Когда не поздно начать изучать йога-практику До какого возраста можно заниматься йогой Йога для пожилых

Содержание
  1. Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха
  2. Преимущества йоги в пожилом возрасте
  3. Выбор упражнений для пожилых
  4. : Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1
  5. Комплекс упражнений Асан
  6. Артур Паталах и его комплекс упражнений
  7. : Йога для пожилых. Полный комплекс упражнений от Артура Паталаха
  8. Заключение
  9. Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения
  10. Духовная связь или тренировка
  11. Проблемы со здоровьем доступные йоге
  12. Простые упражнения для новичков
  13. Если вам за…
  14. Йога для тех, кому за 60..
  15. Йога от Гиты Айенгар
  16. Здоровье через мантры
  17. Йога с учетом здоровья женщины
  18. Гормональная терапия
  19. Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб
  20. Супта Баддха Конасана
  21. Махасана
  22. Противопоказания для занятия йогой
  23. Общие сведения
  24. В какое время можно заниматься йогой
  25. В каком возрасте можно начинать занятия
  26. Как часто заниматься
  27. Постоянные противопоказания
  28. Временные противопоказания
  29. Йога в особых состояниях
  30. Беременность
  31. Менструальный цикл
  32. Вегето-сосудистая дистония
  33. Депрессии
  34. Варикоз
  35. Болезни ЖКТ
  36. Советы новичкам и людям старшего возраста
  37. Опасные асаны
  38. Йога для женщин после 50: польза, упражнения, комплексы
  39. Занятия йогой в возрасте: польза и профилактика
  40. Особенности занятий в пожилом возрасте
  41. Популярные упражнения для женщин после 50 лет
  42. Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!
  43. Поза дерева
  44. Поза связанного угла
  45. Поза воина II
  46. Поза мост
  47. Результаты
  48. Йога для пожилых людей
  49. Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?
  50. Польза для тела
  51. О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте
  52. Как проходит занятие йогой для пожилых?

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Когда не поздно начать изучать йога-практику До какого возраста можно заниматься йогой Йога для пожилых

ИнфоцентрДосугЙога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Все упражнения и физические нагрузки направлены целиком и полностью на растяжку. От гибкости тела и позвоночника зависит молодость все организма.

Выполняя йогу для пожилых людей можно возобновить утраченные физические способности, а также приобрести абсолютно новые навыки, которыми не владели даже в молодости.

Самым правильным решением для начала занятий, это возрастной уровень. Если заниматься с пятидесяти лет, то это будет очень прогрессивно. Издавна принять считать, что йога приносит молодость, которая сохраняется на долгие годы, а также приобретается хорошее состояние.

Выполняя легкие движения и упражнения, тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы

Данная практика способствует ежедневной бодрости, появляется хорошее самочувствие, образуется духовное равновесие.

Выбор упражнений для пожилых

Первое с чего необходимо начать, это обратиться к доктору за консультацией, и поинтересоваться можно ли проводить занятия йогой.

После одобрения врачом, можно приступать к подбору упражнений, лучше всего для этого обратиться к профессиональному инструктору.

В преклонном возрасте следует быть очень осторожным в упражнениях, чтобы избежать ряда серьезных последствий. Для людей старшей возрастной группы рекомендуются к выполнению стоячие позы, способствующие растяжению мышц ног.

Асаны для пожилых

Также можно выполнять сидячие позы, что поможет растянуть зону позвоночника, при этом всевозможные наклоны обязательно отражать прогибами.

Старикам очень необходимо укреплять мышцы пресса, рук, грудного отдела, в общем всего организма в целом.

Данные укрепления будут способствовать правильной осанке, а еще приведению к правильному и полноценному кровоснабжению всех органов человека.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения, которые подразумевают стояние на голове, дабы избежать повышения кровяного давления

На вооружение можно взять следующие асаны:

  • Тадасану;
  • Уттхита Триконасану;
  • Прасарита;
  • Вирабхадрасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Макарасана.

: Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений Асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

  1. первым считается — принятие самой позы;
  2. второй — сохранение;
  3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

Выделяют 83 основных асана

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

  • Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
  • Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
  • Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

  1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
  2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
  3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.

Также полезно будет узнать про — гимнастику для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

Артур Паталах и его комплекс упражнений

Занятие йогой в пожилом возрасте, это прекрасно. Широко известный инструктор Артур Паталах разработал ряд комплексов занятий для людей старшего поколения, начиная от самых элементарных и простейших, до глубоких и серьезных занятий.

Комплексы разработанные Паталахом небольшие и имеют несложный характер.

В предлагаемой программе есть определенный набор упражнений, можно рассмотреть для примера одну из его элементарных программ. Комплекс включает в себя следующие позы:

  • Треугольник — ноги шире плеч, одну руку помещаем на бедро, постепенно необходимо осуществлять сползания вниз по ноге до точки предела, вторая рука поднимается в верх, и постепенно в обратном направлении, при этом следует следить за дыханием.
  • Дерево — ноги ставят вместе, одну ногу максимально высоко поставить на внутреннюю часть бедра, развернув при этом на максимальный угол, замирая при этом. Вначале можно использовать для поддержки стену.
  • Кошка — необходимо занять положение на четвереньках, скруглить спину, и выполнять нырок с прогибом вверх, при этом затылок должен тянуться к копчику. Это замечательное упражнение позволит растянуть мышцы спины.

Для удобства Артур Паталах снял достаточно большое количество видео уроков.

: Йога для пожилых. Полный комплекс упражнений от Артура Паталаха

На тренингах замечательного тренера всегда ажиотаж, он действительно знает, как правильно заниматься йогой на пенсии.

Заключение

В заключении хотелось бы отметить основные плюсы и минусы занятий йогой.

К плюсам можно отнести:

  1. Улучшение самочувствия;
  2. Внутреннее равновесие;
  3. Гармония тела и души.

К сожалению, есть и некоторые нюансы, которые можно отнести к минусам, при неправильном выборе упражнений и их выполнении, можно получить серьезные травмы. Занятия йогой — принесут здоровье и позитив.

Источник: http://noalone.ru/infocentr/dosug/yoga-dlya-pozhilykh/

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Здравствуйте, милые дамы! До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой. Вместе с диетами необходимо делать зарядку. Есть простая йога для женщин, которая поможет прийти к стройности и женскому здоровью.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это – связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Проблемы со здоровьем доступные йоге

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите  в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на .

Если вам за…

Многие женщины думают, что асаны разработаны только для молоденьких девушек. Напротив, много упражнений разработано специально для пожилых и женщин среднего возраста, когда ослабленные суставы и мышцы требуют постоянных тренировок.

Почему женщины после 50 лет начинают заниматься йогой:

  • Для возврата подвижности суставов;
  • Улучшения качества жизни;
  • Возвращения здоровья позвоночнику;
  • Нормализации дыхания, улучшения кровообращения;
  • Избавления от женских заболеваний.

Йога для тех, кому за 60..

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

  • Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек. Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней.
  • Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу.
  • Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию.
  • Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на  — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Здоровье через мантры

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Йога с учетом здоровья женщины

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/joga-dlya-zhenshhin/

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj-i-razbor-osnovnyh-oshibok.html

Йога для женщин после 50: польза, упражнения, комплексы

С достижением определенного возраста человеческое тело меняется. Изменения происходят не в лучшую сторону — в частности, женский организм требует тщательного ухода. Среди физических занятий, хорошо себя зарекомендовала йога после 50 для женщин – комплекс правильно подобранных упражнений будет способствовать улучшению самочувствия, расслаблению в начале и конце дня.

Занятия йогой в возрасте: польза и профилактика

Как известно, с течением жизни все системы организма человека ослабевают: мышечный каркас уже не такой прочный, как в молодости, костные ткани растянуты и требуют усиленных тренировок, чтобы вернуться в былое состояние. Комплекс разработанных специалистами упражнений по направлению йога помогает женщине восстановить силы, а заметный эффект виден уже после месяца активных занятий.

Йога для женщин – это также профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, почему многие дамы в возрасте обращаются к данной методике, выделим основные преимущества:

  • йога помогает сохранить подвижность;
  • улучшается качество жизни женщины после пятидесяти лет;
  • большое внимание уделяется позвоночнику, на который приходится большая часть ежедневных нагрузок;
  • нормализуется дыхание;
  • для занятий необходима значительная концентрация, развив которую, можно достигнуть душевной гармонии.

Йога для женщин после 50 Занятие женщины после 50 в группе йоги Йога в возрасте после 50

Польза йоги для женщин после 50 лет очевидна — об этом говорят все тренера и врачи-хирурги.

Обращаясь к данному методу восстановления организма, тело становится раскованным, сухожилия расслабляются, некоторые двигательные болезни исчезают.

Особенно уместными занятия йогой станут для представительниц женского пола, чья работа была связана с сидячим образом жизни. Именно при таком каждодневном времяпровождении все тело быстрее устает из-за появившихся отложений.

Уделять внимание своему здоровью необходимо с ранних лет, однако человек задумывается об этом только тогда, когда тело кричит о помощи. Нет ничего странного в том, чтоб начать заниматься йогой после 60 — для женщин это принесет только положительные результаты.

Особенности занятий в пожилом возрасте

Главное, что придется преодолеть на начальном этапе – победить лень. Если было решено посвятить часть дня регулярным занятиям, надо сразу дать себе установку – тренировки выполняются каждый день.

Йога для пожилых женщин в домашних условиях — это занятия посредством просмотра обучающих видео.

Сегодня в сеть выложено большое количество роликов, где тренер подробно объясняет, как необходимо делать упражнение.

Важно: Обратите внимание, что в данном возрасте не стоит начинать занятия со сложных видов йоги, на первом этапе будет достаточно обучиться основам практики, и постепенно приходить к более усложненным асанам.

Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет. В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь.

Женщины, уже освоившие упражнения, прекрасно знают, что целью является не достижение спортивных форм и результатов, а максимальное сохранение активности позвоночника и гибкости тела. Здоровый подвижный организм после йоги – это залог стабильного эмоционального фона и хорошего настроения.

Популярные упражнения для женщин после 50 лет

Существует определенный набор поз для новичков, делающих первые шаги в йоге. Для того чтоб приступить к занятиям, необходим коврик для фитнеса и удобная спортивная одежда. Йога для женщин после 50 лет предполагает выполнение наиболее распространенных упражнений, с которых рекомендуется начинать свой путь в здоровый образ жизни.

Начните свою тренировку с разминки. Для начала расслабьтесь и потянитесь руками вверх, вытягивая позвоночник. Поза кошки отлично подойдет для подготовки тела к нагрузкам. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол и округлите спину на выдохе. Вдыхая, максимально прогните позвоночник. Упражнение кошка входит в разминочную часть йоги для женщин после 60 лет.

Женщина после 50 на групповом занятии йогой

Осуществив разминку, переходите к основным упражнениям:

  1. Поза дерева. Данная асана укрепляет ноги и мышечный каркас тела, при этом развивая равновесие. Поставьте ноги вместе, руки сомкните ладонями внутрь на уровне груди. Медленно поднимите правую ногу, как бы скользя ступней по внутренней части левой ноги. Комплекс, состоящий из подобных поз, направлен на балансирование, поэтому, задержитесь в положении на 30 сек. Медленно вдыхая и выдыхая воздух, сконцентрируйтесь на расслаблении. Аккуратно опустите правую ногу и повторите движение с левой ногой.
  2. Поза воина. Комплекс йоги для женщин после 50 лет включает именно эту асану, благодаря ее простоте. Поза развивает мышцы бедер и оказывает общеукрепляющее действие. Для выполнения поставьте ноги по ширине плеч, руки разместите вдоль тела. Известные тренера йоги рекомендуют максимально сосредоточиться на упражнении и не отвлекаться на посторонние мысли. Правой ногой совершите медленный выпад вперед и немного вправо, при этом постепенно опуская корпус. Разведите руки в стороны и прочувствуйте свое тело. Задержитесь в положении на полминуты. Уроки йоги для женщин 50 лет учат тому, чтобы во время таких пауз, женщина ощущала каждую клетку своего организма. Вдыхая, снова вернитесь в исходное положение.
  3. Связанный узел. Данное упражнение подходит для второго этапа обучения женщин 50-летнего возраста. Здесь потребуются некоторые усилия в гибкости коленных суставов. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, расположив их внешней поверхностью на полу. Подтяните их к себе — ноги должны принять позу бабочки. Насколько возможно, постарайтесь опустить бедра на коврик. Здесь не стоит переусердствовать — йога для женщин после 60 лет и выше предполагает выполнение упражнений по мере растяжки мышц и выносливости. Не забывайте о концентрации мыслей.
  4. Мостик. Данное упражнение выполнимо только после определенных регулярных тренировок. Если есть желание попробовать его выполнить, будет необходима поддержка другого человека. Для женщин после 50 лет поза мостика требует выраженной гибкости позвоночника, что не всегда реально. Лягте на спину, обязательно используя мягкий коврик. Руки положите вдоль тела. Делая глубокий выдох, медленно поднимите таз на небольшое расстояние от пола. При этом плечи остаются на полу неподвижными. Год ежедневного выполнения позы мостик будет гарантировать улучшение пищеварения и кровообращения органов таза.

Сегодня обучиться йоге для женщин после 55 лет, упражнения которой должны включать наиболее оптимальные нагрузки, может каждая. Основной составляющей любого упражнения является правильное дыхание. Для начинающих комплекс поз построен так, чтобы тренировать пранаяму – систему грамотного дыхания. Она основывается на том, чтоб дышать не только легкими, но и животом.

Настроить себя на позитивный лад – вот основополагающая установка йоги после 50, когда для женщин очень важно понять, что жизнь продолжается и с каждым днем она становится интереснее. Познать свое тело никогда не поздно, даже в зрелом возрасте, а достигнуть гармонии в душе и осветлить разум как раз и поможет йога.

Источник: http://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/ioga-dlya-zhenschin-posle-50-kak-uluchshit-samochuvstvie.html

Йога для женщин за 50 — начать никогда не поздно!

Один из вопросов, которые часто можно услышать от женщин старше 50 лет, это: «А стоит ли начинать заниматься йогой в таком возрасте?» Ответ: конечно же, да!
Начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте, 50 вам или 90! Важно лишь правильно подобрать упражнения.

  • Поза дерева;
  • Поза связанного угла;
  • Поза воина II;
  • Поза мост;
  • Результаты

В наше время, у женщин после 50 появляется целый комплекс проблем со здоровьем, таких как нарушения работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и плохое пищеварение. Все это результат нездорового питания, отсутствия физических нагрузок и неправильного, поверхностного дыхания.

Поэтому йога для женщин особенно важна после достижения 50 лет, когда так необходимо внимательно относится к своему здоровью. Неважно где вы будете заниматься, в студии йоги или у себя дома, такие упражнения — это отличный способ сохранить свое здоровье и при этом расслабиться после тяжелого дня.

Мы расскажем вам о четырех позах для женщин в возрасте, с которых рекомендуется начинать.

Поза дерева

Эта асана укрепит ваши ноги и позвоночник, а также поможет развить равновесие.

  • Примите положение стоя, соединив ноги вместе. Старайтесь держать спину максимально прямо.
  • Перенесите свой вес на левую ногу. Помогая себе рукой, поднимите правую ногу и расположите пятку на внутренней поверхности бедра левой ноги, при этом пальцы должны быть направлены вниз.
  • Соедините ладони, и поднимите руки над головой. Спокойно дышите и балансируйте на левой ноге 20-30 секунд. Но никогда не перегружайте себя! Если чувствуете, что не можете столько стоять в позе, медленно выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  • Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Если у вас не получается удержать равновесие — не переживайте, начните с небольшого. Сначала расположите правую ногу на лодыжке левой ноги, затем медленно поднимите до голени. Когда почувствуете, что можете держать баланс, поднимайте правую ногу выше колена противоположной ноги.

Поза связанного угла

После 50 лет особенно полезно начать заниматься комплексом упражнений, который называется гормональная йога для женщин и является самым эффективным для женского здоровья. В этом комплексе сочетаются простая йога для женщин и тибетские практики.

Одной из самых полезных асан считается поза связанного угла: она действует на выработку гормонов, улучшает работу репродуктивной системы и способствует снятию напряжения в области таза.

  • Сядьте на пол и подтяните ноги к себе, при этом соединив стопы.
  • Держа спину прямо, попробуйте опустить бедра на пол. Если у вас не получается полностью положить бедра, подложите под ягодицы подушку или одеяло.
  • Помните, что во время упражнения вы не должны ощущать боль и сильное напряжение на мышцы. Поэтому, при выполнении асаны, вы должны принять максимально удобное положение и расслабиться.
  • Удерживайте позу столько, сколько позволяет ваше самочувствие и растяжка.

Поза воина II

Эта асана довольно простая, йога для женщин рекомендует включить ее в разминку. Она отлично подходит для полных женщин, так как помогает потерять лишний вес без испытания больших нагрузок. Также выполнение данной асаны рекомендуется для пожилых людей, с помощью нее вы разовьете гибкость бедер и укрепите общее состояние здоровья.

  • Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  • Правой ногой сделайте большой шаг вперед. Медленно опускайте корпус, пока правая нога не образует прямой угол.
  • Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, держа их на высоте плеча.
  • Замрите в таком положении на 30 секунд, концентрируясь на дыхании.
  • Повторите, делая выпад другой ногой.

Поза мост

Это упражнение рекомендуется для женщин после 50 лет, которые долгое время проводили в сидячем положении на работе и не занимались физическими упражнениями. Полностью подходит для пожилых и полных женщин. Асана уменьшает боль в спине, улучшает работу органов пищеварения, благоприятно влияет на репродуктивную систему.

  • Лежа на спине, поставьте стопы ног на пол и придвиньте их как можно ближе к ягодицам.
  • Положите руки вдоль туловища.
  • На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
  • Задержитесь в таком положении 30 секунд и медленно опускайтесь, пока снова целиком не ляжете на пол.

Результаты

https://www..com/watch?v=NtKs5VR3_-c

В каком бы возрасте вы не начали заниматься йогой, вскоре вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, ведь йога для женщин зрелого возраста решает целый комплекс проблем со здоровьем:

  1. Укрепляет суставы и костную ткань.
  2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и стабилизирует давление.
  3. Подготавливает организм к вступлению в менопаузу.
  4. Снимает тревожность и стресс, внося в вашу жизнь гармонию и спокойствие.
  5. Помогает бороться с хронической усталостью и депрессией.
  6. Улучшает пищеварение

И это лишь малая часть возможностей йоги!

Подводя итог, можно сказать, что йога для женщин в возрасте — это отличная возможность не только сохранить свое здоровье, но и обрести спокойствие и гармонию в душе.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-dlya-zhenshhin-nachat-nikogda-ne-pozdno.html

Йога для пожилых людей

Йога для пожилых людей

Говорят, что человеку полезно практиковать до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст  лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

 «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой”.

Хатха-Йога-Прадипика

  Согласно ведической традиции, жизнь человека должна подчиняться Закону периодов (Варна-Ашрама-Дхарма), изложенному в Грихъя-сутрах и Дхарма-сутрах. Он говорит о том, что йогин должен сначала вести жизнь ученика,  затем стать домохозяином и вступить в брак, третий ашрам (период) обязывал посвятить себя духовным практикам, четвертый – стать санньясином, странствующим аскетом.

Интересно, что третий период (ванапрастха) наступает в возрасте примерно пятидесяти лет, именно тогда следует направить себя к познанию более тонких уровней бытия и поиску Бога.

Аюрведа считает пожилой возраст периодом Ваты, Доши, которая управляет всеми движениями внутри тела, он характеризуется уменьшением расы, постепенно покидающей организм и приводящей к его увяданию.

Именно поэтому данная система индийской медицины в этот промежуток жизни советует обратить особое внимание на поддержание хорошего самочувствия и гармонизацию психических процессов, поскольку умиротворенный ум является первым и главным шагом к сохранению здоровья.

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

 Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам  уже стремится к нулю, как и физические возможности.

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек.

Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии.

Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Йога дарит гармонию с самим собой и окружающим миром

Польза для тела

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Йога для людей старшего возраста – очень мягкая практика, она не предполагает «скручивания в узлы» и духа соревновательности. Практика выстраивается от простого к сложному и предполагает очень мягкий подход.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

Йога для пожилых – очень мягкая практика

О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

  • В пожилом возрасте  следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет.

    Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.

  • Основная цель классов – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове.

    Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.

  • Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.

  • Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.

Как проходит занятие йогой для пожилых?

Каждое занятие включает в себя практику асан, Пранаям и обучению глубокой релаксации. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников.

Класс начинается с упражнений для всех суставов, затем следует основная часть, включающая в себя комплексы упражнений на позвоночник, простые дыхательные практики, облегченный вариант Сурья-Намаскар, в заключение – изучение основ философии йоги.

Освоение поз осуществляется при помощи вспомогательных материалов, таких как ремни, кирпичи, скамейки для прогибов и болстеры.

33

Источник: http://enjoyoga.ru/praktice/yoga55/

Sport-At-Home
Добавить комментарий