Когда лучше тренироваться: утром или вечером

Содержание
  1. Тренировки утром или вечером: когда лучше заниматься фитнесом
  2. Преимущества утренних фитнес-тренировок
  3. Недостатки фитнеса по утрам
  4. Достоинства фитнес-тренировок по вечерам
  5. Недостатки вечерних тренировок для поклонников здорового образа жизни
  6. В какое время лучше тренироваться с целью похудения и увеличения мышечной массы?
  7. Утренние и вечерние тренировки
  8. Кому нужны утренние тренировки
  9. Пара слов о вечерних тренировках
  10. Выводы
  11. Еще публикации по этой теме
  12. Эксперты рассказали какое время подходит лучше всего для интенсивных тренировок
  13. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: тренировки по сжиганию жира в утреннее время
  14. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: положительные и отрицательные моменты в занятиях по утрам
  15. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: интенсивная тренировка по сжиганию жиров днем
  16. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: как подобрать идеальное время под каждого

Тренировки утром или вечером: когда лучше заниматься фитнесом

Вопрос о том, когда лучше заниматься фитнесом – в первой половине дня или после обеда, интересует многих из тех, кто решил вести здоровый образ жизни . Об этом спорят и профессиональные спортсмены, и те, кто считает фитнес своим хобби.

Кто-то уверен, что физические нагрузки утром только вредят организму, который еще не отошел от сна. А кому-то, наоборот, кажется, что вечером уставший человек не способен выкладываться по полной программе, выполняя комплекс упражнений.

На самом деле и ранние и поздние занятия спортом имеют свои достоинства и недостатки.

Преимущества утренних фитнес-тренировок

  • Хороший метаболизм. Утром после сна в организме все процессы происходят с высокой скоростью. Так как вся пища, которая поступила в желудок, уже переварилась, жир начинает сгорать уже с первых минут фитнес-тренировки. Поэтому можно потерять больше нежелательных килограммов за меньшее время. Похудение проходит медленнее, если тренировки проводятся после обеда. Чтобы «разогнать» организм вечером, нужно 15-20 минут, а времени на жиросжигание придется потратить больше.
  • Больше возможностей провести тренировку. Утром, когда вы запланировали позаниматься, вы чувствуете себя отдохнувшими после сна и полными сил. Поэтому вы начнете занятия с удовольствием, и не будете стараться найти причину отказаться от своей затеи. Вечером находятся причины потратить драгоценное время на другие дела или отдых.
  • Сделал дело – гуляй смело. Если вы провели фитнес-тренировку утром, весь день будете чувствовать себя спокойно и будете довольны собой. Мысль о тренировке в спортивном зале не будет преследовать вас весь день. А свободный вечер можно провести с друзьями или с семьей.
  • Свободный спортзал. По утрам в зале, если вы предпочитаете заниматься именно там, меньше народу. Вы можете выбрать любой тренажер, и не стоять в очереди.
  • Уменьшение аппетита и увеличение скорости метаболизма. Утренний фитнес снижает аппетит в течение дня. Разогнав организм физическими упражнениями, вы ускорите метаболизм. Это будет способствовать тому, что поступившие с пищей калории будут полностью сгорать, а не откладываться в виде жира. Похудение будет проходить намного легче.
  • Эмоциональный подъем. После утренних занятий спортом вы заряжаетесь энергией и бодростью, а также хорошим настроением. В результате вы не будете заедать неприятности бутербродами и пирожными, а постараетесь решить проблемы более конструктивными методами. Весь день вы будете чувствовать гордость за себя, что смогли преодолеть утреннюю заспанность, и хорошо потренироваться. А это сделать могут далеко не все!

Недостатки фитнеса по утрам

  • Вялость. На голодный желудок многие не могут не то что заниматься спортом, а даже выполнять элементарные действия. Поэтому некоторым потребуются большие усилия, чтобы разбудить свой организм и заставить его хоть как-то двигаться, не говоря уже о силовых нагрузках.
  • Потеря мышечной массы. Если вашей целью является увеличение мышечной массы, то утренние тренировки не будут способствовать созданию красивого рельефа.
  • Опасность получить травму. После сна мышцы, суставы и связки еще недостаточно разогреты, что существенно повышает возможность получить травму.
  • Вероятность не попасть в спортзал. Из-за того, что посетителей по утрам в спортивных залах немного, они открываются ближе к обеду.

Достоинства фитнес-тренировок по вечерам

  • Высокая эффективность. Во второй половине дня организм отличается большим запасом энергии, поэтому можно проводить интенсивные тренинги с целью увеличения мышечной массы.
  • Минимальный риск получить травму. За день мышцы и связки как следует разогреваются (если днем вы были достаточно активны), и получить растяжение или другую травму становится маловероятно.
  • Жиросжигающий эффект. После силового фитнеса рекомендуется провести кардиотренировку с целью похудения. Это позволит укрепить мышцы и избавиться от жировых запасов.
  • Восстановление мышц. Так как вечером уже не нужно никуда торопиться, можно дать себе возможность отдохнуть после тренировки. Во время отдыха мышцы восстанавливаются и расслабляются, что очень важно для последующих полноценных занятий.

Недостатки вечерних тренировок для поклонников здорового образа жизни

  • Поздний ужин. После силового фитнеса нужно обязательно поесть, чтобы было за счет чего увеличиваться мышцам. Но вечерний рацион должен состоять из легкоусвояемых продуктов. Часто бывает трудно соблюсти необходимый баланс: мы или сильно наедаемся перед сном и ложимся спать с полным желудком, или вообще не ужинаем.
  • Много людей в спортзалах. По вечерам спортзалы переполнены, так как это наиболее удобное время для большинства людей. Становится труднее соблюдать правильные интервалы между упражнениями из-за очередей к тренажерам.
  • Повышенная возбудимость. После вечерних тренировок у некоторых людей наблюдается перевозбуждение, которое мешает заснуть и расслабиться во время сна .

В какое время лучше тренироваться с целью похудения и увеличения мышечной массы?

Проводить фитнес-тренировки нужно тогда, когда вам удобнее. Занимаясь как в утреннее, так и вечернее время, вы получите больше пользы, чем если не будете заниматься вовсе.

Если вы – жаворонок, то утренние занятия спортом вам подойдут лучше, чем вечерние. Единственное условие – это хорошая разминка, которая поможет предотвратить растяжения и избавит от дискомфорта в мышцах.

Если вы встаете утром с большим трудом, то заставить себя встать еще раньше, чтобы потренироваться, будет почти невозможно. Даже если вы и пересилите себя, то толку от таких занятий будет мало. Правильным выбором будут занятия фитнесом после работы. После вечернего тренинга нужно организовать легкий ужин и расслабиться, чтобы предотвратить расстройства сна.

Если ваша цель – нарастить мышцы, то лучше заниматься во второй половине дня. Если же цель ваших тренингов – похудение, то занятия утром натощак помогут быстрее и эффективнее сбросить вес.

Правильное питание – это необходимое условие, чтобы фитнес-тренировки были наиболее эффективны. Медленные углеводы, белки, свежие овощи и фрукты должны составлять основу здорового рациона.

Источник

Источник: http://1SportNews.ru/trenirovki-ytrom-ili-vecherom-kogda-lychshe-zanimatsia-fitnesom/

Утренние и вечерние тренировки

Нередко можно услышать дискуссии на тему, какое время для тренировок более предпочтительно – утреннее или вечернее.

Люди, конечно, любят порассуждать, но для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, как минимум, понимать цели этих тренировок.

Да и каждый организм индивидуален, и то, что хорошо одному, может стать неприемлемым для другого. Поговорим о том, когда лучше тренироваться, утром или вечером.

Легкая пробежка с утра оказывает пробуждающее действие и заряжает бодростью на весь день. Приятные ощущения, которые человек испытывает после ненавязчивой утренней тренировки, сложно переоценить: хорошее настроение, приятный тонус в мышцах, энергичность – все это стоило того, чтобы встать на полчаса раньше. И даже на час.

А вот возможность активной физической нагрузки остается под большим вопросом до тех пор, пока организм полностью не проснется и не выйдет на соответствующий режим. Многие попросту не переносят утреннюю тренировку, ощущая повышенную вялость и апатию.

У кого-то от малейшей нагрузки в утренние часы может возникать даже тошнота и головная боль. Так реагирует, в частности, сердечно-сосудистая система, которая попросту не готова включиться в активную работу. Или же ей для этого нужно больше времени.

Может ли быть продуктивной такая тренировка? Не лучше ли прислушаться к своим биоритмам и сделать так, как шепчут они? Ведь с появлением таких симптомов, как тошнота, они срываются на крик.

Кому нужны утренние тренировки

Абстрагировавшись от того, что мы только что писали об индивидуальных непереносимостях и биоритмах, поговорим о существующих теориях.

Бытует мнение, что утренние тренировки хороши для тех, чьей целью является похудение. Кроме этого, приверженцы утренней активности указывают и на более продуктивную работу, направленную на рост мышечной массы.

Объясняется это тем, что утро отличается активно протекающими анаболическими процессами, представляющими собой обмен веществ, при котором происходит синтез тканей и клеток.
Вечером же – все наоборот, поэтому вечерние тренировки проходят на фоне метаболического распада.

При катаболизме, естественно, сложно говорить об увеличении массы, поэтому, согласно данному мнению, такая работа не может быть продуктивной.

Рассматривая эти физиологические факторы в чистом виде, мы, безусловно, упускаем моменты, о которых говорили в начале статьи. Также мы «забываем» и о других аспектах. В частности, наш быт и определенный жизненный устрой.

Многие, в силу уважительных причин, не могут переселить себя встать даже на полчаса раньше утром, чтобы размяться. Но! Мы-то знаем, что так хочется придумать несуществующую причину, ведь утрення постель такая сладкая и уютная…

Здесь уже вопросы к вашей силе воли.

Насыщенный жизненный ритм, семья, работа, прочие обязательства – часто, увы, не оставляют времени для полноценного сна. А без полноценного сна не может быть речи об эффективных занятиях спортом. Однако стремление порождает решение, и, при отсутствии другой возможности, кто-то умудряется «вставить» фитнес в свою жизнь по пути с работы, а некоторые – в обеденный перерыв.

Пара слов о вечерних тренировках

Если ваша цель – похудеть, это совершенно не значит, что вечерние тренировки вам не подходят. Логика в пользу утренних занятий построена всего лишь на том, что ваш фитнес будет проходить на голодный желудок. Разве так сложно «подыграть» своему организму соответствующим образом вечером?

Но здесь следует помнить, что питаться нужно регулярно, не делая больших пауз – этого не приветствует ни спорт, ни медицина. Ваше здоровье вам тоже «спасибо» не скажет. Поэтому достаточным будет исключить прием пищи за два часа до тренировки.

При этом трапеза эта не должна быть обильной. Поменьше «медленных» углеводов, побольше витаминов и вообще – полезной пищи.

Если есть какие-то трудности с выдерживанием подобного интервала, не забывайте о возможности съесть, например, фрукт за полчаса до занятий спортом.

Решение этого вопроса весьма деликатно. Ведь довольно непросто бывает найти место для тренировки среди детей-супругов-друзей-работы-дома. А здесь еще и аспекты питания учитывать нужно. Но кто хочет, тот обязательно сможет.

Наибольшим негативом, который может нести в себе вечерняя тренировка – это качество сна, на которое она может повлиять, если организм не успеет полностью прийти в себя и нормализовать обороты активности. С этой целью не устраивайте ее слишком поздно.

Выводы

Самое время подводить итоги и резюмировать вышесказанное. Итак:

  • вечернее время вполне подойдет для занятий спортом, но они должны быть полностью согласованы с приемом низкокалорийной пищи (интервал не менее двух часов, если тренировка будет интенсивной);
  • вне зависимости от времени суток, необходима разминка, с целью настраивания организма на тренировочный лад;
  • тренировка не должна проводиться слишком поздно, чтобы не повлиять на качество сна.

Все еще мучаетесь вопросом, когда лучше тренироваться, утром или вечером? Слушайте себя, пробуйте разные схемы. Если организму что-то не понравится, он даст вам об этом знать. Совмещайте свои ощущения с информацией, написанной в этой статье, и пусть ваш фитнес будет эффективным!

Еще публикации по этой теме

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/44-kogda-trenirovatsya-utrom-ili-vecherom

Эксперты рассказали какое время подходит лучше всего для интенсивных тренировок

Со временем каждый человек при отражении в зеркале задумывался о том, что ему стоит уже подтянуться и немного сбросить лишний вес. Пойти в спортзал или просто начать бегать – это действительно серьезный шаг и нужно знать как правильно делать упражнения, чтобы не истязать организм, а самое важное в какое время.

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: тренировки по сжиганию жира в утреннее время

Выбирая время, стоит помнить, что не только оно влияет на качественную тренировку. Сжигаются жиры и наращивается масса тела при интенсивности и продолжительности занятий. Опытные специалисты предлагают разобраться, когда же все-таки стоит выделить время для спортивных физических нагрузок.

Специалисты уверены, что утро это самое лучшее время для сжигания жира.

Главным фактом является то, что утром сахар в крови предельно низкого уровня и поэтому организм ищет другие средства для сжигания и выбирает жировые клетки.

Лишний вес в своем роде будет служить топливом для нужд организма, передает портал Ros-Registr. Гормоны, которые способны сжигать жировые отложения, особо активны с утра.

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: положительные и отрицательные моменты в занятиях по утрам

Ученые провели эксперимент, было взято две группы людей, которые занимались в разное время суток.

Те испытуемые, которые выбрали для занятий утро, были довольны результатом, а вторая половина решила поменять свое время и перенести тренировки на утро, информирует портал Piterburger.

В результате почты 90% выбрали для своих тренировок время по утрам. Испытуемые   заверили, что такие ранние занятия позволяют бодрому пробуждению и отлично вписываются в режим дня.

Большинство людей выбирают делать разминку по утрам, так как после тяжелого рабочего дня не остается сил и люди просто “выжаты”.

Для организма после пробуждения зарядка с утра настоящий стресс. Не каждый человек способен выдержать такой насыщенный график. Но такое бодрое утро полезно для тех, кто хочет похудеть.

Если все же есть сила воли и человек стойко решил заниматься по утрам, то стоит подойти ответственно. Дело в том, что интенсивная тренировка натощак может пагубно сказаться на мышечной массе.

 При хорошей утреней разрядке организм может воспользоваться мышцами как необходимым топливом.

После пробуждения стоит насытиться пищей с достаточным количеством белка и только после этого изрядно попотеть во время тренировки.

До завтрака специалисты не советуют делать никаких упражнений, потому что не будет никакой эффективности занятий из-за отсутствия интенсивности в утренний период.

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: интенсивная тренировка по сжиганию жиров днем

Специалисты уверены, что лучшим временем для спортивных показателей является день, так как больше сил на тренировку. После проведенного исследования было выявлено, что люди, которые занимались в послеобеденное время, показывали лучше результата, нежели у тех, что занимались по вечерам.

Большинство испытуемых уверяли, что при занятиях во второй половине дня лучше сжигаются жиры и интенсивность выше. Так же у них еще оставались силы для продолжения тренировки.

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения: как подобрать идеальное время под каждого

Нет никакого четкого регламента занятий, просто нужно определиться чего человек тренируется, для укрепления иммунитета или сжигания лишней массы.

  1. Для похудения лучше всего подойдут кардио нагрузки. Прогулка около дома в течении 10-15 минут отлично подойдет, а если не возникнет никаких проблем, то можно еще пробежаться в конце на протяжении 2-6 минут для закрепления.
  2. Если тренировки на пустой желудок дают слабость или усталость, то нужно просто есть перед тем, как заниматься.
  3. Для достижения максимального эффекта можно добавить еще одну тренировку в день. Например, утренняя тренировка – это кардио, а вечерняя будет интенсивная. При чем вторая будет сжигать намного больше кислорода, т.е калорий.
  4. Упорная тренировка с утра на пустой желудок может сжечь мышечную массу.
  5. Вечерние упражнения лучше всего проводить задолго до сна – минимум 4 часа, иначе могут быть пагубные последствия.

Любые физические нагрузки рекомендованы абсолютно всем, только каждый должен выбрать для себя ту, которая ему подходит.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней. 10.07.2018
Эвелина Бледанс завела роман с 28-летним актером

49-летняя российская актриса театра и кино Эвелина Бледанс рассталась со своим мужем Александром Семиным около двух лет назад. Экс-возлюбленные сумели сберечь дружеские взаимоотношения ради общего сына Семена. Сейчас актриса с…

Подробнее…

Источник: http://www.piterburger.ru/219924.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий