Можно ли смешивать протеин и гейнер и пить их вместе

Можно ли смешивать протеин и гейнер?

Преимущества и недостатки каждой из спортивных добавок. Каким образом их смешать и можно ли это делать.

С самого появления спортивного питания ведется активная борьба между двумя добавками – протеином и гейнером.

Конечно, опытные атлеты знают особенности и преимущества каждого из порошков. А вот у новичков возникает два основных вопроса: «Что лучше?» и «Можно ли смешивать две добавки – гейнер и протеин?».

Так давайте же разъясним эти моменты.

Особенности спортивного питания

Каждая добавка, как гейнер, так и протеин имеет свои особенности:

  1. Протеин – это обычный белок (просто корни данного слова идут с английского языка). Его ключевая особенность – высокое содержание белка в составе (от 60 до 95%). При этом популярностью пользуются самые различные виды протеинов – сывороточный, соевый, молочный, казеиновый, яичный и прочие. Все они имеют отличную скорость усвоения и дают максимальный эффект в виде прироста мышечной массы.

К примеру, «быстрые» протеины (все виды сывороточного белка) уже через 30-40 минут после приема поступают к мышечным волокнам, питая их аминокислотами и восстанавливая после активной тренировки. Такой протеин можно принимать для быстрого набора мышечной массы, удаления лишнего жира из организма и общего пополнения запасов белка.

«Медленные» протеины (соевый белок, казеин, молочный протеин) много дольше перевариваются в желудке, но зато питают мышечные волокна полным набором аминокислот в течение 6-8 часов после приема.

Данные добавки лучше подойдут для быстрого сжигания жира, поддержания анаболизма и, соответственно, приостановки процессов катаболизма.

Профессиональные атлеты принимают «медленный» белок чаще всего на ночь, чтобы предотвратить разрушение мышечных клеток и поддержать их аминокислотами в течение длительного периода.

  1. Гейнеры – это энергетический напиток, который имеет другой состав и свойства. В основе добавки не только белки. Основную долю составляют углеводы. При этом процентное содержание каждого из компонентов может сильно различаться. В одном спортивном питании может быть 10% белков и 90% углеводов, а в другом – 50 на 50. В общем, бывают различные варианты.

Казалось бы, а зачем необходимы углеводы, если белок способен обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами? Все просто: протеин – это строительный материал, а углеводы – это энергия, необходимая для выполнения этих «работ».

Можно дать организму необходимый объем белка, но без должной порции энергии он будет бесполезен. Следовательно, для увеличения мышечной массы необходимы оба компонента.

Гейнер хорош и тем, что в его состав добавляется креатин, микроэлементы и полный комплекс витаминов.

Но гейнер имеет один важный недостаток – он способствует быстрому набору общей массы (и не только мышечной). Если человек склонен к ожирению, то прием такой добавки может привести к появлению новых жировых отложений. Даже весьма активные тренировки в этом случае вряд ли спасут.

Что лучше?

Назревает вопрос, что лучше – протеин или гейнер. Каждая добавка хороша для решения своих задач.

К примеру, прием белка позволяет быстрее набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить общую работоспособность и увеличить силу.

С белком можно не переживать за появление лишних жировых отложений, ведь из состава протеиновых смесей почти полностью исключены углеводы, лактоза и жиры.

В свою очередь гейнер – незаменимый помощник для худых спортсменов (эктоморфов), которым сложно набрать массу. Сочетание белков, большого объема углеводов и высокая калорийность помогает не только увеличить мышечную массу, но и набрать общий вес, питая каждую клеточку организма необходимыми витаминами, креатином, аминокислотами и прочими полезными элементами.

А как быть со смешиванием?

Мы вплотную подобрались к вопросу, можно ли гейнер и протеин смешивать. Конечно. Более того, большинство опытных спортсменов даже рекомендуют это делать. При этом соотношение должно быть таким: гейнер – 1/3, белок – 2/3. Таким способом можно получить качественную смесь с протеином, углеводами и прочими полезными элементами.

Есть еще отличный вариант – принимать гейнер с высоким содержанием углеводов до тренировки, а после занятий (через 30-40 минут) «закусывать» сывороточным протеином с высоким содержанием белка.

В этом случае организм обеспечивается необходимым объемом энергии до похода в тренажерный зал, а после него получает полный набор аминокислот.

При этом на ночь можно выпивать порцию казеина для поддержания результата и остановки процессов катаболизма.

Выводы

Таким образом, совместно принимать протеин и гейнер можно. Более того, в некоторых случаях такой подход оправдан, а особенно с позиции эффективности тренировочного процесса. Главное – все делать с умом. Удачи.

12 января 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/smes-gejner/

Правильно принимать гейнер протеин

You need to enable JavaScript to vote

Что такое гейнер?

Гейнером — это спортивная добавка для увеличения мышечной массы (и общего веса тела), содержащая в своем составе смесь углеводов, белков, креатина, минералов и витаминов. Название отсылает к английскому слову gain. означая в этом контексте увеличение и усиление.

Гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с набором мышц. Роль гейнера — увеличение общей калорийности питания и более эффективная транспортировка белка и нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

Рекомендации и рейтинг самых эффективных спортивных добавок для увеличения веса и набора мышечной массы. Составляем комплект лучшего спортивного питания .

Гейнер: принцип действия на рост мышц

Прием после силовой тренировки порции гейнера, углеводно-белковой смеси с высокой скоростью усвоения, снижает кортизол (уровень этого гормона повышается во время тренировки, провоцируя распад мышц) и стимулирует секрецию инсулина (за счет использования углеводов высокого ГИ).

Инсулин является «ключиком», открывающим возможность клеток тела к усвоению нутриентов. Его низкий уровень в крови сообщает организму о том, что запасов свободной энергии нет. Углеводы из гейнера восполняют запасы этой свободной энергии, одновременно направляя ее в мышцы.

Углеводы и набор массы

Распространенное мнение о том, что мышцы растут от употребления в пищу белковых продуктов и сывороточного протеина в порошковой форме, верно лишь частично. Фактически рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности рациона и существенного количества углеводов в нем.

Активные физические нагрузки требуют гликогена – запасов переработанных сахаров, хранящихся непосредственно в мышечной ткани. Отсутствие должного количества углеводов в питании не даст организму восполнять и увеличивать запасы гликогена, негативно влияя на силовые показатели.

Что лучше — протеин или гейнер?

У атлетов, имеющих склонность к набору жировой массы, прием гейнера однозначно повлияет на прирост жировой прослойки в области живота. Если целью приема спортивного питания является набор сухой мышечной массы, рекомендуется использовать сывороточный протеин-изолят .

Гейнер необходим исключительно худым атлетам, испытывающим проблемы с набором веса. В их случае сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и комплексных углеводов.

Домашний гейнер

Если вы хотите сэкономить, то можете смешать ингредиенты гейнера в домашних условиях. Для приготовления коктейля для набора веса вам потребуется протеин-изолят и комплекс сложных углеводов (в его качестве подойдет изотоник либо аналогичное спортивное питание).

Стоимость килограмма гейнера сравнима с ценой килограмма сывороточного протеина-изолята — тогда как стоимость углеводных добавок обычно в разы ниже. Учитывая то, что в гейнере на одну часть протеина приходится примерно 2-2.5 части углеводов, общая экономия будет существенна.

Как принимать гейнер?

Типичной рекомендацией дозировки гейнера для набора мышечной массы является количество, аналогичное 30-40 г белка и 50-70 г углеводов — одна мерная ложка готового продукта, либо мерная ложка протеина-изолята и соответствующее количество смеси, содержащей углеводы.

Гейнер необходимо принимать либо после, либо до и после физических нагрузок. Разделение дозы на два приема как обеспечит мускулы необходимой энергией для тренировки, так и эффективно закроет потребности организма в углеводах и белках сразу после ее окончания.

Прием гейнера в течение дня

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня допустим исключительно для крайне худых эктоморфов и при недоборе общей калорийности питания. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо принимать сывороточный протеин.

Учитывая то, что преимущественная часть углеводов гейнера имеет высокий гликемический индекс. прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок приведет к набору жировой массы. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне – на животе.

