Мюсли – калорийность и бжу на 100 г продукта

Содержание
  1. Калорийность мюсли в 100 граммах
  2. Мюсли для похудения – реально ли?
  3. Энергетическая ценность мюсли от разных производителей
  4. Стоит ли увлекаться батончиками мюсли
  5. Калорийность мюсли и диетические свойства
  6. Диетические свойства мюсли:
  7. Сколько калорий в мюсли:
  8. Калорийность мюсли на 100 грамм может составлять от 140 до 450 ккал
  9. Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:
  10. Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:
  11. Мюсли фруктовые:
  12. Мюсли для похудения
  13. «Мюcли» для cнижeния веcа
  14. Полезные мюсли при похудении
  15. Правила составления рациона следующие:
  16. Мюсли — калорийность, белки, жиры, углеводы
  17. Какие мюсли бывают?
  18. Калорийность продуктов питания
  19. Таблица калорийности продуктов и блюд
  20. Таблица калорийности хлеба, злаков, круп, бобовых, сухих завтраков и макаронныых изделий
  21. Таблица калорийности мясопродуктов, птицы и яиц
  22. Таблица калорийности морепродуктов
  23. Таблица калорийности молочных продуктов
  24. Таблица калорийности масла и жиров
  25. Таблица калорийности овощей, зелени и грибов
  26. Таблица калорийности фруктов, сухофруктов и ягод
  27. Таблица калорийности орехов
  28. Таблица калорийности сладостей
  29. Таблица калорийности некоторых готовых блюд (продуктов)
  30. Таблица калорийности супов
  31. Таблица калорийности мясных блюд
  32. Таблица калорийности рыбных блюд
  33. Таблица калорийности салатов
  34. Таблица калорийности каш
  35. Таблица калорийности овощных блюд
  36. Таблица калорийности мучных блюд
  37. Таблица калорийности блюд из яиц
  38. Таблица калорийности различных напитков

Калорийность мюсли в 100 граммах

Мюсли - калорийность и бжу на 100 г продукта

Начинать день с мюсли – хорошая традиция для вашего организма. С самого утра вы придадите ему заряд бодрости и получите массу необходимых витаминов и минералов. Калорийность мюсли является достаточно высокой, но блюдо с молоком или йогуртом позволит чувствовать сытость несколько часов.

Практически 80% сухого завтрака составляют злаки – зерна или хлопья овса, пшеницы, ржи. В них добавляют сухофрукты, орехи, мед, шоколад и варенье. Конечно же, последние два компонента принесут не слишком много пользы, но зато как это вкусно!

Мюсли для похудения – реально ли?

В ста граммах сухой массы содержится около 350 ккал. Большая часть веса приходится на углеводы – 67.1 г. Белки и жиры представлены примерно одинаковым количеством – 11.3 и 13.4 г соответственно. Числа довольно большие, как для диетических.

Поэтому чтобы похудеть, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Кушать хлопья, в составе которых находятся только злаки.
    Сладкие ингредиенты добавляют в мюсли калории, причем в немалых количествах. Показатель доходит вплоть до 450 ккал на 100 г.
  2. Употребляйте натуральный продукт.
    Лучше готовить его самостоятельно. Для этого надо приобрести смесь злаков или разные хлопья и смешивать их с фруктами.
  3. Рекомендованное количество мюсли – 30-50 г с водой или фрешем.
    В таком случае их энергетическая ценность составит всего 120 ккал. А вот употребление продукта с цельным молоком принесет организму больше калорий.
  4. Спустя час после завтрака пейте много воды.
    Это способствует разбуханию компонентов блюда, а значит, ощущению сытости.
  5. Самые вкусные мюсли – поджаренные.
    Но они и самые вредные и калорийные. Ими увлекаться не стоит.

В готовых мюсли, которые продаются в супермаркетах, слишком много искусственных добавок. Порой производители экономят на сырье и забивают вкус приторной сладостью. Это говорит о некачественной продукции.

Калорийность мюсли на основе злаков опускается до 120-150 ккал на 100 г продукта, если заправлять их нежирным йогуртом, молоком 1.5 %, кефиром 1% или свежевыжатым соком. Такой завтрак действительно вкусный, полезный и питательный.

