Омега 3 жирные кислота для похудения – омега 3 правила приема, отзывы врачей

Содержание
  1. Омега-3 для похудения – как пить и для чего полезно, отзывы и результы
  2. Как правильно принимать омега-3
  3. Дозировка в день
  4. Противопоказания к применению
  5. Отзывы
  6. Омега 3 для похудения: отзывы, как принимать, инструкция, дозировка и результаты
  7. Возможно ли похудение с помощью жирных кислот Омега 3
  8. Основные источники полиненасыщенных жирных кислот
  9. Прием омега 3 для похудения: суточная норма
  10. Как правильно принимать: рекомендуемые дозы и рецепты
  11. Противопоказания для применения омега 3
  12. Отзывы похудевших и врачей, результаты
  13. Опыт наших читательниц
  14. Как использовать Омега-3 для похудения
  15. Что такое Омега-3
  16. Где содержится Омега-3
  17. Помогают ли ненасыщенные жирные кислоты похудеть?
  18. Как правильно принимать Омега 3: в капсулах и не только, таблица продуктов
  19. В каких продуктах содержится
  20. Как принимать омега 3 в капсулах
  21. Омега-3 или рыбий жир, что лучше?
  22. Польза
  23. Противопоказания и побочные действия
  24. Стоит ли принимать?
  25. Омега 3 жирные кислоты: польза и вред, состав, противопоказания
  26. Что такое Омега-3 жирные кислоты?
  27. Суточная норма
  28. Как понять, что организму не хватает Омега-3?
  29. Полезные свойства
  30. Для женщин
  31. Для мужчин
  32. Для детей
  33. Омега-3 жирные кислоты в капсулах
  34. Показания к назначению
  35. Как принимать?
  36. Противопоказания
  37. Побочные эффекты, передозировка
  38. Топ-5 БАДов
  39. Доппельгерц Актив Омега-3
  40. Солгар Омега-3
  41. Рыбий жир Уник Омега-3
  42. Витрум Кардио Омега-3
  43. Омакор
  44. Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
  45. В чем разница между рыбьим жиром и омега-3?

Омега-3 для похудения – как пить и для чего полезно, отзывы и результы

При похудении важна не только выбранная диета, но и правильно сгруппированные продукты и схема питания. Необходимо найти удобную методику, чтобы не надо было мучиться голоданиями и серьезными ограничениями, а можно было бы легко ее придерживаться в течение длительного времени. Полезно вводить в свое питание омега-3 для похудения, ведь тогда улучшается здоровье и состояние кожи.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может.

Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:

  • улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
  • происходит активное движение крови по организму;
  • давление приходит в норму;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • воспалительные процессы замедляются;
  • улучшается зрение;
  • происходит похудение;
  • улучшается работоспособность мозга;
  • выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.

Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать.

Количество еды в сутки существенно сокращается.

Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.

Как правильно принимать омега-3

Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:

  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • разные виды капусты;
  • орехи (грецкие, кедровые и другие);
  • нерафинированное растительное масло;
  • семечки;
  • куриные яйца;
  • молоко и другие молочные продукты.

Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне.

Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки.

Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении.

Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида.

Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.

Дозировка в день

Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов.

Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день.

Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:

  • расстройства кишечника;
  • отрыжка с неприятным запахом;
  • аллергия;
  • обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к применению

Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:

  • аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
  • желудочные и геморроидальные кровотечения;
  • женщинам в период беременности и лактации;
  • при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
  • после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.

В Москве есть множество аптек, интернет-магазинов, где можно заказать кислоты омега-3, но стоимость препаратов отличается. Кроме того, их сейчас много, они отличаются своим составом, компанией-производителем и качеством товара. В таблице представлен самый популярный БАД Omega-3 fish oil concentrate и несколько аналогов, на которые есть положительные отзывы в интернете.

