Прогрессивная методика функционального тренинга от X-Fit

Содержание
  1. 4 функциональные тренировки от X-Fit
  2. Корригирующий тренинг: программа экспресс-похудения, Руслан Панов
  3. U9: цепной тренинг, Александр Мироненко
  4. White Collars: тренировка направления спортивных единоборств, Илья Супруненко
  5. Aqua Fit Boxe: бокс в воде, Руслан Курмаев
  6. Функциональная тренировка – это… Функциональная тренировка: упражнения и особенности
  7. В чем польза тренировки?
  8. Разминка – этап первый
  9. Разминка – этап второй
  10. Упражнения для повышения ловкости
  11. Силовая часть тренинга
  12. Функциональные упражнения – путь к здоровому и красивому телу
  13. Что такое функциональная тренировка: основные правила функционального тренинга
  14. Польза и описание упражнений
  15. Виды функционального тренинга
  16. Основные упражнения и оборудование
  17. С собственным весом
  18. с отягощением
  19. с гимнастическими снарядами
  20. кардионагрузки
  21. тренинг для похудения
  22. Программы для начинающих
  23. Для мужчин
  24. Для женщин
  25. Противопоказания
  26. Кроссфит (Crossfit): что это такое, плюсы и минусы системы тренировок
  27. Определение, перевод и виды тренировок
  28. Перевод с английского
  29. Виды тренировок
  30. Для чего нужен кроссфит?
  31. Плюсы и минусы от занятий кроссфитом
  32. Что такое функциональный тренинг
  33. Введение
  34. Характерные особенности
  35. Персональные требования
  36. Функциональные тренировки
  37. Функциональные упражнения
  38. Адаптационные расхождения
  39. Послесловие
  40. Заключение

4 функциональные тренировки от X-Fit

Несмотря на то, что больше половины лета осталось позади, никогда не поздно начать работать над идеальным телом.

Добиться рельефного пресса, подкаченных мышц рук и ног можно не только регулярными занятиями в тренажерном зале, но и благодаря многофункциональным тренировкам. Именно их предлагают в фитнес-клубах федеральной сети X-Fit.

О самых интересных и эффективных видах мы поговорили с теми, кто своим примером доказывает их действие, а именно — с тренерами X-Fit.

Корригирующий тренинг: программа экспресс-похудения, Руслан Панов

Эксперты сети X-Fit, специализирующиеся на методологии тренировочных процессов, разработали уникальную программу, позволяющую в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и привести себя в прекрасную форму.

Программа корригирующего фигуру тренинга учитывает все физиологические особенности, включая возраст, образ жизни, степень активности и состояние опорно-двигательного аппарата. Для максимального эффекта тренер постепенно «выстраивает» правильную осанку у занимающегося, что «перезапускает» все системы организма и налаживает их правильную работу.

Благодаря такому подходу нет необходимости выдерживать строгие диеты.

Суть методики заключается не во включении в работу верхней или нижней части тела, как при традиционном классическом тренинге, а в работе во время занятий как внутренних, так и внешних мышц, что делает энергозатраты максимальными.

Комбинация же различных тренировочных режимов — кардио, силового, интервального — обеспечивает желанный результат в кратчайшие сроки и позволяет сохранять его длительное время.

«Преимущество этой программы в том, что при регулярных занятиях получаешь пролонгированный эффект, — рассказывает Руслан Панов, координатор и эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, — к поставленной цели тренирующийся идет очень быстро! И, что не менее приятно, получив базисные навыки и освоив технику выполнения упражнений, буквально каждый способен качественно заниматься самостоятельно».

U9: цепной тренинг, Александр Мироненко

На место TRX как самого популярного вида тренировок претендует сегодня и U9. Это многофункциональный тренажер-трансформер, который обеспечивает огромное разнообразие упражнений и нагрузок.

Теперь не нужны различные виды инвентаря для достижения комплексного тренировочного эффекта — достаточно одного нового тренажера.

За счет высокой подвижности звеньев цепь U9 может менять свою форму, частично или полностью повторяя возможности девяти различных видов оборудования для групповых программ.

«Тренировочная цепь U9 — это реализация моей мечты о многофункциональном, универсальном и простом тренажере, способном заменить полностью или частично все основные виды оборудования, используемые в групповом фитнесе. Тренажере, который был бы максимально приближен по своей биомеханике к человеческому телу, стал его продолжением, отражал его сущность.

