Никотиновая кислота для тренировок – спорт, бодибилдинг

Содержание
  1. Применение никотиновой кислоты в бодибилдинге
  2. Польза никотиновой кислоты в бодибилдинге
  3. Побочные явления
  4. Никотиновая кислота
  5. Никотиновая кислота — витамин PP: история открытия
  6. Биологическая роль витамина РР
  7. Недостаток витамина РР
  8. Избыток витамина РР
  9. Никотиновая кислота — витамин PP: в каких продуктах содержится
  10. Никотиновая кислота — витамин PP в спорте 
  11. Новости здоровья:
  12. Никотиновая кислота (Витамин PP)
  13. Полезные эффекты
  14. Никотиновая кислота в спорте
  15. Жиросжигание
  16. Никотиновая кислота в продуктах питания
  17. Рекомендуемые дозы
  18. Таблица ежедневной нормы потребления витамина B3
  19. Побочные действия
  20. Лучшее для пампинга: обзор препаратов и пищевых добавок для пампа мышц
  21. Донаторы азота
  22. Виагра
  23. Сиалис
  24. Пентоксифиллин (Триметазидин + пентоксифиллин)
  25. Актовегин
  26. Милдронат
  27. Никотиновая кислота
  28. Пищевые добавки для пампинга мышц
  29. Аргинин
  30. Цитруллин
  31. Метафолин
  32. Цнидиум мониери
  33. Пикногенол
  34. Женьшень
  35. Жиагулан
  36. Экстракт свеклы
  37. Пампинг на курсе стероидов
  38. Ошибки при приеме спортивных добавок
  39. Ошибка 1 — Замешивавшие спортивных добавок заранее
  40. Ошибка 2 — Избегание соевого белка
  41. Ошибка 3 — Не циклический прием добавок
  42. Ошибка 4 — Неправильные сроки употребления добавок
  43. Ошибка 5 — Чем больше, тем лучше
  44. Ошибка 6 — Замена обычной еды добавками
  45. Ошибка 7 — Прекращение потребления добавок из-за отсутствия моментального эффекта
  46. Спортсмену: что принимать для суставов и связок?
  47. Из чего состоят суставы и связки
  48. Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок
  49. Хондроитин и глюкозамин
  50. Коллаген
  51. Вспомогательные средства для суставов и связок
  52.  Кальций и витамин D
  53. Витамины и минералы
  54. Жирные кислоты
  55. Режим питания
  56. :

Применение никотиновой кислоты в бодибилдинге

Никотиновая кислота – витамин, который относиться к группе В. Имеет множество синонимических названий: РР, никотинамид, ниацин, В3, никонацид, пелонин и так далее. Он принимает важное участие в обмене жиров, белков и аминокислот.

Известен никотинамид также тем, что из-за его отсутствия в каждодневном рационе человека возникает болезнь пеллагра, которая чаще всего поражает очень бедные слои населения и людей, страдающих от хронического и длительного алкоголизма.

Классические проявления пеллагры: слабоумие, понос и специфический дерматит.

В общем количестве, ниацин участвует в 60 обменных реакциях в организме, которые влияют на производство энергии. По этой причине нельзя пренебрегать приемом данного витамина.

В принципе, дополнительный прием никотиновой кислоты неспортивному и здоровому человеку не нужен, так как она самостоятельно синтезируется в организме с аминокислоты триптофан.

Данная аминокислота попадает в человеческий организм только при достаточном белковом питании и производит половину суточной нормы никотинамида. Остальная половина употребляется вместе с суточным рационом. Вегетарианцам же необходимо наряду с другими витаминами в обязательном порядке принимать ниацин.

Подробная информация о Никотиновой кислоте находится здесь.

Польза никотиновой кислоты в бодибилдинге

Для начала следует назвать самые основные полезные эффекты вещества: снижение уровня вредного холестерина, расширение периферических сосудов и сосудов в головном мозге, разжижение крови, препятствие образования тромбов и отеков.

Полезна никотиновая кислота для спортсменов тем, что в первую очередь улучшаются реакции окисления и восстановления организма.

Увеличивается при употреблении никотинамида выделение желудочного сока, кислотность резко повышается, что способствует лучшему усвоению пищи и как следствие – перистальтики кишечника.

Для спортсмена это важный пункт, так как качество усвоения пищи напрямую влияет на будущие объемы мышц. Никотинамид в общем оказывает благотворное влияние на организм, так как кровь начинает быстрее циркулировать по телу, кислорода больше попадает, а также раскручивается метаболизм.

Чем лучше усвоение ниутриентов и чем быстрее скорость метаболизма – тем лучше мышцы будут реагировать на силовую нагрузку! Без этих двух факторов, которые обеспечивает никотиновая кислота, прогресса в спортзале не будет! Так что рекомендуется ее периодически пропивать для ускорения достижения прогресса.

Параллельно с приемом витамина нужно хорошо питаться, ведь без достаточного количества еды мышцы тоже не вырастут.

Еще один немаловажный эффект для бодибилдинга – периферическая вазодилатация. Никотиновая кислота относится к группе вазодилататов – веществ, способствующих расширению сосудов.

Благодаря этому эффекту, в мышцы поступает больше крови, они накачиваются ею, получают больше полезных веществ и соответственно, лучше начинают расти. Бодибилдеры любят использовать связки вазодилататоров для лучшего эффекта. Классическая связка – пентоксифиллин + оксид азота и папаверин.

Неклассические связки включают в себя использование различных веществ, начиная с никотиновой кислоты, заканчивая нитроглицерином и адреналином.

Полезной окажется никотиновая кислота и для выступающих спортсменов. Перед выходом на сцену опытные бодибилдеры едят никотинамид в ударных дозах (не менее 150 мг) и закачивают мышцу гантелями, чтобы они стали визуально больше, а прорисовка вен улучшилась.

Такие способы повышения качества мышц не являются запрещенными в соревновательном культуризме. Существует также один негативный момент для бодибилдеров при приеме ниацина: его не используют в период сушки тела от подкожного жира, так как он замедляет скорость расщепления жировых запасов.

Прием никотинамида практикуется только в межсезонье и массонаборные периоды.

Побочные явления

Помимо всех своих положительных эффектов ниацин имеет некоторые негативные особенности: на большие дозы, свыше 50 мг принятого перорально и от 10 мг внутримышечно или внутривенного введения организм может реагировать гиперемией и гипертермией кожных покровов в области рук, ног, коленей, головы, шеи и грудной клетки. Связанно данное явление с выделением гистамина. Чтобы приглушить эту реакцию, необходимо принять антигистаминный препарат быстрого действия. Как правило, нет нужды их принимать, так как гипертермия с момента ее развития, сама проходит полностью за полчаса, максимум час времени.

Перед применением ниацина рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как гипотоникам или при пониженной вязкости крови он может быть противопоказан.

Источник: http://lekhar.ru/bad/vitaminno-mineralnye-kompleksy/nikotinovaja-kislota-v-bodibildinge/

Никотиновая кислота

Никотиновая кислота — витамин PP — известен также под названием ниацин. Биологическая роль этого соединения очень велика. Оно обеспечивает оптимальное течение окислительно-восстановительных процессов во всех органах и тканях организма.

Исходя из того, что данные процессы являются основой жизнедеятельности человека, никотиновая кислота необходима для нормального функционирования организма. Известно, что этот витамин использовался в конце 19 – го и начале 20 века в США, как лекарство против такого заболевания, как пеллагра. Поэтому он и заслужил звучный эпитет «предупреждающий пеллагру».

Рассмотрим подробнее свойства этого вещества, значение для нашего организма, а также расскажем о пользе и вреде никотиновой кислоты.

Никотиновая кислота в оптимальной природной форме и дозировке содержится в продуктах пчеловодства — таких как цветочная пыльца, маточное молочко и трутневый расплод, которые входят в состав многих натуральных витаминно-минеральных комплексов компании «Парафарм»: «Леветон П», «Элтон П», «Леветон Форте», «Элтон Форте», «Апитонус П», «Остеомед», «Остео-Вит», «Остеомед Форте», «Эромакс», «Мемо-Вит» и «Кардиотон». Именно поэтому мы уделяем столько внимания каждому природному веществу, рассказывая о его важности и пользе для здорового организма.

Никотиновая кислота — витамин PP: история открытия

Для начала, хотелось бы рассказать о том, кто открыл никотиновую кислоту. Первым это вещество описал исследователь Хубер, это произошло в 1867 году. Структуру и состав вещества описал другой ученый, Вайдель в 1873 году. В 1913 году химик Функ выделил никотиновую кислоту из дрожжей.

В середине 19 века в США свирепствовало такое заболевание как пеллагра. Это было связанно с тем, что вместо хлеба из муки грубого помола, люди чаще употребляли в пищу кукурузный хлеб и лепёшки.

Долгое время это заболевание считалось инфекционным, однако в начале 20 века учёным удалось найти связь между уровнем никотиновой кислоты в организме и заболеванием.

Стало известно, что при недостатке этого вещества возникает пеллагра.