Наименование препаратаГде купитьЦена (рубли)
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)Evitamins746
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)Lifeessence1300
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)Аптека №1: первая по ценам1155
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)Iherb664
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)Solgarvitamin1565 (рекомендуемая цена)
Аквамарин омега-3 n60Apteka643
Джоинтэйс омега-3 глюкозамин n30Apteka454
Доппельгерц актив омега 3-6-9 n60Apteka454
Доппельгерц актив омега-3 n80Apteka533
Нэйчес баунти омега-3 n90Apteka2560
Nordic naturals ultimate omega со вкусом лимона 1000 мгLifeessence6590
21st century health care fish oil omega-3 1000 mgLifeessence1890
Nature made, рыбий жир 1200 мгLifeessence1490
Madre labs, рыбий жир премиум класса с омега-3Iherb402

Отзывы

Дарина, 27 лет

Мне посоветовала мой косметолог принимать кислоты омега-3. Я долго откладывала, но после того, как почитала отзывы, решилась и попробовала. После месячного курса лечения омега-3 кожа стала матовой, волосы блестят, а общее состояние организма заметно улучшилось. Самое главное – я начала понемногу худеть, что приятно удивило.

Николай, 43 года

Меня «подсадила» на омега-3 жена. Она любит всякого рода БАДы, а я всегда относился к ним скептически. А тут увидел, как состояние жены изменилось с момента их приема. И я попробовал омега-3. После месяца приема снизилась усталость, больше появилось энергии. А жена заметно похорошела: похудела, глаза блестят, морщинки разгладились.

Зоя, 54 года

Мне захотелось заняться оздоровлением и улучшением фигуры. Стандартные диеты я не рассматривала, потому что многие не подходят по режиму. А подруга посоветовала попробовать принимать БАДы, я купила Omega-3 fish oil concentrate. Пропила всего две недели, но весы показали, что я скинула 3 кг, увеличилась физическая активность.

Алефтина, 33 года

Всегда относилась к БАДам с подозрением. Я вообще придерживаюсь натурального питания, не люблю использовать медицинские препараты. А тут подруга отдала полбанки с омега-3, и я решила попробовать, чтобы не выкидывать. Сильного эффекта я не заметила, но устаю сейчас меньше, ногти не ломаются, да и килограмма два ушло.

Источник: https://allslim.ru/358-omega-3-dlya-pohudeniya.html

Омега 3 для похудения: отзывы, как принимать, инструкция, дозировка и результаты

Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно им, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, являются очень эффективными для похудения.

Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.

Возможно ли похудение с помощью жирных кислот Омега 3

Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:

  • Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
  • Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
  • Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
  • Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
  • Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
  • Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:

  • Красной рыбе;
  • Жирных сортах морской рыбы;
  • Морепродуктах;
  • Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
  • Семечках, орехах, особенно кедровых;
  • Всех видах капусты;
  • Рыбьем жире;
  • Молочных продуктах.

Прием омега 3 для похудения: суточная норма

Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.

Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:

  • Столовую ложку рапсового масла;
  • Столовую ложку масла льняного семени;
  • От пяти до 10 кедровых орешков;
  • 90 г консервов сардин или тунца.

Как правильно принимать: рекомендуемые дозы и рецепты

Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.

Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:

  • В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
  • Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
  • Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.

Основные правила приема рыбьего жира:

  • Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
  • Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
  • Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.

Советы по питанию

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:

  • Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
  • Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
  • Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.

Противопоказания для применения омега 3

Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:

  • В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
  • При аллергических реакциях;
  • При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
  • При повышенной функции щитовидки;
  • В период кормления грудью;
  • При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • При гипертонии, плохой свертываемости крови.

Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.

Отзывы похудевших и врачей, результаты

Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.

Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.

Опыт наших читательниц

В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики, присланные в редакцию:

Альбина, 30 лет:

«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».

Марина, 27 лет:

«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».

Дарья, 21 год:

«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/omega-3-zhirnyie-kislotyi-dlya-pohudeniya.html

Как использовать Омега-3 для похудения

В процессе похудения важна не столько выбранная диета, сколько скорректированный план питания, которого можно придерживаться длительного времени, без голодания и истязания организма. Омега-3 обязательно стоит включить в ежедневный рацион. Особенно в процессе избавления от лишнего веса.

Что такое Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты, которые жизненно важны для человеческого организма, называются Омега-3. В народе их называют рыбьем жиром, поскольку именно в морепродуктах содержится наибольшее количество кислот.

Впервые о них узнали благодаря ученому Дайербергу, который изучал длительное время питание и кровь эскимосов, славящихся отменным здоровьем, отсутствием сердечно-сосудистых заболеваний. Именно после тщательного изучения был выявлен новый вид ненасыщенным жирных кислот, которые были названы Омега-3.

