Польза спортивного массажа для футболиста

Содержание

Массаж для футболистов

Польза спортивного массажа для футболиста

Паузы в футбольном сезоне длятся не так уж долго, поэтому футболистам очень важно заботиться о своих кондициях. Это означает, что они должны в межсезонье оставаться в форме, не только делая растяжку и получая достаточный отдых, но и проводя регулярные сеансы массажа. Ниже разберём, как регулярный массаж может дать футболисту преимущество на поле.

Что даёт массаж футболистам?

Если сказать кратко, то массаж приносит пользу футболистам за счет увеличения гибкости, снижает вероятность получения травмы и уменьшает время восстановления. Это достигается за счет устранения небольших микроповреждений мышц после физической нагрузки.

Иногда эти повреждения могут вызвать отек, так массаж после тренировки может его уменьшить, а также способствовать насыщению мышц кислородом, что уменьшает время восстановления. Терапевты также сосредотачивают внимание на избавлении от продуктов жизнедеятельности в мышцах, таких, как молочная кислота и углекислый газ, что тоже способствует их восстановлению.

Массаж также помогает повысить гибкость в суставах и связках суставы и увеличить диапазон движений.

Какой вид массажа обычно делают футболистам?

Одной из самых популярных процедур является спортивный массаж. Этот вид массажа, как правило, проникает очень глубоко и затрагивает все основные мышцы, задействованные в футболе.

Он обеспечивает наилучшие результаты, когда делается до и после спортивной сессии, поскольку это позволяет повысить производительность и помогает предотвратить травмы во время тренировки или матча, а также способствует выздоровлению и регенерации после состязания.

Восстановление происходит благодаря удалению молочной кислоты, образовавшейся в мышцах. Этот вид массажа можно назвать локальным, поскольку массажный терапевт концентрируется на конкретной проблемной области (бицепсы, плечи и т.д.).

Спортивный массаж также используется в случае получения футболистом травмы – в качестве средства реабилитации, чтобы помочь организму восстановить полную функциональность и физические кондиции.

Другие преимущества спортивного массажа заключаются в увеличении кровотока и обмена важных питательных веществ и повышению скорости удаления мышечных продуктов обмена веществ (молочная кислота), улучшении гибкости суставов, эластичности тканей, осанки и мышечной реакции на движения, а также релаксации.

Массаж при деформации подколенного сухожилия.

Сеансы массажа при деформации подколенного сухожилия всегда начинаются с поглаживающих движений. Это помогает разогреть мышцы и увеличить зону воздействия массажа. Это также включает в себя аккуратные поглаживания вокруг травмированной мышцы. Движения всегда должны следовать снизу вверх по направлению к сердцу, в направлении кровотока.

Вслед за этим используются приемы разминания, чтобы ослабить мышцы; эти действия обычно длятся в течение приблизительно пяти минут. После этого производятся более интенсивные движения с использованием потирающих и разминающих движений. Этот метод использует прикосновение, чтобы почувствовать мышцы и оказать давление на травмированный участок.

Массаж при повреждениях подколенного сухожилия помогает ослабить воздействие на травмированную мышцу и увеличить циркуляцию крови.

Массаж при дисбалансе мышц и суставов

Большинство футболистов используют одну ногу гораздо чаще, чем другую; это часто приводит к большей мышечной силе в одной ноге и может вызывать проблемы с балансом при движении. Массаж может помочь улучшить диапазон движений в суставах и ослабить мышцы, которые увеличат гибкость; это приведет к снижению дисбаланса и снизит вероятность получения травмы.

Растяжение паха

Растяжение паховой области чрезвычайно распространено в футболе, и, как правило, является результатом внезапного изменения направления или попыткой дотянуться до мяча.

Массаж может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих паховую область, и увеличить приток крови к области; это ускорит процесс заживления.

Массаж на столе следует проводить после того, как сняты острые симптомы травмы.

Предотвращение травм

Массаж для футболистов используется не только для того, чтобы ускорить процесс восстановления после травмы; он все чаще используется в качестве превентивной меры.

Спортивный массаж улучшает кровообращение и тонус мышц, что позволяет суставам и мышцам свободно перемещаться; массаж уменьшает напряжение в мышцах и способствует снижению эффективного времени восстановления, а также создает условия для предотвращения травм, могущих произойти во время последующих тренировках.

Есть и другие специализированные методы, которые могут больше подходить для потребностей конкретных людей, об этом, как правило, знает спортивный врач, который долго работает с данным спортсменом.

Выберите свой массажный стол

Источник: http://www.massagetables.ru/massazh-dlja-futbolistov

Как это работает. Массажисты РФПЛ

Как это работает. Массажисты РФПЛ

Как это работает. Переводчики РФПЛ

Неграмотные легионеры, перевод эмоций, звонки по ночам – с чем сталкиваются переводчики РФПЛ.

На этот вопрос лучше всего ответят старожилы. «Люди этой профессии стали работать в советском футболе примерно в 50-е годы, если не раньше, — говорит заслуженный врач России Савелий Мышалов, долгое время трудившийся в «Локомотиве». — В то время массажисты и врачи были взаимозаменяемы. Они выполняли функции друг друга. Не было такого дробления на профессии, как сейчас.

К тому же изменилась и сама методика. Сегодня существуют точечные, сегментарные массажи. Раньше об этом никто и не знал, просто делали общий массаж. Сегодня же многие владеют новыми методиками, чем оказывают помощь командным врачам. Круг воздействий массажиста на спортсмена значительно увеличился. По сравнению со старым поколением нынешние специалисты намного выше классом».

Существует несколько алгоритмов. Первый: окончить медколледж, училище или академию, пройти первичную специализацию по лечебному массажу, получить сертификат специалиста и каждые пять лет повышать квалификацию или проходить переаттестацию.

Это самый надёжный способ, ведь помимо специализации массажиста вы будете иметь медобразование, которое может стать определяющим фактором при устройстве на работу. Второй: окончить институт физкультуры, пройти обучение на кафедре массажа или курсах.

Однако здесь есть загвоздка – официально заниматься массажем люди с таким образование не могут, поскольку у них нет медобразования. Соответственно получить законную аттестацию по массажу они не смогут.

И третий, самый фундаментальный способ: пройти обучение в медуниверситете или академии, получить специализацию по неврологии, физиотерапии, реабилитации или мануальной терапии, а затем пройти первичную специализацию по массажу. С таким багажом знаний можно смело претендовать на работу в топ-клубе. Важным пунктом также является наличие сертификата тейпирования и умение работать со спортивными повязками – тейпами.

Зачем нужен массаж?

Прежде всего массаж – это восстановление после тяжёлых тренировок. «При массаже идёт отток венозной крови, восстанавливаются мыщцы», — рассказал Александр Самородов, массажист ФК «Уфа».

Массажист ЦСКА Михаил Насибов

РИА Новости

Какие обязанности у массажиста в команде?

Массажисты являются членами медицинской бригады клуба, их работу курирует главный врач команды. У него есть персонально досье на каждого футболиста. Утром и вечером каждого дня эта информация обновляется, в результате чего массажисты всегда владеют текущим раскладом по состоянию игроков.

Массажисты приезжают на базу вместе с командой, их работа начинается за несколько часов до тренировки. Обязанности самые разные — от прямых до бытовых. Это приготовление чая, подготовка купелей, льда, воды, бани и специальных восстановительных напитков.

В их состав входит мультикомплекс витаминов A, B и C, минералы. Витамины могут быть в виде растворимой таблетки или порошка. Также игрокам нужны аминокислоты, которые входят в состав протеиновых коктейлей и гейнеров.

В жаркое время года это могут быть соляные растворы, которые нужны для поддержания водно-соляного баланса в организме, а также для компенсации потерянной влаги и микроэлементов.

Ближе к началу тренировки футболисты начинают стягиваться в массажный кабинет со своими просьбами: кому-то нужно размять сустав, кому-то нужно наложить тейп – специальную эластичную ленту, обработанную акриловым раствором для приклеивания к телу.

Тейпы нужны для того, чтобы «отключить» мышцу, уменьшить на неё нагрузку. С такой лентой боль чувствуется меньше. Предтренировочные процедуры носят характер предварительного массажа и разогрева мышц, где в ход идут специальные разогревающие мази.

