Немецкая диета для похудения за 2 недели и 7 недель – правила и описание, меню, результаты

Содержание
  1. Немецкая диета – система длительного похудения
  2. Ключевые характеристики диеты на 7 недель
  3. Как правильно питаться 7 недель?
  4. Неделя №1
  5. Неделя №2
  6. Неделя №3
  7. Неделя №4
  8. Неделя №5
  9. Неделя №6
  10. Неделя №7
  11. Система питания на 2 недели
  12. Плюсы и минусы системы
  13. Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты
  14. Суть и принципы питания на немецкой диете
  15. Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель
  16. Меню на 7 недель
  17. Меню на 2 недели
  18. Отзывы и результаты худеющих
  19. Отзывы наших читательниц
  20. Особенности соблюдения немецкой диеты
  21. Особенности немецкой диеты
  22. Диетический рацион на семь недель
  23. Правила обычных дней
  24. Как выходить из диеты?
  25. Особенности немецкой диеты на 14 дней
  26. Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель
  27. Основные принципы
  28. Противопоказания
  29. Плюсы и минусы
  30. Варианты
  31. Рекомендации
  32. Питание
  33. Спорт
  34. Выход
  35. Списки продуктов
  36. Меню
  37. Немецкая диета: описание и результаты
  38. Происхождение
  39. Золотые правила
  40. Неделя первая – начало начал
  41. Вторая неделя
  42. Третья неделя
  43. Четвертая неделя
  44. Окончание диеты
  45. Основные правила
  46. Выход из диеты

Немецкая диета – система длительного похудения

Немецкая диета для похудения за 2 недели и 7 недель - правила и описание, меню, результаты

Немецкая диета разработана специально для тех, кто страдает от лишнего веса, ведущими специалистами Германии в области похудения. Она может быть рассчитана на 14 дней, однако, как правило, используют ее 7-недельный вариант, ведь только длительное и здоровое похудение позволяет реально избавиться от проблемных зон.

Ключевые характеристики диеты на 7 недель

Программа снижения веса по методу диетологов рассчитана на 7 недель. Ожидается, что в период этого времени вес будет уходить постепенно, что гарантирует организму комфортное вхождение в диету, причем достигнутый результат сохраняется надолго и не требует повторного курса.

Особенности немецкой диеты обусловлены следующими правилами:

  • Питание во время диеты на первых порах будет калорийным, но с течением диеты постепенно она будет снижаться. Это одно из самых главных правил диеты: нельзя допускать «скачков» калорий, иначе весь результат сойдет на «нет».
  • Каждая новая неделя системы питания будет начинаться со дня полного отказа от еды. В эти дни можно пить только воду.
  • До 7-й недели в определенные дни разрешается употреблять любую пищу в привычном для себя порядке. Но это не означает, что можно есть жирное, жаренное, соленое или острое. Всё это находится под запретом, поэтому важно следовать правилам здорового питания.
  • К строгим запретам во время диеты относятся газированные и спиртные напитки.

Важно отметить, что правильный выход из диеты – это залог сохранения достигнутого результата на длительный срок. А потому, нельзя сразу же по окончанию диеты налегать на продукты, которые ранее находились под запретом. Лучше всего, также отдавать предпочтение фруктам, овощам и крупам.

Как правильно питаться 7 недель?

Если строго следовать предлагаемому меню по неделям, можно сбросить от 15 до 20 килограмм лишнего веса.

Неделя №1

Она является входом в диету и дается многим нелегко в силу того, что в первый день первой недели можно пить только чистую воду (до 5 литров). Все последующие 6 дней питаться разрешено в привычном режиме, но помня о том, что нельзя кушать жареное, острое и жирное.

Неделя №2

Эта неделя тоже начинается со дня, когда можно пить только воду. При этом допустимое количество выпитой жидкости не меняется, то есть можно выпивать до 5 литров воды. Следующий день второй недели отводится для употребления только грейпфрутов, их можно съедать до 2 килограмм. А все оставшиеся пять дней питаться можно в привычном порядке.

Неделя №3

По традиции эта неделя тоже начинается с питьевого дня – необходимо выпивать не менее 5 литров воды. Во вторник кушать следует также только грейпфруты, а вот в среду на третьей неделе можно кушать только яблоки, не превышая количества 2 килограммов. Оставшиеся четыре дня – привычный рацион питания.

