Позы йоги для медитации: Ваджрасана, алмазная поза,поза молнии, твердая поза

Содержание
  1. Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем
  2. Что такое Ваджрасана
  3. Как выполнять позу алмаза
  4. Выход из позы
  5. Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана
  6. Осторожно: имеются противопоказания!
  7. Несколько полезных советов
  8. Ваджрасана-несокрушимая поза алмаза
  9. Описание позы Ваджрасана( значение и перевод)
  10. Техника выполнения асаны Ваджрасана
  11. Противопоказания позы Ваджрасана
  12. Советы по выполнению Ваджрасаны
  13. мастер-класс по выполнению Ваджрасаны
  14. Асана ваджрасана. Техника выполнения позы алмаза в йоге
  15. Значение названия
  16. Поза для повышения творчества
  17. Правила выполнения
  18. Как попасть в позу
  19. Положение 1
  20. Положение 2
  21. Выход из асаны ваджарасана
  22. Физические преимущества
  23. Энергетические преимущества
  24. Меры предосторожности
  25. Ваджрасана – поза алмаза
  26. Польза
  27. Противопоказания
  28. Техника выполнения — 1 вариант
  29. Техника выполнения — 2 вариант
  30. Отстройка
  31. Тонкости выполнения и правила безопасности
  32. Возможные ошибки
  33. Упрощение асаны
  34. Усложнение асаны
  35. Другие модицикации асаны
  36. Ваджрасана (Поза Алмаза): техника выполнения от А до Я
  37. Польза ваджрасаны
  38. Техника выполнения
  39. Варианты ваджрасаны
  40. Алмазная поза: техника выполнения, эффекты. Алмазная поза в йоге
  41. Алмазная поза в йоге
  42. Алмазная поза: техника выполнения
  43. Ваджрасана или поза алмаза в йоге
  44. Техника выполнения Ваджрасаны
  45. Польза позы алмаза
  46. Некоторые замечания к практике
  47. Еще интересное:
  48. Поза для медитации: варианты поз и рекомендации начинающим
  49. Варианты поз
  50. Если не подходит ни один из вариантов
  51. Можно ли находиться в горизонтальном положении?
  52. Рекомендации начинающим

Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

Позы йоги для медитации: Ваджрасана, алмазная поза,поза молнии, твердая поза

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

 Наверняка у каждого из вас выдавались такие дни, когда от накопившейся усталости совершенно нет настроения что-либо делать, но при этом совсем не хочется прерывать череду тренировок.

Заниматься «через силу» — это не лучший вариант, так как физкультура должна приносить бодрость и удовольствие, иначе толку от занятий почти никакого.

В таких случаях на помощь можно призвать йогу. Эта уникальная практика имеет в своем арсенале немало простейших асан, которые не требуют никакого напряжения, и очень благотворно сказываются на здоровье. Одна из таких жемчужин йоги – это поза Ваджрасана. О ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

Что такое Ваджрасана

Ваджрасана известна под многими названиями: поза алмаза, тазовая поза, поза молнии, поза на коленях, молитвенная поза. Само название «Ваджрасана» составлено из двух слов: «ваджра» на санскрите может означать «алмаз», «удар молнии», «скипетр»; а «асана» означает «поза».

Ваджрасана относится к медитативным позам, но усидеть в ней не так-то просто. Новичкам, которые упорно стремятся к вершинам йогического мастерства приходится преодолевать и онемение ног, и желание сгорбиться или как-нибудь пошевелиться.

Как только техника позы будет освоена, она сразу же становится одной из самых любимых. С ее помощью можно хорошо отдохнуть, успокоиться, собраться с мыслями.

Эксперты утверждают, что Ваджрасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение низа спины, как ни одна другая поза. За счет чего это происходит? Когда человек садится на пятки, движение крови в ногах, очевидно, затрудняется, и в результате к органам пищеварения поступает больше крови, что облегчает их работу.

Как выполнять позу алмаза

Техника выполнения этой асаны несложная. Если говорить кратко, то все выглядит следующим образом: сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.

Но есть некоторые важные нюансы.

  1. Сядьте на пол, подогнув колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки. Ступни нужно держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.
  2. Положите ладони на колени. При этом тыльная сторона ладоней может быть обращена либо вниз, либо вверх – на ваше усмотрение.
  3. Спину и голову необходимо держать абсолютно прямо – прогибаться или горбиться нельзя.
  4. Удерживайте позу в течение двух минут (для начала). Не сдавайтесь – сидите как минимум две минуты. Постепенно время можно увеличивать до десяти минут и даже до получаса.
  5. Дыхание должно быть обычным – просто дышите, как вы обычно дышите. Иногда новичкам во время выполнения этой асаны требуется дышать немного чаще. Для достижения большего успокоительного эффекта можно закрыть глаза.

Есть и другой вариант алмазной позы. В нем ступни не смыкаются, а немного разводятся в стороны, а таз опускается между пяток.

Если поза вызывает дискомфорт, чувствуется сильное онемение ног, то можно прервать выполнение асаны, встать, размять ноги, растереть онемевшие конечности, восстановить нормальное кровообращение, а затем продолжить выполнение асаны.

