Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине

Содержание
  1. Боли в спине после тренировки
  2. Боль в спине после тренировки: что делать
  3. Болит спина после тренировки: что делать?
  4. Способы избежать травмы спины
  5. Основные травмы спины
  6. Похожие новости
  7. Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий
  8. Причины возникновения болевых ощущений
  9. Как предотвратить опасные последствия
  10. Боли в спине после упражнений
  11. Причины возникновения боли
  12. Что предпринять для устранения боли
  13. Болит спина после тренировки: что делать?
  14. Способы избежать травмы спины
  15. Основные травмы спины
  16. Похожие новости
  17. Боль в спине после тренировки: что делать
  18. Причины и лечение болей в пояснице после тренировки
  19. Правильная боль в мышцах после тренировки
  20. Какая боль в пояснице – признак травмы?
  21. Какие упражнения могут спровоцировать боль?
  22. Причины
  23. Возможные патологии
  24. Неправильное выполнение упражнений или неадекватная нагрузка
  25. Другие причины
  26. Когда нужно немедленно обратиться к врачу?
  27. Меры первой помощи
  28. Болят мышцы спины: причины, симптомы, лечение, профилактика
  29. Причины и симптомы
  30. Перенапряжение
  31. Миозит
  32. Болезни суставов
  33. Болезни внутренних органов
  34. Врожденные патологии
  35. Спондилолистез
  36. Компрессионный перелом
  37. Лечение и диагностика
  38. Профилактика болей

Боли в спине после тренировки

Причины боли в спине, что делать с болью мышц спины после тренировок, комплекс маккензи против боли в спине » Что делать при болях в спине

Спортивная медицина

Боль в спине после тренировки: что делать

Многие спортсмены сталкиваются с тем, что спустя некоторое время после тренировки ощущают тянущие боли в спине или шейно-плечевом поясе, иногда довольно сильные.

Наиболее частая причина болей в спине – это воспаление мышц, так называемый миозит. При воспалении мышцы на ощупь становятся более плотными и болезненными.

При нарушении у спортсмена обмена веществ миозиты могут сопровождаться также болью в суставах.

Отчего же происходит воспаление мышц? Ответ лежит на поверхности – это чересчур сильная нагрузка на позвоночник во время тренировки. При перенапряжении мышц организм посылает мышечный спазм, чтобы предотвратить фатальные повреждения позвоночника, который, собственно, и вызывает воспалительный процесс.

Поэтому лучше, если подходящую именно Вам программу тренировки поможет составить инструктор по фитнесу. Очень важна также регулярность занятий, чтобы сбалансировать нагрузку и грамотно распределить ее на позвоночник и основные группы мышц.

Советуем обратить внимание на упражнения йоги для позвоночника – они укрепят мышечный корсет и сохранят правильную осанку. Для тех, кто предпочитает силовой тренинг, нелишним будет изучить, как правильно тренировать мышцы-антагонисты.

нередко причиной того, что после тренировки невозможно разогнуть спину, является гипертонус мышц пресса вследствие пететренированности.

Однако миозитам подвержены не только спортсмены: боль в спине может вызвать и резкое поднятие тяжестей, и длительное сидение за компьютером, и несколько часов подряд, проведенных за рулем автомобиля. Болевые ощущения возникают из-за неравномерной нагрузки на спину в течение длительного времени.

Что делать, если болят мышцы спины

Для того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, важно принять правильное положение позвоночника по завершении нагрузки.

Не спешите усаживаться в любимое глубокое кресло, согнув спину – так Вы только навредите и без того испытавшему немалый стресс позвоночнику. Примите естественную позу и распрямите спину.

Для облегчения боли в спине после тренировки специалистами разработан специальный простой комплекс мер, названный по имени автора методики комплекс Маккензи :

1. Итак, почувствовав боль в мышцах после завершения занятий, лягте на пол лицом вниз.

2. Руки положите перед собой и плавно приподнимитесь на локтях, максимально прогибая спину, взгляд направьте перед собой.

3. Опираясь на вытянутые руки, поднимите торс, оставив таз прижатым к полу, а потом вернитесь в исходное положение.

Если Вас беспокоит боль лишь с одной стороны, то лежа лицом вниз, сдвиньте бедра в сторону, противоположную от больной, и выполняйте комплекс из такого положения.

Что делать, если болят мышцы шеи и плечевого пояса

При болях в шее и плечах поможет следующий комплекс упражнений для снятия напряжения с воротниковой зоны: 1. Лягте на спину, притянув подбородок к груди, а затылком упираясь о кушетку или диван.

2.

Передвиньтесь к самому краю дивана и аккуратно свесьте голову вниз, так, чтобы плечи остались лежать на диване.

Плавно поверните голову в сторону, противоположную больной, и задержитесь в таком положении на тридцать секунд, после чего повернитесь в другую сторону.

Что еще можно сделать, чтобы быстро снять боль после тренировки

Если есть возможность, очень эффективным будет спортивный массаж. Для самомассажа можете использовать ручные массажеры, или довериться профессиональному массажисту.

Для быстрого эффекта примите таблетки от боли в спине, обладающие противовоспалительным действием, например, нурофен по 400мг, или дексалгин, кетонал по 100 или по 150мг, мовалис.

Эти препараты обязательно должны быть в аптечке каждого спортсмена.

В том случае, если болевые ощущения не проходят, обратитесь к специалисту. Вовремя начатое лечение позволит обойтись консервативными методами, например такими, как биопунктура для снятия болевого синдрома. ультразвуковая терапия. лечение с помощью магнита. без оперативного вмешательства.

24 августа

Болит спина после тренировки: что делать?

У мужчины болит спина Для многих атлетов болевые ощущения в спине являются обыденным явлением. Узнайте, что можно предпринять, какие бывают повреждения и что делать, чтоб их избежать.

