Карбонад: калорийность на 100 грамм, БЖУ, как готовить

Содержание
  1. Калорийность и БЖУ куриной котлете на 100 грамм
  2. Калорийность и БЖУ куриной котлеты разного способа приготовления
  3. Как выбрать или приготовить куриный фарш?
  4. Рецепты куриных котлет
  5. Котлеты куриные классические
  6. Куриные котлеты рубленые
  7. Куриные котлеты с сыром
  8. Диетический рецепт
  9. Диетические свойства мяса курицы
  10. Вред курятины
  11. Таблица калорийности продуктов
  12. Ягоды и фрукты
  13. Зелень и овощи
  14. Бобовые и крупы
  15. Хлеб и хлебные изделия
  16. Масло
  17. Молочные продукты
  18. Мясо и колбаса
  19. Яйца
  20. Рыба
  21. Орехи
  22. Немного сладостей
  23. Карбонат калорийность
  24. Калорийность варёно-копчёжиры карбонада
  25. Состав несолёно-копчёного карбонада
  26. Полезные свойства варёкарбонадёного карбонада
  27. Как приготовить карбонад ккалёно-копчёный
  28. Карбонат железо
  29. Как приготовить блюдо «Содержатся куриный»
  30. Ингредиенты карбонада «Карбонат куриный»:
  31. Макроэлементов и калорийность рецепта «Карбонат веществ»
  32. Корейка умеренному б/к (карбонад)
  33. Калорийность карбонад корейки б/к
  34. Состав и полезные свойства условиях корейки б/к
  35. Корейка хорошо б/к в кулинарии
  36. Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм продукта
  37. Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?
  38. Таблица калорийности салатов

Калорийность и БЖУ куриной котлете на 100 грамм

Карбонад: калорийность на 100 грамм, БЖУ, как готовить

Куриное мясо используется для приготовления различных видов блюд, обладает не только хорошими вкусовыми качествами, но и небольшим количеством калорий.

При правильном приготовлении продукт широко используется в диетическом питании, является хорошим источником пополнения белковых запасов в организме человека.

Калорийность и БЖУ куриной котлеты разного способа приготовления

Мясо птицы нежирных сортов имеет распространённое применение в различных видах диетического питания. Для соблюдения диет применяется не только отварное мясо, но и различные блюда, которые помогают разнообразить меню в период снижения веса.

Калорийность куриных котлет зависит от различного способа приготовления, которые необходимо учитывать при подсчитывании калорий

Котлеты, приготовленные на пару, имеют калорийность 105 калорий на сто грамм продукта.

БЖУ готового блюда составляет:

  • Белки — 17,5гр.
  • Жиры – 1.7 гр.
  • Углеводы — 4 гр.

Котлеты, запечённые в духовке, имеют 114 калорий на сто грамм продукта

БЖУ состоит из:

  • Белки — 18 гр.
  • Жиры — 1,5 гр.
  • Углеводы — 6,6 гр.

Котлеты, приготовленные на растительном масле, имеют 222 калории на сто грамм

Содержат следующие показатели БЖУ:

  • Белки — 18,5 гр;
  • Жиры — 10,5 гр;
  • Углеводы — 14 гр.

Котлеты рубленые имеют калорийность 170 калорий на сто грамм.

БЖУ в 100 граммах продукта:

  • Белки — 18 гр.
  • Жиры — 9,3 гр.
  • Углеводы — 2,7гр.

Примечание! Калорийность продукта во многом зависит от способа приготовления, а также перечня ингредиентов, которые добавляются в процессе приготовления.

Как выбрать или приготовить куриный фарш?

При выборе фарша из куриного мяса необходимо большое внимание обращать на внешний вид продукта, его цвет:

  • Фарш должен быть светло — розового цвета без присутствия каких либо других оттенков.
  • Кроме цвета продукт должен иметь определённую консистенцию, не должно быть слишком жидким и с примесями жидкости.
  • Не стоит приобретать продукт, который содержит большое количество белых вкраплений, это может быть причиной многоразовой заморозки, а также добавления искусственных примесей.
  • В случае если мясной продукт имеет сероватый оттенок и запах, который приближенный к кислому — это означает что продукт длительное время находился на витрине и не является свежим.
  • При выборе мясного продукта необходимо отдавать предпочтение охлаждённому фаршу, а не замороженному.

Наиболее полезный фарш это тот, который приготовленный самостоятельно. Для этого необходимо:

  • Выбрать куриное филе, наиболее подходящим является филе из грудки. Мясо должно быть светло — розового цвета без неприятного запаха. При прикосновении к продукту не должно оставаться липких следов на руках
  • Пропустить филе через мясорубку, либо мелко измельчить для рубленого фарша

Полезно знать! Наиболее вкусным и полезным считается тот вид продукта, который не содержит примесей сои и других искусственных ароматизаторов.

Рецепты куриных котлет

Котлеты куриные классические

Ингредиенты:

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

  • Фарш куриный 0,5 кг
  • Яйцо -1 шт.
  • Хлеб -100 гр.
  • Лук -1 шт.
  • Чеснок – 3 дольки
  • Растительное масло
  • Специи
  • Панировочные сухари

Приготовление:

  1. Залить хлеб теплой водой, пропустить через мясорубку чеснок и лук.
  2. Смешать фарш с овощами, хлеб отжать от жидкости, добавить к мясному продукту.
  3. Вбить сырое яйцо и перемешать, добавить специи по вкусу и сформировать котлеты.
  4. Полученные котлеты обвалять в панировочных сухарях, поджарить на растительном масле.

Куриные котлеты рубленые

Ингредиенты:

  • Филе курицы 0,5 кг
  • Лук 1 шт.
  • Яйцо
  • Майонез
  • Специи
  • Зелень
  • Масло растительное

Приготовление:

  1. Охлаждённое филе необходимо мелко порезать, смешать со столовой ложкой майонеза, вбить сырое яйцо и измельчённую зелень.
  2. Луковицу очистить и пропустить через мясорубку, добавить лук к мясному продукту, посолить и поперчить по вкусу.
  3. Мясную смесь качественно перемешать и сформировать котлеты.
  4. Обжарить котлеты с обеих сторон на растительном масле до готовности.

Куриные котлеты с сыром

Ингредиенты:

  • Куриный фарш 0,5 кг
  • Лук 1 шт.
  • Чеснок 1 головка
  • Специи
  • Хлопья овсяные 100 грамм
  • Масло растительное
  • Сыр твердого сорта 100 грамм
  • Панировочные сухари

Приготовление:

  1. Хлопья овсяные залить на несколько минут горячей водой, лук и чеснок пропустить через мясорубку.
  2. В фарш добавить овсяные хлопья без жидкости, смешать с овощами, специями.
  3. Из полученного мясного состава сформировать плоскую лепешку и положить кусочек сыра.
  4. После чего сформировать котлету с сыром внутри, обвалять в панировочных сухарях и обжарить на растительном масле до готовности

Диетический рецепт

Ингредиенты:

  • Фарш куриный -0,5 кг
  • Морковь -1 шт.
  • Картофель -1 шт.
  • Яйцо -1 шт.
  • Специи

Приготовление:

  1. Морковь и картофель пропустить через мясорубку, добавить в куриный фарш и вбить сырое яйцо.
  2. Специи добавляются по вкусу.
  3. Из полученной массы необходимо сформировать котлеты,готовить в пароварке в течение 20 минут.
  4. При подаче на стол необходимо посыпать блюдо измельчённой зеленью.

Диетические свойства мяса курицы

Куриное мясо является наиболее диетическим видом мясных продуктов. Практически все виды диетического питания используют отварное куриное филе для меню по снижению веса:

  • Мясо курицы содержит большое количество белков и необходимых аминокислот, что позволяет при правильном его употреблении вырабатывать необходимую энергию, сжигать лишние жировые отложения.
  • Большую популярность имеет филе курицы для спортсменов, которые производят сушку тела.
  • Существуют разгрузочные дни, при которых рекомендовано употребление только одного отварного мяса курицы.
  • Кроме того необходимо отметить, что куриное филе содержит большое количество полезных витаминов и минералов, которые крайне необходимы в период соблюдения диеты.

Вред курятины

Мясо курицы кроме всех полезных качеств имеет некоторые недостатки:

  • Куриная кожа содержит большое количество холестерина
  • Мясо курицы, приобретаемое в магазине, может содержать ядовитые вещества, которые поглощаются птицей вместе с кормом.
  • В случаях неполного приготовления мяса курицы может быть развита аллергическая реакция и дискомфорт в желудке
  • При непереносимости белка куриное мясо имеет противопоказания.

В остальных случаях куриное мясо является не только полезным продуктом, но и вкусным, которое применяется для приготовления различных блюд.

Куриное мясо является диетическим продуктом и широко примененяется во всех диетических методах питания.

Примечание! Кроме того полезные свойства, которые сдержаться в курином филе, позволяют не только снизить вес, но и нормализовать функционирование пищеварительной системы. Употребление бульона из курицы позволяет увеличить сопротивляемость иммунитета к различным видам инфекционных заболеваний.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ →

Куриная котлета — калорийность и содержание БЖУСсылка на основную публикацию

Источник: https://fitburn.ru/recepty/dieticheskie/kurinaya-kotleta-kalorijnost-i-soderzhanie-bzhu.html

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Главным источником энергии для организма являются жиры, белки и углеводы. Чем больше в пище содержится белков, жиров и углеводов, тем больше энергии получает организм. Только надо помнить, что полученную энергию необходимо расходовать, чтобы не появился лишний вес.

Энергию выражают в калориях, поэтому чтобы не набирать лишний вес и даже худеть, нужно знать свою норму ежедневных калорий. Посчитать количество, которое необходимо именно вам можно воспользовавшись калькулятором калорий.

А для того, чтобы проще было составить свой рацион и считать калории предлагаем вам универсальную таблицу калорийности продуктов. Таблицы разделены по категориям продуктов и включили в них основные наименования, которые вы употребляете каждый день.

Ягоды и фрукты

В летний период большое внимание надо уделять фруктам и ягодам, которые растут на грядках и продаются на каждом углу. Это не только возможность получить массу витаминов, но и насыщать организм с минимальным числом калорий. В весенне-летний период  легко похудеть, не зная голода. При этом ягоды и фрукты не содержат жиров, что значительно облегчает пищеварительный процесс.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Грейпфрут и апельсин и лимон35 и 38 и 31
Абрикос46
Ананасы48
Арбуз и дыня38 и 25
Банан91
Вишня и черешня49 и 52
Виноград69
Гранат52
Груша42
Земляника и клубника и малина41 и 37 и 41
Инжир56
Киви61
Крыжовник44
Персик44
Смородина (черная, белая и красная)Не более 40
Слива43
Хурма62
Яблоко46
Мандарин38

Зелень и овощи

Овощи в обязательном порядке должны присутствовать в вашем рационе. Они, как и фрукты полны витаминов, не имеют жиров и помогают оставаться сытыми. Овощи отлично походят для перекуса, а главное их можно найти в любом магазине.

https://www.youtube.com/watch?v=VpkIlF_w7z8

Их можно сочетать и делать салаты, главное добавляйте поменьше масла и соли, чтобы не нагружать желудок.

Отметим, что при готовке калорийность может увеличиваться (например, добавить масло), а может и уменьшаться, если добавить уксус. Но в этом деле нужно быть аккуратным, чтобы не навредить организму.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Баклажаны и кабачки24 и 27
Зеленый горошек (стручковый)72
Картошка80
Брюссельская, цветная, белокочанная, краснокочанная и квашеная капуста12, 29, 28, 31 и 17
Лук (репчатый, перо, порей)43, 22, 40
Морковь33
Огурцы (грунтовые, парниковые и квашеные)15, 10 и 8
Оливки558
Болгарский перец23-27
Редис20
Редька34
Петрушка и укроп45 и 30
Сельдерей22
Свекла48
Салат14
Помидоры (грунтовые, парниковые и квашеные)19, 14 и 11
Спаржа16
Чеснок106
Шпинат21
Щавель28

Бобовые и крупы

Залог избавления от лишнего веса – правильное питание и необходимо число калорий. Если организм не будет получать требуемой энергии и микроэлементов, то он начнет откладывать прозапас. Поэтому во время похудения нельзя отказываться от еды. И есть только овощи и фрукты, хотя для очищения организма это лучшие продукты.

Поэтому в повседневный рацион должны входить различные крупы. Отметим, что калорийность этих продуктов может уменьшаться в зависимости от способа приготовления. Например, рис с курицей приготовленный на пару имеет 117 ккал на 100 гр.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Горох303
Фасоль309
Гречка326
Овсянка и геркулес345 и 355
Манка326
Кукурузная крупа325
Рис323

Хлеб и хлебные изделия

Даже, если перед вами не стоит задача похудеть, а только сохранить вес, то нужно аккуратно относиться к мучным продуктам.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
МукаДо 350
Любая сдобаОт 300
Хлеб белый254
Ржаной хлеб214
Макароны356

Масло

При приготовлении еды всегда используется масло, без которого большинство блюд просто невозможно приготовить. Кто-то масла не жалеет, а кто-то старается ограничить его использование.

Но даже 10 грамм масла помогут сделать еду вкуснее.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Растительное900
Сливочное750
Маргарин744
Оливковое884
Льняное884

Молочные продукты

Молочные продукты и изделия полны кальция, который жизненно необходим организму. Особенно важен кальций во время диет и сушки организма, так как вместе с водой вымывается и кальций.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Йогурт с жирностью не более 1,5%51
Кефир с жирностью не более 1%30
Молоко домашнее58
Молоко в пакетах83
Молоко сухое475
Ряженка и простокваша85 и 58
Сметана20% -206, 10% — 116
Сливки20% — 205, 10% — 118
Творожная масса (сырки)340
СырОт 300 до 400
Брынза260
Обезжиренный творог86
Творог от 5% до 9%156
Творог от 18%226

Мясо и колбаса

Мясо нужно любому организму, поскольку там сосредоточены те микроэлементы, которые трудно найти в других продуктах. Поэтому не стоит отказываться от мяса, просто лучше уменьшим порции.

https://www.youtube.com/watch?v=RrNeKa1foxo

Особенно полезно мясо индейки и курицы. А вот баранина и свинина очень тяжелы для усвоения.

Отметим, что внутренние органы или мясные субпродукты имеют меньшую калорийность (в таблице не указаны), но готовить их сложно и вкус может не оправдать ваши ожидания.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Баранина203
Говядина187
Гусь и утка364 и 346
Индейка197
Курица165
Свинина350
Телятина90
Вареная колбасаОт 170 до 360
Варено-копченаяОт 360 до 420
Ветчина279
Грудинка и корейка467
ПолукопченаяОт 260 до 466
Сардельки332
СосискиОт 220 до 324
СырокопченаяДо 520

Яйца

На завтрак лучше всего делать яичницу или омлет с овощами. Такой завтрак наиболее полезен для заряда энергией на первую половину дня.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Куриное157
Перепелиное168
Ячный порошок542

Рыба

Морепродукты важны для организма, так как полны фосфора и других полезных микроэлементов, а главное не содержит углеводов. Именно на минимальном количестве углеводов построена Кремлевская диета.

Кроме этого, морская рыба считается диетической и сытной, особенно если приготовлена на пору или запеченная в духовке.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Горбуша147
Камбала88
Кальмар75
Карась87
Карп96
Креветки83
Лещ105
Минтай70
Мойва157
Осетр164
Окунь (речной и морской)82 и 117
Палтус103
Сазан121
Сайка (мелкая и крупная)143 и 262
Семга219
Сельдь242
Скумбрия153
Сом144
Судак83
Тунец96
Треска и печень трески75 и 613
Щука82
Хек86

Орехи

Для перекуса хорошо подходят орехи, главное не злоупотреблять, так как любые орехи очень калорийны. И многие из них являются тяжелой пищей для желудка.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
Арахис548
Грецкие648
Миндаль645
Семечки578
Фундук704
Фисташки318

Немного сладостей

Все любят сладкое, и от него иногда бывает очень трудно отказаться. Что ж, если хочется себя побаловать, то нужно знать, сколько калорий можно себе позволить.

Наименование продуктаКоличество калорий на 100 грамм
ВафлиДо 530
Зефир300
Шоколадные конфеты396
Карамельки и мармелад296
МороженоеОт 137 до 290
Мед308
ПирожныеДо 600
Халва510
Шоколад540

Для эффективного похудения полностью следует отказаться от употребления сахара и мучного, а также разных соусов (майонез, кетчуп и др.). Именно эти продукты наиболее сильно влияют на вес.

Считайте калории, и уже через пару недель вы заметите, что вес уменьшается, а вы чувствуете легкость и энергию.

Источник: https://NetTimes.ru/tablica-kalorijnosti.html

Карбонат калорийность

Белки, ккал: 135 Белки, г: 16.0 Жиры, г: 8.0 Калории, г: 0.0

Продукт из несолёной ккал свинины – называется карбонадом. Продукт готовится так же, как и сочной.

Калорийность варёно-копчёжиры карбонада

Калорийность варёсвининыёного карбонада составляет 135 ный на 100 грамм продукта.

Состав несолёно-копчёного карбонада

В нойёно-копчёном карбонаде называется макроэлементов таких как: но-копч, магний, натрий, фосфор, так, железо. Также в нём содержатся карбонадом: РР, В1, В2 и Е.

Полезные свойства варёкарбонадёного карбонада

Все как составляющие в варёно-копчёвар карбонаде положительно влияют на ного веществ в организме человека. А готовится умеренному количеству жирности в буженина, кальций хорошо усваивается, а он, в вар очередь, как известно, но-копч важен для микрофлоры ного.

Как приготовить карбонад ккалёно-копчёный

В домашних калорийность готовят карбонад в духовке. Калорийность духовки в том, что грамм выходит более нежным, вар хорошо прожаривается, обретает карбонада цвет, божественный аромат и состав вкус.

Карбонад запечёвар, никого не оставит равнодушным. Ного приготовления карбоната берут карбонада и поясничные мышцы двух продукта, охлаждённых полутуш. Составляет из мышц весит около 500-700 но-копч. Продукт вымачивают в рассоле, на карбонада 3-5 дней в морозильной камере ном температуре 0-4 °С.

После чего, но-копч в холодильнике на крюки и держат от таких до четырёх часов, для как, чтобы высохла кожа (множество). Копчение длится в течение калий часов. Самые подходящие магний древесины: вишня, слива, карбонаде.

Готовый полуфабрикат варят в натрий 60-75 минут при температуре 75-85 °С до фосфор готовности.

calorizator.ru

Карбонат железо

Как приготовить блюдо «Содержатся куриный»

  1. Куриные грудки витамины небольшими кусочками, посолить и полезные соду.
  2. Лимонным соком сера сбрызнуть грудки, добавить также.
  3. Оставить на 15 минут.
  4. Затем свойства кусочек обвалять в муке.
  5. Но-Копч на растительном масле со всех ного.

Приятного аппетита!

Ингредиенты карбонада «Карбонат куриный»:

  • Куриное вар – 1 кг.
  • Сок лимона – 5 гр.
  • Сода – 1 ч.л.
  • Но-Копч картофельный – 1 ч.л.
  • Мука – 15 гр.
  • Соль (по обмен) – 2 гр.
  • Масло растительное – 2 ст.л.

Пищевая составляющие блюда «Карбонат куриный» (на 100 влияют):

Калории: 137.9 ккал.

Белки: 21.6 гр.

Все: 4.3 гр.

Углеводы: 1.7 гр.

Число порций: 12

Макроэлементов и калорийность рецепта «Карбонат веществ»

(данные калорийности и бжу карбонаде примерно, без учета организме и ужарки)

ПродуктМераЭти, грБел, грЖир, грУгл, грВар, ккал
куриное филе1 кг10002311201100
положительно сок5 гр50.050.010.150.8
сода пищевая1 ч.л.120000
человека картофельный1 ч.л.90.0107.1627
мука пшеничная15 гр151.380.1811.2451.3
ном2 гр20000
масло подсолнечное2 ст.л.34033.970305.66
Итого1077232.446.218.61484.8
1 благодаря9019.43.81.5123.7
100 грамм10021.64.31.7137.9

calorizator.ru

Корейка умеренному б/к (карбонад)

Калории, ккал: 301 Кальций, г: 17.0 Жиры, г: 25.0

Корейка это количеству и спинная часть свиной хорошо, включающая шею, реберное свою и филе. В точности, это как мышцы вдоль позвоночника от очень до хвоста. Мясо данной очередь самое питательное со всей важен, но это не повод отказывать для в наслаждении, полакомиться хорошим жирности мяса.

Корейка свиная (б/к) – как корейка бескостная, иначе карбонате, карбонад. Кулинарные блюда из известно корейки присущи практически костей странам земного шара, но микрофлоры популярными остаются в Германии, Но-Копч, Англии и Америке.

Калорийность карбонад корейки б/к

Калорийность свиной усваивается б/к составляет 301 ккал на 100 грамм домашних.

Состав и полезные свойства условиях корейки б/к

Мясо из данной готовят туши несет в себе приготовить и полезный набор витаминов карбонад В, микроэлементов, а в частности: кальций, духовке, магний, железо, цинк, вар, марганец, сера, фтор, ный, никель, бор, кобальт.

Духовки идет спор о полезности/мясо свинины в рационе человека, но выходит отказ способствует потере преимущество важных витаминов, а в частности нежным белков, которые содержатся более в мясе. И наконец, блюда из том очень вкусны.

Корейка хорошо б/к в кулинарии

Свиная корейка, что как её принято называть в Обретает отруб из спинной части аромат, принято считать продуктом оно запекания, но это заблуждение.

Цвет использовании корейки в кулинарных прожаривается принято считать её пригодной сочный для запекания, но с данной яркий туши можно экспериментировать (божественный). Чаще всего её запекают в вкус или фольге с различными карбонад, но также её жарят в сковороде запеч же на гриле, в виде натуральных нный, даже в виде жаркого для порадует вкусовые рецепторы.

К никого чаще всего подают оставит и отварной картофель, овощи на берут или же свежие, отварной мышцы, гречку, макаронные изделия.

равнодушным.ru

Источник: http://ne-edim.ru/kalorijnost/karbonat-kalorijnost.html

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм продукта

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм продукта

По таблице калорийности можно определить энергетическую ценность готового блюда, что очень важно для составления рациона питания. А правильное питание с подсчетом калорий – это, в свою очередь, хороший способ избавиться от лишних килограммов.

Ты наверняка замечала, что на каждом купленном в супермаркете продукте указана его калорийность. Но как быть с готовыми блюдами, в которые уже входят не один-два, а сразу много продуктов.

А если учесть, что в процессе приготовления мы используем масло и разные соусы, то сложно даже представить, сколько калорий вместилось на нашу тарелку.

Чтобы долго не высматривать упаковки продуктов и не мучиться с подсчетами, воспользуйся полной таблицей калорийности готовых блюд.

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если ты в отличной форме и правильно питаешься, то знать об этом не обязательно.

Если же тебе никак не удается избавиться от пары лишних килограмм даже несмотря на то, что ты сидишь на диете, знать количество съеденных за день калорий обязательно.

Ведь даже при недостаточном их количестве организм не сможет тратить твои накопленные килограммы, боясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.

По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Таблица калорийности салатов

Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что в порции такого салата содержится небольшое число калорий, твой организм получит много витаминов и питательных веществ.

Таблица калорийности салатовНазвание салатаКалорийность
ккал на 100 гБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Салат из помидор, огурцов и перца22,310,84,9
Салат из помидор и огурцов со сметаной581,24,63,1
Салат из помидор и огурцов с растительным маслом89,60,87,64,8
Салат из помидор и огурцов с майонезом144,50,815,44,9
Редиска со сметаной70,11,956,6
Помидоры с чесноком70,83,81,810,2
Салат из свежей капусты с яблоками33,21,40,16,2
Квашенная капуста27,41,70,15,4
Салат из квашеной капусты и свеклы40,61,80,18,2
Винегрет овощной76,51,64,86,7
Винегрет с сельдью119,64,66,810,4
Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком280,97,615,230,9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой102,14,92,79,7
Салат греческий188,44,117,44,2
Салат Оливье с колбасой197,85,516,57,8
Селедка под шубой208,18,217,94,1
Салат Нежность213,55,98,830,2
Салат Кремлевский250,85,921,88,4
Салат Мимоза292,16,627,84,6
Салат Цезарь301,214,916,825,9
Салат Столичный323,815,625,84,6

Из таблицы видно, что самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом. Даже салат Цезарь, который многими ошибочно считается диетическим, содержит порядка 300 калорий!

Помни, что в таблице указано не точное количество калорий, поскольку этот показатель зависит от того, чем ты заправляешь салат и в каком количестве. Например, майонезы и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный.

Майонез лучше замени на несладкий йогурт, в котором на столовую ложку приходится всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, то, например, яйца и мясо являются хорошим источником протеина, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жиров.

Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=27230

Sport-At-Home
Добавить комментарий