Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Содержание
  1. Випарита Карани
  2. Принцип организации
  3. Идеальная опора
  4. Принцип контейнера
  5. На полном довольствии
  6. Федерация йоги России
  7. Положительные физиологические и терапевтические эффекты Випарита Карани
  8. Энергетический и психический эффекты
  9. Порядок выполнения базовой формы Випарита Карани
  10. Порядок выполнения усложненной формы Випарита Карани
  11. Упражнение березка или свеча. Асана випарита карани в йоге
  12. Сарвангасана – свеча
  13. Безопасный вход в Сарвангасану
  14. Советы для начинающих
  15. Преимущества Сарвангасаны
  16. Еще один вариант березки
  17. Инструкция
  18. Упрощенная позиция
  19. Главные достоинства практики
  20. Противопоказания
  21. Несколько важных советов
  22. Йога и молодость: поза свечи
  23. Как выполнять асану «Свеча»?
  24. Эффект воздействия асаны «свеча» на организм
  25. «Королевские» позы йоги: Випарита Карани
  26. Выполнение
  27. Противопоказания
  28. Вариации
  29. Випарита карани
  30. Випарита карани. Польза
  31. Випарита карани. Общие рекомендации
  32. Випарита карани. Техника выполнения

Випарита Карани

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности.

Випарита Карани часто переводят как «поза Согнутой свечи». Между тем «випарита» буквально означает «перевернутый», а «карани» — «в действии». А это значит, что все дейст­вия, которые происходят внутри нас в обычном состоянии, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении.

Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга.

Эта поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чув­ства усталости после длительного перелета. Соль позы в том, чтобы сделать не больше, а меньше — только так можно добиться положительного эффекта. В этой асане не нужно привычно трудиться в поте лица.

Випарита Карани предлагает совершенно иное понимание того, что такое труд — как в йоге, так и в повседневной жизни. Ее достоинства проистекают не только из перевернутого положения, но также от обратного понимания того, в чем заключается действие.

Когда вы расслабляетесь в положении лежа и вытягиваете ноги вдоль стены, вы практикуете вид деятельности, смысл которого в восприимчивости.

Принцип организации

К каждой асане можно применить два прин­ципа: организации и контейнера (последний мы рассмотрим ниже). Принцип организации означает идеальное выравнивание и баланс, в результате которого возникает необходимый круговорот энергии в теле. «Организованное» выравнивание создает условия, в которых каждая конкретная поза раскрывает свои преимущества. 

Давайте взглянем на то, как работает принцип организации в Випарита Карани. Во-первых, необходимо грамотно обустроить рабочее пространство. Вам понадобится чистое помещение со свободной стеной, два одеяла, две подушечки для глаз, ремень и болстер. Во-вторых, нужно научиться правильно располагаться в позе. 

Положите валик на пол в 30 см от стены. Сложите одеяло вдвое и положите на расстоянии метра от стены. Второе одеяло понадобится в качест­ве опоры под голову и шею. Сядьте на валик правым боком к стене. Оплетите ремнем среднюю часть голеней и затяните петлю плотно, но не крепко.

Опустите левый локоть на пол и, словно русалка хвостом, сделайте мах ногами, заведя их на стену. Остальная часть тела естественным образом опускается на пол. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей. Расстояние между стеной и тазом должно быть достаточным, чтобы седалищные кости слегка свисали с края одеяла вниз.

Вы не должны ощущать сильного вытяжения задней поверхности бедер. Если в позе что-то не так, по­правьте опору под тазом. Согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, поднимите таз вверх. Руками поправьте валик.

Отодвинуться или придвинуться к стене — в зависимости от того, какое положение вы хотите принять, — можно, прижав стопы к опоре и скользнув плечами вперед или назад. Скорректировав позу, опуститесь вниз и понаблюдайте за тем, насколько вам стало удобно. 

Если таз находится в подвешенном положении, значит, вы придвинулись слишком близко к стене. Отодвиньтесь от опоры на несколько сантиметров назад или продвиньте валик вдоль спины по направлению к лопаткам.

При этом седалищные кости немного соскользнут с края одеяла, образовав небольшой прогиб в позвоночнике. Область пахов ощущайте мягкой и глубокой, а ноги —расслабленными.

Если чувствуете сильное вытяжение вдоль задней поверхности ног, возможно, тазобедренные суставы находятся слишком близко к стене — отодвиньтесь подальше. Если в позе дискомфортно, возьмите болстер и расположите его вдоль стены.

Верхний край болстера, скорее всего, придется на заднюю поверхность коленей, из-за чего ноги слегка согнутся. Это снимет оставшееся напряжение с задней поверхности ног и позволит правильно расположить таз. 

Ощутив удобство в позе, разведите руки в стороны и положите на раскрытые ладони подушечки для глаз. Чтобы понять, какое положение окажется для вас оптимальным, необходимо экспериментировать, но любые попытки себя оправдают, ведь вам придется пробыть в позе в течение какого-то времени.

Идеальная опора

Если вы располагаете временем, можно выполнить очень удобную вариацию с использованием дополнительных материалов. Положите рядом с собой кирпич или мешочек с песком, а также несколько одеял.

Войдя в позу, согните ноги в коленях, направив стопы на себя. Поместите кирпич или мешочек с песком на подошвы, а затем аккуратно выпрямите ноги. После этого подложите сложенные одеяла под руки, а ладони опустите на живот.

Положите подушечку на глаза. И полностью расслабьтесь.

Принцип контейнера

Вы когда-нибудь задумывались о том, что асаны не существуют сами по себе? Когда мы выходим из позы, ее больше нет. Асаны — это временные формы, или контейнеры, в которых мы можем осознанно работать.

Например, в практике виньяс (динамических переходов) этот опыт скоротечен. В восстанавливающих позах (а к ним относится и Випарита Карани) мы переворачиваем привычное понимание действия и долго пребываем в «контейнере» позы.

Единственная работа, которую нужно выполнить, — отпустить все и настроиться на восприимчивость. 

Для выполнения Випарита Карани не потребуется никакой подготовки. Позу можно выполнять в любое время в любом месте. Однако внешняя форма асаны еще не гарантирует, что вы мгновенно расслабитесь и будете пребывать в блаженстве.

Находясь в позе, помните о дыхании. Делайте глубокие вдохи на счет «четыре», а на счет «восемь» глубоко выдыхайте. Удлиненные выдохи замедляют сердечный ритм и успокаивают нервную систему. Повторите дыхательное упражнение пять раз.

 

Затем расслабьтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в Випарита Карани от 5 до 20 минут. Позвольте мыслям и образам плыть, словно воздушному змею, гонимому мягким бризом. Заснете — прекрасно. Не заснете — тоже замечательно. 

Если вы не привыкли к восстанавливающей практике, долгое пребывание в асане может показаться утомительным. Не переживайте, со временем вам захочется оставаться в позе дольше. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и приблизьте их к груди. Перекатитесь на правый бок и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Затем, отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднимитесь (голова отрывается от пола в последнюю очередь). Снимите ремень и сядьте на одеяло спиной к стене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, наблюдая за тем, насколько изменилось ваше состояние после выполнения позы.

И если самое интересное из всего, что вы обнаружите, это чувство полной удовлетворенности — считайте, что выиграли в лотерее!

На полном довольствии

Один из основных принципов йоги – сантоша, удовлетворенность. Ученики нередко возмущаются: «Как же так?! Если постоянно быть довольным тем, что есть, зачем тогда двигаться дальше? Разве стремление к чему-то новому и большему предосудительно?» 

Хорошие вопросы! Однако быть удовлетворенным вовсе не значит перестать к чему-то стремиться. Удовлетворенность предполагает, что вы принимаете свою жизнь как она есть, сосредоточившись на положительных моментах. 

Формула сантоши: сокращение, упрощение и чувство признательности. 

СОКРАЩЕНИЕ. Можно ли уменьшить количество повседневных занятий? Вы сделае­те первый шаг на пути к сантоше, если заметите, сколь мало нужно, чтобы быть по-настоящему счаст­ливыми.

Планируя в расписании не больше, а меньше дел, вы освободите пространст­во для наблюдений за собой.

И в результате поймете, что естественную удовлетворенность можно испытать всегда и во всем, чем бы вы ни занимались – йогой или уборкой урожая в саду. 

УПРОЩЕНИЕ. В состоянии ли вы просто заниматься чем-либо здесь и сейчас, не делая ничего сверх нормы? Ученики в классах часто суетятся на своих ковриках в попытке выполнить позу так, как у них по определению в данный момент получиться не может. Не старайтесь улучшить асану во что бы то ни стало.

Примите все как есть. Работайте в позе по двум-трем пунктам, не более. Наслаждайтесь такой асаной, которая в итоге возникнет. Нужно позволить себе практиковать только для самого себя. Вы будете удивлены, обнаружив, сколько пространства освободится в сознании, когда вы упростите то, чем занимаетесь.

 

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ. Признательность – это венец удовлетворенности. С помощью сокращения и отречения вы приостанавливаете суету вокруг себя и в своей голове.

Благодаря такой практике вы учитесь распознавать благость, божественное начало, которое всегда присутствует в нас.

Правильный подход и признак зрелой практики йоги – это чувство глубокой признательности сущему за то, что у вас есть сейчас, без самоистязания на коврике, с тем чтобы сделать больше и лучше.

Источник: yogajournal.ru (№ 46) / Синди Ли Преподаватель (на фото): Станевская Ирина

Источник: https://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/590763.html

Федерация йоги России

«Есть чудодейственное средство,
которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца».

~ Хатха-йога Прадипика о Випарита Карани

Как известно, в хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, именно они имеют наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии.

Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани (Випарита Карани Мудра). Ее название часто переводится как «поза Согнутой свечи». В работах Б.К.С. Айенгара существует перевод, трактующий Випарита Карани как “позу перевернутого или опрокинутого озера”.

Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». То есть все, что происходит в нашем теле и сознании в обычном вертикальном положении (стоя или сидя) меняет свое направление на противоположное.

Как считают мастера йоги, да и многие врачи, находиться определенное время в перевернутом положении для человека полезно.

instagram.com/chelseabird

Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.

Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга.

Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей.

Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.

Положительные физиологические и терапевтические эффекты Випарита Карани

  • отток лифмы
  • способствует разрушению и выведению токсинов из организма
  • омоложение на клеточном уровне
  • продление активной здоровой жизни
  • снимает часть нагрузки с системы кровообращения, созданной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении нижнего круга; отдыхает сердечная мышца
  • оздоровление внутренних органов, устраняет их опущение (особенно у женщин)
  • развивается сила рук
  • уменьшение отечности конечностей
  • отдыхают кровеносные сосуды ног в связи с изменением направления кровотока
  • мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память
  • стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции, т.к. они обильно омываются свежей кровью
  • помогает избавиться от запоров, анемии, несварения
  • повышает жизненный тонус организма
  • улучшается внешний вид кожи и волос, замедляется появление седины
  • усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц
  • одна из лучших асан при варикозном расширении вен

Энергетический и психический эффекты

  • помогает снять энергетические блоки
  • улучшает циркуляцию энергии в чакрах: Вишуддха, Муладхара и Свадхистхане
  • успокаивает нервную систему
  • снижает уровень депрессии, стресса и тревоги
  • ведет к успокоению мыслей
  • помогает вылечить бессонницу и легкую головную боль

instagram.com/lexilou2212

Випарита Карани в разных источниках может называться Випарита Карани Мудрой, что связано с тем, что данная асана находится на стыке хатха- и крийя-йоги.

В связи с этим имеются различные варианты ее выполнения: от обычного короткого удержания формы с опорой на стену до удержания в течение нескольких часов, что приводит к глубокой медитации, которая способна произвести очистку тела и сознания на всех уровнях и даже поднять Кундалини.

Самое детальное описание вариантов Випарита Карани можно найти у Свами Шивананды в «Новом взгляде на традиционную йогатерапию».

Выполнение базовой формы Випарита Карани по 3-5 минут в день позволит в целом оздоровить организм. Данная форма очень проста.

Порядок выполнения базовой формы Випарита Карани

  1. Лечь на спину и положить ноги на стену, используя ее как поддержку
  2. Поднять таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца, подложенные под поясницу)
  3. В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги

После Випарита Карани Мудры обязательно выполняется Шавасана. Гита Айенгар подчеркивает, что Шавасану нужно выполнить даже после короткого или упрощенного варианта позы. При более длительном и усложненном варианте Шавасана требует, по её мнению, столько же времени, сколько заняло пребывание в Випарита Карани.

О пользе Випарита Карани в «Хатха йога прадипике» (шлока 82) говорится:

«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Безусловно, если вы хотите достичь подобного серьезного омоложения организма за такой короткий срок, необходимо выполнять асану в более сложной форме, используя дополнительно визуализацию и ощущение тока праны.

Порядок выполнения усложненной формы Випарита Карани

По технике выполнения и воздействию Випарита Карани асана значительно схожа с Сарвангасаной (стойкой на плечах), поэтому вход в асану практически одинаков.

  1. Лечь на спину. Руки на полу, вдоль туловища, ладонями вверх. Ноги вместе и вытянуты вперед. Расслабиться.
  2. Глубоко вдохнуть и поднять ноги на угол 90 градусов относительно пола, затем продолжать движение, поднимать таз, ноги должны быть прямыми и оказаться несколько за головой. В помощь при поднятии таза используйте руки, уперев их локтями в пол. Тазовые кости подпирайте ладонями.
  3. Ноги остаются прямыми. Лучше так и держать их перпендикулярно полу, но если пока для вас это сложно, чуть подайте в сторону головы. Стопы вместе.
  4. Когда асана будет зафиксирована, выполните “кхечари-мудру” (кончик языка касается верхнего нёба сразу за передними зубами).
  5. Дышите глубоко, животом, без напряжения. Расслабьтесь, чтобы таз комфортно лежал на ладонях.

Время удержания лучше начать с 1-2 минут, затем постепенно увеличивать.

В окончательном варианте Випарита Карани важно умение удерживать бандхи. Особое значение приобретает дыхание, которое должно быть ровным и спокойным, а также умение расслабиться.

Выход из позы: сделайте вдох, на выдохе опустите на пол поясницу, затем ноги. Все движения медленные, ноги желательно опускать прямыми. После выхода из асаны нельзя быстро подниматься, нужно полежать спокойно некоторое время в Шавасане и уже дальше выполнить в качестве компенсации прогиб, например, Матсиасану (позу царя рыб).

Примерная видео-инструкция:

Несмотря на огромный положительный эффект Випарита Карани, необходимо обратить внимание на имеющиеся противопоказания:

  • повышенное артериальное давление
  • гайморит и заложенность носа
  • воспалительные заболевания глаз и ушей
  • критические дни
  • болезни сердца, мозга
  • серьезные травмы шеи и спины
  • гиперфункция щитовидной железы
  • во время приема сильных лекарств, антибиотиков
  • не выполняется при наличии в крови алкоголя, высокой дозы никотина и сразу после приема кофе

Напоследок возьмем еще одну цитату из великого трактата (шлоки 80-81):

«Регулярная практика Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело».

Осознанный практик не должен забывать, что, помимо асан, одной из немаловажных составляющих здорового образа жизни является питание. Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье «Йога и вегетарианство».

Источник: http://russianyogafederation.ru/viparita-karani-mudra.html

Упражнение березка или свеча. Асана випарита карани в йоге

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Сарвангасана – свеча

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества.

Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты.

Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
  2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
  3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
  4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
  5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
  6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
  7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
  8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
  9. Выпрямитесь.

Советы для начинающих

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу.  Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
  • Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация.

Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома. Начнните с 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

  1. Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
  2. В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант позиции

Главные достоинства практики

  • Успокаивающе действует на нервную систему.
  • Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
  • Упражнение полезно во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
  • Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает ум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

  • Тяжело протекающая менструация.
  • Серьезные травмы шеи.
  • Глаукома (заболевание глаз).
  • Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать. Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Несколько важных советов

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом.

Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть.

Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/uprazhnenie-berezka-ili-svecha-asana-viparita-karani-v-joge.html

Йога и молодость: поза свечи

Йога – наиболее древняя практика постижения гармонии. Благодаря выполнению асан (специальных неподвижных поз) практикующий балансирует энергетические потоки, проходящие через его тело.

Такой баланс, по мнению йогов, приводит к очищению сознания и познанию высшей истины. Практика асан оказывает положительный эффект не только на дух, но и на организм.

Так, при систематической практике человек забывает, что такое стресс, болезни и старость.

В системе йоги существуют сотни поз, у каждой из которых есть собственное название и предназначение. К позам, направленным специально на омоложение, относятся перевернутые асаны, такие, как стойка на голове или плечах.

Омолаживающий эффект таких асан подтвержден и современной медициной: в результате выполнения перевернутых поз улучшается мозговой кровоток, активность гипофиза, шишковидной и щитовидной желез, происходит тренировка внутренних органов, укрепление позвоночного столба.

Наиболее распространенной и легко выполнимой омолаживающей асаной является поза свечи (сарвангасана), которая очень схожа с русской «березкой».

Как выполнять асану «Свеча»?

  • Перед непосредственным выполнением асаны, следует лечь на спину и как можно лучше расслабить все тело.
  • Сделав медленный вдох, напрячь руки и пальцы на ногах.
  • Выдыхая и упираясь руками в пол, медленно приподнимать вверх прямые (или согнутые) ноги, поднимая все туловище до плечевого пояса.
  • Руками нужно поддерживать грудную клетку, ближе к лопаткам.
  • Подбородок прижать к грудине.
  • Основной упор делать на плечи, не нагружая шею, ноги и спину стараться держать прямо (перпендикулярно к полу).
  • Итак, вхождение в позу происходит на выдохе, непосредственно в асане дышать нужно животом.
  • Удерживать позу столько, сколько удобно, в среднем, рекомендовано – до 3 минут. Новичку же лучше начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  • При признаках усталости, нужно медленно, с согнутыми коленями, вернуться в положение лежа и снова расслабиться.

Максимальный оздоравливающий эффект «свеча» принесет только при правильном дыхании и концентрированности сознания.

Эффект воздействия асаны «свеча» на организм

С энергетической точки зрения, во время выполнения данной перевернутой позы в теле происходит «переполюсовка» энергозаряда, благодаря чему клетки наполняются новой энергией, активизируются все обменные процессы, что придает чувство прилива сил.

Благотворно воздействуя на нервную систему, «свеча» снимает стресс, головные боли, успокаивает, помогает от бессонницы, приводит в баланс эмоциональный фон, улучшает память, интеллектуальные способности.

За счет того, что происходит активация обмена веществ и гормональной системы, происходит нейтрализация и выведение токсинов, существенно улучшается иммунитет, повышается выработка гемоглобина, уходит лишний вес.

Активация кровотока органов живота и малого таза благотворно влияет на пищеварение, устраняя запоры и несварение, улучшает функцию почек, снимает отеки, нормализует репродуктивную функцию, лечит бесплодие.

Асана отлично подходит людям, имеющим «стоячую» работу, так как прекрасно снимает усталость с ног, постепенно вылечивает варикоз.

За счет того, что кровь приливает к мышцам лица, разглаживаются морщинки, кожа приобретает упругость и эластичность, укрепляются зубы. Кроме того, волосы становятся более густыми и блестящими, пропадает седина и появляется блеск в глазах.

Положительный эффект омоложения при выполнении данной асаны будет полнее при соблюдении рационального, преимущественно молочно-растительного питания.

Не рекомендовано практиковать позу свечи людям с гипертонией и стенокардией, с гиперфункцией щитовидной железы, с шейным остеохондрозом или повреждением позвоночника. Поскольку данная асана обладает терапевтическим эффектом, перед началом практики лучше посоветоваться с доктором, особенно при наличии тяжелых хронических заболеваний.

Также читайте:

Мед натуральный. Состав, свойства, применение и хранение меда

Судороги в ногах при беременности – причины, лечение и профилактика

Дыхание – универсальное лекарство от всех болезней

Камни в желчном пузыре: есть ли альтернатива операции?

Спайки кишечника – симптомы, лечение и операция

Болезнь Крона – причины, симптомы и лечение

Пупочная грыжа – причины, симптомы и лечение

Косметика – критерии выбора косметического средства в интернете

Уход за волосами в домашних условиях

Настои и отвары трав для лица, волос и тела

Источник: http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=15830

«Королевские» позы йоги: Випарита Карани

1 июнь 2012, 12:43

Известно, что асаны Хатха-йоги лучшего всего делать в комплексе, системно — включая позы, активизирующие все семь основных чакр снизу вверх.

Однако есть такие важные асаны, которые можно делать и отдельно: либо как целевое дополнение к регулярной практике (для йогов) либо как самостоятельное упражнение йога-терапии (для людей, которые йогу не практикуют).

В серии материалов в нашем блоге мы поговорим о целом ряде таких упражнений: в их числе Випарита Карани Асана (-мудра), Маха-мудра, Сарвангасана, Дханурасана. Эти позы достаточно просты и не требуют специальной подготовки.

Сегодня мы расскажем об одной из важнейших и наиболее мощных асан Хатха-йоги: Випарита Карани Асане — «перевернутой позе». Это эффективная поза йоги для повышения жизнеспособности организма, доступная практически каждому.

«Есть чудодейственное средство, которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца».
Хатха-йога Прадипика о Випарита-Карани мудре

Випарита Карани Асана («перевернутая поза») — стоит как бы на стыке практик Хатха-йоги и Крия-йоги, поэтому имеются варианты ее выполнения от банального удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему Кундалини (однако для этого ее удерживают по 2-3 часа).

Для целей оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять базовую форму упражнения, которая очень проста.

Эта практика приносит множество плодов: очищение организма, оздоровление внутренних органов тела, улучшение мозгового кровоснабжения и несомненно — увеличение продолжительности здоровой жизни (активное долголетие), омоложение на клеточном уровне.

Выполнение

Эту практику лучшего всего выполнять утром, натощак, или вечером после 10-минутной предварительной Шавасаны (на пустой желудок: не менее 3 часов после еды).

Вхождение в асану: из положения лежа на спине (на йога-мате или сложенном пледе), руки вдоль тела ладонями вниз (для поддержки), с вдохом нужно поднять обе ноги вверх, с выдохом закинуть чуть за голову. Затем, поддерживая таз или поясницу руками, с вдохом выровнять ноги по вертикали.

Важно: корпус не нужно держать вертикально, как в Сарвангасане, спина должна составлять угол примерно 45 градусов к полу. Тянуть носочки не надо, следует расслабить ступни, ноги, шею, лицо, живот и вообще все мышцы, какие возможно, не теряя позиции так, чтобы поза стала по возможности удобной. Подбородок специально прижимать к грудине тоже не нужно.

Локти не должны расходиться в стороны, чтобы сохранить устойчивость.

В асане дыхание нормальное (строго через нос), глаза закрыты. На первых порах внимание нужно концентрировать на удержании позиции, а когда поза станет привычной — на области щитовидной железы (горловой центр — Вишуддхи чакра).

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! Следует удерживать позицию столько, сколько это удобно (начиная с нескольких циклов дыхания и по возможности постепенно увеличивая время), не допуская появления усталости.

При появлении малейшего дискомфорта: постепенное учащение дыхания, тяжесть в голове, головокружение, дурнота, напряжение в спине, плечах, шее или пояснице и др. — нужно аккуратно и не спеша выйти из позы.

Выход из позиции: слегка опираясь на ладони, с выдохом медленно опустите прямые ноги на пол. Если это тяжело или есть проблемы с поясницей, облегченный выход такой: согните колени к груди, опустите ступни на пол, затем выпрямите ноги на полу.

Расслабление: после выполнения половину времени выдержки позы нужно полежать в Шавасане («Позе расслабления»): например, если вы держали позу 5 минут, то 2-3 минуты нужно отдохнуть. Делается всего один подход!

Противопоказания

Без непосредственного руководства специалиста эту практику нельзя делать людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, увеличения щитовидной железы и лицам с повышенной интоксикацией организма (если тело сильно зашлакован, или во время приема сильных лекарств, антибиотиков), после 3 месяца беременности. Асана не выполняется при наличии в крови алкоголя, никотина, непосредственно после употребления кофе, а также при запоре. В целом, при всей простоте это очень мощное упражнение, и его не стоит практиковать во время болезни.

Вариации

Для выполнения более продвинутой практики (через 2-3 недели освоения базовой формы) можно практиковать Уджайи пранаяму (Свистящее дыхание йогов) в основной позиции. Продвинутая практика 2 уровня: при удержании асаны выполнять Кхечари мудру («проглатывание языка») и Уджайи пранаяму («психическое дыхание»).

Такое выполнение вызывает более глубокую релаксацию, способно привести к медитации (йогическому сосредоточению), выравнивающей эмоциональный фон и повышающей умственные способности. Долгое удержание позиции — более получаса — является продвинутой практикой.

Если нет неприятных ощущений, это не вредно (йоги практикуют до 3 часов), а наоборот, очень полезно для всего организма, однако требует контроля специалиста (преподавателя йоги).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/korolevskiye-pozy-yogi-viparita-karani

Випарита карани

Випарита карани – одна из тех асан, которые могут оказывать на человека очень широкий спектр воздействий в зависимости от варианта исполнения и степени подготовленности практикующего.

Само название випарита (в переводе – «обратная», «перевёрнутая», «супротивная») карани (в переводе – «действие») может трактоваться по-разному. Также эту асану называют: поза согнутой свечи, полусвечка, поза полусогнутой свечи – по некоторому внешнему сходству с сарвангасаной – позой свечи. Иногда её и рекомендуют как подготовительную позу для сарвангасаны.

Такой подход может быть вполне оправданным для некоторых вариантов исполнения.

Часто випарита карани относят не к асанам, а к мудрам.  Некоторые авторы считают, что она занимает  промежуточное положение между асаной и мудрой.

Опять же любое определение можно считать справедливым в зависимости от варианта исполнения.

Напомню, что асана (по Патанджали) – положение тела, которое прочно и приятно.  Под мудрой обычно понимают определённое положение пальцев рук и кистей, жест, имеющий символическое значение. В более широком понимании – мудра  это положение частей тела, которое направляет потоки энергии в теле человека и вокруг него в нужном направлении.

Випарита карани. Польза

Випариту карани часто называют обратной или перевёрнутой позой, подразумевая, что в этой асане все процессы в организме идут в обратном направлении, в том числе и время.

Когда-то мне попадалась информация, что в Институте йоги в Бомбее проводили исследования о воздействии випариты карани на организм человека. Был написан увесистый (несколько сот страниц) отчет по данной теме, была выявлена масса положительных эффектов, в том числе и изменение физиологического возраста в сторону омоложения.

Перевёрнутой эта поза является и в том смысле, что ориентация тела относительно магнитных полюсов Земли меняется на противоположную, по сравнению с обычным вертикальным положением. Это тоже приводит ко многим изменениям в организме, изменяется движение энергии по каналам. Випарита карани стимулирует и пробуждает вишудху чакру.

Кроме того из-за действия сил гравитации изменяется движение жидкости в организме и в первую очередь лимфы и межклеточной жидкости, из которой клетки получают питательные вещества и куда сбрасывают отработанные продукты жизнедеятельности.

В обычном вертикальном положении под действием сил тяжести вся жидкость в теле стремится вниз и при недостаточной физической активности имеет тенденцию застаиваться.

Кровь качает сердце, а вот лимфа движется по-другому. Нет отдельного «насоса», который качает лимфу. Но у лимфатических сосудов есть «хитрые» приспособления – клапаны в виде карманов, которые пропускают жидкость только в одном направлении – от периферии к грудному лимфатическому протоку, к голове.

При сжатии лимфатических сосудов лимфа будет двигаться (выдавливаться) в заданном направлении. Этот процесс идёт только в том случае, если будут сжиматься и растягиваться (или расслабляться) мышцы и другие ткани тела.

В этом смысле поговорку «движение – это жизнь» следует понимать буквально. Если нет движения, межклеточная жидкость и лимфа застаиваются, и может наступить аутоинтоксикация – отравление организма продуктами собственной жизнедеятельности.

В випарита карани из-за характерного расположения частей тела и перевернутого положения (ноги вверху) лимфа начинает течь по своим сосудам свободно, без приложения каких-либо усилий. Практически во всех тканях и органах обновляется кровь, межклеточная жидкость и лимфа, выводятся токсины.

Происходит очистка, оздоровление и омоложение всех тканей и организма в целом. Такой процесс в какой-то степени характерен для всех перевёрнутых поз, однако по комплексному воздействию на весь организм, випарита карани в этом смысле можно считать лучшей.

Этот процесс выведения токсинов идёт достаточно интенсивно, создавая большую нагрузку на лимфатические узлы. Перегрузки обязательно проявят себя в виде какого-то дискомфорта. Поэтому при возникновении дискомфорта асану следует прекратить.

Эта асана при  регулярном выполнении поможет решить проблемы с варикозным расширением вен.

Польза випарита карани также в том, что улучшается кровоснабжение головы, укрепляются и тонизируются сосуды головного мозга, что, несомненно, способствует активному долголетию.

Випарита карани. Общие рекомендации

Практиковать эту асану рекомендуется на пустой желудок, лучше всего утром до еды, или не ранее чем через три часа после еды. Если вы собираетесь сделать випарита карани в конце дня или после физической активности, то перед этой асаной надо отдохнуть и сделать шавасану  в течение 10 минут.

Есть ещё целый ряд условий, которые необходимо соблюдать, если вы собираетесь практиковать випариту карани.

При внешней простоте эта асана, как указывалось выше, интенсивно выводит токсины и продукты жизнедеятельности, поэтому не следует её выполнять во время болезни, после приёма лекарств, алкоголя, тонизирующих напитков (чай, кофе в том числе), после курения.

Асана противопоказана тем, кто страдает сердечными заболеваниями и тем, у кого увеличенная щитовидная железа.

Следует также быть очень осторожными гипертоникам, людям, страдающим  повышенным, внутричерепным или внутриглазным давлением, т. к. поза перевёрнутая и кровяное давление в голове вырастет, создавая дополнительную нагрузку на сосуды.

Випарита карани, как указывается в «Хатха йога прадипике», разжигает огонь пищеварения и практикующий должен хорошо питаться (иметь достаточно пищи), иначе этот огонь начнёт разрушать тело.

В целом к этой асане следует относиться с должным почтением и осваивать постепенно, соблюдая принципы развития.

Випарита карани. Техника выполнения

Вариант №1 (базовый)

– Исходное положение: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз;

– Медленно поднимаем прямые сомкнутые вместе ноги вверх, затем, опираясь на руки, приподнимаем туловище от пола примерно до области лопаток, ноги при этом заводятся немного за голову.  Туловище приподнимают относительно пола примерно на угол 45 градусов;

– Ладони рук ставим на ягодицы. Пальцы рук сомкнуты и направлены вдоль линии ног (вдоль меридианов). Руки помогают удерживать  туловище и ноги. Положение тела должно быть устойчивым. При этом лопатки, шея, затылок и руки выше локтей должны оставаться на земле;

– Дыхание с асане – свободное. Стараемся полностью расслабить тело и почувствовать себя комфортно.

Первоначально в випарита карани  можно находиться на протяжении 3-4 дыханий, если асана не вызывает дискомфорта. Увеличивать продолжительность упражнения следует постепенно – на одно дыхание за один – два дня.

По мере освоения продолжительность нахождения в асане можно довести до пяти – десяти минут. Однако старайтесь не допускать переутомления. Выполнение асаны должно быть легким и приятным.

Выход из асаны должен быть медленным и плавным. При этом сначала опускается спина, а затем – прямые ноги. Если прямые ноги опустить затруднительно, то можно сначала согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол, а затем уже выпрямить ноги.

После завершения упражнения желательно некоторое время полежать и полностью расслабиться (или сделать шавасану), прежде чем вы приступите к следующему упражнению. Это тем более актуально, чем большее время вы находитесь в перевёрнутой позе. Обычно рекомендуют находиться в шавасане примерно половину того времени, которое вы находились в перевёрнутой позе.

Вариант №2. (облегченный)

– Лечь на спину, так как написано в варианте №1, только около вертикальной стены;

– Поднять ноги вверх и опереть их на стену;

– Если достаточно сил, можно приподнять нижнюю часть туловища и подпереть её руками, положив ладони на ягодицы или на поясницу (можно под поясницу подложить небольшой валик и опереться на него). В этом положении постараться полностью расслабиться.

Остальные рекомендации такие же, как и для варианта №1.

Этот вариант випарита карани хорошо снимает усталость, успокаивает нервную систему, тренирует сосуды головного мозга, подготавливает к более сложным перевёрнутым позам. Также это упражнение можно рекомендовать выполнять после рабочего дня тем, у кого малоподвижная работа стоя или сидя.

Вариант №3

– Исходное положение как в варианте №1;

– Медленно поднимаем прямые ноги вверх;

– опираясь на руки, приподнимаем нижний отдел позвоночника от пола (желательно только позвонки поясничного отдела). Одновременно с этим движением прямые ноги подтягиваем к голове таким образом, что бы большие пальцы ног оказались над носом (для этого сомкнутые стопы поворачиваем соответствующим образом);

– ладони рук кладём на ягодицы как в варианте №1. Тело опирается на руки не очень интенсивно. Поза сохранятся в основном за счет мышц живота – сгибателях туловища.

Остальные рекомендации как в варианте №1.

Осваивать этот вариант випариты карани желательно после того, как освоен базовый вариант.

Хотя в этом варианте довольно сильно напрягаются мышцы живота, ног и стоп, при правильном выполнении он достаточно быстро становится комфортным.

Этот вариант в можно считать в большей степени мудрой, чем  асаной

Я желаю вам успехов и всего наилучшего.

Киризлеев Сергей

Источник: http://kirizli.ru/asany/viparita-karani

Sport-At-Home
Добавить комментарий