статьи:

  1. Способы избежать
  2. Полезные советы для предотвращения
  3. Основные травмы

Для бодибилдеров, а также представителей других силовых видов спорта боли в спине после тренировок частое явление. Сегодняшняя статья постарается ответить, что делать, если болит спина после тренировки. Также мы постараемся рассказать сегодня, как можно избежать появления болевых ощущений в области спины.

Всем атлетам известно, что при наборе массы наиболее эффективны базовые движения. Очень часто новички очень стараются при выполнении этих упражнений и при этом не соблюдают простейшие правила безопасности.

Способы избежать травмы спины

При интенсивном силовом тренинге максимальный риск получения травмы имеют суставы и спина. Чтобы уменьшить вероятность возникновения болевых ощущений в пояснице, следует придерживаться нескольких правил:

  • При выполнении всех упражнений особое внимание следует уделять технике. В большей степени это относиться к работе с большим весом при выполнении базовых движений, нагружающих спину.
  • Внесите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление спины. Это может быть, например, гиперэкстензия.
  • Если появляются болевые ощущения в момент выполнения приседаний с большим рабочим весом, следует это упражнение заменить на альтернативное. В данном случае таким вполне может стать приседание с гантелями.
  • Когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение с большим весом, не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс.
  • Старайтесь максимально контролировать все движения.
  • Одним из самых слабых звеньев в человеческом теле является поясница. Эту часть туловища необходимо постоянно укреплять, используя для этого разнообразные упражнения. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, «доброе утро», становую тягу (для новичков это движение не подходит) и др.

    Благодаря выполнению подобных упражнений атлет сможет укрепить мускульный каркас хребта и спину. Благодаря этому вы сможете контролировать и лучше проработать мускулы ног, выполняя приседания. Также следует помнить и о прессе, выполняющем роль своеобразного поддерживающего механизма для всего корпуса при выполнении приседаний.

    Новичкам не рекомендуется использовать на тренировках становую тягу. Для начала вполне достаточно будет использовать изолирующие движения, не применяя большие рабочие веса. Когда ваше тело станет сильнее, тогда можно постепенно вводить в программу тренировочных занятий и становую тягу.

    Не забывайте хорошо размяться перед выполнением приседаний. Безусловно, разминка требуется перед каждым упражнением, как впрочем, и растяжка. Однако эта статья посвящена проблемам в области спины, которые часто испытывают атлеты. Разминать следует не только спину, но и ноги.

    Перед тем, как перейти к работе с рабочим весом, следует выполнить несколько разминочных подходов с большим числом повторов. Также для защиты позвоночника используйте тяжелоатлетический пояс. Начинающим атлетам, работающим, как правило, с малыми весами, пояс, скорее всего не потребуется.

    Но в дальнейшем н должен стать постоянным предметом вашей экипировки.

    Приседания, как и все другие упражнения, следует выполнять технически правильно. Достаточно большое количество травм атлеты получают именно по причине слабой техники.

    Есть тренажер, называемый «тренажером Смита», который может очень сильно облегчить вашу жизнь. При его использовании со спины снимается большая часть нагрузки, которая переносится на бедра.

    При этом не стоит думать, что использование этого спортивного инвентаря не позволит вам правильно развивать мускулы ног.

    Многие профессиональные спортсмены хорошо отзываются о тренажере Смита, а некоторые из них даже уверены, что своих результатов они во многом добились благодаря этому тренажеру.

    https://www.youtube.com/watch?v=ZnYTUS__GE8

    Если проблемы со спиной не прекращаются, то имеет смысл снизить вес отягощения при приседаниях либо вообще исключить это упражнение из своей программы тренировок.

    Основные травмы спины

    Интенсивный тренинг с большими рабочими весами оказывает сильное воздействие на позвоночник. Среди причин травмы спины может быть, как острая травма, так и хронические микроповреждения мягких тканей.

    При этом здесь не имеет значения стаж тренировок и болевые ощущения в области спины могут появиться, как у опытных атлетов, так и у начинающих. Среди самых распространенных повреждений спины следует выделить:

    • Растяжения мускулов и связок спины. При лечении травм этого типа используется консервативные методы, такие как анальгетики и физиотерапия. Также необходимо ограничить активность атлета.
  • Спондилолиз. Для лечения применяются консервативные способы — противовоспалительные медпрепараты и лечебная физкультура.

    К сожалению, если не начать лечение быстро, то возможно развитие хронических форм заболевания.

  • Спондилолистез возникает при смещении верхнего позвонка относительно расположенного ниже. Чаще всего для лечения заболевания необходимо хирургическое вмешательство.

  • Позвоночная грыжа чаще всего развивается в области поясницы. Именно здесь действует максимальная нагрузка при работе с большими весами. Способы лечения можно определить только после тщательного клинического обследования.
  • Это только основные виды травм, которые чаще всего получают атлеты.

    В большинстве случае достаточно консервативного лечения, однако дело может дойти и до хирургического вмешательства. Также весьма важно в период лечения травм спины использовать и лечебную физкультуру, которая включает кроме комплекса специальных упражнений еще и аква аэробику и плаванье.

    В сегодняшней статье мы постарались ответить на вопрос что делать, если болит спина после тренировки. Как видите, если пренебрегать правилами безопасности при выполнении упражнений, последствия могут быть весьма не хорошими. Любая травма спины, которая казалась уже давно залечена, может дать рецидив. Проявите максимальную заботу о спине, чтобы снизить риск получения травм.

    Подробнее о способах предотвращения болей в спине и избавления от этого явления смотрите в этом видеоролике:

    Похожие новости

    Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

    Тренажерный зал Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

    После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами.

    Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства симптом – болит спина после тренажерного зала.

    Характер и локализация неприятных ощущений может быть абсолютно разной.

    Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

    Причины возникновения болевых ощущений

    Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

    • сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
    • физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
    • защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
    • наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

    Последняя причина дискомфорта во время занятий в тренажерном зале может стать причиной длительного перерыва в его посещении. Обязательна консультация специалиста и прохождение полного курса лечения и реабилитации.

    Как предотвратить опасные последствия

    Новичкам в тренажерном зале не стоит переусердствовать и сразу пробовать на себе программу опытного спортсмена. Подобные эксперименты могут только усугубить уже имеющееся заболевание.

    • аккуратное обращение с силовыми агрегатами и свободными весами;
    • консультация квалифицированного тренера (хотя бы в первые полгода посещения тренажерного зала);
    • удобная одежда и обувь, что поможет избежать травматизма;
    • правильное питание, обогащенное кальцием (он поможет укрепить кости) и белком (способствует наращиванию массы и укреплению мышечного корсета).

    Если внезапно заболела спина после планового похода в тренажерный зал, не стоит паниковать. Нужно прислушаться к своему организму и, возможно, снизить физическую нагрузку, с которой он на данном этапе не может справиться.

    При возникновении резкой боли в спине необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу. Опасно заниматься самолечением, поскольку некоторый недуг в спине можно вылечить согревающими мазями и компрессами, а для иного вида травмы спины эти меры будут чрезвычайно опасны.

    Источники: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/bol-v-spine-posle-treniroi-chto-delat.html, http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-treniroi-chto-delat.html, http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/bolit-spina-posle-zanyatij-v-trenazhernom-zale-prichiny-i-predotvrashhenie-posledstvij

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://spinanebespokoit.ru/chto-delat-pri-boljah-v-spine/boli-v-spine-posle-trenirovki.html

    Боли в спине после упражнений

    Каждый профессиональный спортсмен, да и просто человек регулярно подвергающий свое тело тренировкам сталкивался с ситуацией, когда болит поясница после фитнеса и других физических упражнений.

    Ноющие ощущения в спине, а тем более резкая боль, приносят немало неприятных моментов и просто не могут остаться без внимания.

    Если болит поясница после физических нагрузок, то прежде всего нужно установить причину этой ситуации.

    Причины возникновения боли

    Если ты еще новичок в фитнесе, болит поясница из-за непривычной нагрузки на мышцы спины. Мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, еще слишком слаб и нуждается в укреплении. Такие боли обычно носят просто характер дискомфорта и проходят сами собой.

    В случае, когда со спортом ты дружишь давно, то болеть поясница после физнагрузки может из-за нарушения техники выполнения упражнений или, что значительно хуже, неладов со здоровьем. К распространенным заболеваниям, вызывающим боль в поясничном отделе после тренировки, относятся:

    • растяжение;
    • сколиоз;
    • межпозвоночная грыжа;
    • остеохондроз;
    • спондилез (трещина позвонка).

    Что предпринять для устранения боли

    Дискомфорт, возникший через несколько часов после тренировки, облегчит теплая ванна или душ, расслабляющий массаж и согревающие мази. Некоторые спортсмены практикуют вис на турнике. Для предотвращения подобной неприятности каждую тренировку тебе необходимо заканчивать обязательными упражнениями на растяжку.

    Еще раз убедись, что все упражнения ты выполняешь технически грамотно, с оптимальной нагрузкой. Попроси инструктора проконтролировать твои действия, особенно если это касается работы с тяжестями.

    В случае внезапной резкой боли прямо во время тренировки немедленно прекрати выполнение упражнения, прими удобную позу и попытайся расслабиться. Если боль ушла, то лучше на сегодня прекратить тренировку. В противном же случае потребуется врачебная помощь.

    Обязательно посетить врача придется, если, несмотря на все профилактические меры и способы облегчения, боль в спине после фитнеса не прекращается. Пренебрегать возможностью заболевания позвоночника опасно.

    Болит спина после тренировки: что делать?

    У мужчины болит спина Для многих атлетов болевые ощущения в спине являются обыденным явлением. Узнайте, что можно предпринять, какие бывают повреждения и что делать, чтоб их избежать.

    статьи:

    1. Способы избежать
    2. Полезные советы для предотвращения
    3. Основные травмы

    Для бодибилдеров, а также представителей других силовых видов спорта боли в спине после тренировок частое явление. Сегодняшняя статья постарается ответить, что делать, если болит спина после тренировки. Также мы постараемся рассказать сегодня, как можно избежать появления болевых ощущений в области спины.

    Всем атлетам известно, что при наборе массы наиболее эффективны базовые движения. Очень часто новички очень стараются при выполнении этих упражнений и при этом не соблюдают простейшие правила безопасности.

    Способы избежать травмы спины

    При интенсивном силовом тренинге максимальный риск получения травмы имеют суставы и спина. Чтобы уменьшить вероятность возникновения болевых ощущений в пояснице, следует придерживаться нескольких правил:

    • При выполнении всех упражнений особое внимание следует уделять технике. В большей степени это относиться к работе с большим весом при выполнении базовых движений, нагружающих спину.
  • Внесите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление спины. Это может быть, например, гиперэкстензия.
  • Если появляются болевые ощущения в момент выполнения приседаний с большим рабочим весом, следует это упражнение заменить на альтернативное. В данном случае таким вполне может стать приседание с гантелями.
  • Когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение с большим весом, не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс.
  • Старайтесь максимально контролировать все движения.
  • Одним из самых слабых звеньев в человеческом теле является поясница. Эту часть туловища необходимо постоянно укреплять, используя для этого разнообразные упражнения. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, «доброе утро», становую тягу (для новичков это движение не подходит) и др.

    Благодаря выполнению подобных упражнений атлет сможет укрепить мускульный каркас хребта и спину. Благодаря этому вы сможете контролировать и лучше проработать мускулы ног, выполняя приседания. Также следует помнить и о прессе, выполняющем роль своеобразного поддерживающего механизма для всего корпуса при выполнении приседаний.

    Новичкам не рекомендуется использовать на тренировках становую тягу. Для начала вполне достаточно будет использовать изолирующие движения, не применяя большие рабочие веса. Когда ваше тело станет сильнее, тогда можно постепенно вводить в программу тренировочных занятий и становую тягу.

    Не забывайте хорошо размяться перед выполнением приседаний. Безусловно, разминка требуется перед каждым упражнением, как впрочем, и растяжка. Однако эта статья посвящена проблемам в области спины, которые часто испытывают атлеты. Разминать следует не только спину, но и ноги.

    Перед тем, как перейти к работе с рабочим весом, следует выполнить несколько разминочных подходов с большим числом повторов. Также для защиты позвоночника используйте тяжелоатлетический пояс. Начинающим атлетам, работающим, как правило, с малыми весами, пояс, скорее всего не потребуется.

    Но в дальнейшем н должен стать постоянным предметом вашей экипировки.

    Приседания, как и все другие упражнения, следует выполнять технически правильно. Достаточно большое количество травм атлеты получают именно по причине слабой техники.

    Есть тренажер, называемый «тренажером Смита», который может очень сильно облегчить вашу жизнь. При его использовании со спины снимается большая часть нагрузки, которая переносится на бедра.

    При этом не стоит думать, что использование этого спортивного инвентаря не позволит вам правильно развивать мускулы ног.

    Многие профессиональные спортсмены хорошо отзываются о тренажере Смита, а некоторые из них даже уверены, что своих результатов они во многом добились благодаря этому тренажеру.

    https://www.youtube.com/watch?v=ZnYTUS__GE8

    Если проблемы со спиной не прекращаются, то имеет смысл снизить вес отягощения при приседаниях либо вообще исключить это упражнение из своей программы тренировок.

    Основные травмы спины

    Интенсивный тренинг с большими рабочими весами оказывает сильное воздействие на позвоночник. Среди причин травмы спины может быть, как острая травма, так и хронические микроповреждения мягких тканей.

    При этом здесь не имеет значения стаж тренировок и болевые ощущения в области спины могут появиться, как у опытных атлетов, так и у начинающих. Среди самых распространенных повреждений спины следует выделить:

    • Растяжения мускулов и связок спины. При лечении травм этого типа используется консервативные методы, такие как анальгетики и физиотерапия. Также необходимо ограничить активность атлета.
  • Спондилолиз. Для лечения применяются консервативные способы — противовоспалительные медпрепараты и лечебная физкультура.

    К сожалению, если не начать лечение быстро, то возможно развитие хронических форм заболевания.

  • Спондилолистез возникает при смещении верхнего позвонка относительно расположенного ниже. Чаще всего для лечения заболевания необходимо хирургическое вмешательство.

  • Позвоночная грыжа чаще всего развивается в области поясницы. Именно здесь действует максимальная нагрузка при работе с большими весами. Способы лечения можно определить только после тщательного клинического обследования.
  • Это только основные виды травм, которые чаще всего получают атлеты.

    В большинстве случае достаточно консервативного лечения, однако дело может дойти и до хирургического вмешательства. Также весьма важно в период лечения травм спины использовать и лечебную физкультуру, которая включает кроме комплекса специальных упражнений еще и аква аэробику и плаванье.

    В сегодняшней статье мы постарались ответить на вопрос что делать, если болит спина после тренировки. Как видите, если пренебрегать правилами безопасности при выполнении упражнений, последствия могут быть весьма не хорошими. Любая травма спины, которая казалась уже давно залечена, может дать рецидив. Проявите максимальную заботу о спине, чтобы снизить риск получения травм.

    Подробнее о способах предотвращения болей в спине и избавления от этого явления смотрите в этом видеоролике:

    Похожие новости

    Спортивная медицина

    Боль в спине после тренировки: что делать

    Многие спортсмены сталкиваются с тем, что спустя некоторое время после тренировки ощущают тянущие боли в спине или шейно-плечевом поясе, иногда довольно сильные.

    Наиболее частая причина болей в спине – это воспаление мышц, так называемый миозит. При воспалении мышцы на ощупь становятся более плотными и болезненными.

    При нарушении у спортсмена обмена веществ миозиты могут сопровождаться также болью в суставах.

    Отчего же происходит воспаление мышц? Ответ лежит на поверхности – это чересчур сильная нагрузка на позвоночник во время тренировки. При перенапряжении мышц организм посылает мышечный спазм, чтобы предотвратить фатальные повреждения позвоночника, который, собственно, и вызывает воспалительный процесс.

    Поэтому лучше, если подходящую именно Вам программу тренировки поможет составить инструктор по фитнесу. Очень важна также регулярность занятий, чтобы сбалансировать нагрузку и грамотно распределить ее на позвоночник и основные группы мышц.

    Советуем обратить внимание на упражнения йоги для позвоночника – они укрепят мышечный корсет и сохранят правильную осанку. Для тех, кто предпочитает силовой тренинг, нелишним будет изучить, как правильно тренировать мышцы-антагонисты.

    нередко причиной того, что после тренировки невозможно разогнуть спину, является гипертонус мышц пресса вследствие пететренированности.

    Однако миозитам подвержены не только спортсмены: боль в спине может вызвать и резкое поднятие тяжестей, и длительное сидение за компьютером, и несколько часов подряд, проведенных за рулем автомобиля. Болевые ощущения возникают из-за неравномерной нагрузки на спину в течение длительного времени.

    Что делать, если болят мышцы спины

    Для того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, важно принять правильное положение позвоночника по завершении нагрузки.

    Не спешите усаживаться в любимое глубокое кресло, согнув спину – так Вы только навредите и без того испытавшему немалый стресс позвоночнику. Примите естественную позу и распрямите спину.

    Для облегчения боли в спине после тренировки специалистами разработан специальный простой комплекс мер, названный по имени автора методики комплекс Маккензи :

    1. Итак, почувствовав боль в мышцах после завершения занятий, лягте на пол лицом вниз.

    2. Руки положите перед собой и плавно приподнимитесь на локтях, максимально прогибая спину, взгляд направьте перед собой.

    3. Опираясь на вытянутые руки, поднимите торс, оставив таз прижатым к полу, а потом вернитесь в исходное положение.

    Если Вас беспокоит боль лишь с одной стороны, то лежа лицом вниз, сдвиньте бедра в сторону, противоположную от больной, и выполняйте комплекс из такого положения.

    Что делать, если болят мышцы шеи и плечевого пояса

    При болях в шее и плечах поможет следующий комплекс упражнений для снятия напряжения с воротниковой зоны: 1. Лягте на спину, притянув подбородок к груди, а затылком упираясь о кушетку или диван.

    2.

    Передвиньтесь к самому краю дивана и аккуратно свесьте голову вниз, так, чтобы плечи остались лежать на диване.

    Плавно поверните голову в сторону, противоположную больной, и задержитесь в таком положении на тридцать секунд, после чего повернитесь в другую сторону.

    Что еще можно сделать, чтобы быстро снять боль после тренировки

    Если есть возможность, очень эффективным будет спортивный массаж. Для самомассажа можете использовать ручные массажеры, или довериться профессиональному массажисту.

    Для быстрого эффекта примите таблетки от боли в спине, обладающие противовоспалительным действием, например, нурофен по 400мг, или дексалгин, кетонал по 100 или по 150мг, мовалис.

    Эти препараты обязательно должны быть в аптечке каждого спортсмена.

    В том случае, если болевые ощущения не проходят, обратитесь к специалисту. Вовремя начатое лечение позволит обойтись консервативными методами, например такими, как биопунктура для снятия болевого синдрома. ультразвуковая терапия. лечение с помощью магнита. без оперативного вмешательства.

    24 августа

    Источники: http://joinfitness.ru/profilaktika-i-lecheniye/teper-ti-zabudesh-o-boli-v-poyasnice, http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-treniroi-chto-delat.html, http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/bol-v-spine-posle-treniroi-chto-delat.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://bolibolshenet.ru/lechenie-bolej-v-spine/boli-v-spine-posle-uprazhnenij.html

    Причины и лечение болей в пояснице после тренировки

    Многие спортсмены часто жалуются на то, что у них после тренировки болит поясница. Действительно это явление носит весьма распространенный характер, ведь в этой части позвоночника расположен центр тяжести. Различных способов устранить болевые ощущения существует довольно много, главное правильно определить причину их возникновения.

    Правильная боль в мышцах после тренировки

    Болит поясница после физических нагрузок практически у каждого, однако, хорошо это или плохо зависит от характера ощущений. Правильна боль возникает из-за скопления в мышцах небольшого количества молочной кислоты. Такая ситуация знакома практически каждому спортсмену. Для нее характерны следующие проявления:

    • Возникает на следующий день после тренировки.
    • Носит тупой характер.
    • Ощущается именно в той области, которую нагружали.
    • Усиление ощущений наблюдается после бега, ходьбы или другой физической активности.
    • Проходит через несколько дней.

    «Правильные» ощущения довольно легко самодиагностировать и устранить.

    Достаточно всего лишь определить какие именно упражнения провоцируют их возникновение и пересмотреть свой тренировочный комплекс. Но если болевые ощущения возникают постоянно, даже при незначительной нагрузке, то стоит задуматься о состоянии своего здоровья и уделить больше внимания позвоночнику.

    Какая боль в пояснице – признак травмы?

    Часто при начале активных занятий спортом у новичков могут повредить спину. Появление ощущений патологического характера довольно серьезный сигнал, при проявлении которого стоит прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

    Для патологических проявлений характерно следующее:

    • Проявляются в момент активности или сразу после.
    • Носят острый характер.
    • Могут отдавать не только в поясницу, но и в другие мышцы спины.
    • Не проходят даже при отсутствии активности.
    • Имеют тенденцию к усилению со временем.

    Если вы после физической нагрузки обнаружили у себя подобные проявления, это значит, что стоит посетить врача.

    Какие упражнения могут спровоцировать боль?

    Как правило, многие новички стремятся сразу достичь больших успехов в спорте и возлагают на себя значительные нагрузки. Однако, неправильное выполнение упражнений, особенно в самом начале занятий часто приводит к возникновению травм различного характера.

    Чаще всего причиной, по которой после тренировки может болеть поясница являются следующие упражнения:

    • Становая тяга.
    • Жим лежа.
    • Разгибание ног на тренажёре сидя.
    • Прокачка пресса.
    • Приседания с весом.
    • Рывок штанги.

    Это связано с тем, что они предназначены для тех групп мышц, которые хорошо работают в повседневной жизни. Часто это приводит к перенапряжению определенных групп мышц и вызывает мышечный дисбаланс. В результате может возникнуть смещение костей или суставов, провоцируют неравномерную нагрузку на сухожилия и связки.

    Поэтому чтобы предотвратить боль в пояснице после тренировки нужно крайне правильно спланировать тренировочную программу. При тренировках нужно уделять внимание не только основным группам мышц, но и антагонистам.

    Причины

    Различных причин, по которым могут возникать боли в пояснице очень много. Все их условно можно разделить на три довольно большие группы:

    • Патологические изменения.
    • Заболевания.
    • Неправильная физическая нагрузка.
    • Другие причины.

    Возможные патологии

    Если заболела поясница после физической нагрузки, возможной причиной появления боли сможет быть патологический процесс, развивающийся в организме.

    Остеохондроз

    Это заболевание представляет собой комплекс нарушений в суставных хрящах. Часто у спортсменов болит поясница после становой тяги именно по этой причине. Для нее характерны резкие, стреляющие боли в поясничном отделе. Довольно часто он сопровождается возникновением проблем с мочевыводящими путями. Диагностирует это заболевание невропатолог при помощи проведения КТ и рентгенографии.

    Для устранения симптомов и улучшения общего состояния применяют магнитную и лазерную терапии, а также мануальное воздействие.

    Протрузии

    Этот недуг представляет собой осложнение, возникающее на фоне развития остеохондроза. Для него характерно выпячивание диска за пределы межпозвонковой щели. Осложнение вызывает появление хронических ноющих болей, сменяющихся простреливающими.

    Также диагностируется нарушение чувствительности и подвижности позвоночника. Для постановки такого диагноза необходимо обратиться к неврологу и пройти МРТ.

    Для устранения симптомов применяется медикаментозное лечение, однако, кардинально решить проблему поможет только изменение образа жизни.

    Межпозвоночные грыжи

    При грыже ядро межпозвоночного диска смещается и это процесс сопровождается разрывом фиброзного кольца. Это состояние относиться к необратимым. Для грыжи характерно появление болей в ноге ив области поясничного отдела, при этом может нарушаться ходьба. Боль может усиливаться при физических нагрузках. Факт разрыва фиброзного кольца устанавливает невропатолог в ходе проведения МРТ.

    В этот период специалист может назначить обезболивающие.

    Деформирующий спондилез

    Под этим заболеванием подразумевают смещение позвонков, приводящее к деформации или сужению канала позвоночника. Боли наблюдаются в районе поясницы, носят ноющий характер, при тренировках усиливаются.

    Для диагностики невролог назначает больному КТ или МРТ, так возможна рентгенография.

    Лечение направлено на устранение симптомов и включает в себя медикаментозные препараты, а также прогревающие процедуры и ЛФК.

    Проблемы внутренних органов

    Часто такое явление характерно для тех людей, которые активно худеют. При резком снижении жировой прослойки размещение внутренних органов может изменяться, особенно этому явлению подвержены почки.

    Проблемы с внутренними органами характеризируются острой, резкой болью. Потому если вы сбросили вес и у вас болит поясница после приседаний стоит обратиться к терапевту.

    Врач назначит проведение УЗИ для определения состояния внутренних органов.

    В качестве лечебных мер применяют высококалорийную диету, в сложных случаях необходима операция.

    Неправильное выполнение упражнений или неадекватная нагрузка

    Эта причина также часто провоцирует появление неприятных ощущений. У мужчин это явление наблюдается значительно чаще чем у женщин. Часто возникает такая боль в пояснице после становой тяги, это обусловлено неправильным выполнением упражнений. Кроме того, она может проявиться и при таких видах активности:

    • Метание ядра.
    • Интенсивные, продолжительные тренировки.
    • Жим штанги с приседанием.
    • Боль в пояснице при беге.

    Развитие болевых ощущений обусловлено растяжением нижних отделов мышц или же разрывом связок, сухожилий.

    Боль возникает в поясничном отделе довольно резко и носит характер острой. Иногда в таких ситуациях ощущения могут переходить в ногу.

    Неправильное выполнение упражнений и распределение нагрузки приводит к развитию остеохондроза. Он обуславливает возникновение дистрофических изменений.

    При этом неважно с какой периодичностью проходят тренировки. Для развития серьезных осложнений достаточно однократной высокой нагрузки.

    Чаще всего от неправильного выполнения упражнений страдают молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом.

    Другие причины

    Часто неподготовленные спортсмены сталкиваются с болями в области поясницы, вызванными недостаточной физической развитостью организма.

    Если при беге болит поясница — это может свидетельствовать о том, что мышцы поясницы, на которые приходиться нагрузка недостаточно развиты.

    Избавиться от неприятных ощущений, которые возникли после пробежки, можно укрепляя мышечный корсет.

    Часто боли возникают и после различной физической активности, к примеру, после плавания, фитнеса, футбола, планки.

    Такие болевые ощущения обусловлены значительной нагрузкой на мышцы спины при выполнении отдельных упражнений. Если ощущения носят не резки характер и проявляются через день после тренировки, это свидетельствует о проработке мышц.

    Читайте так же:  Что предпринять, если болит спина ниже поясницы?

    Что касается болей после тяжелоатлетических упражнений: становой тяги, приседаний с весом, то они могут быть вызваны неправильным выполнением упражнений, что приводит к растяжению мышц. Если после становой тяги болит поясница нужно прекратить физические нагрузки и пересмотреть правильность выполнения упражнений.

    Боль может провоцировать йога, растяжка, а также занятия по гиперэкстензии на первых этапах. Чаще всего это обусловлено недостаточной подготовленностью мышц.

    Крепатура проходит без особого воздействия за несколько дней.

    Когда нужно немедленно обратиться к врачу?

    В любом случае появление так называемых патологических болей в спине является поводом для обращения к специалисту. Врач назначит необходимые исследования и на основании их результатов, а также данных о симптомах поставит диагноз. На основании поставленного диагноза специалист подберет оптимальное лечение.

    Как можно скорее стоит обратиться к врачу и в следующих случаях:

    • Боли отдают в область голени или стопы.
    • У вас исчезла возможность к самостоятельному уходу за собой.
    • Неприятные ощущения сопровождаются недержанием.
    • Боли сочетаются с онемением ягодиц, паховой части или бедер.
    • Если боли носят периодический характер и продолжаются более 3 дней.
    • Ранее был установлен факт развития онкологического заболевания.
    • При резком похудении по неустановленной причине.
    • При травме спины во время приседов или любой другой активности.

    Своевременное обращение к врачу позволит вам сохранить здоровье.
    Посмотрите видео на эту тему

    Меры первой помощи

    Если болевые ощущения возникают именно в момент физической активности, то стоит сразу же вызвать «скорую помощь». Для минимизации негативных последствий необходимо срочно прекратить тренировку и принять максимально комфортное положение. Лежать нужно до тех пор, пока интенсивность ощущений не снизится.

    По возможности, на поясницу можно приложить холодный компресс.

    Стоит отметить, что тепловое воздействие в такой ситуации строго воспрещено, так как оно только усугубит ситуацию.

    Боли в спине после тренировки могут возникнуть по различным причинам. Если болевые ощущения носят правильный характер, то они пройдут через несколько дней без применения мер медицинского характера. Однако, если ощущения резкие и доставляют серьезный дискомфорт стоит сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.

    Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-trenirovki-poyas.html

    Болят мышцы спины: причины, симптомы, лечение, профилактика

    Что делать если болят мышцы спины? Лечение и болевые ощущения в спине полностью зависят от причин. Так как позвоночник – это основная часть осевого скелета человека, боли в мышцах спины возникают у многих людей.

    Источником может стать как простое переутомление, симптомы при этом проходят сами собой. Так и ряд серьезных заболеваний, устранить которые иногда может лишь хирургическое вмешательство. Болевой синдром в спине называется миалгией.

    Часто именно миалгия является первым признаком патологии в организме человека.

    Причины и симптомы

    Чтобы разобраться, почему болят мышцы спины важно выявить причины недуга. Не стоит делать этого самостоятельно, чтобы не дожидаться осложнений, лучше обратиться к опытному врачу.

    Перенапряжение

    Усталость является самой популярной причиной мышечной боли в разных местах вдоль позвоночника в основном в пояснично-крестцовом отделе. Причем перенапрягаться может мышца, как от тяжелых физических нагрузок, так и от длительного нахождения в одной неудобной позе. Например, сидения, стояния в некомфортном положении и даже лежание на неудачном спальном месте.

    Переутомление вызывает выделение молочной кислоты – это является следствием миалгии. Такая боль устраняется сама собой в течение нескольких дней хорошего отдыха. Если через 2 недели проблема не исчезла, имеет смысл задуматься о другой причине болевого синдрома.

    Миозит

    Означает воспаление скелетной мускулатуры в следствие:

    • Различных инфекций (ОРВИ, хронический тонзиллит грипп);
    • Паразитов;
    • Переохлаждения;
    • Мышечных судорог;
    • Травм;
    • Перенапряжения.

    Локализация недуга может быть в любой области спины. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы. Бывает, что болят мышцы спины вдоль позвоночника.

    Боль локальная, усиливается при пальпации, возможны дерматологические изменения. Лечение миозита проходит в зависимости от его причины. Как правило, миозит лечится медикаментозно в сочетании с физиотерапией.

    Иногда при осложнениях необходима госпитализация пациента.

    Болезни суставов

    Остеохондроз, артрит и артроз позвоночника – это заболевания, которые характеризуются, воспалением и деформацией хрящевой ткани.

    При этом происходит защемление нервных волокон межпозвоночными дисками, что и вызывает боль в мышцах спины. Подобными недугами страдают в основном люди с малоподвижным образом жизни и избыточным весом.

    Эти болезни очень коварны, ведь могут дать о себе знать не сразу.

    • Советуем почитать: как лечить воспаление позвоночника

    Остеохондроз, кроме боли в мышцах спины, сопровождается мигренью. Болевой синдром приступообразный, длится до 6 часов подряд. Даже сильные обезболивающие средства не всегда могут с ним справиться. Если недуг не лечить, он прогрессирует, добавляются другие симптомы. Такие, как высокое артериальное давление, головокружение, онемение конечностей, нарушение координации.

    Артроз и артрит характеризуются болевыми симптомами при наклонах торса. Боль местная: тянет, иногда вызывает ощущение скованности. Пациенту становится легче, когда он находится в состоянии покоя. С подобными жалобами обязательно нужно обратиться к своему терапевту и врачу-остеопату.

    В качестве лечения назначается специальная мануальная терапия, диета и физиотерапия.

    Болезни внутренних органов

    Если болят мышцы спины под лопатками – это может быть признак болезней органов дыхания и сердца. Боль в мышцах поясницы часто является симптомом болезней желудочно-кишечного тракта.

    В этой области дискомфорт и болевые синдромы могут быть связаны также с гинекологическими органами и мочевой системой. Если по подобным причинам, болят мышцы спины, что делать подскажет врач.

    Как правило, назначается лечение больного внутреннего органа, и миалгия проходит сама собой.

    Врожденные патологии

    При наличии различных патологических асимметрий в организме возможна боль в мышцах спины из-за компрессии нервных корешков межпозвоночными дисками. Например, при синдроме укороченной ноги.

    Даже сущие миллиметры разницы длины ног, создают множество проблем с позвоночником. Подобные нарушения позвоночной оси возникают также из-за искривления таза и плоскостопия.

    Болевые защемления, особенно в спине в области лопаток часто возникают у людей страдающим сколиозом.

    Характеризуется деформацией межпозвоночного диска и его смещение за пределы необходимых границ. Как и при остеохондрозе, симптомы могут проявиться не сразу. Локализоваться грыжа может в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает пояснично-крестцовый сегмент.

    Возникает патология из-за приобретенного или генетического искривления позвоночника, нарушения обмена веществ в теле диска или травмы. Сильная мышечная боль в спине появляется из-за давления диска на нервные корешки. Её могут дополнять онемение и слабость в мышцах. В зависимости от локализации грыжи болеть может:

    • В пояснично-крестцовом отделе пациент будет ощущать боль в пояснице, ягодицах, возможно даже в коленях и ступнях.
    • В верхнем отделе поясницы – боль иногда отдаёт в бедро.
    • В грудном отделе болевой синдром может проявиться в руках, плечах, лопатках и груди.

    Выявить недуг помогает МРТ. Лечение назначает врач. Как правило, это массаж, лечебная физкультура, физиотерапия, ношения корсета, медикаментозное лечение, в сложных случаях необходима операция.

    • Рекомендуем к прочтению: боль в верхней части спины

    Спондилолистез

    Это смещение высшего позвонка относительно нижележащего. Чаще всего возникает в пояснично-крестцовом отделе, но может появиться и в любом другом месте позвоночного столба.

    Основными симптомами бывает дискомфорт и боль в мышцах поясницы, в ногах, онемение и слабость в нижних конечностях. В основном данной патологией страдают мужчины, которые занимаются тяжелой физической работой.

    Спондилолистез бывает врожденным или приобретенным вследствие травмы.

    Диагностируется данный недуг, благодаря ряду лабораторных исследований, МРТ и электромиографии. Лечение, в зависимости от тяжести протекания болезни, бывает консервативное и хирургическое. Первое включает в себя: приём противовоспалительных препаратов, противоотечную терапию, укрепление мышечного корсета с помощью физических упражнений и физиотерапии.

    Компрессионный перелом

    Происходит из-за механической травмы, причем не только из-за местного удара, перелом может возникнуть и при падении человека на ноги или ягодицы, но и при падении груза на спину и плечи. Компрессионный перелом бывает и следствием болезней костей и позвоночника.

    Если перелом возник по первой причине, болевые ощущения будут острыми, если патология возникла не сразу, а из-за болезни миалгия будет ноющая и тупая.

    Дополнительными симптомами могут быть напряженность в мышцах, онемение кожных покровов, слабость в конечностях, боль в груди.

    Выявляется причина с помощью рентгена позвоночника в двух проекциях, в некоторых случаях с помощью МРТ или компьютерной томографии. Терапия в основном проходит в стационаре вытяжением позвоночника, также используются медикаменты, чтобы унять боль. Когда перелом срастется больному необходимо носить специальный поддерживающий корсет и пройти восстанавливающую терапию.

    Лечение и диагностика

    Когда возникает боль в мышцах спины причины важно выявить как можно скорее, не ожидая осложнений. Пока не станет известен источник болезни, лечение начинать нельзя, чтобы не усугубить ситуацию. Даже опытным докторам для определения природы боли мышц спины необходимо провести ряд исследований. В зависимости от сложности проблемы, диагностика может включать в себя:

    • Клинический осмотр;
    • Рентген;
    • Магнитно-резонансную терапию;
    • Компьютерную томографию;
    • Лабораторные исследования;
    • Миофасциальную диагностику.

    В каждой ситуации тактика лечения может значительно отличаться и даже быть совершенно противоположной. Поэтому только врач должен назначить правильный курс терапии.

    Если боль приступообразная и вам срочно нужно облегчить состояние, поможет анестезирующая мазь (в аптеке подобных много) либо согревающее средство для наружного применения с красным перцем.

    После занятий спортом либо при другом физическом переутомлении болят мышцы спины что делать? Спасут согревающие мази, тёплый душ, массаж и шерстяной пояс.

    Если вы чувствуете, что тянет в спине лучше прилечь, выбрав удобную позу и немного отдохнуть. В состоянии покоя должно стать значительно легче.

    Помогают также нестероидные противовоспалительные, обезболивающие препараты и лёгкий массаж. Причиной боли может стать защемление корешков нервов даже при неудачном движении.

    Особенно часто это происходит в области между лопатками. В подобной ситуации быстро поможет мануальная терапия.

    Профилактика болей

    • Обязательно делайте зарядку. Если вы занимаетесь ею самостоятельно, поинтересуйтесь, как делать упражнения правильно. Ошибочное исполнение даже самых простых элементов может дать обратный эффект.
    • Ваше спальное место должно быть максимально комфортным, с ровным жестким матрацем и не высокой подушкой.
    • Старайтесь всегда держать осанку, особенно при работе за письменным столом и за компьютером. Стул или кресло должно максимально эргономично поддерживать спину.
    • Избегайте длительного положения в одной позе. Выделяйте хотя бы немного времени, чтобы размяться.
    • Если вам необходимо долго стоять, найдите точку опоры, чтобы снизить нагрузку на спину.
    • Поднимайте вещи правильно, не спиной, а ногами. Это значит, что при поднятии тяжестей нужно присесть, а не наклоняться.
    • При ходьбе глаза должны смотреть на уровне 2-3 этажа, тогда получиться не сутулится.
    • Следите за своей фигурой. Лишний или чрезмерно лёгкий вес не добавляет здоровья.
    • Если вы носите тяжелый рюкзак, одевайте его правильно: на обе руки сразу сзади, положив его предварительно на стул.
    • Для мышц спины и для позвоночника очень полезно заниматься плаванием.
    • Соблюдайте правильное сбалансированное питание. Нехватка витаминов и минералов иногда также провоцирует некоторые заболевания.
    • Не переохлаждайтесь. В холодное время года следите, чтобы одежда была тёплой и полностью закрывала спину.

    by HyperComments

    Источник: https://pozvonochnik.guru/boli-v-spine/bolyat-myshtsy-spiny.html

    Sport-At-Home
    Добавить комментарий