Можно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах

Содержание
  1. Можно ли пить воду после тренировки — сколько, когда и как
  2. Роль воды для мышц
  3. Пить или нет после тренинга?
  4. Какую выбрать воду?
  5. Можно ли пить воду во время тренировки?
  6. Важность воды во время тренировок
  7. Как пить воду во время похудения
  8. Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию
  9. При каких тренировках пить вредно
  10. Как зависит потребление влаги от физических нагрузок
  11. Вода или спортивные напитки
  12. Пить воду во время тренировки: нужно ли, можно ли, сколько?
  13. Пить ли воду во время тренировки?
  14. Хотите провести эксперимент?
  15. Чувство жажды и обезвоживание
  16. Хотите есть? А вот и нет… Вы хотите пить!
  17. Нормы употребления воды до, после и во время тренировки
  18. Пить воду во время тренировки: подводим итог
  19. Можно ли во время тренировки пить воду?
  20. H2O во время тренинга: полезно или нет?
  21. Какое количество воды необходимо пить во время тренировок?
  22. Рекомендации по употреблению воды при конкретных занятиях спортом
  23. H2O во время тренинга: польза и вред
  24. Соблюдение водного баланса при сушке
  25. Водный баланс при похудении
  26. Какую воду рекомендуется брать с собой?
  27. Можно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах
  28. Функции воды в организме
  29. В заключении

Можно ли пить воду после тренировки — сколько, когда и как

Можно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь…

Всем привет! Сегодня поговорим о самой важной жидкости в нашей жизни — о воде. Вода является одним из самых главных продуктов жизнедеятельности, она ускоряет процессы метаболизма, насыщает наш организм всеми необходимыми солями и микроэлементами, выводит из клеток вредные вещества.

style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-9442306878372673″ data-ad-slot=”7277637331″

data-ad-format=”link”>

Для спортсменов потребление воды очень важно, но все еще не существует единого мнения, через сколько после тренировки можно пить воду. В этой статье мы попробуем разобраться и найти ответ на этот животрепещущий вопрос.

Роль воды для мышц

Мышцы во многом состоят из воды. Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды.

Во время тренинга организм выделяет энергию, но лишь 25% тратится на выполнение упражнений, остальное уходит на выработку тепла. Если человек не мог бы потеть, то его кровь просто закипела бы.

  1. Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!
  2. Вода также благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность, а во время тренировок большое значение имеет нервно-мышечная иннервация. Звучит заумно, но это всего лишь процесс передачи нервных импульсов от головного мозга к мышечным тканям. При недостаточном приеме воды и потере важных питательных веществ, этот механизм дает сбой и эффективность от тренировок снижается на 20 %, а аэробная выносливость на 50%.
  3. Насыщая организм водой, клетки наполняются и увеличивается скорость синтез белка и активности гормонов, включая гормон роста, в следствие чего мышечная масса увеличивается.

Пить или нет после тренинга?

Мнения по этому поводу сильно разнятся. В среднем, во время часового занятия, человек теряет до 1 л жидкости, это можно легко проконтролировать, взвесившись до и после.

  • Некоторые считают, что нельзя пить воду после интенсивной нагрузки два часа, если хочешь похудеть, иначе толку не будет.
  • Другие отмечают, что нужно подождать 20 минут, пока пульс придет в норму.
  • Но большинство экспертов все-таки утверждают, что можно пить воду сразу после окончания тренинга, до и во время нее.

Выложиться в полную силу в спортзале поможет соблюдение режима потребления воды. За два часа до занятий необходимо выпить 200-300 мл, а за 10 минут еще 100 мл. Выполняя физические нагрузки пейте каждые 20 минут по 200 мл, для часового тренинга вам хватит литровой бутылки.

После того, как вы закончите выполнять упражнения, вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе может случиться обезвоживание, кровь станет густой, и велика вероятность падения в обморок или образования тромбов. Сколько можно пить? Естественно, нельзя поглощать жидкость литрами. Пейте понемногу, по 200-300 мл каждые полчаса, в течении 2-4 часов. В жаркое время года объемы жидкости следует увеличить.