С началом тренировки работа массажистов не останавливается. В некоторых командах они помогают администраторам команды, выдают футболистам манишки, расставляют фишки на поле, подают мячи.

И, самое важное, совместно с медиками пристально следят за процессом, чтобы в случае чего своевременно среагировать и оказать пострадавшему футболисту необходимую помощь.

Как правило, массажисты первыми уходят с тренировки. Им нужно успеть подготовить всё необходимое для восстановления игроков, получить назначения от врачей.

Далее начинаются физиопроцедуры, восстановительный массаж, погружения в бочки с холодной и горячей водой, восстановление при помощи специальных аппаратов с применением микроваловой и ударно-волновой терапии. Например, аппарат «GameReady», манжеты которого надеваются на участки тела.

Вода под давлением поступает в манжеты, в результате чего происходит охлаждающий эффект. В конце концов, это может быть обычный компресс со льдом или даже внутримышечная инъекция.

В свое время ещё об одной своей обязанности рассказал массажист ЦСКА Михаил Насибов. Его задача на сборах помимо прочего – разбудить футболистов. Если кто-то не снимает трубку, он идёт к номеру и стучит до тех пор, пока футболист не откроет.

Что чаще всего приходится массировать массажистам?

Массажисты, выполняя общий массаж, стараются задействовать всю группу мышц. Но есть места, требующие особого внимания. Задняя поверхность бедра, например, массируется сильнее. Как следует нужно проминать и бицепс бедра.

Также внимания требуют икроножные мышцы и передняя четырёхглавая мышца. Ну а спина – это вообще основа всего, особенно поясничный отдел. Работа массажистов не зависит от амплуа футболистов.

Конечно, в отдельно взятых случаях они могут сфокусироваться на чём-то конкретном, но основная работа всегда связана с нижними конечностями и поясницами игроков.

«У всех футболистов чаще всего приходится массировать спину и ноги. Проблемы при игре у всех одинаковые, от амплуа футболиста наши действия не зависят», — объясняет массажист «Урала» Константин Пермяков.
Любопытными подробностями поделился массажист выступавших в минувшем сезоне РФПЛ «Крыльев Советов» Сергей Пронин:

«На сборах 80% процентов команды играет на мозолях. Футболисты приходят из отпусков, кожа у них на ногах стала мягкой, плюс они надели новые бутсы. В итоге кто-то мог натереть жуткий мозоль, а у кого-то дискомфорт между пальцев.

Мы боремся с мозолями при помощи искусственной кожи – квадратных или круглых силиконовых подушечек. Кожа нарезается под нужную нам форму и клеится.

Спустя какое-то время кожа на ногах игроков пройдёт стадию огрубения, и уже не будет так натираться».

Массажист-реабилитолог «Локомотива» Сергей Семакин

fclm.ru

Массаж для футболистов – это удовольствие?

Прежде всего это необходимость. Ну а по поводу удовольствия очень ёмко выразился в интервью официальному сайту массажист едва не вышедшего в этом году в РФПЛ ФК «Енисей» Роман Бурико: «Я не делаю релаксирующие процедуры, а занимаюсь серьёзным сильным массажем, который некоторых даже пробивает на слёзы, крики».

Массаж – обязательная процедура для футболиста?

Восстановление игрока – это неотъемлемая часть футбольного процесса. В связи с этим крайне странным выглядит отказ футболиста от массажа. Но такое случается.

«В основном массажем пренебрегает молодёжь. Обычно молодые не заходят в медицинскую комнату. Вроде как для них это даже зазорно.

Ведь опытный игрок может легко подшутить над ещё зелёным, мол, в твоём возрасте я ещё не знал, что такое массаж», — рассказывает массажист «Крыльев Советов» Сергей Пронин. Случается такое и со взрослыми игроками. Правда, уже при иных обстоятельствах.

«Футболист думает: «Мне надо сегодня с женой пораньше встретиться. Ну его, этот массаж, завтра сделаю. Всё равно поедем на выезд и нас закроют в отеле, там и помассируют». Это неправильно, и мы работаем над этим, объясняем.

Рано или поздно человек всё равно поймёт, что всю неделю тренировок он валял дурака и подошёл к игре с тяжёлыми ногами. Игрок это осознаёт и уже перед следующим матчем начинает что-то понимать, интересоваться – а что мне нужно сделать?» — аргументирует Пронин.

А вот что на эту тему думает массажист «Анжи» Вадим Асриян: «Конечно, это обязательная процедура! Да, сейчас придумано много всяких массажных кресел, но то, что мы делаем руками, не сможет повторить никакое кресло или тренажёр».

Также существует вариант, при котором футболист может частично оказать себе восстановительную помощь самостоятельно. Это возможно при наличии собственного аппарата. Например, того же «GameReady».

Как часто футболистам нужен массаж?

Как ни странно, но даже рекомендуется делать массаж не слишком часто. Дело в том, что организм и тело быстро привыкают к хорошему, и массаж перестаёт приносить должный эффект. Даже существует поверие, что за день до игры массаж делать нельзя. Мышцы расслабляются, а должны быть в тонусе. Допускается разве что лёгкий тонизирующий массаж, чтобы футболист встряхнул мышцы и взбодрился.

Сколько массажей в день делает массажист?

Как рассказывают представители этой профессии, на сборах им приходится делать от 12 до 16 массажей в день. В общем, загрузка приличная.

В работе массажист «Урала» Константин Пермяков

fc-ural.ru

Бывает ли у массажистов частная практика в повседневной жизни?

Как правило, с таким они сталкиваются в процессе обучения или на первых порах работы. Ведь лишняя практика, а иногда и подработка не будут лишними. С появлением же основного места работы частная работа если и не сходит на нет, то встречается редко. Вот что рассказал массажист «Анжи» Вадим Асриян:

— Когда я работал в оздоровительном комплексе, то нередко выезжал на дом. Однако с приходом в «Анжи я этим заниматься перестал. В частном порядке могу помочь лишь своим близким: жене, дочери или сыну. Всё-таки считаю, что мы тоже должны иногда отдыхать. Поймите, мышцы простого человека и футболиста – это две большие разницы.

Например, ноги игрока и ноги моего сына – это две разные вещи. С сыном можно поработать и кистями рук, а с футболистом нужно приложить усилия. Когда в «Анжи» был Роберто Карлос и я брал его мышцы в руки, то из них можно было лепить, как из пластилина! Видимо, у него это природное, иначе я не знаю, где взять такие мощные мышцы.

У кого-то они бывают такими жёсткими, что проще стену отмассировать».

Зачем массажист выбегает на поле вместе с врачом?

Потому что врачу необходима помощь. Элементарно, когда врач открывает свой чемоданчик, массажист знает, что из него нужно достать для каждого конкретного случая. К тому же нередко кому-то из игроков во время паузы нужна практическая помощь массажиста.

«Массажист в таких случаях всегда берёт с собой воду, чтобы в эту минутную паузу другие игроки смогли утолить жажду. В то же время кому-то из футболистов может понадобиться, чтобы ему потянули ногу или голеностоп, быстренько промяли мышцу. В общем, пользуясь моментом, массажист должен максимально помочь команде», — рассказал массажист «Анжи» Вадим Асриян.

Сколько массажистов в среднем работает в командах РФПЛ?

В большинстве клубов — минимум по два человека в каждой команде. Наибольшим количеством «рук» могут похвастать такие команды РФПЛ, как «Локомотив», «Рубин», ЦСКА, «Ростов», «Краснодар» и«Динамо».

В первых трёх клубах работают аж по три массажиста, а в «Динамо» — и вовсе четыре, что является наибольшим показателем в Премьер-Лиге. В общем, работы хватает на всех.

И сегодня серьезную команду без массажистов точно нельзя представить.

Как это работает. Тренеры вратарей РФПЛ

О тренерах вратарей мало что известно. Так было до тех пор, пока не вышла эта статья.

КлубКоличествомассажистовКто такие
«Спартак» 3 Андрей ПрончевЕвгений ЛаврушкоНиколай Баркалов
ЦСКА 3 Василий ДемченкоМихаил НасибовАлександр Чистяков
«Зенит» 2 Сергей Колесников (главный)Александр Рязанцев
«Краснодар» 3 Алексей МосковскийПавел СпиваченкоЭсад Мохамед Эльсаар
«Ахмат» 1 Леонид Резвухин
«Ростов» 2 Артём КозыревАлексей Бастрыкин
«Уфа» 1 Руслан Зиннатов
«Локомотив» 3 Сергей Семакин (массажист-реабилитолог)Олег НовиковАндрей Османов
«Рубин» 3 Рустэм ГалиевВладимир КобецВладимир Луканов
«Амкар» 2 Антон БулатовАндрей Комыслянов
«Урал» 2 Юрий ЗубрицкийКонстантин Пермяков
«Анжи» 2 Вадим АсриянИбрагим Халипаев
«Арсенал» 2 Юрий МорозинскийРоман Романов
«Динамо» 4 Владимир КолосковНиколай ЛаринГегам ХачатрянРунис Бурханов (массажист-реабилитолог)
«Тосно» 1 Акрам Ирисметов
«СКА-Хабаровск» 2 Геннадий КолосовАнатолий Эдигер

Источник: https://www.championat.com/football/article-3312941-kak-rabotajut-massazhisty-rfpl.html

Спортивный массаж: что это такое, техника, виды и правила

Рассматривая вопросы восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена, который позволяет:

  1. Уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений.
  2. Разогнать кровь по сосудам, снизив резкую нагрузку на сердечнососудистую систему.
  3. Улучшить спортивные показатели в краткосрочном периоде.
  4. Уменьшить влияние молочной кислоты на организм.
  5. Увеличить пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? На самом деле, отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа в виде механического воздействия, то они не отличается от классического массажа, однако задействованные нервные узлы, и более глубокая проработка мышечных групп отличает спортивный массаж результатом.

Историческая справка

Чтобы понять, как появилось понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Именно тогда, греки и римляне придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка позволяют лучше мышцам работать. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время, кардинально отличалась от современной теории фитнеса.

Однако, если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, Греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день.

Это не давало полного восстановления, зато позволяло быть лучше подготовленным к возможным нападениям со стороны Варварской Европы.

С исчезновением Древнеримской Империи, теория и практика спортивного массажа была забыта. Его использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы, способны временно увеличить выносливость силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, могли даже лечить позвоночник.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена темных годов Советского Союза.

Так, в 1924-ом году, накануне гражданской войны, было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране, а вместе с этим были выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы.

В период между 1930-ым и современностью, спортивный массаж не приобрел никаких крупных нововведений.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа Принцип воздействия Влияние на организм
Тренировочный массаж Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения. Основная задача такого массажа убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж Механическое воздействие на мышечные группы, которые должны будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника. Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку, и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой. Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц. Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь. Как результат, все это приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий Растирающее воздействие на рабочие группы мышц. Нужно для работы в холодных условиях, или не размятых мышцах, чтобы уменьшить травматичность выполнения упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки) Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы. Позволяет уменьшить фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. За счет этого спортсмен может уменьшить эффект травматичности и улучшить свои результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшей версией является собственноручный разминочный массаж.

Для того, чтобы размять ноги, нужно просто при небольшом надавливании потереть икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами.

Конечно, это не является полноценным массажем, однако отлично помогает размять мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа, вы увеличиваете скорость кровотока на задействованные участки, что приводит:

  1. К уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше.
  2. Разминаете мышечные ткани, заставляя их сокращаться.
  3. Растягиваете и сжимаете основные группы мышц.

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, может проводиться исключительно специалистом. Принцип воздействия на организм примерно такой же, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус, выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ увеличить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

  1. Бег и другие аэробные движения.
  2. Взрывные комплексы.
  3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли.

Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази. Чаще всего его применяют при микровывихах поясничного отдела, или при защемлении нерва.

Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как позволит уменьшить фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая позволяет уменьшить время восстановления между тренировками. Как это происходит?

  1. Под воздействием массажа, организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
  2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей всю молочную кислоту.
  3. При правильном массаже, мышечные ткани получают больше крови, соответственно больше кислорода, и питательных элементов.
  4. Восстановительный массаж может снять остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Отдельно от всех находиться спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – это ускорить восстановление, и уменьшить болевой синдром. Все это происходит следующим образом:

  1. Улучшение кровообращения, как ответ на механическое воздействие.
  2. Активизирование сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
  3. За счет увеличения кровообращения, поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
  4. Механическое воздействие влияет на возможность к застаиванию крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
  5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массажем, для того, чтобы не ухудшить состояние массируемого.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

  1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это позволит стимулировать, как нервные центры, так и увеличить общую силовую выносливость. Если делать наоборот, то это может привести к инфекции.
  2. Пальпирующее воздействие должно быть довольно сильным, но спортсмен не должен ощущать болевых ощущений. Исключением является только тот случай, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах, или огромному количеству молочной кислоты в организме.
  3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так воздействие на нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Резюмируя

Спортивный восстановительный массаж – это один из восстановительных комплексов, про которые сегодня мало кто помнит. И зря.

Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты.

Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности, или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sportivnyj-massazh.html

Спортивный массаж: виды, техника выполнения, приемы, особенности

 0    836  5 месяцев назад

Спортивный массаж – вид массажа, решающий задачи увеличения работоспособности и усовершенствования физических возможностей спортсменов. Представляет собой обязательную часть спортивной подготовки.

В статье рассматриваются классификация массажа, особенности и основы техники выполнения процедур до и после тренировки.

Поговорим о пользе механического воздействия на спину, ноги и прочие части тела для мужчин и женщин.

Историческая справка

Огромную роль массажа в боевой и спортивной подготовке понимали уже древние греки и римляне. К сожалению, вместе с падением оплотов физического развития на многие столетия человечество утеряло понимание значения и физвоспитания, и его некогда неизменного спутника.

Принято считать, что «переоткрывателями» спортмассажа стали американцы. Олимпийские Игры 1900 г. были отличным плацдармом для массажных экспериментов. Американские специалисты показали, что массирование тела приводило к более быстрому восстановлению и увеличению выносливости спортсменов.

Но, если покопаться в подшивке русского журнала «Спорт» за 1897 г., можно обнаружить заметку о пользе растирания. За 3 года до Игр наши соотечественники заметили – велосипедист, растерявший все силы во время гонки, необычно быстро восстановился после массажных процедур. Это побудило наших учёных исследовать вопрос.

Интерес к физиотерапевтическим техникам оказался настолько большим, что уже через несколько лет дореволюционная Россия увидела первых профессиональных спортивных массажистов.

Но по-настоящему глубокие исследования массажа начали проводить в 20-х годах прошлого века. И вот уже десятки лет невозможно представить профи от спорта, далёких от сеансов «рукоприкладства». Без последнего не бывать максимальным результатам.

Без него не добиться сокращения времени движения к покорению тех или иных спортивных планок.

Виды спортивного массажа

Есть 3 вида спортивного массажа:

  • тренировочный;
  • предварительный;
  • восстановительный.

Каждый из них решает определённые задачи. О том, какие именно – далее.

Тренировочный массаж

Его проводят после тренировки – обычно, спустя несколько часов. Массирование играет не меньшую роль, чем непосредственно физические упражнения.

Атлеты, которые игнорируют регулярность сеансов, при прочих равных показывают менее высокие результаты и хуже справляются с психологической нагрузкой. Им приходится дольше восстанавливаться и чаще испытывать проблемы, сопутствующие тренировкам.

Речь о спортсменах-одиночках – в современном большом спорте избегание рук массажиста почти невозможно.

Методы посттренировочного массажа зависят от:

  • спортивной дисциплины;
  • особенностей атлета;
  • интенсивности тренинга.

Как делать спортивный массаж, решают, исходя из конкретных спортивных задач. Основное правило – процедуры должны быть направлены, главным образом, на наиболее задействованную мускулатуру. У марафонцев и спринтеров более всего нагружаются ноги. У бодибилдеров или кроссфитеров работает всё тело.

Обычно практикуется чередование общего массажа с частным. К примеру, в понедельник массируют всё тело, а во вторник – определённые зоны. Если у атлетов несколько тренировок в день, им массируют те зоны, которые получили наибольшую нагрузку.

Сразу после тренировки проводить сеанс не рекомендуется. Желательно заниматься физиотерапией спустя 1,5-3 часа после активных занятий спортом. Длительные интервалы между физнагрузкой и массажем тоже не нужны.

Если так вышло, что прошло более 4-5 часов после тренинга, лучше перенести мануальные манипуляции на следующий раз. Продолжительность общего массажа – от 40 минут до часа. Частные сеансы короче – иногда и 10 минут хватает, чтобы привести «пациента» в порядок.

Если время есть только на частный массаж, рекомендуется сделать его, а общий перенести на завтра (но только при условии, что между процедурой и тренировкой пройдёт несколько часов).

Что даёт спортивный массаж? Он решает такие задачи:

  • расслабляет мускулатуру и повышает её тонус;
  • помогает быстрей восстанавливаться;
  • снижает боль;
  • выводит из тканей продукты обмена веществ;
  • ускоряет кровообращение и насыщает мышцы кислородом;
  • разгружает ЦНС и способствует повышению психологической устойчивости.

Травмы и различные обстоятельства могут выбить из тренировочной колеи. Массаж способен замедлить потерю спортивной формы. В таблице показано соотношение продолжительности массажа и веса спортсмена.

Приёмы Поглаживание Выжимание Растирание Разминание Доп. приёмы
Вес спортсмена, кг/общее время, мин
60/40 2 мин (5%) 6 мин (15%) 5 мин (12,5%) 26 мин (65%) 1 мин (2,5%)
75/50 2,5 мин (5%) 7,5 мин (15%) 6,25 мин (12,5%) 32,5 мин (65%) 1,25 мин (2,5%)
100/60 3 мин (5%) 9 мин (15%) 7,5 мин (12,5%) 39 мин (65%) 1,5 мин (2,5%)
100+/70 3,5 мин (5%) 10,5 мин (15%) 8,75 мин (12,5%) 45,5 мин (65%) 1,75 мин (2,5%)

Предварительный спортивный массаж

Вариант физиотерапии, направленный на улучшение физических показателей спортсменов. Сеансы проводятся перед тренингом или соревнованиями. В зависимости от методов и задач, предварительный спортивный массаж делится на:

  • разминочный;
  • предстартовый;
  • согревающий.

Разминочный предварительный спортивный массаж

Выполняется перед тренировкой или соревнованиями. Длительность сеанса привязана к виду спорта и колеблется в диапазоне 15-30 минут. Техника спортивного массажа зависит от характера нагрузок. «Марафонцам» массируют медленно, мягко, глубоко и относительно долго, а «спринтерам» быстро и мощно.

Разминочный массаж активизирует ЦНС, способствует координации систем кровообращения и дыхания, усиливает кровоток и повышает теплоотдачу.

Предварительный массаж в предстартовых состояниях

Предстартовое состояние (ПС) – это реакция на предстоящее спортивное мероприятие. Под влиянием ряда факторов повышается давление, частота пульса и дыхания, усиливается потовыделение.

ПС может характеризоваться одним из трёх типов реакций:

  • пониженной, апатичной – у атлетов тормозятся физиологические процессы и, как следствие, снижается скорость реагирования и концентрация; уходит желание соперничества, появляется вялость и неуверенность в себе; для выведения из этого состояния спортсмена около 10 минут глубоко и энергично массируют;
  • чрезмерной, лихорадочной – спортсмены в таком ПС слишком возбуждены и раздражительны; у атлетов может повыситься температура, появиться головокружение и другие подобные симптомы; успокаивающие физиотерапевтические процедуры способны нормализовать состояние спортсмена;
  • положительной, оптимальной – в этом ПС спортсмен полностью готов к соревнованиям; именно к этому состоянию и нужно стремиться; атлетам с боевым духом подходит разминочный или согревающий массаж.

Физические манипуляции необходимо дополнять психологической поддержкой. Только в этом случае можно достичь желаемого эффекта.

Согревающий массаж

Название вида массажа говорит само за себя. Если есть риск переохлаждения, нужно интенсивно и быстро воздействовать на мускулатуру спортсмена. В результате массажа активизируется кровообращение и разогреваются мышцы. Последние становятся более эластичными и подвижными.

Атлет получает плюс к своим физическим возможностям и меньше рискует нарваться на травму. Рекомендуется массировать спортсмена лёжа, накрывая «готовые» зоны. Для усиления термоэффекта можно использовать дополнительные средства – крема и т. п. Если возможности растирать в лежачем положении нет, массаж выполняют вблизи стартовой линии.

В такой ситуации допускается механическое воздействие на кожу через одежду.

Сеанс длится не более 10 минут. Завершать процедуры необходимо, как минимум, за пару минут до старта.

Восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж призван ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. Повысить эффективность растирания можно, дополнив его водными процедурами. Последние хорошо расслабляют мускулатуру – после этого тело полностью готово к массажу.

Отлично дополняют спортмассаж и другие методы терапии – ИК- и УФ-излучение, кислородотерапия. Восстановиться спортсмену помогут и более технологичные варианты массажа – пневмо, гидро, вибро.

В отличие от других массажных видов, при восстановительном, атлета массируют почти сразу после больших нагрузок – спустя 10-15 минут. Небольшой интервал очень важен, иначе времени на восстановление уйдёт заметно больше. Но и начинать выполнение процедур сразу после финиша или мощной нагрузки вообще не следует – дыхание и пульс должны прийти в норму.

Длительность сеанса – около 15 минут. Период зависит от спортивной дисциплины и интенсивности. В первую очередь, внимание уделяют «рабочим» мышечным группам. После массажа атлету желательно какое-то время просто полежать или посидеть в тепле. Рекомендуется не пренебрегать ещё одним пятиминутным сеансом, который следует провести через час после основного.

Массаж при спортивных травмах

Силовой спортивный массаж обязательно должен быть частью реабилитации после травм, полученных на тренировке или соревнованиях. Благодаря ему:

  • быстрее сращиваются кости в местах переломов;
  • ускоряется рассасывание отеков;
  • стимулируются метаболические процессы и усиливается кровоток в повреждённых тканях;
  • предотвращается атрофия мышц, костей и связок;
  • ускоряется образование костной мозоли;
  • снижается нейрочувствительность и, как следствие, уменьшается боль;
  • укрепляется мускулатура;
  • лучше питаются ткани.

В результате восстановительные процессы проходят намного быстрей. Приемы не отличаются от манипуляций, которые выполняют при «классике».

Чем отличается спортивный массаж от классического? Более мощным исполнением и меньшим периодом. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Выбор массажных техник зависит от травмы.

Для ускорения реабилитационных процессов рекомендуется использовать обезболивающие и антивоспалительные кремы, гели и другое «подспорье».

При повреждении мягких тканей массаж нужно сделать на следующий день после травмы (максимум, через пару дней). Массируя ткани на ранней стадии травмы, добиваются более быстрого восстановления. При повреждении опорно-двигательного аппарата массаж выполняют в два этапа – подготовительный и основной. Первоэтапный сеанс рассчитан на здоровые участки.

Его проводят спустя несколько дней после травмирования. Количество сеансов зависит от характера повреждения – обычно в пределах 3-6. Кратковременные (5-7 минут) процедуры выполняют несколько раз в день. Через 2-3 дня назначают основной посттравматический массаж. Его выполняют уже на повреждённом участке.

Массирование допускается только при условии отсутствия болевых ощущений в травмированной зоне.

Основные правила спортивного массажа

Добиться необходимого эффекта можно только в том случае, если приемы спортивного массажа выполняются корректно и соблюдаются прочие требования. Например:

  • движения рук – к лимфоузлам (на последние воздействовать строго запрещено – в противном случае высока вероятность распространения инфекции по организму); спину массируют в направлении от позвоночника к периферии; ноги – от стоп к коленям и от коленей к паховой области; руки – от ладоней к локтям и от локтей к подмышечным впадинам;
  • спортсмен должен находиться в позиции, которая максимально способствует расслаблению тела; важнее всего – полное расслабление «рабочих» зон;
  • не должно быть никаких болевых ощущений; энергичные движения не равны болезненным.

Массаж, который «прописывают» спортсменам – мощное оружие в борьбе с травмами, большим периодом восстановления и невысокими спортивными показателями. Физиотерапия поможет быстро восстановиться и улучшить результаты. Большой спорт немыслим без массажа – не стоит пренебрегать услугами массажистов и любителям.

Источник: https://sportfito.ru/publication/sportivnyy-massazh/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.