А еще — был бы простым, компактным, надежным, удобным в эксплуатации и позволял проводить персональные, групповые и самостоятельные тренировки в фитнес-клубе, дома или на улице, развивая все основные физические качества и решая большинство фитнес-целей», — рассказывает создатель программы и оборудования, фитнес-эксперт сети фитнес-клубов X-Fit Александр Мироненко.

Цепь позволяет выполнять упражнения на все основные мышечные группы тела: спины, груди, плеч, рук, ног и живота. Тренажер может давать нагрузку как на внешние, так и на внутренние мышечные слои, создавая комплексное воздействие на всю опорно-двигательную систему. Упражнения с цепью задействуют в работе миофасциальную систему организма, включая в движение все тело.

White Collars: тренировка направления спортивных единоборств, Илья Супруненко

Популярные сегодня единоборства — классический и тайский бокс, грепплинг, самбо, карате, айкидо, дзюдо, джиу джитсу и многие другие — объединяются в уникальную систему и становятся прекрасной альтернативой монотонным занятиям в тренажерном зале.

Если вам скучно сжигать калории на беговой дорожке или велотренажере, новая система White Collars — то, что позволит максимально быстро добиться желанного результата и при этом даст возможность выплеснуть накопившуюся энергию за счет активных тренировок.

«Программа White Collars уникальна тем, что подходит для людей с совершенно разными уровнями физической подготовки», — комментирует координатор и эксперт направления спортивных единоборств сети фитнес-клубов X-Fit Илья Супруненко.

https://www.youtube.com/watch?v=T8ympKVEGUk

Кроме того, если ещё недавно бытовало мнение, что единоборства — привилегия мужчин, и боевые программы были привлекательны лишь для некоторых женщин, нацеленных на достижение серьезных спортивных результатов, то теперь все стало иначе. Отныне представительницы прекрасной половины человечества могут смело пользоваться преимуществами техник боевых искусств во благо своему здоровью и идеальной фигуре.

Система White Collars позволяет занимающимся в кратчайшие сроки добиваться прекрасных результатов в формировании эстетично привлекательного тела, избавляет от лишнего веса, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений. При этом программа дает возможность постоянно работать над собой: в процессе занятий функционально-силовой тренировкой осваиваются навыки выявления слабых и сильных сторон соперника, тренируется воля к победе и самообладание.

Aqua Fit Boxe: бокс в воде, Руслан Курмаев

В столичных клубах X-Fit Монарх и X-Fit Чистые Пруды запущена инновационная программа Aqua Fit Boxe. Это одно из самых интересных и необычных направлений в мировом фитнесе. Программа Aqua Fit Boxe совмещает практику отработки ударов и других движений боевых искусств с занятиями в бассейне.

Необычная тренировка — недавнее изобретение итальянских специалистов по фитнесу.

Ее премьера состоялась лишь около года назад, а ее уже взяли на вооружение ведущие мировые фитнес-клубы, а теперь, благодаря федеральной сети X-Fit, тренировка Aqua Fit Boxe стала доступной и российским поклонникам активного образа жизни.

«Сочетание разных видов тренировок в одной программе — устойчивая тенденция развития современного фитнеса, — говорит Елена Соловьева, заместитель генерального директора по фитнесу X-Fit Group. — Такой подход обеспечивает наибольшую отдачу от занятий, делает их разнообразнее и интереснее.

Сеть X-Fit всегда отличало стремление идти в ногу со временем, поэтому в клубах сети представлены самые передовые разработки наших зарубежных коллег. Перед внедрением любого новшества тренеры X-Fit обязательно проходят дополнительное обучение.

Так, тренировку Aqua Fit Boxe будут проводить квалифицированные инструкторы водных программ».

Источник: https://bazaar.ru/beauty/health/4-samye-funktsionalnye-trenirovki-x-fit/

Функциональная тренировка – это… Функциональная тренировка: упражнения и особенности

Функциональная тренировка - это... Функциональная тренировка: упражнения и особенности

Функциональная тренировка – это очень популярный термин в наше время, который широко используется в таких активных сферах деятельности, как спорт и фитнес. Зачастую такой вид тренировки подразумевает работу, которая постоянно требует движения.