Вопрос на ответ, почему нельзя пить воду после тренировки некоторые находят в близком расположении сердца к желудку, и, если наполнить его холодной водой, это чревато резким сужением сосудов нашего сердца и замедлить кровоснабжение. Это отчасти возможно, поэтому старайтесь употреблять воду комнатной температуры после тяжелых физических нагрузок.

Для нормального функционирования всего организма нужно пить правильно воду и в течении дня, это поможет и похудеть, и нарастить мышцы. Обязательно выпивайте хотя бы 1 стакан воды натощак после сна, и стакан воды за пол часа до еды. После трапезы желательно подождать 30 минут, так пища быстрее переварится и пойдет лишь в пользу.

Какую выбрать воду?

Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.

Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду.

Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной.

Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.

Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока…

by HyperComments

P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки – можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

 

Привет, меня зовут Иван Устинов и я искренне рад видеть вас на своём блоге! Здесь вы найдёте очень много полезной информации на тему бодибилдинга и фитнеса. Также я буду стараться публиковать актуальные материалы, которые помогут всем нам правильно мыслить и действовать, получая от этого огромные выгоды в жизни!

© 2018. Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог – запрещено и преследуется законом!

Источник: https://pumping-effect.ru/raznoe/kogda-pit-vodu-posle-trenirovki.html

Можно ли пить воду во время тренировки?

Многим интересно, можно ли пить воду во время тренировки в тренажерном зале. На самом деле холодная воды ускоряет метаболизм, а во время физических нагрузок организму необходима жидкость для поддержания нормальной жизнедеятельности и сохранения существующего темпа. Однако нужно понимать, как и в каких количествах необходимо пить воду.

Важность воды во время тренировок

При обычной тренировке в зале необходимо постоянно пить простую воду или с различными добавками. Она позволяет предотвратить следующие симптомы, которые связаны с обезвоживанием организма:

  • Головокружение и головные боли.
  • Снижение уровня координации движений.
  • Тошнота во время тренировки.
  • Снижение уровня выносливости.
  • Нехватка кислорода.
  • Мышечный спазм.
  • Необходимо пить правильно, чтобы тренировка была эффективной.

Так, рекомендуется пить маленькими глотками охлажденную воду. При этом важно принимать не более 3-4 глотков после каждого упражнения. Согласно рекомендациям врачей, нужно выпивать 2 литра жидкости в течение дня, а не выполнять суточную норму, находясь в спортзале.

Некоторые ходят в зал специально, чтобы снизить вес. В этом случае жидкость будет необходима в больших количествах.

Как пить воду во время похудения

Можно ли пить воду во время тренировки для похудения понятно, осталось выяснить, как именно необходимо это делать. Стоит понимать, что различные добавки не повредят, если в них нет сахара.

Вот основные из них, которые могут сделать воду приятнее на вкус и обогатить ее витаминами:

  • Сок лимона.
  • Сок лимоном и мяты.
  • Сок апельсина или мандарина.
  • Корица или другие пряности.

Эти добавки значительно улучшают вкус, не прибавляя лишних калорий, что особенно важно, если хочешь похудеть. Если нет желания готовить такую воду самостоятельно, можно ее приобрести в магазине. Там она с железом и другими минералами. Во время похудения рекомендуется пить как можно больше.

Жидкость наполняет желудок, подавляя чувство голода. Постоянное употребление чистой воды очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм и улучшает самочувствие. Во время похудения диетологи советуют пить как можно больше, что снизить количество потребляемых калорий.

Активные занятия, в свою очередь, позволят сжечь их максимально быстро.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Есть несколько упражнений, которые лучше других выводят воду из организма путем повышения потоотделения. Они направлены на развитие дыхательной системы и увеличение мышечной массы. К ним относятся различные кардиотренировки на велотренажере и беговой дорожке. Силовые упражнения тоже приводят к повышенному отделению пота.

Классический бодибилдинг включает в себя много силовых упражнений в виде поднятия тяжестей. Они позволяют увеличить мышечную массу. Чтобы тело быстрее приобрело нужный рельеф, необходимо заменить воду на белковые и протеиновые коктейли.

Только принимать их нужно в соответствии с инструкцией, не повышая предельно допустимые дозировки.