Энергетическая ценность мюсли от разных производителей

На каждой упаковке написано точное количество калорий на сто граммов сухой массы, соотношение белков, жиров, углеводов и ингредиентный состав. Это позволит вам судить о качестве продукта.

Мы приведем несколько популярных торговых марок мюсли и их энергетическую ценность:

  1. «АХА» ‒ 376 ккал/100 г.
    Основой являются овсяные и кукурузные хлопья, фундук или кешью, мед, глюкоза, сахар, кокосовая стружка, сушеные яблоки и витамин Е.
  2. «Horeca Select» ‒ 363 ккал.
    Мюсли готовятся из цельных овсяных, ржаных, кукурузных, рисовых и пшеничных хлопьев, кишмиша, семечек льна и подсолнечника, миндаля, арахиса, фундука, кокосовой стружки. Хороший вариант для здорового питания.
  3. «Бон» ‒ 333 калории.
    Они содержат ржаные, ячменные, кукурузные и пшеничные хлопья, изюм, курагу, красную рябину, шиповник, чипсы из бананов. Сочетайте мюсли с молоком или соком, и тогда они очистят кишечник, снизят уровень холестерина и улучшат обмен веществ.
  4. «Vitalis» ‒ 317 ккал.
    Их состав очень богатый – цельные овсяные, пшеничные, ржаные, кукурузные хлопья. Из фруктов используются кусочки персика, сливы, яблока, банана, малины, груши. Также в этих мюсли есть миндаль, рисовая мука, ароматизаторы, сухой сок маракуйи, аскорбиновая кислота и мальтодекстрин. Главное преимущество продукта – отсутствие глюкозы.

Все значения характеризуют сухую массу. При добавлении в нее жидкости калорийность уменьшается.

Стоит ли увлекаться батончиками мюсли

Злаковый батончик с сухофруктами является здоровым перекусом или очередной пустышкой? Судя по составу, продукт должен насыщать организм энергией, питать ткани витаминами и минералами.

Но первый минус заключается в высокой энергетической ценности. Батончик мюсли содержит практически 416 ккал в 100 г. Его вы уже не разбавите водой или соком, чтоб снизить калорийность.

Данные приведены на ту массу, которую полагается съесть в чистом виде.

Энергетическая ценность таких популярных вкусностей, как Performance Bar, Соrny Big и Ego стартует от 420 ккал и достигает 433 ккал на сто граммов. В их составе содержится много пустых углеводов и вредных жиров, источниками которых является рафинированный сироп, эмульгаторы, консерванты, красители, вкусовые добавки.

Хотите кушать здоровые батончики мюсли? Сделайте их сами! Вот рецепт зернового продукта, калорийность которого составляет 340 ккал. Вам потребуется 150 г кураги, 100 г чернослива, 15 г семечек подсолнечника, 100 г семян льна, 40 г семян кунжута, 50 г меда и смесь 4 злаков.

Сухофрукты измельчите в блендере, смешайте все ингредиенты и выложите массу слоем высотой около 1 см в форму для выпечки. Поместите ее в духовку на 40 минут при температуре 150 С. Натуральный батончик готов!

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/produkty/kalorijnost-myusli-v-100-grammah.html

Калорийность мюсли и диетические свойства

Янв-14-2013 KoshkaS

В нашей сегодняшней публикации речь пойдет о таком замечательном пищевом продукте, как мюсли. Калорийность мюсли интересует многих, и это естественно – учитывая их немалую популярность.

Мюсли по сути своей являются смесью измельченных отрубей и злаков, которая содержит различные добавки. Своим появлением это блюдо обязано швейцарскому врачу, придумавшему его более века тому назад.

Диетические свойства мюсли:

Низкая калорийность мюсли не должна заслонять их полезных качеств. Польза этого продукта обусловлена тем, что зерна из их состава, как правило, цельные и немолотые. А именно такие зерна имеют наибольшую питательную ценность.

Мюсли, помимо всего прочего – богатый источник витаминов Е и B, а также кальция, калия, магния, железа. Мюсли вмещают много клетчатки, что также полезно.

Клетчатка не содержит питательных веществ, но зато она помогает нормализовать процессы пищеварения, оздоровить кишечный тракт, уменьшить содержание холестерина в крови за счет того, что клетчатка мешает усвоению жиров.

Тарелка мюсли на завтрак – отличный выбор для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов.

Данный пищевой продукт успешно утоляет чувство голода, так как пищевые волокна из его состава перевариваются в желудке продолжительное, что позволяет нам чувствовать себя сытыми.

Помимо этого, легкоусваиваемые углеводы в них надолго обеспечивают оптимальное содержание глюкозы в крови – это убережет Вас от переедания в течение дня.

Сколько калорий в мюсли:

Однако не все мюсли одинаково способствуют похудению, и стоит научиться разбираться в их видах.

Калорийность мюсли на 100 грамм может составлять от 140 до 450 ккал

В зависимости от их состава, который бывает очень разным.

Если Вы желаете уменьшить калорийность мюсли – приобретайте продукт без всяких добавок или же содержащий только фрукты. Лучше будет избегать «экзотических» ярких кусочков фруктов. Самый оптимальный вариант — кусочки яблок, кешью, банана или всем знакомый изюм, и прочие сухофрукты.

Увеличению энергетической ценности способствуют такие компоненты, как сахар, мед, шоколад. Когда в состав мюсли входят только сухофрукты – калорийность будет меньшей. В день лучше будет употреблять от 30 до 50 гр. с водой или соком – это составит около 150 ккал. И не забывайте – наиболее калорийный вид мюсли – поджаренные, хрустящие.

А какая калорийность мюсли,  приготовленных разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:

ПродуктКалории, в кКал
мюсли калорийность352,0
мюсли Vitalis фруктовые калорийность317,0
мюсли Vitalis шоколадные калорийность400,0
мюсли Бон калорийность333,0
калорийность мюсли с фруктами376,0
калорийность мюсли с цукатами320,0
мюсли с молоком калорийность150,0
калорийность мюсли с кефиром167,0
калорийность мюсли с йогуртом105,0

А пищевая ценность мюсли,  приготовленных разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:

ПродуктБелки, гр.Жиры, гр.Углеводы, гр.
мюсли11,313,467,1
мюсли Vitalis фруктовые7,84,661,1
мюсли Vitalis шоколадные10,013,062,0
мюсли Бон8,85,162,6
мюсли с фруктами7,813,156,7
мюсли с цукатами8,02,466,0
мюсли с молоком5,73,622,0
мюсли с кефиром6,07,027,0
мюсли с йогуртом3,83,016,0

Какие блюда можно приготовить с этим продуктом в домашних условиях? Вот один из рецептов

Мюсли фруктовые:

Продукты:

  •  Кефир (нежирный) или йогурт – 0,5 стакана
  •  Смесь сухофруктов с орехами — 1 столовая ложка
  •  Хлопья «Геркулес» — 0,5 стакана
  •  Сезонные фрукты — 1 штука

В большую чашку кладем половину овсяных хлопьев, туда же наливаем половину кефира (или йогурта). Потом – послойно — оставшуюся половину мюсли и кефира. Выбранный фрукт чистят, нарезают кубиками и украшают им мюсли. Прежде, чем подавать готовое блюдо, дайте ему немного постоять в холодильнике.

Если Вам с утра не хватает времени на завтрак, можно приготовить их с вечера, и поместить в пластиковый контейнер. Утром емкость с блюдом можно будет взять с собой на работу и кушать на здоровье.

Мюсли для похудения

Похудеть с этим продуктом действительно возможно, но, чтобы результат пришел, нужно придерживаться нескольких правил:

Мюсли для похудения худеем за неделю – это не низкокалорийный продукт. Конечно, по сравнению с тортом, калорий у него меньше, но они все же есть. Поэтому даже при употреблении мюсли, нужно внимательно следить за количеством калорий. Лучше всего их записывать, чтобы не забыть. Нормой для организма считается 1400 ккал на день;

Употреблять мюсли нужно утром. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он должен быть гораздо калорийнее, чем обед и ужин. Это важно из-за того, что утром процесс обмена веществ работает активнее. Чтобы после завтрака не было чувства голода, следует разбавлять мюсли нежирным кефиром;

Не стоит ограничивать свое питание. Мюсли действительно предназначены для похудения, но, не для монодиет. Организму нужны питательные вещества из фруктов, овощей, мяса. Главное – не переедать и подсчитывать калории;

Сладкое нужно исключить из рациона. Такие блюда можно будет употреблять только тогда, когда будет получен желаемый показатель веса, и то нечасто. А вот на время похудения о них стоит забыть вовсе, иначе не будет желаемого результата;

Воду нужно пить часто. Ни один способ похудения не принесет результата без воды. Употребляя мюсли, в день нужно выпивать 8-10 стаканов водички, лучше негазированной. Напитки с различными ароматизаторами и усилителями вкуса пить нельзя.

Источник: http://prokalorijnost.ru/kalorijnost-myusli-i-poleznye-svojstva

«Мюcли» для cнижeния веcа

«Мюcли» для cнижeния веcа

Важно, чтобы завтрак был легким, и одновременно состоял из продуктов, богатых необходимыми микроэлементами и витаминами. Этим требованиям в полной степени соответствует такой продукт как мюсли.

Недаром принято считать, что они являются «завтраком красоты». Микроэлементы, которые содержатся в них, очень полезны для волос и кожи.

Мюсли – это смесь злаковых хлопьев, которые получают из цельных зерен, размятых прессом. В качестве основы в основном включают овес, хотя могут добавляться и рожь, и ячмень, и пшеница.

Полезные мюсли при похудении

По пищевой ценности именно овес занимает первое место среди остальных круп, так как по содержанию белков, жиров, комбинации витаминов, аминокислот, а также минералов, калия и магния он вне конкуренции.

Итак, обязательная составляющая мюсли — это отруби. Отруби также важны для работы кишечника и обмена веществ. Пшеничные отруби выступают в роли «щётки», которая проникая в кишечник и разбухая под воздействием жидкости, выводит из организма все лишнее. Овсяные отруби или овсяные хлопья, которые добавляют в упаковку, способствуют снижению уровня холестерина в крови на 10%.

Лучше всего проводить разгрузочный день на мюсли и худеть на 1 кг в день. Раз в неделю это будет полезно для организма.

Мюсли – это непревзойденный пример отличного диетического питания, у них изумительный вкус, они вкусны как отдельное блюдо, так и с добавлением йогурта, сока или просто молока. Такая еда очень удобна, так как на её приготовление требуются считанные минуты, а ещё она позволяет полноценно «заправить» свой организм, что не дает чувству голода отвлекать вас от дел.

Многие задаются вопросом: «Реально ли похудеть, если есть на завтрак мюсли?» Конечно же, такая сбалансированная диета, да ещё и в сочетании с регулярными физическими упражнениями позволит привести свою фигуру в хорошую форму.

Мюсли – непременная еда тех, кто ведет борьбу с лишними килограммами, осевшими в виде излишков на боках и на животе. Клетчатка, из которой большей частью состоят сухие завтраки, заполняет желудок, что позволяет, несмотря на то, что калорий в такой еде минимум, не ощущать чувства голода продолжительное время.

Правила составления рациона следующие:

  • желательно, чтобы на завтрак были только хлопья и никаких сладостей;
  • до обеда необходимо употреблять как можно больше жидкости — благодаря этому в организме человека они будут разбухать от влаги, что избавит от перекусов до полноценного приема пищи днем;
  • если вам кажется, что полученных с завтраком калорий недостаточно, воздерживайтесь от того, чтобы восполнять их нехватку во время обеда или ужина;
  • употребляйте только «натуральные» хлопья.

В те, которые произведены правильно, не должно быть никаких усилителей вкуса, так как сухофрукты, входящие в их состав, и так достаточно сладкие. Если продукт слишком сладкий, это может означать, что производитель сэкономил на качественном сырье или добавил лишний продукт и пытается это скрыть. Мало того, что это может существенно снизить результат похудения, но ещё и может быть опасным для вашего здоровья.

Можно использовать «заправку» нежирными молочными продуктами, а именно натуральным йогуртом, молоком, кефиром (обезжиренным), соком без применения сахара.

Стоит отметить, что если стоит цель похудеть, гораздо полезнее готовить их самостоятельно. Необходимо лишь купить хлопья или смеси из злаков и просто смешать их со свежими или морожеными ягодами и фруктами. Ни в коем случае не добавляйте бананы, а так же при диете не приветствуются орехи, сухофрукты или изюм. Очень здорово добавить к хлопьям свежую морковку.

В среднем в 100 гр. мюсли содержится около 300 ккал.

Есть с добавлением всевозможных сладких продуктов, вроде мёда, шоколада, воздушного риса, орехов, а тем паче в какой-нибудь сахарной глазури, мало способствуют похудению. Не нужно забывать также о таких неполезных для нашего организма вещах, как кокосовое масло и растительные жиры – их в хороших пачках быть не должно.

Гранолу для похудения тоже можно использовать, как сытные углеводные завтраки.

Если вы выбираете продукт с минимальным содержанием калорий – вам необходимо приобретать без каких-либо добавок, в крайнем случае, с фруктами. При этом не стоит есть с яркими кусочками экзотического вида. Оптимальным выбором будут яблоки, орешки кешью, или чуть-чуть изюма или других сухофруктов.

Мюсли — калорийность, белки, жиры, углеводы

В 100 граммах необработанных хлопьев содержится:

  • Количество калорий – 352.
  • Белки – 11,3 грамма
  • Жиры – 13,4 грамма
  • Углеводы – 67,1 грамм.

Оптимальная дневная норма — от 30 до 50 гр. с соком или просто с водой – в ней содержится около 150 ккал. И помните – хрустящие поджаренные содержат больше калорий.

Какие мюсли бывают?

Существует два наиболее распространённых варианта: сухие и свежие.

Сухие мюсли — это овсяные (также часто добавляются другие виды злаков) хлопья, смешанные с разного рода семенами, орехами и сухофруктами. В магазинах сухие они представлены в различных упаковках. Встречается много видов этого продукта, в них могут содержаться пряности, мёд, или шоколад. Срок хранения сухих хлопьев обычно составляет несколько месяцев.

Свежие мюсли — это обычно только что приготовленный продукт в котором присутствует расплющенный овес, залитый соком или водой, также может быть добавлено фруктовое пюре.

Многие добавляют такие продукты как свежие или сушеные фрукты, орехи, лимонный сок, зёрна, пряности, молочные продукты, мёд.

Их нельзя смешивать со свежим молоком, так как оно быстро сворачивается при воздействии яблочного или лимонного сока.

Ведущими производителями мюсли, которые получили положительные отзывы среди покупателей, на сегодняшний день являются:

  • «Золотой Петр» фруктовые 280 гр. — 50 руб.
  • Gourmet Bruggen (Брюгген Гурмет) «Хрустящая Мечта», 375 гр. – 120 руб.
  • «Ого» с яблоком 280 гр. – 45 руб.
  • «Nestle Fitness» (Нестле Фитнес) с тропическими фруктами 350 гр. в картонной упаковке -170 руб.
  • В меду с фруктами и орехами 375 гр. «АХА» Дания – 140 руб.

Помните, что на цену также влияет упаковка. Полимерные мешки в разы дешевле картонной упаковки и информативнее.

Источник: https://slimim.com/9243/myusli/

Калорийность продуктов питания

 ВДОЛГОЛЕТИЕ.РУ • Правильное питание • Таблица калорийности продуктов

В данном разделе представлена информация о калорийности основных продуктов питания и некоторых готовых блюд. Под калорийностью, подразумевается количество энергии, которое выделяется при расщеплении пищи в организме. Калория – это единица энергии, содержащаяся в пищевых продуктах, а основными источниками энергии для организма являются: белки, углеводы и жиры.

Таблица калорийности продуктов и блюд

Таблица калорийности хлеба, злаков, круп, бобовых, сухих завтраков и макаронныых изделий

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
ХЛЕБ БЕЛЫЙ226
ХЛЕБ СЕРЫЙ283
ХЛЕБ РЖАНОЙ214
ХЛЕБ ИЗ КРУПНОМОЛОТОЙ ПШЕНИЦЫ240
ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ380
ХЛЕБ БЕЛЫЙ С ИЗЮМОМ278
БУЛОЧКА280
КРАХМАЛ360
КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ329
КРУПА МАННАЯ333
КРУПА ПЕРЛОВАЯ330
КРУПА ОВСЯНАЯ356
КРУПА ПШЕНИЧНАЯ335
КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ350
МЮСЛИ371
ПАНИРОВАЧНЫЕ СУХАРИ353
ПШЕНИЧНАЯ МУКА368
РИС332
ФАСОЛЬ310
ГОРОХ325
СУХОЙ ЗАВТРАК402
СУШКИ330
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ310

Таблица калорийности мясопродуктов, птицы и яиц

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
ГОВЯЖИЙ ФАРШ118
ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ150
ГОВЯДИНА ЖАРЕНАЯ200
ТЕЛЯТИНА ОТВАРНАЯ115
ТЕЛЯТИНА ЖАРЕНАЯ150
БАРАНИНА ОТВАРНАЯ140
БАРАНИНА ЖАРЕНАЯ165
СВИНИНА ОТВАРНАЯ245
СВИНИНА ЖАРЕНАЯ275
СЕРДЦЕ (в среднем)150
ПЕЧЕНЬ ( в среднем )180
ЯЗЫК ГОВЯЖИЙ279
ЯЗЫК ТЕЛЯЧИЙ160
ЯЗЫК СВИНОЙ300
ЯЙЦО КУРИНОЕ87
ЯИЧНЫЕ БЕЛОК18
ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК69
КУРИЦА ОТВАРНАЯ135
КУРИЦА ЖАРЕНАЯ210
УТКА243
ГУСЬ390
ИНДЕЙКА205
ВЕТЧИНА СЫРАЯ395
ВЕТЧИНА365
ВЕТЧИНА ИЗ ГОВЯДИНЫ133
ВЯЛЕНОЕ МЯСО264
ПАШТЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ310
КОЛБАСА “САЛЯМИ”560
КОЛБАСА КОПЧЕНАЯ507
КОЛБАСА СЫРОКОПЧЕНАЯ530
КОЛБАСА КРОВЯНАЯ452
САРДЕЛЬКИ147
СОСИСКИ204
СЕРВЕЛАТ484
САЛО248

Таблица калорийности морепродуктов

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
ГОРБУША КОПЧЕНАЯ232
КАМБАЛА92
КАМБАЛА МОРСКАЯ166
КАРП85
ЛЕЩ100
ЛОСОСЕВЫЕ404
ОКУНЬ МОРСКОЙ94
ОКУНЬ162
ПАЛТУС262
СОМ160
СУДАК72
СИГ200
СЕЛЬДЬ444
СКУМБРИЯ386
СЕЛЬДЬ СОЛЕНАЯ260
ТРЕСКА65
ТУНЕЦ296
УГОРЬ КОПЧЕНЫЙ337
ЩУКА72
ИКРА КРАСНАЯ230
МЯСО КРАБА120
МИДИИ72
ОМАРЫ82
КРЕВЕТКИ75
УСТРИЦЫ120
МОЛЮСКИ85

Таблица калорийности молочных продуктов

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
МОЛОКО ЦЕЛЬНОЕ62
МОЛОКО 3,5%64
МОЛОКО 1,5%47
МОЛОКО СГУЩЕНОЕ С САХАРОМ324
МОРОЖЕНОЕ195
ТВОРОГ 20%235
ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ75
КЕФИР63
ЙОГУРТ (в среднем)70
ПРОСТОКВАША ОБЕЗЖИРЕННАЯ38
СЛИВКИ 10%120
СЛИВКИ 20%199
СЛИВКИ ВЗБИТЫЕ 30%300
СМЕТАНА (в среднем)284
СЫРКОВАЯ МАССА (в среднем)207
СЫР ПЛАВЛЕНЫЙ (в среднем)300
СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ360
СЫР ШВЕЙЦАРСКИЙ340
СЫР РОССИЙСКИЙ370
СЫР РОКФОР352
СЫР КАМАМБЕР 50%328
СЫР ЭММЕНТАЛЬ 45%420
СЫР ПАРМЕЗАН 45%390
ОВЕЧИЙ СЫР 50%370
СЫР ЭДАМЕР 40%340
СЫР ГАУДА 45%384

Таблица калорийности масла и жиров

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ734
МАСЛО ТОПЛЕНОЕ870
МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ900
МАСЛО КУКУРУЗНОЕ899
МАСЛО ОЛИВКОВОЕ900
МАСЛО АРАХИСОВОЕ895
МАСЛО СОЕВОЕ900
МАРГАРИН СТОЛОВЫЙ720
МАРГАРИН СЛИВОЧНЫЙ720
МАРГАРИН ОБЕЗЖИРЕНЫЙ384
ЖИР ГОВЯЖИЙ ТОПЛЕНЫЙ871
ЖИР СВИНОЙ ТОПЛЕНЫЙ947
ЖИР ГУСИНЫЙ ТОПЛЕНЫЙ930
МАЙОНЕЗ (в среднем)600

Таблица калорийности овощей, зелени и грибов

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
СВЕКЛА50
ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ22
ЛУК РЕПЧАТЫЙ48
ЛУК-ПОРЕЙ38
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ80
КАРТОФЕЛЬ ЖАРЕНЫЙ215
КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ95
МОРКОВЬ35
ОГУРЦЫ15
ПОМИДОРЫ19
КАПУСТА БЕЛОКАЧАННАЯ30
КАПУСТА ЦВЕТНАЯ30
КАПУСТА КВАШЕНАЯ26
КАПУСТА КИТАЙСКАЯ16
КАПУСТА БРЮСЕЛЬСКАЯ52
БРОККОЛИ35
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК95
БАКЛАЖАНЫ25
КАБАЧКИ25
КАШТАНЫ210
ТЫКВА30
СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ15
РЕДИС20
РЕДЬКА19
РЕПА30
СЕЛЬДЕРЕЙ21
СПАРЖА20
КУКУРУЗА105
ШПИНАТ20
ШАМПИНЬОНЫ25
ЩАВЕЛЬ30
МАСЛЯТА25
ШАМПИНЬОНЫ24
БЕЛЫЕ ГРИБЫ34

Таблица калорийности фруктов, сухофруктов и ягод

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
АБРИКОСЫ54
КУРАГА297
АРБУЗ38
АПЕЛЬСИНЫ54
МАНДАРИНЫ45
ЛИМОНЫ30
ГРЕЙПФРУТ35
АНАНАСЫ55
АВОКАДО204
БАНАНЫ90
ДЫНЯ35
ЯБЛОКИ СВЕЖИЕ45
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ273
КЛУБНИКА36
ЗЕМЛЯНИКА40
КЛЮКВА32
КРЫЖОВНИК48
КИВИ66
СМОРОДИНА КРАСНАЯ45
СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ43
ЧЕРНИКА62
ВИНОГРАД70
ИЗЮМ290
ГРУША45
ЧЕРЕШНЯ52
ВИШНЯ52
ПЕРСИКИ45
СЛИВА45
ЧЕРНОВСЛИВ227
РЯБИНА80
МАНГО65

Таблица калорийности орехов

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
АРАХИС630
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ610
КЕШЬЮ600
ЛЕСНОЙ ОРЕХ650
МИНДАЛЬ640
ФИСТАШКИ638
ФУНДУК705

Таблица калорийности сладостей

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВКкал / 100 г продукта
ВАРЕНЬЕ290
ПОВИДЛО270
САХАР390
МЕД320
ШОКОЛАД570
КАКАО415

Таблица калорийности некоторых готовых блюд (продуктов)

Таблица калорийности супов

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
БОРЩ ИЗ ВСЕЖЕЙ КАПУСТЫ (на 500 г.)116
БОРЩ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ (на 500 г.

)

156
БУЛЬОН МЯСНОЙ20
КАРТОФЕЛЬНЫЙ СУП233
ЛАПША ДОМАШНЯЯ431
ОКРОШКА МЯСНАЯ269
РАССОЛЬНИК246
СУП С МАКАРОНАМИ247
СУП МОЛОЧНЫЙ С МАКАРОНАМИ390
СУП МОЛОЧНЫЙ РИСОВЫЙ379
СУП ГОРОХОВЫЙ242
ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ88

Таблица калорийности мясных блюд

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
БИТОЧКИ ГОВЯЖЬИ235
ГУЛЯШ ГОВЯЖИЙ180
ГУЛЯШ СВИНОЙ355
МЯСО ТУШЕНОЕ175
ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ ЖАРЕНАЯ200
ПЛОВ ГОВЯЖИЙ359
СЕРДЦЕ В СОУСЕ168
СТУДЕНЬ ГОВЯЖИЙ40
ШНИЦЕЛЬ168

Таблица калорийности рыбных блюд

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
БИТОЧКИ РЫБНЫЕ133
ОТВАРНАЯ РЫБА (СУДАК, ЩУКА)70
ОСЕТРИНА, СЕВРЮГА210
РЫБА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ220
ФИЛЕ МОРСКОГО ОКУНЯ140

Таблица калорийности салатов

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
ВИНЕГРЕТ128
САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ128
САЛАТ ИЗ РЕДИСА117
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ83
САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ69
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ67
САЛАТ МЯСНОЙ385
САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ76
САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ108

Таблица калорийности каш

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
КАША ГРЕЧНЕВАЯ197
КАША ПШЕННАЯ168
КАША РИСОВАЯ152
КАША ПЕРЛОВАЯ137
КАША ЯЧНЕВАЯ141
КАША ПШЕНИЧНАЯ167

Таблица калорийности овощных блюд

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
ИКРА БАКЛАЖАННАЯ91
ИКРА КАБАЧКОВАЯ90
КАРТОФЕЛЬНЫЕ ОЛАДЬИ662
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ С МАСЛОМ126
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ СО СМЕТАНОЙ117
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ С СОУСОМ90
ПЮРЕ МОРКОВНОЕ147

Таблица калорийности мучных блюд

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
БЛИНЫ С МАСЛОМ235
БЛИНЫ С ТВОРОГОМ195
ВАРЕНИКИ С КАРТОФЕЛЕМ221
ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ235
ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ И СМЕТАНОЙ347

Таблица калорийности блюд из яиц

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
ОМЛЕТ250
ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ (2 шт.)126
ЯЙЦА ЖАРЕНЫЕ (2 шт.)201

Таблица калорийности различных напитков

НАИМЕНОВАНИЕ БЛЮДАКкал / 100 г блюда
КАКАО БЕЗ САХАРА60
КИСЕЛЬ ИЗ СВЕЖИХ ЯГОД105
КОМПОТ ИЗ СУХОФРУКТОВ170
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ БЕЗ САХАРА2
КОФЕ ЧЕРНЫЙ С САХАРОМ10
КОФЕ С МОЛОКОМ БЕЗ САХАРА40
КОФЕ СО СЛИВКАМИ БЕЗ САХАРА59
КОФЕ С МОЛОКОМ И САХАРОМ77
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК80
НАПИТОК ИЗ СИРОПА141
СОК ЯБЛОЧНЫЙ44
СОК СЛИВОВЫЙ66
СОК АБРИКОСОВЫЙ55
СОК ВИШНЕВЫЙ54
СОК ВИНОГРАДНЫЙ72
СОК АПЕЛЬСИНОВЫЙ54
ЧАЙ БЕЗ САХАРА2
ЧАЙ С САХАРОМ29
ЧАЙ С ЛИМОНОМ И САХАРОМ30
ЧАЙ С МОЛОКОМ И САХАРОМ44
ЧАЙ СО СЛИВКАМИ И САХАРОМ71

www.ars.usda.gov/Main/docs.htm?docid=15869

Источник: http://vdolgoletie.ru/tablica_kaloriyjnosti_produktov.php

Sport-At-Home
Добавить комментарий