Казеиновый протеин для похудения и для сушки – отзывы девушек и мужчин

Содержание

Протеин для похудения девушкам: отзывы о результатах применения

Казеиновый протеин для похудения и для сушки - отзывы девушек и мужчин

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы.

Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению.

Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани.

Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы.

Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки – это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц.

В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания.

Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах.

Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени.

Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

  • Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
  • Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену.

Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости.

С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

  • Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно.

А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы.

Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

  1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
  2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
  3. Исключаем из рациона сладости.
  4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
  5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
  6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения.

Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков.

А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы.

Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания.

Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Источник: http://fb.ru/article/380804/protein-dlya-pohudeniya-devushkam-otzyivyi-o-rezultatah-primeneniya

Казеин для похудения: вся правда о казеиновом протеине

Казеин для похудения: вся правда о казеиновом протеине

Казеин представляет собой сложносоставной белок, изготовленный методом створаживания молока. Он имеет очень высокую питательную ценность, так как его доля в сыром молоке доходит до 80%.

Благодаря современным технологиям удалось получить его более совершенную разновидность — мицеллярный казеин: он не подвергается термической обработке, а значит, сохраняет еще больше полезных свойств.

Отступление от темы: если не знаете, как подобрать диету, перейдите по ссылке, там вы найдете бесплатный онлайн-сервис подбора диет.

Казеин – это долгий источник белка, поэтому казеиновый протеин непременно включается в рацион интенсивно тренирующихся спортсменов, всех тех, кто стремится набрать мышечную массу: используется также казеин для похудения.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Его действие основано на том, что в желудке казеин сразу же выпадает в виде осадка и перерабатывается довольно медленно, удовлетворяя потребность мышц и других тканей в белках продолжительное время. При этом исключено отложение в виде жировых запасов или превращение в бесполезные отходы и шлаки.

Это уникальное свойство казеинового протеина предотвращает катаболизм мышц, что крайне важно для спортсменов. Но не меньший интерес представляет продукт и для женщин, стремящихся, во-первых, похудеть, а во-вторых, приобрести подтянутую фигуру с крепкими мышцами.

Статья по теме: «Как ускорить процесс похудения».

Длительный период его усвоения позволяет женщинам и девушкам дольше не испытывать чувство голода и легче переносить ограничение рациона.

Изолят или казеин?

Изолят протеина содержит более 90% чистого белка. В процессе его производства особое внимание уделяется тщательному удалению всех углеводов и жиров с помощью многоступенчатой фильтрации, микрофильтрации и технологии ионного обмена.

Использование изолята способствует набору мышечной массы  за счет синтеза белка, который возрастает на 68%, однако изолят не способен ее сохранять.

Казеин же снижает распад мышечных тканей (после его приема катаболизм снижается на 34%), но практически не оказывает влияния на рост мышц.

Статья по теме: «Какие продукты помогут похудеть».

Таким образом, каждое средство имеет свои сильные стороны, поэтому при выборе желательно проконсультироваться с тренером и/или врачом.

Как принимать казеин

Тем, кто интенсивно тренируется, полезно принимать казеин, чтобы предотвратить разрушение клеток мышц вследствие их сильного перенапряжения. Рекомендуется делать это сразу же после тренировки либо на ночь.

В результате снижается интенсивность болевых ощущений после тренировки, а набор мышечной массы ускоряется. Средство начнет действовать сразу же, если знать, как пить казеин (лучше всего в виде специальных коктейлей для спортсменов). Казеин для похудения принимают по такому же принципу.

Чтобы не возникало проблем с пищеварением, рекомендуется принимать казеин не более 4 раз в день по 20-30 г. Последний прием на ночь позволит сделать распад мышечных клеток менее интенсивным. Если же имеются сильные нарушения пищеварения, то от него лучше отказаться.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Как похудеть на казеине

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что включение в рацион казеина с его сбалансированными характеристиками действительно помогает похудеть, что обусловлено:

  • снижением аппетита благодаря ощущению сытости;
  • активизацией обмена веществ, благодаря чему сжигается больше жира;
  • повышением активности в течение дня.

Однако важно знать, как правильно пить казеин для похудения. Оптимальный вариант – жидкий коктейль, основой которого может служить вода, сок, нежирное молоко или фильтрованная сыворотка.

Чтобы коктейль хорошо перемешался, придется использовать шейкер или миксер, простое перемешивание не подойдет. Дозировка в одной порции составляет 20-30 г. Принимать такой протеиновый коктейль можно от 2 до 4 раз в день, а также использовать казеин вместо ужина.

Важное его преимущество заключается в том, что можно похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и не теряя мышечной массы, так как концентрация аминокислот в крови сохраняется одинаковой и через 15 минут после приема, и через несколько часов. Однако без адекватной физической нагрузки и сбалансированного рациона питания не обойтись.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

(67 , в среднем: 4.2 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kazein-dlya-pohudeniya.html

Протеин для похудения — девушкам, женщинам

Лучший способ похудеть – с протеином (11 votes, average: 3,64 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Протеин для похудения девушкам – лучший способ!
  • Женские страхи по поводу протеина
  • Мифы о действии протеинов — видео
  • Почему протеин помогает при похудении?
  • Протеин для похудения, как принимать?
  • Лучший протеин для похудения
  • Протеин для похудения — видео

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения

  • Правда ли это? Ведь про протеин для похудения, отзывы показывают, что многим помог в данной проблеме именно он, а не различные диеты. Вообще, существуют и отдельные правила, без которых похудеть с помощью применения протеина не получится.

Это в первую очередь упражнения и нагрузки. Также вы должны значительно уменьшить общую калорийность вашего рациона питания. К тому же вам придется выбирать дробное питание, что означает, что традиционные три приема пищи нужно разделить на пять-шесть.

А вообще протеин является вспомогательным средством, которое является лишь одним из ключей к стройной фигуре. Ну а что вы хотели? Все не так уж и легко, ведь каждый способ для похудения требует определенных усилий.

А похудеть без стараний и выполнения упражнений никак нельзя.

Для девушек и женщин подойдет и мужской протеин, напомним, что лучший протеин для роста мышц — это натуральный. Администрация сайта желает вам достичь своих целей.

Так же является неправдой и то, что если употреблять протеиновые коктейли утром, днем и перед сном, то уже скоро вы сможете хвастаться стройной фигурой.

Скорей всего, наоборот вы еще и приобретете немного лишних килограммов, ели будете долго придерживаться такой «диеты» Вся истина будет содержаться как в рациональном питании, так и в регулярных тренировках.

Многие задаются вопросом — когда пить протеин для того, чтобы его эффект был более выразительным. Об этом мы поговори с вами дальше!

Протеин для похудения девушкам – лучший способ!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань.

И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро.

Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма.

Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Женские страхи по поводу протеина

Многие говорят, что от протеиновых коктейлей вырастают мышцы. Если бы это было правдой, то спортсменам не приходилось бы днями торчать в спортивных залах и качаться. Они могли бы просто пить протеин и сидеть спокойно дома.

Но в реальности не все совсем и просто, ведь ваши мышцы никогда не вырастут, если вы не будете делать физические нагрузки и тренироваться.

Но тяжелых нагрузок на тело делать не стоит, так как они могут привести вас к травмам, растяжением суставов и мышц.

Мифы о действии протеинов — видео

Но нагрузки не должны быть и вообще легкими, так как тогда у вас уж точно не получиться достичь желаемого результата. В общем, нагрузки необходимо выполнять в меру и только тогда ваши мышцы будут расти.

Что касается протеинового коктейля, то он может привести к появлению жира без каких-либо усилий. Если же вы имеете большую калорийность рациона, то спортивные залы лучше пока оставить. Что касается самой еды, то есть нужно, как и раньше, а запивать это все необходимо с помощью протеина.

В итоговом конце вам удастся получить энергии намного больше, нежели необходимо.

Почему протеин помогает при похудении?

Сам протеин является низкокалорийным и питательным. С помощью него вы получаете питательные вещества, строительные материалы для ваших мышц и меньшее количество жира. Если же вспомнить любую диету, то обычно происходит потеря жидкости и мышечной ткани.

Помощь протеина при похудении

Что касается жира, то он расщепляется довольно таки сложно, а белковые коктейли восстанавливают данный баланс. Но какой протеин для похудения является более эффективным?

Протеин для похудения, как принимать?

Нужно помнить главное правило – это выполнение тренировок. А что же касается самого коктейля, то пить его нужно или перед самой тренировкой или же после тренировки. Но некоторые принимают протеин и перед и после тренировкой.

Обычно делать нужно это буквально до пятнадцати минут перед тренировкой, или же после тренировки, когда пройдет минут пятнадцать – двадцать. Это все делается для того, что бы при потере энергии можно было бы сделать ее восстановление.

Правильный прием протеина

Что касается самого приема протеина, то применять его нужно равномерно на протяжении всего дня. Но употреблять в пищу один протеин так же не стоит, так как это только продукт, который позволяет похудеть.

Главной и первоначальной функцией протеина является именно наращивание мышечной массы. Данный коктейль можно принимать как днем, при основном питании, так и на ночь.

Ну а если же вы любите ходить на кухню ночью, то протеин будет отбивать эту привычку.

Лучший протеин для похудения

Какой же протеин поможет в данной проблеме? Перед тем, как покупать и принимать данный коктейль, необходимо выбрать правильный вид протеина, ведь их много, и при этом каждый протеин по-своему помогает и решает определенный ряд проблем.

Но в данном случае для похудения идеально подойдет сывороточный протеин. Что касается результатов спортивной диеты, то рассмотрим и их. Что же касается спортивного питания, то в данном случае выступает только коктейль из протеина.

Что же касается настоящей диеты спортсменов, то она немного отличается от той, про которую мы говорим.

Натуральные протеины — лучшие в похудении

Но результат будет вас значительно впечатлять, да и вреда для здоровья вы никакого не получите, конечно если делать все правильно.

Уже через пару месяцев результат будет уже положительным, а вскоре вы сможете прийти к своей цели.

  И если говорить о самих килограммах и боязни того, что они вернуться обратно, то здесь боятся нечего, так как вы сбрасывали их постепенно и естественно. А все лишнее должно уходить от нас навсегда.

В общем, для женщин протеин является лучшим способом для похудения. Так что не бойтесь ничего и попробуйте данную диету уже сейчас. Найдите в себе силы, время и желание, и тогда уж вы точно достигните определенного результата. Желаем вам удачи!

Протеин для похудения — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushekam-zhenshhinam/

Как похудеть с помощью протеина

Медалистатьи: более 500комментов более 100 тыспросмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса.

В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени.

Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса.

То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка).

Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет.

Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл – МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи – лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин.

Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир.

Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится – отпишешься.

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ        

Марина | 2018-04-12

Здравствуйте.нужно скинуть 25-30 кг.Сейчас вес 83 кг.,рост 173. Подскажите/ порекомендуйте, какие комплексы мне будут в помощь,как и сколько принимать прота,карнитина? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и какие тренировки будут более эфективны (имею межпозвоночные грижы,протрузии)?И за какой срок по максимуму можно скинуть этот вес с условием ПП,тренировок и приёма спорт.пита?Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-12

Здравствуйте.

программу можете подобрать здесь Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн» протеин принимать утром после еды и после тренировки по 30 грамм. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

тренировку можете подобрать на 3-4 дня в неделю, и выполняйте кардио по 30-40 мин каждый день. Женское меню для похудения я результаты не предсказываю.

Оцените ответ Марина | 2018-04-12

Спасибо Вам за ответ! Могли бы Вы уточнить по поводу карнитина, когда конкретно его нужно пить? Перед тренировкой или во время, и второй раз когда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-13

принимать утром после еды и перед тренировкой

Оцените ответ Марина | 2018-04-13

Спасибо!А какой ещё можете порекомендовать жиросжигатель? И как,когда,по сколько его принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-04-13

Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс Рекомендуемая доза – 2 капсулы в утренние часы и 1 капсулу во второй половине дня до приема пищи или перед тренировкой. Препарат может вызвать кое-какие побочные эффекты.

Поэтому стоит начинать с 2 капсул в день (1 утром до завтрака и одну во второй половине дня до приема пищи). Таким образом добавлять в последующие дни по одной капсуле, до 3 капсул в день. Эта схема позволит вам посмотреть, как работает препарат и проанализировать реакцию организма на его компоненты.

Препарат не стоит принимать за 6 часов до сна. Не превышайте рекомендованных дозировок.

Оцените ответ Марина | 2018-04-13

Всё поняла! Спасибо Вам большое!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

даша | 2018-03-04

здравствуйте! пожалуйста помогите советом! вешу 48 кг, рост 180.ужасно худая,очень хочу набрать вес, кг 10. я вот хочу приобрести гейнер и протеин и креатин , вопрос как правильльно их принимать, что за чем и после чего, чтоб набрать вес.

+ собираюсь посещать тренажерный зал! еще вопрос от подружки, она с теми же проблемами с низким весом, и принимает гейнер и протеин.

когда принимает гейнер набирается вес, вводит протеин худеет, с чем это может быть связано? стоит ли тогда бросать принимать протеин? спасибо большое за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-05

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. протеин пить утром после еды и перед сном. худеет ваша подруга потому что гейнер это углеводы, а угли держат воду, вод и падает вес когда перестает принимать.

Оцените ответ ДАША | 2018-03-05

Спасибо Вам большое за быстрый ответ! на счет вопроса подруги хотела уточнить , она не перестает пить гейнер, просто когда добовляет протеин то все что наберает потом скидывается почему то

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2018-03-05

ну, вряд ли это из за протеина.

Оцените ответ

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

элина | 2017-11-05

Здравствуйте,помогите разобраться.цель похудеть,рост 164,вес 80.

набрала после родов 20 кг менее,чем за пол года и как уже полгода тренируюсь по 5 раз в неделю кардио и силовая,вес не уходит,только тело немного подтянулось.ем в 10 утра,14 часов и в 20 часов салат или кефир ,т.е.

после тренировки.тренируюсь в 18-19 часов.стала пить карнитин за 30 мин до тренировки.куда мне вставить протеины,чтобы не голодать и худеть и какие.спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-05

сколько калорий в сутки едите?

Оцените ответ элина | 2017-11-06

Здравствуйте, 1.200 и меньше,но я в декрете,не двигаюсь практически,кроме тренировок.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

нашей диетой пользуетесь? вы грудью кормите?

Оцените ответ элина | 2017-11-06

Вашими диету и не пользовалась,только познакомилась с сайтом.считала калории на счетчике калорий.уже не кормлю.посмотрела диеты,без первого не смогу вообще.

завтракаю яйцом,1 бутерброд на хлебце,кофе.обед только первое,если на тренировку в этот день,то пью за 2 часа йогурт или кефир(уже надоел),если не на тренировку,то в 18.00 ем второе:мясо+салат.

вечером,если после и не после тренировки пью кефир или ем творог или салат ем.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-11-06

попробуйте нашу диету: Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки протеином можете заменять один прием пищи, пить по 3-40 грамм. Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93 – 2270 гр

Оцените ответ элина | 2017-11-06

Спасибо,буду пробовать.

Алина | 2018-06-27

Вы в декрете не двигаетесь? В ребёнок, как овощ, бещ вашего участия растёт?Или на бабушку скинули?) Обычно женщины в декрете так намаются и набегаются, что сил нет до кровати доползти. А вот на работах многие за компом сидят и ничерта не двигаются

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Лара | 2017-05-13

Добрый день, я хочу скинуть 10-15 кг, а точнее согнать жир, из спорта у меня скакалка по 600 прыжков,степер по 10 мин. Хочу сесть на диету, на белковую, стоит ли мне пить протеин вместо ужина и в промежутках между едой? До этого я похудела на 35 кг с помощью диет, без спорта, вес встал, вот хочу узнать, помогите советом.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ольга | 2017-05-08

Добрый день! Подскажите, пожалуйста 🙂 Мой рост 156, вес 49. Хочу убрать лишний жир, при этом максимально сохранить мышцы. Занимаюсь утром – кардио, вечером – силовая.

Калории в день – 800-900, БЖУ – 48%, 30%, 22%, не добираю по белкам. Нужно ли в этом случае добавить протеин? Если да, посоветуйте, пожалуйста, какой именно.

И следует ли после силовой кушать углеводы? Заранее большое спасибо за Ваш ответ

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Олеся | 2017-03-20

Добрый вечер! Хочу восстановиться после родов, хожу в зал 3 раза в неделю, кардио+силовые, прошёл месяц вес стоит, ни каких сдвигов. Что порекомендуете для похудения? Рос 158, вес 60, хочу убрать 5-7 кг.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

показать остальные комментарии

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/protein_pohudenie.php

Казеиновый протеин для похудения: как принимать, отзывы девушек и другие нюансы

Молочный белок казеин — доступная категория протеинов, которые помогают похудеть и нарастить мышечные волокна. Рассмотрим, как правильно употреблять казеиновый протеин для похудения.

Что такое казеиновый протеин и как он помогает похудеть

Казеин представляет собой сложный белок казеиноген, получаемый в процессе ферментации молока, которое при скисании образует творожный сгусток. В казеиновые смеси добавляют и сложный растительный белок глютен, который тоже преобразуется в пептиды, а затем в аминокислоты, необходимые для клеточного строения.

В желудке человека казеиновый протеин переваривается до восьми часов и постепенно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. При этом казеин замедляет переваривание других видов белка.

Попадая в желудок, казеиновый порошок под воздействием желудочных ферментов сворачивается и образует творожистый комок, который понемногу выделяет питательные вещества. Замедленное расщепление казеина приводит к тому, что его можно использовать перед длительными перерывами в приёме пищи и перед сном.

Употреблять протеиновые смеси могут мужчины и женщины всех возрастов

Казеиновый протеин наиболее интенсивно воздействует на организм при снижении веса, так как надолго подавляет аппетит. Его выпускают в нескольких видах:

  • казеинат кальция и казеинат натрия — они образуются при обработке молока методом кислотной коагуляции, при котором осаживаются молочные белки. Казеинаты — наиболее дешёвая разновидность казеина, однако они, к сожалению, не очень хорошо растворяются в жидкостях;
  • мицеллярный казеин получается при ультрафильтрации молока и очищается от жиров и углеводов. Сравнительно с казеинатами его легче употреблять, к тому же, он более приятен на вкус.

Мицеллярный казеин усваивается медленнее казеинатов (на протяжении двенадцати часов), что имеет особенное значение при снижении веса. Он поддерживает необходимую концентрацию аминокислот в крови, препятствует разрушению мышечной массы и надолго убирает аппетит.

Ещё одно преимущество мицеллярного казеина — это свойство быстро растворяться в воде или молоке. Он продляет чувство сытости и уменьшает вероятность «сорваться» с диеты.

Как принимать

Казеиновый протеин при похудении употребляют 2–4 раза в день: утром перед завтраком, днём перед обедом, вечером перед ужином (или вместо ужина), или перед тренировкой и перед сном.

Несложно рассчитать, сколько протеина нужно на одну порцию: в день требуется 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.

В случае, когда невозможно поесть или требуется подавить аппетит на 6–8 часов, используют примерно 30 г казеина, чтобы заменить обычную пищу и обеспечить мышцы питанием.

Простой казеин без подсластителей и вкусоароматических компонентов имеет творожный привкус, а в домашних условиях можно приготовить следующие диетические лакомства с казеином:

  • Коктейли с соками или обезжиренным молоком — перемешать в блендере в соответствии с рекомендациями на упаковке производителя казеина.
  • Обезжиренный йогурт с казеином и хлопьями — йогурт размешать с казеином, добавить хлопья, мюсли или кусочки распаренных сухофруктов.
  • Обезжиренный творог с казеином и фруктами — молоко или йогурт смешать с казеином, чтобы он растворился, добавить творог и нарезанные фрукты или ягоды.
  • Выпечка с казеином — можно добавлять протеин в диетическое печенье и хлебцы вместе с мукой, но ни в коем случае не заменять им муку, иначе нарушится текстура теста.

Побочные эффекты

Казеиновый белок воспринимается организмом, как обычная пища, поэтому противопоказан тем людям, у которых аллергия на молочные продукты. Признаки невосприимчивости организма к этому белку: диарея, тошнота, вздутие живота.

Не принимайте более 40 г казеинового протеина единоразово — это может вызвать расстройство желудка. При нарушенной функции поджелудочной железы тоже могут наблюдаться проблемы с пищеварительным трактом: диарея, тошнота, боли в животе.

Чтобы выяснить, как ваш организм реагирует на этот белок, достаточно употребить 10–15 г и проследить за самочувствием на протяжении нескольких часов.

Отзывы девушек

Мне посоветовала протеины моя подруга, они ей очень помогли. Я принимала казеиновый протеин на протяжении 3-х недель, 3–4 раза в сутки. Благодаря казеину я сбросила 5 кг. Результатом осталась очень довольна. Вот прошло 2 месяца, и вес еще не вернулся. А муж мой принимает для набора веса, тоже получается очень хороший результат, нужно будет еще повторно заказать.

Алёна Демченко

http://food-profi.ru/kak-prinimat-kazein/

Очень понравился мицеллярный казеин. Намного лучше, чем со всякими добавками. Я добавляю утром в кашу и делаю выпечку. Очень здорово, буду заказывать ещё.

Марина

http://www.protein66.ru/product/1kg-kazein-promilk-kappa-optimum85

о казеине

Казеиновый протеин обеспечивает мышечные клетки необходимыми для эффективных тренировок и снижения веса аминокислотами. Его легко употребить в любых условиях: дома, в спортзале или в дороге в виде коктейлей с различными вкусами.

  • Светлана Никитина
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/kazeinovyiy-protein-nanesyot-udar-po-lishnemu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.