Неделя №4

  • Понедельник – исключительно вода (5 литров).
  • Вторник – до 2 кг апельсинов.
  • Среда – до 2 кг яблок.
  • Четверг – можно пить только воду и свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
  • С пятницы по воскресенье – привычное меню.

Вам пригодится видео с рецептами жиросжигающих и витаминных свежевыжатых соков:

Неделя №5

Меню этой недели аналогично меню предыдущей недели, за исключением одной поправки: в пятницу, на пятый день, можно кушать только йогурт без добавок или обезжиренный кефир.

Неделя №6

Повторяет меню пятой недели, но в шестой день (суббота) можно кушать только ананасы в свежем виде, а вот в воскресенье разрешается вернуться к обычному режиму питания.

Неделя №7

Заключительные семь дней данной методики похудения являются самыми сложными, так как в течение всего периода уже не будет дней, когда можно возвращаться к привычному для вас питанию:

  • День 1 – исключительно вода.
  • День 2 – апельсины или грейпфруты.
  • День 3 – яблоки.
  • День 4 – свежевыжатые соки.
  • День 5 – кефир или йогурт.
  • День 6 – ананасы.
  • День 7 – вода в количестве до 5-ти литров.

Система питания на 2 недели

За две недели немецкой диеты уходит до 7 килограммов. Принцип режима питания сохраняется, но меню в данном варианте более строгое и четкое.

Две недели диеты меню будет идентичным:

DayПрием пищиПродуктыКоличество
11Кофе/Зеленый чай150 мл
Сухарик1 шт.
2Сваренные вкрутую яйца2 шт.
Шпинат90 г
Томат1 шт.
3Куриная котлета1 шт.
Салат из свежих томатов с зеленым луком (допускается заправка в виде оливкового масла);0,2 кг
21Кофе/Зеленый чайЧашка
Сухарик1 шт.
2Салат из томатов и белокочанной капусты с добавлением оливкового масла0,2 кг
Апельсин/Яблоко1 шт./ 2 шт.
3Сваренные вкрутую яйца2 шт.
Диетическое мясо на пару0,2 кг
31Кофе/Зеленый чай без сахараЧашка
2Вареное яйцо1 шт.
Сваренная морковь200 г
Твердый сыр100 г
3Фруктовый салат из мандаринов, груши и яблока200 г
41Свежевыжатый яблочный сокСтакан
2Сваренная нежирная рыба250 г
Томат1 шт.
Яблоко1 шт.
3Салат из зеленых овощей250 г
51Сок из морковкиСтакан
2Запеченная курицаДо 200 г
Зеленый салат100 г
3Вареные яйца2 шт.
Тертая морковка, заправленная оливковым маслом0,2 кг
61Зеленый чайЧашка
Сухарик1 шт.
2Приготовленное на пару диетическое мясо200 г
Капустный салат, заправленный лимонным соком150 г
3Тертая морковь0,1 кг
Твердый сыр150 г
71Зеленый чайЧашка
Сухарик1 шт.
2Сваренная курицаДо 200 г
3Любимые фрукты300 г

На протяжении периода похудения надо следовать только этому меню и не отклонятся от указанных в нем пропорций. Допускается ежедневно выпивать не более литра негазированной воды.

Если Вам нравятся исключительно короткие диеты, то присмотритесь к 2-недельным диетам.

Плюсы и минусы системы

Прежде чем приступить к немецкой диете, необходимо взвесить все ее плюсы и минусы. К основным достоинствам описываемой системы питания можно отнести:

  • организм не подвергается стрессу;
  • скинутые килограммы не возвращаются много лет;
  • худеющего не преследует чувство голода;
  • нет недостатка калорий и, как следствие, не происходит потеря работоспособности и энергичности.

Есть и некоторые недостатки в данной системе питания:

  • Диета длится долгое время.
  • В диете есть дни, когда нельзя употреблять пищу вовсе, а это может быть небезопасно для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, поэтому перед началом надо пройти консультацию у врача.
  • Почти два месяца нельзя употреблять алкоголь, что неудобно, если запланированы какие-то праздники, так как если выпить хотя бы несколько граммов алкоголя, все прежние старания окажутся напрасными.

