Какие травмы получают сноубордисты, как предотвратить травмы на сноуборде

Содержание
  1. Сноуборд для начинающих. Безопасность на сноуборде, травмы. Советы, статистика
  2. Оптимальный набор защитного снаряжения
  3. Самые травмоопасные элементы катания.
  4. Средний показатель травм, получаемых сноубордистами
  5. Обзор травм верхних конечностей и сравнение с горнолыжными травмами.
  6. Как предотвратить травму рук и плеча?
  7. Все о травмах головы при катании на сноуборде.
  8. Зависит ли степень тяжести ЧМТ (Черепно-мозговой травмы) от уровня мастерства катающегося?
  9. Нужно ли защитное снаряжение и как избежать ЧМТ.
  10. Все о травмах запястья, статистика и причины частых травм верхней половины тела.
  11. Новички в группе риска: учитесь держать равновесие!
  12.  Защита работает – проверено в лаборатории и статистикой.
  13.  Риск – благородное дело?
  14. Риск перелома выше защиты – миф или реальность?
  15. Как избежать травм при катании на сноуборде?
  16. Травмы рук
  17. Как защитить попу?
  18. Бережем голову!
  19. Как снизить вероятность травм?
  20. Травмирование коленных суставов на сноуборде
  21. Лечение
  22. Реабилитация и профилактика
  23. Как вернуться целым с горнолыжного курорта – Журнал Здоровье
  24. Какие бывают травмы
  25. «Слабые места» горнолыжников
  26. Где «ломаются» сноубордисты
  27. FAQ по сноуборду
  28. Какую выбрать жесткость и форму сноуборда
  29. Как подобрать ростовку для доски
  30. Какую ногу ставить впереди
  31. Как правильно тормозить на сноуборде
  32. Как правильно падать

Сноуборд для начинающих. Безопасность на сноуборде, травмы. Советы, статистика

Какие травмы получают сноубордисты, как предотвратить травмы на сноуборде

За последнее десятилетие, катание на сноуборде стало одним из популярнейших видов зимнего досуга не только за границей, но и в России.

Многие уже покорены незабываемыми ощущениями, которые дарит спуск с горы, но не стоит забывать, что это весьма травмоопасный вид зимнего отдыха. Избежать неприятных моментов помогут некоторые правила.

Соблюдайте их и вы получите от спуска  только положительные эмоции.

  • Лучше выбирать склон по своему уровню катания.
  • Обязательно при катании учитывайте погоду, а именно: скорость ветра, туман или гололед.
  • Контролируйте свою скорость спуска в зависимости от внешних условий.
  • Будьте вежливы, внимательно относитесь к тем, кто катается рядом с вами.
  • Обязательно проверяйте крепления перед спуском.
  • Запястья, колени и голова должны быть защищены.
  • Возьмите пару уроков у инструкторов, особенно важно научиться правильно падать.
  • Если вы находитесь на подъемнике, обязательно освобождайте заднюю ногу
  • Не следует сидеть на склоне, если вам необходимо остановиться – постарайтесь сделать это сбоку, контролируя едущих сверху.
  • Если вы собираетесь сменить направление, например, в бэксайде, проверьте, не едет ли кто-нибудь позади вас, чтобы избежать столкновения.
  • Крепите доску к ботинку лишем, находясь на склоне, кладите ее креплениями вниз.

Инструктор поможет избежать травм в процессе обучения.

Если вы еще новичок, то без инструктора не обойтись. Он научит вас избегать травм при спуске, а так же правильно вести себя на горе, чтобы не мешать остальным. Важнейшее правило безопасности – это защита коленей, запястий, копчика и, конечно, головы.

На занятиях вам обязательно предложат защитное снаряжение, которое, как показывает практика, значительно уменьшает вероятность травмы при падении. Запомните, что шлем при спуске обязателен в любом случае. В набор инструктора могут входить шлем, налокотники, наколенники, зашита тазовой части (шорты или подушка на ремешках).

В дальнейшем вы сами для себя решите, что именно из подобного оборудования вам подойдет, но шлем обязателен всегда.

Так же инструктор научит вас правильно выбрать склон (учитывая уровень вашей подготовки) и поможет научиться группировке при падении. Это одно из важнейших составляющих обучения, ведь даже самые опытные сноубордисты не застрахованы от падения, что же говорить о начинающих.

Оптимальный набор защитного снаряжения

Первое, о чем следует позаботиться – это, конечно, шлем. Без него вообще не стоит появляться на горе. Так же нужно подумать о защите копчика, приобретя специальные шорты, которые при необходимости легко снимаются. Для защиты колен можно взять наколенники для роликов или же приобрести специализированные для сноуборда.

Специальные перчатки обеспечат защиту кисти или же опять подойдет снаряжение для роликовых коньков. Так же можно обезопасить спину – приобрести так называемую «черепашку». К примеру, обратите внимание на известную фирму «Dakine», которая производит качественное снаряжение для сноубордистов.

Если хотите найти защиту подешевле, то можно отправиться в Decathlon.

Самые травмоопасные элементы катания.

При катании на сноуборде травмы получают все, но особенно это грозит начинающим и по статистике практически 50% всех травм происходит именно в период обучения и первого сезона катания.

Процесс обучения зачастую состоит из небольших поездок и падений, а именно падение – самая опасная часть катания на сноуборде. Еще один элемент катания, который чрезвычайно травмоопасен – это прыжки, при которых может повредиться голова, спина или живот.

5-10% травм приходится на столкновения, но следует учитывать, что столкновения с деревьями очень опасны и влекут за собой 54% травм головы, 32% живота,32% — переломов и 16% травм грудной клетки.

Некоторые сноубордисты (от 4до 8%) получают травмы при ожидании у подъемника или при посадке или выходе с него. Травмы коленей составляют 16% от общего числа повреждений.

Данные по травмам у  новичков. Общее количество – 355 человек

Средний показатель травм, получаемых сноубордистами

Обзор травм верхних конечностей и сравнение с горнолыжными травмами.

Если сравнивать с горнолыжным спортом, то процент травм запястий и лодыжек у сноубордистов несколько выше.

(23% к 4% по запястьям и 17% к 5% по лодыжкам), однако следует учитывать, что горнолыжники чаще травмируют колени (16% к 38%), да и степень травмированности коленного сустава  на сноуборде не такая тяжелая.

Это объясняется тем, что сноубордисты не падают как лыжники и их не крутит по склону, т.к. сноуборд не отстегивается.

Диаграмма соотношения распространенных травм тела лыжника и сноубордиста.

Наибольшей опасности подвергается передняя рука спортсмена. Больше всего травмируется запястье – это половина всех переломов и четверть от всего числа травм при катании на сноуборде. Локоть и ключица зачастую подвержены вывихам (вывих плеча составляет 2/3, а локтя 1/4 от общего числа подобных травм.)

Как предотвратить травму рук и плеча?

Основной фактор, который сбережет ваши руки – это использование защитного оборудования. Можно приобрести специальное оборудование для сноубордистов, однако подойдет и защита кистей, применяемая в скейтборде и скоростных роликах.

Если же вы не используете защиту, то не забывайте сгибать в кулак руку при катании. Новички часто теряют равновесие и, падая назад, травмируют запястье или локоть, а рука, согнутая в кулак, поможет уменьшить риск травмы.

Если вы еще не слишком уверенно держитесь на горе, можно в первое время использовать лыжные палки.

Все о травмах головы при катании на сноуборде.

Если опять сравнить сноуборд с горными лыжами, то нужно отметить, что сноубордисты получают намного больше черепно-мозговых травм, чем горнолыжники. Так как в сноуборде ноги крепятся к одной лыже, найти равновесие при спуске намного сложнее и шансы упасть на спину и получить травму головы резко возрастают.

Зависит ли степень тяжести ЧМТ (Черепно-мозговой травмы) от уровня мастерства катающегося?

В 2000 году в Японии было проведено большое исследование, целью которого было выявить статистику травм головы при спуске на сноуборде в зависимости от уровня мастерства спортсменов.

Исследователи разделили новичков и опытных спортсменов, проанализировав место получения травмы и ее степень тяжести. Всего в исследовании принимало участие 2367 человек, обращавшихся к врачам с ЧМТ.

Как выявило исследование, 67% новичков получало травмы при падениях в основном на пологих (67%) склонах и склонах средней сложности (33%). Опытные спортсмены травмировались при выполнении прыжков (48%).

Если говорить о локализации ЧМТ, то больше всего страдал затылок (56,2% у новичков и 43,9% у опытных сноубордистов). Опытные спортсмены травмировали лицевую часть головы в 21,9%, височную в 7,8% и теменную в 3,7% случаем. У новичков показатели схожие: 14,8%, 7,5% и 2,4%.

Так же в исследовании были приведены сведения о зависимости степени тяжести ЧМТ от наличия защитного шлема на спортсмене. Результаты показали, что 73,3 % новичков не обеспечили себя защитой головы и катались без головного убора или в вязаной шапке.

При наличии  шлема травмы получили лишь 1,7% травмированных новичков. Как показали исследования, показатели профи несколько отличаются  (75,5% к 7,4%), что показывает, что они чаще использовали защитное снаряжение.

Если говорить в общем, то 82,7% всех сноубордистов получило ЧМТ, катаясь без защиты.

Нужно ли защитное снаряжение и как избежать ЧМТ.

Из проведенного исследования можно сделать только один вывод – катание на сноуборде без шлема можно сравнить с русской рулеткой, когда спортсмен подвергает себя огромной опасности.

Подавляющее число смертельных исходов вследствие ЧМТ происходит в случаях, когда спортсмен катается на сноуборде без шлема.

Следует строго соблюдать технику безопасности на спуске и обучаться правильной технике падения, которая поможет избежать травм головы.

Если вы не удержали равновесие и падаете на спину, нужно постараться прижать подбородок к груди и округлить спину. Можно дополнительно изучить технику падения борцов самбо и дзюдо, их техника падения очень эффективна.

Обязательно узнайте все способы коммуникации с базой, где вы можете вызвать врача на место получения травмы. Иногда дело идет на минуты и крайне важно быстро вызвать помощь и перевезти пострадавшего в больницу, где ему окажут нужное лечение.

Все о травмах запястья, статистика и причины частых травм верхней половины тела.

Как уже говорилось выше, сноубордисты более подвержены травмам верхней части тела, тогда как горнолыжников чаще преследуют травмы ног. В чем причина такой разницы? Конечно, на это влияет разная конфигурация лыж и их управления.

Так как крепления у сноубордистов не отстегиваются при падении, то если равновесие теряется, сноубордист использует прежде всего руки для исправления ситуации и зачастую именно вытянутая вперед рука повреждается чаще всего.

Есть даже специализированный медицинский термин «Foosh» которое означает «падение на вытянутую руку».

  Именно эта травма является наиболее распространенной у любителей катания на сноуборде, которая оставляет спортсмена без сноуборда примерно на 2 месяца в зависимости от степени тяжести травмы (были ли осложнения в виде смещения костей, наличие осколков, открытый или суставный переломы).

По данным исследования зимних видов спорта, которое было проведено в Швейцарии, 25% всех травм сноубордистов приходится именно на запястье, далее следует плечо – 12%. Переломы случаются в 70% случаев травм запястья.

Наиболее подвержены подобным травмам те, кто катается недавно.

По данным исследования 43% всех, кто повредил запястье, в первый раз встали на сноуборд, зато профи получают подобные травмы намного реже – примерно в 2,5 раза.

Новички в группе риска: учитесь держать равновесие!

В силу особенности крепления ног к сноуборду, а именно – двумя ногами на одной лыже, держать равновесие новичку достаточно сложно.

Должно пройти довольно много времени, прежде чем новичок научится твердо стоять на сноуборде и уметь держать равновесие при поворотах.

При потере равновесия человек инстинктивно выставляет руки вперед (помните специальный термин «Foosh»?) и вот, травма запястья получена. Крайне важно обучить новичков правильному падению, ведь после получения травмы человек уже может не вернуться к сноуборду.

Из приведенных выше факторов можно сделать вывод, что травма запястья у сноубордистов практически неизбежна, однако это совсем не так. На помощь приходит защитное снаряжение, использование которого существенно снижает риск получения травмы.

Кстати, в еще одном виде спорта, в котором запястье подвергается дополнительной опасности – ин-лайн скейтборде также многие уже используют защиту для запястий, локтей, коленей и голеней, что привело к снижению травматичности этого экстремального вида спорта.

 Защита работает – проверено в лаборатории и статистикой.

Как проверяется защитное снаряжение? Так же как и в автомобилях, путем крэш-тестов. Только в основном используются не манекены, а руки… трупов.

Именно на них тестируются различные защитные конструкции, которые помогают если не избежать перелома, то значительно облегчить травму.

Существуют специальное оборудование, которое имитирует падение и сравнивает результаты с применением защиты и без нее.

Если вы не доверяете лабораторным исследованиям, то обратитесь к медицинской статистике, например к Колорадскому исследованию травм сноубордистов. Было опрошено около 7 тыс.

человек, а результаты вполне убедительно свидетельствовали за ношение защитных средств. Те, кто обеспечил себя защитой, почти в два раза меньше подвергались травмам запястий, чем те, кто пренебрег ей.

Важно, что в данном случае применялся метод случайно контролируемого исследования, который дает наиболее достоверный результат.

Еще одно исследование было проведено в Норвегии среди почти 5 тысяч спортсменов. Результаты мало отличались от Колорадского Исследования – вероятность травмы при ношении защиты падает в два раза. Австрийские статистики опросили 700 скейтбордеров, среди которых в группе, которая надела защиту, травм не было, а вот у тех, кто не надел защиту, случилось 9 серьезных переломов.

Известная спортивная фирма O’Neill провела собственное исследование, результаты которого не были сенсационными – те, кто катался в первый раз с защитой, обошлись без травм, а в группе тех, кто катался без нее, травмировались 40 человек.

Таким образом, можно совершенно определенно сказать, защита запястий приводит к значительному уменьшению риска получения травм разной степени тяжести. Казалось бы, это должно убедить сноубордистов, что без нее никак не обойтись. Однако многие катаются без защиты. Почему?

 Риск – благородное дело?

Так почему же не все носят защитное снаряжение? На это есть несколько причин. Все-таки сноуборд – это экстремальный вид спорта и имидж здесь играет не последнюю роль. А какой же имидж с защитой? Вот и получается, что профи считают себя слишком крутыми для того, носить защиту, а новички смотрят на профи и стараются им подражать.

На одном британском горнолыжном склоне был проведен небольшой опрос среди тех сноубордистов, которые предпочитают кататься без защиты. 32.

8% опрошенных полагают, что в этом нет необходимости, 16,2% не знают, где его купить, 10.8% считают защиту неоправданно дорогой, 27% отметили неудобство в носке, 2.5% считают защитное снаряжение не красивым, 8.

3% не верят в эффективность снаряжения, а 22% вообще не знают, что такое снаряжение существует.

Риск перелома выше защиты – миф или реальность?

В 1995 году несколько скейтеров получили тяжелые травмы (открытые переломы) в месте, где заканчивается защита. Отсюда пошла теория, что именно защита способствует получению перелома локтевой части, так как энергия удара в момент падения переносится вверх с запястья на локоть и выше.

Однако дальнейшие лабораторные исследования, которые были направлены именно на подтверждение или опровержение данной теории показали, что при ношении защиты энергия при падении безопасно рассеивается, а не переходит выше по руке.

Даже если такие случаи имеют место быть, их риск ничтожно мал по сравнению с опасностью, которой мы подвергаем наши запястья, катаясь на скейтборде или сноуборде  без защиты.

Источник: http://www.action-lab.ru/snoubord-dlya-nachinayushhix-bezopasnost-na-snouborde-travmy-sovety-statistika/

Как избежать травм при катании на сноуборде?

Всем доброго дня, на этот раз хотелось бы затронуть больную тему: сегодня мы будем рассматривать самые популярные травмы при катании на сноуборде и как их избежать.

Несмотря на то, что опытные райдеры исполняют сумасшедшие трюки, вылетают с трамплинов на десятки метров и проносятся по трассе с бешеной скоростью, большая часть травм приходится именно на период первых шагов в освоении сноуборда, так что статья предназначена для новичков и любителей.

Травмы рук

Несмотря на то, что основная нагрузка при катании ложится на ноги в целом, и на колени в частности, самой частой травмой для сноубордиста является травма запястья.

Тяжесть травмы тут может быть абсолютно разная: от вывихов и растяжений, которые пройдут сами собой через несколько дней, до надрывов связок и переломов костей, с которыми без врачебного вмешательства не обойтись.

Связаны эти травмы с тем, что во время падения человек инстинктивно подставляет руки, и всем весом падает на запястье. Способов снизить риск подобной травмы есть два:

  • Разминка поможет разогреть все мышцы, привести их в тонус, и подготовить их к нагрузкам.
  • Умение правильно падать. Если Вы падаете лицом вперед, то Вам необходимо перед падением присесть как можно ниже, затем сгруппироваться, прижав согнутые в локтях руки к груди. Упав на локти и колени, следует растянуться на склоне, распределив усилие по всему телу и согнуть колени, подняв сноуборд над склоном, чтобы он не зацепился за что-нибудь. Если же Вы падаете спиной вперед, то необходимо так же присесть как можно ниже, прижать согнутые в локтях руки к груди, опустить голову и прижать к груди подбородок. Падать нужно на самую мягкую часть тела, затем перекатываясь на спину, доску опять же необходимо приподнять над склоном. Более наглядно и подробно освоить технику правильного падения, поможет инструктор по сноуборду.

Как защитить попу?

Второй по частоте травмой у сноубордистов является травма копчика. Травма очень серьезная, потому что к копчику крепятся 15 мышц таза и там находится множество нервных окончаний.

Именно поэтому даже легкие травмы копчика чреваты очень сильными болезненными ощущениями. Панацеи от этой травмы нет, ей подвержены как новички, так и опытные райдеры, правда с повышением уровня катания, риск получить ее снижается.

Разминка от травм копчика не спасает, избежать ее могут помочь только защитные шорты.

Бережем голову!

Они опять-таки могут быть разной степени тяжести. По статистике горнолыжных курортов, на склоне ежедневно случаются сотни мелких сотрясений мозга, с которыми катающиеся даже не обращаются к врачу, а некоторые продолжают катание практически сразу. Но необходимо помнить, даже на подготовленной трассе есть риск получить серьезнейшую травму головы.

Помочь избежать серьезных последствий в первую очередь поможет шлем. Отговорок, чтобы не надевать его, может быть множество, и самая частая: «я же не быстро», или «я же только учусь и не пойду на сложные трассы».

Но не стоит забывать, что на трассе Вы не одиноки, и даже при соблюдении Вами осторожности и всех правил, причиной травмы может стать другой участник движения.

Как снизить вероятность травм?

Продолжать этот список можно долго, но остальные травмы встречаются с примерно одинаковой частотой. Но как бы то ни было, есть несколько универсальных способов снизить общую опасность травм на горе.

В первую очередь это адекватный выбор сложности трассы и склона, по которому Вы собираетесь кататься.

Не стоит ставить желание показать всем свое невероятное умение кататься выше безопасности и здравого смысла, особенно если это еще не так.

Бесспорно, одним из лучших способов снизить возможность получения серьезных травм является использование защиты. На данный момент можно приобрести практически любую защиту и стать почти неуязвимым роботом. Подумайте только: выдержите ли вы в своем экзоскелете несколько часов тренировок? Возможно, стоит обойтись обязательным комплектом, а сэкономленные деньги отдать грамотному инструктору. 

Обязательными элементами защиты для сноубордистов являются шлем и защитные шорты, без этого я сам на склон не выйду. Новичкам я бы посоветовал обратить дополнительно внимание на наколенники и защиту запястий. Как уже было сказано выше, наибольшее количество травм — следствие слабой подготовки и недостаточного опыта.

И это еще одна причина, по которой я уже не в первый раз советую Вам обратиться за помощью в освоении навыков катания к инструктору по сноуборду. Не стоит забывать, что среди основных задач инструктора не только комфортное и правильное обучение технике катания, но и обеспечение безопасности на склоне своего ученика.

На этом пока все, будьте бдительны и осторожны, берегите себя!

С Вами был Андрей Руцкин. До новых встреч на склоне!

Источник: http://outdoortime.info/archives/6339

Травмирование коленных суставов на сноуборде

Травмирование коленных суставов на сноуборде

Отнести катание на сноуборде к самым травмоопасным видам спорта нельзя. В некоторых зимних видах спорта риск причинить вред здоровью выше. Но абсолютно безопасным его назвать язык не поворачивается.

Крутые склоны, препятствия, резкие смены направления движения, акробатические элементы неизбежно сопряжены с повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, коленный сустав не является исключением.

Наиболее характерными травмами при занятиях сноубордингом являются следующие:

  • Ушибы. Несмотря на защиту колен, иногда такая травма случается. Серьёзного ущерба здоровью нет, но болезненные ощущения заставят на некоторое время отложить доску.
  • Вывих. Травма более серьёзная, чем ушиб. Не совсем характерный случай для сноубордиста. Спортсмен с плохой физической подготовкой имеет все шансы вывихнуть колено, поскольку нетренированные связки при выкруте или сильном ударе не могут удержать сустав в суставной сумке. Рекомендуется лечение, а продолжить занятия можно после полного выздоровления, во избежание перехода травмы в хроническую форму. Укрепление связок будет хорошей профилактикой в такой ситуации.
  • Перелом. Очень серьёзная травма. Причиной является сильный удар о поверхность либо препятствие. Требуется длительное квалифицированное лечение. Возможно хирургическое вмешательство.
  • Растяжение. Частая травма, от которой не застрахован никто. Ни профессионал с многолетним опытом, ни новичок, но последние получают её гораздо чаще вследствие нетренированных мышц и связок.
  • Мениск. Повреждение желеобразного тела внутри коленного сустава. Крайне неприятная травма, которая требует длительного сложного лечения. В отдельных случаях необходима операция.
  • Разрыв связок. Сложное анатомическое сочленение передней крестообразной связки (ПКС) при перегрузке, свойственной спортивным занятиям, испытывает воздействие, которое в обычной жизни происходит крайне редко. Организм физиологически не расположен выполнять эту работу. Статистически одна из самых распространённых травм не только у сноубордистов, а вообще у спортсменов. Женщины больше предрасположены к ней, нежели мужчины. В горнолыжном спорте зафиксирована разница в 8 раз. Физиологическая особенность женского организма именно в этом виде травм проявляется наиболее заметно.

Пожалуй, нет ни одного спортсмена, который бы смог избежать травм, но чем выше его уровень, тем меньше риск её получить. К сожалению, многим приходится учиться на собственных ошибках.

Лучшей профилактикой является хорошая общефизическая подготовка, а также разминка перед тренировкой.

Чем больше спортсмен времени потратит на укрепление опорно-двигательного аппарата, тем меньше будет риск получить травмы при сноубординге.

При проведении соревнований организаторы обязаны обеспечить спортсменам присутствие врача, который примет необходимые меры. Но что делать, когда его нет? Ведь помощь необходима.

Своевременно предпринятые действия облегчат состояние больного, а в ряде случаев уберегут его коленный сустав от серьёзных последствий, которые могут повлиять на функционирование конечностей в будущем.

Порядок оказания первой помощи, если получена травма колена, таков:

  • Обеспечить покой. Менять положение повреждённой ноги нежелательно до осмотра врача. Попытки самостоятельно «вправить» или «поставить на место» могут привести к усугублению травмы.
  • Фиксация. Любыми подручными способами нога крепится к жёсткому основанию. Использовать можно борд, лыжи, палки, к которым бинтами, альпинистской верёвкой, ремнями фиксируется конечность.
  • Приложить холод. Осторожно удалив защитные наколенники, приложить к повреждённому месту пакет со снегом или льдом. Это снимет болевой синдром, замедлит образование отёка, будет хорошей мерой профилактики гемартроза.
  • По возможности поднять ногу. Отток крови желателен в такой ситуации.
  • Дать обезболивающее. В первые минуты после травмы возможна потеря чувствительности, состояние болевого шока. Однако далее состояние будет ухудшаться. Поднимаясь в горы, всегда нужно иметь аптечку с набором средств первой помощи. Болеутоляющие препараты быть там должны обязательно.

После того как вышеупомянутые мероприятия были проведены, нужно максимально быстро доставить больного к врачу. Самодеятельность, а также средства «народной медицины» при травмах не помогут. Сначала нужно точно диагностировать повреждение.

Травмы коленного сустава это серьёзно, поэтому при неправильном лечении спортсмен может досрочно закончить карьеру, а оставшуюся жизнь мучится периодически напоминающими о себе болями.

Самыми неприятными повреждениями считаются болезни мениска и разрыв ПКС.

Лечение

Правильный диагноз современными средствами обследования будет гарантией от врачебных ошибок. Даже при сильной боли, отёке, других тревожных симптомах не должно быть паники. Да, травмы коленного сустава, особенно если это перелом или разрыв связок, очень неприятное состояние.

Но особо ужасного в этом тоже ничего нет. Необязательно, что предстоит дорогостоящая операция, а также связанные с ней хлопоты. Определяет необходимость хирургического вмешательства квалифицированный травматолог. Это его прерогатива.

Однако знать показания к способам лечения будет нелишне всем:

  • Консервативный метод. Решающим доводом здесь будет степень повреждения, возраст травмируемого, необходимость операции для продолжения карьеры. Так, детям, у которых не закрыты зоны роста, оперативное вмешательство противопоказано. Людям преклонного возраста подобную операцию делают в исключительных случаях. Если разрыв частичный, не сопровождается нестабильностью, то привлекать хирурга также нет смысла. Операцию по согласованию с клиентом не делают при сохранении двигательной функции при отсутствии профессиональной необходимости выполнять работу с серьёзной нагрузкой на коленный сустав. При лечении обходятся терапевтическими средствами общеукрепляющего и обезболивающего назначения. Разрыв ПКС не может быть причиной отказа от активной жизни. Задумываться о кардинальных мерах можно лишь при сохранении симптомов после 2 месяцев лечения. Этого времени обычно хватает, чтобы восстановиться консервативным способом.
  • Хирургический метод. Эту операцию выполняют исключительно специализированные клиники. Показанием может быть неэффективность терапии или быстрое восстановление действующего спортсмена. Травма колена, связанная с вмешательством в ПКС, сложна. Просто сшить ткани невозможно. Разрыв восстанавливают трансплантатом или протезом. Сырьём служат синтетические материалы. Бывают случаи, когда целесообразно использовать донорские трупные связки. Операция не входит в перечень первоочерёдных, жизненно необходимых. По этой причине практически всегда её оплачивают самостоятельно.

Реабилитация и профилактика

Боль суставов во время лечения — естественное состояние. При соответствующей терапии после острого периода рекомендовано начать давать физическую нагрузку.

Ушиб ли это или разрыв связок, профессиональные спортсмены знают об этом, упражнения, специально подобранные в зависимости от степени травмы, лучшие лекарства. Рекламируемые мази, кремы, таблетки не заменят тренировочный эффект.

Прилив крови к повреждённому участку несёт естественные, вырабатываемые организмом вещества для реабилитации травмы. Это гормоны, витамины, клеточный материал, микроэлементы, прочие натуральные материалы строительства волокон связок, мышц.

Физиология и биохимия восстановительного действия описана специальной литературой. Если произошёл разрыв связок ПКС, то его лечение проводится под наблюдением травматолога, а не по рекомендации телевизионных звёзд.

Некоторое время после травмы возможны кратковременные незначительные боли. Если они мышечного характера и проходят после 2–3 дней, то это не должно вызывать тревогу. Более того, сложное сочленение ПКС хорошо восстанавливается при физической терапии, неприятные ощущения могут говорить о восстановлении связочной и мышечной ткани.

Возврат к состоянию, предшествующему травме, при частичном разрыве ПКС может занять несколько месяцев. Но останавливаться на этом не стоит. Устранить предпосылки очередной травмы можно профилактическими методами.

Комплекс упражнений по укреплению связок, улучшению функций опорно-двигательной системы необходим легкоатлетам и сноубордистам.

Медикаментозными средствами можно только помочь организму, но основную работу придётся делать в тренажерном зале, тогда разрыв мышц или связок будет маловероятен.

Первый выход на трассу не будет последним, если немного подстраховаться. Наколенник или эластичный бинт несколько ограничат амплитуду движения, и плотный охват района ПКС защитит место травмы.

Во время тренировки многие спортсмены отказываются от болеутоляющих средств, чтобы им была ясна картина их состояния.

Большое значение при реабилитации имеют позитивный настрой и правильная методика восстановления, основанная на научных данных.

Напишите нам, если статья оказалась полезной.

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: http://aktsport.ru/snoubord/travmyi-kolen.html

Как вернуться целым с горнолыжного курорта – Журнал Здоровье

Как вернуться целым с горнолыжного курорта - Журнал Здоровье

Горные лыжи и катание с гор на доске пользуются популярностью среди любителей зимнего отдыха. Но спорт — занятие опасное. Профессиональные спортсмены не могут избежать травм, что уж говорить о любителях — травмы, растяжения, переломы.

Травмы возникают и при наезде на препятствия, и при столкновении с другими лыжниками. Особую опасность представляют плохо ухоженные трассы: достаточно любого камешка, чтобы человек получил серьезные повреждения.

Впрочем, нередко обходится и без внешних факторов — сказывается отсутствие опыта, неумение рассчитать силы, волнение и чрезмерный страх перед трассой, усталость.

Какие же травмы лыжники и сноубордисты получают чаще всего и что нужно, чтобы вернуться с курорта живым и здоровым?

Какие бывают травмы

Самая распространенная травма, с которой обращаются к врачам на горнолыжных курортах — ушиб. Конечность начинает опухать? Старый проверенный совет гласит: три дня холод, три дня тепло — и все в порядке.

Холод поможет сузить сосуды. Обеспечить неподвижность поможет тугая повязка. А через три дня наступит очередь согревающих мазей и физиотерапевтических процедур.

Правда, к этому времени многие уже оказываются на трассе.

На втором месте — повреждения мышц. Чаще всего это называется растяжением, хотя, по сути, представляет собой воспаление нервных окончаний, вызванное перенапряжением. Лечится холодом и покоем, но без консультации врача не обойтись. Если мышца все-таки порвалась, необходимо наложить шину на несколько недель. Диагностировать, что произошло, может только медик, на специальной аппаратуре.

Следующими по частоте страдают связки и суставы. При вывихе суставы смещаются. О вывихе сигнализирует резкая боль и необычное положение руки или ноги. До встречи с доктором руку нужно повесить на шарф, перекинутый через плечо.

Просто опухоль не так страшна: суставная сумка активно выделяет защитную смазку, и потому все может пройти через два-три дня. Посинение, гематома свидетельствует о более серьезном повреждении — разрыве. Резкая непрекращающаяся боль может сигнализировать и о переломе кости.

В первую очередь нужно остановить кровотечение и постараться как можно меньше беспокоить поврежденную область, чтобы не допустить смещения костей или их обломков.

Специальной шины под рукой, скорее всего, не окажется, а потому до общения с врачами конечность можно зафиксировать лыжными палками или ветками, перевязав их в районе выше и ниже травмированной области, любой веревкой, шарфом, поясом, ремнем.

«Слабые места» горнолыжников

Статистика утверждает, что у лыжников страдают в первую очередь ноги, особенно колени. У начинающих спортсменов, катающихся «плугом», огромное количество травм связано с внутренней боковой связкой.

Новички и так еще плохо контролируют свое тело, а в подобном непривычном положении синхронно следить за обеими лыжами намного труднее, в итоге их концы разворачиваются и выворачивают голени наружу. Впрочем, не застрахованы от подобной травмы и опытные спортсмены: если происходит внезапная «ловля канта», и человек не в состоянии удержать стремительно улетающую в сторону лыжу.

Как этого избежать? Тем, кто ездит «плугом», нужно стараться, чтобы задние концы лыж не разъезжались слишком широко. Если чувствуете, что уже не можете контролировать лыжи, лучше падать — сгруппировавшись, набок.

Повреждения передних крестовидных связок чаще всего происходят из-за так называемого «провала назад», то есть из-за того, что человек непреднамеренно переносит вес на заднюю часть лыжи, на ее внутренний кант, сам отклоняется назад, в то время как жесткий задник ботинка тоже оказывает воздействие на конечность.

Такое может случиться и когда лыжник, потеряв равновесие или упав, но продолжая скользить, пытается встать. Подобное положение может возникнуть и после прыжка. В результате на сустав воздействуют несколько сил, и он не выдерживает. Чтобы сохранить связки при таком положении, нельзя полностью выпрямлять ноги.

Не нужно пытаться удержаться на лыжах любой ценой — лучше упасть и полностью остановиться.

Переломы большой берцовой кости чаще встречаются у опытных лыжников и возникают при неудачном приземлении после прыжка. Безопасное приземление — на обе ноги с согнутыми коленями.

Где «ломаются» сноубордисты

В отличие от лыжников, сноубордисты гораздо чаще травмируют руки, особенно запястья. Нередки переломы пальцев. Происходит это, когда, падая назад, спортсмен приземляется на вытянутые руки. Помимо опыта, катания на разумной скорости, предотвратить эти травмы поможет хорошая защита запястья.

Однако нужно помнить: врачи утверждают, что иногда экипировка, напротив, вызывает проблемы — чувствуя себя в безопасности, человек порой действует более безрассудно. Тем же, кто вышел на склон с «голыми» запястьями, опытные сноубордисты рекомендуют кататься, сжав пальцы в кулак — это тоже помогает избежать подобных травм.

А еще нужно научиться падать на локти, кисти же держать вытянутыми вперед.

Далее по регулярности следуют травмы головы и затылка. При падении нужно уметь принять правильное положение — ни в коем случае не держать голову прямо, гораздо правильнее будет наклонить ее вперед.

Шлем обязателен, но даже он, к сожалению, не всегда выдерживает силу удара.

Под шлемом должна быть еще и способная мыслить голова — превышение разумной скорости на склоне не менее опасно, чем на автомобильной дороге.

Ноги сноубордисты калечат реже, но совсем обойтись без травм нижних конечностей тоже не удается. Прежде всего, повреждается голеностопный сустав. Не стоит забывать о защите и этой области.

Специальные жесткие ботинки помогут избежать повреждения лодыжки. Начинающие останавливают свой выбор на мягких, выбирая свободу в управлении доской и жертвуя лодыжкой.

С другой стороны, жесткие ботинки увеличивают вероятность травмы коленей, так что эту часть тела придется защищать дополнительно.

FITNESS ONLINE

спорт

Источник: http://zdorovie.com/fitness/kak-vernutsya-tselym-s-gornolyzhnogo-kurorta/24661

FAQ по сноуборду

Сноубординг, как экстремальный вид спорта, требует взвешенного подхода к выбору снаряжения, особенно на первых этапах обучения. В целом, чтобы не разочароваться в себе и снежных покатушках, нужно оценить свой вес, рост, стиль езды и, исходя из этих данных, подбирать доску. Лучше всего руководствоваться таблицами, в которых прописаны данные сведения и соответствующие им снаряды.

Вот список вариантов, которые позволили получить первый опят ребятам и девчонкам в этом году:

Бюджетный вариант, это Arbor Westmark. При цене до 20-ти тысяч, модель демонстрирует хорошую управляемость в любых условиях, баланс, но на высокой скорости появляются неприятные и довольно сильные вибрации;

Серединка в данном классе – CAPiTA Defenders Of Awesome, цена которой приближается к 30-ти тысячам. Модель хороша в олмаунтин стиле, демонстрирует невысокую жесткость, прогнозируемое поведение и управляемость при маневрировании.

Дорогой вариант  – это Never Summer Prospector. Он хорош тем, что имеет отзывчивое управление, способствует удержанию равновесия, стабилен на ухабах. Модель хороша в туристическом стиле катания, но имеет высокую стоимость, которая может отпугнуть многих райдеров (в среднем 47 тысяч рублей). Слабая сторона для начинающих – это завышенная жесткость;

Разумное решение для скромных бюджетов – это б/у, но нужно внимательно выбирать и желательно с теми кто разбирается в теме.

Какую выбрать жесткость и форму сноуборда

Жесткость сноуборда – это один из основополагающих критериев при выборе снаряжения. В первую очередь этот аспект зависит от уровня навыков спортсмена, и если вы только начинаете покорять склоны, то от жестких моделей сразу нужно отказаться. Подойдут в этом случае мягкие и средние модели.

Жесткость важна, если в процессе катания нужно часто маневрировать и проходить участки с резкими изгибами. Такой показатель лучше позволяет держаться на жестком снегу, считается обязательным фактором в гоночном и карвинговом стилях.

Мягкие модели хороши в обучении, они так же позволяют с большей легкостью выполнять трюки, бороздить целинный снег, в управлении у вас будет преимущество. Однако, от резких поворотов на жесткой поверхности лучше отказаться. Этот вариант бордов подойдет в большинстве случаев, если не предполагается побеждать в соревнованиях.

Чем мягче доска, тем проще кататься и маневрировать –  жесткая доска не прощает ошибок. Падений будет не избежать.

Что касается подбора, то на практике понять разницу можно, если взять две доски и попытаться их прогнуть руками. Для этого один конец упирается в пол, а второй поднимается до того уровня, как доска примет положение в 45 градусов, свободной рукой попробуйте нажать на серединную часть.

Как подобрать ростовку для доски

Невозможно грамотно подобрать сноуборд, если не учитывать в процессе показатель своего роста. Один из простейших вариантов подразумевает оценку веса спортсмена, параллельно так же рассматривается стиль, в котором предполагается кататься в дальнейшем.

Простое и понятное правило: просто поставьте сноуборд паралельно лицу, если он будет кончаться в районе носа и подбородка – это ваш вариант!

Первый вариант – это фрирайд. Для данного стиля отношение следующее:

– для небольших райдеров в 40-50 кг понадобится борд около 135-145 см;

– при 50-60 кг – 145-155;

– для 60-75 – в пределах 155-165 см;

– если вес больше 75 кило, то и доска потребуется от 165 см.

Если выбран стиль катания фристайл, то для аналогичных фрирайду уровней веса потребуются доски соответственно:

– 130-140 см для легковесных спортсменов;

– 140-150 – если вес не превышает 60 кг;

– 150-160 для мастеров в пределах 75 кило;

– и более 160-ти для тяжелых экстремалов.

Есть еще один метод, который подразумевает измерение своей высоты до подбородка. Полученное значение увеличивается на 5 см, если у вас массивное телосложение и уменьшается на те же 5 см, если вы худощавый. Новичкам от ростовки нужно отнять 10 см, а для продолжающих – 5. Для фрирайдерского катания прибавляется 5 см и они же отнимаются для фристайлеров.

Какую ногу ставить впереди

Один из ключевых моментов в процессе освоения сноуборда – это постановка ног. Естественно, вариантов всего два: если впереди правая нога, то стойку называют гуфи, а если левая, то регуляр. В определении этого параметра особых проблем нет, но он важен, так как правильная стойка позволит проще и быстрее освоить снаряд.

Ведущая нога остается таковой в любых сферах жизни, потому можно просто посмотреть на то, какой ногой вы, например, бьете по мячу в футболе.

Можно прокатиться по снегу без доски, ведущая нога инстинктивно будет выставлена вперед в процессе скольжения.

Простой метод подразумевает привлечение друга, он просто толкает в спину (не обязательно делать это сильно) и та нога, которую вы выставите, чтобы не упасть и должна на доске быть впереди.

При прыжках так же не трудно определиться, толчковая нога и является ведущей.  

Еще легче определиться, если катаетесь на скейтборде, здесь ведущие ноги менять не нужно.

Можно пойти и более длительным путем, прокатившись на доске сначала гуфи, а потом регуляр, правильное положение будет более комфортным. Однако, в большинстве случаев такой метод не оправдан по затратам времени.

Как правильно тормозить на сноуборде

Умение остановиться на склоне – это основное правило безопасного катания, так как неконтролируемые съезды могут закончиться очень плачевно. Существует несколько приемов и самый простой из всех следующий:

– когда движешься на заднем канте, то есть том крае, который находится сзади при спуске, нужно чуть надавить на борд носком ноги, которая ведет;

– затем вес резко переносится на пятки и вы приседаете;

– плечи автоматически разворачиваются поперек склона;

– увеличение давления на пятки позволит остановиться.

Если спуск проходит на переднем канте, то давление на доску нужно оказывать носками, тогда перед борда утопится в снег и произойдет остановка.

Важно учесть несколько моментов, которые позволят безопасно продолжать обучение.

Во-первых, нельзя давать борду неконтролируемо спускаться вдоль, в этом случае требуется закрутить торс и поставить доску поперек склона, так доска встанет поперек и можно будет тормозить по описанной методике.

Откидываться при этом назад нельзя, вы просто упадете. Во-вторых, спускаться нужно на том канте, на котором начали движение, иначе край врежется в снег и вы упадете, на скорости можно с легкостью получить травму.

Как правильно падать

Сразу стоит отметить, учиться сноубордингу без падений невозможно, падать придется, но вот травм избежать можно.

И в первую очередь нужно порекомендовать полный комплекс защиты, в этом случае вы не просто исключите травмы, но и получите уверенность, которая упростит обучение.

Еще одно важное замечание – не нужно лезть из последних сил на склон, только настроение испортится, лучше взять небольшой тайм-аут.

Что касается самих полетов, то их два варианта: вперед и назад.

Если ведет назад и падение кажется неизбежным, то лучшее положение тела следующее: подбородок прижат к груди, спина округлена. Стоит попробовать присесть, что уменьшит высоту падения и снизит риск травмы. Лучше избежать падения на выставленные руки, так как в этом случае очень легко травмировать кисти.  

Если ведет вперед, то в наибольшей опасности в этом случае предплечья и колени. Стоит сгруппироваться и присесть, так удар будет равномерно распределен по всему телу. Будут синяки и на утро боль, но зато так можно исключить растяжения, разрывы и переломы.

В любом случаем, приходите в наш прокат сноубордов в Санкт-Петербурге и мы вам лично все это расскажем и подберем именно то, что вам нужно! 

Источник: http://prokatski.ru/snouboard-ifo

Sport-At-Home
Добавить комментарий