Делая физические упражнения такого типа, человек тренирует все мышцы тела, которые задействованы в обычной жизни. Занятия в тренажерных залах, так приевшиеся спортсменам и приверженцам здорового образа жизни, в основном нацелены на нагрузку определенных мышечных групп.

Функциональная тренировка – это прорабатывание мускулов по всему телу. Движения во время упражнений могут варьироваться по уровню сложности, что зависит от предназначения конкретного занятия.

Люди, использующие функциональный тренинг, имеют способность к более быстрому обучению новым навыкам, чем другие.

Программа функциональной тренировки делает упор на отработку движений, которые необходимы каждому человеку в ходе его будничной жизни. Хотя, с самого начала появления функциональной тренировки, она использовалась только спортсменами-профессионалами.

К примеру, специально разработанный комплекс упражнений давал спринтерам возможность сделать хороший стартовый толчок, конькобежцам и фигуристам – уверенный шаг и чувство равновесия.

Пилатес традиционно считают одним из предшественников функционального тренинга.

В чем польза тренировки?

Функциональная тренировка – это упражнения, которые направлены на улучшение физического состояния мышц-стабилизаторов. Они располагаются глубоко в системе мускулатуры человека и исполняют очень важную функцию: удерживают тело в разнообразных положениях.

Данные тренировки помогут сформировать чувство равновесия, увеличат гибкость, дадут уверенность в движении и улучшат координацию движений и контроль над ними. Такой вид физических нагрузок развивает в человеке ловкость и грациозность, преумножает выносливость организма и тела, добавляет сил. Некоторые тренеры говорят, что функциональные упражнения могут обладать даже лечебным воздействием.

К примеру, с помощью таких занятий можно избавиться от сколиоза, предотвратить развитие опасного остеохондроза, излечиться от головных болей.

Стать подвижным и выносливым спортсменом поможет функциональная тренировка. Упражнения, из которых она состоит, разделены на три основных части. Этот комплекс предназначен для атлетов, которые находятся на среднем уровне физической подготовки.

Разминка – этап первый

Перед началом главных упражнений необходимо выполнить разминку. В первую очередь необходимо выполнить прыжки: на месте, вперед-назад, с ноги на ногу, из стороны в сторону. Каждый такой подход должен содержать по двадцать прыжков.

Это упражнение поможет разогреть мышцы голеностопных суставов и придать человеку тонус и настроение, которых требует последующая тренировка. Функциональный тренинг состоит также из двадцати отжиманий, десять из которых должны быть выполнены с широкой расстановкой рук. Выполнение данного упражнения увеличивает нагрузку на грудные мускулы, трицепсы и дельтовидную мышцу.

Все остальные мышцы человека в ходе этого занятия будут получать статическую нагрузку, а плечевые и локтевые суставы разогреваются.

Разминка – этап второй

Необходимо выполнить подход приседаний количеством в двадцать раз, десять из которых должны быть выполнены с широкой постановкой ног. Таким образом, разминаются суставы коленей и тазобедренной части. В ходе упражнения задействованы почти все мускулы ног и мышцы поясницы. После этого пятнадцать раз выполняется подъем на носочки.

Чтобы несколько расслабить мышцы ног, надо проделать круговые движения коленями. Далее происходит растяжка: делаются выпады на каждую ногу по десять раз. Завершающее упражнение в разминке – это планка. Она делается в течение пятнадцати секунд. Человек должен находится в положении упор лежа спиной книзу. Обе руки поднимаются.

Это помогает статистической работе всех мышц тела.

Упражнения для повышения ловкости

Стать человеку более ловким поможет функциональная тренировка. Упражнения на этом этапе занятий сделают спортсмена гибким и быстрым. Вначале выполняется бег. Бежать следует около двухсот метров на высокой скорости. Далее надо делать боковые прыжки.

Они выполняются по диагонали в количестве сорока раз на каждую сторону. Через каждые десять прыжков надо делать передышку на десять секунд. После этого упражнения необходимо выполнить запрыгивание на подъем или на платформу по методу предыдущего занятия.

Силовая часть тренинга

Последний этап – это функциональная силовая тренировка. Первое упражнение этого блока – приседания, желательно с гантелями. Выполняется три подхода по десять раз каждый. Таким образом, качаются мышцы ног, остальные – работают статически. После этого важно проделать жим гантелей в положении стоя.

