Кефирно банановая диета: меню, отзывы, результаты

Содержание
  1. Низкокалорийный рацион питания – бананово-кефирная диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты похудевших
  2. Об ограничениях в питании
  3. Подробно о системе питания
  4. Подготовка
  5. Программа на 3 дня
  6. На 7 дней
  7. Выход
  8. Механизм и смысл данной программы
  9. Варианты меню
  10. Показания
  11. Противопоказания
  12. Разрешенные продукты
  13. Запрещенные продукты
  14. Польза и вред
  15. Когда ожидать результаты
  16. Отзывы
  17. Выводы
  18. Кефирно — банановая диета на 3 дня
  19. Польза бананов
  20. Польза кефира
  21. Подготовительный этап
  22. Меню на каждый день
  23. Кефирно-банановая диета для похудения: отзывы
  24. Польза диеты
  25. Противопоказания к бананово-кефирной диете
  26. Правила диеты
  27. Отзывы о банановой диете
  28. Диета «Бaнaнoво-кeфирнaя»
  29. Калорийность бананов для этой диеты
  30. Польза бананов
  31. Калорийность кефира для диеты
  32. Бананово-кефирная диета — рационы
  33. Банановая диета для похудения – молочная, творожная и кефирная, отзывы и результаты, меню на 5 и 7 дней
  34. Основные правила
  35. Что разрешено и что запрещено?
  36. Рецепты
  37. Разновидности банановой диеты и примерное меню
  38. Примерное меню
  39. Для бананово-творожной диеты
  40. Для нестрогой диеты
  41. Продолжительность
  42. Преимущества и недостатки
  43. Отзывы

Низкокалорийный рацион питания – бананово-кефирная диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты похудевших

Стройная фигура является одним из главных внешних признаков физического и эмоционального здоровья человека в XXI веке. Для того чтобы избавиться от надоевших жировых отложений, нужно организовать низкокалорийный рацион питания, который будет снабжать организм необходимыми питательными веществами и витаминами, то есть сесть на диету.

Бананово-кефирная диета позволяет быстро сбросить от 1 до 5 кг. При ее соблюдении не наблюдаются слабость, головокружения, головные боли, то есть женщина может продолжать вести привычный образ жизни, не запираясь в четырех стенах.

Об ограничениях в питании

Диета с медицинской точки зрения представляет собой определенный набор продуктов питания, который человек должен употреблять каждый день с целью избавления от заболеваний или предотвращения их рецидивов.

Кефирно-банановую нельзя отнести к диетическому столу , предназначенному для длительного применения. Диета на кефире и бананах скорее относится к разгрузочной, которая предназначена для «подстегивания» обмена веществ и избавления организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Подробно о системе питания

Разгрузка на бананах и обезжиренном кефире относится к жестким методам похудения. Тем не менее она очень легко переносится, особенно теми, кто любит эти фрукты и кисломолочные продукты.

Подготовка

Перед тем как сесть на диету, организм нужно подготовить. Для этого перед разгрузкой необходимо:

  • За неделю до диеты – отказаться от жирного, соленого, жареного, консервов, фастфуда, кондитерских изделий.
  • За три дня — сахар заменить медом в количестве 15 г ежедневно, исключить хлеб.
  • За один день — в течение дня пить слабо заваренный зеленый чай (без ограничения) и минеральную воду без газа. Есть можно до 18 ч 3-4 раза маленькими порциями, включающими 20-30 г отварной индейки (курицы) и вареных овощей.

Цель подготовки — привести желудок, привыкший к ощущению растягивания, в норму. Уже в этот период большинству женщин удается избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за счет вывода из организма излишков жидкости.

Важно! Бананы для диеты можно выдержать некоторое время в теплом месте до появления на шкурке коричневых пятен. В таком виде они приобретают интенсивный карамельный вкус, становятся более сытными.

Калорийность фруктов в таком перезрелом виде остается прежней (65-115 кал/100 г).

Программа на 3 дня

Этот вид разгрузки включает в себя следующий ежедневный набор продуктов:

  • 3-4 спелых банана;
  • 3 стакана обезжиренного кефира.

Если кефир плохо усваивается организмом, то его можно заменить простоквашей из натурального молока в количестве — 500-600 мл.

Важно! В течение дня необходимо пить как можно больше обычной воды. Если мучает чувство голода, то ее можно употреблять горячей, маленькими глоточками.

Бананы с кефиром едят во время диеты следующими способами:

  1. В первой половине дня — только бананы и зеленый чай, после 16.00 — только кефир. Такой способ подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением, в том числе и дисбактериоз. Раздельное употребление продуктов позволит избежать диспепсии и метеоризма. Готовят коктейль из бананов с кефиром в блендере, делят на пять частей, и пьют через равные промежутки времени. Подобная диета позволит избежать монотонности, так как в коктейль по желанию можно добавлять различные специи (корицу, ваниль и пр.). Идеально подходит для людей, страдающих запорами.
  2. Смешанным. Основное правило в этом случае — съесть необходимое количество бананов и выпить кефир. Фрукты при этом могут быть запеченными в духовке, размятыми в пюре с водой или взбитыми в блендере в коктейль.

Диета после подготовки переносится легко, но если чувство голода мешает уснуть, то допускается съесть 20 г отварной индейки или куриной грудки.

За 3 дня кефирно-банановой диеты вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса, а также отрегулировать работу кишечника и желудка.

На 7 дней

Этот вариант более щадящий. Подготовка к нему аналогична предыдущему. На каждый день понадобится следующее количество продуктов:

  • 5-7 спелых бананов;
  • 1 л кефира с низкой жирностью (не более 1%).

Также под рукой желательно держать небольшое количество обезжиренного творога, меда, сушеной мяты (для приготовления успокаивающего чая перед сном).

В течение дня разрешается пить зеленый чай, воду (не менее 1,5 л).

Способы употребления бананов и кефира такие же, как и при диете на три дня, но можно также:

  1. Начиная со второго дня, на завтрак съесть 2 ст.л. запаренных овсяных или гречневых хлопьев без масла, молока и других добавок.
  2. На ночь при сильном чувстве голода употребить 20 г обезжиренного творога с ½ ч.л. меда.

Важно! Интенсивная потеря веса приходится на первые четыре дня. Потом она может замедлиться, но прекращать диету не стоит. Вес будет продолжать падать после выхода из нее, благодаря восстановлению обмена веществ.

За семь дней диеты возможна потеря 4-5 кг, которые не вернутся при правильном из нее выходе.

Выход

Грамотный выход из диеты является залогом ее эффективности. После окончания разгрузки продукты рекомендуется вводить в следующей последовательности:

  • 1-й день — вареные яйца (2 шт.) и паровые зеленые овощи с небольшим количеством растительного масла (5 мл);
  • 2-й день — салаты из свежих овощей, рыба, приготовленная на гриле или паровая, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
  • Начиная с 3-го дня можно вводить в рацион цельнозерновой хлеб (не более 50 г).

После диеты желательно придерживаться режима подготовки к ней, то есть воздерживаться от кондитерских изделий, фастфуда, жирного и жареного.

Механизм и смысл данной программы

Эффективность разгрузки и механизм ее действия основаны на полезном действии веществ, входящих в состав бананов и кефира.

В состав бананов входят:

  • Аминокислоты триптофан, метионин и лизин, успокаивающие нервную систему, благотворно воздействующие на слизистую желудка и кишечника.
  • Витамины группы B, поддерживающие здоровье волос, ногтей и зубов;аскорбиновая кислота (витамин C), активизирующая обмен веществ, укрепляющая стенки сосудов.
  • Калий, способствующий удалению отеков, улучшающий работу сердечной мышцы;кальций и фосфор в оптимальном соотношении для полного их усвоения организмом, обеспечивающие здоровые зубы и плотную костную ткань.

Кефир восстанавливает микрофлору кишечника благодаря кефирным грибкам, а молочная кислота в его составе способствует нейтрализации ядовитых продуктов метаболизма.

Оба продукта обладают мягким слабительным действием. Это позволяет быстро вывести шлаки из организма.

Основной смысл диеты можно выразить тремя положениями:

  • активизация метаболизма;
  • детоксикация;
  • сохранение работоспособности и хорошего настроения, несмотря на низкую калорийность.

При правильном выходе из разгрузки отсутствуют побочные эффекты (выпадение волос, появление акне и морщин, слабость и головокружение).

Варианты меню

Кефирно-банановая диета на 3 дня подразумевает монотонное питание. Но при желании разнообразить свой рацион можно, предложив различные модификации.

Для 3-х дневной диеты: после пробуждения сразу желательно выпить стакан воды с температурой 36-37 градусов.

Дальнейшие приемы пищи организовывают так:

  • 1-й завтрак — спелый банан. Его можно съесть цельным или запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 10 мин., посыпав корицей или порошком какао (без сахара).
  • 2-й завтрак — коктейль из банана из 100 мл кефира и 100 мл минеральной воды.
  • Обед — банан и стакан кефира, взбитый с ванилином.
  • Полдник — зеленый чай и 100 мл кефира.
  • Ужин — оставшийся кефир.
  • На ночь — 20 г мяса индейки или куриной грудки (при сильном чувстве голода). Его рекомендуется долго жевать, смачивая слюной. Запить можно чаем из мяты или мелиссы.

Специи меняют по желанию или обходятся без них.

Для бананово-кефирной диеты на 7 дней – в первый день бананы желательно съесть в первой половине дня, а кефир — выпить во второй. Это даст организму необходимую настройку на похудение и очищение.

Начиная со второго дня, меню можно составить следующим образом:

  • 1-й завтрак — 10 г овсяных хлопьев или гречки, запаренные заранее горячей водой;
  • 2-й завтрак — спелый банан (из него можно сделать пюре или запечь в духовке).
  • Обед — стакан кефира (20 г обезжиренного творога), два банана. Из творога с бананами можно сделать вкусный крем, смешав их в блендере с любимыми специями.
  • Полдник — медленно выпить 1,5-2 стакана кефира в течение получаса.
  • Ужин — оставшиеся бананы со стаканом кефира или коктейль из них.
  • На ночь желательно ограничиться кефиром. При невозможности уснуть, можно съесть ½ ложки меда с мятным чаем или 20 г диетического творога.

При любом варианте диеты необходимо употреблять достаточное количество воды для вывода токсичных продуктов, образующихся при распаде жиров.

Важно! Шкурки от бананов можно использовать в качестве скраба для тела. Они деликатно освобождают поры от ороговевших клеток, восстанавливая естественное дыхание эпидермиса.

Показания

Кефирно-банановая разгрузка особенно рекомендуется людям с замедленным обменом веществ, но повышенным аппетитом. Также ее применяют в следующих случаях:

  • различных воспалениях слизистой ЖКТ, в том числе и колитах;
  • устойчивых запорах;
  • гипертонии и повышенном глазном и внутричерепном давлении;
  • остеопорозе;
  • климаксе.

Диету в течение одного дня можно применять при беременности на любом сроке раз в десять дней после консультации со специалистом.

Противопоказания

Разгружаться бананами и кефиром не стоит, если присутствует отвращение к этим продуктам, а также при аллергии на них.

Нельзя худеть с помощью этой диеты при следующих заболеваниях:

  • гипотонии;
  • моче- и почечнокаменной болезни;
  • сахарном диабете.

Диетологи не рекомендуют применять диету до 21 года без консультации с профессионалом.

Разрешенные продукты

Следует напомнить, что кефирно-банановая диета достаточно строгая. Но в небольших количествах разрешаются:

  • специи;
  • мед (при семидневном варианте);
  • обезжиренный творог (20 г вместо стакана кефира);
  • отварное мясо птицы.

Без ограничения можно пить зеленый чай (в первой половине дня), а также чай с мятой или мелиссой (на ночь).

Запрещенные продукты

Во время диеты запрещено почти все, кроме кефира и бананов. Вето накладывается также на следующие продукты:

  • цитрусовые и сок из них (развивают аппетит);
  • овощи в любом виде;
  • соль, сахар.

Излишне упоминать, что при диете нельзя есть хлеб и кондитерские изделия, консервы и жареное. Употребление этих продуктов при выходе может нанести непоправимый вред здоровью.

Польза и вред

С помощью рассматриваемой диеты можно быстро сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, активизировав метаболизм и перистальтику кишечника, сохранив красоту и здоровье кожи, волос и ногтей.

Но диета очень строгая, выдержать ее можно легко только при отсутствии противопоказаний и пищевых соблазнов.

Важно! Грубое нарушение диеты или выхода из нее чревато серьезными осложнениями при работе ЖКТ.

Когда ожидать результаты

Результаты после кефирно-банановой диеты появляются сразу, особенно после семи дней.

Но сохранить результаты возможно только при грамотном выходе и последующей коррекцией рациона питания в сторону уменьшения общей калорийности, которая не должна превышать 1500 ккал в день.

Повторять 3-х дневную диету можно раз шесть недель, а семидневную — ежеквартально. Замечено, что при регулярном ее применении снижается потребность в сладких и жирных продуктах, восстанавливаются здоровые пищевые привычки.

Отзывы

Согласно отзывам о кефирно-банановой диете на 3 дня, все, кто применял ее, отмечают эффективность программы. Трехнедневную диету особенно рекомендуют после праздников. Она позволяет быстро очистить организм, сократить желудок, приведя вес в норму.

Также отзывы о кефирно-банановой диете гласят, что семидневная программа эффективна при значительном наборе веса. Например, после родов и кормления малыша грудью. Пользователи отметили, что она очень легко переносится, если при этом удается отказаться от ежедневного приготовления пищи для семьи.

Выводы

Кефирно-банановая диета на 3 дня— прекрасная возможность быстро привести фигуру в порядок для занятых и работающих женщин. Она не требует крупных финансовых вложений, выходных дней и изоляции от окружающего мира.

Соблюдая эту диету, реально оставаться энергичной, бодрой и здоровой. Главное — организовать грамотную подготовку и выход.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/bananovo-kefirnaya.html

Кефирно — банановая диета на 3 дня

Кефирно—банановая диета на 3 дня пользуется популярностью у женщин, желающих подкорректировать вес. Краткосрочная монодиета позволяет избавиться в среднем от 3 кг лишнего веса.

Во время диеты организм испытывает чувство голода, а бананы в сочетании с кефиром являются вкусными и питательными продуктами, в которых содержится много клетчатки, витаминов и полезных бактерий.

  • Советуем почитать: бананово-молочная диета

Польза бананов

Бананы являются источниками клетчатки, витаминов, микроэлементов, в том числе магния и калия. Слабительный и мочегонный эффект продукта способствует очищению организма от вредных веществ. Калий восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет устранить повышенное давление. Микроэлемент стимулирует выведение лишней жидкости из организма, устраняя отёки.

Бананы богаты магнием, который снимает напряжение нервной системы, участвует в кроветворении и формировании костной ткани. Фрукт содержит другие важные микроэлементы: железо, марганец, фосфор, кальций.

Бананы состоят из множества витаминов группы: A, E, B6, B1, C, B2. Нормализуется состояние кожи, волос, ногтей, улучшается зрение, снижается раздражительность, укрепляется костная ткань. Замедляются процессы старения в организме, и повышается сопротивляемость иммунитета к простудным заболеваниям.

Фрукты не относятся к низкокалорийным, но расщепление простых углеводов высвобождает много энергии, поэтому отложения жиров не происходит.

Отзывы практикующих бананово — кефирную диету на три дня утверждают, что с её помощью отказались от курения. Этот факт имеет обоснованное подтверждение. За счёт потребления бананов вырабатывается гормон удовольствия, который приводит к улучшению настроения. Отказаться от вредной привычки и перенести диету на вкусных плодах легче, по сравнению с другими диетами.

Польза кефира

Кисломолочный продукт с полезными ферментами и пробиотиками восполнит запасы кишечника полезными бактериями. Нормализуется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей. Поддерживается функционирование толстой кишки, печени и почек.

За счёт слабительного эффекта организм освобождается от шлаков и токсинов. Употребление кефира способствует нормализации обмена веществ. Кисломолочный продукт нормализует работу нервной системы, замедляется старение. Напиток утоляет жажду и чувство голода.

Кефир усваивается легче, чем коровье молоко.

Подготовительный этап

Бананово — кефирная диета рассчитана на три дня. Она относится к монодиетам и сужает рацион питания до двух продуктов. Отзывы практикующих подтверждают, что каждый организм будет реагировать на недостаток пищи по — своему. Поэтому важен правильный подход и подготовка.

За 2 — 3 дня до начала монодиеты нужно сокращать объёмы потребляемой пищи. Отказаться от жирной, солёной и жареной пищи. Не ужинать, не стоит переедать перед началом диеты.

Меню на каждый день

Кефирно — банановая диета на три дня является самым суровым вариантом диеты. Употребляется только два продукта: бананы и кефир. Рацион питания на день состоит из трёх бананов и трёх стаканов кефира 1% жирности.

Продукты разделить на пять порций и потреблять в течение дня. Пить большое количество питьевой чистой воды и не сладкого чая. Последний приём пищи должен быть за три часа до сна.

Дробного питания придерживаться три дня, что поможет избежать усиленного чувства голода.

  • Мороженное: в йогурт добавьте кусочки бананов и поместите в морозильную камеру;
  • Салат из фруктов: мелко порежьте яблоко, грушу, банан, добавьте грецкие орехи;
  • Оладьи: протрите два банана на тёрке, добавьте одно яйцо, один стакан обезжиренного кефира, муку, соду и сахар и соль по вкусу. Обжарьте на растительном масле;
  • Овсяная каша: приготовьте на воде овсяные хлопья, добавьте нарезанные кусочки банана и молоко.

Выбирать для диеты не следует испорченные или недозрелые бананы. Сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие плоды. Отзывы о монодиете имеют как положительный, так и отрицательный характер. За три дня невозможно добиться эффективного снижения веса.

Дольше чем три дня использовать диету противопоказано. Монодиета не сбалансирована, и может негативно сказаться на здоровье.

Отзывы женщин и диетологов доказывают, что во время продолжительных ограничений в потреблении пищи организм впадает в состояние стресса и запускает режим энергосбережения. Придерживание этой диеты больше чем три дня, приведёт к снижению скорости похудения или зафиксирует вес.

Выход из диеты должен быть постепенным. В течение нескольких дней включайте привычные для вас продукты питания. Объедание сразу после диеты приведёт к быстрому возвращению потерянного веса. Если устроила кефирно — банановая диета на три дня, можно придерживаться разгрузочных дней на бананах и других низкокалорийных продуктах.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/kefirno-bananovaya-na-3-dnya.html

Кефирно-банановая диета для похудения: отзывы

Кефирно-банановая диета способствует быстрому похудению. Она позволяет за неделю сбросить до семи килограммов.

Полезные вещества, содержащиеся в бананах и кефире, улучшают пищеварение, состояние кожи и волос, общее самочувствие.

Поскольку питание при диете неполноценное, часто и долго использовать такой метод похудения нельзя. Отзывы похудение на бананах и кефире получило неплохие, хотя есть и его противники.

Кефирно-банановая диета

Польза диеты

Быстрая диета для похудения основана на потреблении 2-х продуктов: бананов и кефира. Что полезного содержится в них? Поговорим сначала о бананах. Этот тропический фрукт богат целым рядом витаминов и микроэлементов.

Первым делом стоит отметить калий и кальций, которых в бананах больше, чем в других фруктах и ягодках. Они положительно влияют на работу сердца и почек, кальций необходим для укрепления костей.

Кроме того, витамин В6, или биотин, который есть в бананах, улучшает состояние кожи и волос.

Калорийность бананов по сравнению с другими фруктами высокая. В 100 г свежего продукта содержится 90-140 кКал, в сушеных плодах калорий в 5 раз больше. Бананы богаты на фруктозу и глюкозу. Но большое содержание клетчатки компенсирует и повышенное число калорий, и большое содержание простых углеводов. При короткой монодиете бананы действительно способствуют похудению.

Бананы содержат достаточно мало калорий

Что полезного есть в кефире, знают все. Попробуем в нескольких словах напомнить. Кефир — кисломолочные продукт с большим содержанием полезных бактерий. Он регулирует работу кишечника, возобновляет микрофлору. Различают однодневный, двухдневный и трехдневный напиток.

Однодневный — слабый, именно его рекомендуют для диеты, а также при кишечных расстройствах. Трехдневный — улучшает перистальтику, уменьшает образование газов. Кефир усваивается лучше других кисломолочных продуктов, содержит большое количество полезных микроорганизмов.

Противопоказания к бананово-кефирной диете

Долгое время кефирно-банановая диета считалась единственной разрешенной для людей с больным желудком. Бананы содержат вещества, которые способны обволакивать слизистую, уменьшая повреждающее действие желудочного сока. Но сейчас эти взгляды пересматривают.

Кефир повышает кислотность, а клетчатка банана увеличивает перистальтику кишечника, что противопоказано пациентам с хроническими колитами. Людям с проблемным ЖКТ надо посоветоваться с врачом, перед тем как сесть на диету.

В период ремиссии она условно разрешена, но при обострении лучше воздержаться от ограничения питания.

Банановая диета. До МИНУС 5 кг. Варианты и МЕНЮ банановой диетыТрехдневная бананово-молочная ЭКСПРЕСС диета! Как быстро похудеть? Juliy@

Противопоказана диета больным сахарным диабетом, так как бананы содержат много глюкозы. Советуют воздержаться от нее и пациентам с больной печенью и почками. Людям с ожирением подобное питание, скорее всего, пользы не принесет.

Им нужно разрабатывать длительную диету с низким содержанием калорий и правильным балансом питательных веществ. Недостатком банановой диеты является то, что она ограничивает рацион двумя продуктами. Такое питание неполноценно и быстро приедается.

Потому «сидеть» на ней можно 3-4 дня, максимум неделю.

Правила диеты

Банановая диета требует подготовительного периода. В течение 1-2 дней до запрещается есть жаренное, соленое и сладости, пить газировку. Вот несколько правил, которых рекомендуют придерживаться во время похудения:

  • Бананы на рынке или в супермаркете надо выбирать внимательно, для диеты не подходят зеленые недоспевшие плоды, кормовые сорта с грубой кожицей.
  • Очищать бананы нужно не только от шкурки, но и от белых волокон: едят лишь желтую серединку.
  • Кефир берут нулевой жирности, допускается 1%.

Банановая диета имеет два варианта: короткий (на 3 дня) и длинный (на неделю). При 3-х дневной диете следует съедать 3 банана в день и выпивать 3 стаканчика кефира.

Приемы пищи можно чередовать: один раз есть бананы, второй — пить кефир. Если нравится, можно смешивать оба продукта в коктейль.

Кроме них есть больше ничего нельзя, однако между приемами еды рекомендуют пить чистую или минеральную водичку.

Семидневная банановая диета с кефиром разнообразнее и содержит больше калорий. Основа рациона — те же бананы и кефир. В сутки съедают 6 плодов и выпивают 1,5 л кисломолочного продукта. Разрешается 1-2 раза в день утолять голод 1 ст. л. нежирной кашки и ломтиком вареного нежирного мяса. Пить следует водичку или чай зеленого сорта, утром можно выпить чашечку кофе.

Чтобы результат держался дольше, выходить из банановой диеты следует постепенно, минимум неделю. Советуют также раз в 50 дней повторять опыт разгрузочного дня.

Лишние килограммы не вернуться, если вы измените свои привычки. Откажетесь от сладостей, сдобы, жирной пищи. Станете больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.

Кефирно-банановая диета — это способ быстрого похудения, здоровое питание она не заменит.

Отзывы о банановой диете

Большинство специалистов утверждают, что кефир с бананом для похудения полезен. Большое содержание углеводов в диете заряжает организм энергией. Клетчатка и полезные бактерии регулируют работу кишечника.

Банановая диета насыщает организм витаминами и минералами, положительно влияет на сердце, скелет, кожу и волосы. Но такое питание не является полноценным, поэтому дольше 7-и дней его нельзя использовать.

Повторять похудение на бананах советуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца.

Отзывы пользователей разные. Одни утверждают, что за 3 дня им удалось сбросить 2-3 кг, а за неделю – до 5 кг. Другие считают, что в бананах слишком много калорий, и они абсолютно не помогают худеть.

Выдерживать диету непросто, ведь она ограничивает калории. Зато любителям бананов она отлично подходит: эти фрукты поднимают настроение, прекрасно заменяют шоколад и другие сладости.

Оценили 2 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/kefirno-bananovaya.html

Диета «Бaнaнoво-кeфирнaя»

Банановую диету используют как для избавления от лишних килограммов, так и для профилактики и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва), желчных путей, ожирения, заболеваний почек и печени, проблем, связанных с отеками, нарушением кровообращения. Эта диета помогает в лечении гипертонической болезни, сахарного диабета, бактериальной дизентерии.

Ученые Канады сделали открытие, что бананы способствуют выделению слизи, которая обволакивает желудок, и тем самым не дает желудочному соку (кислоте) нанести вред желудочно-кишечному тракту.

Многие считают, что бананы не могут быть основой диеты, поскольку содержат много калорий. Но нельзя забывать и о том, что:

  • в бананах содержится большое количество клетчатки и природного сахара (глюкоза, сахароза, фруктоза), которые способствуют быстрому насыщению организма;
  • небольшое количество жиров в бананах способствует понижению холестерина;
  • глюкоза помогает полезным веществам поступать в мозг и гарантирует хорошее настроение после диеты.

Калорийность бананов для этой диеты

В отличии от других ягод и фруктов банан имеет высокую калорийность:

  • спелый банан в зависимости от массы содержит от 90 до 140 кКал;
  • сушеные в 5 раз калорийней свежих;
  • в 100 г сухих бананов содержится до 285 кКал;
  • а в 100 граммах банановых чипсов – 531 кКал.

Диетологи, рекомендующие банановую диету, предлагают съедать по 2 банана за двадцать минут перед едой, что снизит ваш аппетит в два раза, так как бананы и калорийные, и питательные. Бананами можно заменить сладости (шоколад, торты, конфеты и т. д.), ведь нет ничего лучше здорового питания.

Хотя свежие бананы калорийны и почти в полтора раз питательнее отварного картофеля, благодаря своим полезным свойствам они идеально подходят для диеты.

Несмотря на то, что бананы для похудения содержат большое количество калорий, благодаря своим полезным свойствам и питательным качествам они являются идеальным средством для похудения.

  • Для сохранения красивой фигуры нужно, чтобы правильное питание стало образом жизни.
  • Нельзя постоянно использовать монодиеты. Конечно, благодаря таким диетам за неделю можно избавиться до десяти килограммов и более, но позже набрать ещё. Такое похудение наносит вред вашему организму, однако и постоянно придерживаться сбалансированных диет тоже непросто, срывы неизбежны.

Польза бананов

  • В бананах содержится высокий уровень углеводов (17.3 –18.4 г на плод) и 3 вида природного сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), что обеспечивает мгновенный и продолжительный приток энергии.
  • Также в бананах содержится большое количество витаминов (В, PP, В2, В6, С, А, Е), микроэлементов (натрий, железо, кальций, фосфор, клетчатка, пектины), фруктовые кислоты и ферменты.
  • Но самым большим преимуществом бананов является то, что в 100 г свежих бананов содержится 376 мг калия (суточная доза для человека составляет 3-4 г в день). Калий уменьшает риск развития гипертонической болезни и укрепляет сердечную мышцу.
  • Для женщин бананы особенно полезны, так как способны повышать настроение, облегчать предменструальный синдром и депрессию благодаря тому, что содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке гормона серотонина. Поэтому при упадке настроения можно поднять его, сделав банановый напиток.

Калорийность кефира для диеты

Давно всем известно про полезные свойства кефира:

  • положительно влияет на процесс пищеварения;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • участвует в формировании благоприятной бактериальной среды кишечника;
  • способствует выработке пищеварительных соков, обладает мочегонным свойством;
  • оказывает иммуностимулирующее действие на организм;
  • помогает бороться с хронической усталостью, с перебоями в работе нервной системы, помогает при нарушениях сна.

По мнению русского биолога И. И. Мечникова, причина старения непосредственно связна с процессом пищеварения, а именно — с окислением, гниением, разложением пищи и денатурации белков в пищеварительном тракте. Для предотвращения этого процесса ученый предложил использовать молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире.

Два стакана кефира в день улучшают пищеварение и работу всего организма в целом, кроме того, можно похудеть с помощью кефира.

Кефир положительно влияет на микрофлору кишечника, оказывает пробиотическое действие, нормализует обмен веществ.

Кефирные грибки – это совокупность симбиотического множества дрожжей, уксуснокислых бактерий, молочнокислых стрептококков и палочек, различных микроорганизмов.

Благодаря своему составу кефир предотвращает формирование и развитие в кишечнике болезнетворной, патогенной микрофлоры, он способен восстановить микробиоценоз. Основные лечебные свойства кефира – то, что кисломолочные микроорганизмы не дают развиться желудочно-кишечным инфекциям и туберкулёзу.

С уверенностью можно утверждать, что 2 стакана кефира  в день предотвращают кишечные заболевания, дисбактериоз, вызванный антибиотерапией.

В отличии от молока, кефир лучше усваивается организмом. Именно поэтому кефир рекомендуется детям (с 8 месяцев), пожилым людям и выздоравливающим после болезней.

Действие кефира на организм зависит от длительности созревания (крепости).

Его различают по уровню кислотности:

  • слабый – односуточный;
  • средний – двухсуточный;
  • крепкий – трехсуточный.

Также отличается по накоплению углекислоты, спирта.

Крепость напитка прямо зависит от того насколько активно кефир очищает организм и способствует выработки пищеварительных соков.

  • односуточный (слабый) кефир используют как диетический;
  • трехсуточный (крепкий) поможет при газообразовании, диарее.

Кефир различают по количеству в его составе бифидобактерий:

  • бифидок;
  • биокефир;
  • бификефир.

Бифидобактерии приводят в тонус организм, повышают иммунитет, улучшают работу кишечника, защищают от воздействия антибиотиков, снижают риск онкологии.

Бананово-кефирная диета — рационы

Существует два варианта бананово-кефирной диеты:

Вариант 1 — «жесткий».

Эта диета рассчитана на 3 – 4 дня. Ваш рацион состоит из трех бананов и 3-х стаканов 1% кефира. Эти два продукта необходимо разделить в равных частях на количество приемов пищи.  Продукты можно использовать отдельно или в виде кефирно-бананового коктейля. В неограниченном количестве можно пить воду, травяной или зеленый чаи без сахара.

При такой диете вы можете похудеть до 5 кг.

Вариант 2 — «щадящий».

Дневной рацион состоит из 1,5 кг бананов и кефира (несладкой жидкости) в неограниченном количестве. Также допускается употребление  каши без масла (не более 1 столовой ложки) или некоторого количества нежирного мяса в вареном виде.

При такой диете вы можете похудеть на 1  кг.

Длительное время такую диету использовать противопоказано, так как она содержит недостаточно питательных элементов.

То есть, бананово-кефирная диета является несбалансированной. Лучше таким образом проводить разгрузочные дни.

Перед использованием бананово-кефирной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Если вы боитесь употреблять бананы, можете попробовать кефирно-гречневую диету, гречка славится своей низкой калорийностью. Но такая диета будет менее сытной, чем бананановая.

Источник: https://slimim.com/5323/banana-kefir/

Банановая диета для похудения – молочная, творожная и кефирная, отзывы и результаты, меню на 5 и 7 дней

В современной диетологии наиболее действенными считаются монодиеты, построенные на потреблении одного основного продукта. Банановая – одна из них, а так как основной ее продукт не имеет негативного влияния на органы пищеварения, то популярность и доступность позволяют рассмотреть ее подробнее.

Какие плоды подходят для диеты:

  1. Главным критерием является употребление в пищу спелых качественных плодов.
  2. В сушеном виде – неприемлемы в качестве диетического блюда, так как их калорийность очень велика.
  3. Зеленые плоды с толстой кожурой тоже неприменимы – они кормовые.
  4. Недозрелые плоды следует завернуть в пищевую бумагу и положить в лишенное света место для дозревания.

За счет низкой калорийности суточного рациона монодиеты происходит сжигание жировой прослойки.

Основные правила

  1. В качестве основной составляющей рациона выступает банан, который может быть дополнен фруктами, зеленым чаем, медом.
  2. Перед началом диеты необходим подготовительный разгрузочный день, в течение которого будет исключено употребление вредных блюд, тяжелых для переваривания.

    Это необходимо для того, чтобы организм легче справился с нагрузкой и не испытал чрезмерный стресс.

  3. Ужин должен быть не позднее 19 часов.
  4. Выполнить плавный выход из диеты.
  5. Не допускать после диеты употребления в чрезмерном количестве вредных продуктов.

    Желательно исключить их совсем.

Что разрешено и что запрещено?

Список разрешенных продуктов:

  • нежирное диетическое мясо и рыба;
  • крупы;
  • крутые вареные яйца;
  • омлеты на пару;
  • сырые овощи;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые соки;
  • мед;
  • обезжиренные молокопродукты;

Список запрещенных продуктов:

Кофе, черный чай, алкогольные напитки, жаренные и копченые блюда, картошка, хлебобулочные изделия, энергетики, продукты с высоким содержанием жира, острая еда.

Рецепты

Салат овощной:

  1. Почищенный спелый плод нарезать колечками.
  2. 10 штук изюма запарить за 30 минут до приготовления.
  3. Четверть килограмма цветной капусты отварить и нарезать.
  4. Листья салата промыть и нарвать на кусочки руками.
  5. Перемешать все ингредиенты.
  6. Посолить, добавить чайную ложку лимонного сока.

