Какие мышцы работают на министеппере

Степпер считается кардиотренажёром, который имитирует ходьбу по лестнице. Это спортивное оборудование позволяет заниматься спортом в домашних условиях и обладает многими преимуществами. А какие же мышцы оно тренирует?

Какие мышцы работают

Степпер задействует все группы мышц, делая особенный акцент на ноги. Также во время тренировок будут подкачиваться следующие части тела:

Если в тренажёре есть эспандеры или рукоятки, то дополнительно нагрузку получают:

  • Плечевой пояс.
  • Мышцы спины.
  • Руки.

Регулярные занятия на таком степпере позволяют избавиться от, так называемого, «галифе». Кожа на ногах станет подтянутой и гладкой.

Степпер даст возможность избавиться и от целлюлита, но только в том случае, когда занятия будут совмещаться с использованием косметических средств.

При регулярных тренировках первые результаты будут заметны уже через месяц.

 

Воздействие министеппера на организм человека

Терапевтические и косметические эффекты от занятий на этом спортивном оборудовании многочисленны:

  • Тренировка сердечной мышцы и сосудов.
  • Стимулирование органов дыхания.
  • Обменные процессы в организме человека происходят быстрее.
  • Развивается координация движений.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит корректировка фигуры или похудение.
  • Развивается вестибулярный аппарат.
  • Происходит общее улучшение самочувствия.

Министеппер назначают людям с проблемами опорно-двигательного аппарата на стадии реабилитации после основного курса терапии.

Как выбрать хороший тренажёр

Чтобы занятия на министеппере приносили пользу, при его выборе следует заранее обратить внимание на следующие детали:

  • Тренажёр должен находиться в помещении с хорошей вентиляцией.
  • Если позволяет пространство квартиры, то покупайте оборудование с эспандерами или ручками. Это обеспечит безопасность тренировок.
  • Электромагнитное оборудование позволит изменять темп и ритм ваших занятий.
  • Независимый ход педалей считается наиболее правильным и удобным.
  • Отдельно стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен тренажёр. От него будет зависеть ваша безопасность.
  • Лучше перед покупкой сделать несколько пробных движений на тренажёре. Так вы сможете понять качество сборки и работы на этом спортивном оборудовании.

Министеппер считается компактным оборудованием, потому что не занимает много места в квартире.

Советы об организации тренировок

Фитнесс-тренер рекомендует придерживаться таких правил:

  • Перед началом занятий следует сделать разминку.
  • Тренироваться стоит в период своей наивысшей активности, учитывая собственный биологический ритм.
  • За час до тренировок нельзя принимать пищу.
  • За два часа до начала занятий лучше воздержаться от приёма лекарств.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  • Следите за своим дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
  • Нельзя резко прерывать комплекс упражнений – снижайте интенсивность нагрузок постепенно.

Во время выполнения комплекса стоит следить за собственной осанкой и положением тела. Спину нужно держать прямо, голову приподнятой, колени полностью выпрямлять не нужно.

Более подробно о задействованных группах мышц в видео от специалиста:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.