Немецкая диета будет эффективна только в том случае, если соблюдать все ее правила и непреклонно следовать указанному меню.

Даже малейшее отклонение от меню может спровоцировать срыв, и тогда диету придется начинать с самого начала.

Поэтому, прежде чем приступить к диете, нужно четко спланировать свои два месяца, чтобы не допускать ситуаций, в которых могут быть нарушены правила этой системы питания.

Источник: http://diyetu.ru/nemeckaja-dieta-dlja-pohudenija/

Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.

Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.
  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность.

Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов.

Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

Советуем также ознакомиться со статьей  фасолевая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

  • На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
  • Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
  • Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

  • Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
  • Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
  • Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус.

Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/nemetskaya-dieta.html

Особенности соблюдения немецкой диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо изменить рацион. С этой целью люди прибегают к диетическим меню. Давайте подробнее рассмотрим, что такое немецкая диета, какой она бывает, а также какие её особенности соблюдения. Имеются ли противопоказания.

Особенности немецкой диеты

Немецкая диета имеет плюсы и минусы. К достоинствам такого диетического питания можно отнести следующие моменты:

  1. Исключив распитие алкогольных напитков можно улучшить самочувствие;
  2. Важно много пить. Благодаря жидкости в большом количестве кожа становится более упругой, лучше работают обменные процессы, выводятся из организма скопившиеся шлаки и токсины;
  3. Немецкая диета, рассчитанная на семь недель, не относится к резкому похудению, так как не очень полезные продукты убираются из меню постепенно;
  4. Диета, рассчитанная на две недели, рекомендует лакомиться полезными, низкокалорийными продуктами, благодаря чему человек худеет без вреда здоровью;
  5. Результаты похудения очень хорошие и сохраняются надолго;
  6. Длительная диета со сниженной калорийностью приводит к тому, что желудок становится меньшим в объеме, благодаря чему человек меньше ест в дальнейшем.

Семинедельная немецкая диета имеет минус только в том, что её нужно соблюдать очень долго. Диетическое питание запрещено при хронических заболеваниях, в период беременности и кормлении грудью, при проблемах с пищеварением. Важно перед изменением рациона сходить к доктору на консультацию.

Каждая неделя диеты включает в себя какой-то вид монодиеты. Поэтому если у вас есть аллергия на какой-то продукт, который нужно употреблять при соблюдении диеты, от неё нужно отказаться. Попытайтесь найти другой вариант похудения с помощью советов диетолога.

Диетический рацион на семь недель

Немецкая диета 7 недель включает в себя разные монодиеты, которые нужно соблюдать в течение недели.

Меню семинедельной диеты:

  1. В первый день первой недели нужно пить только одну воду в количестве не больше четырёх литров. Следующие шесть дней нужно лакомиться обычными продуктами. Важно не переедать, не есть после шести вечера;
  2. Меню второй недели: первый день пейте только воду, на второй – на протяжении дня нужно съесть два килограмма апельсинов или грейпфрутов. Следующие пять дней нужно питаться обычной пищей;
  3. Меню третьей недели: в первый день пейте только воду, на второй – ешьте грейпфруты или апельсина (не больше двух килограммов), на третий – нужно в течение дня употреблять только красные сладкие яблоки (не больше двух килограммов). Следующие четыре дня нужно есть обычную пищу;
  4. На четвёртой неделе меню будет следующим: первый день – вода, второй – апельсины или грейпфруты, третий – кислые или сладкие яблочки, четвёртый – овощные или фруктовые свежевыжатые соки. Следующие три дня недели нужно есть обычную пищу;
  5. На пятой неделе повторите рацион четырёх дней четвёртой недели, только на пятый день пейте обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литров в сутки. Оставшиеся два дня нужно лакомиться обычной пищей;
  6. На шестой неделе меню такое же, только на шестой день рекомендуется порадовать себя отварным кабачком или свежим ананасом, но не более килограмма в сутки. На седьмой день шестой недели диеты ешьте всё, что захотите, только в меру;

  • Меню седьмой самой жёсткой недели: первый день пейте только воду, на второй – употребляйте цитрусовые фрукты, на третий – ешьте яблоки, на четвёртый день – пейте фруктовые и овощные соки, на пятый – пейте кефир с низким процентом жирности, на шестой – отварной кабачок или ананас. Седьмой день рекомендует снова пить только одну воду в количестве не больше пяти литров в сутки.
  • Согласно описанному рациону можно увидеть, что борьба с лишним весом происходит успешно, с постепенным исключением высококалорийных продуктов из питания.

    Правила обычных дней

    Чтобы результаты диеты были хорошими, в обычные дни соблюдения немецкой диеты рекомендуется соблюдать следующие правила:

    • Обязательно нужно завтракать. Полезный завтрак запустит процесс сжигания жиров, а также улучшит работу обменных процессов;
    • Если между основными приёмами пищи чувствуется голод, обязательно перекусите низкокалорийным продуктом;
    • Рекомендуется лакомиться овощами, фруктами, горохом и фасолью;
    • Исключите из рациона картошку;
    • В течение дня допускается выпивать не больше трёх чашек кофе;
    • Ужинать можно обезжиренным мясом, но не позднее шести вечера;
    • Под запретом жирные и сладкие блюда.

    Чтобы похудение происходило интересно и эффективно рекомендуется каждое утро продумывать дневной рацион, который не должен превышать 1000 ккал. Важно контролировать употребление углеводных продуктов – хлеба, риса, овощей.

    Рацион обычных дней может состоять из овощей, огородной зелени и грибов, ягод и фруктов, обезжиренной птицы, постного мяса, куриных яиц, постной морской рыбы и морепродуктов.

    Также можно лакомиться молочными и кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, цельнозерновым хлебом, не крахмалистыми крупами. Блюда заправлять можно оливковым или льняным маслом, лимонным соком.

    Утолять жажду разрешается соками, зелёным чаем, травяными отварами, несладким компотом, очищенной качественной водой.

    Как выходить из диеты?

    Важно в дни, когда можно есть всё употреблять мясо, так как в нём много белка, который необходим для нормальной работы организма.

    Выходить из диеты нужно плавно. Не стоит бросаться на любимые, ранее запрещённые блюда. Первые дни после окончания диеты нужно есть лёгкие супы бульоны, овощные салаты, каши и крупяные блюда.

    Также важно раз в неделю делать разгрузочный день, при соблюдении которого необходимо пить одну воду или только кефир, или же можно есть в течение дня овощи или фрукты в ограниченном количестве.

    Особенности немецкой диеты на 14 дней

    Употреблять пищу в течение двух недель соблюдения немецкой диеты нужно в одно и то же время. Важно обязательно есть три раза в сутки. Поэтому составьте себе режим дня и употребления пищи. Запрещено нарушать последовательность и калорийность блюд.

    Чтобы утолить голод между основными трапезами – выпейте немного воды.

    За две недели соблюдения немецкой диеты можно стать стройнее на десять килограмм.

    Меню немецкой диеты, рассчитанной на 14 дней:

    Понедельник.
    Позавтракайте:сухариком и чёрным чаем или кофе.
    Пообедайте:помидором, двумя отварными яйцами, салатом из шпината.
    Поужинайте:мясной котлетой с овощным салатом.
    Вторник.
    Позавтракайте:сухариком или хлебцем с кофе.
    Пообедайте:мандаринами, апельсином, яблоком или сливами. Также нужно полакомиться салатом из свежей капусты и помидора, заправленного растительным маслом.
    Поужинайте:курочкой или другим нежирным мясом, салатом из шпината, а также двумя отварными яйцами.
    Среда.
    Позавтракайте:чаем или кофе.
    Пообедайте:отварным яйцом, двумя отварными тёртыми морковками, заправленными маслом. Нежирным сыром.
    Поужинайте:фруктовым салатом в количестве 250 грамм.
    Четверг.
    Позавтракайте:яблочным соком.
    Пообедайте:яблоком и помидором, а также отварной рыбой.
    Поужинайте:мясной котлетой, салатом из шпината, заправленным лимонным соком или растительным маслом.
    Пятница.
    Позавтракайте:морковным свежевыжатым соком.
    Пообедайте:овощным салатом и жареной курочкой.
    Поужинайте:морковкой, заправленной маслом и двумя отварными яйцами.
    Суббота.
    Позавтракайте:сухариком или хлебцем с чаем.
    Пообедайте:капустным салатом, жареным мясом.
    Поужинайте:нежирным твердым сыром, тертой морковкой, заправленной растительным маслом.
    Воскресенье.
    Позавтракайте:сухариком или хлебцем с кофе.
    Пообедайте:отварной курочкой.
    Поужинайте:фруктовым салатом в количестве 300 грамм.