Происходит нагрузка на дельтовидные мышцы. Все упражнения в этом блоке должны выполняться так, как и первое: три подхода по десять раз. Следующая на очереди – становая тяга с гантелями, где в основном принимают участие мышцы спины. После этого – подтягивания. Они ставят акцент на работу широчайших спинных мышц.

Последнее упражнение силового блока – скручивание ног или высокий подъем. Во время тренировки важно помнить, что во всех движениях на усилии делается вдох, а при расслаблении – выдох. Завершить данный комплекс можно работой на кардиотренажере в течение десяти минут, потихоньку снижая нагрузку.

После этого надо полежать и дать всем мышцам полностью расслабиться.

Функциональные упражнения – путь к здоровому и красивому телу

Имитация повседневных движений – вот что заключает в себе функциональный тренинг. Программы тренировок могут быть разнообразными и использовать различное оборудование. Не только обыкновенные тренажеры понадобятся спортсмену, но и амортизаторы, мячи, тяговые предметы.

Таким образом, в ходе тренировки мускулы двигаются наиболее подходящим для них физиологичным способом. Это приводит к тому, что сильное напряжение в суставах исчезает, нагрузка на позвоночник уменьшается, а вероятность получения травм практически сводится к нулю.

Поскольку функциональные упражнения могут быть самыми разнообразными, то составить индивидуальный план тренировки не составит особого труда.

Функциональная тренировка – это лучший способ для всех тех, кто стремится обрести красивое, здоровое и подтянутое тело, при этом не перегружаясь и не перенапрягая свой организм и мышечную систему.

Источник: http://fb.ru/article/279028/funktsionalnaya-trenirovka—eto-funktsionalnaya-trenirovka-uprajneniya-i-osobennosti

Что такое функциональная тренировка: основные правила функционального тренинга

С каждым новым днем в мире фитнес-индустрии появляется все больше эффективных тренировочных комплексов для развития силы, выносливости и красоты человека.

Одной из таких технологий, занимающей в данное время лидирующую позицию, является функциональная тренировка.

Польза и описание упражнений

Функциональный тренинг являет собой комплекс разнообразных упражнений, которые всего за час способны привести в тонус все основные группы мышц и существенно ускорить метаболизм в организме любого человека, с любой физической подготовкой, кроме того, такая система предусматривает программы тренировок и для мужчин, и для женщин.

Существует множество причин заниматься функциональными упражнениями, они, безусловно, приносят пользу организму и оздоровляют его. Вам также будет интересно узнать больше о скандинавском фитнесе. Основные достоинства:

  1. Исправление последствий, полученных опорно-двигательным аппаратом в результате заболеваний и ограничивающих подвижность тела.
  2. Подготовка организма к многосуставным и сложным движениям.
  3. Отработка организмом различных движений, необходимых для повседневной жизни (держать ребенка, прыгать через лужи, активно двигаться, не испытывать головокружений при резком вставании).
  4. Развитие основных двигательных качеств – координация движений, скорость реакции, баланс, выносливость, сила и гибкость.
  5. Максимальное сжигание калорий и оптимальная нагрузка на единую систему костей скелета и связочного аппарата.
  6. Исправление недостатков в осанке.
  7. Улучшение работы сердца и всей сосудистой системы.
  8. Легкий лечебный эффект (ликвидация сколиоза на начальной стадии, облегчение головных болей из-за легкого смещения шейных позвонков).
  9. Разработанный метод кроссфит в функциональном тренинге, который не только включает в себя очень много действенных движений, но и комбинирует их в самых разнообразных сочетаниях.

Виды функционального тренинга

Виды функционального тренинга соответствуют большому количеству фитнес-направлений:

Основные упражнения и оборудование

Грамотно составленная программа функциональной тренировки вмещает в себя массу различных движений, так как мы уже разобрались, что это такое, есть смысл перейти к рассмотрению ее основных (базовых) упражнений и вспомогательного оборудования.

С собственным весом

нетрудно заметить, что наибольшая часть тренировок составлена «под тренажеры» и другой вспомогательный инвентарь, а новичку, только начинающему изучать и подбирать для себя нужный комплекс упражнений, не всегда известно, что заниматься физическими нагрузками возможно, опираясь только лишь на вес собственного тела, и достигать при этом достаточно ярких и эффективных результатов. такие тренировки, кроме улучшения силовых качеств, достаточно уверенно повышают выносливость кровеносных сосудов. такой баланс достигается за счет включения в работу огромного количества мышц стабилизаторов и сложной системы координации движений.