Салат фруктовый:

  1. Очищенный банан нарезать колечками.
  2. Яблоко нарезать кубиками.
  3. Соединить все вместе и залить стаканом обезжиренного йогурта.
  4. Добавить мед.

На гриле:

  1. Пару плодов очистить от кожуры и нарезать вдоль.
  2. Предварительно полить медом.
  3. Запекать на гриле до готовности.

Каша:

  1. Овсяные хлопья запарить кипятком.
  2. Очищенный банан мелко нарезать.
  3. Блендером взбить его со 100 граммами молока.
  4. Соединить с овсяными хлопьями.
  5. Добавить мед.

Мороженое:

  1. Йогурт с минимальным процентом жирности взбить в блендере с одним бананом.
  2. Залить в формочки, вставить перпендикулярно палочки.
  3. Поставить в морозильную камеру.

Оладушки:

  1. Бананы растереть вилкой.
  2. Взбить 1 яйцо со стаканом обезжиренного кефира и одним стаканом муки.
  3. Соединить с растертой мякотью.
  4. Посолить.
  5. Поджаривать на сковороде с двух сторон.
  6. В горячем виде полить медом.

Разновидности банановой диеты и примерное меню

  1. Молочная обыкновенная. На протяжении 10 дней в меню литр молока (1%) и 4 банана.
  2. Молочная строгая. Продолжительность максимум 5 дней. Ежедневное меню: 3 сладких свежих плода и 3 стакана молока в 3 приема пищи.
  3. Творожная. Продолжительность – 4 дня. Причем 1 и 3 день включают по половине стакана обезжиренного творога с добавлением фруктов.
  4. Кефирная. Продолжительность – 3 дня. В течение них разрешены 3 банана и пол-литра кефира.

Примерное меню

Для бананово-творожной диеты

1-ый день:

  1. Завтрак – апельсин с половиной стакана творога.
  2. Обед – свежие овощи, измельченные в салат и заправленные растительным маслом. И половина стакана обезжиренного творога.
  3. Ужин – очищенный и нарезанный грейпфрут перемешать с половиной стакана творога.

2-ой день по приемам пищи:

  1. 1-ый: ½ стакана творога с одним бананом.
  2. 2-ой: 2банана с одним крутым яйцом.
  3. 3-ий: пара плодов и 200 гр. куриной грудки.
  4. 3-ий день аналогичен первому.
  5. 4-ый день аналогичен второму.

Для нестрогой диеты

1-ый, 4-ый, 7-ой день:

  1. Завтрак: один плод и зеленый чай.
  2. Обед: салат из цветной капусты с бананом и ромашковый чай.
  3. Ужин: оладушки банановые и липовый чай.

2-ой и 5-ый день:

  1. Завтрак: фруктовый салат с мякотью банана.
  2. Обед: банан на гриле и 200 гр. зеленого чая.
  3. Ужин: 1 плод и 1 яблоко.

3-ий и 6-ой день:

  1. Завтрак: банан с травяным чаем.
  2. Обед: банановая овсянка с чаем.
  3. Ужин: мороженое из спелых плодов.

Продолжительность

  1. Трехдневная. Диета, которая рассчитана на малое количество дней, считается строгой именно из-за того, что употребление других продуктов, кроме основного, запрещено. Как и при любой монодиете происходит некоторое ограничение в получении организмом полезных веществ. В этом случае разрешается потребление в сутки 3 – 4 банана и 2 литра жидкости.

    Раз в день – обезжиренный кефир.

  2. Недельная. Не такая жесткая, как в предыдущем случае. Включает овощи и фрукты.

При недельной диете возможно снижение веса до 5 – 7 килограмм. При жестком варианте в 3 дня – до 3 килограмм.

На протяжении 14 дней после окончания диеты рекомендуется на ужин готовить банановое блюдо. И не потреблять запрещенные, вредные продукты.


Преимущества и недостатки

Преимущества:

  1. В составе продукта калий, который полезен для сердца.
  2. Минералы (натрий, железо, магний, фосфор, кальций).
  3. Витамины (РР, Е, С, В, А).
  4. Мягкое средство для очистки организма от зашлакованности.
  5. Легкое перенесение диеты из-за калорийности основного продукта.
  6. Вывод холестерина.
  7. Улучшение состояния волос, кожи.
  8. Нормализуется обмен веществ.

Недостатки:

  1. Необходим плавный выход из диеты, чтобы не вернулись килограммы.
  2. Может произойти перенасыщение бананами.
  3. Потеря веса может быть относительно незначительной.

Так как основной продукт диеты, показан даже людям с заболеваниями желудка и кишечника, то диета имеет минимум противопоказаний. Но, тем не менее, ограничения все-таки есть:

  • беременность;
  • серьезные заболевания, требующие сбалансированного питания;
  • тромбофлебит;
  • диабет;
  • индивидуальная непереносимость бананов;
  • недавно перенесенная болезнь;

Отзывы

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: http://krasota.guru/figura/diet/bananovaya.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий