После еды опять появляется сильное чувство голода: причины

Содержание
  1. Чувство голода после еды: причины, что делать, как унять
  2. Чувство голода после еды: с чем связано, причины
  3. Почему нет сытости после еды: причины
  4. Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму
  5. Не проходит чувство голода после еды: что делать, лучшие средства и рецепты в домашних условиях
  6. Чувство голода и тошнота после еды
  7. Чувство голода после еды при беременности
  8. Чувство голода после еды у детей
  9. Чувство голода после еды при гастрите
  10. Чувство голода при панкреатите
  11. Что делать при чувстве голода: народные средства
  12. Как унять чувство голода после приема пищи: советы и рекомендации врачей и диетологов
  13. Причины постоянного чувства голода, даже после еды и способы борьбы с ним
  14. Механизм формирования и алгоритм оценки голода
  15. Чувство голода после еды — причины
  16. Физиологические
  17. Психологические
  18. Патологические
  19. Как убить чувство голода
  20. Не проходит чувство голода после еды – причины и что с этим делать!
  21. Причины чувства голода после приема пищи
  22. Эффективные методы уменьшения чувства голода
  23. Ментальные приемы сдерживания голода. Пошаговая инструкция
  24. Быстрые способы борьбы с голодом
  25. Голод на ранних сроках беременности
  26. – Борьбы с постоянным чувством голода
  27. Причины постоянного чувства голода – связь с заболеваниями
  28. Почему Вы испытываете голод
  29. Постоянное чувство голода – причины
  30. Регулярное употребление сладких продуктов
  31. Употребление пищи с большими перерывами
  32. Недостаточный сон
  33. Постоянный стресс и постоянное чувство голода
  34. Постоянное чувство голода при беременности
  35. Чувство голода – симптом заболевания
  36. Сахарный диабет 2 типа
  37. Гипогликемия
  38. Гипертиреоз
  39. Паразиты
  40. Полифагия (прожорливость)
  41. Булимия
  42. Акория
  43. Гиперфагия
  44. Постоянное чувство голода даже после еды: причины и их устранение
  45. Настоящий и ложный голод
  46. Почему возникает чувство постоянного голода?
  47. Калории калориям рознь
  48. Что делать?
  49. Есть или не есть?

Чувство голода после еды: причины, что делать, как унять

Чувство голода после приема пищи: как справиться самому

Нередко сразу же после еды появляется чувство голода даже несмотря на то, что было съедено достаточно пищи.

Причин у такого явления достаточно много, но с ними можно легко справиться самостоятельно.

Чувство голода после еды: с чем связано, причины

Ощущение голода – это своеобразный сигнал организма о том, что ему необходима энергия. Такое явление считается абсолютно нормальным, если употребление пищи не приводит к набору лишнего веса, и появлению болезней, возникающих на фоне ожирения.

Почему нет сытости после еды: причины

Почему не проходит чувство голода после еды? Это может быть по нескольким причинам:

  • Стрессы: в таком состоянии организм накапливает энергию, пытаясь сделать «запасы». У человека появляется желание что-нибудь съесть, и, как правило, это бывают сладости, содержащие быстрые углеводы, из-за которых происходит набор веса;
  • Умственные нагрузки: при высокой мыслительной деятельности организм активно потребляет глюкозу, из-за чего возникает желание восполнить ее посредством употребления пищи. Мнение о том, что энергия требуется только спортсменам, довольно распространено, но ошибочно: люди, трудящиеся инженерами или в другой отрасли, где требуется огромная умственная концентрация, расходуют ничуть не меньше калорий, чем те, кто занимается в зале. Именно из-за невозможности соблюдения режима питания им приходится перекусывать в лучшем случае орешками или сухофруктами;
  • Ложный голод. Он может возникать на психологическом уровне,  или же тогда, когда организм испытывает нехватку веществ: кальция, магния, серы, хрома, фосфора и т. д.

Также постоянное чувство голода даже после еды может появляться во время соблюдения диеты, и в этом случае необходимо либо увеличить количество употребляемой воды, либо выбрать другую методику похудения.

Чувство голода в желудке после еды зачастую возникает и из-за болезней:

  • Патологий нервной системы;
  • Гормонального дисбаланса;
  • Заболеваний желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы.

Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

  • Если после еды хочется съесть какое-нибудь жирное блюдо – это свидетельствует о недостатке кальция: он присутствует в кисломолочных продуктах, миндале, фундуке, фисташках, овсянке, горохе и ячневой крупе.
  • Если же появляется тяга к соленому – возможно, не хватает натрия или хлора. Такие элементы можно получить из морской капусты, мидий, анчоусов, креветок, кальмаров, осетра, раков и крабов.
  • Тяга к кондитерским изделиям зачастую говорит о нехватке фосфора, серы или хрома – они есть в изюме, птичьем мясе, брокколи и свежих фруктах.

Не проходит чувство голода после еды: что делать, лучшие средства и рецепты в домашних условиях

Чувство голода после еды: советы диетологов и психологов

Чувство голода и тошнота после еды

Такие симптомы могут свидетельствовать о гипогликемии или болезнях ЖКТ, и в этом случае нужно обратиться к врачу. Если же сомнений в отсутствии заболеваний нет, то помогут следующие препараты:

  • Мотилиум;
  • Активированный уголь;
  • Чай с имбирем или лимоном;
  • Мятный настой: несколько листиков завариваем в стакане кипятка, ждем 10 минут, процеживаем и пьем.