К слову сказать, впервые это заболевание было описано ещё в 1755 году итальянским исследователем Тьери, он назвал его «mal de la rosa», что означает «розовая болезнь». Дело в том, что у таких больных тело покрывается розовыми пятнами. Современное название «пеллагра» переводится с итальянского, как «грубая кожа».

После того как стала известна причина заболевания, никотиновую кислоту стали эффективно использовать для лечения пеллагры. Благодаря своему лечебному свойству вещество стали называть pellagra preventing (препятствующий пеллагре). Так оно и получило свое главное название – витамин РР. Кстати, никотиновая кислота не имеет никакого отношения к табаку.

Биологическая роль витамина РР

Остановимся на биологической роли ниацина. Никотиновая кислота — витамин PP — принимает участие во всех окислительно-восстановительных процессах в организме. Во-первых, это вещество участвует в регуляции жирового обмена. Во-вторых, способствует росту и восстановлению тканей. Также оно выводит из организма «плохой» холестерин и участвует в энергетическом обмене.

Оптимальное количество никотиновой кислоты в организме является гарантом защиты от таких опасных болезней как гипертония, сахарный диабет, тромбоз.

Также витамин нормализует работу нервной системы. Способствует предотвращению приступов мигрени. Никотиновая кислота благотворно действует на работу пищеварительной системы и желудка. Еще она играет важную роль в процессах клеточного и тканевого дыхания, принимает участие в синтезе гемоглобина.

Это вещество принимает активное участие в формировании гормонального фона человека. Оно необходимо для образования таких гормонов как прогестерон, эстроген, инсулин, тестостерон, тироксин, кортизон.

Таким образом, можно сказать, что никотиновая кислота влияет на работу практически всех органов и тканей.

Витамин поддерживает работу сердца и кровообращения, участвует в энергетическом обмене, участвует в метаболическом процессе, в том числе в обмене аминокислот.

Еще никотиновая кислота — витамин РР — борется с таким страшным заболеванием, как сахарный диабет, предотвращая развитие этого заболевания.

Это происходит потому, что ниацин защищает поджелудочную железу, вырабатывающую инсулин, от повреждений и воспалений. При сахарном диабете 1 типа, ниацин снижает потребность организма в инъекциях инсулина.

Используемое в качестве профилактики, вещество снижает развитие этого заболевания более чем на 50%.

Никотиновая кислота приносит пользу и при заболеваниях суставов (остеоартрит, артрит), значительно снижая болевые ощущения и повышая подвижность суставов. Это вещество способствует уменьшению риска развития эмоциональных и нервно-психических расстройств, проявляет антидепрессантное действие, увеличивает концентрацию внимания.

Недостаток витамина РР

Недостаток витамина РР остро ощущается организмом, при этом отмечаются следующие симптомы:

— появление пигментации на отдельных участках кожи (пятна красного или коричневого оттенка);

— шелушение и зуд на поражённых участках кожи;

— появление воспаления на слизистой оболочке органов пищеварительной системы, рта и носоглотки, половых органов;

— нарушения сна, синдром хронической усталости, стрессы;

— нарушение ориентации в пространстве, спутанное сознание, возможна временная амнезия.

— при остром дефиците никотиновой кислоты возможен маниакально-депрессивный психоз;

— снижение работоспособности.

Все перечисленные симптомы являются описанием пеллагры (острый дефицит никотиновой кислоты).

Избыток витамина РР

Никотиновая кислота является одним из важнейших веществ для нашего организма, поэтому организм остро ощущает как дефицит, так и избыток витамина РР. Итак, излишнее содержание этого вещества проявляется следующими симптомами:

— покраснение кожи верхней части тела и лица (чрезмерный приток крови);

— симптомы отравления (головокружение, тошнота, рвота);

— сухость слизистых оболочек, в том числе конъюнктивы глаз;

— шелушение и зуд кожи по всему телу;

— онемение конечностей;

— боли в мышцах;

— повышение уровня глюкозы в крови;

— аритмия;

— диарея;

— резкое падение кровяного давления, которое провоцирует сильный упадок сил;

— при злоупотреблении препаратами никотиновой кислоты развивается ожирение печени.

Надо сказать, что симптомы дефицита и избытка витамина РР похожи. Это осложняет постановку правильного диагноза. Диагностика и лечение этих состояний проводится в клинических условиях и часто требует госпитализации. Препараты ниацина продаются в аптеках без рецепта, но лечение должно происходить только по рекомендации и под контролем врача.