обычно такая программа в себя включает кардио+силовые нагрузки (приседание, скалка, разгибание спины, выпады, отжимания вниз головой). узнайте об основных ошибках в фитнесе. также она эффективно справляется с такими задачами:

  • сжигает очень большое количество калорий;
  • развивает функциональную силу;
  • укрепляет спину, является прекрасной профилактикой травм этой зоны тела;
  • универсальность – таким типом упражнений может заниматься любой человек, не теряя при этом время и деньги.

важно!занятия с отягощениями можно начинать уже с 14 лет, обязательно ознакомившись предварительно с основными правилами.

с отягощением

тренировка с отягощением – это комплекс силовых упражнений с использованием специального спортивного инвентаря, который дает хорошую, распределенную нагрузку на мышцы, помогая сохранить их здоровье и эластичность. польза таких упражнений заключается в повышении выносливости и здоровья всего организма, убирания жировых отложений в ненужных местах и возможности вернуть себе правильные пропорции тела.

с гимнастическими снарядами

упражнения с гимнастическими снарядами включают в себя такие действия:

  • уголок;
  • подтягивание на кольцах;
  • подтягивание на перекладине;
  • отжимания на брусьях;
  • поднятие по канату.

уличный фитнес – как нужно худеть летом.

кардионагрузки

кардионагрузки (аэробные упражнения) способны насыщать организм кислородом, ускорять сердечный ритм, улучшать сон, нормализовать уровень холестерина в организме, активно сжигать лишний жир и урегулировать давление.

такой вид занятий включает в себя: интенсивную ходьбу, поднимание по ступенькам, бег, прыжки, катание на велосипеде или коньках, танцы и плаванье.

тренинг для похудения

Разобравшись с понятием функциональный тренинг и волнующим вопросом, что это такое в спорте и, особенно, в фитнесе, можно сделать вывод, что это великолепно отлаженная система физических движений, целостно охватывающая кардио и силовые тренировки, которые в наше время активно используются в различных программах не только с целью нарастить мышечную массу, но и для быстрого и безопасного похудения.

Примером функциональной тренировки для сжигания жира может послужить нижеприведенная программа, к которой для начала нужно подготовить необходимый инвентарь – коврик, скакалка, легкие гантели, а тренировку всегда нужно начинать с разминки, поочередно выполняя следующие действия: медленный бег на месте 3 минуты, прямые удары руками и ногами (по 10 раз).

Далее представлен перечень упражнений:

  1. Глубокие приседания в быстром темпе с параллельным подниманием гантелей над головой.
  2. «Рубка дров» на пресс. Необходимо встать прямо, прижать к позвоночнику лопатки и на прямых руках поднять гантели за головой. Затем быстро опустить корпус вниз, а гантели между ног (как при рубке дров) и вернуться в начальное положение. Такие манипуляции в быстром темпе повторяются 20 раз.
  3. «Скалолаз», что простыми словами означает бег с упором на руки. Время упражнения –30 секунд.
  4. Отжимания с маленькой амплитудой.
  5. Прыжки на скакалке. Выполнять это упражнение следует в быстром темпе на протяжении трех минут.

После одноминутного отдыха представленные упражнения нужно повторить в три подхода.Важно!Выполнять этот комплекс занятий можно в течение одного месяца, но после желательно увеличивать нагрузку, выбирая более интенсивные тренировочные комплексы.

Программы для начинающих

Каждый человек рано или поздно обращается к занятиям активным спортом по какой-либо причине, а на самом начальном этапе очень удобно будет использовать уже разработанные комплексы тренировок, которые есть и для мужчин, и для женщин.

Для мужчин

В программу тренировки для мужчин входят 5 дней специальных упражнений:

День 1:

  • перекладина (15 подтягиваний);
  • гребля (1 минута);
  • 12 комплексов берпи;
  • скакалка (минута убыстренных прыжков);
  • кросс-бег (2 минуты);
  • 10-15-минутный повтор (без отдыха).

День 2:

  • штанга (15 ускоренных приседаний);
  • брусья (до 20 отжиманий);
  • 1,5 минуты передышки;
  • 3-4 повтора всего комплекса.

День 3:

  • возвышенность (20 запрыгиваний);
  • гимнастических кольца (подтянуться 15 раз);
  • 15 раз присесть (обычным порядком);
  • канат (2 раза подняться без применения ног);
  • 12 поочередных (для каждой ноги) выпадов;
  • 10-15-минутный повтор (без отдыха);
  • скручивания (боковые – 25 раз).

День 4:

  • отжимания (стоя на руках, 8-12 раз);
  • становая тяга (10 движений);
  • штанга (толчки над головой – 10 движений);
  • 20-25 гиперэкстензий;
  • гиря (до 20 махов);
  • бег на месте (достаточно 3 минут);
  • 3-4 минуты передышки, после чего повтор комплекс еще 2-3 раза;
  • 25 поднятий колен (просто в висе или на шведской стенке);
  • скручивания на полу (тоже 25);
  • повторить 2 раза последнюю пару упражнений.

День 5:

  • отжимания от пола (10);
  • гимнастические кольца (подтянуться 10 раз);
  • отдых от половины до целой минуты;
  • отжимания от пола (опять 10);
  • отжимания на брусьях (10);
  • отдых от половины до целой минуты;
  • повтор всего комплекса (трижды);
  • брусья (уголок – трижды по полминуты);
  • гимнастические кольца (уголок – треть минуты).

Для женщин

Программа тренировок для женщин:

День 1:

  • перекладина (10 подтягиваний);
  • 2-минутная гребля;
  • берпи (15 раз);
  • скакалка (пару минут быстрых прыжков);
  • 1 минута кросс-бега (туда-обратно).
  • в течение 10 минут повторяется без передышек.

День 2:

  • штанга (15 приседаний);
  • руки в упоре сзади (15-20а сгибаний-разгибаний);
  • отдых 1,5 минуты;
  • повтор комплекса (3-4 раза).

День 3:

  • возвышенность (20 запрыгиваний);
  • гимнастические кольца (10 подтягиваний);
  • 20 приседаний (ноги широко поставлены);
  • пару поднятий по канату (можно помогать ногами);
  • 15 ножных выпадов;
  • повторы без перерывов до 15 минут;
  • боковые скручивания (для обеих сторон без перерывов по 25 раз).

День 4:

  • 6-10 отжиманий (стоя на руках);
  • становая тяга (12 движений);
  • резиновый эспандер (10 поднятий рук вперед);
  • полтора десятка наклонов вперед;
  • 20-25 гиперэкстензий;
  • десяток поднятий рук в стороны (с эспандером);
  • 2-минутный бег на месте;
  • передышка 3-4 минуты;
  • повтор комплекса (до 3 раз);
  • 25 поднятий колен в висе или на шведской стенке;
  • 25 скручиваний на полу;
  • повторить 2 раза последние движения.

День 5:

  • отжимания (10 раз) от пола;
  • отдых от половины до целой минуты;
  • выпрыгивания из перекатов на спине (10 раз);
  • поднятия таза из положения лежа на спине (15 раз);
  • отдых от половины до целой минуты;
  • троекратный повтор комплекса;
  • брусья (троекратный полуминутный уголок);
  • гимнастические кольца (одноразовый 20-секундный уголок).

Противопоказания

Для того чтобы полноценно заниматься функциональными тренировками необходимо исключить некоторые серьезные противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Гипертония.
  3. Заболевания сердца, при которых физическая нагрузка запрещена.
  4. Заболевания позвоночника.

Функциональный тренинг – это один из серьезных шагов человека на пути совершенствования, главное, в этом уникальном процессе придерживаться всех правил, смело идти навстречу к своей мечте о здоровье и идеальной фигуре.

Источник: https://lifegid.com/bok/1739-funkcionalnyy-trening.html

Кроссфит (Crossfit): что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

Еще 17 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи, появилась идея создать фитнес — корпорацию CrossFit Inc., в основе которой заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г., который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html

Что такое функциональный тренинг

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг с течением времени все чаще включается в стандартный перечень услуг, предлагаемых фитнес-клубами. Поскольку предложение и спрос на услуги всегда находятся в тесной связке, желающих заниматься функциональным тренингом с течением времени также становится больше.

Рост заинтересованности данным видом физической активности обусловлен в том числе и относительной его новизной. Все больше людей хотят в первую очередь узнать, что это такое, для чего это нужно и какие бывают виды функциональных тренировок, чтобы понять для себя, интересно им это или нет.

Введение

Функциональный тренинг – это разновидность тренировочного процесса, который ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти физических качеств человека, как сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость.

Важным нюансом в начале тренировочного процесса является уровень вашего физического развития и состояние здоровья. Именно с целью определения текущего состояния этих двух параметров настоятельно рекомендуется обратиться к врачу до того, как вы приступите к функциональным тренировкам.

Это важно понимать, так как нагрузки, которые вы оказываете на неподготовленный организм, очень часто приводят к негативным последствиям для здоровья.

Функциональные тренировки пришли на массовый рынок фитнеса из специфичных программ подготовки атлетов совершенно разных видов спорта.

Это своеобразный комплекс движений и упражнений, который в своей повседневной тренировочной практике используют легкоатлеты, велогонщики, лыжники, пловцы, байдарочники, конькобежцы и другие представители как командных, так и индивидуальных видов спорта.

Цель функциональных тренировок состоит в том числе, в развитии и совершенствовании вестибулярного аппарата, правильного дыхания, чувства равновесия, взрывной силы, стартового толчка, финишного рывка и не только.

Огромное разнообразие упражнений и необычность нагрузки сделали функциональный тренинг чем-то совершенно новым на рынке фитнес услуг, благодаря чему и возникла его широкая популярность и высокий спрос среди поклонников здорового образа жизни.

Характерные особенности

Сколь бы ни была специфична система функциональных тренировок применительно к тем или иным видам спорта, сама суть ее сводится к отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях.

Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным.

Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы.

https://www.youtube.com/watch?v=ZeZqRpJudUQ

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально естественно, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений. Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость.

Персональные требования

Положительной чертой функциональных тренировок можно считать сведенное до минимума осевой нагрузки на позвоночник и отсутствие чрезмерного напряжения на связки и суставы.

Как первый, так и второй фактор делают функциональный вид тренинга менее травмоопасным, чем классические тренировки с отягощениями в тренажерном зале.

Однако же, во время занятий необходимо придерживаться определенных критериев, соблюдение которых позволит вашим тренировкам стать более эффективными, а достижению результата стать максимально быстрым.

Критерий №1. Оценка возможностей. К тренировочному процессу необходимо подойти с холодной головой и трезвым расчетом. Никогда в самом начале своего пути не используйте программы тренировок профессионалов. Нагрузка должна возрастать постепенно, с ростом уровня вашей подготовки.

Критерий №2. Чередование нагрузки. Аэробные и анаэробные нагрузки необходимо постоянно чередовать. Точнее их нужно применять в правильном соотношении. В любом виде физической активности главное – не дать организму привыкнуть к монотонной нагрузке. Ее нужно все время варьировать.

Критерий №3. Правильное дыхание. Организм во время тренировки потребляет большее количество кислорода, чем в состоянии покоя. По этой причине необходимо следить за правильной его циркуляцией и отработать вместе с тренером под каждое упражнение циклы, длительность и частоту вдоха и выдоха.

Критерий №4. Период восстановления. Этот фактор является одним из ключевых. Невозможно добиться роста результатов, если только нагружать организм, не давая ему возможности восстановиться. Выполняйте растяжку перед и после тренировки, питайтесь правильно и не забывайте про крепкий сон.

Функциональные тренировки

Одновременное и равномерное распределение нагрузки на верхние, нижние конечности и корпус тела позволяет максимально эффективно прорабатывать всю мышечную структуру, поднимая и приспосабливая уровень вашей физической подготовки к различным условиям окружающей среды.

Благодаря системе функциональных тренировок можно добиться полноценного и гармоничного прогресса в развитии всей морфофункциональной системы человеческого тела.

Функциональный тренинг основан на нескольких принципах, которые выделяют его в самостоятельное направление и отличают от множества других видов физической активности. Вот эти принципы:

Принцип №1. Высокий темп. Тренировка должна быть интенсивной и непродолжительной;

Принцип №2. Свободные веса. В тренинге желательно применять нестационарный инвентарь.

Принцип №3. Базовые упражнения. Выполняются преимущественно многосуставные движения;

Принцип №4. Оттачивание движений. Упор делается не на рост мышц, а на координацию и технику.

Функциональные упражнения

Функциональный тренинг включает в себя великое множество движений, упражнений, их комбинаций и вариантов выполнения.

Это обусловлено тем, что каждый отдельно взятый вид спорта, из которого упражнения были изъяты, предоставляет довольно обширный арсенал общефизической подготовки.

Впрочем, за основу всегда берется определенный костяк упражнений, который в базовой вариации выполнения подходит для всех уровней подготовки. Этот костяк разделяют на четыре категории упражнений:

Категория №1. Упражнения с отягощениями. К ним относятся: приседания со штангой, становая тяга, рывок и толчок штанги, качели с гирей.

Категория №2. Упражнения с собственным весом. К ним относятся: приседания, поясничные разгибания, прыжки на тумбу, отжимания, выпады, бёрпи.

Категория №3. Упражнения со специальным инвентарем. К ним относятся: отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, лазание по канату.

Категория №4. Упражнения на преодоление дистанции. К ним относятся: бег с препятствиями, кросс-бег на длинные дистанции, гребля на специальном станке.

Адаптационные расхождения

Нередко специфичную подготовку атлетов в конкретных видах спорта путают с функциональным тренингом.

Почему возникает такая путаница? Она возникает вследствие непонимания того, что элементы специфичной подготовки атлетов зачастую не переходят в функциональный тренинг в изначальном виде.

Они адаптируются под условия фитнес-индустрии для широких масс пользователей с совершенно различным уровнем физического развития. В деталях это можно описать следующим образом.

Специфичная подготовка атлетов отдельно взятого вида спорта подразумевает воспроизведение конкретного вектора приложения усилия, необходимого для применения его в соревновательных условиях.

Тренировочный процесс базируется на упражнениях, задача которых состоит в дублировании кинетических цепочек, входящих в состав специфических моторных функций (количество работающих суставов, вовлеченных мышечных групп, точек приложения усилия и не только).

В то же время функциональный тренинг не ставит целью акцентировать внимание на отдельных физиологических и биомеханических параметрах, что необходимо для конкретных спортивных дисциплин, а применяется как способ тренировки и развития функциональных способностей тела человека в целом.

Другими словами, когда мы говорим о специфичной подготовке профессиональных атлетов, мы делаем акцент на биомеханических и физиологических аспектах тренинга, а когда мы говорим о функциональных тренировках, нашей задачей является обычное использование упражнений с характеристиками, соответствующими упражнениям из арсенала подготовки профессиональных атлетов.

Послесловие

В исследовании, проведенном в 2009 году, сравнивалась результативность функционального тренинга и классических силовых тренировок в тренажерном зале.

Итоги данного исследования показали, что результативность функциональных тренировок по некоторым показателям оказалась выше, чем у силовых.

Сравнивая данные, полученные от двух контрольных групп атлетов, показатель увеличения силы у группы, которая занималась функциональными тренировками, на 58% превзошел такой же показатель у группы, занимавшейся в тренажерном зале.

Первая группа также показала увеличение координационных способностей на 196% и снижение болевых ощущений в суставах на 30%. В том числе благодаря результатам данного исследования, функциональный тренинг отлично зарекомендовал себя как способ реабилитации пациентов с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Заключение

Функциональный тренинг продолжает набирать популярность во всем мире благодаря своей эффективности и простоте. По большому счету, данный вид тренинга не требует наличия какого-либо дорогого или стационарного оборудования. Фактически, все что вам требуется это брусья, кольца, турник, штанга, гиря и скакалка.

Этот небольшой набор приспособлений можно даже приобрести самостоятельно и хранить в гараже, а заниматься на спортивной площадке или заднем дворе дома.

Функциональный тренинг обеспечивает всестороннее развитие тела, благодаря чему часто используется при подготовке к спортивным состязаниям, туристическим походам, горным восхождениям, байдарочным сплавам и не только.

Также он подходит для повышения двигательной активности в повседневной жизни, для реабилитации нарушений опорно-двигательного аппарата и при подготовке к условиям самостоятельного выживания в агрессивной среде вдали от цивилизации. Функциональный тренинг – это универсальное средство для того, чтобы всегда быть физически подготовленным к любой жизненной ситуации.

Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/

Sport-At-Home
Добавить комментарий