Ненасыщенные жирные кислоты помогают активно наращивать мышечную массу, что актуально для тех, кто занимается спортом. Кроме того эти же жиры препятствуют разрушению мышц, не давая им перерасти в лишние отложения.

Примечательно, что организм человека сам не в состоянии воспроизводить Омега-3, зато активно его усваивает из потребляемых продуктов.

Жирные кислоты внедряются в клеточную структуру, воздействуя и активизируя ее. Положительная динамика проявляется:

Также, Омега-3 способствует выведению токсинов и «вредного» холестерина из организма, что является прекрасным средством для борьбыс первыми признаками старения.

Нет точных данных, что прием жирных кислот помогает похудеть. Однако учеными доказано, что блюда, богатые Омега-3, дают длительное насыщение организму, что существенно снижает количество потребляемой в сутки пищи.

Те, кто стремится похудеть на обезжиренных диетах, очень часто испытывают чувство голода, поскольку организм не дополучает требуемые ему микроэлементы.

Введение в рацион блюд, богатых жирными кислотами, помогает не только насытиться, но и не прибавить в весе. Интересно и то, что большая часть продуктов, где содержится Омега-3, является низкокалорийной.

 Коктейль из ягоды годжи способен наполнить Ваш организм большим объёмом витаминов и придать энергии на весь день. Он применяется как для профилактики, так и в диетах для похудения.

Также, для тех, кто желает похудеть и при этом хорошо питаться, стоит познакомится с семенами чиа, которые также содержат в себе омегу-3.

Где содержится Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты содержатся, как в натуральных продуктах, так и в составе биологически активных добавок к пище. Предпочтительнее для правильного питания употреблять именно натуральные продукты, чтобы организм не только обогащался Омегой-3, но и насыщался.

  • морская рыба (предпочтительнее холодных морей);
  • морепродукты (креветки, мидии, моллюски, кальмары, крабы и прочие);
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская, цветная);
  • орехи;
  • семечки;
  • растительные масла (подсолнечное, оливковое и прочие);
  • яйца куриные;
  • молочные продукты.

В сутки желательно употреблять хотя бы один из перечисленных продуктов, чтобы поддерживать уровень Омега-3 в организме в норме. При похудении стоит обратить внимание на диеты и планы питания, которые включают натуральные источники жирных кислот.

Полезными окажутся и следующие БАДы: 

Подбирая промышленные добавки к пище, стоит обратить внимание на состав. Чем меньше в нем компонентов, тем полезнее и чище продукт, а, значит, безопаснее для человека.

Учеными подсчитано, что мужчинам необходимо в день потреблять не менее 1,6 г Омега-3, а женщинам – 1,1 г.

Более подробно мы уже разобрали этот процесс в статье Омега 3 инструкция по применению

Достичь такого баланса не сложно. Так, например, в нерафинированном растительном масле (в 2х столовых ложках) содержится мужская ежедневная норма. При этом диетологи придерживаются мнения, что чем разнообразнее масла, тем проще и быстрее они усваиваются организмом.

Чтобы во время диет оздоровляться, можно все приготавливаемые блюда заправлять растительным маслом, а в качестве перекусов употреблять орехи, которые очищают непосредственно перед едой. При этом кедровых орешков достаточно 30 г в день, а вот грецких всего 3-4 штуки.

Капсулы с Омега-3 необходимо использовать строго по инструкции. При этом выбор самого БАДа должен основываться на том, в каком именно количестве содержаться кислоты, каким образом они были получены. Омега-3 из рыбьего жира считается самой чистой, ненасыщенной и полезной.

Помогают ли ненасыщенные жирные кислоты похудеть?

Безусловно, да, но только в том случае, если сидячий образ жизни был изменен на активный, а ежедневный рацион правильно скорректирован.

Омега-3 и разжижающие кровь лекарственные препараты не совместимы, поскольку могут нанести вред организму. Чтобы действительно похудеть и остаться здоровым, сохранив результат на длительное время, стоит обратить внимание на морскую кухню, рыбные блюда и активные тренировки.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/vitamin_mineral/omega-3/dlya_poxudeniya.html

Как правильно принимать Омега 3: в капсулах и не только, таблица продуктов

Полезные жиры оказывают важнейшее влияние не только на здоровье, но и на прогрессирование в спорте. При недостатке омега-3, скорость набора мышечной массы и похудения будет существенно снижаться, потому важно знать, какие продукты и добавки должны присутствовать в рационе.

В каких продуктах содержится

Самым лучшим источником для получения омега-3 принято считать морепродукты. После них идут некоторые виды орехов.

Вопреки заблуждениям, в растительных маслах в большинстве случаев преобладают омега-6. Таблица поможет вам сориентироваться в том, сколько полезных жиров находится в продуктах, а также размер порции для получения 1 г чистых омега жирных кислот.

Продукт омега-3Количество грамм для получения 1 г. омега-3
Тунец0,3-1,570-360 г
Лосось1,3-2,1543-71 г
Сельдь250 г
Скумбрия0,4-1,920-250 г
Палтус0,5-1,290-210 г
Тунец консерв.0,3 320 г
Сом0,18560 г
Карп1 100 г
Камбала0,5 200 г
Семга1-1,4 70-100 г
Креветки0,5 310 г
Окунь0,6 170-500 г
Крабы0,4 250-500 г
Устрицы0,6 230 г

Также жиры могут содержаться в зелени и листьях (салат, шпинат, мангольд), но в лучшем случае 0.1 г на 100 г. Такие дозировки слишком низкие, потому эти продукты обычно не берут в расчет.

Как принимать омега 3 в капсулах

Согласно исследованиям, большинство людей недополучают омега-3, что негативно влияет на их иммунитет, метаболизм, скорость набора мышечной массы, сжигания жира и тд.

При активном образе жизни, помимо обычной пищи, необходимо дополнять прием омега-3 добавками.

Это позволит ежедневно получать норму жирных кислот и улучшить спортивные показатели, эффективность тренировок и скорость восстановления.

Капсулированную форму принято считать самой эффективной. Она позволяет защитить жирные кислоты от окисления, к тому же такой прием максимально удобный.

Дозировка зависит от размера капсул, потому нужно смотреть инструкцию к добавкам. В целом, дневная дозировка омега-3 для мужчин составляет 2-3 грамма, для женщин – от 1-3.

Лучше принимать добавку во время еды, равномерно распределяя в течении дня (завтрак, обед, ужин). В дни физической нагрузки один из приемов должен быть сразу после тренировки.

Принимать добавку регулярно и без перерывов не рекомендуется. Переизбыток жирных кислот на протяжении длительного времени не менее вреден, чем дефицит.

Более того, превышение стандартной дневной дозировки не несет никакого дополнительного эффекта. Средняя продолжительность одного курса составляет 30 дней. Оптимально проводить 3 курса в год.

При активных занятиях спортом, лучше придерживаться схемы 1 месяц приема на 2 месяца отдыха.

Стоит учесть, что при похудении и сушке норма омега-3 будет увеличивается. Для женщин она составляет 3г, для мужчин – 3-4 грамма. Если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (не свежемороженые), то дневная дозировка омега-3 в капсулированной форме будет меньше.

Омега-3 или рыбий жир, что лучше?

Еще 10-20 лет назад считалось, что рыбий жир в жидкой форме является полноценным источником омега-3. Тем не менее, современные исследования, а также значительное ухудшение качества пищи показывают, что это не так. Рыбий жир действительно может быть полезным, но не в жидкой форме, которая имеет ряд очень серьезных недостатков;

  1. Быстрое окисление;
  2. Нестабильное и изменчивое количество докозагексаеновой жирной кислоты (DHA);
  3. Высокая цена и низкие дозировки, в сравнении с капсулами.

Прием рыбьего жира ложками, как это было принято ранее, сегодня считается абсолютно неприемлемым. Почти все жидкие формы являются «мертвыми» и вместо полезных жирных кислот содержат вредные вещества.

Исследования, которые проводил доктор Rufus Turner из Crop & Food Research, доказали, что омега-3 подвержены быстрому окислению. Также они немного теряют свои свойства в процессе термической обработки. Это значит, что любой жидкий рыбий жир практически не содержит полезных веществ.

При этом, в нем в обилии присутствуют канцерогены, в которые превращаются омега-3 после окисления.

Лучше отдавать предпочтение капсулам. Большинство производителей добавляют в них антиоксиданты, которые препятствуют окислению. Это позволяет увеличить термин хранения и пользу жирных кислот от приема добавки.

Важно отметить, что омега-3 из морепродуктов и рыбьего жира считаются лучшими источниками полезных жирных кислот. В них содержится декозагексаеноваяй жирная кислота – наиболее полезная и активная форма омега-3.

В орехах и растительном масле в основном содержится альфа-линоленовая кислота (ALA), которая уступает остальным формам.

В добавках большинства крупных производителей содержатся все три формы (ALA, EPA, DHA), это обеспечивает их максимальную пользу и эффективность.

Польза

Все полезные жиры оказывают огромное влияние на здоровье и омега-3 считаются наиболее полезными из них.

В отличие от омега-6, которые содержатся во многих продуктах (особенно в растительных маслах) в большом количестве, омега-3 считаются самыми труднодоступными.

По этой причине только эти жирные кислоты употребляют в виде добавки, получать остальные группы можно из обычной пищи в достаточном объеме.

В первую очередь омега-3 оказывают сильное влияние на метаболизм. Они ускорят обмен веществ, что позволяет быстрее наращивать мышечную массу и сжигать лишний подкожный жир. Также прием способствует снижению скорости усвоения углеводов, что позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови.

Особенно омега-3 приводят к увеличению выносливости и ускоряют передачу нейро-мышечных импульсов. Благодаря этому прием полезных жирных кислот является обязательным не только в бодибилдинге и фитнесе, но и любом другом виде спорта.

Омега-3 часто присутствуют в составе комплексных хондропротекторов или добавок, которые направлены на восстановление костей, суставов, связок и кожного покрова.

Они препятствуют их разрушению и ускоряют регенерацию тканей. Также жирные кислоты принимают активное участие в выработке некоторых гормонов, среди которых стоит особенно выделить тестостерон.

Он влияет на общую физическую активность, половую и другие функции.

Противопоказания и побочные действия

В целом, у омега-3 нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Это абсолютно необходимые для организма вещества. Тем не менее, важно избегать передозировок, которые могут привести к различным кровотечениям и прочим индивидуальным реакциям (в редких случаях сыпь или аллергические проявления).

При употреблении омега-3 нужно строго придерживаться указанных дозировок. Максимально допустимой дневной нормой является 4 г для мужчин и 3г для женщин. Оптимальным количеством принято считать 2-3 грамма/сутки.

Стоит ли принимать?

Омега-3 это абсолютно необходимая добавка, роль которой увеличивается с каждым годом. Качество пищи регулярно ухудшается и сегодня почти невозможно получать дневную норму полезных жиров из обычных продуктов. Для этого рыба должна быть свежевыловленной, без заморозки и термической обработки.

Более того, в большинстве стран морскую рыбу (особенно лососевые) выращивают на специальных фермах и омега-3 в них в гораздо меньше, чем у обычной морской рыбы.

В таких случаях прием добавки является крайне предпочтительным для всех людей, которые хотят укрепить свое здоровье, а также необходимым для тех, кто настроен на прогрессирование в любом виде спорта.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/rukovodstvo-omega-3

Омега 3 жирные кислоты: польза и вред, состав, противопоказания

Известно, что человеческому организму для нормального функционирования необходимы минеральные и витаминные вещества. То же самое относится и к полиненасыщенным жирным кислотам.

Организм не вырабатывает их самостоятельно, а потому их получение напрямую зависит от правильно выстроенного рациона питания. Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми для человека.

Указанная группа питательных веществ улучшает работу не только отдельных внутренних органов и их систем, но и всего организма в целом.

Что такое Омега-3 жирные кислоты?

Ненасыщенные жирные кислоты включают три группы ценных веществ:

  • альфа-линолевую кислоту – производится растениями. Ее нехватки в организме человека практически не наблюдается;
  • эйкозапентаеновую кислоту – производится в организме рыб, проживающих в глубинных водах. Ценна не только для детей, но и для взрослых. Чаще всего ее дефицит наблюдается у лиц, страдающих кожными болезнями, детей, подверженных диатезу;
  • докозагексаеновую кислоту – производится обитателями морей, в больших количествах содержится в их жирах. Не производится организмом человека, а потому крайне важна для его нормального функционирования;
  • докозапентаеновую кислоту  – вырабатывается только обитателями морских глубин. Усваивается организмом с минимумом энергии, затрачиваемой организмом на этот процесс.

Каждый из элементов имеет собственную липидную формулу. Отыскать эти группы жирных кислот, объединенные названием Омега-3, можно либо в продуктах питания, либо в препаратах, предлагаемых пользователям в аптеках.

Суточная норма

Людям, не имеющим проблем со здоровьем, достаточно употреблять трижды в неделю жирные сорта рыбы. Они наполнят организм необходимым количеством ПНЖК.

В том случае, когда отсутствует возможность приобретать и правильно готовить рыбную продукцию, стоит обратить внимание на пищевые добавки, обогащенные Омега-3.

Суточная норма веществ, необходимая для нормального функционирования внутренних органов человека, их систем, до сих пор не определена.

По данным Роспотребнадзора выявляется, что организму необходимо от 800 до 1600 мг ПНЖК. Такие нормы соблюдаются при отсутствии определенных заболеваний у взрослых мужчин и женщин.

Что же касается беременных и кормящих, им необходимо от 1000 до 1800 мг ценных кислот в сутки. Для новорожденных суточная норма разнится от 50 до 100 мг.

В том случае, если анамнез человека отягощен заболеваниями сердца или наличием депрессивных расстройств, его ежедневная потребность в Омега-3 возрастает, иногда даже в несколько раз.

Как понять, что организму не хватает Омега-3?

Нехватка витамин, жирных кислот чаще всего наблюдается у жителей мегаполисов. Они, в отличие от «деревенских», «провинциальных» жителей перекусывают на бегу, мало внимания уделяют состоянию собственного здоровья.

Кроме того, хорошие сорта жирной рыбы в последнее время встречаются крайне редко. При этом стоимость их слегка завышена.

Из-за отсутствия возможности обогащать свой рацион питания полезными продуктами, человек начинает ощущать такие симптоматические проявления, как:

  • появление перхоти;
  • возникновение шелушащихся участков кожных покровов на разных частях тела;
  • хрустящие, болезненные суставы;
  • частые мышечные боли;
  • нарушение протекания мнестических процессов головного мозга (нарушение способности запоминать важную информацию, концентрировать внимание);
  • ощущение усталости;
  • снижение действия иммунной системы;
  • появление ощущения сухости в глазах, быстрое ухудшение состояния зрительного аппарата;
  • развитие депрессивного состояния;
  • повышенные нервозность, тревожность.

При наличии указанных симптомов лучше всего сразу обратиться за помощью к врачу. Проведя сбор анамнестических данных, лабораторные исследования, при необходимости, он сможет не только выявить причину недомогания, но и подскажет, как от нее избавиться.

Полезные свойства

Основная польза ПНЖК для человека заключается в:

  • уменьшении холестериновых отложений;
  • замедлении процессов старения;
  • ускорении синтеза эйкозаноидных веществ, сохранении их баланса;
  • нормализации процесса формирования мембранных составляющих клеток мозга, сетчатки глаза;
  • защите скелета, мышц;
  • профилактике артритов;
  • укреплении иммунной системы;
  • профилактике развития гастрита, язвенной болезни.

Однако, многие сомневаются, так ли нужна им указанная группа полезных кислот. Особенно синдромом «Фомы неверующего» страдают мужчины. Для того, чтобы понять, необходимы ли жирные кислоты людям, принадлежащим к разным возрастным и половым группам, стоит детально изучить их влияние на женский, мужской, детский организмы.

Для женщин

Для женщин полезно принимать Омега-3 по нескольким причинам. К ним относятся:

  • улучшение состояния кожных покровов;
  • нейтрализация насыщенных жиров;
  • очищение сосудистых стенок;
  • пополнение запасов жизненной энергии;
  • улучшение состояния локонов, их укрепление, активизация роста;
  • появление ощущения легкости во всем теле;
  • улучшение состояния ногтевой пластины.

Кроме того, правильное использование капсул Омега-3, способствует ускорению процесса похудения. Известно, что соблюдение диеты, активный образ жизни и прием капсул дают весьма заметный результат через короткий промежуток времени.

Беременным важно обогащать организм жирными кислотами, чтобы защитить плод от развития патологий нервной системы, головного мозга.

Например, рыбий жир, содержащий достаточное количество ПНЖК, назначается с того момента, когда женщина приняла решение забеременеть.

Для мужчин

Мужчинам также важно каждый день восполнять суточную потребность организма в Омега-3. Благоприятное воздействие жирных кислот на сильную половину населения заключается в:

  • снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшении вероятности развития простатита, рака предстательной железы;

Они помогают организму стать выносливее, стимулируют функционирование мнестических процессов головного мозга, повышают тонус всего тела, заботятся о том, чтобы пополнялись запасы энергии.

Для детей

Детям, достигшим трехлетнего возраста, крайне важно получать необходимую суточную дозу Омега-3. От этого зависит, насколько быстро будут развиваться малыши, как физически, так и умственно.

Важно, что восполнение нехватки указанных ценных веществ в растущем организме приводит к повышению усидчивости, стрессоустойчивости.

Учитывая тот факт, что они защищают человека от развития депрессивных расстройств, нарушений сна, давать малышам ПНЖК необходимо в период адаптации в дошкольных и школьных учреждениях.

Омега-3 жирные кислоты в капсулах

В капсулах Омега-3 может приобрести любой человек, зашедший в аптеку. Рецепт на них не требуют. Однако, перед началом использования капсульной формы выпуска стоит посоветоваться со специалистом либо детально изучить инструкцию по их применению. Важно знать, какие противопоказания есть у продукта, чтобы оградить себя от негативных последствий приема таблеток.

Показания к назначению

Учитывая свойства жирных кислот, добавки, их содержащие, назначают в следующих ситуациях:

  • при ухудшении состояния волос (обильном их выпадении, повышенной ломкости);
  • при артритах, артрозах;
  • при воспалительных процессах, затрагивающих суставные части организма;
  • при нарушениях зрения;
  • при заболеваниях дыхательной системы, носящих хронический характер;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при кожных заболеваниях;
  • при ожирении;
  • при больших физических нагрузках (назначение проводится для людей, профессионально занимающихся спортом).

Перед приобретением аптечных препаратов важно изучить их состав, проконсультироваться со специалистом. В противном случае можно добиться ухудшения состояния организма, а не его улучшения.

Как принимать?

Дозировка, назначаемая в профилактических целях, составляет одну капсулу в сутки на протяжении девяноста дней. В тех случаях, когда прием Омега-3 – одно звено в цепи лечебных мероприятий, требуется от двух до трех капсул в сутки.

Нередки случаи, когда прием таблеток сопровождается наличием привкуса рыбьего жира в полости рта. Тогда стоит обогатить свой рацион питания фруктовыми соками с кисловатым оттенком, солеными огурцами, квашеной капустой.

Кроме того, важно соблюдать определенные правила применения жирных кислот. К ним относятся:

  • не давать их без консультации врача детям, не достигшим возраста двенадцати лет;
  • не хранить препараты на свету;
  • принимать капсулы нужно во время еды либо после нее, в противном случае не все ценные вещества в их составе будут усваиваться в полной мере.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, что несут Омега-3 человеку, существуют ситуации, когда именно эту группу ПНЖК принимать нельзя. К таким относятся:

  • нарушенное функционирование печеночной системы;
  • переизбыток токоферола;
  • гемостаз;
  • аллергические реакции на рыбную продукцию, субпродукты, содержащие кислоты;
  • период сложного болезненного состояния, связанный с получением травм средней и тяжелой степени;
  • восстановление после недавно перенесенных оперативных вмешательств в ход течения того или иного заболевания.

Несмотря на то, что жирные кислоты нужны беременным и кормящим женщинам, самостоятельно начинать их прием не стоит. Куда лучше обратиться к врачу за консультацией, чтобы не сомневаться в том, что ребенку не будет причинен вред.

Побочные эффекты, передозировка

При несоблюдении дозировки, установленной специалистом, может наступить состояние передозировки. Обычно оно сопровождается проявлением таких побочных эффектов, как:

  • «рыбная» отрыжка;
  • метеоризм;
  • расстройство кишечника;
  • тошнота, переходящая в рвоту;
  • изжога, неприятные ощущения в пищеводе.

При наличии хотя бы одного из симптомов стоит сразу же обратиться к врачу за помощью. Возможно, достаточно будет отменить препараты, чтобы состояние человека нормализовалось, однако, иногда требуется назначение симптоматической терапии.

Топ-5 БАДов

Придя в аптеку, человек обычно теряется, так как ему предлагают достаточное количество препаратов, содержащих Омега-3. И чем один лучше другого, судить достаточно сложно. По этой причине стоит изучить информацию о наиболее известных продуктах, польза действия которых подтверждена специалистами, многими пользователями.

Доппельгерц Актив Омега-3

Капсулы содержат рыбий жир. Назначаются при необходимости поддержания сердечно-сосудистой системы в нормальном состоянии. Может быть использован в целях профилактики, а также во время лечения. Дозировка составляет капсулу в сутки на протяжении двадцати-тридцати дней. Она может быть увеличена, а потому стоит консультироваться с врачом перед началом приема.

Солгар Омега-3

Не является лекарственным средством, считается биологически активной добавкой. Капсулы содержат рыбий жир, полученный из жирных сортов рыбы. Их принимают по одной капсуле в сутки, продолжительность использования определяет специалист. Противопоказания – непереносимость компонентов препарата.

Рыбий жир Уник Омега-3

Чаще всего рекомендуется специалистами. Капсулы содержат рыбий жир, получаемый из лосося, обитающего в водах Норвегии. Они состоят также из витамина D, токоферола, ретинола.

Препарат оказывает обширное воздействие на человеческий организм. Он не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает процессы кровообращения, но и защищает головной мозг, его клетки, от преждевременного старения.

Его нельзя принимать при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Витрум Кардио Омега-3

В профилактических целях капсулы принимаются по одной в сутки. Если добавка назначается в комплексе лечебной терапии, их количество в день увеличивается до трех. Препарат заботится об улучшении липидного обмена, предупреждении развития атеросклеротических заболеваний, инфарктных, инсультных состояний, профилактике образования тромбов, нормализации показателей артериального давления.

Омакор

Основным показанием к применению является послеинфарктное состояние. Использование препарата в комплексе с прочими лекарственными средствами способствует быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы.

Производителем добавки выступает немецкая фармацевтическая компания. Дозировка устанавливается специалистом.

Основными противопоказаниями к использованию являются возраст до восемнадцати лет, беременность, лактация, экзогенная гипертриглицеридемия.

Детям обычно рекомендованы такие препараты, как:

  • «Супрадин Кидс с Омега-3 и холином»;
  • «Мульти Табс с Омега-3».

Перед началом приема любой указанной добавки стоит проконсультироваться с врачом.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Больше всего Омега-3 находится в жирных сортах рыбы. К ним относят:

Рыба на 100 г
скумбрия4,3
форель1,9
сельд2,1
лосось3,9
осетрина1,5
сардина5
палтус1,4

Кроме того, стоит обратить внимание на подводных обитателей таких, как устрицы, омары, морские гребешки. Из них делают вкусную продукцию, обогащенную ценными элементами. Не стоит обделять вниманием и прочие продукты. Большое количество жирных кислот содержится в грецких орехах, маслах таких, как рапсовое, льняное, оливковое, салатных листьях, бобовых.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3?

Среди большей части населения распространено мнение, что рыбий жир – это то же самое, что и полиненасыщенные жирные кислоты. На самом деле оно весьма ошибочно. Основная разница между двумя продуктами заключается в том, что:

  • рыбий жир извлекается из печеночной системы речных, морских обитателей;
  • рыбий жир включает в себя различные ценные элементы, среди которых числится и Омега-3.

Оба средства благоприятно влияют на функционирование всех органов, систем человека. Однако, нельзя принимать их одновременно. Крайне важно следить за тем, чтобы не наступило состояние передозировки полезными веществами, ведь это вредно для организма.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/omega-3-zhirnye-kisloty-polza-i-vred-sostav-protivopokazaniya

Sport-At-Home
Добавить комментарий