Чувство голода после еды при беременности

Постоянное желание что-нибудь скушать в этом случае объясняется изменением гормонального фона. Чтобы не набрать много лишнего веса, но и не ходить голодной, можно воспользоваться маленькими хитростями:

  • Жирное мясо заменить курятиной или индейкой;
  • Вместо сладостей и пирожных кушать фрукты и сухофрукты;
  • Полностью исключить из меню острые блюда, т.к. они только повышают аппетит.

Чувство голода после еды у детей

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Организм ребенка постоянно растет, и в некоторых случаях расходует больше энергии, чем получает. Чтобы исключить недоедание, рекомендуется приучить ребенка к правильному питанию, а также давать ему льняное масло по следующей схеме:

  • По 20 мл перед каждым приемом пищи;
  • Употреблять масло можно не более 1 месяца.

Если кроме сильного чувства голода после еды присутствуют такие симптомы, как тошнота, боли в области живота, тяжесть и т. д., необходимо пройти обследование у врача-гастроэнтеролога.

Чувство голода после еды при гастрите

При данном заболевании в первую очередь необходимо перейти на 4-5-разовое питание. Зачастую именно из-за повышенной кислотности желудка постоянно хочется есть, и чтобы справиться с такой проблемой, помогут следующие препараты:

Чувство голода при панкреатите

При панкреатите неумеренная тяга к пище возникает довольно редко, особенно в периоды обострения. Если беспокоит такое явление, необходимо сдать целый ряд анализов:

  • УЗИ поджелудочной железы;
  • Анализ на содержание панкреатической эластазы.

В данном случае выявить причины постоянного голода можно только при помощи исследований, и дальнейшее лечение должно происходить только под контролем врача.

Что делать при чувстве голода: народные средства

Для снижения аппетита можно воспользоваться натуральными настоями:

  • 3 дольки чеснока измельчаем, завариваем в 200 г кипятка и оставляем на сутки. Принимаем ежедневно по 1 ст. л. перед сном;
  • Нарезаем листья мяты и петрушки, смешиваем по 0,5 ст. л., завариваем в стакане кипятка, принимаем через 30 минут;
  • Варим в 3 л воды 0,5 кг слив и инжира до тех пор, пока в кастрюле не останется 2,5 л воды. Отвар употребляем перед едой по 0,5 стакана.

Советуем также ознакомиться со статьей Как улучшить обмен веществ.

Как унять чувство голода после приема пищи: советы и рекомендации врачей и диетологов

В первую очередь, если после еды остается чувство голода, необходимо обратить внимание на свое здоровье: как правило, такая проблема сопровождается болезненными ощущениями в области живота. Также желательно сдать анализы на гормоны, потому как голодание может говорить о гормональном сбое. Если же никаких сомнений в хорошем здоровье нет, то нужно изменить свой рацион питания:

  • Питаться дробными порциями, но 4-5 раз в день;
  • Кушать только полезную пищу, не содержащую большого количества животных жиров;
  • Употреблять больше белков и медленных углеводов: такие вещества содержатся в постном мясе, рыбе, фруктах и овощах;
  • Вместо конфет для перекусов использовать фрукты, пить соки, компоты и воду – они снижают аппетит.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/chuvstvo-goloda-posle-edyi.html

Причины постоянного чувства голода, даже после еды и способы борьбы с ним

Принципы правильного питания хорошо известны. Сбалансированная пища в нормальном количестве – казалось бы, что здесь сложного? Это в теории. А на практике многие люди испытывают постоянное чувство голода даже после еды, причины которого не могут объяснить.

Несмотря на достаточный объем съеденного, приходится сдерживать себя от явно лишней порции. Бесконечная борьба с собой и своими желаниями утомляет, приводя к срывам, нарушениям питания.

Поговорим о том, как избавиться от постоянного чувства голода без дискомфорта и стресса.

фото с сайта zdorovejka.ru

Механизм формирования и алгоритм оценки голода

Сигнал о том, что настало время приема пищи подает нам головной мозг, а точнее пищевой центр, расположенный в гипоталамусе. Находящиеся там рецепторы определяют, что содержание глюкозы в крови снизилось и подают сигнал о том, что нужно его восстановить. Собственно, это и есть чувство голода, которое является нормальной физиологической реакцией.

После приема пищи человек чувствует насыщение, механизм формирования которого состоит из трех этапов:

  • Первичное насыщение – наступает практически сразу, еще в начале трапезы. Содержащийся в слюне фермент амилаза расщепляет простые углеводы, которые в небольшом количестве всасываются сразу в ротовой полости. Это приводит к повышению содержания глюкозы, частично снимающему активность гипоталамического центра.
  • Вторичное насыщение – связано с раздражением механических рецепторов, которое возникает при наполнении и растяжении стенок желудка. Нервный импульс от желудка подает мозгу сигнал, который воспринимается нами как ощущение полноты или переполненности.
  • Третичное насыщение наступает после того, как поступившие в желудок углеводы расщепляются и всасываются в кровь. В результате этого уровень гликемии возрастает, полностью устраняя активность гипоталамического центра. Только теперь человек ощущает полное насыщение.

Процесс ферментативного расщепления и всасывания углеводов в желудке занимает 15-20 минут, поэтому ощущение сытости не наступит раньше, вне зависимости от объема и питательности еды.

Не стоит обращать внимание на чувство голода в желудке после еды, причины которого объясняются скоростью физиологических процессов в организме. Насыщение, наступающее через 20 минут от начала приема пищи – это норма, и коррекции такая ситуация не требует.

фото с сайта medapteka.net

Чтобы определить, действительно ли вы голодны, проанализируйте следующие моменты:

  • Как давно вы ели? Если после начала еды прошло менее 20 минут, легкое ощущение недоедания не должно смущать. Голод должен возникать через 3-4 часа после трапезы – именно такой промежуток времени потребуется на то, чтобы прошло переваривание и всасывание питательных веществ, а также их расход на обеспечение жизнедеятельности или запасание в виде жировых отложений.
  • Состав и объем порции. В каждом приеме пищи должны содержаться продукты, усвоение которых займет продолжительное время. К ним относятся белки и медленноусвояемые углеводы, которые обеспечивают долгосрочное насыщение. Если перекус состоял из быстрых углеводов, то ощущение сытости наступает быстро, но также быстро заканчивается.
  • Характеристики голода. Желание поесть формируется постепенно, и усиливается по мере снижения уровня сахара в крови. Нормальное чувство голода сопровождается урчанием в желудке и посасыванием под ложечкой. Также выделяют эмоциональное, частое чувство голода, причины которого лежат в психологической плоскости. При этом желание поесть возникает внезапно, и не сопровождается физическими проявлениями.

Чувство голода после еды — причины

Важно уметь отличить нормальное ощущение недоедания, характерное для первых 20 минут после еды или возникающее через 3 и более часов после нее. Прием пищи приносит ощущение сытости на достаточно длительный промежуток времени.

Очень часто пациенты диетологов предъявляют жалобы на непрекращающееся желание поесть, не проходящее после еды и приводящее к систематическому перееданию и набору веса.

С чем связано постоянное чувство голода? Возможные причины такого состояние делятся на три основные группы:

  • Физиологические;
  • Психологические;
  • Патологические.

Физиологические

Физиологические причины вызваны естественными состояниями организма, и носят, скорее, компенсаторный характер. В таких случаях стоит прислушаться к себе, и откорректировать рацион при необходимости. К этой группе относятся следующие факторы:

фото с сайта mama.sarinform.ru

  • Интенсивные умственные нагрузки. Энергетические потребности головного мозга утоляются только глюкозой. Поэтому в период мозговых штурмов человек испытывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.
  • Высокая физическая активность. Работающие мышцы быстро потребляют имеющуюся энергию, что приводит к активации пищевого центра. Выходом в такой ситуации будут медленные углеводы, которые поступают в кровь постепенно.
  • Жажда. Центр голода и жажды находятся в непосредственной близости, и активация одного из них легко передается другому. При несвоевременном желании перекусить попробуйте выпить воды или другой несладкий напиток, вполне возможно, что этого будет достаточно.
  • Гормональные колебания. Постоянное чувство голода у женщин, причины которого кроются в фазе менструального цикла. Это явление вполне объяснимо, так как организму необходимо компенсировать потерю крови во время менструации. Естественным методом, как убрать чувство голода в это период, будет обогащение рациона железосодержащими продуктами – в первую очередь красными сортами мяса или печенью.
  • Неполноценное питание. Зачастую желание съесть определенный продукт связано с дефицитом в организме витаминов или минеральных веществ. Поэтому если вам очень хочется, например, орехов, возможно мозг подает сигнал о дефиците витаминов группы В.

Психологические

Психологические причины повышенного аппетита сугубо индивидуальны. Чаще всего с проблемой, как уменьшить чувство голода, сталкиваются люди в состоянии депрессии, острого или хронического стресса. Для другой категории людей типично повышение аппетита в период полного психологического благополучия или постстрессовых реакций.

фото с сайта missbagira.ru

Патологические

Особого внимания заслуживают различные заболевания, приводящие к повышению аппетита. Очень важно перед тем, как перебороть голод исключить патологические состояния, влекущие за собой активацию пищевого центра. В таких случаях первоочередное значение будет иметь своевременная диагностика и квалифицированная медицинская помощь. К повышенному аппетиту приводят следующие заболевания:

фото с сайта zhkt.guru

  • Глистные инвазии – паразиты, обитающие в кишечнике, обеспечивают свою жизнедеятельность за счет питательных веществ организма хозяина. Таким образом фактически поступающие калории не доходят до организма в полном объеме.
  • Гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы ускоряет метаболические процессы и энергозатраты, что приводит к постоянному желанию перекусить.
  • Сахарный диабет – недостаточный синтез инсулина приводит к тому, что при высоком уровне глюкозы в крови, она не может быть использована тканями. Таким образом гипоталамические центры находятся в состоянии постоянного возбуждения, снять которое при помощи еды невозможно.
  • Психиатрическая патология, при которой возбуждение центров голода происходит самопроизвольно. К этой категории относятся биполярные расстройства, циклотимия, булимия и неврозы.
  • Снижение продукции половых гормонов, приводящее к усиленному накоплению жировой ткани.
  • Гастрит с повышенной кислотообразующей функцией желудка – желудочный сок раздражает рецепторы, которые посылают в мозг импульсы, стимулирующие пищевой центр.