Считается, что время сразу после еды является наиболее подходящим для выполнения Ваджрасаны, но на самом деле ее можно выполнять в любое время дня.

Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно подолгу сидеть на твердом полу. В этом случае нужно взять не обычный коврик для йоги, а более упругий коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.

Во время выполнения позы алмаза старайтесь не напрягать свое тело. Спина должна быть прямой, но излишнего напряжения мускулов быть не должно.

Выход из позы

Выходить из алмазной позы нужно обязательно правильно, так как ноги от длительного сидения могут слегка онеметь.

Для того чтобы выйти из асаны, снимите руки с колен и упритесь ими в пол. Затем приподнимите колени, перенесите вес тела на пальцы ног, уперевшись ими в пол. Теперь можно принимать любую другую асану, либо перевести ноги вперед, отдохнуть в таком положении, растереть онемевшие места и встать.

Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана

Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:

  1. Асана нормализует пищеварение.
  2. Улучшает осанку, убирает сутулость.
  3. Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
  4. Поза помогает избавиться от запора.
  5. Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
  6. Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
  7. Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
  8. Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
  9. Улучшает состояние половых органов.
  10. Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
  11. При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.

Осторожно: имеются противопоказания!

Даже у такой простой асаны, как поза алмаза есть противопоказания. Ее совершенно нельзя практиковать в следующих случаях.

  • Человек испытывает сильные боли в коленных суставах.
  • Любые заболевания нижних отделов позвоночника. Об упражнения йоги при болях в пояснице можно прочитать здесь.
  • Недавно было перенесено хирургическое вмешательство в области ног и живота ниже талии.
  • Недавно был перенесен перелом костей ног.
  • Недавно были перенесены растяжение связок ног, вывихи, сильные ушибы.
  • Последний триместр беременности.

Людям, страдающим грыжами и язвенной болезнью желудка или кишечника, данную асану можно выполнять только под руководством опытного инструктора.

Несколько полезных советов

Асану можно выполнять немедленно после еды.

Если вы не страдаете никакими заболеваниями коленей, но при входе в асану испытываете дискомфорт даже на упругом коврике, значит, у вас не разработаны связки. Чтобы облегчить освоение асаны на начальных этапах, можно использовать облегченный вариант.

Для этого садиться нужно не на сведенные ноги, а на расставленные, а под таз подкладывать опорный блок для йоги или небольшую, достаточно твердую подушечку. Если у вас нет ни того, ни другого, то из подручных материалов можно использовать стопку книг – кстати, такой метод позволяет идеально отрегулировать высоту опоры и постепенно уменьшать ее по мере освоения асаны.

Либо можно использовать специальный надувной мяч.

Усложненным вариантом Ваджрасаны является поза Супта Ваджрасана или поза лежащего героя. Для ее выполнения необходимы хорошая растяжка, гибкость и сильные мышцы пресса.

А теперь предлагают посмотреть видеоролик, в котором подробно показана техника выполнения позы алмаза.

Надеюсь, дорогие читатели, что вам понравилась Ваджрасана, и что она принесет много пользы для вашего здоровья. А теперь приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/lechebnaya-poza-vadzhrasana

Ваджрасана-несокрушимая поза алмаза

Ваджрасана-несокрушимая поза алмаза

Намасте, дорогие читатели! В этой статье подробное описание йога асаны Ваджрасана (поза Алмаза), и ее правильная техника выполнения с иллюстрациями фото и видео. Не взирая на свою внешнюю простоту, она обладает большим внутренним потенциалом, помогает сосредоточиться и улучшает здоровье.

Я же в настоящее время путешествую по  Индии, это моя любимая страна, хотя, наверное, не для всех она может быть таковой. Делюсь своим опытом который получаю здесь. Древняя культура, философия и духовность, которая царит в некоторых местах Индии, вдохновляет на развитие и самосовершенствование.

Итак приступим:

Описание позы Ваджрасана( значение и перевод)

Йоги и мудрецы прошлого называют эту позу Ваджрасана. «Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза. Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза.

Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.

Ваджрасану применяют при медитации, а так же при простых дыхательных упражнениях.

А еще, рекомендую Вам ознакомится с самыми удобными позами для медитации, а также со статьей «Медитация для начинающих дома».

Техника выполнения асаны Ваджрасана

Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:

  • встаньте на  колени
  • стопы сведите  вместе
  • сядьте ягодицами на сведенные пятки
  • руки поместите на колени выполнив одну из мощных мудр, фото здесь…
  • отведите плечи назад и вниз
  • поддайте копчик вперед
  • позвоночник и шею держите вертикально
  • не допускайте излишнего прогиба в пояснице

Есть и второй вариант, который на мой взгляд кажется более приемлемым для медитации, так как тело менее напряженно. Все то же самое, только пятки развести в стороны и сесть ягодицами между ними.

Не путайте это положение с асаной Вирасана, которая имеет сходство с позой Алмаза.

Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).

Шивананда Свами говорит:
Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические  боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

Противопоказания позы Ваджрасана

Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или  есть травмы голеней и голеностопных суставов.

У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении.

Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

Советы по выполнению Ваджрасаны

Рекомендую выполнять асану на специальном йога-мате, либо на шерстяном одеяле, так как в позе необходимо находится на коленях, и если будет слишком твердая поверхность — это может создавать дополнительные неудобства.

В тоже самое время поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе вес тела будет неравномерно распределяться и потеряется устойчивость в асане.

Поэтому тонкое шерстяное одеяло, либо специальный йога мат идеально подойдут для этих целей.

Ваджрасана — одна из немногих асан, которую можно выполнять сразу после еды, тем самым улучшая пищеварение.

мастер-класс по выполнению Ваджрасаны

На сегодня все, следите за новыми публикациями.

С вами был Руслан Цвиркун.

Источник: http://veda108.ru/vajrasana-nesokrushimaya-poza-almaza/

Асана ваджрасана. Техника выполнения позы алмаза в йоге

Асана ваджрасана. Техника выполнения позы алмаза в йоге

Большинство из нас борется со стрессом интенсивными упражнениями, но немногие знают, что спокойная йога и асана Ваджрасана — более эффективные способы снять напряжение и успокоить ум.

Многие начинают практиковать асану, чтобы приобрести силу, мышечный тонус и гибкость, но затем продолжают упражняться из-за чувства внутреннего покоя и удовлетворения.

Поза алмаза – это один из лучших способов расслабиться и стимулировать тело, разум и душу.

Это целостный подход к достижению тишины ума, заглушенности какофонии мыслей и устранения всех возможных дисбалансов, присутствующих в теле. Техника выполнения асаны проста, позволяет оставаться телу физически и умственно здоровым. Как только вы привыкнете к ней, начнете наслаждаться ею, она поднимет вас выше, позволит практиковать более сильные позы для большей гибкости и силы.

Значение названия

Ваджрасана, или поза алмаза, относится к сидячим позициям. Представляет собой комбинацию из двух слов: Ваджра и Асана. Санскритское слово «aasana» происходит от корня «аас» — поза, сидеть, сидеть тихо. Патанджали объясняет, что «aasana» с йогической точки зрения это искусство сидеть с комфортом, уверенностью, несмотря на то, что «стоящие» позы в йоге также называются асанами.

«Важдра» означает «молнию, алмаз, бриллиант». Согласно индуистским пуранам (древним писаниям), ваджра было описано, как оружие Индры (Царь Богов) и было самым сильным среди других видов оружия. У Ваджры воплотились нерушимая сила природы, бриллианта и непреодолимая сила молнии.

Пранаяма и медитация требуют тихой позы, в которой йог может сидеть долгое время без какого-либо дискомфорта, чтобы попасть в Самадхи. Есть несколько исторических поз йогов, которые отвечают таким требованиям: Падмасана, Сиддхасана, Гомухасана и Ваджрасана.

Ваджрасана – прекрасно сбалансированная позиция, она позволяет одинаково расположить вес тела по обеим лодыжкам. Подобно ваджре, Ваджрасана делает тело сильным изнутри.

Эта незамысловатая позиция больше похожа на позу из Намаза, в которой мусульмане сидят за молитвой. Из-за интенсивного растяжения, которое она придает ногам и бедрам, бывает трудно выдержать позу, но со временем можно практиковать достаточно долго (15-20 минут).

Поза для повышения творчества

  • Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
  • При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
  • Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
  • Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.

Правила выполнения

Ваджрасана — простая асана, которую можно практиковать после обеда или ужина. Она также известна как «алмазная поза», которая лучше всего подходит для дыхательных упражнений и медитации.

Во время выполнения асаны важно следить за ощущениями в теле, возникающими во время движения. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Втягивая брюшную полость внутрь и расширяя грудную клетку, сосредоточиться на этих частях тела.

Прочувствовать, как напрягаются и двигаются ваши мышцы. Регулярная практика сделает вас сильнее и здоровее.

Как попасть в позу

Сделать позу – легко, но поддержание ее может стать проблемой для новичков. Все, что вам нужно сделать – сидеть на коленях с прямой спиной и вертикальным позвоночником и убедиться, что ваши ноги лежат на земле, подошвы повернуты вверх и поддерживают ваши ягодицы.

Это единственная поза, которую можно сделать на полный желудок, фактически сразу после еды.

Известно, что она освобождает от запоров и облегчает поглощение питательных веществ организмом. Так, японская чайная церемония всегда проходит в Ваджасане, говорит эксперт йоги в Дели Ванита Рандхва.

Положение 1

  1. Встаньте на колени, большими пальцами и лодыжками коснитесь пола.
  2. Согните ноги и сядьте тазовыми костями на пятки. Держите позвоночник прямо и закройте глаза.
  3. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь на левое.
  4. Медленно вдохните и выдохните.

    Дыхание ровное и глубокое.

  5. В это время думайте, что все ваши страхи, расстройства выходят из вашего носа.
  6. Пупок подтяните к позвоночнику и раскройте грудную клетку.
  7. Начинайте, сидя в позе в течение 5 минут, отдохните. Постепенно увеличьте время до 15 минут.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза.

    Поддерживайте позицию, дышите нормально

Выход из асаны ваджарасана

Чтобы выйти из асаны, уберите руки с колен и опустите их по бокам. Вернитесь к балансировке на пальцах ног. Сначала выпрямите левую ногу, затем выпрямите правую ногу и опустите ягодицы на землю, вернувшись в положение сидя.

Помните, что правильный йоговский выход из позы также важен, как и техника выполнения упражнения.

Физические преимущества

  • Улучшает кровообращение в почках, печени, поджелудочной железе и кишечнике.
  • Восстанавливает гибкость колен и лодыжек, способствует устранению варикозного расширения вен, невралгических и ревматических болей.
  • Помогает стимулировать иммунную систему путем стимуляции селезенки, а также лимфатическую систему, особенно лимфатические железы в руках.
  • Помогает с проблемами пищеварения, включая диспепсию, образование газов, запоры.
  • Хорошо подходит для лечения астмы и респираторных заболеваний.
  • Стимулирует надпочечники, создавая давление и сжатие в нижней части спины.
  • Растягивает мышцы бедер, живота и таза, предотвращает спайки и грыжу.
  • Помогает бороться с отложением кальция в коленных суставах и лодыжках и действует как болеутоляющее средство у пациентов с артритом.
  • Помогает минимизировать менструальную боль для женщин.
  • Помогает при ишиасе, подагре и варикозных венах.

Энергетические преимущества

  • Регулярная практика этой асаны помогает активировать энергию Кундалини.
  • Помогает освободить сексуальную энергию, помогает поддерживать сексуальную долговечность с возрастом.

Меры предосторожности

Начинающие йоги могут между ягодицами и лодыжками положить подушку или валик, если трудно растягиваться. Они снимут давление с ног и лодыжек. Человек, страдающий от боли в суставах, не должен практиковать асану. Беременные женщины могут практиковать асану только из Положения 1.

Люди с заболеванием позвоночника, особенно нижних позвонков, не должны пытаться освоить позу самостоятельно. Те, у кого грыжа, кишечные язвы и др. заболевания тонкой и толстой кишки, должны практиковать эту позу алмаза под руководством опытных инструкторов.

Алмазная позиция в йогической практике — Ваджрасана Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/asana-vadzhrasana-tekhnika-vypolneniya-pozy-almaza-v-joge.html

Ваджрасана – поза алмаза

Ваджрасана – поза алмаза

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами.

Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике.

Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Ваджра (удар молнии) — это оружие Индры, царя полубогов в Ведической литературе. Индру сравнивают с умом, который тоже является царем чувств, т.к. в него поступает вся информация от чувств, а также хранится опыт нашего взаимодействия с окружающим миром.

Польза

Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды.

Ваджрасана помогает тому, кто возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы. Асана показана при язве желудка и повышенной кислотности (профилактика и лечение), беременности.

Ваджрасана и Супта Ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен.

Выполнение позы Ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.

Помимо этого Ваджрасана и Супта Ваджрасана оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях.

Свами Шивананда в книге «Йога-терапия» пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости».

На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних энергетических центров – муладхары, свадхистханы и манипуры.

Одни считают, что Алмазную позу можно практиковать в качестве альтернативы Падмасане (позе лотоса) или Сиддхасане, если последние пока недосягаемы. Асану можно использовать для выполнения простейших пранаям, ашвини-мудры (сокращения ануса) а также при практике созерцательных техник.

Согласно другому мнению: Не хорошо делать пранаямы в Ваджрасане («Позе алмазной твёрдости», она же «Поза молнии»), если это не обусловлено самой спецификой пранаямы.

Например, Сурья-Бхеда пранаяму стоит делать в Ваджрасане для усиления пищеварительного огня, но в других случаях такое совмещение (особенно с активными пранаямами, типа Капалабхати и Бхастрики) нежелательно.

Лучше принять Сукхасану («Удобную позу»), а как только вы освоили Ардха-Падмасану («Полулотос»), сразу начинайте делать пранаямы в этой позе. Когда освоен «Лотос» — все пранаямы и медитации имеет смысл делать по возможности (в комфорте) именно в нем.

Противопоказания

  • Третий триместр беременности
  • При травмах коленей и лодыжек выполнять очень осторожно.

Техника выполнения — 1 вариант

Встаньте на  колени, стопы сведите  вместе.

Сядьте ягодицами на сведенные пятки.

Руки поместите на колени, выполнив одну из  мудр.

Отведите плечи назад и вниз, поддайте копчик вперед, позвоночник и шею держите вертикально. Не допускайте излишнего прогиба в пояснице.

Оставаться в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Техника выполнения — 2 вариант

Есть и второй вариант, более приемлемый для медитации, так как тело менее напряженно.

Встаньте на колени. Стопы вместе, пятки прижаты друг к другу.

Разведите пятки. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов.

Положите руки ладонями вниз на бедра ближе к коленям.

Расслабьте руки и сконцентрируйтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении до пяти минут или пока вам это удобно.

Отстройка

Пятки разведены в стороны.
Колени сведены.
Спина ровная, особенно в области поясницы.
Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.
Подбородок опущен, шея вытянута вверх.
Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно.
Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Возможные ошибки

Не «проваливайте» поясницу вперед, не поднимайте подбородок.

Упрощение асаны

  • Если вы чувствуете боль в бедрах, немного разведите колени. Начинающие могут испытывать дискомфорт в лодыжках спустя некоторое время пребывания в позе алмаза. Чтобы устранить неприятные ощущения, выйдите из асаны, и вытяните вперед ноги, затем энергично потрясите стопами, пока неприятные ощущения не уйдут, после чего снова примите позу.
  • Подложите под ягодицы болстер, 1—2 блока или сложенное в несколько раз одеяло.
  • При проблемах с голеностопными суставами, сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Усложнение асаны

В Хатха-йога Прадипике рекомендуется сесть в Ваджрасану, взяться луками за лодыжки и выполнить Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделать кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполнять Бхастрика пранаяму.

Другие модицикации асаны

Есть такая вариация Ваджрасаны, при которой вы сидите не на пятках, а на полу (попа между стоп). Этот вариант стимулирует Муладхара чакру (корневую чакру).

Общая информация о статье

Источник: http://wellness.co.ua/article/vadzhrasana-poza-almaza/

Ваджрасана (Поза Алмаза): техника выполнения от А до Я

Ваджрасана — поза алмаза. «Ваджра» переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр. Несмотря на то, что поза кажется достаточно простой, в ней скрывается большой внутренний потенциал.

https://www.youtube.com/watch?v=_Jvf4CH8WlE

Об этом свидетельствуют и другие ее названия: поза скалы, молнии, несокрушимая поза. Тем самым подразумевается, что тот, кто выполняет эту асану, будет обладать крепким, как алмаз, сильным телом, а ум его будет сохранять ясность и умиротворенность.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Ваджрасана прекрасно подходит для медитации, которой в буддизме придается огромное значение, а также для выполнения несложных дыхательных упражнений.

Когда вы полностью освоите ее выполнение, то согласитесь с общим мнением, что в йоге эта сидячая асана является одной из самых комфортных.

Польза ваджрасаны

  • при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
  • рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
  • благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
  • способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
  • придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
  • активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
  • способствует улучшению психофизического статуса организма.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Техника выполнения

Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и видео, которые мы опубликовали в данной статье.

Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости.

Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.

Она подходит даже для беременных. При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Итак:

  1. встать на колени, свести стопы вместе;
  2. ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
  3. плечи отведены назад и вниз; позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
  4. руки лежат на коленях.

Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.

Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях. Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Самые популярные позы в йоге

Варианты ваджрасаны

Как и у позы лотоса – падмасана, у ваджрасаны также существуют варианты. Один из них носит название супта ваджрасана. Супта в переводе с санскрита означает спящий, лежащий, и это точно выражает суть асаны.

Ее выполнение – это как бы продолжение ваджрасаны: приняв ее, необходимо лечь на спину, причем ноги остаются в том же положении, что и при ваджрасане, то есть согнутыми и с соединенными коленями. Эта поза сложнее для выполнения, и переходить к ней стоит только после полного освоения ваджрасаны.

Еще один вариант — урдхва мукха ваджрасана, что в переводе означает поза Удара молнии лицом вверх. В этой позе согнутые в коленях ноги широко разведены в стороны, спина сильно прогнута в пояснице, а голова полностью откинута назад. Ладони при этом лежат на ступнях.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

Техника выполнения урдхва мукха ваджрасаны по сравнению с классической ваджрасаной более сложная, здесь основной акцент делается на владение различными отделами своего тела.

(40 , в среднем: 4.6 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: http://krasota-zdorove.com/pozy/vadzhrasana.html

Алмазная поза: техника выполнения, эффекты. Алмазная поза в йоге

Наши мироощущение и восприятие реальности напрямую зависят от того, как мы чувствуем себя в нашем теле.

Когда жизненная энергия бьёт ключом в первой половине наших жизней, нам некогда задумываться о своём физическом и душевном здоровье.

И всё же стоит проявить внимание, терпение, уважение и любовь к своему телу, духу, принимая возможности, помогая энергии жизни соединиться с энергией Вселенной.

Алмазная поза в йоге

У каждого есть возможность стать создателем своего пути, своей йоги. Во Вселенной нет ничего постоянного: мы меняемся каждый день. Меняется наша энергия, наше сознание. Каждое утро мы приходим в новый день за опытом познавания себя, и от того, как мы его проживём, зависит наше будущее.

Форма Ваджры способствует управлению универсальной энергией Вселенной. Той энергией, которая повсюду; которая окружает всё и всех; из которой всё состоит. «Ваджра» на санскрите означает ‘алмаз’, ‘молния’, ‘скипетр бога Индры, короля Дэвов (Богов)’, ‘повелитель небесного царства’.

Индра — седьмой сын Адити, матери Богов. Великий мастер, творец всех существ и форм Бог Тваштар, изготовил специально для него золотую колесницу и инструмент для борьбы с неведением — Ваджру, блеск которой не позволял никому увидеть её изначальную форму.

Одни могли видеть её в форме креста с тысячей зубцов, другие видели диск или крест с перекрещенным пучком молний. Каждый мог видеть то, что желал. Индру ещё нередко сравнивают с умом, который также является королём чувств.

В наш ум поступает вся информация, с которой мы сталкиваемся в жизни, и там же хранится весь накопленный опыт взаимодействия человека с окружающей его реальностью.

Алмазная поза: техника выполнения

  • Встаньте на колени, соединив их вместе.
  • Опустите таз на пятки, расставив их чуть в стороны.
  • Большие пальцы стоп соприкасаются.
  • Спина прямая, одна сплошная линия от копчика до макушки.
  • Макушку тяните вверх, вытягивайте позвоночник.
  • Смотрите перед собой или прикройте глаза. Это способствует успокоению ума.
  • Руки поместите на колени или сложите их в мудру для медитации.
  • Почувствуйте ваше тело. Почувствуйте, как оно расслаблено и одновременно твёрдо, как алмаз.

Физическое воздействие

  • Придаёт силу ногам.
  • Помогает при варикозном расширении вен.
  • Изменяет рост костей.
  • Делает коленные суставы более подвижными.
  • Улучшает кровоснабжение желудка, вследствие чего усиливается огонь пищеварения.
  • Алмазную позу благотворно выполнять сразу после приёма пищи, за счёт уменьшения кровоснабжения ног усиливается приток крови в желудок, уменьшается скопление газов в кишечнике.
  • Тонизирует нервные ткани тазово-крестцовой области.
  • Очень полезна людям с нарушениями пищеварения.
  • Профилактика заболевания почек. Благотворно сказывается на репродуктивной системе.
  • Расслабляет поясницу, избавляет от болей в этой области.
  • Укрепляет мышцы таза, что помогает при родах.
  • Помогает в освоении падмасаны.
  • Это единственная поза, которую можно порекомендовать для медитации людям с проблемами в области крестца.
  • Делает тело крепким, как алмаз.

Энергетическое воздействие

  • Увеличивает контроль за муладхара и свадхистана чакрами.
  • В алмазной позе йоги пятки давят на ягодицы, таким образом стимулируя определённые точки.
  • Энергия направляется вверх к высшим центрам.
  • Укрепляет нервы, даёт силы, успокаивает ум.
  • Воздействует на тонкие психические каналы.

Внешняя простота алмазной позы обладает великой силой — это источник энергии, источник вдохновения. Прямая спина обеспечивает свободное движение энергии по позвоночному каналу, тем самым улучшая проводимость нервных импульсов.

Если вы пробуете себя в медитации и при этом вам сложно держать спину прямой, то алмазная поза будет для вас прекрасной альтернативной другим медитативным позам.

Её также используют в своих молитвах мусульмане, а японские буддисты — в медитации.

Ведь только заботливо вспаханное поле в своё время принесёт богатый урожай. Также и с нашим телом: тренируя тело и ум, человек становится способным контролировать проявление своих эмоций и желаний. Появляется сила противостоять любым жизненным трудностям. Алмазная поза в йоге — это фундамент в совершенстве тела и духа.

Елена Васильева

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/almaznaya-poza/

Ваджрасана или поза алмаза в йоге

Ваджра (удар молнии) — это оружие Индры, царя полубогов в Ведической литературе. Индру сравнивают с умом, который тоже является царем чувств, т.к. в него поступает вся информация от чувств, а также хранится опыт нашего взаимодействия с окружающим миром.

В нашем теле есть энергетические каналы («нади» на Санскрите), одним из главных среди них является Ваджра-нади, напрямую связанный с мочеполовой системой. Он регулирует течение сексуальной энергии. Благодаря управлению каналом Ваджра-нади можно сублимировать эту энергию.

Ваджрасана или поза алмаза — это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения. Подобными эффектами обладают и позы на ее основе, например, Супта Ваджрасана. Также она может служить в качестве начальной позы для выполнения других асан, например, для позы кошки — Марджариасана.

Техника выполнения Ваджрасаны

Встаньте на колени так, чтобы пятки были разделены, а большие пальцы ног соприкасались; стопы верхней частью на полу. Опуститесь на пятки так, чтобы ягодицы касались внутренних поверхностей стоп, а пятки — бедер с внешней стороны. Руки разместите на коленях ладонями вниз. Голову и спину держите прямо, но без напряжения. Старайтесь чрезмерно не прогибать спину.

Закройте глаза, расслабьте руки, а затем и все тело. Дышите нормально; внимание направлено на потоки воздуха, входящие и выходящие через ноздри.

Это и есть конечное положение, в котором рекомендуется оставаться столько, насколько вам комфортно, особенно после еды. Если вам нужна конкретная цифра, то пусть это будет хотя бы 5 минут — так вы усилите процесс пищеварения.

Если имеет место острое расстройство пищеварения, примите алмазную позу, и сделайте 100 полных вдохов и выдохов брюшным дыханием до, и еще столько же после еды (эту рекомендацию можно найти у Свами Сатьянанды).

Во время выполнения позы сосредотачивайтесь либо на процессе дыхания (это успокоит ум, особенно, если закрыть глаза), либо на Манипура чакре (находится на уровне солнечного сплетения).

Польза позы алмаза

Алмазная поза воздействует на кровообращение и передачу нервных импульсов в тазовой области, а также тонизирует мышцы таза. Она может служить профилактической мерой против грыжи, приносит облегчение при геморрое.

Ваджрасана стимулирует работу системы пищеварения, борется с желудочными заболеваниями, такими, как повышенная кислотность и язвенная болезнь. Она снижает кровоток в районе гениталий, массирует нервные ткани данной области, что облегчает лечение увеличенных яичек и водянки у мужчин. Она может помочь женщинам при родах и нарушениях менструального цикла.

Вопрос по пути: Зачем снижать кровоток к половым органам?

Ответ: Согласно философии йоги, излишняя стимуляция половых органов выводит из равновесия ум (что мешает практике медитации), а также может привести к потере семени у мужчин, что весьма вредно для мужского организма (имеется ввиду частая потеря). Это вовсе не означает, что йога игнорирует репродуктивные органы — вовсе нет; есть много практик, которые позволяют не только поддерживать их здоровье, но и существенно улучшить функционал, но это отдельная тема.

Благодаря прямому положению тела, поза алмаза также благотворна для практики медитации. На самом деле, это наиболее подходящая медитативная поза для тех, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или от воспалительных процессов в области крестца.

Как уже говорилось выше, поза стимулирует Ваджра-нади, также как и Прану в Сушумне (центральный энергетический канал в теле); она перенаправляет сексуальную энергию в верхние энергетические центры, что хорошо для работы мозга, и способствует духовному развитию.

Некоторые замечания к практике

Если вы чувствуете боль в бедрах, немного разведите колени. Начинающие могут испытывать дискомфорт в лодыжках спустя некоторое время пребывания в позе алмаза.

Чтобы устранить неприятные ощущения, выйдите из асаны, и вытяните вперед ноги, затем энергично потрясите стопами, пока неприятные ощущения не уйдут, после чего снова примите позу.

Можно положить сложенное одеяло или небольшую подушку между ягодицами и пятками, если вам совсем не удобно сидеть в обычной Ваджрасане.

Кстати, опять же возвращаясь к медитации — алмазную позу можно практиковать в качестве альтернативы Падмасане (позе лотоса) или Сиддхасане, если последние пока недосягаемы.

Есть такая вариация Ваджрасаны, при которой вы сидите не на пятках, а на полу (попа между стоп). Этот вариант стимулирует Муладхара чакру (корневую чакру).

Еще интересное:

Источник: http://ramananda.org/66/vajrasana-poza-almaza-v-yoge/

Поза для медитации: варианты поз и рекомендации начинающим

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Из этой статьи вы узнаете какая должна быть поза для медитации, чтобы устойчиво и комфортно находится в этом процессе и не отвлекаться. Идеальным вариантом правильного положения тела является фактор того, что Вы как будто его не ощущаете. Шея и позвоночник должны быть прямыми, строго перпендикулярными полу.

Тянемся макушкой вверх. Поясничный отдел позвоночника вытягивается. Нужно почувствовать, что Ваша поза устойчивая, грудная клетка не падает вниз. Согнутая спина помешает наполнению легких воздухом и свободной циркуляции энергии в организме. При прямой же спине вся энергия поднимается вверх. Слово «осанка» имеет общий корень со словом на санскрите «асана».

Варианты поз

Принято считать, что идеально подходит Падмасана. Поза лотоса как все её называют. На фото Вы можете увидеть как она выглядит. Правая нога согнута в колене и лежит на левом бедре. Левая нога – на правом.

Она хороша именно тем, что в этом состоянии тела легко держать спину прямой и в равновесии. Поза Лотоса считается замкнутой энергетически, что помогает накопить и сохранить полученную во время занятий энергию.

Именно так происходит процесс концентрации энергии в центральном энергетическом канале, сушумне. Проблема состоит в том, что не все могут сесть в нужную позицию.

Или же если это удаётся, то только на незначительные промежутки времени. Если у Вас получается сесть в Лотос, то делать это нужно каждый день.

В таком случае практиковать необходимо регулярно для того, чтобы увеличивать время пребывание в позе.

Если возникает боль или напряжение, не используйте именно эту асану. Не должно быть неприятных ощущений и в коленях, иначе Вы можете растянуть связки. Прислушивайтесь к себе всегда.

По эффективности второй асаной для медитации и выполнения пранаямы по праву считается Сидхасана. Это полулотос. Левая нога согнута в колене и упирается пяткой в промежность. Поверх левой кладём правую ногу. И в этом состоянии энергия устремляется вверх благодаря тому, что перекрыта её утечка. И в полулотосе не допускайте болезненных ощущений, особенно в коленных суставах.

Не многие заостряют внимание на том, какая нога располагается сверху. При ежедневной практике медитации имеет смысл менять положения ног, один день одна, на следующий другая нога сверху, это обеспечит баланс раскрытия тазобедренных. Если Вы не можете находиться ни в той, ни в другой позициях из-за отсутствия гибкости, просто сядьте по-турецки в Сукхасану.

Руки должны находиться на коленях ладонями вверх, локти к корпусу, подмышки раскрыты. Для того, чтобы удобнее было сохранять спину прямой длительное время, подложите подушечку под ягодицы, либо под копчик. Хорошей позицией является и поза ваджрасана сидя на коленях. Однако для многих людей она неудобна тем, что практически сразу начинает беспокоить боль в лодыжках.

Есть ещё множество вариантов для практики, иногда используют Шавасану, позу трупа. Но в шавасане, по опыту, быстрее можно заснуть, особенно в утренние часы.

Никогда не садитесь через силу, когда Вы чувствуете сопротивление тела. Это может быть опасно! Если Вы ощущаете боль в ногах, немедленно вытяните их и помассируйте.

Не устаю повторять, что нужно постоянно слушать сигналы своего тела. Оно все Вам подскажет.

Если не подходит ни один из вариантов

Бывают такие случаи, когда ни одна из рекомендуемых асан не является для человека комфортной. Что же делать в таком случае? Отказаться от практик? Ни в коем случае.

Просто сядьте удобно в ту позицию, в которой Вы будете расслаблены и сможете долго быть в неподвижном состоянии, даже на стул. Неподвижность и расслабление – это условия, необходимые для медитативного состояния.

Без них Вы никогда не сможете глубоко погрузиться в нужное состояние.

Есть те, кому удобнее пользоваться скамеечкой для медитаций. Это специальное приспособление из сиденья длиной 20 и шириной 40 см.

На этой скамейке Вы сможете сидеть также как и на коленях, но при этом давления на лодыжки и икры не будет, так как ноги будут свободно располагаться под сиденьем.

Нужный наклон скамейки позволяет достаточно легко держать спину прямой, без особых усердий. Особенно такая скамейка рекомендуется людям с больными суставами и отсутствием гибкости позвоночника.

Можно ли находиться в горизонтальном положении?

Очень многим удобнее выполнять практику лёжа. Начиная входить в процесс, полностью расслабляясь и затем погружаясь в медитативное состояние, часто возникает желание лечь. Этого делать не следует. Как я уже говорил вы можете заснуть. А медитация – это не сон. Вы должны находиться именно в промежуточном варианте между сном и бодрствованием, также как в йога нидре.

А горизонтальнее положение вызовет ещё большую дремоту. Если Вы сидите на диване или в кресле, то это тоже неправильное положение. Спина при опоре на спинку кресла или дивана не будет прямой. Вы, уважаемые читатели, должны поймать именно такое состояние спины, при котором позвоночник как будто удобно висит. В этом варианте напряжение исчезнет полностью.

В процессе практики может возникать зуд, подергивания конечностей, болевые ощущения. Все это будет проходить по мере прочищения энергетических каналов.

Именно боль является признаком того, что идёт чистка каналов. Её нужно просто перетерпеть. Только боль в коленных суставах терпеть не рекомендуется.

Опытный инструктор поможет Вам по всем вопросам, которые могут возникнуть в процессе практики.

Рекомендации начинающим

Для начинающих медитативный процесс вполне может подойти асана Сукхасана. Но затем нужно переходить к классическим позам, таким как Падмасана и Сиддхасана. Речь идёт о людях без особых проблем со здоровьем. В других вариантах положение сидя на стуле или в крайнем случае лёжа на твёрдой поверхности также можно использовать, если это необходимо.

Вы сели в асану и представьте себе каким Вы стали устойчивым и крепким. Вы – скала. Тем лучше концентрация ума, чем устойчивее положение Вашего тела. Уверяю Вас, что после регулярных практик в течение года, Вы совершенно спокойно сможете сидеть 2 часа в медитативной асане. Прогресс заметит и тот, у кого раньше ноги не хотели сгибаться. Проявите упорство и Вы ощутите результат.

Необходимо ежедневно всего лишь на одну минуту увеличивать время нахождения в асане. Ваш ум также помогает сидеть правильно и спокойно или же не даёт покоя даже в момент занятий. Успокойте свой ум регулярными практиками и Вы увидите насколько легче Вам будет дольше и дольше находиться в нужном положении.

Я надеюсь, что Вам понравилась сегодняшняя тема нашей беседы. О медитации как о йоге в целом можно говорить бесконечно. Ведь древняя мудрость — неиссякаемый источник. И поэтому так интересно получать все новые знания. Пригласите своих друзей в социальных сетях присоединиться к нам на страницах моего блога. Жду Вас на наших новых беседах. Здоровья Вам и хорошего настроения! друзья!

  • Самая полная информаци…
  • Правильное выполнение …
  • Четыре причины научить…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/meditatsiya/poza-dlya-meditatsii.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий