Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

Содержание
  1. Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?
  2. Что такое L-Карнитин и как он действует
  3. Как правильно принимать L-Карнитин
  4. Полезные свойства Л-карнитина для организма в целом и для похудения за счет сжигания жира
  5. L-карнитин для бодибилдинга и его польза для похудения
  6. Дозировка
  7. Побочные эффекты
  8. Что такое L-карнитин и какая от него польза для бодибилдеров?
  9. Карнитин как добавка для сжигания жира
  10. Углеводный обмен
  11. Как добавка для наращивания мышц
  12. Улучшение функции мозга
  13. L-карнитин — польза для здоровья:
  14. Жидкий Л-карнитин: как правильно пить препарат
  15. Что такое L-карнитин?
  16. Как он работает?
  17. Механизм действия пищевой добавки
  18. Когда нужно принимать
  19. Основные противопоказания к употреблению препарата
  20. Какая форма выпуска работает лучше?
  21. Л-карнитин
  22. Действие Л-карнитина
  23. Л-карнинтин в бодибилдинге
  24. Что мы получаем в итоге
  25. Л-карнитин для похудения, польза и вред
  26. Как принимать л-карнитин для похудения?
  27. Л-карнитин: польза и вред
  28. Ксения Илькевич
  29. L-карнитин: эффективность и способ применения
  30. Что такое L-карнитин?
  31. Как действует L-карнитин
  32. Влияние карнитина на работоспособность и телосложение
  33. Побочные эффекты карнитина
  34. С чем лучше всего принимать L-карнитин?
  35. Следует ли принимать препарат циклами?
  36. Когда принимать карнитин?
  37. Заключительное слово

Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?

Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

На сегодняшний существуют сотни научных работ о действии Л-Карнитина. В качестве добавки он употребляется как в спорте, так и в медицинских целях.

Тем не менее при столь обширном количестве информации об L-Карнитине, с каждым годом образуется все больше мифов и заблуждений.

Это мешает атлетам получать максимальную эффективность от приема добавки и существенно улучшать свое прогрессирование.

В этой статье мы развеем миф о том, мешает ли Л-карнитин при наборе мышечной массы, который буквально наводнил интернет в последние годы. Также рассмотрим все, что касается приема добавки в спортивных целях при разных тренировочных циклах.

Что такое L-Карнитин и как он действует

Л-Карнитин — это витаминоподобное вещество, которые вырабатывается в организме в небольшом количестве. Оно выполняет много функций, но основной задачей является транспортировка жиров в митохондрии мышц. При активной аэробной физической работе эти жиры утилизируются для получения энергии.

Дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет повысить количество L-Карнитина в организме. Это способствует ускорению процесса транспортировки и утилизации жиров, что позволяет избавляться от жировой прослойки. Именно поэтому веществу часто приписывают жиросжигание как основную функцию, хотя у него насчитается с десяток различных положительных свойств.

Также часто Л-Карнитин применяют для увеличения выносливости и общей работоспособности.

Более того, доказано, что добавка действует не только при аэробных нагрузках, но и в силовом спорте, благодаря чему его часто применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.

Это свойство косвенно помогает увеличить мышечную массу за счет более продолжительных тренировок, более длительных подходов и увеличения общей работоспособности.

Последние исследования показали, что у L-Карнитина все еще открываются новые свойства и потенциал этой добавки еще полностью не изучен. В ряде исследований было доказано, что добавка имеет анаболическое действие, а значит может приниматься для набора мышечной массы.

Часто этот эффект остается незамеченным по вполне очевидным причинам. На фоне равномерного и стабильного жиросжигания, прирост сухой мышечной массы не будет слишком заметен, так как вес и параметры остаются без изменений.

Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.

Помимо основных функций, прием L-Карнитина в качестве добавки будет полезен благодаря следующим свойствам:

  • Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • Улучшает умственную активность;
  • Снижает уровень вредного холестерина;
  • Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
  • Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
  • Ускоряет восстановление тканей.

Согласно другим исследованиям, проводимым в США, выяснилось, что прием L-Карнитина также показан при половой дисфункции. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на потенцию, увеличивает либидо и качество эрекции. Из-за этих свойств часто входит в состав лекарств для повышения потенции.

Как правильно принимать L-Карнитин

Независимо от того, принимаете ли вы добавку для набора массы, жиросжигания или увеличения выносливости, L-Карнитин будет действовать только при соблюдении основных правил. Самым лучшим «доказательством» того, что он работает, является повышенное потоотделение. Это реакция на ускорение утилизации жиров, потому не стоит бояться подобного эффекта.

Самое важное правило — добавка работает только во время физической нагрузки.

При приеме во время отдыха, в лучшем случае, будет только профилактический эффект, который выражается в укреплении сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета и тд.

Чтобы получать конкретное жиросжигающее и анаболическое действие, важно принимать добавку непосредственно перед тренировкой, за 15—45 минут. Конкретное время зависит от формы:

  1. Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
  2. В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.

По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость.

Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва).

В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.

Также при приеме добавки в силовых видах спорта важно начинать тренировку с активной разминки. Лучше всего подойдет 10-минутная кардио сессия:

  • Бег на дорожке;
  • Велотренажер;
  • Эллиптический тренажер;
  • Гребля.

Сама тренировка с железом должна быть как можно более интенсивной, это будет увеличивать эффективность добавки.

Источник: https://tobesport.ru/nabor-massy/l-karnitin.html

Полезные свойства Л-карнитина для организма в целом и для похудения за счет сжигания жира

Полезные свойства Л-карнитина для организма в целом и для похудения за счет сжигания жира

В зависимости от фазы тренировок у атлетов меняется набор добавок, которые он принимает в сочетании с основным питанием, чтобы улучшить результаты, ускорить набор массы и силы или ускорить жиросжигания на сушке. В этой статье мы расскажем про спорпитание, которое на практике показывает высокую эффективность.

Речь пойдет по Л-карнитин, он поможет оставаться стройными и быстрее избавит от лишнего подкожного жира.

И если о теоретической части все еще идут споры, то посетители тренажерных залов, которые дополняли свой рацион этой добавкой, уверены в его эффективности.

Добавки L-карнитина (чистый без добавок, ацетил, тартрат) набирают популярность из-за их пользы для здоровья и эффективности при снижении веса.

L-карнитин для бодибилдинга и его польза для похудения

Карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, сжигаемую во время физических упражнений. То есть это не жиросжигатель, а средство которое помогает за один и тот же промежуток времени на тренировке использовать как источник энергии больше жиров, чем без него. Он также  способствует наращиванию мышц и стимулирует работу головного мозга.

Дозировка

1000-4000 мг в день L-карнитина L-тартрата. Это наиболее эффективная тренировочная форма.

500-2500 мг в день ацетил-L-карнитина. Эта форма лучше всего подходит для улучшения функций головного мозга.

Лучше всего принимать добавку с пищей, так как было доказано, что углеводы помогают организму его поглощать более эффективно.

L-карнитина среди бодибилдеров — 3 из 5 звезд.

Побочные эффекты

Как и с любыми добавками, всегда консультируйтесь у своего врача, прежде чем принимать карнитин. Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме назначенной дозы препарата, но у пациентов с некоторыми заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, увеличение частоты сердечных сокращений и другие симптомы.

Что такое L-карнитин и какая от него польза для бодибилдеров?

Добавка карнитина является одной из лучших добавок, рекомендованных экспертами. Он настолько силен, что помогает в двух наиболее важных областях для культуризма, сжигании жира и росте мышц.

Эффективность карнитина для увеличения мышечного потенциала, как было доказано в исследованиях, происходит за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Что позволяет использовать больше тестостерона и способствует мышечному росту.

Карнитин также стимулирует снижение веса за счет жира, путем его сжиганию, и улучшает сердечную деятельность.

Карнитин — это тип незаменимой аминокислоты, которая переносит жирные кислоты в энергетически производимые части клеток.

Карнитин известен как добавка, подобная аминокислоте / витамину. Это своего рода необычная классификация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, он на самом деле более сложный. Он образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.

Витамины B и витамин C также играют важную роль в формировании карнитина. После того, как он образуется в печени и почках, он хранится в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых относятся к карнитину как к аминокислоте и витаминоподобному веществу.

На самом деле существуют два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только L-форма, так как это то, что находится в природе и выполняет биологические функции.

Форма D, с другой стороны, неактивна и фактически может иметь негативные последствия для организма.

Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L является единственной, которая доступна для продажи в спортивных магазинах.

Карнитин как добавка для сжигания жира

Основная функция карнитина — это сжигание жир, который переносится в митохондрии клеток, чтобы те их использовали в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, когда вы на диете с низким содержанием углеводов, то жир не эффективно сжигается во время тренировок, а скорость потери жировой ткани снижается.

Углеводный обмен

Карнитин также помогает в надлежащем хранении гликогена, который является основным мышечным топливом во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат адекватный гликоген, они становятся мощными и большими и имеют достаточную энергию для следующей тренировки.

Как добавка для наращивания мышц

Имеются данные о том, что карнитин может улучшить снабжение мышц кислородом, гормонами и подачей энергии, повышая уровень оксида азота, который желателен при бодибилдинге.

Кроме того, исследования, проведенные в Университете Коннектикута, определили, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток.

Они известны как андрогенные рецепторы, и чем больше их есть в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.

Улучшение функции мозга

Также доказано, что карнитин приносит пользу для нервной системы и улучшает функцию головного мозга. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию во всей центральной нервной системе. Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранить память и улучшить общую функцию мозга.

Существует несколько видов добавок карнитина, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин L-тартрат и пропионил-L-карнитин. L-карнитин является самой простой, наименее дорогой и наиболее распространенной формой добавки. Это форма, которую следует использовать, если ваша основная цель — потеря жира.

Ацетил-L-карнитин содержит уксусную кислоту, которая помогает ему попасть в мозг из-за того, что она проходит более свободно через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже стандартного l-карнитина. Пропионил L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину поглощаться мышечной тканью и обеспечивает энергию.

Хотя различные тесты проводились с различными формами добавок карнитина, основная добавка L-карнитина должна обеспечивать большинство свойств, таких, как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.

L-карнитин — польза для здоровья:

Было обнаружено, что карнитин помогает при таких заболеваниях сердца, как стенокардия. Было установлено, что карнитин стабилизирует данное состояние, а также позволяет страдающим стенокардией ощущать меньший дискомфорт.

Кроме того, некоторые исследования доказали пользу карнитина при приеме после сердечного приступа, чтобы уменьшить вероятность будущих сердечных приступов. Существуют также исследования, которые не доказывают разницу, что указывает на то, что карнитин может помочь только при определенных обстоятельствах.

Никогда не занимайтесь самолечением без консультации с вашим врачом.

*Дозировки — это только общие рекомендации. Всегда консультируйтесь с вашим врачом и знакомьтесь с инструкцией, приложенной к продукту, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

Источник: http://GymPort.ru/dobavki/chem-polezen-l-karnitin

Жидкий Л-карнитин: как правильно пить препарат

Жидкий Л-карнитин: как правильно пить препарат

Спортивное питание предлагает принимать жидкий Л-карнитин в качестве жиросжигателя. Препарат пользуется огромной популярностью благодаря эффективности и простому способу употребления. Интересно то, L-карнитин присутствует у каждого человека в организме.

его особенность — транспортировка жирных кислот в клеточный митохондриальный матрикс, где разрушается жир и выделяется определенное количество энергии.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо рассмотреть схему и длительность приема, дозировку и прочие нюансы.

Что такое L-карнитин?

Прежде чем узнать, как пить правильно этот препарат, нужно выяснить, что он собой представляет, какими свойствами и функциями обладает. Его можно принять не только для похудения, но и для набора веса.

Это обусловлено тем, что жидкий Л-карнитин способствует улучшению обмена веществ. Учитывая многочисленные отзывы, можно узнать, что если добавку пьют худые люди, то происходит набор веса, а полные — теряют его.

Синтез левокарнитина, или витамина B11 происходит в печени, при условии, что соблюдается сбалансированный рацион, где много животного белка. Это особое природное метаболическое соединение, улучшающее и ускоряющее липидный обмен. Позволяет нормализовать регенерацию тканей, деятельность мышечной системы.

Суточная потребность человека в Л-карнитине — около 250-500 мг. Что касается продуцирования печенью, то общее количество составляет 10%, а этого крайне мало. Дефицит вещества способствует набору жира, а энергия берется из мышц.

Зная, как правильно принимать Л-карнитин, можно добиться хорошего результата в регулировке веса.

Как он работает?

Препарат помогает:

  • увеличить работоспособность, выносливость;
  • избавиться от жировой массы;
  • увеличить количество энергии в период тренировок;
  • достичь заметных результатов при формировании мускулатуры, это возможно за счет уменьшения лишнего жира в организме;
  • привести в норму уровень холестерина;
  • препятствует скоплению жира из продуктов питания.

Пищевая добавка обязательна для вегетарианце. Левокарнитин содержится в мясе, а они его не признают. Витамин в полном объеме начинает продуцироваться после пятнадцатилетнего возраста. Именно поэтому в рационе детей должно преобладать мясо, молочные продукты.

Механизм действия пищевой добавки

Смысл приема левокарнетина заключается в том, что он помогает кислороду добраться во все клетки человеческого организма, усилить транспортировку жирных кислот из депо в метахондрии для расщепления.

После этого происходит удаление продуктов термолиполиза, поэтому клетки энергетической базы очищаются.

Благодаря подобным процессам, во время тренировок наблюдается превращение жировых клеток в энергию, увеличивается потоотделение.

Положительная сторона витаминизированного препарата в том, что у него имеется антикатаболический эффект. Последний способствует торможению процесса распада углеводов и белков. Это приводит к тому, что организм перерабатывает жиры, чтобы получить нужное количество энергии.

Можно ли принимать добавку с целью похудения, но не заниматься упражнениями, спортом? Если отсутствует физическая нагрузка, препарат будет стимулировать аппетит. И похудеть, не сопровождая прием Л-карнитина тренировками, не получится.

Большие дозировки Л-карнитина не токсичны, отсутствует негативный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Когда нужно принимать

Л-карнитин показан к приему при терапии анорексии. Препарат повышает аппетит. Принимает активное участие в обмене веществ.

Его прописывают лицам, которые страдают от патологий сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, печени, эндокринной системы. Врачи рекомендуют принимать препарат пожилым людям, чтобы улучшить память и ее концентрацию.

Препарат отлично помогает взрослым, подросткам, если у них наблюдается пониженный аппетит.

Полезно пить людям, имеющим лишний вес, чтобы подкорректировать фигуру (при условии соблюдения диеты и занятий спортом). Показано применение вегетарианцам, чтобы восполнить нехватку этого витамина, а также спортсменам — для поддержки эффективности тренировок, выносливости, ускорения наращивания мышц.

Как принимать Л-карнитин, чтобы похудеть? Учитывая отзывы тренеров по фитнесу, диетологов, рекомендовано увеличить суточное потребление витамина В11 до 1500 мг. Дозировки хватит для девушек, стремящихся скинуть лишние килограммы, чей вес составляет 50-60 кг. Для этого нужно заниматься анаэробными упражнениями.

Для барышень с более значимыми объемами и мужчин, занимающихся силовыми тренировками, дозировка увеличивается до 2500—3000 мг в сутки. Увеличивать дозу добавки еще нерационально — организм человека не может переработать более 3000 мг за 24 часа. Избыток препарата выводится естественным путем, через кишечник.

Суточную дозировку рекомендуют делить на несколько приемов — например, принимать половину перед тренировкой, остатки разделить еще на 2-3 раза и пить за полчаса до еды. Не стоит употреблять карнитин после 16.00. Это может спровоцировать бессонницу.

Купить жидкий карнитин можно в любом объеме. Литр вещества стоит от 2 тысяч рублей.

Основные противопоказания к употреблению препарата

Витамин В11, обладающий общеукрепляющим эффектом, считается вполне безопасным для человеческого организма. Правда с наступлением беременности у женщин прекращается прием Л-карнитина, он не желателен в данный период. Однако имеются особые случаи и клинические показания, когда жидкая добавка употребляется беременными и кормящими женщинами.

Доктора настоятельно советуют отказаться от препарата, если проявляется бессонница, чрезмерная возбудимость, а также непереносимость добавки.

Какая форма выпуска работает лучше?

Наиболее удобной и практичной признана именно жидкость: ампулы, концентрат, сироп. По сравнению с таблетками, капсулами, эффект проявляется намного лучше и оперативнее, потому что жидкость быстрее попадает в кровь.

Жидкий Л-карнитин употребляют, не разбавляя водой. Отлично помогают растворы для утоления жажды во время тренировок. Пропорция — 0,75 л воды и 1,5 грамма вещества.

Жидкость из ампулы необходимо выпивать перед проведением кардионагрузки.

Через десять минут после приема заметно увеличивается концентрация витамина В11 в крови, появляется прилив сил, энергии, поэтому тренировка становится более интенсивной, продуктивной.

Порошок Л-карнитин можно растворять в воде. Несмотря на то, что такая форма усваивается медленнее жидкости, она лучше таблетированной. Порошкообразная форма способствует получению наиболее точной дозировки.

Основное отличие всех форм левокарнитина в удобстве применения. Что касается капсул, таблеток, то их легко употреблять как на работе, так и дома. Сироп, порошо можно готовить непосредственно на тренировке.

Препарат хорошо сочетается с ВСАА, термоджениками, витаминами, кофе, чаем. Не забывайте о том, что витамины положительно влияют на психику человека. Но нельзя злоупотреблять приемом напитков, содержащих кофеин, особенно после двенадцати часов дня.

Это негативно сказывается на давлении.

Подводя итоги вышесказанного, нужно акцентировать внимание на том, что Л-карнитин — безопасен, безвреден.

Это лучшее средство для нормализации обмена веществ, поэтому его можно пить не только для похудения, но и для увеличения веса.

Секрет эффективности препарата заключается в его пользе при строгих и регулярных тренировках, сбалансированном питании. Перед применением желательно проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://vitaminy.expert/l-karnitin-zhidkij

Л-карнитин

Л-карнитин

Л-карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое синтезируется в организме человека. Да, да, вы правильно поняли, это не только препарат для желающих похудеть. Л-карнитин вырабатывается и в нашем собственном организме почками и печенью.

В качестве материалов для его «изготовления» выступают аминокислоты белков. Если обобщенно, то роль л-карнитина заключается в утилизации подкожного жира.

Однако не стоит надеяться, что вы зайдете в магазин спортивного питания, купите эту заветную добавку, начнете принимать и жир сам по себе уйдет куда-то. К сожалению, а может быть и к счастью, все не так.

Чтобы получить нужный эффект, важно понимать, как действует л-карнитин на наш организм и как, собственно говоря под его воздействием происходит потеря жира. Именно об этих нюансах мы и будем сегодня говорить.

Действие Л-карнитина

Внутри мышечных клеток, присутствуют микроскопические тела, которые в науке называют митохондриями. Так вот, именно они и являются генераторами энергии.

Внутренние процессы митохондрий, схожи с печкой, которая будет давать больше тепла, если в нее подкидывать больше топлива. В нашем же организме, в роли топлива для этих «печек» выступают как раз таки жиры.

И так, собственно говоря, и происходит их сжигание.

Что касается жизни спортсменов, то работа митохондрий для нас важна в двойне. Ведь они дают нам энергию, за счет сжигания жировых молекул. А чем больше энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке.

Но причем же здесь все-таки Л-карнитин? Вот тут и начинается самое интересное. Его обязанности в этом процессе, заключаются в доставке жиров в митохондрии. И чем больше эти «поставки» будут – тем сильнее разгорится «печь» и тем больше энергии мы получим, и тем больше жиров сожжем.

К сожалению для нас, организм не вырабатывает Л-карнитин в таких больших количествах, поэтому имеет смысл принимать его в виде добавок. Дополнительный прием л-карнитина станет большущим бонусом для желающих похудеть и набрать мышечную массу. Вы будете не только терять лишние килограммы жира, но еще и ускорите рост мышц за счет увеличенных запасов гликогена.

Иначе говоря, сделаете, то, чего невозможно сделать, не принимая этой добавки – будете терять жир и набирать мышечную массу. Первое будет происходить за счет увеличенного количества сгораемых жировых молекул, а второе – за счет, повторимся, увеличения запасов гликогена и большего количества энергии, которое будут генерировать митохондрии.

Л-карнинтин в бодибилдинге

Поехали дальше. То, что эта добавка имеет весомое значение в бодибилдинге, понятно уже исходя из вышенаписанного текста. Однако, есть еще некоторые особенности, которые мы упустили. В частности это касается кетонов – продуктов распада отдельных жиров, которые являются одними из энергетических ресурсов нашего организма.

Так, если жировой обмен у спортсмена в норме, то кетоны образуются весьма активно, если же с обменом проблемы, то организм компенсирует недостаток кетонов мышечными клетками.

Другими словами, когда энергии начинает не хватать, в ход пускаются другие источники энергии, полученные из белков – наступает всеми нелюбимый катаболизм.

Для нас, бодибилдеров такой поворот событий просто недопустим, ведь мы же не хотим терять свои мышечные объемы? Получается, что вышеупомянутые кетоны, обязательно должны вырабатываться нашим организмом в полном объеме.

По многим причинам, к сожалению, это бывает не всегда, и тут нам на помощь вновь приходит Л-карнитин. Несмотря на то, что он не принимает участия в образовании кетонов, он оказывает положительное влияние на этот процесс, путем нормализации жирового обмена.

Еще одним большим плюсом кетонов, помимо того, что они тормозят катаболизм, является стимуляция выработки гормона роста, который еще более отодвигает катаболические процессы и активизирует процессы анаболические, то есть процессы роста мышц!

Что мы получаем в итоге

Л-карнитин в виде спортивной добавки принимается обычно в дозировке от 0,1 до 5 грамм в день. Эффект, который получает спортсмен более чем высокий. Вы:

► увеличите запасы энергии и тем самым усилите эффект тренировок

► ускорите процесс потери жировых отложений,

► сведете к минимуму катаболические процессы

► получите большее выделение гормона роста

Бодибилдеры, использующие Л-карнитин, буквально сразу же начинают прибавлять мышечную массу.

Ведь энергии становиться больше, а значит и интенсивность тренировок растет! К тому же общеизвестный факт, говорит о том, что тяжелые тренировки, со временем затормаживают выработку Л-карнитина организмом, естественным путем.

Что, к сожалению, пагубно отражается на результатах и зачастую приводит к застою роста. Почему так происходит ученые пока не выяснили, однако, ясно одно, что прием Л-карнитина в виде добавок, возвращает его прежний уровень в организме.

И еще один маленький, но весьма важный нюанс, который вы должны понимать. Утилизация жира, под воздействием Л-карнитина, проходит лишь в том, случае, когда у жировых молекул есть повод сгорать. То есть, это проходит только кода вы тренируетесь и тратите энергию. Если же употреблять Л-карнитин и при этом, вести пассивный образ жизни, то вы не сожжете и грамма лишнего жира. Помните об этом.

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/l-karnitin

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Возможно ли обладать совершенным телом и при этом прилагать минимум усилий? Химики и фармацевты в этом уверены, но как на самом деле? Все о мифах и реальности быстрого похудения!

Использование Л-карнитина для похудения приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир.

Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам.

Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.

Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и , а также уменьшает , в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую.

Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет красивый рельеф мышц.

Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и силовыми тренировками, не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей.

Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания, и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у .

В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого , вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке. 

Если вы не придерживаетесь , то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками.

поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества.

Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения – раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом. 

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного.

Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется.

Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

Отличная статья! Спасибо!

11

фитнес-эксперт

Ксения Илькевич

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Подробнее

Специализация:

Бодифитнес Кардиотренировки Коррекция фигуры

Другие статьи по темам

Источник: https://bodymaster.ru/supplements/slim/l-karnitin-dlya-pokhudeniya-polza-i-vred.html

L-карнитин: эффективность и способ применения

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира.

В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо.

Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме.

Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником.

И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры.

Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом.

Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки.

Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена.

По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы.

Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа.

Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55 % меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55 % больше.

Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше.

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO.

Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза.

Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны.

Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите.

Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне.

Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы.

На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня.

Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение.

В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина.

Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Источник: http://bbpro.ru/supplements/lose-fat/l-karnitin-effektivnost-i-sposob-primenenija/

Sport-At-Home
Добавить комментарий