Как убить чувство голода

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания.

Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам.

Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
  • Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
  • Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
  • Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
  • Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Включите в свой рацион продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это прекрасный способ убить двух зайцев – с одной стороны вы утоляете голод приемом пищи, а с другой – предотвращаете его появление составом меню. К продуктам, угнетающим аппетит относятся:

фото с сайта xcook.info

  • Сельдерей – подходят все части растения, но особенно ценен корневой сельдерей.
  • Грейпфрут – особенно эффективны плоды, имеющие горьковатый привкус.
  • Черный шоколад, только выбирать нужно тот, на упаковке которого есть надпись Extra Dark. Один кусочек такого шоколада способен устранить голод на пару часов.
  • Тыква, запеченная без сахара и специй.

Уникальность корневого сельдерея состоит в том, что он имеет отрицательную калорийность. На переваривание грубой растительной клетчатки тратится больше энергии, чем дает его усвоение.

Существуют также способы, как избавиться от голода без еды. Для этой цели подойдут любые способы отвлечься от мыслей о перекусе:

  • Сделайте массаж волосистой части головы круговыми движениями кончиков пальцев. Хорошие отзывы имеет точечный массаж височной области и точки по центру между носом и центром верхней губы.
  • Выйдите на улицу, прогуляйтесь, отсрочив время приема пищи насколько возможно.
  • Если вы имеете привычку перекусывать перед телевизором – займите руки во время просмотра. Подойдет вязание, вышивка или любая другая деятельность, задействующая мелкую моторику.
  • Сделайте зарядку. Помимо того, что это отвлечет от желания поесть, работа мышц запустит расщепление гликогена, и чувство голода будет немного отсрочено.

Держите под контролем свои желания, ведь сдерживать свой аппетит не так уж и сложно. Определите причину голода, разработайте стратегию борьбы с ней и результаты не заставят себя ждать!

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/prichiny-postoyannogo-chuvstvo-goloda-dazhe-posle-edy-i-sposoby-borby-s-nim.html

Не проходит чувство голода после еды – причины и что с этим делать!

Что делать, если не проходит чувство голода после еды, живот урчит и везде наталкиваешься на приятные ароматы еды? Не спешите паниковать, ведь организм насыщается не сразу после приема пищи, а только минут через 30. Следовательно, наедаться «до отказа» не стоит, лучше вставать из-за стола с незначительным чувством голода. Но если хочется есть и через час, это может свидетельствовать о различных сбоях в организме.

Не проходит чувство голода после еды

Причины чувства голода после приема пищи

Наш организм устроен таким образом, что после еды наступает чувство сытости, дарящее комфорт и радость.

Вместе с тем, если человек голодный и постоянно думает о еде, то становится раздражительным и злым, а все проблемы автоматически уходят на второй план.

Но если бесконтрольно употреблять пищу, повинуясь перманентному чувству голода, то из-за этого нарушится обмен веществ и появятся лишние килограммы. Потому не пускайте все на самотек – вам необходимо выяснить, почему чувство голода не проходит.

Шкала голода и сытости

Таблица. Основные причины перманентного голода.

Наименование, фотоКраткое описание
СтрессыЧасто люди, нервничая, непроизвольно тянутся к еде (в особенности – к высококалорийным сладостям). Все это со временем приводит к появлению лишних килограммов.
Заболевания, нарушенияРечь может идти о проблемах генетического характера, расстройстве психики, нарушениях гормонального фона или о заражении гельминтами. В таком случае обязательна помощь квалифицированного специалиста.
Дефицит питательных веществЕсли вам после приема пищи хочется чего-то конкретного, то, скорее всего, в вашем организме не хватает определенных микроэлементов или витаминов. Потому голод будет чувствоваться всегда – до тех пор, пока не восполнится недостаток требуемых веществ.
Неправильный режим питанияНе секрет, что среднестатистический человек далеко не всегда успевает хорошо позавтракать, а потому мучается от голода с самого утра. В то время как плотный завтрак повышает трудоспособность (да и мыслей о еде будет меньше).
Недостаток водыРечь идет об обычной воде, а не о газированных напитках или соках. Нередко люди, поев, путают голод с жаждой. Поэтому если даже после приема пищи все равно хочется есть – выпейте стакан воды. Это, вероятнее всего, поможет.
Малоактивный образ жизниОн замедляет метаболические процессы в организме, порции постепенно (и незаметно для человека) увеличиваются, а стенки желудка из-за этого растягиваются. Вскоре за один раз уже не получается наесться. Заметим также, что скука и безделье тоже могут заставлять постоянно что-то жевать; это быстро входит в привычку, от которой нелегко избавиться.

Симптомы глистов у взрослого человека

Эффективные методы уменьшения чувства голода

Ниже приведены основные правила, соблюдение которых поможет в борьбе с постоянным чувством голода.

  1. Каждый прием пищи желательно начинать с салата.

    Начинайте каждый прием пищи с салата

  2. Количество продуктов с быстрыми углеводами (они отличаются тем, что не насыщают, а достаточно быстро расщепляются, провоцируя повышение уровня сахара) нужно ограничить. К таким продуктам относятся чипсы, сало, сладости, мед, хлеб из пшеничной муки, бананы, виноград и прочие.
  3. Важно, чтобы пища была сбалансированной и содержала достаточное количество полезных веществ.
  4. Питаться рекомендуется дробно – часто, но небольшими порциями.
  5. Наконец, есть нужно маленькими кусками, хорошенько пережевывая.

Тщательно пережевывайте пищу

Ментальные приемы сдерживания голода. Пошаговая инструкция

Шаг 1. Аппетит подавляется при интенсивных кардио-тренировках. Такие упражнения способствуют уменьшению количества грелина, благодаря чему выработка гормонов, которые подавляют аппетит, повышается. Час таких тренировок – это порядка двух часов без чувства голода! Но не забывайте заниматься с регулярными перерывами.

Интенсивные кардио-тренировки помогут подавить аппетит

Шаг 2. Жевательная резинка – еще один эффективный способ. Жвачка подавляет чувство голода, «обманывает» нервные окончания, из-за чего человеку кажется, что он съел больше, чем это есть на самом деле. Отдавайте предпочтение мятной жвачке без сахара.

Жуйте жвачку

Шаг 3. Ароматические свечи с запахом еды помогают избавиться от чувства голода, продержаться между приемами пищи. Самыми эффективными являются свечи с запахом мяты, бананов, ванили и яблок.

Зажгите пищевые ароматические свечи

Шаг 4. Стакан холодной воды тоже помогает обуздать чувство голода. Она наполняет желудок, но не содержит калорий.

Выпейте стакан холодной воды

Шаг 5. Как уже упоминалось, чувство голода нередко возникает из-за банальной скуки, а потому можно заняться чем-либо, чтобы отвлечься. Это может быть любая физическая активность – к примеру, обычная пешая прогулка.

Отвлеките себя

Шаг 6. Старайтесь держаться подальше от пищи. Вам будет трудно справиться с голодом, если все вокруг будут есть.

Держитесь подальше от еды

Шаг 7. Каждый раз, когда захочется поесть, можно чистить зубы ментоловой пастой. Она «обманет» вкусовые рецепторы, вам будет казаться, что вы съели что-то сладкое.

Чистите зубы ментоловой пастой, как только вас потянет к еде

Шаг 8. Засекайте периоды обострения чувства голода (длятся, как правило, в пределах 5-20 минут). Продолжайте считать, пока голод не ослабнет. Так вы сможете понять, что данная проблема лишь временна, и вам будет проще бороться с искушением.

Засекайте время, когда ощущаете сильный голод

Быстрые способы борьбы с голодом

Если чувство голода мучает постоянно, мешая сконцентрироваться, а до обеда еще далеко, можете воспользоваться одним из следующих способов.

  1. Упомянутая ранее обычная вода помогает бороться с голодом. Выпейте стакан примерно за полчаса до еды – это позволит насытиться быстрее.
  2. Овощной суп также позволит быстро насытиться при минимуме калорий. Для приготовления используйте любые овощи, но без специй и мяса (различные пряности только усиливают аппетит).

    Овощной суп

  3. Нежирный кефир или йогурт. Они хороши тем, что их можно всегда иметь под рукой.
  4. Чернослив не только унимает голод, но и «подпитывает» мозг. Вместе с тем, он весьма калорийный и обладает слабительным эффектом, а потому слишком много чернослива есть не стоит.
  5. Наконец, рекомендуется носить с собой несколько яблок, с помощью которых можно в любое время унять неприятные ощущения и обогатить организм полезными веществами.

Как быстро избавиться от голода

Обратите внимание! Организм каждого человека индивидуален, а потому выяснить, с помощью чего именно быстро избавиться от чувства голода, можно только путем проб и ошибок. Подберите для себя оптимальный вариант, который будет выручать вас при атаках голода.

Голод на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности женщины постоянно испытывают голод из-за тех же гормонов и ускоренного метаболизма. Еда гораздо быстрее переваривается и усваивается. Что характерно, у одних женщин в этот период аппетит вообще пропадает, в то время как другие буквально не расстаются с пищей и замечают за собой странные вкусовые предпочтения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Важная информация! Врачи уверяют, что чрезмерный аппетит – это нормально, а изменение вкусовых предпочтений – природная реакция организма (он таким образом сообщает о дефиците тех или иных веществ).

Также врачи говорят, что с помощью вкусовых предпочтений беременной можно выяснить, чего не хватает ее организму.

  1. При дефиците кальция женщины начинают «налегать» на молочные/кисломолочные продукты. В некоторых случаях – на мел.
  2. При нехватке железа (т. е. при анемии), которая часто возникает в период беременности, на столах даже самых рьяных вегетарианцев оказываются мясные блюда, а также яблоки с гранатами.
  3. Наконец, при нехватке натрия женщины употребляют сельдерей, морскую капусту и сыр, даже если ранее за ними такой привычки не наблюдалось.

Какие продукты нельзя во время беременности

При отсутствии проблем с лишним весом ограничивать себя в еде не стоит. Как правило, подобное «обжорство» прекращается с 12-й недели беременности. А чтобы бороться с чувством голода на ранних сроках, придерживайтесь следующих советов.

  1. Ограничьте количество кислых продуктов (они возбуждают аппетит) и сладкого (повышает уровень сахара).
  2. Плоду для формирования требуется белок, который дольше усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения.

    Правильное питание при беременности

  3. Вместо белого пшеничного хлеба употребляйте изделия с отрубями.
  4. Отдавайте предпочтение не животным углеводам, а растительным, т. к. они не так быстро перевариваются, а значит, вы будете дольше чувствовать сытость.
  5. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами.
  6. Всегда держите под рукой крекеры или сухофрукты – это на случай, если захотите перекусить.
  7. Завтракайте сыром или творогом.

Творог на завтрак

А о том, как справиться с постоянным чувством голода, вам расскажет клинический диетолог.

– Борьбы с постоянным чувством голода

Вне зависимости от того, каковы причины постоянного голода, терпеть его не стоит. Боритесь с ним, ведь он не только мешает радоваться жизни и вызывает дискомфорт (как физиологический, так и моральный), но также приводит к развитию целого ряда патологий!

Источник: https://stomach-info.ru/raznoe/ne-prohodit-chuvstvo-goloda-posle-edyi.html

Причины постоянного чувства голода – связь с заболеваниями

Постоянное чувство голода может быть симптомом стресса, нехватки сна, а также психических заболеваний. Узнайте причины постоянного чувства голода.

Почему Вы испытываете голод

За чувство голода отвечает, в основном, глюкоза. Когда её уровень в крови падает, аппетит растет, и наоборот – когда уровень сахара растет, аппетит уменьшается. «Детекторы уровня сахара» регулярно передают в мозг, в частности, в гипоталамус, расположенный в центральной части мозга, информацию о количестве глюкозы в крови.

Там находится центр насыщения, который регулирует аппетит с помощью двух соединений: нейропептида Y, который сообщает о голоде и замедляет метаболизм, и нейропептида CART, который ускоряет метаболизм, подавляя аппетит.

Источник фото: daniellehelm / CC BY

Гипоталамус также сотрудничает с холецистокинином – гормон, выделяющийся стенками тонкого кишечника под влиянием пищи, и который вызывает расширение стенок желудка, давая ощущение сытости, – и серотонином – гормон, блокирующим тягу к сладостям (то есть простым углеводам).

Гипоталамус не может правильно работать без инсулина – гормона, производимого поджелудочной железой, и который отвечает за регулирование глюкозного метаболизма.

Инсулин запускает в жировой ткани выработку лептина – гормона, дающего ощущение сытости, и подавляет секрецию NPY (нейропептид, ответственный за жажду).

Обратную функцию выполняет грелин – «гормон голода», который производится в желудке.

Постоянное чувство голода – причины

Регулярное употребление сладких продуктов

После употребления продуктов, содержащих простые углеводы, резко поднимается уровень глюкозы в крови, который у здоровых людей так же быстро падает. Это приводит к появлению чувства голода, которое со временем становится стойким.

Употребление пищи с большими перерывами

Повышенное чувство голода может появиться, если вы употребляете пищу очень редко (реже, чем раз в 3-4 часа). Многие люди сталкиваются после этого с чувством «волчьего голода». Чтобы уменьшить аппетит, необходимо есть регулярно (в определенное время), 5 приемов пищи в день.

Недостаточный сон

Ученые уже давно доказали, что недостаток сна вызывает постоянное чувство голода. У людей с недосыпом увеличивается производство двух гормонов, ответственных за чувство голода и сытости: лептина и грелина.

https://www.youtube.com/watch?v=3bqgXQ1Amno

Лептин вырабатывается в жировых клетках, а его высокий уровень вызывает отсутствие аппетита. Грелин – это гормон, отвечающий за увеличение аппетита, которое вырабатывается в желудке (обычно, когда он пуст).

Их работа нарушается в случае дефицита сна. Тогда у людей с недосыпом отмечается снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это вызывает значительное повышение аппетита и чувство голода, даже сразу после еды.

Постоянный стресс и постоянное чувство голода

У людей, которые живут в условиях постоянного стресса, механизмы, ответственные за чувство голода и сытости, выходят из строя. Увеличивается секреция нейропептида Y и уменьшается производство лептина, что приводит к постоянному чувству голода и более быстрому накоплению жировой ткани.

Кроме того, стресс повышает концентрацию кортизола (гормона коры надпочечников). Его избыток приводит к подбрюшной тучности, отложению жира на плечах и резистентности к инсулину.

Стресс сопровождается также усиленная выработка норадреналина, поэтому растёт неконтролируемый аппетит на простые углеводы, т.е. сладости. В свою очередь, углеводы участвуют в производстве серотонина, который улучшает настроение – потому стресс часто «заедают» сладостями.

Постоянное чувство голода при беременности

Если постоянное чувство голода и тяга к перекусам появляются при беременности, причин для беспокойства нет. Увеличение аппетита при беременности возникает из-за того, что развивающемуся ребёнок требуется всё больше питательных веществ. Однако, если Вы часто ощущаете приступы голода, убедитесь, что у Вас не развивается диабет беременных.

Чувство голода – симптом заболевания

Сахарный диабет 2 типа

В случае сахарного диабета 2 типа постоянное чувство голода вызывается чрезмерным выделением инсулина, что приводит к ускорению преобразования глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами – то, что вы едите, не преобразуется в энергию, а только в жир, поэтому организм постоянно нуждается в дополнительной дозе калорий.

Гипогликемия

Гипогликемия – это состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Проявляется это сильным чувством голода, ослаблением, тошнотой. Отсутствие быстрой помощи может привести к гипогликемической коме.

Гипертиреоз

Щитовидная железа – это железа, которая через секрецию гормонов влияет на метаболизм организма. Гиперфункция щитовидной железы сопровождается снижением массы тела и постоянным чувством голода, что связано с ускорением процессов обмена веществ.

Паразиты

Постоянное чувство голода у детей может быть симптомом развития паразитарной болезни. Паразиты питаются, в основном, углеводными продуктами. Поэтому, если ребёнка постоянно тянет на сладкое, но увеличения веса не происходит, можно подозревать у него наличие паразитов.

Полифагия (прожорливость)

Это заболевание, которое проявляется необходимостью в поедании слишком большого количества пищи. Причины могут быть функциональные, органические или нервные (например, заболевания щитовидной железы, паразитарные заболевания, беременность, сахарный диабет).

Булимия

Люди, страдающие от булимии, чувствуют постоянное желание быстрого поедания большого количества калорийных блюд, а затем, в страхе перед ожирением, провоцируют рвоту или применяются слабительные средства. Периоды приступов повышенного аппетита и обжорства чередуются с периодами очень строгих диет для похудения.

Акория

Это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием чувства сытости после еды. Больные всегда жалуются на ощущение пустого желудка и они постоянно голодны.

Гиперфагия

Больные гиперфагией чувствуют необходимость непрерывного глотания. Такое постоянное чувство голода и чрезмерное потребления пищи, может возникнуть при повреждения мозгового кровообращения, в частности, при нарушении кровоснабжения центра сытости (например, в результате травмы головы). Однако, травмы этого типа возникают очень редко.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/prichiny_postojannogo_chuvstva_goloda/2016-10-19-280

Постоянное чувство голода даже после еды: причины и их устранение

490 просмотров

С утверждением «стройный человек – здоровый человек» можно спорить, но с тем, что лишний вес не приносит пользы, согласны практически все.

Как же быть, если постоянно хочется есть, и не помогают ни большие порции, ни частые перекусы? Если вечно, даже сразу после еды, мучает чувство голода, то в первую очередь следует определить причины такого состояния.

Проблема может быть вызвана как неразумным подходом к питанию, так и серьезными болезнями: неполадками с ЖКТ, гормональным сбоем, генетической предрасположенностью, нервными заболеваниями.

Настоящий и ложный голод

Человек чувствует голод в результате снижения уровня глюкозы в крови. Сигнал поступает из пищевого центра в мозгу и запускает целую цепочку взаимосвязанных процессов.

Таким образом пустой желудок дает знать, что организму нужно пополнить запас питательных веществ. Если голод связан именно с этой причиной, то нередко появляется урчание в желудке или сосущее чувство под ложечкой.

Это активизируется пищеварительная система, готовясь к работе.

Если голод не связан с недостатком питания или болезнью, то проблема возникает на психологическом уровне. Поглощение еды прекращается лишь в тот момент, когда желудок переполнен («больше не лезет»).

Но и тогда человек не может ощутить насыщения, получить пищевого удовлетворения. При ложном голоде урчания в животе не возникает, так как на самом деле организму нужна не пища, а удовольствие от нее.

Пищевой центр в мозгу реагирует не только на состав крови. Организм также требует удовлетворения от получаемой еды. Если оба эти условия выполнены, приходит чувство насыщения.

Важно! Даже тщательно рассчитанная диета, при которой не должно возникать чувство голода, не всегда приносит насыщение, так как человек не получает удовольствия от съеденной пищи.

Почему возникает чувство постоянного голода?

В норме часа 3–4 после еды человек не должен ощущать голод. Непреодолимое желание поесть может быть связано как с физическим или психическим состоянием, так и с болезнью. Например, причиной постоянного чувства голода у женщин нередко бывает сбой в менструальном цикле. Такие же ощущения возникают при:

  • сильных физических нагрузках, требующих большого расхода энергии;
  • жажде;
  • жестких диетах;
  • постоянных стрессах или депрессии;
  • психологической зависимости от еды.

Болезни, одним из симптомов которых является постоянное чувство голода:

  • гиперрексия (повышение аппетита при отсутствии необходимости пополнения питательных веществ);
  • гипертиреоз (хроническое заболевание щитовидной железы, при котором в крови увеличивается уровень гормонов);
  • сахарный диабет;
  • болезни желудка (язва, гастрит с повышенной кислотностью);
  • сбой или изменение гормонального фона (частая причина постоянного чувства голода у беременных).

Рекомендуем узнать, что можно есть при панкреатите.

Читайте: в чем причины зуда в заднем проходе у мужчин и женщин.

Существует еще одна болезнь, при которой человек не может ощутить насыщение – это булимия (греч. «бычий голод»). Больного преследует постоянное желание есть, причем насыщение не наступает даже от большого количества пищи.

Это происходит в результате нарушения работы гипоталамуса, который в норме должен сигнализировать о том, что человек сыт.

Расстройство пищевого поведения чаще всего связано с психическим состоянием: различные фобии, в том числе и страх набрать вес от большого количества еды.

Калории калориям рознь

Новейшие исследования ученых дали неожиданные результаты: чем больше человек употребляет сытной и жирной пищи, тем чаще впоследствии он испытывает постоянное желание есть без чувства голода. Получается замкнутый круг – чем больше ешь, тем больше хочется.

Диетологи утверждают, что «виновник» такого состояния – «гормон аппетита» грелин. При сбалансированном питании количество этого гормона перед едой увеличивается, а после снижается примерно на пару часов. У тех же, кто употребляет слишком калорийную пищу, уровень грелина не снижается.

Пристрастие к высококалорийной пище (фастфуд, сладкая газировка, жирные и сладкие блюда) нередко навязано рекламой.

С точки зрения производителей этот ход оправдан – чем больше популярность еды с «пустыми» калориями, тем выше доход.

Но для здоровья человека высококалорийная пища с низкой биологической ценностью (практически нет витаминов, микроэлементов, клетчатки и т. д.) грозит серьезными неприятностями со здоровьем.

Важно! «Пустые» калории приносят быстрое насыщение на короткое время. Они разрушительно действуют на сердечно-сосудистую и нервную системы, провоцируют проблемы с ЖКТ.

Что делать?

Женщины чаще всего страдают от непродуманной диеты или излишней нервозности. У мужчин причиной постоянного чувства голода может стать непомерно высокий расход энергии (тяжелая работа, активные занятия спортом). Если дело в больших физических нагрузках, низкокалорийной диете или подавленном настроении, то поправить дело можно и без врачебной помощи:

  • выбрать другой способ для похудения;
  • соблюдать режим питания (прием пищи в одно и то же время «дисциплинирует» желудок);
  • снизить нагрузки;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • понять настроение с помощью общения с друзьями, хорошего фильма или книги.

Проще всего избавиться от постоянного чувства голода, возникающего при непродуманном рационе. Для этого следует прислушаться к нуждам организма:

  • недостаток кальция проявляется желанием съесть что-нибудь жирное;
  • нехватка хлора или натрия выливается в тягу к соленому;
  • стремление к сладостям означает недостаток серы, фосфора или хрома.

Читайте: как принимать Мотилиум детям и взрослым.

Узнайте, как устранить боль в кишечнике в домашних условиях.

Советуем узнать, как проводится эзофагоскопия пищевода.

Если же перечисленные причины отсутствуют, но ощутить насыщение не удается, потребуется обращение к специалистам:

  • гинекологу при нарушениях менструального цикла;
  • невропатологу, психологу, психиатру при высокой нервной нагрузке;
  • гастроэнтерологу для диагностики состояния ЖКТ;
  • эндокринологу для проверки работы эндокринной системы.

У ребенка постоянное чувство голода появляется в следующих случаях:

  • отмена грудного вскармливания, переход на непривычную пищу;
  • недостаток витаминов и других необходимых растущему организму веществ;
  • заражение глистами;
  • конфликты в семье или детском коллективе;
  • период выздоровления после болезни;
  • быстрый рост.

Какие-то из этих причин мама может определить и сама, но гельминтоз или нехватку витаминов «на глаз» диагностировать не стоит, надежнее обратиться к педиатру. И тем более нельзя оставлять без квалифицированной помощи психическое состояние ребенка.

Есть или не есть?

Аппетит и голод – не одно и то же. Настоящий голод это сигнал организма о том, что «аккумулятор разрядился».

Аппетит – более сложный механизм, связанный с пищевыми привычками, индивидуальными желаниями, перекосами воспитания.

Кто же не помнит, как в детстве родители уговаривали съесть «еще хоть ложечку»? Если голод вызван недостатком энергии, то в пищу годится абсолютно все, даже пресловутая «черствая корочка».

Повышенный аппетит проявляется иначе – хочется чего-нибудь «этакого», например, сладенького или остренького, а горбушка хлеба точно не вызовет восторга. Богатая фантазия рисует настолько яркие картины любимых лакомств, что человек на самом деле ощущает вкус и запах еды.

Ну как тут удержаться? В действительности же организму требуется не пища, а удовольствие. Хочется ощутить комфорт и спокойствие, а другого способа быстро получить положительные эмоции нет. В результате все съеденное «откладывается в запас», создавая жировые накопления.

Образно говоря, голод сигнализирует о недостатке энергии, а повышенный аппетит – о богатом воображении. Но когда голод становится постоянным, приходит время задуматься о состоянии здоровья или образе жизни.

Решение проблемы может лежать на поверхности – перекосы в рационе, большой расход энергии, или скрываться в глубине – болезни, психическое состояние. Если не получается избавиться от проблемы с помощью нормализации образа жизни, требуется обращение к врачу.

И чем скорее, тем лучше, чтобы не упустить начало серьезного заболевания.

Источник: https://ProZKT.ru/diety-i-pitanie/postoyannoe-chuvstvo-goloda.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий