Какой эффект от приема холодных ванн, польза и вред холодных ванн для похудения

Содержание
  1. Зачем спортсмены принимают ванну со льдом и есть ли от нее польза?
  2. Общие сведения
  3. Как правильно принимать?
  4. Плацебо или польза?
  5. Вред для здоровья
  6. Краткая сводка
  7. Резюмируя
  8. Уход за телом: холодная ванна для снижения веса
  9. Холодная вода — друг или беда?
  10. Польза и вред
  11. Инструкция по применению
  12. Рецепты холодных ванн
  13. Отзывы
  14. Что запомнить
  15. Ванна со льдом для спортсменов: зачем принимают, польза и эффект
  16. Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?
  17. Полезна ли ванна со льдом
  18. Сторонники метода
  19. Какой ущерб могут нанести низкие температуры организму?
  20. Ледяная ванна и возраст
  21. Связь нагрузки и ледяной ванны
  22. Можно ли использовать ледяную ванну, как способ экстренного восстановления?
  23. Выводы
  24. Помогают ли атлетам ледяные ванны?
  25. Оптимальная температура воды
  26. Можно ли говорить об эффективности и пользе этого метода?
  27. С точки зрения сторонников метода
  28. С точки зрения противников
  29. Исследование с использованием противовоспалительных препаратов
  30. В зависимости от разных возрастных категорий
  31. В зависимости от нагрузки
  32. Ледяная ванна как экстренный способ восстановления
  33. Ванны для похудения
  34. График принятия водных процедур для здоровых людей
  35. «Горчичная»
  36. «Клеопатра»
  37. «Содовая»
  38. «Купание в пене по-голливудски»
  39. «Ванна из липового цвета»
  40. «Ванна из отрубей»
  41. «Скипидарная ванна»
  42. «Хвойная ванна»
  43. «Обертывание «Испанский плащ»
  44. «Витаминная ванна»
  45. «Обёртывание французских куртизанок»
  46. Домашние рецепты ванн для похудения
  47. Правила проведения
  48. Как часто можно принимать
  49. Жиросжигающие рецепты
  50. Ванны с содой для похудения
  51. Классический содовый рецепт
  52. Пищевая сода с солью
  53. Скипидарные ванны Залманова для снижения веса
  54. С магнезией
  55. Солевые ванны для сжигания жира
  56. С морской солью
  57. С бишофитной солью
  58. С английской солью
  59. С поваренной солью
  60. С яблочным уксусом
  61. горячая горчичная ванна
  62. голливудская ванна
  63. с ламинарией
  64. с мёдом
  65. с холодной или ледяной водой
  66. с глиной
  67. с сульфатом магния
  68. травяные
  69. с кофе
  70. с имбирём
  71. с апельсиновым маслом
  72. гидромассажные
  73. хвойные
  74. противопоказания

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом и есть ли от нее польза?

Какой эффект от приема холодных ванн, польза и вред холодных ванн для похудения

Рассматривая вопросы восстановления организма, нужно учитывать и термическое воздействие на организм. Ранее мы уже рассматривали пользу сауны после тренировки для ускорения восстановления. Сегодня мы рассмотрим, что такое ванна со льдом, и как она влияет на восстановительные процессы.

Общие сведения

Ледяная ванна – это вовсе не наполненный большой резервуар льдом. Обычно, под этой процедурой подразумевают опускание ног в ведро/таз с водой комнатной температуры, которая наполнена льдом. За счет того, что лед тает неравномерно, температура воды падает с 15 до 0 постепенно, что снижает риск подхватить простуду.

Согласно исследованием, использование ледяной ванны:

  1. Помогает уменьшить влияние молочной кислоты;
  2. Быстрее избавляет от застоявшейся после пампинга крови;
  3. Способствует укреплению иммунитета;
  4. Способно быстро привести основные мышечные группы в тонус.

Многие заинтересовались, зачем спортсмены принимают ванну со льдом после того, как британская сборная по легкой атлетике, была замечена на последних Олимпийских играх за этой рекреационной процедурой.

Интересный факт: сама сборная не добилась впечатляющих результатов, что, хоть и не ставит под сомнение пользу приема ледяной ванны, но доказывает, что результат не будет феноменальным, или сравним с приемом какого-либо допинга.

Как правильно принимать?

Как правильно принимать ледяную ванну, чтобы не навредить своему здоровью, и увеличить результативность тренировочного процесса? Достаточно следовать простым правилам:

  1. Вода должна быть комнатной температуры (15-20 градусов по Цельсию), для этого подойдет вода из под крана.
  2. В отсутствии закалки – находиться в ледяной ванной больше 5-7 минут не рекомендуется, из-за риска получить простуду. Даже если вы закалены, то использовать ванну больше 20 минут не целесообразно.
  3. Льда должно быть много. Обычно это 20-40% от массы воды. Поэтому стоит приготовить его заранее, разлив в специальные формы и поставив воду в морозилку.
  4. Лучше погружать в ледяную ванную только работавшие во время тренировки группы мышц, т.е. находится не целиком, а погружать только ноги/руки.
  5. Перед приемом ледяной ванной лучше проконсультироваться с врачом об опасности использования в вашем случае.
  6. Принимать ванну со льдом нужно не позднее получаса после тренировки, до того как пагубное действие молочной кислоты не начало влиять на восстановительные процессы.

Плацебо или польза?

Касательно того, полезна ли ванна со льдом на самом деле, все еще ходят споры.

С одной стороны, тренера, которые практикуют использование ледяной ванны, указывают на то, что она действительно увеличивает показатели атлетов на 5-10%, что важно в условиях соревнований.

С другой стороны, противники использования ледяной ванны указывают на то, что стресс после тренировки и так велик, из-за чего риск заболеть при использовании этой процедуры возрастает в разы.

Рассмотрим подробнее обе позиции. Зачем принимают ванну со льдом профессиональным спортсменам, и правда ли что это полезно, или всего лишь самовнушение и эффект плацебо?

ЗаПротив
Ледяная ванна способна вывести из мышц молочную кислотуПод воздействием холода, кислота всего лишь денатурирует, что снимает болевой синдром, но отнюдь не выводит её из организма.
Ледяная ванна способна временно увеличить характеристики атлетаНа самом деле, термальное воздействие лишь провоцирует выброс адреналина, что на время действительно улучшает результаты, но при постоянном использовании – организм привыкает к холоду, что снижает эффективность ванны.
Ледяная ванна приводит мышцы в тонусЛедяная ванна способна вызывать судороги мышц.
Ледяная ванна ускоряет восстановление после тренировокЛедяная ванна способна усилить болевой синдром в суставах, что не позволит тренироваться даже в случае полного мышечного восстановления.

Вред для здоровья

Несмотря на эфемерную пользу от приема ледяной ванны, существует реальный вред, с которым можно столкнуться.

  1. Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Дело в том, что ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в т.ч. и сердечной.
  2. Судороги. Очень часто из-за переохлаждения, мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это является защитной реакцией организма, который за счет таких сокращений увеличивает внутреннюю температуру тела.
  3. Простуда. Тренировка уже является для организма стрессом, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения очень часто заканчивается простудными заболеваниями.
  4. Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса, велик риск переохладить репродуктивные органы.
  5. Суставные боли. Для людей, которые страдают от болей в суставах – переохлаждение конечностей противопоказано.
  6. Повышение давления.

Примечание: риск появления указанных эффектов увеличивается при нарушении температурного режима, или слишком долгого нахождения в ванне со льдом.

Краткая сводка

Для разных видов спорта и разных нагрузок существуют разные вариации приема ледяной ванной, следовательно, рассмотрим в таблице все имеющиеся на данный момент данные.

Мышечная группаИнтенсивность нагрузкиОсобенности погруженияПотенциальный вредПольза
НогиЛюбаяПогрузить нужно исключительно ноги по щиколотки, в редких случаях – по середину квадрицепсов. Вода должна быть умеренной температуры –10-15 градусов по Цельсию. Процент содержания льда в жидкости не больше 25%.Длительность процедуры зависит от вашей закаленности. Не рекомендуется проводить больше 15 минут.Возможность подхватить простуду. В случае проблем с суставами – обострение болевого синдрома, вызванного резким охлаждением.Позволяет быстро избавиться от накопленной молочной кислоты после кардионагрузки.
Общая нагрузкаНизкаяПогружается все тело до шеи на короткий срок (до 5 минут). Процент льда в жидкости не больше 10. При большей закалке, можно дольше оставаться в ледяной ванной, однако эффективность подобной процедуры остается под сомнениемВозможность простуды. Возможность получить проблемы репродуктивной функции. Возможность подхватить пневмонию.Позволяет быстро привести мышцы в тонус, и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Ускоряет восстановление.
Экстренное восстановлениеПредельнаяПогружение тела по пояс в ледяную воду небольшими заходами по 2-3 минуты раз в 10 минут. Оставшееся время необходимо усиленно растираться до полного согревания. Процент льда в воде не больше 40%.Небольшая вероятность получить проблемы с репродуктивной функции организма. Возможность получить простуду из-за ослабленного организма.Помогает быстро избавиться от молочной кислоты, привести мышцы в тонус и ускорить восстановление.
Работа в круговойСредней интенсивностиПогружение ног по середину квадрицепсов, длительность процедуры – до 12 минут. Процент льда может доходить до 30%.Простуда, пневмония, обострение болевого синдрома в суставах.Позволяет вернуть мышцам тонус и избавиться от болевого синдрома в мышцах вызванного нагрузками.
Общая закалкаЛюбаяПогружение всего тела. Ежедневная процедура – начинать от одной минуты, увеличивая каждый день продолжительность процедуры на 20-30 секунд.Возможность получения простуды. В остальном безопасна.Увеличивает сопротивляемость организма холоду и перегрузкам.
Восстановление после соревнованийПредельнаяПогружение ног + участвующей в нагрузке группы мышц на 3-7 минут в зависимости от закаленности организма.Простуда – пневмония – обострение болевого синдрома в суставах.Позволяет быстро вернуть работоспособность мышцам.

Резюмируя

Для чего спортсмены принимают ледяные ванны, если она потенциально вредна? На соревнованиях важно достичь максимального результата. Для этого принимаются абсолютно все доступные средства, начиная от массажа, и заканчивая плацебо.

Если ванна со льдом способна повысить характеристики атлета хотя-бы на 5-7%, то это может стать решающим в получении заветной победы. Поэтому, несмотря на весь вред, ледяная ванна пользуется особой популярностью у олимпийских спортсменов.

Перед окончанием темы, стоит рассмотреть несколько основных моментов относительно ледяной ванны после тренировки.

  1. Риск подхватить простуду большой. Это связано с тем, что организм находится в состоянии крайнего стресса после тренировки (соревнований).
  2. При неправильном погружении или недостаточной закалке можно получить большие проблемы со здоровьем.
  3. Эффективность приема ледяных ванн все еще не доказана на научном уровне.
  4. Она не позволит увеличить продуктивность тренировочного цикла, только уменьшить побочные эффекты, такие, как крепатура, задержка молочной кислоты и пр.

Принимая все это во внимание, редакция не рекомендовала бы использование ледяных ванн, если вы не являетесь соревнующимся кроссфит атлетом.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/vanna-so-ldom.html

Уход за телом: холодная ванна для снижения веса

Здравствуйте, уважаемые читатели! Тема снижения веса не нова, однако тысячи женщин и мужчин изобретают новые и новые способы, чтобы, наконец, раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

Знаете ли вы, что применяют холодные ванны для похудения? Я не знал, поэтому предлагаю разобраться в этом вопросе.

Холодная вода — друг или беда?

Многие скептически подумают, что принимать ванны с холодной водой для снижения веса — занятие весьма неблагодарное, ведь после них можно с легкостью заболеть. Однако, судя по многочисленным отзывам, это не совсем так.

Польза и вред

Холодные ванны способствуют ускорению метаболизма. Так ли это на самом деле —  выяснить не удалось. Но, если это так, это означает, что велика вероятность сжигания жира. Кроме этого, говорят, что они способны улучшить газообмен, что положительным образом скажется на состоянии всего организма.

Холодные ванны — отличный способ закаливания. С этим не поспоришь, только применять их следует правильно. Они укрепляют иммунитет, организм будет менее восприимчивым к вирусам и инфекциям. Еще один положительный момент — укрепляются стенки сосудов, также улучшается кровообращение.

Абсолютным противопоказанием к приему таких ванн являются:

  • простудные заболевания;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкология;
  • болезни крови;
  • при заболеваниях почек и мочевыделительной системы;
  • женские болезни.

Инструкция по применению

Врачи предупреждают, что, несмотря на простоту и доступность холодных ванн, применять их нужно очень осторожно. В противном случае можно навредить своему организму.

Итак, надо наполнить ванну холодной водой. Температура — примерно 20 градусов (это легко проверить с помощью  термометра для воды). Перед процедурой необходимо сделать зарядку: попрыгать на скакалке, сделать приседания, качнуть пресс и т.д.

Полностью погружаться в воду нет никакой необходимости, поскольку процедуру проводят в положении сидя. При погружении в воду будет небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти. Если этого не случилось, то надо немедленно выйти из ванны. Насиловать свой организм нельзя!

Сидеть в ванне больше 10 минут запрещено. Оптимальный вариант — 3-5 минут. После этого времени надо растереться полотенцем, намазаться антицеллюлитным кремом и выпить чашечку горячего травяного чая.

Также следует знать, что после этой спа-процедуры может возникнуть чувство голода. Это абсолютно нормальное явление. Накидываться на еду не стоит. По этой же причине холодные ванны необходимо принимать перед сном. Хотя лично я вряд ли усну после столь бодрящей процедуры.

Рецепты холодных ванн

  1. Глиняная. Поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшит состояние кожи. Потребуется 500 г косметической глины в порошке (цвет не имеет значения). Растворить порошок в 1 литре теплой воды и добавить в ванну с холодной водой.
  2. Солевая. Потребуется морская соль (1 кг).

    Она помогает в борьбе с целлюлитом. Необходимо растворить содержимое пакета в 1 литре теплой воды и влить в ванну.  

  3. Травяная. Нужно взять ромашку, крапиву, череду (можно воспользоваться фильтр-пакетами из аптеки), заварить в 1 литре кипятка, дать настояться в течение 30 минут. Затем вылить в ванну с холодной водой.

  4. Молочная. Потребуется 2 литра молока 2,5% жирности. Влить в ванну с холодной водой. Такая смесь улучшает состояние кожного покрова.
  5. Скипидарная. Необходимо использовать живичный скипидар, изготовленный из    смолы хвойных деревьев. Продается такой раствор в аптеке. Развести смесь согласно инструкции.

    И внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Отзывы

Александр

Я люблю прохладную воду, как-то в юности даже был “моржом”, но забросил это дело, как женился. Появился лишний вес, начал искать в интернете различные методы похудения и наткнулся на холодные ванны. Сразу решил попробовать. Эффект впечатляет! Взбодрился! Как будто вновь окунулся в реку. Правда, с лишним весом пока всё ровно. Наверное, надо убирать сладкое и алкоголь из рациона.

Ксения

Попробовала холодные ванны со скипидаром. Брр. Но что-то пошло не так. Очень холодно и некомфортно. Наверное, это не мое. Хотя уже после первой процедуры кожа на ногах стала нежнее и мягче. Попробую лучше другие средства в борьбе с лишним весом.

Ольга

Так себе. Я стоически продержалась 4 минуты в холодной ванне. Во второй раз лезть туда не хотелось. Но надо. Я сделала 10 процедур. Кожа на бедрах стала ровнее. Результат заметен. Но не знаю, от ванны это или от диеты и тренировок, которых я придерживалась.

Что запомнить

Важно знать, что холодные ванны не обладают чудо-действием и не убирают жировую прослойку. Это лишь вспомогательный элемент для вашего организма и весьма противоречивый.

Помните, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки — незаменимые элементы в борьбе с лишним весом.

Если вы все же решились на ванны с холодной водой, то их следует принимать периодически, добавляя различные компоненты (например, соль, отвары трав и т.д.).

Лучший период времени для холодных ванн — лето. Периодичность — 2 раза в неделю.

Источник: https://tvoy-ves.ru/holodnye-vanny-dlya-pohudeniya/

Ванна со льдом для спортсменов: зачем принимают, польза и эффект

 0    760  5 месяцев назад

Существует мнение, что низкий температурный режим способен сузить кровяные клетки и замедлить метаболизм. Поэтому для многих спортсменов ванна со льдом является наиболее эффективным способом подавить жар в мышцах после активного тренинга. Является ли метод оправданным и есть ли у него побочный эффект – рассмотрим в статье.

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом?

Многие спортсмены уверены, что ледяная ванна поможет мышцам восстановиться после тяжелых физических испытаний. Поэтому они каждый раз после непривычных физических элементов или при работе на пределе собственных возможностей, как минимум на 8-10 минут укладываются в ванну со льдом.

От суток до двух может длиться состояние болезненности в мышцах, проявляющееся в их жесткости, отеках и ощущениях боли. Не все понимают, для чего спортсмены принимают ледяные ванны: долгое время правильным считалось обратное действие – согревание мышц.

Особенно это касается новичков спорта, которые после интенсивного спорта принимают горячие ванны или растирают мышцы разогревающей мазью.

Но профессиональные спортсмены на собственном опыте доказали, что только ледяная ванна после тренировки поможет мышцам восстановиться и освободит атлета от двухдневных болезненных ощущений в мышцах.

Очень важно знать не только, зачем принимают ванну со льдом, но и как принимать ледяную ванну правильно. Температура воды, длительность приема, последовательность действия после тренинга – здесь важно все. К основным правилам приема ванны со льдом можно отнести следующие:

КритерийЗначение
Температура водыДо 15 градусов, оптимальное значение – 8-10
Продолжительность приемаЗависит от состояния, оптимально – 8-10 минут, но не более 20
Время «водных процедур»Не позднее чем тридцать минут после тренинга
Участки погруженияНоги, для опытных спортсменов – зона ниже пояса: погружение на все тело доступно только после консультации с врачом

Ледяная ванна делается следующим образом: наливается в ванну холодная вода, которая доводится до нужной температуры добавлением в нее льда.

Полезна ли ванна со льдом

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Да, если посмотреть на профессионалов спорта, применявших этот метод, можно говорить о результативности метода. Но с точки зрения влияния низких температур на организм человека имеются как сторонники, так и противники метода. Ситуацию усугубляет и отсутствие научных исследований, доказывающих эффективность метода.

Сторонники метода

Многие на бессознательном уровне прикладывают к месту ушиба или травмы кусочек холодного льда. И это правильно: холод замедляет кровоток, предупреждая появление припухлости или синяка. Доказан и легкий обезболивающий эффект от данной процедуры.

А что же происходит с телом спортсмена после изнурительного тренинга? Да, в принципе, то же самое. Его тело получает невидимые микротравмы и трещины, которые в дальнейшем могут спровоцировать более серьезные нарушения.

Поэтому вовремя остановленный воспалительный процесс поможет не только быстрее мышцам восстановиться, но и предупредит развитие нежелательных заболеваний. Никто не говорит об обязательно полном погружении.

Спортсменам, нагрузка у которых в основном ложится на ноги, достаточно окунать в холод их.

Какой ущерб могут нанести низкие температуры организму?

Противники метода считают, что, если разовое прикладывание льда к ушибленному месту может принести облегчение. То регулярное погружение в ледяную воду на продолжительное количество времени может негативно сказаться на организме. Да, замедленный кровоток борется с воспалением. Но в то же время он снижает синтез белка. В итоге спортсмену приходиться тренироваться еще жестче.

Кроме того, особенно в первые разы, организм испытывает сильнейший шок, который для неподготовленного или страдающего серьезными заболеваниями спортсмена, может обернуться проблемами с:

  • сердцем;
  • дыхательной системой;
  • кровеносными сосудами

Ледяная ванна вполне способна увеличить частоту сердечных сокращений, приведя в итоге к сердечному приступу, и повысить артериальное давление. Научного обоснования эффективности метода до сих пор нет. Поэтому многие специалисты советуют не зацикливаться именно на данной методики, а сочетать ее с массажем и обычными водными процедурами.

Ледяная ванна и возраст

Что лучше: ледяная ванна или противовоспалительные препараты? После двенадцати недельного курса противовоспалительных препаратов, группа спортсменов, которая принимала пилюли, заметила увеличение мышечной массы.

Речь, конечно же, идет о людях старше 65 лет. Все-таки, под угрозой негативного воздействия низких температур на организм больше находятся люди старшей возрастной категории. Возникает резонный вопрос: будут ли они рисковать и подвергать свой организм перепадам температуры если такой же эффект, если не лучше, можно получить от приема медикаментов?

Другое дело молодые спортсмены: синтетические препараты наоборот могут замедлить восстановительный процесс, поэтому в качестве альтернативы прием ледяных ванн для них может быть оправдан.

Связь нагрузки и ледяной ванны

Ледяная ванна, равно как и прием лекарственных средств, могут оказать должный эффект лишь в ряде случаев. Мышцы спортсменов, регулярно занимающихся интенсивным тренингом, уже привыкли к таким нагрузкам и сами научились восстанавливаться.

Молодые спортсмены, тренирующиеся на любительском уровне, тоже вполне могут справиться самостоятельно. Ушиб, растяжение или сильная боль в мышцах после длительного перерыва от нагрузок могут стать причиной для приема ледяной ванны.

Но, с другой стороны, ее может заменить обычный холодный компресс.

К ледяной ванне целесообразно прибегать только тем спортсменам, мышцы которых испытали непривычную нагрузку, а времени для восстановления в связи с, например, соревнованиями, совсем нет.

Можно ли использовать ледяную ванну, как способ экстренного восстановления?

В вязи с тем, что многие атлеты стали использовать ледяные ванны, как способ экстренного восстановления, было принято решение провести соответствующее исследование.

В течение двух недель сотрудник Квинслендского технологического университета с коллегами брали кровь на биомаркеры и проводили биопсию мышц бедер у атлетов.

Причем одна их группа восстанавливала мышцы с помощью ледяной ванны, а вторая приходила в норму с помощью обычного отдыха.

Результаты исследования каких-либо различий не выявили. Т.е. способность ледяной воды снимать воспаление не доказана. Поэтому специалисты рекомендуют не подвергать свой организм резким перепадам температур и восстанавливаться другими методами. А к ледяной воде прибегать лишь в самых экстренных случаях, например, если впереди ждет новый забег при нестерпимой боли в ногах.

Подробнее про эти исследования можно прочесть в источнике – журнале BBC.

Выводы

Прислушивайтесь к своему организму: только он скажет, что вам действительно нужно. Если вы испытываете дискомфорт при приеме ледяной ванны, то не стоит себя насиловать: мышцы вполне способны восстановиться самостоятельно. Прибегайте к методу только в случаях острой необходимости и то только после предварительной консультации со специалистом.

Источник: https://sportfito.ru/publication/vanna-so-ldom/

Помогают ли атлетам ледяные ванны?

Атлеты, выступающие на высшем уровне, уверены, что после тяжелых матчей уставшим мышцам в восстановлении помогают ледяные ванны.

К этому приему прибегает двукратный Олимпийский чемпион, победитель турниров Большого шлема теннисист Энди Маррей.

Еще до того, как ему удалось взобраться на вершину рейтинга АТП, каждый раз после игр он выполнял ту же самую последовательность действий: теплый душ – легкий перекус – питье воды – массаж – ледяная ванная в течение 8 минут.

Оптимальная температура воды

Разумеется, ванна для первой ракетки мира наполняется водой выше 0 градусов Цельсия. Оптимальной температурой жидкости британец считает 8-10 градусов. Дополнительно в воду помещаются кубики льда. Такой способ погружения считается щадящим.

Энди Маррей – далеко не единственный профессиональный спортсмен, практикующий восстановление с помощью погружения тела в воду со льдом. Так поступает легкоатлетка-семиборка Джессика Эннис-Хилл.

Только вместо ванны девушка использует пустой мусорный контейнер (в вертикальном положении легче снимать напряжение и воспаление с ног).

Можно ли говорить об эффективности и пользе этого метода?

Если вы взглянете на титулы этих именитых спортсменов, вероятно, у вас не возникнет сомнений в том, что выбранный ими метод восстановления единственно правильный.

Только вот учение пока не могут дать однозначного ответа по поводу пользы ледяных восстановительных процедур. По объективным причинам в этой области существует слишком мало научных исследований.

А пока спортивный мир разделился на два оппозиционных лагеря: сторонников и непримиримых противников ледяных ванн.

С точки зрения сторонников метода

Сторонники данного метода делают упор на пользу холодных температур. Так, многие из нас привыкли прикладывать лед к месту травмы или ушиба, чтобы замедлить кровоток и предупредить образование синяка или припухлости. Также эта нехитрая процедура действительно заключает в себе легкий обезболивающий эффект.

Не секрет, что тело спортсмена после изнурительного старта испытывает колоссальные перегрузки. Помимо тяжести в мышцах, нередко атлеты получают микроповреждения, которые впоследствии могут спровоцировать более серьезные травмы. Ледяная ванна помогает замедлить кровоток и устранить воспаление в мышцах. Разумеется, не всегда требуется полное погружение.

Например, у бегунов или футболистов чаще страдают ноги.

С точки зрения противников

Если для обычного человека, случайно потянувшего ногу, лед гарантирует облегчение, то для профессиональных спортсменов холодное восстановление может обернуться вредом. Какие аргументы приводят противники ледяных ванн? На самом деле, помимо борьбы с воспалением, замедление кровотока провоцирует снижение синтеза белка.

А это значит, что Джессике Эннис-Хилл приходится более усердно работать в тренажерном зале. Об этом должны помнить культуристы-любители, которые сами себе назначают восстановительные процедуры. А иначе тренировки по поднятию тяжестей не принесут должного результата.

Ведь воспалительные процессы после занятий в тренажерном зале в данном конкретном случае сами по себе способны заменить восстановление.

Исследование с использованием противовоспалительных препаратов

Несмотря на то что воспаление вызывает боль и дискомфорт в теле, в некоторых случаях не нужно блокировать этот процесс. Это частично доказывают исследования, в которых были задействованы противовоспалительные препараты (в частности ибупрофен.

) В большинстве случаев сокращение воспаления давало спортсмену краткосрочное облегчение и избавление от дискомфорта в мышцах. Вместе с тем процесс восстановления значительно замедлялся.

Стоит отметить, что исследований по изучению влияния противовоспалительных средств на восстановительные процессы атлетов было проведено немало. Проведем краткий обзор наиболее показательных из них.

В зависимости от разных возрастных категорий

Для людей старше 65 лет курс противовоспалительных препаратов в течение 12 недель дал ощутимые результаты. Исследователи делили участников эксперимента на две группы, одна из которых принимала плацебо.

Те любители физкультуры, которые принимали после тренировок настоящие лекарства, отметили некоторое увеличение объема мышечной массы.

Как вы думаете, много ли в этой возрастной категории найдется желающих заменить противовоспалительное средство на ледяную ванную? К сожалению, молодые спортсмены, чья физическая форма находится на пике, рискуют при помощи синтетических препаратов замедлить процесс восстановления.

В зависимости от нагрузки

По мнению ученых, облегчить боль и дискомфорт в мышцах, не прибегая к лекарственным средствам, могут спортсмены, которые тренируются на любительском уровне и не испытывают постоянных нагрузок.

Ледяная ванная в данном случае может быть сопоставима с компрессом изо льда, наложенным после ушиба или растяжения. Изредка этот способ восстановления может быть эффективен.

Но как мы уже знаем, на спортсменов, чьи многочасовые тренировки ежедневны, ледяная ванна не оказывает должного эффекта.

Ледяная ванна как экстренный способ восстановления

Исследователь Джонатан Пик рекомендует профессиональным спортсменам пересмотреть свои стратегии восстановления. Сотрудник Квинслендского технологического университета с коллегами в течение двух недель брал у атлетов кровь на биомаркеры и проводил биопсию мышц бедра.

Все спортсмены были разделены на две группы, одна из которых в качестве восстановления после тренировок принимала ледяную ванну а другая просто отдыхала. В конечном итоге анализы в обеих группах спортсменов не выявили ощутимых расхождений в показателях.

А это значит, что способность ледяной воды снимать воспаление и вовсе ставится под сомнение.

В связи с этим профессор Пик рекомендует профессиональным атлетам пересмотреть подход к восстановительным процедурам. Вероятно, ледяные ванны подходят лишь в качестве экстренной меры, снижающей боль.

Источник: http://fb.ru/post/track-and-field/2017/1/21/9063

Ванны для похудения

Какие только методы в погоне за стройной фигурой не используют женщина! И физические упражнения, и психологические занятия, различные диеты… Но все это несколько затруднительно. Ванны для похудения, пожалуй, чуть ли не единственный приятный способ борьбы с лишним весом. Предлагаем Вашему вниманию комплекс процедур, которые помогут быстро и эффективно снизить вес.

График принятия водных процедур для здоровых людей

1 день — горчичная ванна

2 день — ванна Клеопатры

3 день — содовая ванна

4 день — купание в пене по Голливудски

5 день — ванна из липового цвета

6 день — ванна из отрубей

7 день — скипидарная ванна

8 день — ванна хвойная

9 день — обертывание «Испанский плащ» (любое, на ваш выбор)

10 день — витаминная ванна

11 день — ванна Клеопатры

12 день — обертывание «Французских куртизанок»

13,14,15 день — перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново.

«Горчичная»

Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов. До начала процедуры ничего не есть, не пить в течение часа.

Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение — прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение.

После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.

«Клеопатра»

Ванна делается в два приема:

1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.

2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру: 0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо.

Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект.

Кожа становится просто шелковой.

«Содовая»

Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Температура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками.

Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия. Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить.

Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 г за один приём!)

«Купание в пене по-голливудски»

Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела. Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

«Ванна из липового цвета»

Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса. Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.

«Ванна из отрубей»

Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды — 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться. Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормализует обмен веществ.

«Скипидарная ванна»

Купить в аптеке эмульсию для приготовления скипидарной ванны и следовать инструкции по применению. Эмульсия выбирается в зависимости от того, какое у вас АД. Проконсультируйтесь с аптекарем.

«Хвойная ванна»

Растворите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут. Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

“Чайная ванна“ Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов.

Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.

«Обертывание «Испанский плащ»

Подготовительный этап.

1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, допустимы ли для Вас данные процедуры.

2. Сшейте длинную просторную рубаху с широкими рукавами из хлопчатобумажных тканей без синтетических примесей.

3. Купите в аптеке необходимые компоненты для приготовления жиросжигающего состава.

4. В течение 3 часов до процедуры и 3 часов после не пейте и не ешьте.

5. Если не было естественной дефекации, сделайте клизму или выпейте слабительное.

6. Взвесьтесь и измерьте объемы.

Способы проведения процедуры.

1. Намочите плащ в холодной воде, отожмите, быстро наденьте на себя, лягте на расстеленное заранее шерстяное одеяло, укутаться в него. Сверху накрыться периной или ещё несколькими одеялами. Продолжительность процедуры 1-2 часа в зависимости от самочувствия и особенностей организма.

2. 2 столовой ложки сенной трухи заварить 1 литром кипятка, настоять в течение часа, процедить, вылить в ведро и “замочить“ на 10 минут плащ. Отжать, надеть на себя, укутаться в одеяло, накрыться ещё несколькими сверху. Лежать 1,5-2 часа. Сжигает жир, очищает почки, уменьшает отечность.

3. Приготовление, как и во втором случае. Только сенная труха заменяется аптечным сбором липового цвета. Растапливает жир, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, укрепляет нервную систему, помогает при стрессах.

«Витаминная ванна»

Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено. Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

«Обёртывание французских куртизанок»

Его использовали красавицы при французском дворе для того, чтобы на их теле не накапливались жировые отложения, а кожа всегда оставалась молодой и свежей. В этот день Вам придется мобилизовать всю силу воли, так как любая еда и жидкость в этот день недопустимы.

Перед началом процедуры, если не было естественной дефекации, нужно сделать клизму или выпить слабительное. Начинать обертывание можно только с чистым кишечником. Так же перед началом процедуры необходимо выпить шесть стаканов горячей воды, добавляя к каждому стакану сок одного лимона. Пить через соломинку строго через каждые полчаса.

Хлопчатобумажную простыню смочить в теплой воде, разведенной пополам яблочным уксусом (потребуется бутылка уксуса). Укутаться в простынь так, чтобы было покрыто все тело, кроме головы, и укрыться сухой простыней, а сверху несколькими шерстяными одеялами или периной. Лежать 1,5-2 часа. После обертывания лучше полежать, отдохнуть. Есть ничего нельзя.

При очень сильной жажде можно полоскать рот или сделать несколько глотков теплой кипяченой воды. На следующий день Вы можете увидеть, что потеряли 3-5 кг.

ВНИМАНИЕ!!! Если вы не переносите цитрусовые, имеете заболевания ЖКТ, повышенную или пониженную кислотность, страдаете аллергией, лимон можно заменить: — 1 чайной ложкой яблочного уксуса на стакан воды — уменьшить дозу лимона до 0,5 ч.л. на стакан воды или просто заменить стаканом крутого кипятка.

Источник: Ванны для похудения

Источник: https://PolzaVredno.ru/vanny-dlya-pokhudeniya.html

Домашние рецепты ванн для похудения

Чтобы ванны были эффективны важно следовать инструкции и учитывать несколько простых правил, которые направлены именно на похудение и позволяют не только расслабить тело, но и подарить ему стройность.

Правила проведения

  • Перед процедурой тело необходимо разогреть. Лучше всего сделать это при помощи спортивных упражнений, а завершить сеансом сухого массажа щёткой из натуральной щетины.
  • Набрать воды в ванну таким образом, чтобы при погружении она доставала до груди.
  • Добавить необходимый состав и следить за температурой воды — она не должна превышать 38ºС.
  • Погрузиться в ванну до указанной области, чтобы не затрагивать зону сердца, поскольку насыщенные составы могут спровоцировать осложнения и ухудшение общего состояния.
  • Лежать в ванне нужно не дольше 20 минут.
  • Рядом необходимо поставить стакан с прохладной водой, чтобы не вызвать обезвоживание — при принятии ванн для похудения происходит интенсивное потовыделение.
  • Важно учесть, что до процедуры необходимо не есть в течение 2х часов.
  • Рекомендуется во время принятия стимулировать процесс похудения с помощью массажа.
  • По прошествии необходимого времени вытереться насухо и тепло укутаться в махровый халат на 20 минут. Можно выпить горячий чай.
  • В завершение всей процедуры разрешается нанести специальный крем для похудения.

Как часто можно принимать

Часто делать ванны для похудения запрещено — они несут достаточно высокую нагрузку на все органы, заставляя их активно работать. Рекомендуется проводить сеансы не чаще, чем через 2 дня. Общая продолжительность курса — 10-12 ванн.

Жиросжигающие рецепты

Многие вещества обладают составом, который позволяет избавляться от лишнего веса. С их помощью можно добиться в домашних условиях положительного эффекта не только для фигуры, но и для поддержания общего здоровья.

Ванны с содой для похудения

Пищевая сода запускает метаболизм, сжигает лишние калории, что в результате приводит к похудению, делая заодно кожу более упругой.

Классический содовый рецепт

Карбоната натрия потребуется 0,2 кг на одну ванну. Разводится этот объём в малом количестве воды и затем выливается в уже подготовленную воду.

Пищевая сода с солью

½ стакана пищевой соды; ½ стакана морской соли; 6 капель йода. Ингредиенты добавляются поочередно в стакан с жидкостью, которая затем выливается непосредственно в ванну.

Скипидарные ванны Залманова для снижения веса

Известный учёный А.С. Залманов доказал многократную пользу от приёма ванн со скипидаром. Они улучшают кровообращение, усиливают метаболизм, регулируют солевой баланс в организме и убирают лишний жир.

Скипидар бывает белый (на основе касторового масла и олеиновой кислоты) и жёлтый (содержит камфорное, пальмовое и кокосовое масла, салициловую кислоту).

Для похудения используются оба раствора, иногда даже в сочетании.

Выбор того или иного раствора зависит от показаний или желаемого результата. Действие белого направлено на улучшение кровотока, расщепление жира, избавление от целлюлита, тогда как жёлтый –  сосуды наоборот расширяет, выводя вредные вещества через кожу.

  • Ванна для похудения с белым скипидаром готовится из расчёта 10-12 мл на 5 литров воды. Для жёлтого раствора пропорции чуть больше — 10-12 мл на 4 литра.
  • Особенность скипидарных ванн заключается в постепенном повышении температуры воды. Обе разновидности необходимо принимать, начиная с 37º, повышая каждые 3 минуты на градус. Конечный показатель температуры для белого скипидара — 39º, для жёлтого — 41º.
  • Перерывы между процедурами делать не рекомендуется, принятие ванн должно быть ежедневным. Длительность курса — 10 дней.

С магнезией

Сульфат магния используется в виде порошка, который можно приобрести в аптеке. Его основным свойством является снятие отёчности и выведение лишней жидкости, что приводит к похудению. Для ванны потребуется:

  • 1 кг порошка магнезии;
  • 0,2 л воды.

Желательно сделать сначала концентрированный раствор, а затем вылить его в наполненную ёмкость.

Солевые ванны для сжигания жира

Кристаллы соли также используются для похудения, обусловленного запуском обмена веществ и выведением через кожу шлаков и токсинов. Разные виды соли обладают уникальными качествами, поэтому имеет смысл подобрать вещество, подходящее для решения конкретной проблемы.

С морской солью

Эта разновидность обладает наиболее щадящим составом, вместе с тем оказывающим стимулирование кровеносной системы и лимфотока. Для такой ванны потребуется:

  • 0,5 кг соли;
  • 300 мл воды.

С бишофитной солью

Минерал бишофит состоит из большого количества полезных микроэлементов, основными из которых являются магний и бром. Они провоцируют расщепление жировых клеток, снимают отёки и ускоряют обменные процессы.

Однако, принятие ванны может быть опасным для здоровья вследствие передозировки бромом. Чтобы этого не случилось, нужно делать перерывы между процедурами (не меньше 2х дней) и не лежать в смеси дольше 20 минут.

Чтобы приготовить её, потребуется:

  • 0,2 кг соли;
  • 1 литр воды.

С английской солью

Эпсом (другое название английской соли) способствует похудению из-за его ярко выраженного слабительного эффекта. Давно доказано его свойство выводить токсины при приёме внутрь, но ванны обладают не менее полезным качеством.

  • 6 столовых ложек эпсома;
  • 10 капель эфирного масла лаванды.

С поваренной солью

Более обыденная разновидность также отлично подойдёт для похудения. Она вытягивает вредные вещества, существенно снижая отёчность. К тому же она дополнительно улучшает состояние кожи, разглаживая её (что помогает бороться с целлюлитом) и избавляя от прыщей.

  • На ванну нужно сыпать не меньше 5 кг соли.

С яблочным уксусом

уксусный раствор раскрывает поры на коже, через которые происходит выведение вредных веществ, затормаживающих процесс похудения. плюсом такой ванны является то, что она избавляет от неприятного запаха (сала или пота), регулируя работу потовых желёз.

  • на весь объём жидкости потребуется 2 стакана уксуса.

горячая горчичная ванна

за счёт жгучего вещества (гликозид) горчица обрела известность, как один из самых доступных компонентов, приводящих к похудению. перед тем, как начинать курс, нужно принять во внимание ряд особенностей:

  • необходимо поддерживать температуру воды 40ºс;
  • первый раз нужно сделать пробный сеанс — полежать в горчичной смеси 7-10 минут. если кожа на неё не отреагирует раздражением, то продолжать курс следует постепенно увеличивая время пребывания в ванне, доведя его до 20 минут;
  • потребуется 0,1 кг порошка горчицы на ванну.

голливудская ванна

ароматный состав этой ванны больше направлен на поддержание тонуса кожи, вместе с тем похудеть она также помогает. чтобы приготовить её правильно, нужно в стакане взбить с помощью ложки перечисленные ингредиенты и вылить в ванну под струёй воды:

  • 100 мл геля для душа с мягкой текстурой;
  • 1 сырое яйцо;
  • маленькая ложка ванилина.

с ламинарией

морская водоросль является эффективным средством для похудения. она проникает под распаренную кожу, улучшает её структуру, разглаживая жировые бугры. рекомендуется предварительно замачивать ламинарию на 2 часа в кипятке и только потом выливать в ванну:

  • на 150 литров потребуется 2 стакана сухой водоросли.

с мёдом

если вместе с лишним весом плотно соседствует целлюлит, то лучшего средства для борьбы с этими проблемами, чем мёд, не найти.

  • на ванну необходимо 250 грамм мёда.

с холодной или ледяной водой

лёд оказывает действие за счёт контраста температур. перед погружением в такую ванну необходимо разогреть мышцы с помощью интенсивной тренировки. вода должна доходить до пояса, не затрагивая область груди, само же погружение должно происходить постепенно, а время принятия не превышать 10 минут.

  • потребуется 10-15 кубиков льда.
  • температура не должна превышать 15ºс.
  • со временем адаптация тела к низкой температуре будет проходить всё менее заметно.

с глиной

для похудения больше всего подходит голубая или кембрийская разновидность глины. она убирает излишки жира, устраняет целлюлит и избавляет от прыщей.

  • для эстетической процедуры потребуется 0,5 кг порошка глины.

с сульфатом магния

лекарственный порошок проводит качественное очищение организма, выводя из него все вредные вещества.

  • 1 кг сульфата разводится небольшим количеством воды, затем высыпается в ванну.

травяные

лекарственные растения оказывают борьбу с лишним весом, если их использовать в верной дозировке. в качестве добавки к таким ваннам используют морскую соль и эфирные масла.

  • для похудения подходят засушенные цветки лаванды, ромашки, листья берёзы, розмарина и шалфея, ягоды и иголки можжевельника. для приготовления смеси используют одно или два растения.
  • дополнять раствор лучше соответствующим эфирным маслом (если ванна можжевеловая, то смесь готовится из 200 грамм засушенных веток и 10 капель эфира).
  • засушенного растения потребуется 150 грамм (можжевельник тяжелее, поэтому его нужно 200 грамм) сухоцветов или листьев. эта масса заливается стаканом кипятка и заваривается в течение 20 минут.
  • если добавляется морская соль (500 грамм), то дозировка трав не меняется.

с кофе

активизировать обменные процессы в клетках и разгладить кожу поможет молотый кофе. для усиления его действия он дополняется побочными компонентами, которые помогают быстрее похудеть:

  • 2 больших ложки кофе заварить кипятком, жидкость слить;
  • добавить по 1 ложке морской соли и пищевой соды.

с имбирём

для имбирных ванн допускается использовать и тёртый корень растения, и экстракт в виде порошка. оба компонента способствуют похудению, убирая отложения на животе, ягодицах и ногах.

  • на 1 процедуру требуется 0,4 кг порошка имбиря;
  • тёртого корня необходимо взять 0,7 кг;
  • выбранный ингредиент заливается горячей водой (1 литр) и оставляется на 20 минут для заваривания.

с апельсиновым маслом

многие эфирные масла приводят к похудению, но среди них самыми эффективными считаются цитрусовые (в частности апельсин, лимон, грейпфрут и бергамот). их можно использовать в сочетании (не превышая при этом общей дозировки, чтобы не обжечь кожу) или по отдельности. чтобы масла усваивались лучше, их дополняют морской солью:

  • в 0,5 кг морской соли добавить 10 капель эфирного масла, тщательно размешать.

гидромассажные

гидромассаж выполняется при помощи сильного водяного напора, направленного на проблемные части тела. сила потока регулируется и распределяется зонально. проводится эта процедура при помощи специального оборудования — шланга, душа или ванны.

при выборе гидромассажа, как средства для похудения, лучше отдать предпочтение специализированным салонам и воспользоваться услугами профессионалов.

гидромассаж рекомендуется делать ежедневно курсом в 15 процедур.

хвойные

экстракт хвои действует расслабляюще на тело, одновременно подтягивая бока, формируя более чёткий силуэт и улучшая состояние кожи. продаётся он в виде порошка, который часто может быть спрессован в таблетки.

  • на одну ванну потребуется 100 грамм экстракта хвои.
  • хвойный состав можно дополнить морской солью (0,5 кг).

противопоказания

Вместе с несомненной пользой, приводящей в конечном результате к похудению, косметические ванны имеют ряд противопоказаний, несоблюдение которых может быть чревато ухудшением здоровья:

  • нельзя принимать ванны беременным женщинам, кормящим матерям;
  • на время менструации лежать в ванне также запрещено;
  • запрещается перед принятием процедуры употреблять спиртные напитки;
  • к противопоказаниям относятся любые заболевания, отмечающиеся повышенной температурой тела;
  • при гинекологических заболеваниях ароматические ванны также запрещены;
  • если на коже имеются повреждения (глубокие ссадины, раны, дерматит), от принятия процедуры лучше воздержаться;
  • варикозное расширение вен и гипертония являются прямым запретом.

Чтобы быстро похудеть, комплекс уходовых процедур за телом можно дополнить принятием ванн с полезным составом. Такие смеси легко приготовить дома, поскольку все компоненты доступны и просты в использовании. Положительного результата можно ожидать уже через несколько сеансов.

Источник: https://dream-body.ru/vanny-dlya-pokhudeniya

Sport-At-Home
Добавить комментарий