    Описанный рацион нужно соблюдать в течение следующей недели. Так как при соблюдении диеты идёт потеря большого количества килограммов, важно дополнительно принимать витаминные комплексы, подобранные доктором.

    Положительный результат похудения сохраняется очень долго. Важно быть осторожным при хронических заболеваниях, так как диетический рацион может спровоцировать их обострения.

    Повторить двухнедельную немецкую диету можно только спустя полтора – два месяца.

    Теперь вы знаете, что собой представляет немецкая диета, сколько её нужно соблюдать и каким образом. Важно строго придерживаться описанного рациона, чтобы сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии соблюдать диету целых семь недель, составьте для себя рацион на две недели.

    WordPress: 9.92MB | MySQL:101 | 0,342sec

    Источник: http://dietaliya.ru/diety-stran/nemeckaya-dieta.html

    Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

    Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

    Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

    Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

    И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

    Основные принципы

    Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

    Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

    На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты.

    Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона.

    И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

    Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

    Схема:

    Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

    Противопоказания

    Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

    • детский, подростковый, пожилой возраст;
    • беременность, лактация;
    • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
    • проблемы с желудком;
    • почечная недостаточность;
    • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
    • психические расстройства;
    • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
    • реабилитация после болезней или операций;
    • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
    • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

    Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

    Плюсы и минусы

    Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

    Достоинства:

    • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
    • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
    • гарантированный результат;
    • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
    • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
    • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
    • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

    Недостатки:

    • трудности привыкания к новому рациону;
    • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
    • слишком длительный срок похудения;
    • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
    • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
    • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

    В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

    Варианты

    Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью.

    В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности.

    Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

    На 2 недели

    Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

    На 3 недели

    14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

    На 7 недель

    Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

    К вашему сведению. Немецкие диетологи славятся по всему миру своим необычным подходом к похудению и лечению различных заболеваний с помощью питания. Отличных результатов позволяют добиваться углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

    Рекомендации

    Питание

    Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

    1. Не переедать.
    2. Обязательно завтракать.
    3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
    4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
    5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
    6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
    7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

    Спорт

    Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

    На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

    Выход

    Выход из диеты может занять или 7 дней, или… 7 недель.

    Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

    Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

    • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
    • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
    • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

    Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром.

    С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием.

    Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

    Списки продуктов

    Списки продуктов касаются дней обычного питания.

    Разрешённые:

    • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
    • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
    • грибы;
    • орехи;
    • каши;
    • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
    • обезжиренные кефир и творог;
    • курица, телятина, индейка, кролик;
    • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
    • рыба любая, морепродукты;
    • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
    • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

    Ограниченные (изредка разрешаются):

    • картофель, бобовые, кукуруза;
    • бананы, виноград, хурма;
    • горький шоколад;
    • мёд, сахарозаменители;
    • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
    • молоко (на нём можно варить каши);
    • банановый и виноградный соки.

    Запрещённые:

    • сладости;
    • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
    • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
    • растительное рафинированное, сливочное масла;
    • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

    Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

    Меню

    Меню на 2 недели

    Меню третьей недели (первые 2 — выше)

    Меню на 7 недель

    Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой.

    На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует.

    Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

    Источник: https://hudeyko.ru/nemeckaya-dieta.html

    Немецкая диета: описание и результаты

    Каких только систем похудения нет сегодня. Белковые, безуглеводные, высокожировые, монодиеты – все они основаны на одном принципе. Организм лишается части необходимых ему питательных веществ и начинает использовать жировые запасы для того, чтобы восполнить эту нехватку.

    Можно долго рассуждать, полезно это или нет, однако сегодня у нас несколько иная задача. Если вам нужно сбросить 1-2 кг, то можно воспользоваться любой системой похудения, и вы точно достигнете успеха. А что делать, если лишнего веса намного больше, а выглядеть безупречно нужно уже очень скоро? Вам поможет немецкая диета.

    Сегодня мы расскажем вам, что это такое и чем она отличается от ряда других.

    Происхождение

    Огромный плюс этой системы в том, что разработана она была диетологами специально для полных людей. Были проведены специальные исследования, на основании которых и было решено, что немецкая диета может быть использована широкой массой населения. До сих пор она считается самой последовательной и результативной, но одновременно и очень длительной.

    От человека требуется фантастическое желание похудеть, а также терпение и пунктуальность. Однако достаточно долгое время немецкая диета использовалась диетологами и не получала широкой популярности. Ситуация кардинально изменилась, когда ее на себе испробовала известная актриса Марлен Дитрих.

    Именно тогда система снижения веса получила головокружительный успех.

    На самом деле немецкая диета не является каким-то откровением. В основе снижения веса лежит снижение калорийности питания. При этом происходит это постепенно, чтобы не вызывать сильного стресса и замедления метаболизма.

    Рассчитана система на семь недель. Период очень длительный, поэтому запасайтесь терпением. При этом с началом каждого нового этапа длиной в семь дней калорийность рациона снижается.

    Постепенно выдерживать ограничение становится легче.

    Золотые правила

    Немецкая диета 7 имеет очень строгие рамки. В первую очередь вы должны следить за качеством всего, что попадает к вам на стол. В пищу можно употреблять исключительно свежие продукты, а калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал в сутки.

    Очень строго оцениваются и напитки. Нет, ограничений потребления жидкости нет, вы можете пить сколько угодно, однако разрешается только чистая вода. Минеральные, газированные, сладкие и особенно алкогольные напитки должны быть исключены полностью.

    Читателю уже наверняка не терпится узнать, что собой представляет немецкая диета. 7 недель вам не придется голодать, меню достаточно разнообразное, так что даже гурманы легко переживут.

    Секрет методики в том, что питание неравномерное. От недели к неделе происходит снижение рациона питания.

    То есть первая дарит вам надежду, что вы легко продержитесь сколько угодно, а последняя заставит потуже затянуть пояса.

    Неделя первая – начало начал

    В первую очередь вы должны произвести первичные замеры. Утром натощак нужно взвеситься и измерить объемы тела при помощи измерительной ленты. Все значения записывайте в блокнот, они вам очень пригодятся для составления графика промежуточных и конечных результатов. Да, вы не ошиблись.

    Нарисуйте небольшой график, на котором отметьте начальные цифры. Начинать можно с любого дня недели, но пускай это будет понедельник. В этот день пища полностью исключается. Вам придется довольствоваться только водой, за сутки допустимо до 4 литров.

    Далее шесть дней вы можете провести на своем обычном рационе, соблюдая требования диеты.

    Вторая неделя

    Повторите измерения и зафиксируйте их на графике. Если вы придерживались правила не превышать калорийность рациона в 1600 ккал в сутки, то отклонение от первых цифр должно быть уже заметным. Однако это только начало, продолжается немецкая диета.

    Меню в первый день второй недели (или 8-й день диеты) также состоит только из воды. Вторник удивит нововведением. В этот день разрешается только 2 кг апельсинов. Остальные дни обычные.

    Разумные ограничения в виде исключения жирного и сладкого не помешают, вы должны помнить, что конечная цель – это именно уменьшение изначального веса, и насколько эти цифры будут впечатляющими, зависит только от вас.

    Третья неделя

    Вы приближаетесь к середине диеты, с чем мы и поздравляем. Не забываем отметить промежуточные достижения на своем графике. Вам предстоит еще более серьезное испытание. В понедельник по-прежнему питьевой день. Вторник также повторяет рацион предыдущей недели, он проходит на цитрусовых. Среда – день яблочный, приготовьте 2 кг красных плодов.

    С четверга по воскресенье соблюдается обычный рацион. Надо сказать, что именно за это так любима женщинами немецкая диета. Отзывы подчеркивают, что выдержать 5-7 дней строгих ограничений подряд многим не под силу, а здесь вы знаете, что уже буквально завтра сможете порадовать себя мясом и творогом, хрустящим хлебушком и даже конфетой, если очень захочется.

    Самое главное, не превышать положенных 1600 ккал.

    Четвертая неделя

    В общем-то, принцип уже понят, каждый последующий семидневный этап знаменуется тем, что еще один день, который вы раньше проводили на обычном рационе, превращается в достаточно строгую диету. Понедельник, вторник и среда – аналогичные.

    Четверг на четвертой недели придется провести на свежевыжатых соках из любых фруктов, исключая бананы. С пятницы обычный рацион. Рекомендуется 1600 ккал распределить между белковыми продуктами и злаками, чтобы восполнить потери организма.

    Но старайтесь не переедать.

    Окончание диеты

    Пятая неделя станет еще более серьезным испытанием. Теперь в пятницу вам предстоит провести день на обезжиренном кефире. Не заменяйте его йогуртом или ряженкой.

    Только выходные остаются для обычного рациона, но очень важно не переедать. Питайтесь часто, понемногу. Шестая неделя – это уже почти финал. Теперь добавляется и суббота. В этот день можно позволить себе 1 кг ананаса или отварного кабачка.

    Воскресенье – последний день обычного рациона перед финальным забегом.

    Последние семь дней вашего испытания самые сложные. Проходят все дни полностью аналогично, а в воскресенье можно будет выпить только 4-5 литров воды. Теперь диета закончена. С утра вас ждет подведение итогов.

    Конечно, и в эти дни вам придется соблюдать определенные ограничения. Для завтрака предлагаются следующие варианты: сухарик с чашкой чая, апельсиновый или морковный сок. Обеды несколько разнообразней:

    • 100 г шпината с растительным маслом, 2 вареных яйца, два помидора.
    • Вареная морковь с маслом, 1 яйцо и 100 г сыра.
    • 220 г капустного салата с маслом, помидор, мандарин, яблоко.
    • 220 г вареной рыбы, яблоко и помидор.
    • 200 г тушеного мяса и 150 г салата из капусты.
    • Зеленый салат и 250 г тушеной курицы.

    Вечерняя трапеза тоже может быть разной. Приготовьте себе салат из помидоров и паровую котлету либо 250 г фруктового салата. Отличным вариантом станет 220 г вареного мяса, 100 г зелени и два яйца. Можно приготовить отличный салат из 150 г тертой моркови и 100 г твердого сыра.

    Основные правила

    Это вся немецкая диета. Результаты вас просто изумят. За сравнительно короткий срок можно потерять от 10 до 17 кг, причем они не возвращаются даже спустя несколько лет, если вы, конечно, не налегаете на жирную пищу. Диета очень эффективная. Меню разнообразно и может включать даже калорийные продукты.

    Однако есть и определенный недостаток – необходимо соблюдать пунктуальность, принимая пищу в одно и то же время. Если вас тревожит голод, то его заглушают не перекусами, а только чистой водой. А если на кухню тянет просто неудержимо, то стоит заняться спортом.

    Буквально 10 минут интенсивных упражнений – и голод как рукой снимет.

    Выход из диеты

    Еще раз напомним, что этот рацион предполагает наличие большого веса. Если вам нужно сбросить несколько килограмм, то ни к чему истязать себя, можно просто ограничить вечернюю трапезу. А вот если вес давно перевалил за 100 кг, то идеальный выход – немецкая диета. Отзывы и результаты очень впечатляют.

    Люди пишут, что сбрасывали по 10 кг, даже позволяя себе лишнего в обычные дни. После курса похудения в теле чувствуется небывалая легкость. Кроме того, люди отмечают, что после диеты очень сложно начать набирать вес, так как наедаешься буквально с трех ложек.

    У диеты есть один большой минус – придется менять весь гардероб, готовьтесь к большим тратам.

    Однако все мы разные, поэтому очень важно помнить о правилах выхода из диеты. В первую очередь, нельзя перегружать организм тяжелой пищей. Жирная, жареная пища может поступать только в небольших количествах, с гарниром из свежей зелени.

    Обязательно придерживайтесь дробного питания. Оптимально питаться 5-6 раз в день, порциями, которые поместятся у вас в ладошках. В перерывах пейте чистую воду. Основной упор делайте на овощи и фрукты, отварное мясо и рыбу, творог и злаки, зелень.

    А вот макароны, сладости, майонез, жирные бульоны и жареное мясо лучше отдать врагу. Это уже не диета, а новый образ жизни, который позволит сохранить отличную фигуру и здоровье на долгие годы.

    Придерживаясь несложных правил, вы навсегда избавите себя от сложностей, связанных с избавлением от большого количества жировых запасов.

    Источник: http://fb.ru/article/274094/nemetskaya-dieta-opisanie-i-rezultatyi

    Sport-At-Home
    Добавить комментарий