Никотиновая кислота — витамин PP: в каких продуктах содержится

Чтобы поддерживать необходимый уровень никотиновой кислоты в организме, необходимо скорректировать ежедневный рацион. В связи с этим полезно знать, какие продукты богаты ниацином. Никотиновая кислота — витамин PP в наибольшем количестве содержится в составе следующих продуктов (указано наличие вещества на 100 г продукта).

Мясные продукты:

  • печень говяжья – 17,2 мг;
  • индейка — 13,8 мг;
  • курица – 12,5 мг;
  • кролик – 11,6 мг;
  • гусь – 8,6 мг;
  • говядина – 8,2 мг.

Рыба и морепродукты:

  • тунец – 15,5 мг;
  • скумбрия – 11,6 мг;
  • ставрида – 10,7 мг;
  • кета – 8,5 мг;
  • кальмар – 7,6 мг;
  • сардина – 7,2 мг;
  • щука – 6,6 мг.

Растительные продукты:

  • арахис – 18,9 мг;
  • фисташки – 13,32 мг;
  • кедровые орехи – 8,30 мг;
  • пшеница – 7,5 мг;
  • кешью – 6,9 мг;
  • горох – 6,5 мг.

Хорошим источником ниацина являются хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Суточная норма потребления витамина РР составляет: для мужчин – 28 мг, для женщин — 20 мг.

Существуют ситуации, в которых потребность организма в ниацине увеличивается:

-беременность и кормление грудью;

— тяжёлая физическая нагрузка;

— работа, связанная с напряжённой нервно-психической деятельностью (лётчики, диспетчеры)

— работа на Крайнем Севере;

— работа в жарком климате или в горячем цеху;

— малобелковое питание (вегетарианство, пост).

Никотиновая кислота — витамин PP в спорте 

Никотиновая кислота — витамин PP — имеет множество полезных свойств, многие из которых актуальны для профессиональных спортсменов и любителей. Для чего используют ниацин в спорте и спортивной фармакологии? Рассмотрим данный вопрос подробнее.

Витамин РР способствует снижению холестерина, имеет сосудорасширяющее действие. Также это вещество разжижает кровь, препятствует образованию тромбов и отёков, улучшает память и координацию движений, что является важным для спортсменов.

А применение ниацина в повышенных дозах улучшает окислительно-восстановительные реакции. Улучшается пищеварение, что также полезно для спортсменов. В результате ускоряется обмен веществ, что в свою очередь увеличивает производительность мышц.

Благодаря этому витамину повышается выносливость и силовые показатели.

Никотиновая кислота — витамин PP — применяется в спортивной фармакологии как натуральная, биологически активная добавка, у которой нет побочных эффектов (при правильном приёме и соблюдении дозировки). У бодибилдеров ниацин пользуется особой популярностью потому, что усиливает пампинг и венозную прорисовку мышц.

Венозная прорисовка мышц — термин из бодибилдинга, который означает, что рельеф и вены становятся более заметными. Это происходит, когда в организме атлета практически исчезает жировая ткань.

Исходя из всего вышеизложенного, можно сделать вывод, что никотиновая кислота — витамин PP – одно из важнейших веществ для организма человека, регулирующее многие процессы.

Нехватка ниацина, также как его переизбыток, очень опасны и могут приводить к необратимым процессам. Для спортсменов витамин РР незаменим. Но перед началом приёма препаратов этого вещества, как атлетам, так и обычным людям необходима консультация специалиста.

Чтобы уровень ниацина был в норме, достаточно добавить в рацион богатые им продукты.

Хочется отметить, что никотиновая кислота — витамин РР — входит в состав трутневого расплода, который является одной из составляющих витаминного комплекса «Леветон Форте».

Эта пищевая добавка является прекрасным средством для повышения выносливости и силовых показателей. Она обладает анаболическим, антикатаболическим и андрогенным действием.

«Леветон Форте» не является допингом, содержит все необходимые организму вещества: витамины, минералы, аминокислоты, флавоноиды.

Новости здоровья:

 

Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

Читать далее

Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

  Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

Читать далее

Так уж повелось, что любые проблемы, в том числе и со здоровьем, люди предпочитают решать по мере их поступления. Чем может обернуться такая беспечность, не понаслышке знают те, кому удалось пережить сердечный приступ. Учитывая тот факт, что данная патология год от года только молодеет, ее профилактика важна в любом возрасте. Вот 5 основных способов, как…

Читать далее

Отправляться за семь морей, чтобы насладиться первозданной природой, вовсе не обязательно. В нашей стране много достопримечательностей, которые не оставят вас равнодушными.

Какие самые красивые места России? Где можно отдохнуть, чтобы отпуск остался в памяти на всю жизнь? Предлагаем вашему вниманию регионы, посетив которые, вы останетесь довольны.   1. Республика Бурятия.

Озеро Байкал – главная местная…

Читать далее
 

Источник: https://leveton.su/nikotinovaya-kislota/

Никотиновая кислота (Витамин PP)

Ниацин (никотиновая кислота, Витамин PP, он же Вз) — витамин, участвующий во многих окислительных реакциях живых клеток. Недостаток никотиновой кислоты приводит к пеллагре, заболеванию, симптомами которого являются — дерматит, диарея, деменция (слабоумие).

Полезные эффекты

В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коэнзимами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза.

Нормализует концентрацию липопротеинов крови; в больших дозах (3-4 г/сут) снижает концентрацию холестерина.

Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Улучшает память, координацию движений.

Никотиновая кислота в спорте

По данным ученых, ниацин участвует в более чем 60 метаболических реакциях, связанных с продукцией энергии, таким образом, данный витамин может быть полезен при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, как вещество повышающее производительность.

У атлетов определяется более высокий уровень никотиновой кислоты в крови после тренинга, подтверждая тот факт, что потребности у атлетов выше.

Однако, даже при диете с низким содержанием ниацина и без его дополнительного приема организм может самостоятельно синтезировать никотиновую кислоту из триптофана, который содержится в больших количествах в мясе индейки.

Ниацин (Витамин PP) в пищевых продуктах

Кроме того, способность никотиновой кислоты расширять микрососуды позволяет улучшить питание мышц, за счет усиления кровотока, усиливает пампинг и венозную прорисованность.

Жиросжигание

Следует заметить, что ниацин имеет и негативную сторону: при больших дозах (50 — 100 mg) никотиновая кислота связывается с G-сопряженным рецептором GPR109A и замедляет процесс распада жиров. Поэтому избегайте дополнительный прием ниацина во время похудения.

В 2010 году журнал «World Journal of Gastroenterology» опубликовал статью, в которой авторы обнаружили что потребление ниацина может тормозить процесс сжигания жира. Исследователи предположили, что это может быть также связано с бифазическими колебаниями уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к усилению аппетита и даже увеличению веса.

Никотиновая кислота в таблетках

Не смотря на последние научные открытия, ниацин можно часто обнаружить в жиросжигателях, предтренировочных добавках.

Никотиновая кислота в продуктах питания

Продукты, богатые витамином РР: дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, мясо, бобовые, гречка, неочищенное зерно, зеленые овощи, земляные орехи, любая белковая пища, содержащая триптофан. Тепловая обработка молока не изменяет в нём содержание витамина РР.

никотиновой кислоты в продуктах питания

Таблица содержание витамина PP в некоторых пищевых продуктах

Продукт витамина РР, мг/100 г продукта
Дрожжи сухие40,0
Отруби пшеничные30,0
Печень15,0
Сыр10-15
Птица9-13
Почки9-10
Куры 2-й кат.7,8
Крупы: гречневая, пшенная, овсяная3,0-5,0
Говядина5,0
Рыба3,0
Свинина2,3
Бобовые2,0
Рис полированный1,6

Рекомендуемые дозы

Средняя рекомендуемая доза 25 — 50 мг в сутки. Доза может быть увеличена до 2000 мг.

Таблица ежедневной нормы потребления витамина B3

ПолВозрастСуточная норма потребления никотиновой кислоты, мг/суткиМладенцыМладенцыДетиДетиДетиМужчиныЖенщиныБеременные женщиныКормящие женщины
до 6 месяцев2
7 — 12 месяцев4
1 — 3 года6
4 — 8 лет8
9 — 13 лет12
14 лет и старше16
14 лет и старше14
Любой возраст18
Любой возраст17

Побочные действия

При приёме высоких доз внутрь (более 150 мг): гиперемия кожи лица и верхней половины туловища, парестезии, головокружение, «приливы» крови к коже лица, аритмия, ортостатическая гипотензия, диарея, сухость кожи и слизистой оболочки глаз, гипергликемия, гиперурикемия, миалгия, тошнота, рвота, пептическая язва, изнуряющий кожный зуд.

Источник: sportwiki.to

Источник: https://pumpmuscles.ru/pitanie/polza-i-vred-nikotinovoj-kisloty-dlya-organizma.html

Лучшее для пампинга: обзор препаратов и пищевых добавок для пампа мышц

Препараты для пампинга прекрасно увеличивают мышцы. Чтобы не навредить организму, давайте рассмотрим лучшие фармакологические средства для пампа.

Пампинг — это ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

Выделяют пампинг:

  1. Косметический. Для этого на области наносят крема и масла, чтобы подчеркнуть и визуально увеличить выбранную область;
  2. Продуктивный. Добиться больших мышц можно в результате длительных, интенсивных тренировок;
  3. Фармакологический. Для такого пампинга используют специальные стимулирующие препараты. О них и пойдет речь в нашей статье.

Препараты для пампинга не требует особых усилий со стороны спортсмена. Условно, принял пилюлю и мышцы растут, как на дрожжах. Конечно, у такого метода стимуляции есть свои минусы.

В частности, серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Про нее нельзя забывать, иначе она напомнит о себе в самый неподходящий момент.

Выбрали именно фармакологический пампинг? Вот что нужно знать о препаратах.

Донаторы азота

Эффективность достаточно низкая, но и вред они наносят минимальный. Идет повышение уровня оксида азота в крови, наблюдается быстрая расширяемость сосудов. Могут вызвать падение давления артериального, резкие головокружения. Принимать нужно максимально осторожно, трепетно наблюдая за реакцией организма в целом.

Виагра

Раньше препарат применяли, чтобы наладить интимную жизнь мужчин, сегодня активно используют в бодибилдинге. Доказано, медикамент способствует пампингу быстро, он снижает артериальное давление.

Способствует улучшению кровотока в мышцах. Особенно там, где это необходимо. Стоимость высокая, аналоги не оказывают столь мощного влияния на пампинг. Нельзя принимать больше 25 миллиграммов в сутки.

Сиалис

По способу действия похож на виагру, только доза не должна превышать 10 миллиграммов за 24 часа. Возможно возникновение побочных эффектов, вплоть до обмороков, кровотечения из носа. Способствует возникновению эрекции у мужчин и чрезмерного сексуального возбуждения у женщин, зато положительно влияет на пампинг в целом. Не рекомендуется принимать дольше 4 недель подряд.

Пентоксифиллин (Триметазидин + пентоксифиллин)

По действию похож на виагру и сиалис. Эффект наступает уже через 20 минут после приема и длиться в течение нескольких часов. Стоит недорого, поэтому большинство спортсменов выбирают именно его. Зато чаще наблюдаются побочные эффекты: головная боль, слабость, тошнота, рвота. Можно принять около 300 миллиграммов в день. Курс не должен превышать 4 недель.

Актовегин

В медицинских целях препарат используют, чтобы вылечить заболевания головного мозга. Препарат расширяет сосуды, но эффект не слишком серьезный и значительный. Для активного пампинга такой препарат подходит вряд ли. Но если нужен легкий эффект, то актовегин станет незаменимым. Сделан практически целиком из натуральных компонентов. В основе – говяжий мозг.

Милдронат

Препарат, запрещенный для употребления профессиональными спортсменами. Стимулирует работу сосудов головного мозга. Для активного и результативного пампинга не подходит. Зато дарит своему пользователю силу и выносливость, способность работать на результат в течение длительного времени без усталости. Принимать можно в течение 3-4 недель по 2-3 таблетки в день.

Никотиновая кислота

Один из самых безопасных и дешевых методов стимуляции пампинга. Продается в любой аптеке, реализуется без рецепта врача. Хорошо влияет на работу сосудов всего тела, нормализует артериальное давление.

Улучшает силу, выносливость, придает уверенность. У никотиновой кислоты масса плюсов, употреблять ее разрешено даже детям.

Побочных эффектов практически не имеет, если исключить вариант индивидуальной непереносимости.

Пищевые добавки для пампинга мышц

Не все бодибилдеры доверяют медикаментам.

Это — серьезная нагрузка на организм, которая обязательно даст о себе знать в будущем нарушением сердечного ритма, головными болями, проблемами с эрекцией.

Более безопасными в этом плане являются пищевые добавки. Их эффект не столь внушителен, как после приема медикаментов, зато и опасных последствий неконтролируемого приема можно будет избежать.

Аргинин

Содержится в мясе, грецких орехах, твороге, тунце. Не обязательно бежать в аптеку, чтобы доставить аргинин в организм. Эта аминокислота насыщает кровью органы и ткани, расслабляет и делает шире стенки сосудов кровеносных. Особого вреда не наносит, пампинг заметен через некоторое время после начала приема аминокислоты, мгновенных результатов ждать точно не стоит.

Цитруллин

Принимать можно ежедневно по 3 грамма в день максимум в любом виде, который только доступен спортсмену. Благодаря такой аминокислоте идет практически полное усвоение аргинина человеческим организмом. Часто употребляют в совокупности с яблочной кислотой, противопоказаний нет. Бодибилдер становится более выносливым, способным, целеустремленным.

Метафолин

Применяют по 800 миллиграммов в сутки преимущественно перед тренировочным процессом. Помогает хорошо насыщать мышцы и ткани кровью. Отсюда и эффект пампинга. Не нужно ждать, что он наступит очень быстро. Эта пищевая добавка имеет накопительный эффект, который будет заметен лишь спустя некоторое время после начала приема препарата.

Цнидиум мониери

Принимают по 50 миллиграммов максимум в течение суток. До или после тренировки не столь важно. Надо понимать, что препарат способствует повышению потенции, после приема у мужчин может наблюдаться эрекция, у женщин – повышенное сексуальное возбуждение. Пампинг достигается не сразу, но быстрее, чем с другими пищевыми добавками.

Пикногенол

Принимают по 100 миллиграммов в день максимум. Найти препарат можно а аптеке, стоит он не дорого, относят его к витаминизированным комплексам. Повышает усвоение аргинина, дарит заряд бодрости, силы, положительных эмоций. Подходит для длительного и ежедневного применения.

Женьшень

Принимают максимум по 200 миллиграммов в день. Добавка – полностью натуральная. Используют ее в медицине для лечения острых респираторных вирусных заболеваний, хорошо помогает от кашля. Нашла свое применение в пампинге. Эффект не будет резким и значительным, но польза для организма несомненно очень большая.

Жиагулан

Он очень похож на женьшень по своему назначению и принципу действия. Принимают по 100 миллиграммов за 24 часа. Найти этот препарат довольно сложно, используют в восточной медицине. Стимулирующее для человеческого организма.

Экстракт свеклы

Экстракт свеклы безопасен, если у человека нет индивидуальной непереносимости препарата. Принимать нужно осторожно, порционно. Отдельно экстракт свеклы вы найдете вряд ли. Добавляют в пищевые добавки, медицинские препараты. Доза не должна превышать 6 граммов смеси, куда включен экстракт свеклы. Употреблять нужно только перед тренировочным процессом.

Пампинг на курсе стероидов

Это не безопасно. Если вам важно здоровье и не нужен молниеносный эффект, от стероидов лучше отказаться. Они наносят удар по частям организма, страдают сердце и сосуды в первую очередь. Осторожно, уделяйте внимание приему стероидов, не превышать рекомендуемые дозировки.
Когда желаемый результат достигнут, прием стероидов следует немедленно прекратить.

Пампинг и бодибилдинг – понятия неразделимые. Одно без другого не живет. Но пампинг — разумный, иначе в придачу к мышцам вы получите серьезные проблемы со здоровьем.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/farma/top-pump

Ошибки при приеме спортивных добавок

Чтобы получить высокий результат от спортивных добавок, важно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от каждой добавки в отдельности.

Многие добавки работают лучше в определенное время суток.

Это означает, что вы должны принимать некоторые в начале дня, в то время как другие должны быть приняты в вечернее время; некоторые добавки должны быть приняты на полный желудок, а другие лучше принимать на пустой.

В дополнении к времени приема, дозирование очень важно. В большинстве добавок, есть указания о дозировке, и потребляя больше или меньше этого значения, вы не получите максимальной отдачи от данной добавки.

Вот список самых распространенных ошибок, которые допускаются при приеме спортивных добавок.

Ошибка 1 — Замешивавшие спортивных добавок заранее

Некоторые спортсмены замешивают спортивные добавки заранее дома. Идут заниматься в зал и принимают их после тренировки, проходит около 2-3 часов.

Такие спортсмены не знают что молекулярные связи в воде разрушаются. К примеру BCAA начинают распадаться через 10 минут после размешивания их в воде. Креатин через 40 минут.

Поэтому замешивайте спортивные добавки перед употреблением, не замешивайте их заранее.

Ошибка 2 — Избегание соевого белка

Факты: Много лет назад, культуристов и спортсменов предупреждали, чтобы они держались подальше от принятия соевых продуктов и добавок, из-за способности вызывать нежелательные побочные эффекты. Хотя это не было доказано, многие мужчины до сих пор верят в этот миф.

С тех пор, исследования показывали только положительные результаты употребления соевого белка для мужчин, такие как снижение риска рака предстательной железы и защиты сердечно-сосудистой системы. Соя не только отличный источник белка для спортсменов веганов, она также увеличивает темпы мышечного роста, если ее скомбинировать с молочным белков.

Другими словами, принимть 25 г сои и 25 г сыворотки лучше, чем принимать 50 г либо сои, либо сыворотки.

Совет: Соя должна быть частью вашего режима питания, если ваша цель заключается в наборе мышечной массы. Используйте смесь соевого и сывороточного протеина до и после тренировок, примерно 25-50-г смеси за 30 минут до тренировки и / или сразу после нее. Не стесняйтесь использовать соевые продукты и в другое время дня.

Ошибка 3 — Не циклический прием добавок

Факты: Некоторые добавки не работают, когда вы принимаете их каждый день, это может быть связано с психологическими или физиологическими факторами. К некоторым добавкам, ваше тело приспосабливается, что приводит к понижению эффективности.

Чтобы этого избежать вы должны потреблять добавки циклично. Другими словами при использовании добавки в течение месяца, в следующем месяце вы должны дать организму отдохнуть от них.

Через несколько недель, ваше тело будет реагировать на данную пищевую добавку гораздо сильнее.

Совет: Используйте паузы между приемами добавок в течение нескольких недель, чтобы ваш организм получил новый импульс, когда вы примете их снова.

Ошибка 4 — Неправильные сроки употребления добавок

Факты: Очень большое значение имеет время в которое вы принимаете добавки. Если вы выпили предтренировочник слишком рано, то пока вы начнете тренироваться весь эффект от него уже пройдет.

Даже витамины и минералы должны быть приняты своевременным. Ваше тело нуждается в жирах при усваивании жирорастворимых витаминов (A, D, Е и К); если жиры не поступят в организм, то витамины не принесут никакой пользы. Другие добавки, такие как ZMA, работают лучше на пустой желудок и перед сном.

Совет: Следуйте рекомендациям на этикетках для всех добавок.

Ошибка 5 — Чем больше, тем лучше

Факты: Почти все добавки работают лучше тогда, когда вы используете необходимое количество в нужное время дня. И в самом деле, большинство добавок могут иметь нежелательные побочные эффекты, если вы используете их больше, чем рекомендуется.
Иногда передозировка на самом деле вызывает больше проблем, чем решает, отдаляя вас от достижения желанной цели.

Совет: Следуйте рекомендациям по дозировке на этикетке, или пользуйтесь информацией о дозировки из надежного источника.

Ошибка 6 — Замена обычной еды добавками

Факты: Добавки поэтому так и называют, потому что они должны дополнять ваш дневной рацион. Они не предназначены для замены целого пищевого блюда. Добавки необходимы для заполнения пробелов в вашем режиме питания.

Вы можете использовать протеиновый коктейль в качестве закуски до или после тренировки. Это лучший выбор, потому что он обеспечивает ваш организм именно тем, что ему нужно в этот момент.

В то же время может казаться, что Вы получаете все, что вам нужно от вашего протеинового коктейля, но вам по-прежнему не хватает пару важных вещей:

  • дополнительные питательные вещества, которые содержатся в пище;
  • все неизвестные фитонутриенты, преимущества которых мы, возможно, еще не знаем.

Совет: В идеале, вы должны делать по крайней мере три приема пищи из цельных пищевых продуктов каждый день. Дополните их добавками, такими как протеин и поливитамины.

Ошибка 7 — Прекращение потребления добавок из-за отсутствия моментального эффекта

Факты: только несколько добавок дают эффект сразу после потребления; к ним относятся кофеин и никотиновая кислота. Другие добавки дают постепенный эффект, который вы начинаете чувствовать во время тренировки; среди них креатин, азотно-оксидные энергетики и тестостероновые ускорители.

Многие другие добавки, не дадут вам быструю обратную связь. Например, вы не будете чувствовать последствий глютамина, витамин С или аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), когда вы пьете их за 30 минут до или после тренировки. Тем не менее, они покажут хороший результат, если вы будите принимать их регулярно.

Совет: Вы не сможете почувствовать эффект от спортивных добавок если будите употреблять их неделю или месяц. Для того чтобы увидеть результат нужно гораздо больше времени, так что наберитесь терпения.

Источник: http://BuilderBody.ru/oshibki-pri-prieme-sportivnyx-dobavok/

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат.

А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается.

Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена.

Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь.

Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц.

И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом.

В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок.

Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность.

В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается.

Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет.

О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок.

Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани.

Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов. функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы.

Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, – входит белок эластин. Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых.

Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны.

Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина.

Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций.

Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов.

По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”.

 Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата.

Также на рынке спортивного питания  в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту.

Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы.

К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин.

Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание).

По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя.

Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок.

Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера.

Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.

Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином.

Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы.

Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота.

Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания.

Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними.

В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле).

С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

:

И напоследок, в качестве обобщения всего вышесказанного, предлагаем вам ознакомиться с этим видео:

Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материала: Павел Авдокушин

Источник: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Sport-At-Home
Добавить комментарий