Гейнер, углеводно-белковая смесь с высокой скоростью усвоения, — важный помощник набора веса и роста мышц для худых эктоморфов. Гейнер необходимо принимать либо сразу после силовой тренировки, либо разделять рекомендованную дозу на до и после тренировки.

Как совмещать гейнер и протеин

Очень многие атлеты ищут ответ на вопрос: «как совмещать гейнер и протеин ». Причины, по которым они начинают над этим задумываться, вполне очевидны – спортсмены просто приходят к выводу, что использование одного типа пищевых добавок уже не приносят им желаемого эффекта.

Совмещение гейнера и протеина – это ударный метод набора качественной мышечной массы. Нужно обязательно отметить, что употреблять эти смеси вместе рекомендуется только эктоморфам и мезоморфам, а также людям, у которых нечто среднее между двумя этими типами телосложение. Эндоморфам не рекомендуется проводить подобные эксперименты, так как это может привести к появлению избыточного веса.

Как совмещать прием гейнера и протеина

Эктоморфы могут позволить себе принимать вместе сывороточный протеин и любой высококалорийный гейнер. Для них это отличный способ быстро набрать массу без страха обзавестись нежелательной жировой прослойкой. Эктоморфы могут использовать казеин, а гейнер принимать несколько раз в день.

Совмещая приемы гейнера и протеина. мезоморфы чаще всего преследуют цель сдвинуться с так называемого «плато».

Этим термином называют состояние, когда прекращается рост одного или нескольких физических параметров, например: массы, силы, выносливости.

Эффективно бороться с этим явлением можно с помощью одновременного употребления сывороточных коктейлей и малокалорийных гейнеров.

Грамотно совмещать гейнер и протеин можно следующим образом:

  • протеин принимается сразу же после ночного сна
  • размышляя, как совмещать гейнер и протеин вместе с занятиями спортом, лучше отдать предпочтение белковым смесям перед тренировкой, а гейнерам – после
  • что касается длительных перерывов между приемами пищи, то тут мнения спортсменов расходятся – кто-то принимает перед этими отрезками времени протеины, кто-то предпочитает гейнеры
  • на ночь рекомендуется пить коктейли, приготовленные из медленных протеинов, так как благодаря этому поддерживается стабильный уровень аминокислот на протяжении долгого времени
  • пропорции гейнера и протеина примерно должны быть равными – за счет этого организм получает хороший заряд энергии и внушительную порцию строительных материалов одновременно

Но даже совместив гейнеры и протеины не стоит забывать, что это не заменит полноценного питания. Спортивные коктейли могут максимум заменить один из приемов пищи, но не более.

Источник: http://gejner.com/kak-sovmeshhat-gejner-i-protein/

Протеин и гейнер вместе

Многие спортсмены-любители, наверняка задумывались можно ли пить протеин и гейнер вместе, в одном комплексе спортивного рациона питания. Ответить на этот вопрос можно разобравшись в их составах и важности предназначения добавок.

Составы смесей примерно одинаковые. В обоих видах углеводно-белковых коктейлей есть и углеводы и белки. Разница лишь в их процентном соотношении друг к другу. Так, в протеинах, белка может быть от 60 до 98-99%, остальная доля приходится на примеси и углеводы.

В гейнерах-же, практически всегда углеводы преобладают над протеинами.

Преимущественно, гейнеры принимают для набора массы и присутствие в их составе белка, подчас вводит в заблуждение атлетов, считающих, что можно пить их вместо протеина. Однако высокоуглеводные добавки, могут и не обеспечить спортсмена суточной потребностью в белке, а это 2 грамма на кг веса тела, пусть даже с учетом обязательного приема полноценной пищи.

Целесообразно употреблять гейнер и протеин вместе, таким образом, восполняя и дневную норму калорий при наборе массы в комплексе с интенсивными тренировками и обеспечивая эффективный рост, развитие и регенерацию мышечным волокнам. Комбинируя препараты, можно в максимально короткие сроки добиться поставленных целей, без страха обзавестись лишним жиром из высококалорийных гейнеров.

Однако важно знать как принимать протеин и гейнер вместе для качественного тренинг-питания.

Как совмещать гейнер и протеин

Углеводные добавки, по степени усваиваемости делятся на быстрые и медленные.

Медленные обычно потребляют перед тренировкой и их можно дополнить сывороточным протеином для восполнения аминокислотного пула.

Быстрые пьют после тренировки и здесь, целесообразнее всего, просто принять гейнер с большим содержанием белка, например, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer.

Протеин в быстрой форме нужно принимать в утреннее время, чтобы погасить катаболизм и в медленной, на ночь, для того, чтобы мышцы долго подпитывались белком даже в состоянии покоя.

Однако даже соблюдая данные рекомендации, все-равно важно посоветоваться с тренером и доктором о том как пить гейнер и протеин вместе, учитывая особенности вашего телосложения и интенсивность тренинг-цикла. Никогда не следует превышать суточную норму, а также правильно принимать протеин и гейнер вместе, не забывая, что это добавки к обычному рациону питания, который игнорировать нельзя в любом случае.

Источник: http://oproteine.ru/protein-i-gejner-vmeste/

Источники: http://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-gainer, http://gejner.com/kak-sovmeshhat-gejner-i-protein/, http://oproteine.ru/protein-i-gejner-vmeste/

Комментариев пока нет!

Источник: http://kak-delatpravilno.ru/kak-pravilno-prinimat/pravilno-prinimat-gejner-protein.html

Что лучше пить — протеин или гейнер после тренировки для набора мышечной массы?

Что лучше – протеин или гейнер для роста мышц? Есть три кита, на которых держится нормальная работа и здоровье мышцы – энергия, строительные материалы для роста, витамины и минералы:

  • углеводы дают энергию для движения;
  • белки – это основной материал для роста;
  • витамины и минералы – здоровая жизнедеятельность;

Если у вас проблемы с набором массы, хотя вы, допустим, потребляете большое количество белков и регулярно посещаете тренировки, значит, вам не хватает других важных компонентов – углеводов или витаминов.

Для организма гораздо важнее белково-углеводный баланс, чтобы начать рост, чем большое количество белка. Чтобы посчитать правильное соотношение белок/углеводы, необходимо обратиться к специалисту по данному вопросу.

Бесконтрольный прием может привести в лучшем случае к росту жировой, а не мышечной ткани.

При достаточном получении организмом углеводов и минералов, нормальному человеку будет достаточно 0,75 г белка на 1 кг массы тела для набора мышечной массы. Хоть обычно и рекомендуют 2-2,5 г. Но бывают случаи, когда человеку необходимо и 2,5 г, и 3 г, а то и больше – но это уже опасные пределы, чреватые проблемами со здоровьем. Вот почему в таком деле нельзя назначать себе комплекс самому.

Состав

Гейнеры (гейн – приобретать, увеличиваться, набирать) – вид спортивного питания, предназначенного для набора мышечной массы. Представляет собой на 80-90% смесь белка и углеводов.

Часть углеродов в его составе колеблется от 60 до 75%. Обычно это очищенный или частично расщепленный крахмал, некоторое количество сахара, глюкозы и фруктозы. Часто гейнер в составе имеет витамины, минералы и креатин. Белки, процентная часть которых в этом спортпите обычно 10-15% (но может доходить и до 45%), представляют собой концентрат сывороточного белка.

Протеин (греч. «первый», «главный») – класс спортивного питания для набора мышечной массы, основной состав которого занимает сывороточный белок. Добывают его из сыворотки, которая остается от приготовления сыров. На данный момент такой белок считается наиболее полезным и безопасным материалом для сжигания жиров и роста мышц.

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия.

Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Так что же пить лучше?

Это зависит от состояния вашего организма, вашей диеты и цели, которую вы преследуете, потому что оба этих продукта принимают для набора мышечной массы.

Гейнер подходит тем, кто не получает достаточного количества углеводов и минералов из своего обычного рациона.

Это энергетический коктейль и нужен он для поддержания сил организма, особенно – во время и после усиленной тренировки, чтобы мышцы работали дольше и продуктивнее. А белок в нем одновременно дает строительный материал.

Можно принимать эту добавку совместно с креатином – он тоже поддерживает энергетический обмен, необходим для движения мышц.

Пить протеин полезно для набора мышечной массы, когда количество углеводов и минералов в вашей пище и так достаточное. Или же когда вы на низкоуглеводной диете, но тогда прием белков тоже должен быть ограниченным, потому что без углеродов они просто не усвоятся, а вы выкинете деньги на ветер.

Режим приема гейнера

Если вы бодибилдер, то пить гейнер нужно после тренировки. Тогда закрывается белково-углеводное окно, с помощью этого коктейля вы быстро пополните энергетические запасы и восстановите силы, мышцы начнут регенерировать. Кроме того, вы сможете подавить катаболизм.

В принципе, если вы желаете набрать вес, пить его можно несколько раз в сутки не только до или после тренировки. Но такой режим не подойдет спортсменам, склонным к полноте.

Если вы находитесь в процессе набора мышечной массы, то пить гейнер можно и перед тренировкой – тогда углеводы в его составе помогут провести более длительный и интенсивный тренинг, а катаболические процессы будут подавляться еще в начале тренировки. Но в этом случае есть опасность прироста жировой ткани.

Режим приема протеина

Для набора мышечной массы эту белковую смесь можно пить несколько раз в сутки: после сна, между приемами пищи, перед и после тренировки и перед сном.

После сна –  это самое лучшее время для быстро усваиваемых протеинов. Дело в том, что в это время наш организм уже потребил большое количество энергии, которое взял за счет частичного разрушения мышц. А еще утром повышается уровень кортизола, который запускает процесс катаболизма мышц.

Перед тренировкой следует выпить протеиновый коктейль непосредственно за полчаса до нее. Тогда во время тренинга организм не будет разрушать мышечную ткань для своего восстановления.

А вот после тренировки лучше использовать белок в смеси с углеводами, потому что организму нужно восстановить баланс.

Концентрация аминокислот в крови снизилась, а такой комплекс хорошо обеспечивает их пополнение.

Прием же протеина за 30 минут до сна обеспечит необходимый уровень аминокислот на всю ночь, в таком случае будут подавлены катаболические процессы разрушения. Перед сном лучше пить комплексную смесь из протеинов разной скорости усваивания.

Вредят ли гейнер и протеин?

Это популярнейший миф о спортпите. На самом деле, эти вещества, как и любая пища, могут принести вред лишь при бесконтрольном и излишнем их применении. Оба они сделаны из натуральных продуктов, только переработанных и очищенных.

Противопоказаны белковые смеси только тем, у кого есть проблема с усвоением лактозы. Внимательно читайте состав на упаковке – там не должно быть соевого протеина, большого количества консервантов и прочего мусора. Вот они могут повлиять на ваше здоровье, а сам белок и углеводы – вряд ли.

Из всего этого делаем вывод, что гейнер лучше подойдет худым спортсменам (эктоморфам), не склонным к полноте и в те моменты, когда вы пропускаете приемы пищи, а его конкурент – людям с нормальной и крупной комплекцией (мезоморфам и эндоморфам).

А еще хочу обратить ваше внимание на то, что белково-углеводная смесь довольно дорогое удовольствие — на март 2015 года приблизительная стоимость 1 кг хорошего гейнера с оптимальным соотношением белок/углеводы 34/55 % – 1400 рублей.

Поэтому протеин и комплекс питания в виде каш и фруктов будет более бюджетным вариантом.

Так что наиболее удачный распорядок:

  • утром лучше принимать быстрые протеины;
  • в течение дня – пить протеин между приемами пищи;
  • перед тренировкой – протеин;
  • после тренировки – гейнер;
  • перед сном – протеины различной скорости усваивания.

Ну и конечно, нужно проверять качество каждой отдельно взятой добавки. Это сделать можно, залив его кипятком – белок свернется и пойдет хлопьями, а некачественный порошок просто растворится. Также проверяем целостность упаковки и правильность написания фирмы-производителя.

Не забываем, что все хорошо в комплексе, для отличных результатов после тренировки нужно заботиться о своем здоровье и соблюдать белково-углеродный баланс в пище. От монодиеты только из белка или только из углеродов рост мышц будет малоэффективен. Такие добавки предназначены для помощи основному питанию, и ни в коем случае не должны заменять натуральную еду.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/chto-luchshe-pit-protein-ili-gejner.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий