устранении дефицита белка

Примерно 20% человеческого организма состоит из белка, отвечающего за нормальную работу сердца и сосудов, образование и питание кислородом клеток, тканей, мышц и органов, укрепление иммунитета. Дефицит белка приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, углеводной зависимости, низкой эластичности кожи и сосудов, выпадению волос, потере мышечной массы, эндокринным нарушениям.

В среднем, суточная норма потребления белка для взрослого человека составляет 1 г на 1 кг веса. То есть человек при весе 75 кг должен потреблять 75 г белка, причём половина из них должна быть растительного происхождения (грибы, бобовые, спаржа, соя), а половина – животного (яйца, курица, творог). За день набрать эту норму только продуктами питания почти невозможно.

ВАЖНО. Для спортсменов, детей и беременных женщин, которые нуждаются в повышенном количестве белков для строительства клеток и тканей, – норма потребления белка возрастает до 1,5 г.

Тогда на помощь и приходят протеиновые коктейли. В 1 порции смеси, как правило, содержится 25–30 г белка, но нет лишних жиров и углеводов. Протеин удобно хранить – порошок занимает мало места, и использовать – достаточно развести добавку водой и размешать. В пользу коктейлей говорит и то, что белковые смеси назначают даже детям с нарушением аппетита.

Похудение на протеиновых коктейлях: вред или польза?

При похудении велик соблазн построить весь режим питания исключительно на протеине, однако делать этого нельзя. Избыток белков в организме за счёт неконтролируемого приёма протеиновых коктейлей – вред для организма.

Расщепление большого количества белка приведёт к усиленному выделению азота, а это дополнительная нагрузка на почки и желудочно-кишечный тракт.

Систематическая передозировка протеинами чревата также нарушениями в работе эндокринной системы, на что кожа сразу отреагирует появлением угрей и сыпи.

ценность протеина при похудении – в его способности снижать аппетит и создавать антикатаболический эффект, то есть сохранять мышечные клетки, расщепляя при этом жир.

Для снижения массы тела необходимо заменить один или несколько приёмов пищи белковыми смесями. Однако протеиновые коктейли – это всё-таки не подмена продуктам питания, а лишь полезная добавка.

Она призвана стимулировать организм тратить больше энергии, а не работать в стрессовом режиме.

Польза протеиновых коктейлей для женщин

За один раз женский организм способен усвоить 25–30 г белка. При этом процесс его расщепления у девушек протекает медленнее, чем у мужчин.

Женщинам наибольшую пользу протеиновые коктейли принесут при употреблении:

после физических нагрузок – протеин приостанавливает секрецию гормона стресса кортизола, восстанавливает травмированные мышечные клетки;

после пробуждения, чтобы мягко запустить работу желудочно-кишечного тракта;

перед сном, как последний приём пищи;

как лёгкий и полезный перекус между основными приёмами пищи.

Считается, что потребление достаточного количества белка у девушек способствует обновлению эритроцитов в клетках крови, это положительно влияет на женский цикл. Кроме того, отдельные виды протеина (например, соевый) способны нормализовать гормональный фон и препятствовать появлению злокачественных новообразований в молочных железах.

Могут ли организму причинить вред протеиновые коктейли?

Употребление протеиновых коктейлей в правильно подобранных дозировках, одобренное диетологом, никак не может навредить человеку. Все проблемы со здоровьем, которые описывают как вред протеиновых коктейлей, являются результатом некорректного приёма смесей.

Очевидно, что если систематически питаться одним протеином, то организм перейдёт на пониженный расход энергии и перестанет вырабатывать ферменты для переваривания другой пищи, в том числе твёрдой.

ВАЖНО. При избыточном употреблении соевого протеина, содержащего фитоэстрогены, у мужчин могут возникнуть нарушения в работе эндокринной системы.

Есть три основных причины появления негативных последствий после приёма добавок:

Несоблюдение рекомендованной дозировки

Важно следить за количеством порций белковых добавок. Ведь получая аминокислоты из пищи, мы чувствуем насыщение, которое не даёт нам переедать. С протеиновыми коктейлями есть риск превысить норму в несколько раз – они психологически воспринимаются как напиток или десерт.

Использование поддельного или просроченного протеина

При покупке порошка нужно внимательно изучить состав на упаковке. Коктейли, среди компонентов которых есть синтетические сахарозаменители, сахара и загустители, лучше не приобретать. И готовые смеси, и чистый протеин лучше покупать от известных, проверенных фирм и производителей. Продукт должен быть сертифицирован и иметь разрешение на продажу в стране.

Индивидуальная непереносимость компонентов коктейля

Перед началом приёма необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на переносимость лактозы. Хронические и острые расстройства пищеварения, печёночная, почечная, ферментативная недостаточность – также среди медицинских противопоказаний, которые исключают возможность употребления протеина.

Таковы основные преимущества и недостатки протеиновых коктейлей для организма человека. Дополнить свой рацион белками или нет, нужно решать, основываясь на заключениях специалистов, а принимать добавки только в рекомендованных дозировках и в сочетании с физическими нагрузками. Тогда польза протеиновых коктейлей для организма будет видна не только вам, но и окружающим.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/v-chem-polza-i-vred-proteinovykh-kokteilei-dlia-organizma-mify-i-pravda-o-proteinovykh-kokteiliakh-ikh-vrede-i-polze/

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

  1. Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас от ненужных перекусов.

  2. Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

  3. Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета на основе протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и умственной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что такой режим питания не вредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (на некоторый срок).

Так как напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом среди людей (в частности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы ходите или ходили в зал, вы могли заметить, что на рецепции в спортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает на таких напитках.

Потому что стоимость белкового напитка в залах намного превышает его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, не стоит забывать, что он очень полезен и для женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами.

Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, но так как женщины не поднимают огромные гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными.

Избавляясь от стереотипов, и мужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они не получат фигуру мечты.

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. В нем содержится много полезных веществ, которые еще и усваиваются отлично. Напиток выпивают в первой половине дня, лучше всего утром.

Так как утром наш организм еще толком не проснулся, и кушать особо не хочет, а нужно, ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком.

Да еще и готовить его долго не нужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, а именно для кожи и метаболизма.

Конечно, ужин в виде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда нужно пить протеиновый коктейль во время диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять во время спортивного питания. Мужчины и женщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки.

Но если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а коктейль нужно пить каждый день, тогда в те дни, когда тренировок нет, пейте коктейль во время полдника. Не забывайте выпивать его после нагрузок.

Кроме этого, не забываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20 после тренировки, потому что коктейль — это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Несмотря на то, что протеиновый коктейль очень полезен, он еще и очень легок в приготовлении. Сделать его можно и дома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть в магазинах и продается много разных добавок. Вы по желанию можете их добавлять, но они больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше в объемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит из таких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30 грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

Но не стоит пить больше одного стакана в день, превышение этой дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Потому что, несмотря на все плюсы напитка, он имеет и минусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и создать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

  1. «Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  2. «Лимонный бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  3. «Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

  4. «Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

  5. «Яблочный»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

5 лучших белковых напитков:

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина).

Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл.

Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес.

Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_proteinovyi-kokteil-dlya-pokhudeniya-recepty

Домашний протеиновый коктейль для похудения – Жиза – сайт о жизни

Как правильно пить протеиновый коктейль для похудения и избавиться от лишнего веса? Зачастую ассоциируется с интенсивными занятиями бодибилдингом. Далеко не каждая женщина знает о том, что правильное употребление такого напитка может помочь в похудении.

Дело в том, что протеин заставляет организм работать и потреблять больше энергии, в результате сжигаются жировые запасы.
Конечно, для достижения действительно впечатляющего результата, нужно знать, как пить такие коктейли, научиться их готовить и заниматься спортом, хотя бы дома.

Как действует протеиновый коктейль для похудения

Существует множество причин, по которым протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто хочет привести свою фигуру в норму и избавиться от лишнего веса. Такие напитки имеют очень много преимуществ.

Очень важно, что для достижения результата не обязательно уделять все свое время тренажерному залу и силовым тренировкам. Достаточно приучить себя регулярно выполнять элементарную зарядку дома.

Преимущества протеиновых коктейлей

  1. Подавляют чувство голода. Организм усваивает протеины намного дольше, чем углеводы. Одна порция коктейля характеризуется низкой калорийностью, но напиток дарит при этом чувство насыщения на ближайшие несколько часов. Это позволит избежать лишних перекусов, которые откладываются в жировую массу.
  2. Избавляют от «мертвого груза». Когда человек придерживается обычной диеты, у него уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. И пусть килограммы будут в норме, фигура не станет столь привлекательной. Протеиновый коктейль для похудения дает антикатаболический эффект. Он сжигает жиры, при этом не трогает мышечную массу.

    Если дополнить такой режим питания домашними физическими нагрузками, девушка сможет порадоваться привлекательной и подтянутой фигуре.

  3. Улучшается метаболизм. На то, чтобы переработать протеин, организм человека тратит примерно на 30% больше энергии, чем на жиры и углеводы.

    Получается, что метаболические процессы ускоряются, нормализую при этом работу всех органов ЖКТ.

Недостатки употребления протеиновых коктейлей

Коктейли для похудения не всегда будут так хороши, как кажется. Неправильное их употребление может нанести организму непоправимый вред.

  1. В большом количестве пить их нельзя, так как в течение суток человек получает протеины и из обычных продуктов питания. Если напиток пьется с целью сбросить лишний вес, позволенное количество – 1 стакан в день.
  2. Переизбыток протеина в организме приводит к скоплению кальция, в результате образовываются камни в почках.
  3. Напиток нагружает печень, если есть заболевания, связанные с этим органом, использовать коктейль запрещено.

Когда пить протеиновый коктейль для похудения

Диетологи рекомендуют пить протеиновый коктейль для похудения с утра. Так же напиток рекомендован после физической тренировки (в случае, если человек посещает тренажерный зал).

Такой подход позволяет восполнить запас протеина после сна. Учитывая тот факт, что коктейли ускоряют обмен веществ, организм тратит в разы больше энергии, чем получает.

Во избежание недомоганий и слабости вместе с напитком желательно употреблять фрукты, цельнозерновой хлеб или грецкие орехи.

  1. Хлеб нужен для того, чтобы насытить организм углеводами, помогающими в расщеплении жировой прослойки. Лучше всего выбирать такой продукт, в котором есть клетчатка. Например, хлеб из цельного зерна не навредит фигуре.
  2. Во фруктах содержится большое количество витаминов и питательных веществ. Они хорошо сочетаются с протеиновыми коктейлями, легко усваиваются и не откладываются в виде лишнего веса. К тому же, один фрукт с утра дарит прилив бодрости надолго.
  3. Орехи нормализуют в крови уровень холестерина и питают головной мозг. Они тоже хорошо сочетаются с коктейлями для похудения. Однако, ввиду высокой калорийности, утром разрешается скушать всего несколько зерен грецких орехов, иначе будет ощущаться тяжесть.

Протеиновый коктейль для похудения в сочетании и хлебом, орехами или фруктами – это идеальный завтрак, которые не навредит фигуре. К тому же, он намного питательнее, чем несколько бутербродов с майонезом и колбасой.

Вкусные и полезные рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома.

Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее оптимальный для себя. Продукты для приготовления коктейля доступны по цене.

Напиток с ананасом

Для приготовления коктейля нужно смешать в блендере до образования однородной массы

  • 3 белка куриного яйца
  • 1 желток
  • ананас (3-4 кружочка консервированного продукта)
  • 150 грамм чистой не газированной воды

Когда напиток будет готов, туда для пикантности добавляется немного измельченных орехов.

«Цитрусовый рай»

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • простая вода без газов (100 мл)
  • свежий лимонный сок (из 1 плода)
  • лед (4-5 кубиков)
  • протеиновый порошок (2 большие ложки)

Фруктовое наслаждение

Ингредиенты:

  • протеиновый порошок (2 ложки)
  • натуральный йогурт (1 стакан)
  • свежие фрукты, но не бананы (100 грамм)

Сначала в блендере взбиваются фрукты, потом к ним добавляются остальные ингредиенты.

Все перемешивается до однородного состояния. В напиток можно добавить немного льда.

Клубничка в шоколаде

Из ингредиентов нужно подготовить:

  • какао (1 столовая ложка)
  • немного клубники (4-5 ягод)
  • стакан обезжиренного молока
  • протеиновый порошок (2 большие ложки)

Клубника взбивается до состояния кашицы, дальше в нее добавляется какао, протеиновый порошок и молоко. Все ингредиенты тщательно перемалываются в блендере. Чтобы напиток получился освежающим, туда добавляется 2-3 кубика льда.

Ванильное путешествие

Ингредиенты:

  • протеин и порошке (2 ложки)
  • 10 грамм ванили
  • обезжиренное молоко (100 мл)
  • не газированная вода (100 мл)

Все ингредиенты складываются в блендер и перемешиваются, чтобы напиток имел однородную консистенцию.

Творожное насыщение

Требуемые ингредиенты:

  • обезжиренный творог (150 грамм)
  • молоко низкой жирности (200 мл)
  • щепотка корицы
  • свежие фрукты (желательно 1 апельсин или грейпфрут)
  • овсяные хлопья (1 столовая ложка)

Этот протеиновый коктейль для похудения отлично подойдет тем, у кого нет возможности приобрести белковый порошок. Ингредиенты смешиваются в блендере. Напиток получается средней густоты, желательно выпить его сразу после приготовления.

Организация режима питания

Перед тем, как начать пить протеиновые коктейли для похудения нужно понять, что есть и другие правила построения рациона.

Для достижения действительно хорошего результата очень важно следовать всем принципам.

  1. Чтобы лишний вес уходил, нужно считать калории. При этом важно учитывать энергетическую ценность выбранного протеинового коктейля.
  2. Питание должно быть сбалансировано. Важно приучить себя кушать 4-5 раз в сутки, но маленькими порциями. Употребление жиров снизить до 20%.
  3. Обязательно пить воду – минимум 2 литра. Когда организму не хватает жидкости, появляется целлюлит.
  4. Настоятельно рекомендуется избавиться от таких пагубных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. Газированная вода тоже под запретом.
  5. Отдыхать. Полноценный сон – это 7-8 часов. Если человек не отдыхает, у него замедляется обмен веществ, в результате накапливаются жировые отложения. Без полноценного сна похудеть будет очень тяжело.
  6. Грамотно подобрать физические упражнения. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, нужно заниматься дома. Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц. Минимальная продолжительность тренировки дома составляет 40 минут. Оптимально заниматься утром и в обед.
  7. Перестать солить блюда. В продуктах питания уже содержится соль, причем в достаточном количестве. Лишний раз добавлять ее не надо, так как она плохо сказывается на работе органов ЖКТ.

Протеиновый коктейль для похудения действительно эффективен, но при этом обязательно нужно следовать всем правилам. Комплексный подход к снижению веса – это самое верное решение, которое не навредит здоровью, наоборот, поправит его.

Источник: https://jzrcsx.net/krasota/poxudenie/proteinovyj-koktejl-poxudeniya-izbavitsya-vesa-pravilno-proteinovyj-poxudeniya.html

Польза и вред протеиновых коктейлей:виды состав коктейлей

Польза и вред протеиновых коктейлей в настоящее время интересует многих. Дело в том, что этот продукт получил довольно большую популярность у людей, интересующихся здоровым образом жизни.

Их пьют для улучшения обмена веществ, похудения. Однако не каждый знает, что использовать для поддержания здоровья такие белковые напитки бывает вредно.

Состав белкового коктейля

Многих людей интересует, что входит в состав этого продукта – полезные вещества или одна химия? Как правило, основным продуктом является смесь белков, легкорастворимых в воде, и молочной сыворотки.

Кроме того в состав могут входить яйца или соя. Иногда производители добавляют различные витамины и минеральные добавки. Также в составе некоторых протеиновых коктейлей могут содержаться углеводы и жиры, например, в тех, что предназначены для применения в лечебных целях.

В каких случаях применяются протеиновые коктейли?

Такие продукты нужны:

  • при занятиях спортом и фитнесом с их помощью происходит увеличение мышц и уменьшение количества жира,
  • при длительных экспедициях – в таких случаях путешественникам проще выпить такой напиток и получить необходимое количество питательных веществ,
  • при диетическом питании один прием пищи можно заменить таким продуктом.

Кроме того, такие продукты определенного вида могут применяться при плохом аппетите у детей. Однако увлекаться ими особо не стоит, т.к. присутствует у протеиновых коктейлей и польза, и вред.

Виды белковых коктейлей

Существуют различные виды белковых коктейлей:

  • сывороточный,
  • казеиновый,
  • соевый,
  • яичный.

Они имеют определенные отличия друг от друга, поэтому стоит рассмотреть их по отдельности каждый.

Сывороточный

Этот протеиновый коктейль делают из сывороточного протеина, который в свою очередь получают из сыворотки молока. Такой продукт имеет очень хорошее свойство — довольно быстро происходит усваивание его в организме (примерно пара часов).

Поэтому вполне обосновано его применение после довольно тяжелых тренировок. В зависимости от того, какой протеин используется для его приготовления, различается и его стоимость.

Казеиновый

Такой протеин производится путем створаживания молока. Казеиновый коктейль является одним из наиболее популярных у спортсменов и бодибилдеров. Переваривается в желудке он довольно долго, что позволяет обеспечить необходимыми элементами организм человека также довольно длительный период.

Соевый

В состав такого протеина входят белки растительного происхождения, что позволяет применять его людям, которые не переносят молочный белок.

А также его могут употреблять те, кто придерживается вегетарианского питания. Кроме того хорош такой протеиновый коктейль для женщин, сидящих на диетах, ведь все его компоненты растительного происхождения.

А вот для мужчин протеиновый коктейль из сои, наоборот, не подходит. Высокое содержание фитоэстрогенов в нем может стать причиной аллергических реакций и проявлениям феминизации у мужского пола.

Яичный

Такой белковый напиток является самым концентрированным и биологически активным. Однако его стоимость велика, поэтому применяется он довольно редко.

Польза белкового коктейля

Многие люди уверены в том, что польза в протеиновых продуктах есть только для людей, интенсивно занимающихся спортом.

Однако это далеко не так. Кроме того, что с их помощью можно нарастить мышечную массу, применение этих веществ также способствует:

  • укреплению защитных функций организма,
  • повышению иммунитета и сопротивляемости различным вредоносным микроорганизмам,
  • улучшению обмена веществ,
  • повышению выносливости мышц.

Кроме того, с помощью белков происходит распространение гемоглобина,  внутренние органы получают необходимое количество кислорода.

Несомненная польза белковых напитков в том, что они могут заменить один-два приема пищи, если человек соблюдает диету. Кроме того, они довольно быстро и просто готовятся, что позволяет применять их в случаях длительных путешествий.

Помимо этого, лечебные продукты применяются у детей или взрослых с такой проблемой, как отсутствии аппетита. Однако есть у протеиновых коктейлей и польза, и вред.

Вред белкового коктейля

Несмотря на довольно большое количество положительных сторон, следует помнить, что такие продукты могут приносить вред организму. Противопоказаниями к применению данного вещества являются:

  • пиелонефрит,
  • панкреатит,
  • язвенная болезнь желудка,
  • непереносимость лактозы или других компонентов,
  • глютеновая болезнь.

При приеме протеиновых веществ следует учитывать, что организм не может усвоить большое количество белка сразу. Поэтому если слишком увлекаться такими напитками, можно получить болезни почек и печени. Кроме того, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой.

Многих родителей интересует, насколько вреден протеиновый коктейль для подростков? Специалисты советуют не давать такие продукты детям и подросткам до 20 лет. Лучше, если они будут получать необходимый белок из продуктов питания.

Конечно, избыток этого вещества не произойдет, но возможны неприятные токсические последствия. Поэтому родителям следует проконтролировать свое чадо и объяснить ему пользу и вред протеиновых коктейлей.

Польза и вред протеиновых коктейлей: как пить

Способ применения белковых напитков зависит от того, для чего именно человек собирается их пить.

Например, спортсменам протеиновые коктейли нужны для наращивания мышечной массы и формирования красивого тела. В этом случае такие напитки следует выпивать прямо перед занятиями спортом либо за некоторое время до них.

Состав продукта очень сильно влияет на то, с какой скоростью он будет усваиваться, поэтому разные вещества нужно пить в разное время.

Если же человек использует продукт для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то напиток нужно пить вместо одного или двух приемов пищи. Отсутствие жиров делает это вещество диетическим, что очень важно при похудении.

Если человек знает, какую несут пользу и вред протеиновые коктейли, то он будет относиться к этим напиткам с достаточной серьезностью. Употреблять их можно, но следует соблюдать осторожность, лучше не заниматься самодеятельностью, а проконсультироваться со специалистами.

: 10 Фактов о протеине

Источник: https://ZaOtravlenie.ru/polza-i-vred/proteinovyh-koktejlej.html

Подскажите рецепты натуральных протеиновых коктейлей? В чем польза протеина?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein – онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Натуральные протеиновые коктейли – основа питания атлетов, заботящихся о самочувствии и о красоте своего тела. Протеин дает возможность безопасно нарастить чистую мышечную массу. При помощи этих напитков спортсмены, да и обычные люди, могут поддерживать баланс белка в организме. Почему белок так важен?

Польза протеина в организме

Белок – это основа питания. Это известно каждому. А вот тот факт, что протеином иначе зовут обычный белок, неизменно входящий в рацион каждого человека, уже не так распространен. Однако это так. Протеин должен составлять одну треть суточного питания. Белок не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому его поступление должно быть регулярным.

Белок выполняет важнейшие функции в организме спортсменов, а именно:

  • Самое главное свойство протеина – каталитическое. Он ускоряет метаболизм и предотвращает процесс распада мышечного волокна.
  • Протеин защищает организм от внешних воздействий, повышая иммунитет.
  • Протеин регулирует нормальный уровень гормонов, все дело в том, что гормоны также имеют белковую составляющую.
  • Протеин выступает в роли перевозчика клеток кислорода к тканям и органам. Без него может наступить кислородное голодание.

Почему же именно порошок?

Белки человек получает из мяса, рыбы, творога, яиц и так далее. Но протеин в порошке имеет неоспоримые преимущества перед обычным рационом:

  • Протеиновый коктейль отличается удобством приготовления. Порошок достаточно растворить в теплой кипяченой воде, натуральном молоке, любимом соке, чтобы получить полноценный протеиновый напиток, наполненный витаминами и белком.
  • Универсальность также входит в перечень достоинств протеиновых коктейлей. Взять яйца и творог в спортивный зал конечно можно, но это будет не совсем удобно. Порошок же отлично хранится, он удобен, компактен, развести его можно вне дома. После тренинга приготовить белковый напиток можно в шейкере. Перед тренингом такой напиток наполнит жизненной энергией и поднимет тонус, а после занятий – заполнит углеводное окно, поспособствует регенерации мышечной ткани, не даст мускулам разрушиться.
  • Они натуральны. Основную часть протеинового порошка составляют белки. По своему усмотрению производитель может дополнить продукт витаминным или минеральным комплексом. Чтобы увидеть своими глазами состав, взгляните на упаковку. Среди компонентов не должно быть химических добавок.

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

Приготовить напиток дома легко, для этого можете воспользоваться нашими советами:

Творожный коктейль

Главным компонентом такого напитка будет творог. Творог должен быть со свежим сроком годности. Массу добавить в теплое молоко или воду, добавить одну мерную ложечку любимого протеина.

Все компоненты взбить в шейкере или в чаше блендера. Так как никаких продуктов с яркими вкусовыми свойствами в коктейле не используется, протеиновый порошок можно взять шоколадный, ванильный или ягодный.

В одном стакане около двадцати граммов натурального белка.

Банановый коктейль

По названию понятно, что в таком напитке будет банан. Этот фрукт – источник белка, он обладает высокой калорийностью, надолго устраняет чувство голода, дарит энергию. К одному банану добавляют кефир и творог. Разбивают в емкость яйцо курицы или перепелиное. Взбивают в единую массу. Порция обогатит ваш организм тридцатью граммами белка.

Медовый коктейль

Нет ничего проще, чем приготовить вкусный, сладкий коктейль, полезный для здоровья. Для этого берут кефир или натуральный йогурт, добавляют фрукт. Это может быть банан, киви, ананас. Дополняют напиток несколькими ложечками меда и протеиновым порошком. Мед лучше приобретать в специализированном отделе, а не в супермаркете.

Кофейный коктейль

Напиток с добавлением кофе поможет проснуться, даст силы для новых достижений. Но слишком часто его пить нельзя. Одного раза в неделю будет достаточно. Молоко смешайте с ложкой кофе, добавьте протеин. Чтобы разнообразить напиток, измельчите на терке дольку горького шоколада и посыпьте готовый напиток.

Ореховый напиток

Орехи также являются источником белков, их употребление благотворно сказывается на работе пищеварительной системы, на состоянии волос, ногтей и кожи.

Орехи можно взять кедровые, грецкие, предварительно обязательно очистите их от скорлупы и шкурки и измельчите в кофемолке. Орехи всыпьте в кефир, влейте яйцо, добавьте курагу и протеиновую смесь.

Полученную смесь измельчите блендером и пейте дважды в сутки.

Коктейль с йогуртом

Для этого напитка возьмите натуральный йогурт, добавьте ложку протеина, пару яиц и несколько ложек сухого молока.

Польза протеинового коктейля в том, чтобы использовать для приготовления только натуральные молочные продукты. Отличить их можно по составу и по сроку годности. В составе натуральной «молочки» нет консервантов, красителей искусственного происхождения.

Срок годности такого продукта ограничивается несколькими днями. Молоко и творог, который может спокойно храниться несколько месяцев, имеет в своем составе консерванты. Именно они помогают продукту долго не портиться.

Для здоровья эти добавки не несут никакой пользы.

Источник: http://kbs555.ru/natural-nye-proteinovye-kokteyli-recepty/

Протеиновые коктейли для женщин: преимущества

Современную и успешную женщину невозможно представить без увлечения спортом. Спортивные занятия не только позволяют ей сохранять прекрасную фигуру, но и помогают снять стресс после напряженного рабочего дня. Однако физические упражнения – это, прежде всего, нагрузка на организм, и здесь важно соблюдать определенные правила, чтобы вместо пользы не нанести вред организму.

При больших нагрузках во время занятий фитнесом или в тренажерном зале организму необходимо восстановить баланс потерянной энергии, иначе появится истощение сил. Для этого разработан специальный комплекс спортивного питания, среди которого особую роль отдают протеиновым коктейлям.

Протеин – это незаменимый для нормальной жизнедеятельности организма белок, который обладает строительными и восстанавливающими функциями. В организм каждого человека ежедневно должно поступать достаточное количество белка, особенно если организм подвержен физическим нагрузкам.

Важно понять, что белок не способствует набору лишено веса, но наоборот, помогает организму справляться с нагрузками, формирует рельеф мышц и, вместе с тем, улучшает обмен веществ, что так важно для тех женщин, которые желают с помощью физических упражнений не только похудеть, но и приобрести красивые упругие мышцы.

Протеиновый коктейль для беременных

Стоит отметить, что протеиновый коктейль для женщин имеет особое значение на разных ее жизненных этапах.

Самостоятельно приготовленный протеиновый коктейль будет незаменимым источником минералов и витаминов в период беременности.

Как известно, в организме беременной женщины происходит много изменений, а значит, витамины требуются не только для ее организма, но также для развития и роста малыша.

Белковый коктейль помогает во время беременности справляться с нагрузкой, придает сил, укрепляет иммунную систему, а также помогает бороться с токсикозом.

Некоторые женщины не пьют коктейль, но добавляют его смесь в каши, что также очень полезно для ее организма.

Протеиновый коктейль рекомендуется использовать и после родов – это укрепляет ослабленный женский организм и стимулирует вырабатывание молока для грудного кормления.

Конечно же, перед тем как его принимать рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы установить необходимую суточную дозу.

Главное в период беременности и после родов, отказаться от искусственных смесей протеинового коктейля, составные которого могут вызвать аллергические реакции. Коктейль рекомендуется делать самостоятельно, что не сложно и не занимает много времени.

Рецепт домашнего приготовления протеинового коктейля для беременных: налить 200 мл свежего молока, добавить банан, пару ложек овсяных хлопьев, столовую ложку меда, пачку нежирного творога (200 гр) и корицы или ванилина для придания вкуса.

Смесь коктейля взбивается в блендере приблизительно 20 секунд и все готово! Невероятно просто и быстро, а самое главное – полезно, потому что, приготовлено из свежих натуральных продуктов без добавления концентратов и красителей.

Протеиновые коктейли для девушек и женщин

Протеиновый коктейль важен для молодых девушек и женщин, которые занимаются в фитнес клубах, а также в спортивных залах для поддержания фигуры.

Благодаря постоянным спортивным занятиям, сбалансированному питанию и употреблению протеинового коктейля формируется не просто стройное, но упругое тело.

Коктейль в сочетании с физическими нагрузками помогает в этом случае формировать мышцы, не увеличивая их в объеме.

В фитнес-тренировках по программе снижения лишнего веса применение протеинового коктейля просто незаменимо – оно способствует сжиганию жировых клеток, тем самым увеличив эффект от тренировок.

Протеиновый коктейль для тех, кто хотел бы избавиться от лишнего вес а, приготовить не сложно. Потребуется блендер или миксер. В состав коктейля входят: стакан нежирного молока, 200 гр обезжиренного творога и 50 гр сиропа фруктов. Нежирное молоко можно заменить кефиром и вместо сиропа использовать фруктовое пюре – это поможет разнообразить вкус коктейля.

По программе снижения лишено веса, протеиновым коктейлем заменяют утренний прием пищи, но, ни в коем случае не используют его в течение всего дня – это может привести к серьезным нарушениям в организме – авитаминозу и анорексии.

Полезен протеиновый коктейль и женщинам старшего возраста. Сбалансированные протеиновые коктейли для женщин укрепляют кости и мышцы, замедляя их старение и провисание кожи.

Принимая протеиновые коктейли, стоит учесть некоторые особенности:

  • Принимать протеиновые коктейли можно не раньше 18-ти лет.
  • Протеиновые коктейли противопоказаны при наличии хронических заболеваний почек или печени.
  • Коктейли не являются заменой приемов пищи, но только добавка для основного рациона.
  • Для спортсменок предусмотрена суточная доза протеинового коктейля – до 4-ех раз в течение трех месяцев.
  • Для снижения лишнего веса коктейль используют в качестве замены второго обеда или ужина.
  • Для беременных и кормящих женщин дозировку и рецепт протеинового коктейля определяет врач.
  • В составе коктейля должны быть не только белки, но жиры, витамины, минералы и углеводы.
  • Готовить протеиновый коктейль лучше из натуральных продуктов – это принесет больше пользы.

Правильно подобранный протеиновый коктейль помогает каждой женщине правильно сбалансировать питание, получать необходимую ежедневную норму питательных веществ и эффективно сбрасывать лишний вес.

Источник: http://www.krasomania.ru/obschee/proteinovyie-kokteyli-dlya-jenschin-preimuschestva.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий