лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

Содержание
  1. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  2. Причины заболевания
  3. Общие требования и рекомендации
  4. Разминка перед выполнением гимнастического комплекса
  5. Гимнастический комплекс для укрепления поясницы
  6. Упражнения комплекса при остром периоде
  7. Упражнения комплекса при подостром периоде
  8. Упражнения комплекса в стадии ремиссии
  9. Противопоказания
  10. Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт
  11. Гимнастика при поясничном остеохондрозе
  12. Гимнастика в стадии ремиссии
  13. Основные методы лечения этого состояния
  14. Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам
  15. Физкультура при остеохондрозе
  16. Тонкости в выполнении лечебной физкультуры
  17. Важные правила
  18. При остеохондрозе шейного отдела
  19. При остеохондрозе грудного отдела
  20. Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы
  21. Причины появления остеохондроза и в чем его опасность
  22. Эффективность лечебной гимнастики
  23. Рекомендованные упражнения
  24. Для поясничного отдела подобные упражнения будут очень полезны!
  25. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе
  26. Принципы лечебной физкультуры
  27. С чего начинается лфк?
  28. Лечебная гимнастика после окончания острого периода
  29. Комплекс упражнений в домашних условиях
  30. Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?
  31. Гимнастика при поясничном остеохондрозе
  32. Основные правила проведения упражнений
  33. Примерный комплекс лечебных упражнений
  34. На спине лежа
  35. На боку лежа
  36. Лежа на животе на подушке
  37. Стоя на четвереньках
  38. На стуле сидя
  39. Стоя у стенки
  40. Особые упражнения на растяжку
  41. Что следует помнить при выполнении гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений

Поясничный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника вследствие износа межпозвонкового диска, в результате чего позвонки смещаются и развиваются воспалительные процессы в тканях.

Вариантов избавления от этой болезни существует множество, но именно лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является наиболее безвредным и доступным методом лечения.

Ее еще называют лечебной физкультурой (ЛФК).

При грамотных тренировках ЛФК помогает не запустить болезнь, добиться лечебного эффекта без необходимости приема лекарств и иных кардинальных мер. Главное в лечебной физкультуре – регулярность тренировок в течение нескольких недель или месяцев, когда начнут отступать проявления остеохондроза.

Причины заболевания

Основная причина заболевания – обменно-дегенеративные изменения, дистрофия, истощение, усыхание и перерождение, деформация и выпячивание межпозвонковых дисков.

К этим изменениям часто приводит следующее:

  • ношение тесной обуви;
  • деформация стоп;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • малоактивный образ жизни;
  • искривленная осанка;
  • наследственные факторы;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника;
  • другие причины.

Общие требования и рекомендации

  1. Приступайте к занятиям только после обследования у врача-невролога, особенно если случаются частые боли, когда первым делом нужно устранить болевой синдром.
  2. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в начале тренировок должна иметь минимальную нагрузку, поэтому первое время тренироваться необходимо в положении лежа.
  3. Одежду выбирайте удобную, не стесняющую движений, из натуральных тканей, такую, чтобы помогала уберечь поясницу от переохлаждения. Хорошо подойдет плотный дышащий материал, такой так хлопок.
  4. Время для тренировки можно выбирать любое, однако, необходимо учитывать, что время приема пищи после занятий должно начинаться не ранее, чем через час.
  5. Важно выполнять упражнения медленно, особенно при острых болях, дышать ровно, не делая задержек в дыхании.
  6. Желательно вести дневник тренировок, где будут зафиксированы все изменения в теле, о которых нужно сообщать лечащему врачу.
  7. Используйте мягкий валик для размещения его под голенями.

    Диаметр валика нужно подбирать такой, чтобы при согнутых коленях между бедрами образовывался прямой угол. Данный подход поможет не перегружать поясницу при выполнении упражнений.

  8. Контролируйте изгиб позвоночника: он не должен прогибаться.
  9. Важно следить за последовательностью выполнения упражнений комплекса.

  10. Чтобы добиться эффективности от гимнастики в борьбе с остеохондрозом, заниматься следует ежедневно.

Разминка перед выполнением гимнастического комплекса

Непосредственно перед гимнастикой желательно сделать общеукрепляющую разминку. Количество повторений не должно превышать 10 раз.

  1. Лежа на коврике, положите подушку под голову. Выпрямите ноги.
  • Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот.
  • Медленно вдыхая, поднимите руки над головой.
  • Выдохните еще и медленно опускайте руки, вернув их в положение вдоль бедер. Поднимите их снова вверх. Повторите все 3 раза.
  1. Глубоко вдыхая, напрягитесь всем телом, сжав руки в кулаки.
  • Медленно выдыхайте и в продолжение выдоха расслабьтесь, и разожмите кулаки.
  • Повторите трижды.
  1. Выдыхая через нос, согните колени, опираясь подошвами ступней на пол.
  • Выдохните через рот.
  • Вдохните через нос, не приподнимая нижнюю часть спины. Бедра поднимите как можно выше.
  • Выполните трижды.
  • Выдохните, выпрямив спину и ноги.

Гимнастический комплекс для укрепления поясницы

Комплексы упражнений состоят из 3 групп, из них каждая связана с периодом лечения заболевания. Выделяют три этапа состояния больного и, следовательно, три группы тренировок:

  • при остром периоде;
  • при подостром периоде;
  • в состоянии ремиссии.

Упражнения комплекса при остром периоде

Данный период характерен сильными болями. Поскольку пациенту показан постельный режим, гимнастику следует выполнять в лежащем на спине положении, используя специальный ортопедический матрас или плотный мягкий коврик, если планируется заниматься на полу. Так позвоночник избавится от лишней нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Повторять движения следует 8-10 раз, в зависимости от состояния больного. цель физкультуры данного периода – укрепление организма и нормализация дыхания.

  1. Лежа на лопатках, согнув колени, голени положите на валик. Сгибайте и разгибайте кулаки и голеностопы поочередно.
  2. Плавно поднимайте руки, отводя за голову.
  3. Вращайте поочередно каждой стопой сначала в одну, затем в обратную сторону.
  4. Диафрагмальное дыхание. Правая ладонь внизу живота, левая – на груди. Дышите минуту таким образом, чтобы живот при вдохе поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Вдох должен быть короче в 2-3 раза, чем выдох.
  5. Скользя пяткой, медленно сгибать правое колено, затем так же скользя разогнуть. До 10 повторений каждой ногой.
  6. Отводите одну ногу максимум на 45 градусов, оставляя при этом другую неподвижной.
  7. Согнув колени приближайте их близко к груди, регулируя амплитуду движений, исходя из наличия или отсутствия болевых ощущений.
  8. Затем выполните разводку коленей в стороны друг от друга.
  9. Руки вдоль бедер, ладони раскрыты вверх. По очереди сгибайте вверху руки на вдохе, опуская на выдохе. Полезно выполнять это упражнение несколько раз в день.

Упражнения комплекса при подостром периоде

На этом этапе происходит ослабление болевых ощущений. Физические пределы возрастают, что позволяет выполнять гимнастику с высокой интенсивностью.

Упражнения укрепляют пресс, спину и бедра. Темп выполнения – быстрый либо средний. Выполнять по 15-50 раз.

  1. Лежа на коврике и согнув колени так, чтобы подошвы соприкасались с полом, сблизьте их друг к другу. При поднятии таза на вдохе задержитесь 1 секунду, затем опуститесь.
  2. Приподнимайте немного голову, стараясь напрягать пресс, прочувствуйте напряжение в течение 1 секунды и опуститесь.
  3. Напрягайте ягодицы 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко подышите.
  4. Подтягивайте каждую пятку к ягодицам, удерживая на одну секунду. Затем обе ноги одновременно.
  5. Голени на валике. Упираясь в него ногами, поднимая крестец, после задержки дыхания на несколько секунд на выдохе вернитесь на лопатки.
  6. Станьте на колени, локтями упритесь в коврик. Попытайтесь садиться на пятки и снова вставать.
  7. Тяните подбородок к груди, выгибая поясницу. Останьтесь в таком положении пару секунд.

Упражнения комплекса в стадии ремиссии

В ремиссионный период тренировочный комплекс упражнений придает подвижность позвоночнику, улучшается его устойчивость и кровоснабжение.

Количество повторов увеличиваются до 60-100, которые можно выполнять как за один раз, так и растянуть на несколько подходов.

  1. На четвереньках тянитесь туловищем вниз, стараясь дотронуться плечом бедра. Поменяйте стороны.
  2. Станьте на колени, поднимите руки перед собой параллельно полу. Садитесь в каждую сторону, слегка касаясь бедром коврика.
  3. В положении лежа согните колени, наклоняйте их в разные стороны, насколько позволяет амплитуда.
  4. Лягте на коврик, руки за затылком. Выполняйте скручивания вперед.
  5. Выполняйте, стоя спиной к гимнастической стенке или при помощи турника. Вися на перекладине, старайтесь достать коленями груди.
  6. Лягте на спину, прижмите руками колени к груди. Раскачивайтесь в таком положении, растягивая позвонки.
  7. Лягте на живот, тянитесь правым плечом к ноге. Проделайте скручивания, сменив позицию на противоположную сторону.
  8. Встаньте прямо, локти согните. Коленом правой ноги касайтесь локтя левой руки. Повторите с левой ногой.
  9. Лягте, положите прямые руки за головe. Тяните правую ногу к левой руке, слегка касаясь. Поменяйте позицию.

По окончании физкультуры рекомендуется дышать диафрагмой в течение 2-х минут.

Противопоказания

Лечебную физкультуру следует прекратить при:

  • повышении температуры тела;
  • ухудшении самочувствия;
  • появлении неврологических симптомов;
  • потери подвижности позвоночника;
  • болевых ощущениях.

Обо всех случаях необходимо сообщать лечащему врачу, чтобы он мог своевременно скорректировать лечение.

Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

Несмотря на ограниченность в движениях при поясничном остеохондрозе, больным желательно как можно больше двигаться, прилагать усилия для укрепления и развития мышечного тонуса.

Помимо лечебной гимнастики, хорошими помощниками при избавлении от остеохондроза поясничного отдела позвоночника могут стать различные виды спорта: танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

Старайтесь избегать любых физических нагрузок, где присутствуют резкие движения, такие как прыжки, удары и т.п. Поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, согнув слегка коленные суставы, но все же лучше избегать поднятия тяжелого, поскольку это плохо воздействует на спину и увеличивает риск приступов боли.

От окончания периода восстановления до возобновления болей могут пройти годы. Если продолжать заботиться о своем здоровье, это может не повториться.

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели ! Читать далее …

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Основные методы лечения этого состояния

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора.

На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
  2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
  3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

  1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
  2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
  3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные.

При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений.

Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения
остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз вызывает неприятные симптомы, боль, напряжение и воспаление. В комплексное лечение такого заболевание обязательно должна входить специальная гимнастика. Она будет укреплять мышцы позвоночника, снимать зажатость и ускорять процесс выздоровления. Сегодня мы представим несколько комплексов ЛФК при остеохондрозе.

Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.

Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

ЛФК не дает большой нагрузки на организм и не приносит переутомления. Все упражнения медленно и правильно укрепляют мышцы и не разрушают позвоночные диски. Регулярное выполнение — расслабляет ткани, снимает отек и сильную зажатость.

Важные правила

Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

  1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
  2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
  3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
  4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
  5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
  6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
  7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
  8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
  9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.

При остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:

  • Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
  • Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
  • Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

  • На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
  • В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
  • В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.

При остеохондрозе грудного отдела

Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.

  1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
  2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
  3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
  4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
  5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
  6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

Источник: https://osteoz.ru/lechenie/lfk-pri-osteohondroze.html

Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза: рекомендации и советы

страница Остеохондроз Поясничный

Остеохондроз нередко одолевает людей самого разного возраста, поэтому называть его болезнью, опасной лишь для престарелых, будет весьма неправильно. Самое главное, что определить данное заболевание на ранних стадиях крайне сложно, ведь оно очень похоже на многие другие проблемы, а проявления недуга могут возникать в совершенно отдалённых от очага хвори местах.

Причины появления остеохондроза и в чем его опасность

Опасен остеохондроз тем, что он является патологией, которая поражает позвоночник, разрушает хрящи и суставы, вследствие чего происходит нарушение целостности хребта, межпозвоночные диски опускаются, зажимая нервные окончания, что может привести к появлению болевого синдрома. Так что хворь действительно неприятная. Особенно, если учесть, что очагов возникновения патологии может быть множество, ведь она может негативно воздействовать на самые разные участки.

Особенно часто остеохондроз поражает поясничный отдел. Дело в том, что на область крестцового района и саму поясницу всегда ложатся большие нагрузки во время подъёма грузов, даже просто сидения в неправильной позе. Поэтому спровоцировать патологию можно очень быстро и легко. А вот лечение происходит не столь оперативно.

Есть множество факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза как у человека в возрасте, так и у молодого:

  • Основным считается малоподвижный образ жизни, когда человек часто находится в сидячем положении.
  • Травмы позвоночника также могут сказаться, особенно, если затронута область крестца.
  • Регулярный подъём тяжёлых грузов, что создаёт непосильную нагрузку на крестцы.
  • Переохлаждение.
  • Слабость спинных и поясничных мускул.
  • Частое пребывание в неудобной для спины позе.
  • Наследственная предрасположенность к недугу.
  • Плоскостопие.
  • Нарушение в обмене веществ.

Эффективность лечебной гимнастики

Как видите, причин возникновения патологии в поясничном районе действительно много, однако, многие из них связаны именно с малой подвижностью человека.

Из этого исходит, что весьма эффективным методом терапии станет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая поможет не только укрепить мышцы, но также и поможет добавить подвижности, разработает суставы и хрящи, благотворно повлияет на район крестца.

Конечно же, гимнастику нельзя рассматривать как единственный и не требующий «подкрепления» способ терапии, однако, он будет весьма эффективен на начальных стадиях, а также поможет восстановиться от болезни гораздо быстрее.

Перед тем, как вы будете предпринимать попытки терапии остеохондроза с помощью гимнастики или любого другого метода, требуется обратиться к врачу, ведь только профессионал может подобрать оптимальный метод терапии, который бы не только был максимально действенным, но и безопасным.

Чаще всего, гимнастика при поясничном остеохондрозе не противопоказана, так что применять её можно. Но необходимо уточнить у врача все рекомендации относительно процесса выполнения упражнений.

Рекомендованные упражнения

Обычно лечебная гимнастика для поясничного отдела состоит из нескольких этапов, что помогает подготовить мышцы к нагрузке, оптимально разогреть поясницу, после чего переходить к новым и новым упражнениям.

Первый этап включает в себя следующее:

  • Встаньте на четвереньки и начинайте прогибаться, держа голову на одном уровне. Затем, наоборот, спину оставьте ровной, а голову запрокидывайте. Повторять необходимо 5-7 раз.
  • Далее лягте на пол, немного подожмите колени под себя. Теперь нужно выполнять несильное качающееся движение, которое бы заставило ноги полностью соприкоснуться с полом с одной стороны. Лопатки, при этом, отрывать от поверхности нельзя.
  • Попробуйте также покачать пресс до того момента, пока не ощутите чувство усталости;
  • Чтобы вытянуть область крестцового отдела, необходимо лечь на кровать, опираясь на спинку мебели. Полностью расслабьте ноги, после чего прогибайтесь верхней частью туловища;
  • Лёжа на полу, максимально приблизьте носки к себе, после чего постарайтесь задержаться в такой позе на максимальный промежуток времени.

Второй этап состоит из следующих упражнений для крестцового отдела позвоночника:

  • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после чего выполните подъём таза, опираясь лишь на пятки и лопатки. Данное упражнение крайне благотворно для всего позвоночника.
  • Повернитесь на бок, после чего подтягивайте бедро к брюшной полости, стараясь соприкоснуться.
  • Встаньте на четвереньки, после чего постарайтесь представить, что впереди находится препятствие. Вам нужно проползти под ним, максимально прогнувшись, чтобы не задеть воображаемую планку. Это позволит напрячь мышцы в районе позвоночника.

Для поясничного отдела подобные упражнения будут очень полезны!

Следующий комплекс ЛФК также предлагает действенные манипуляции, которые помогут справиться с остеохондрозом нижнего отдела позвоночника:

  • Сядьте на пол, держите спину максимально ровно, после чего отклоняйте её до того момента, пока не почувствуете приемлемое по силе напряжение мышц пресса. Постарайтесь задержаться в подобном положении на некоторое время, после чего снова сядьте.
  • Чтобы вытянуть составляющие позвоночника, а также поспособствовать быстрому излечению поясничного отдела от остеохондроза, отличным упражнением будет следующее: встаньте на четвереньки, после чего вытягивайте поочерёдно левую и правую ноги вверх.
  • Выполняйте наклоны максимально качественно – чтобы грудь практически касалась ног.

Как видите, задания уже более сложные, так что нужно подготовить к ним все составляющие поясничного отдела, другие части позвоночника. Заключительный этап включает в себя следующие упражнения:

  • Согните ноги в коленях и присядьте на них. Следите, чтобы пятки находились под ягодицами. Далее запрокиньте руки вверх и перемещайтесь так, чтобы пятки были то с одной, то с другой стороны от ягодиц.
  • Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. После этого выполняйте подъёмы ног так, чтобы он образовывали угол примерно в 45 градусов.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте вверх ногу и, в то же время, противоположную руку, чтобы вытянуть все составляющие позвоночника.

Как видите, нагрузка увеличивается постепенно, и если всё делать правильно, то упражнения и ЛФК помогут избавиться от остеохондроза поясничного отдела максимально быстро.

Подобную гимнастику можно использовать не только для лечения, но и для профилактики.

Ссылка на основную публикацию

статьи:

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/poyasnichnyj/lechenie-gimnastika.html

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не помогут полностью вылечить это заболевание, но позволят избавиться от боли и вернуть подвижность туловищу. Как правило, их советуют делать уже при появлении первых клинических признаков остеохондроза.

При этом лечебная физкультура при остеохондрозе не может рассматриваться в качестве самостоятельного терапевтического метода.

Она всегда является элементом комплексного лечения, которое включает в себя и применение медикаментозных препаратов, и ортопедическую профилактику (в том числе правильную организацию рабочего места, сон на кровати с ортопедическим щитом и матрацем) и т.д.

Саму гимнастику можно поделить на 2 группы упражнений:

  • одни из них выполняются каждый день дома для укрепления мышечного корсета;
  • другие являются частью производственной зарядки, призванной бороться с неблагоприятными последствиями неудачной сидячей позы.

Принципы лечебной физкультуры

Правила, по которым выстраиваются занятия лечебной физкультурой, достаточно просты. В остром периоде зарядка при поясничном остеохондрозе не проводится. В некоторых случаях пациентам в такое время вообще прописывают строгий постельный режим. Причем им предлагается найти такое лежачее положение, при котором человек не чувствует боли или ощущает ее в меньшей степени.

Однако после окончания основного лечения пациенту как раз показаны легкие разминочные упражнения. Это могут быть круговые вращения в суставах, прогибы, покачивания тазом.

Иногда ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предполагает и более сложные упражнения в виде ходьбы на четвереньках, ползания по-пластунски.

Под руководством инструктора возможны лечебное плавание и спортивная ходьба.

Приступать к занятиям можно будет через 2—3 дня после того, как пройдет острая боль.

Основной принцип проведения таких занятий заключается в том, что нужно всячески защищать проблемный отдел позвоночника от травмирования. В данном случае особая осторожность соблюдается в отношении крестцового отдела позвоночника.

Какими должны быть занятия спортом при остеохондрозе в домашних условиях — этот вопрос очень актуален, поскольку выбрать время для тренировки дома гораздо проще, чем купить абонемент в спортзал. Основная задача такой гимнастики — это устранение боли и нормализация двигательной функции. Как правило, это часть комплексного лечения, к которому относятся и такие методы, как:

  • вытяжение позвоночника;
  • специальный массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • медикаментозная терапия и т.д.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходима потому, что она позволяет разгрузить межпозвонковые диски, а также в значительной степени укрепить мышечный корсет.

С чего начинается лфк?

Любые упражнения при поясничном остеохондрозе начинают делать с незначительной нагрузкой. Пусть это будет всего 6–8 упражнений, важно, чтобы они выполнялись правильно, причем на этом этапе не помешают контроль и помощь со стороны врача или хотя бы инструктора. Постепенно нагрузка увеличивается.

Если поначалу делают только общеукрепляющие упражнения, описанные выше, то потом добавляют еще специальные элементы, необходимые для лечения позвоночника, укрепления мышечного корсета и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=5RZdp3MUDP4

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела сначала делается из положения лежа на спине. Если человек почувствует боли в районе крестца, то от выполнения упражнений придется отказаться.

Для того чтобы уменьшить боли, надо снять мышечный спазм, а для этого необходимо расслабить мышцы. Поэтому под колени рекомендуется положить валик. Причем чем сильнее в период обострения были боли, тем выше должен быть валик. Часть упражнений можно сделать, лежа на боку. При этом амплитуда движений должна быть небольшой. Под больной бок валик подкладывать нельзя.

По мере того как состояние будет улучшаться, и поясница будет меньше болеть, упражнения будут становиться все более сложными. Сначала добавляются движения, способствующие растягиванию мышц. Они чередуют с теми, что обеспечивают мышечное расслабление. Если при остеохондрозе немеет 1 нога, то все упражнения рекомендуется начинать со здоровой конечности.

Амплитуда движений должна нарастать постепенно. Темп должен быть медленным или средним, но только не быстрым.

Когда по итогам лечения боли вообще прекратятся, в комплекс упражнений при остеохондрозе можно будет добавить еще несколько движений.

Сначала можно попробовать те упражнения, что выполняются из исходного положения стоя на четвереньках, затем те, что делают, сидя на стуле, и уже в последнюю очередь, если нет никакого дискомфорта, те, что делают в позиции стоя. При этом подушками и валиками уже не пользуются.

Таким образом, если вначале комплекс содержит только 6–8 упражнений, то постепенно к нему будут добавляться еще по 12 новых движений в неделю. Сначала каждое из них выполняется по 3–4 раза, затем это количество можно довести до 5–7 раз.

Лечебная гимнастика после окончания острого периода

  1. Как только боль уйдет, можно начинать выполнение упражнений с исходной позицией лежа на спине. Для правильного выполнения нужно контролировать дыхание. Итак, из исходной позиции (лежа на спине) осторожно, без усилий потянуться, поднимая правую руку вверх на вдохе. Затем на выдохе — вернуться в исходную позицию.

    Повторить для каждой руки по 3–4 раза. Вернувшись в исходную позицию, потянуться, подняв вверх обе руки и слегка, без усилий, потянув носки на себя. Повторить движение нужно 3–4 раза.

  2. Для следующего упражнения из того же исходного положения нужно согнуть и потом разогнуть стопы в голеностопных суставах. При этом упражнении дыхание будет произвольным.

    Повторять его 4–6 раз. Вернувшись в исходную позицию, согнуть и разогнуть ногу в коленном суставе. Пятку от постели поднимать нельзя. Это движение повторяют по 3–4 раза для каждой ноги.

  3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги, затем осторожно сводить и разводить колени. Повторить движение 4–6 раз. Можно отводить колени в одну сторону.

    Тогда делается по 4-6 раз для каждой стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

  1. После того как боли исчезнут, можно переходить к более сложным упражнениям. При этом виде гимнастики тоже нужно следить за дыханием. В начале комплекса нужно лечь на спину, одну руку положить на живот, другую — на грудь и проконтролировать, чтобы было диафрагмальное дыхание. То есть при вдохе живот поднимается вверх, а при выдохе — втягивается.

    Такие вдохи и выдохи повторяют по 3–4 раза.

  2. Затем, лежа на спине, опустив руки вдоль туловища, а ноги расставив на ширину плеч, нужно выполнить по 6–8 ротационных движений верхними и нижними конечностями. Это не совсем круговые движения, как думают некоторые.

    Это изменение положения вдоль какой-то оси, в данном случае — относительно поверхности пола. А сами движения могут быть достаточно разнообразными. Например, для верхних конечностей это сгибание в плечевом суставе. Причем амплитуда у таких движений будет поначалу небольшой.

  3. Лежа на спине и согнув руки в локтях, нужно делать круговые движения кистями и стопами — сначала по 6–8 раз для каждой из сторон, затем увеличить количество до 12 раз. Из этой же позиции делают другое упражнение — круговые движения в плечевых суставах. На первый взгляд, может показаться, что они никак не отразятся на состоянии поясницы.

    Но на самом деле, даже если остеохондроз затронул только 1 отдел, укреплять нужно мышцы вдоль всего позвоночного столба.

  4. Лежа на спине, нужно на вдохе поднять подбородок вверх, а на выдохе — опустить вниз. Из этого же исходного положения нужно поочередно отводить ноги в сторону. В каждую сторону выполняется по 3–4 таких движения.

  5. Следующие упражнения выполняются, лежа на животе. В такой исходной позиции можно выполнять по 6–7 упражнений. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а потом одновременно. Никаких рывков, все движения должны быть плавными и с небольшим усилием. Каждой ногой делается по 6–8 движений.

    Из той же исходной позиции нужно поочередно отводить ногу в сторону. Если возникают болевые ощущения, от этого движения придется отказаться.

  6. Лежа на полу и положив руки под голову, нужно имитировать ползанье «по-пластунски». Это упражнение также выполняют только в том случае, если оно не приносит дискомфорта.

    Есть похожее упражнение в той же исходной позиции, которое имитирует плавание брассом. Его тоже выполняют осторожно, чтобы не допустить микротравмирования мышц.

  7. Часть упражнений делают, лежа на боку. Например, поднимают вверх прямую правую руку и ногу и повторяют движение 6–8 раз. Затем тот же комплекс проделывают левой рукой и ногой.

Следует иметь в виду, что эти гимнастические комплексы были разработаны исключительно для лечения остеохондроза. Если гимнастика нужна для похудения (а при лечении этого заболевания это лишним не будет), то лучше после консультации с врачом выбрать другой вид упражнений.

Какие тренировки допускаются при остеохондрозе?

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника накладывает определенные ограничения на занятия спортом. Так, при этом заболевании запрещены некоторые виды спорта: например:

  • профессиональный бег;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья.

Но в домашних условиях важнее другое.

  1. Во-первых, при остеохондрозе запрещены любые тяжелые тренировки.
  2. Во-вторых, нельзя играть в теннис и бадминтон, потому что эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночный столб во всех его отделах. Правда, если время от времени сыграть партию-другую, то ничего страшного не случится. А вот интенсивные занятия противопоказаны, поскольку серьезная накачка мышц в этом случае делу не помогает, а только способствует искривлению позвоночника.

Многих интересует, можно ли крутить обруч при остеохондрозе. На этот вопрос нет однозначного ответа. Дело в том, что хула-хуп (так правильно называется обруч) действительно может укреплять мышечный корсет, что должно облегчить состояние при остеохондрозе.

Однако упражнения с обручем имеют целый ряд противопоказаний, включая заболевания органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, слишком сильное развитие мышц в этом отделе, как уже было сказано выше, только ухудшит ситуацию.

Поэтому можно прийти к выводу, что крутить обруч можно, но не особо этим увлекаясь.

Для поясничного остеохондроза также полезны такие виды спорта, как:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • некоторые виды фитнеса;
  • пилатеса.

Причем имеет значение не только сам вид физических нагрузок, но и то, насколько правильно выполняются физические упражнения. Вот почему так важно хотя бы вначале заниматься под контролем инструктора.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-kresttsovogo-otdela.html

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Довольно часто люди самого цветущего и работоспособного возраста подвергаются такому заболеванию как поясничный остеохондроз. Он возникает вследствие поражения межпозвоночных дисков. Диски являются очень эластичным образованием и обеспечивают плавность и гибкость всех движений позвоночника и предотвращают его от травматизации.

Однако под влиянием постоянного нахождения в наклонку, сильных рывков или вибрации и в силу возраста межпозвонковые диски подвергаются сильной нагрузке, стареют и это становится причиной остеохондроза. В качестве профилактики обострения заболевания следует избегать переохлаждений, поднятия тяжестей, резких движений.

Также очень поможет гимнастика при поясничном остеохондрозе, которую следует выполнять для укрепления мышечного корсета.

Лечебная физкультура всегда назначается в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Она помогает снять боль и восстановить двигательную функцию позвоночника, также способствует его разгрузке и созданию крепкого мышечного корсета.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе обычно начинают применять через пару, тройку дней после того, как стихли острые боли. В этот период назначается постоянный комплекс упражнений с незначительной нагрузкой в количестве примерно 6-8 упражнений. На общеукрепляющем фоне в комплекс включаются специальные упражнения.

Основные правила проведения упражнений

  1. Гимнастику при поясничном остеохондрозе лучше всего начинать с упражнений в положении лежа на спине, не вызывающие боли. Чтобы мышцы как можно лучше расслабились и боли уменьшились необходимо под колени подложить валик, а также использовать небольшую подушку.

    Затем нужно согнув колени, перекатится на менее болезненный бок, и начать делать упражнения, увеличивая амплитуду движений. Валик должен находиться под боком. Потом переворачиваются на другой бок, под который валик уже не подкладывают.

  2. Затем следует переходить к упражнениям лежа на животе, под который подкладывают валик, а под голеностопы – другой валик.

  3. Все упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе начинают выполнять осторожно, стараясь максимально расслабить мышцы. Когда боли уменьшаются, следует прибавить упражнения на растяжку, чередуя их с расслабляющими движениями.
  4. Начинать нужно со здоровой стороны, темп должен быть умеренным или медленным.
  5. Сначала комплекс включает в себя 6-8 упражнений, постепенно прибавляют по одному или паре упражнений. Количество повторов для каждого упражнения составляет 3-4 раза.
  6. По мере затихания болей и улучшения состояния в лечебный комплекс включают упражнения сидя на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Постепенно перестают пользоваться валиком.

В зависимости от состояния больного помимо лечебной гимнастики при остеохондрозе назначают еще плавание, спортивные игры и лыжи.

Примерный комплекс лечебных упражнений

На спине лежа

  1. На вдохе потянуться, поднять руку вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
  2. Сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятку от постели.
  3. Сгибать и разгибать стопы.
  4. Тянуться, поднимая руки вверх и носки на себя.
  5. Ноги согнуты. Поочередно выпрямлять их вверх.

    Из этого же положения разводить и сводить колени или поочередно подтягивать колени к животу.

  6. Опереться на согнутые руки и прогнуться на вдохе в грудном отделе, на выдохе возвратится на исходную позицию.
  7. Лежа на спине, одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Сделать вдох и в это время живот необходимо поднять вверх, а на выдохе втянуть его.

    Это так называемое диафрагмальное дыхание.

  8. Руки расположить вдоль тела, совершать движения ногами и руками влево — вправо.
  9. Опереться на локти, ноги врозь, совершать круговые движения стопами и кистями.
  10. Поочередно отводить прямые ноги в стороны.
  11. Согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Выполнить то же самое другой ногой.

  12. Руки на плечах. Совершать круговые движения плечевых суставов.
  13. Поднимать и опускать таз при ногах согнутых в коленях.
  14. Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, двигать тело вправо и влево.
  15. Руки развести в стороны на вдохе и обнять себя за плечи на выдохе.
  16. Руки вдоль тела, заводить правую ногу за левую, стараясь коснуться носком пола, ногу в колене при этом не сгибать.
  17. Исходная позиция — руки под головой. Нужно давить на ладони головой, напрягая мышцы, задержаться несколько секунд в таком положении и расслабиться.
  18. Из исходного положения необходимо сесть и обхватить голени руками, затем лечь и распрямить ноги. Сильно согнуть колени подтянуть их к груди, обхватить их руками, голову наклонить к коленям. Начинать перекатываться на спине сгибая и разгибая ноги.

На боку лежа

  1. На вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить;
  2. Поднимать и опускать согнутую в колене ногу;
  3. Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе;
  4. Поднимать прямые ногу и руку вверх;
  5. Отвести на вдохе ногу назад, согнуть и прижав ее к животу, обхватить колено рукой и сделать выдох.

Лежа на животе на подушке

  1. Сгибать и разгибать ноги в коленях;
  2. Поднимать и опускать голову;
  3. Лежа на животе согнуть руки в локтях, опустить подбородок на кисти. Слегка приподнять ноги, подержать их в таком положении и опустить;
  4. Выполнять круговые движения ногами лежа на боку.

Стоя на четвереньках

  • Сесть на пятки, стараясь не отрывать рук от пола, затем возвратиться на исходную позицию.
  • Поочередно поднимать ноги вверх, правым коленом коснуться левой руки, то же самое сделать другой ногой.
  • Встать на колени поднять руки вверх сделать вдох, немного наклониться вперед, на выдохе руки расслабить и опустить вниз.

На стуле сидя

  1. Руки на поясе, наклониться влево, опустить руку вниз и потом вернуться на исходную.
  2. Взявшись руками сзади за стул легко прогнуться на вдохе и наклониться вперед на выдохе.

Стоя у стенки

  1. Согнуть ногу в колене и выпрямить вперед насколько позволят суставы. Вернуться в исходное положение. Аналогичные движения проделать другой ногой.
  2. Поочередно отводить ноги в стороны.
  3. Скользить по стене вниз, приседая, а затем выпрямляясь.
  4. Встать боком к стене и поочередно поднимать ногу вперед и назад.
  5. Стоя, ноги вместе, присесть и положить кисти на пол, затем выпрямить ноги, вновь согнуть ноги и снова встать.

Особые упражнения на растяжку

Из положения лежа потянуться без движения рук. Напрягать всю мускулатуру тела без движения. Пытаться прогнуть тело вверх, потянуть нижний отдел позвоночника, поочередно тянуть ноги. Из положения лежа на животе прогнуться назад, не опираясь на руки. Расслабить всю мускулатуру.

Из положения стоя делать движение, как будто отталкиваете потолок головой, затем всем туловищем оттолкнуть стену, потом лбом оттолкнуть стену. Повернувшись боком к стене, руку положить за голову и пытаться отталкивать стену локтем, напрягая поясничный отдел. То же самое сделать другим боком. Лечь на спину и расслабиться.

Что следует помнить при выполнении гимнастики

Все упражнения на растяжку и силовые следует сочетать с упражнением на расслабление. Вся гимнастика выполняется медленно, без резких движений. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе по 15 минут каждый день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой других заболеваний позвоночника.

При любых неприятных ощущениях и, особенно при появлении боли следует прекратить лечебную физкультуру и сообщить об этом врачу. Гимнастикой разрешается заниматься в любое время дня.

Чтобы занятия приносили максимальный эффект нужно выполнять их ежедневно, старательно, не искажая форму, скорость упражнений, не задерживать дыхание, чаще консультироваться с врачом.

В период обострения заболевания гимнастика при поясничном остеохондрозе носит скорее общеукрепляющий характер. Необходимо применять валики и подушки.

На втором этапе, когда боли уже притупились уже можно применять изометрические упражнения для пресса и ягодиц. Количество всех повторов упражнений колеблется от 4 до 10 раз в зависимости от ощущений.

Ни в коем случае нельзя преодолевать боль при выполнении гимнастики!

В период ремиссии к упражнениям добавляются новые, направленные на увеличение подвижности позвоночника. Следует включать упражнения в положении стоя, в ходьбе. Количество повторений увеличивают до 100. Начинают применять бегущую дорожку, лыжи, ритмику, плавание, волейбол и теннис, упражнения с гантелями.

Людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно постоянно увеличивать нагрузку при помощи различных утяжелителей, гантелей, гимнастических палок и мячей, эспандеров, а также увеличивая число повторений. Гантели должны быть весом от одного до трех килограмм.

Таким образом, соблюдая правила выполнения всех упражнений и постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов, можно значительно замедлить разрушительные процессы в позвоночнике, купировать боль и значительно оздоровить свой организм в целом.

Неужели так просто забыть об ОСТЕОХОНДРОЗЕ? Нужно всего лишь каждый день заваривать …!
Читать далее

Как запустить регенерацию СУСТАВОВ за 2 недели…
Читать далее

Источник: http://StopHondroz.ru/poyasnica/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий