Малоподвижный образ жизни: чем грозит и как бороться

Содержание
  1. Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе
  2. Какой образ жизни малоподвижный
  3. Причины малоподвижного образа жизни
  4. Малоподвижность изнутри
  5. : влияние малоподвижности на организм
  6. Суточная норма потребления калорий в день при сидении
  7. Сидячий образ жизни: последствия для здоровья
  8. Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности
  9. Упражнения для малоподвижных людей
  10. Малоподвижный образ жизни
  11. Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
  12. Ожирение
  13. Сердце
  14. Мышцы и кости
  15. Сахарный диабет
  16. Ускорение процесса старения
  17. Психические расстройства
  18. Нарушение в режиме сна
  19. Увеличение финансовых затрат
  20. Мужские патологии
  21. Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
  22. Физическая активность – залог здоровья
  23. Малоподвижный образ жизни
  24. Малоподвижность на практике: плачевные последствия
  25. Гиподинамия и лишний вес
  26. Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии
  27. Мускулатура и опорно-двигательный аппарат
  28. Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма
  29. Физическая активность как панацея
  30. Сидячий образ жизни: в чем опасность
  31. Как бороться с сидячим образом жизни
  32. Не забываем о питании
  33. Вместо заключения
  34. Малоподвижный образ жизни: что на самом деле происходит с телом и как не умереть от инфаркта
  35. Вред отсутствия подвижности
  36. Сердце
  37. Избыточный вес или ожирение
  38. Костная и мышечная ткань
  39. Причины развития гиподинамии
  40. Польза физической нагрузки на организм
  41. Сидячий образ жизни: чем опасен для мужчин
  42. Остеохондроз поясничного отдела
  43. Сколиоз
  44. Лишний вес
  45. Снижение тонуса мышц и интенсивности оргазма

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

Малоподвижный образ жизни: чем грозит и как бороться

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

: влияние малоподвижности на организм

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Важно!Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

Источник: https://lifegid.com/bok/2756-k-chemu-privodit-sidyachiy-obraz-zhizni.html

Малоподвижный образ жизни

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором.

Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников.

 Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти.

 Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди.

Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета.

Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто.

Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта.

Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество.

Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий.

 Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении.

 Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий.

При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

  • сутулость;
  • проблемы со зрением;
  • увеличение веса тела;
  • ухудшение физического состояния;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению.

В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения.

Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • повышение уровня холестерина;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчного пузыря;
  • артрит;
  • онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается. В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая гипертония;
  • инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

  • остеопороз;
  • сколиоз;
  • артрит.

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы. Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

  • повышенной тревожности;
  • депрессии;
  • стрессам;
  • нарушениям сна;
  • нарушениям памяти;
  • снижению аппетита;
  • разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

  • снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
  • предотвратить повышение кровяного давления;
  • минимизировать возможность развития диабетического состояния;
  • снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
  • избежать ожирения;
  • улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
  • повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/

Сидячий образ жизни: в чем опасность

Сидячий образ жизни: в чем опасность

В данной статье мы поднимем вопрос о вреде сидячего образа жизни и поговорим об общих рекомендациях, которые помогут если не свести на нет, то минимизировать вред для вашего здоровья до минимума.

Каждый второй среднестатистический гражданин имеет проблемы со здоровьем, прямо или косвенно связанные с сидячим образом жизни. Большинство людей в наше время проводит почти три четверти суток в сидячем положении. Напрашивается логический вопрос: чем сидячий образ жизни грозит здоровью каждого из нас?

Чуть ли не каждый знает, что он чреват сколиозом, хондрозом, нарушением работы желудочно-кишечного тракта и общим сокращением продолжительности жизни, что, наверное, самое важное в этом списке.

Работа, учёба, досуг – большинство видов нашей деятельности мы осуществляем в сидячем положении. Утром мы едем на работу или учёбу, там чуть ли не полдня проводим сидя за столом, занимаясь определённой интеллектуальной деятельностью, возвращаемся домой и читаем статьи, смотрим телевизор или фильмы в Интернете. Всё это, конечно же, в положении сидя.

В прошлом значительные проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни возникали в возрасте, близком к сорока-сорока пяти годам. Сегодня даже некоторые молодые люди в возрасте двадцати лет страдают остеохондрозом, сколиозом и проблемами со зрением.

В наш век информационной загруженности проблемы со зрением можно причислить к болезням, вызванным сидячим образом жизни, наряду с болезнями позвоночника и желудочно-кишечного тракта.

Причины: работа перед монитором компьютера, учёба или отдых, проведённый за просмотром статей в Интернете, или даже всё вышеперечисленное сразу.

Но проблема даже не в том, что многие вынужденно проводят много времени в сидячем положении из-за работы или учёбы.

Основная проблема заключается в том, что многие даже не задумываются о том, что время, проведённое сидя, в перспективе навредит их здоровью или уже навредило.

Даже сидя и читая эту статью, вы делаете некий «вклад» в ваш будущий остеохондроз, искривление позвоночника, посаженное зрение, проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее снижение продолжительности жизни.

Но ещё хуже, когда человек, понимая всю тяжесть и ущербность последствий, ничего с этим не делает. Многие из нас довольно образованны, и они не могут не знать о вреде сидячего образа жизни и его последствиях.

Но, тем не менее, мало кто действительно этим озабочен и что-то делает или хотя бы пытается принимать какие-либо меры. Многие даже не хотят, словно не понимают, что потом придётся потратить огромные суммы денег на врачей и лекарства, которые никак не смогут вернуть вам ваше здоровье.

Многими годами позже максимум, чего вы сможете достигнуть, это некое облегчение и без того плачевного состояния здоровья.

Как бороться с сидячим образом жизни

На самом деле, для того чтобы избежать столь плачевного исхода, вам всего лишь нужно каждые полтора-два часа отходить от компьютера или от рабочего места и разминаться: делайте какие-то базовые упражнения для разминки и поддержания ваших мышц в тонусе или просто пройдитесь и дайте организму отдохнуть от статичной позы.

Работаете в офисе, и у вас нет возможности более-менее регулярно отходить от рабочего места для разминки или прогулки? Тогда запишитесь в спортзал и займитесь регулярными физическими нагрузками или же выполняйте ряд упражнений по утрам перед работой и после.

Отговорки из разряда «У меня нет времени», «Я слишком устаю после работы», «Ближайший спортзал слишком далеко от моего дома» и т. д. не принимаются. Вы делаете это не для кого-нибудь, а для себя и своего здоровья, которое в будущем скажет вам лишь «спасибо».

Не забываем о питании

Помимо физических нагрузок для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, нельзя забывать о зрении и желудочно-кишечном тракте.

Делайте разнообразные упражнения для разминки глаз и пытайтесь найти себе такой досуг, который не будет связан с сидением за компьютером. Для желудка хорошим подспорьем станет правильное и регулярное питание.

А оно вам наверняка понадобится, если вы и дальше собираетесь столько времени проводить сидя.

Вместо заключения

Все вышеперечисленные советы могут помочь вам лишь при одном условии, что вы сможете понять и осознать всю важность ваших действий и их влияния на здоровье сейчас и в будущем. Понимание всей важности и серьёзности проблемы поможет вам не превратиться в развалину к сорока пяти-пятидесяти годам, а оставаться бодрым и в форме.

Источник: http://zdips.ru/sport-i-fitnes/2026-sidyachij-obraz-zhizni-v-chem-opasnost.html

Малоподвижный образ жизни: что на самом деле происходит с телом и как не умереть от инфаркта

Малоподвижный образ жизни: что на самом деле происходит с телом и как не умереть от инфаркта

Elena

17.04.2017 в 08:19

Здравствуйте, дорогие друзья!

Движение — жизнь! И действительно, когда человек активно двигается, он заряжает себя и пространство вокруг нужными вибрациями. Качество здоровья увеличивается, организм находится в тонусе и старается максимально соответствовать поставленной планке.

Но что происходит с телом, когда особь малоактивна? Как отсутствие движения влияет на физическое и эмоциональное состояние личности? В сегодняшней статье мне хотелось бы поделиться с вами соображениями по теме вопроса и убедить в том, что движение — не только залог успеха, но и крепкого здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ

Малоподвижный образ жизни — бич современного общества. И самое удивительное, что эта особенность пассивного «себяощущения» не воспринимается людьми, как проблема! Этому виной механизация труда, урбанизация и доступный транспорт, что так аккуратно вытеснил из нашего обихода дней практически любую физическую деятельность.

Давайте вспомним, как было раньше? Человек просыпался рано, проводил очень много времени, работая на полях или по домашнему хозяйству. Его день заканчивался достаточно рано, с заходом солнца. Но усталость и результат стараний приносили определенные блага для достатка.

Что имеем сейчас? Опишите свой день. Просыпаясь, вы проводите водные процедуры, перекусываете на ходу, запихиваете детей и себя в транспорт, который домчит до школы и рабочего места.

Сидячий образ жизни за компьютером, небольшая прогулка в автобусе домой, просмотр телевизора на ночь и вуаля, день закончен!

Немногие могут выделить время для себя, в контексте хотя бы умеренных физических тренировок и именно здесь скрывается опасность! Явление малоподвижности очень плохо влияет не только на самочувствие, но и на другие важные системы организма. Какой вред на самом деле несет гиподинамия?

Вред отсутствия подвижности

Сердце

Нарушение кровоснабжения считается наиболее опасным видом последствий, что человек обязательно получит в руки с пометкой «Расписаться здесь!». Из-за того, что активность нарушена, сердце не получает нужного количества крови и кислорода, не говоря у же о том, что сам обмен веществ при таком подходе очень сильно замедляется.

К чему приводит сидячий образ жизни? К риску развития ишемии сердца, инфаркта или инсульта в достаточно молодом возрасте — от 29 лет! Из-за того, что жиросжигающие ферменты теряют свою активность, стенки сосудов сердца, артерий и ключевых сосудов утрачивают эластичность, покрываясь налетом.

Процесс грозит образованием тромбофлебита, варикозного расширения вен, систематической одышки, атеросклероза, бессонницы и даже сердечного приступа.

При систематических занятиях минимум по 20 минут ежедневно, вы разгоняете кровоснабжение, минимизируя риск обзавестись серьезным заболеванием. Эффективность тренировок настолько высока, что уровень «плохого» холестерина в крови и триглицеридов снижается буквально за неделю занятий! А это означает, что вы поддерживаете тонус гармоничной работы сердечно-сосудистой системы!

Избыточный вес или ожирение

Ожирение — самый распространенный «подарок» при исповедовании принципа «не шевелиться без надобности». Это происходит потому, что количество употребляемых калорий существенно превышает их израсходование. Человек очень редко подсчитывает на протяжении дня, что он кушает? Особенно это касается работников офисных учреждений.

Перекусы на ходу, несбалансированное меню и отсутствие «живых» продуктов приводит к блокированию работы всей пищевой системы! Продукты распада остаются в организме, провоцируя риск развития гниения, кишечной непроходимости, интоксикации и отравления тела тем, что ты съел.

Калории не сжигаются, а откладываются на «бочках», животе ногах, руках и ягодицах, но хуже всего, что жир скапливается и на внутренних стенках органов, приводя к развитию серьезнейших болезней.

Ожирение «легких» стадий или набор лишнего веса очень опасны для женщин. В связи с этим, девушки рискуют получить проблемы с зачатием ребенка, его вынашиванием. Из-за того, что органы малого таза не получают нужное количество крови, их функциональность может быть нарушена. А это чревато бесплодием!

Гипертония, артрит, сахарный диабет, запоры, онкология, энтероколит, камни в почках, мочевом пузыре, интоксикация печени и высокий уровень холестерина — это бонусы, идущие в комплекте с ожирением и отсутствием физической нагрузки!

А вот активные тренировки, наоборот влияют на быстрое сжигание жиров, обеспечивая поддержания нормального веса человека. Они являются отменной мотивацией для похудения, бережного и полезного для всего тела!

Стоит отметить, что чем интенсивней люди проводят время в занятиях спортом, тем качественней работает пищеварительная и нервная система.

Дело в том, что психические расстройства, такие как депрессия, апатия и неврозы — могут быть побочным результатом в борьбе с лишним весом. А панацея совсем близко — просто начните заниматься и двигайтесь больше!

Костная и мышечная ткань

Человек может заметить, что выполнять повседневные, дела ему стало непосильно тяжко.

Почему так происходит? При нехватке физической нагрузки на кости и мышцы, особь может незапланировано познакомиться с остеопорозом или артритом.

Поскольку костная ткань становятся более ломкой, не получая необходимых минералов, витаминов и нагрузки. По сути, они атрофируются вообще! А это приводит к тому, что люди могут ломать кости просто чихнув!

Вдобавок к этим подаркам судьбы, сидячий образ жизни существенно вредит осанке, изгибая позвоночник в форму вопросительного знака вопроса. Мышцы, формирующие корсет вокруг позвоночника, также слабеют и могут стать причиной развития заболеваний спины, ревматизма, мышечных спазмов.

Если регулярно приучать себя к процессу нагрузок, в виде физкультуры, фитнеса, бега, плавания, танцев, йоги и т. д., то вы поддержите здоровье костей, суставов и тканей, заряжаясь при этом энергией. Но почему люди ведут себя, как старики? В чем причины «щадящего» режима и желания не двигаться вообще?

Причины развития гиподинамии

  • Банальная лень;
  • компьютерная зависимость или зависимость от телевизора, не позволяющая покинуть «обитель»;
  • использование автоматизированного труда (гаджеты, кухонные принадлежности, пульты от телевизора, авто и другие автоматические или роботизированные системы, что избавляют людей от надобности что-либо делать);
  • «сидячая профессия», как принцип жизни;
  • урбанизация;
  • сознательный отказ от движения из-за психических или психологических заболеваний.

Польза физической нагрузки на организм

  • Снижает риск смертности от перенесенного инфаркта, инсульта (всех сердечно-сосудистых болезней);
  • снижает внутричерепное давление;
  • снижает риск заболеть сахарным диабетом, сердечными заболеваниями;
  • минимизирует шансы развития онкологии (особенно рака толстой кишки), молочной железы;
  • балансирует вес, увеличивает обмен веществ;
  • укрепляет кости, мышцы, суставы;
  • нормализует кровоснабжение;
  • повышает иммунитет, наполняя организм кислородом;
  • улучшает эмоциональное состояние человек, блокируя развитие тревожности.

Друзья, на этой положительной ноте я закончу сегодняшний ликбез! Двигайтесь, бегите навстречу своим мечтам и целям, поддерживая крепкое здоровье организма!

Источник: http://elenarou.ru/v-chyom-glavnyiy-vred-malopodvizhnogo-obraza-zhizni.html

Сидячий образ жизни: чем опасен для мужчин

Сидячий образ жизни: чем опасен для мужчин

Мужчина – добытчик, защитник, воин. Однако данный добытчик в последнее время ведет довольно статический образ жизни.

Он больше не приносит в дом мамонтов и не одевается в доспехи, также ему не требуется филигранное владение мечом, достаточно просто спокойно сесть за рабочий стол, компьютер и начать зарабатывать деньги. С одной стороны – таковы реалии современного общества.

Однако с другой – сидячий образ жизни негативно сказывается на мужском здоровье, коварные недуги подкрадываются внезапно и существенно осложняют жизнь. 

Специалисты твердят, что сидячий образ жизни в первую очередь провоцирует развитие нарушений кровообращения в органах, которые отвечают за работу половой системы. Как известно, любой застой провоцирует воспалительный процесс. Если добавить ко всему этому нерегулярную половую жизнь, психологическое перенапряжение, стрессы и простуды, то вполне возможно, что пора бить тревогу.

По мнению большинства специалистов в области сексуальной медицины и андрологии, основным заболеванием, которое поражает мужчин, ведущих сидячий образ жизни, является простатит. Этому заболеванию более всего подвержены:

  • дизайнеры;

  • программисты;

  • менеджеры, работающие в офисе;

  • водители-дальнобойщики.

Болезнь также могут провоцировать и контактные заболевания половой сферы – кишечная палочка, хламидии, гонорея, сифилис. Спровоцировать подобное заболевание также может и нерегулярное мочеиспускание, что крайне вредно для здоровья.

Многие мужчины задаются вопросом, а что будет, если не лечить простатит? Ответ – болезнь перейдет в хроническую стадию. И в таком случае ее последствия будут намного тяжелее.

Чаще всего простатит хронического характера приводит к развитию бесплодия: сперматозоиды не созревают и перестают работать в полном объеме, происходит  закрытие семенных протоков.

Трудно ли вылечить простатит? Все зависит от продолжительности заболевания и изменений, произошедших с предстательной железой за это время. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу и при необходимости нужно обязательно пройти курс лечения.

Также можно поддерживать здоровье простаты с помощью специальных растительных препаратов, которые восстанавливают местное кровообращение и улучшают микроциркуляцию крови, повышают секреторную способность простаты, нормализуют функции нервной системы, улучшают сексуальное здоровье, снижают проявления инфекционных и воспалительных процессов, оптимизируют метаболизм гормонов половой сферы.

Остеохондроз поясничного отдела

Простатит – это дело серьезное. Поэтому довольно часто данное заболевание провоцирует побочные эффекты, например, остеохондроз поясничного отдела.

При небольшой подвижности в поясничном отделе развивается застойный процесс, который распространяется и к половым органам.

Такая взаимосвязь только усугубляет течение хронического простатита, поскольку источник иннервации (проведение нервных импульсов) половых органов и предстательной железы мужчины находятся именно в спинном мозге.

Сколиоз

При неправильном положении человека во время сидения может возникнуть сколиоз. Необходимо помнить, что именно в сидячем положении позвоночник испытывает большую нагрузку, в сравнении с положением стоя.

Учитывая данный факт, особое внимание следует обращать на осанку, также важно приобрести удобное кресло или стул.

Также нужно помнить о том, что каждый час стоит давать позвоночнику отдохнуть: встать, сменить позу, если есть возможность, можно выполнить несколько физических упражнений.

Для укрепления собственного позвоночника специалисты советуют обратить внимание на восстановительные комплексы, которые разработаны специально для профилактики патологий позвоночника.

В данный комплекс входят средства «Фитоподдержка для физического развития», «Фитоподдержка суставов», «Масло кунжута».

Масло кунжута позволяет сохранить в костной массе кальций и препятствует вымыванию данного микроэлемента; остальные препараты нормализируют  восстановление и развитие соединительной ткани связок и улучшают фосфорно-кальциевый обмен.

Также следствием сидячего образа жизни является развитие продолжительных запоров, которые в последствии приводят к возникновению геморроя. Это заболевание также является уделом сидячего образа жизни и неправильного питания. Поэтому необходимо стараться сбалансированно и правильно питаться и побольше двигаться.

Лишний вес

Это не шутка, сидячий образ жизни сказывается и на обмене веществ. Это касается как мужской, так и женской половины человечества. Поэтому если Вы начали замечать прибавку в весе, которая начинает преображать Вашу фигуру, стоит немедленно заняться собой. Футбол, бассейн, спортзал, обычные прогулки на свежем воздухе.

Снижение тонуса мышц и интенсивности оргазма

Как это ни печально, однако отсутствие хотя бы минимальной нагрузки на мышцы провоцирует снижение их тонуса. Особенно опасной является атрофия сердечной мышцы, поскольку довольно часто ее ослабление становится причиной развития таких заболеваний сердечно-сосудистой системы, как стенокардия и атеросклероз.

Таким образом, получается, что довольно сложно перечислить все проблемы, возникающие при ведении сидячего образа жизни. Единственное, что нужно принять к сведенью и помнить – это то, что подобный образ жизни может стать причиной нанесения непоправимого вреда мужскому здоровью. Поэтому всем мужчинам стоит задуматься о своем будущем и более тщательно относиться к собственному здоровью.  

Источник: http://doctoroff.ru/sidyachiy-obraz-zhizni

Sport-At-Home
Добавить комментарий