При каких тренировках пить вредно

Во время сушки мышц количество потребляемой жидкости рекомендуется ограничить. Такой процесс не означает сокращенное потребление влаги во время подготовки к соревнованиям. Он сводится к изменению рациона питания. В него добавляется большое количество углеводов и белков. Воздерживаться от питья нет необходимости, если общее ее количество не превышает 2 литров в день.

Новый рацион повышает выносливость, что положительно влияет на результат во время проведения соревнований. Образуются отеки у тех, кто занимается фитнесом, если они превышают рекомендованный уровень потребления влаги.

Таким образом, нет таких видов физических нагрузок, когда пить не стоит. Только необходимо знать меру. Даже во время бега не стоит отказываться от соблазна смочить горло.

Но чрезмерное употребление напитков приведет к снижению выносливости, в связи с чем бегать будет сложно.

! Организм не пытается сохранять в себе влагу при ее достаточном количестве. Излишки выходят через пот или с мочой. Но при ее недостатке возможны различные проблемы со здоровьем.

Как зависит потребление влаги от физических нагрузок

Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень потоотделения. Вот некоторые правила, разработанные врачами:

  • Во время обычных занятий в тренажерном зале стоит делать не более 5 глотков перед каждым подходом. За час до занятия и после него нужно выпить по стакану воды. В первом случае, чтобы упражнения дали максимальный эффект, а в последнем для восполнения баланса.
  • Во время пробежек на беговой дорожке стоит отказаться от воды. Сразу после выполнения упражнения тоже нельзя хвататься за стакан. Только через 15-20 минут можно выпить воды, чтобы восполнить запас потерянной влаги в организме. Непосредственно перед упражнением делают несколько глотков.
  • Занятия на велотренажере не сильно изнуряют, поэтому здесь следуют правилу, что один стакан воды выпивается в течение часа. Как именно вы распределите этот стакан: решать вам.

Врачи доказали, что употребление жидкости комнатной температуры лучше, чем холодной, так как организму нужно больше времени на разогрев. Неподготовленные мышцы часто повреждаются в ходе занятий. Чтобы избежать этого, необходимо разминаться минимум 10 минут с применением воды или иной жидкости комнатной температуры.

Вода или спортивные напитки

Все зависит от цели тренировки и ее интенсивности. Если проведение времени в спортзале необходимо, чтобы поддерживать себя в форме, то добавки использовать не обязательно.

Но профессионалам нужно иметь развитую мускулатуру, чтобы добиваться высоких результатов.

Интенсивность их физических нагрузок выше, поэтому врачи рекомендуют использовать протеиновые коктейли и другие жидкости с добавлением изотоников.

На рынке много коктейлей, некоторые из которых могут иметь нежелательные последствия. Для выбора бренда необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.

Таким образом, употребление воды до, после и вовремя занятий в спортзале необходимо. При отсутствии необходимого количества влаги в организме снижается выносливость, и повышается риск дегидрации.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki.html

Пить воду во время тренировки: нужно ли, можно ли, сколько?

В сети есть уйма статей о том, сколько нужно пить воды профессиональным спортсменам. Статьи более широкого направления чаще всего копируют одну и ту же информацию, давая слишком размытое понятие о потреблении воды. О том, сколько пить воды на тренировке, нужно ли вообще это делать, и вовсе редко идет речь.

Именно поэтому вместо уймы нелепых фактов, теоретических трактатов и прочей мишуры, которая только запутывает и даже вводит в заблуждение, рассмотрим один конкретный вопрос – потребление воды во время тренировки.

Пить ли воду во время тренировки?

На самом деле подобный вопрос могут задать лишь те, кто очень далек от обычного понимания тех физиологических процессов, которые происходят в нашем организме.

Если не ходить вокруг да около – да, воду необходимо пить на любой тренировке, независимо от условий.

ПОЧЕМУ? ЕСЛИ РАССМОТРЕТЬ ВСЕ БЕЗ УГЛУБЛЕНИЯ В ДЕТАЛИ, ТО ОТВЕТЫ БУДУТ ПРЕДЕЛЬНО ПРОСТЫ.

ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ПОТОМУ ЧТО:

  • Вода необходима организму для нормального функционирования;
  • Жажда будет вводить организм в «энергосберегающий» режим, в результате чего львиная доля ваших трудов в зале пойдет насмарку;
  • Крайне важно поддерживать водный баланс;
  • Во время нагрузки организм в усиленном режиме теряет жидкость, потому ее восполнение играет первостепенную роль по шкале важности.

Хотите провести эксперимент?

Вы все еще сомневаетесь: пить ли во время тренировки и так ли усиленно теряется жидкость? Относительно последнего пункта можно проделать простой эксперимент.

Сделайте замеры на весах до тренировки и после, если вы тренировались хорошо, то цифра «после» будет как минимум на 0.5 кг меньше, чем значение «до».

Некоторые люди могут подумать, что это результат их усердной работы в зале и они потеряли жир, хотя на самом деле все совершенно не так.

Жиросжигание – это длительный процесс, который растягивается на целые сутки и даже дни. Потому все, что вы потеряли и увидели на весах – вода.

Это не критично, но вполне логично предположить, что потерянную жидкость нужно восполнить. Почему?

  • Организм всегда старается получить нужное количество жидкости;
  • Если вы потеряли жидкость, значит ее количество в организме ниже нормы;
  • Ничего критического не будет, но некоторые процессы могут существенно замедляться, что будет влиять на ваш прогресс и эффективность от каждой тренировки.

В результате даже такой простой нюанс, как отсутствие достаточного количества жидкости, может привести к тому, что все ваши усилия в зале не дадут нужного результата, как и сколько бы вы не старались.

Чувство жажды и обезвоживание

Итак, надеемся, мы определились с вопросом: пить ли воду во время тренировки! Однозначно, что воду пить нужно. Об этом говорит не только обычная физиология, но и даже простая математика.

Если от 100 (100% – норма жидкости в вашем организме) отнять 4, то получится уже 96, но никак не 100. Проще говоря, если жидкости меньше, чем нужно организму, он даст вам об этом знать.

КАКИМ ОБРАЗОМ? ЗА СЧЕТ ОБЫЧНЫХ ПРИЗНАКОВ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ:

  • Головокружение;
  • Сильная усталость (выше обычного);
  • Покраснение кожи (особенно на лице);
  • Легкая головная боль;
  • Сухость во рту.

Обычно принято считать именно последний пункт наиболее явным признаком того, что вы испытываете жажду, хотя все немного сложнее.

Когда организм подает сигнал о том, что вы хотите пить и во рту пересыхает, можете быть уверенны в том, что уже как минимум 30-60 минут организм находится в состоянии «тревоги» и обезвоживания.

!!! Проще говоря, воду нужно пить не тогда, когда у вас пересох язык, а по истечению определенного количества времени !!!

Это правило нужно усвоить и воспринимать как аксиому. Пить воду важно не только во время тренировки, но и когда организму это необходимо, в течении всего дня!

При этом, стоит проявить немного дисциплины, как потребление нормального количества жидкости станет для вас абсолютно естественной привычкой, которая позволит забыть об обезвоживании.

Хотите есть? А вот и нет… Вы хотите пить!

Иногда организм дает совершенно двусмысленные сигналы о том, что вам нужна вода.

Например, последние исследования многих медицинских центров в Германии, США и Японии доказали, что, когда у вас возникает чувство голода, далеко не всегда речь идет именно об отсутствии питательных веществ, которые нужно получить из пищи.

Нередко все намного проще: когда вы хотите есть – организм нуждается в воде.

Если он ее не получает, он будет использовать все способы, в том числе и провоцируя чувство голода, так как в пище также содержится жидкость, особенно если речь идет об различных овощах, зелени и тд.

Потому, если у вас бывали ситуации, когда вы поели 1-2 часа назад и уже начали испытывать чувство голода, попробуйте выпить стакан воды. Очень быстро вы заметите (минут через 15-20), что чувство голода также ушло, хотя вы ничего особо и не ели.

Нормы употребления воды до, после и во время тренировки

Теперь рассмотрим вопрос конкретного потребления, а именно:

  1. Сколько;
  2. Когда;
  3. Что пить.

Начнем с последнего вопроса, потому что он самый простой: что пить во время тренировки – пить нужно исключительно простую воду.

Вода должна быть БЕЗ:

  • газа,
  • ароматизаторов,
  • сахара,
  • и любых других добавок.

Многие начинающие, да и только, спортсмены часто задаются вопросом: что же пить во время тренировки? Обычная очищенная вода, вот лучшее, что можно придумать.

В редких случаях в воду можно добавить немного лимонного сока или щепотку соли, но это уже совершенно другой вопрос, который требует отдельного рассмотрения.

Итак, пить воду во время тренировки можно и нужно! Потому, идя на тренировку, в вашей сумке обязательно должна быть бутылка воды.

КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ БУТЫЛКА, КОТОРУЮ ВЫ ВЗЯЛИ НА ТРЕНИРОВКУ?

Тут все немного сложнее, потому что ответ будет зависеть от разных факторов и сказать точную цифру можно только с учетом этих условий:

  • Общий вес тела;
  • Спорт и интенсивность физической нагрузки;
  • Продолжительность тренировки;
  •  Время года и температура в зале.

Условий может быть и больше, но эти – основные.

Итак, начнем с веса тела. Почему это важно? Потому, что N количество воды для одного человека может быть нормой, а для другого – большой проблемой.

Вполне очевидно, что у людей с весом 50 кг и 100 кг потребность в воде будет отличаться, потому важно учитывать параметры веса.

Если говорить о дневной норме, то на каждые 30-33 кг веса нужно выпивать 1 литр. Но! Эта норма рассчитывается при обычных условиях.

Например, тренируясь в летнюю жару и в прохладном зале зимой (или с хорошим кондиционером), вы будете потеть совершенно по-разному. От этого норма потребления воды будет также меняться.

Хотя, в этом плане все предельно просто – чем больше жидкости вы теряете, тем большее придется восполнить.

Если внести немного конкретики, то есть простая схема:

  1. Взвесились до тренировки и после тренировки;
  2. Увидели конкретную разницу в весе (эта разница – почти на 90% потеря жидкости за конкретный период);
  3. Восполнили не менее половины от потерянного веса.

Стоит учесть, что если вы потеряли 800-1000 г на весах, не нужно тут же выпивать литр. Достаточно выпить в течении 20 минут около 250 мг воды, и еще 250 мг в течении ближайших двух часов.

Пить воду во время тренировки: подводим итог

  • Восполнять нужно до 50% от потерянного веса;
  • Часть жидкости нужно выпить сразу, еще часть – растянуть на 2 или даже 3 часа);
  • Во время тренировки при комфортной температуре и средней интенсивности нагрузки достаточно выпивать 250-300 мл за 15-20 минут. То есть, если активная фаза тренировки длиться час, то за это время вы должны вы пивать от примерно ¾ литра.
  • За 2 часа до тренировки вы должны выпивать не менее 500 мл воды;
  • Эта норма может повышаться в случае жары или повышения интенсивности тренировки;
  • Самым объективным показателем является жажда и собственные ощущения (если во время тренировки вы ощущаете жажду, значит потребляете меньше воды, чем нужно организму);
  • При силовой работе (веса 70% от ПМ и выше) потребление воды лучше увеличить, во время похудения или сушки – уменьшить и держать ближе к нижней границе нормы, избегая переизбытка.

Также стоит помнить, что воду нужно потреблять мелкими глотками и постепенно.Слишком быстрое и резкое употребление большого объема жидкости может привести к отечности и дискомфорту.

Вода должна быть только «комнатной температуры», потому лучше сдерживать себя от того, чтобы выпить прохладную воду во время летних тренировок в жару.

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/pit-vodu-vo-vremya-trenirovki-nuzhno-li-mozhno-li-skolko/

Можно ли во время тренировки пить воду?

Нехватка H2O может быть причиной постоянного утомления.

Если в организм долгое время не поступает чистая вода, он может начать давать сбои, и человек будет чувствовать вялость, общее недомогание и слабость, также может появиться головокружение.

Поэтому необходимо употреблять много воды (2-2,5 литра), которая поможет вывести из организма токсины, улучшить обмен веществ и сделать занятия спортом более эффективными.

H2O во время тренинга: полезно или нет?

Существует ложное суждение о том, что если усиленно выводить жикость из организма, процесс сброса лишнего веса пойдет быстрее.

Оно пришло от бодибилдеров (бодибилдинг), которые, совсем позабыв о собственном состоянии здоровья, активно выводят жидкость, объясняя это тем, что жировая клетка на 9/10 состоит именно из H2O. Однако данный способ даёт результат в лучшем случае на сутки.

Необходимо помнить, что только очищенная минеральная вода способствует избавлению от излишнего веса, и большинство людей, имеющих лишние килограммы, страдают дегидратацией.

Дегидратация организма во время тренировки может стать причиной ухудшения самочувствия. Тело спортсмена во время тренировки испытывает тяжелые нагрузки, растёт t тела, происходит активнее потоотделение, а кровь становится более вязкой, из-за чего растёт нагрузка на сердце. Поэтому при нехватке воды у человека может произойти обморок.

Во время занятий спортом вода требуется человеку для теплорегуляции, а также для поддержания активного обмена веществ. При аэробном занятии человек утрачивает от 1,3-2,8 л. воды, учитывая степень нагрузок, параметры тела и t окружающего пространства. Преимущественно жидкость выходит вместе с потом, но также и в процессе дыхания.

Тренировка заставляет активно работать все ткани организма, ввиду этого выделяется большое кол-во тепла. Мышечный аппарат и мозг человека активно потребляют кислород, гликоген, являющийся основным источником энергии во время занятий спортом. Чтобы данные процессы протекали без каких-либо сбоев, нужно поддерживать баланс жидкости в организме.

Поэтому ответ на вопрос «можно ли пить воду во время тренировки?» будет, однозначно, положительный.

Газированную воду пить ни в коем случае нельзя, нужна обычная!

Какое количество воды необходимо пить во время тренировок?

Чаще всего, человек пьёт, когда начинает испытывать жажду. Если вы уже ощутили потребность воды, значит ваше тело потеряло от 3 до 5 процентов жидкости. Поэтому выпивать воду нужно постоянно, через равные промежутки времени, в небольших количествах: 200-250 мл каждые 1,5-2 ч, не смотря на то, хотите ли вы пить или нет.

Первый приём воды должен быть за 1-2 ч до начала тренинга (200-250 мл), второй — за 15 мин до начала самого занятия (105-150 мл).

Во время самой тренировки следует пить по паре глотков (100 мл) каждые 20 мин Через 10 мин после занятия, когда нормализуется дыхание и придет в норму пульс, нужно выпить 100-150 мл.

, давая организму возможность восстановиться, и на вопрос «можно ли пить воду после тренировки?» ответ будет также положительным. При тяжёлых физических нагрузках, таких как у боксеров, лыжников, атлетов не рекомендуется употреблять много жидкости, нужно лишь смочить рот для снятия чувства жажды.

Рекомендации по употреблению воды при конкретных занятиях спортом

Занятия на тренажёрах:

  • 1 приём: 200-230 мл за 1,5-2,5 ч до начала
  • 2 приём: 100 мл за 10-15 мин до начала
  • последующие: 100 мл через каждую треть часа
  • последний: 250 мл через 10-15 мин после окончания

Употребление жидкости при плавании в бассейне:

  • 1 приём: 200 мл за 1 ч до начала
  • 2 приём: 100 мл за 5-10 мин до начала
  • последующие: во время плавания в бассейне не рекомендуется пить, т.к при интенсивном плавании различными стилями: кролем, бабочкой и др., а также постоянных ускорениях и прыжках с борта желудок человека не в состоянии усваивать потребляемую жидкость, может появиться рвотный рефлекс. Будет труднее сделать нужные упражнения из-за тяжести, а амплитуда движений не будет максимальной.
  • последний: 250 мл через 10-15 минут после окончания занятия

Занятия бегом:

  • 1 приём: 200 мл за 1 час до занятий
  • 2 приём: 100 мл за 5 минут до занятый
  • последующие приёмы воды зависят от километража, который вы собираетесь пробежать. При 5-15 км (1-2 часа) воду можно не выпивать совсем, т.к организму хватает его собственных запасов, если расстояние 15-20 км, то после первых 60 мин рекомендуется пить по 100 мл каждые 20 мин
  • последний: 250 мл через 10-15 минут после окончания, когда нормализуются дыхание и пульс

Некоторые не советуют употреблять H2O при беге вообще, т. к. излишняя влага может уменьшить выносливость.

Занятия велоспортом:

  • 1 приём: 200 мл за 60 мин до начала
  • 2 приём: 100 мл сразу перед стартом
  • последующие: 100 мл каждые 15-20 мин
  • последний: 250 мл через 10-15 после окончания

H2O во время тренинга: польза и вред

Вопрос о том, нужно ли во время тренировки пить, является довольно спорным Некоторые люди, профессионально занимающиеся спортом, утверждают, что таким образом не трудно нанести вред здоровью, и их позиции вполне обоснованна.

Учёные из Джорджтауна выявили доказательство тому, что вода во время тренировок вредна. Согласно результатам их изучений излишнее кол-во H2O в человеке способно вызвать отравление водой.

Суть заключается в том, что некоторые спортсмены не правильно употребляют воду и другие напитки во время тренировки. Данное явление может вызвать гипонатремию (когда почки не в силах выделить количество, выпитое человеком).

Но в то же время полностью отказываться от жидкости во время всевозможных физических нагрузок еще хуже, т. к. это способно привести к обезвоживанию.

Основными его признаками являются: головокружение, может начать болеть голова, болевые ощущения и жжение в области желудка, подавленность, сонливость.

К наиболее серьёзным и тяжело переносимым признаками относят: судороги мышц и мышечные спазмы, возникающие проблемы при глотании, онемение отдельных конечностей или кожи.

Поэтому во время тренировок стоит обязательно прислушиваться к себе, чтобы быстро заметить признаки обезвоживания и устранить проблему.

Соблюдение водного баланса при сушке

В случае если вы вдруг решили заняться так называемой «сушкой», вам следует знать, что объём потребляемой жидкости необходимо увеличить не только во время физических нагрузок, но и в течение всех 24 ч.

Осуществлять это нужно потому, что наше тело запасает H2O при её минимальном поступлении. Выходит, если сразу сократить употребляемое кол-во H2O, тело не будет «сушиться», а наоборот. Чтобы сушка проходила эффективно, нужно выпивать 3-4 литра за сутки.

Именно это кол-во требуется организму, чтобы он не старался запасать воду.

Водный баланс при похудении

Также существует распространённый вопрос «можно ли во время тренировок для похудения пить много жидкости?». Так вот, если целью ваших занятий спортом является похудение, то количество выпиваемой жидкости также не должно быть ограниченным.

Фиксированное кол-во воды, потребляемой во время тренировок, пропагандируется маркетинговыми агентами для повышения активности продаж H2O и специальных напитков. При похудении очень важен обмен в-в, который увеличивается не только за счёт тренировок, но и благодаря достаточному кол-ву выпиваемой жидкости.

Для быстрого и эффективного сброса лишнего веса зачастую используют белковые диеты, условием который является обильное питьё.

Какую воду рекомендуется брать с собой?

Во время средних по продолжительности тренировок рекомендуется употреблять обычную негазированную очищенную H2O. Вода из водопровода абсолютно не подходит, т.к.

в ней содержится множество вредных неорганических и органических примесей. Её необходимо прокипятить и дать настояться. Желательно приобретать воду из магазина, т.к.

специальные фильтры, использующиеся на производстве, обеспечивают высокую степень очистки.

Источник: https://trainingbody.ru/interesnoe/osnovnye-voprosy/voda-vo-vremya-trenirovki.html

Можно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах

Можно ли пить воду во время тренировки и в каких количествах

Вода – это главный источник жизни любых организмов. Тело человека примерно на 75% состоит из воды, при этом мышцы состоят из нее на 80-85%.

особенность воды в том, что температура 0C градусов – является переходной температурой между жидким состоянием воды и твердым.

И именно эта переходная температура воды является самой оптимальной для существования различных живых организмов (с отклонением +-50C градусов) . Для примера, средняя температура Земли составляет в районе 14С градусов.

Итак, давайте рассмотрим, какие же основные функции вода выполняет в организме.

Функции воды в организме

  • Поддерживает правильный обмен веществ.
  • Нормализует функции внутренних органов.
  • Защищает суставы.
  • Регулирует артериальное давление.

Если подытожить все одним словом, то вода – это наше всё. Теперь давайте подробнее поговорим о каждом пункте.

1. Вода является главным регулятором обмена веществ в организме. Даже незначительное снижение концентрации воды резко замедляет обмен веществ, то есть все процессы в организме (обновление клеток, восстановление поврежденных тканей и т.д.

) начинают протекать намного медленнее. Также было установлено, что при снижении концентрации воды всего лишь более 3% от общего количества, анаболизм замедляется на 15-20%. Это особенно важно при тренировках, т.к.

наша главная цель – это рост мышечной ткани.

2. Функции внутренних органов меняются в случае недостатка воды также как и общий обмен веществ – они начинают работать не в полной мере, а некоторые органы, например почки, подвергаются повышенной нагрузке, т.к.

им приходится фильтровать более густую кровь. А более густая кровь, соответственно, хуже доставляет питательные вещества клеткам организма. То есть при таком раскладе мы получаем повышенную нагрузку на организм в целом.

3. Если жидкости в организме достаточно, то суставы в полной мере наполнены суставной жидкостью. При недостатке воды, организм забирает воду из всех клеток для обеспечения жизненно важных органов. И кол-во жидкости в суставах начинает уменьшаться, что в итоге может привести к болям и другим неприятным последствиям.

4. Т.к. при нехватке жидкости кровь становится более густая, то, соответственно, и кровяное давление тоже возрастает. Следовательно, все это выливается в повышенную нагрузку на сердце и сосудистую систему.

Теперь, думаю, уже каждый может сделать вывод о важности воды в организме человека, и особенно во время тренировок, когда мы подвергаемся интенсивной нагрузке!

А сейчас давайте поговорим о количестве воды, которое необходимо выпивать в день человеку, интенсивно занимающемуся спортом.

Итак, формула для расчета кол-во воды следующая: на каждый килограмм веса тела нужно примерно 40-45мл воды.

Например, если человек весит 80кг, то ему в день необходимо выпивать 3.2-3.6 литра чистой воды в день. Тут необходимо отметить, что употребление чая\кофе или жидкости из пищи мы не берем в счет! В данном случае мы рассчитываем употребление именно простой чистой воды, а не общей жидкости.

Кстати, вот есть таблица с примерным потреблением воды для разной физической активности:

Однако эти данные не являются догмой, это лишь примерные усредненные значения. Каждый организм требует индивидуального подхода, и вы уже должны ориентироваться на свои личные ощущения. Возможно, для вас эти значения будут отличаться.

Ну а теперь давайте вернемся к главной теме статьи и подытожим все вышеописанное.

Вода во время тренировки, как вы уже сами понимаете, просто необходима! Конечно, трудно назвать конкретные цифры, т.к. все зависит от интенсивности тренировки: на тяжелых тренировках воды требуется намного больше, чем на легких. Но ориентиры примерно следующие.

Возьмем за пример тяжелую тренировку больших мышечных групп (спина, грудь или ноги) , которая длится около часа (вместе с разминкой) . Итак, за тренировку вам нужно выпивать примерно 8-12мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, человек весом 80кг на тренировку должен брать не менее 600мл воды, т.е. чуть больше полулитра.

Эти цифры взяты на основании собственного опыта и общением с тренирующимися людьми. Возможно, именно для вас эта цифра будет другой.

Однако главное правило – это обязательно после одного-двух подходов делать небольшой глоток воды. А уже объемы глотка (или двух или трёх ) будут разными в зависимости от ваших потребностей в воде.

Т.е. цель – это максимально равномерное употребление воды во время тренировки. Не должно быть такого, что полтренировки вы не пили воду и тут подходите и выпиваете сразу полбутыли или больше. Основное правило – равномерное употребление воды во время всей тренировки.

В заключении

Источник: http://vekoff.ru.s10.hhos.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/41010-mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki-i-v-kakikh-kolichestvakh

Sport-At-Home
Добавить комментарий