Какие фрукты и почему можно есть на ночь или на ужин

Содержание
  1. Какие фрукты можно есть на ночь
  2. Какие фрукты можно есть на ночь?
  3. Цитрусовые
  4. Манго
  5. Киви
  6. Какие фрукты нельзя есть на ночь
  7. Бананы
  8. Виноград
  9. Можно ли есть фрукты вечером
  10. Польза фруктов
  11. Какие фрукты можно употреблять на диете
  12. Какие фрукты не стоит есть во время борьбы с лишним весом
  13. Можно ли есть фрукты на ночь или вечером?
  14. Как фрукты воздействуют на организм во время диеты?
  15. Как их правильно есть и сколько
  16. Противопоказания
  17. Стоит ли есть фрукты после ужина?
  18. Употребление фруктов перед ужином
  19. Преимущества и недостатки потребления фруктов в ночное время
  20. Когда лучшее время есть фрукты?
  21. Какие фрукты можно есть при похудении?
  22. Фрукты не только для похудения, но и для и выведения жира
  23. самых полезных фруктов и овощей для похудения
  24. Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?
  25. Какие фрукты можно есть при диете
  26. Польза фруктов
  27. Что можно
  28. Что нельзя
  29. Можно ли есть на ночь или вечером
  30. Как правильно есть и сколько
  31. Противопоказания
  32. Какие фрукты можно есть при похудении и стоит ли их есть на ночь
  33. Калорийность
  34. Гликемический индекс
  35. Клетчатка
  36. Грейпфрут, яблоко, груша
  37. Можно ли есть фрукты на ночь
  38. : почему фрукты не так просты
  39. Несколько советов в заключении

Какие фрукты можно есть на ночь

Какие фрукты и почему можно есть на ночь или на ужин

Многие из людей, сидящих на диете, считают, что употребление фруктов не идет вразрез с желанием похудеть, ведь в них содержится только полезная для здоровья клетчатка, не приносящая лишние килограммы. Значит ли это, что худея, не нужно отказывать себе в желании полакомиться каким-нибудь фруктом?

Частично это правда, но с некоторыми нюансами. Например, пытаясь избавиться от лишних килограммов, нужно точно знать какие фрукты можно есть на ночь, а что не стоит. Даже глубокой ночью вреда фигуре не нанесут:

  • цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
  • манго;
  • киви;
  • груши;
  • яблоки;
  • ананасы.

Вышеназванные плоды можно спокойно употреблять не боясь поправиться и после шести вечера. Исключение – читайте ниже.

Какие фрукты можно есть на ночь?

Каждый из перечисленных вариантов стоит изучить подробнее.

Если время уже позднее, а сон никак не приходит из-за неутихающего чувства голода, неплохой вариант – яблоко. Лучше всего, если оно будет зеленым, так как такие плоды содержат в себе меньше сахара, чем красные или желтые.

Для облегченного переваривания фрукта необходимо очистить его от кожуры.

Цитрусовые

По их поводу ни у одного диетолога не возникает сомнений: если вы хотите узнать, какие фрукты можно есть на ночь и разрешается ли съесть вечером мандарин, апельсин или грейпфрут, ответом вам станет однозначное «да». Цитрусовые не такие калорийные, как все прочие фрукты (в ста граммах одного мандарина примерно 40 ккал), но при этом они сладкие и очень вкусные.

Апельсин или грейпфрут ускорит работу пищеварительной системы и спровоцирует выделение желудочного сока. Самый подходящий для соблюдающих диету людей вечерний десерт – именно цитрус.

Цитрусовые замечательно воздействуют на все системы человеческого организма, например:

  • устраняют слабость, усталость, нормализуют сон;
  • положительно влияю на функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшают уровень холестерина в крови.

Из противопоказаний к употреблению этих фруктов нужно отметить наличие язвы желудка или кишечника, а также гастрит.

Манго

В ста граммах этого фрукта содержится всего 67 ккал. Еще несколько столетий назад светские дамы активно использовали манго при похудении. Говорят, что употребляя один фрукт в день, можно за неделю потерять около 1,5 кг. Если соблюдать такой режим питания в течение месяца, результатом станет потеря приблизительно 6-7 кг.
Основные преимущества манго:

  • слабительный эффект;
  • уменьшение уровня холестерина в крови;
  • насыщение организма полезными микроэлементами.

Чтобы разнообразить рацион при похудении, можно приготовить вкуснейшие десерты, к примеру, муссы и пудинги.

Киви

Об использовании такого фрукта, как киви для похудения, первым заявил французский диетолог Монтиньяк. В его работах утверждалось, что если перед завтраком съесть один киви, можно похудеть и без физической активности.

Этот фрукт богат витаминами и прочими микроэлементами, а в его ста граммах содержится 60 ккал. Основной секрет похудения при помощи киви – растворимые растительные волокна, из которых он состоит. Они утоляют аппетит, одновременно освобождая кишечник от шлаков. Также мякоть киви содержит в себе карнитин, устраняющий подкожные жировые отложения.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

О этих фруктах лучше забыть, размышляя о вечернем десерте.

Бананы

Они действительно высококалорийны, хотя и отличаются такими полезными свойствами, как снятие усталости и слабости. Вечерний перекус худеющего человека должен обойтись без банана.
Тем, кто просто хочет полакомиться этим вкусным плодом и не желает сбросить вес, можно приготовить коктейль со следующими ингредиентами:

  • половинка банана;
  • 200 мл молока;
  • 50 мл сока моркови;
  • капля меда.

Смешайте компоненты в блендере и выпейте коктейль не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Виноград

Его любят многие, но можно ли есть эти ягоды вечером, соблюдая диету? Ответ – нет. Съесть несколько ягодок винограда можно разве что днем, а лучше до полудня, чтобы не поправляться, ведь в ста граммах этого продукта содержится более 70 ккал.

Виноград – прекрасное средство для поднятия тонуса организма, он содержит в себе большое количество глюкозы, которая устраняет усталость и делает человека бодрым и энергичным.

Итак, при выборе фрукта, который вы хотите съесть на ночь, нужно быть осторожнее и помнить о последствиях выбора.

Источник: http://ideal-ves.com/produkty/kakie-fruktyi-mozhno-est-na-noch

Можно ли есть фрукты вечером

Людям с избыточным весом врачи настоятельно рекомендуют вводить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Но с фруктами не всё так однозначно, среди них немало таких, что наоборот будут способствовать набору массы тела. Поэтому необходимо изучить влияние каждого фрукта на обменные процессы в организме, прежде чем съесть его.

Польза фруктов

О том, что фрукты являются источником витаминов, знают даже дети.

Регулярное включение разнообразных фруктов в рацион питания будет способствовать укреплению иммунитета и поддержит организм в холодное время года, не позволив ему разболеться.

Кроме того, витамины и минералы, получаемые из фруктов, помогут сохранить зрение, нормализовать уровень глюкозы в крови, стабилизировать давление, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Фрукты также богаты растительными волокнами, которые способствуют мягкому очищению кишечника от остатков пищи. Попадая в кишечник, растительные волокна действуют как щётка – собирают всё на своём пути, в том числе и вредные токсины и шлаки. Во фруктах в большом количестве содержатся и антиоксиданты, которые замедляют процессы старения организма.

Учёные доказали, что некоторые фрукты способны поднять настроение и избавить от депрессии. В любой стрессовой ситуации банан, дыня или ананас помогут справиться с нервами и настроят на позитивную волну.

Во время борьбы с лишним весом придутся кстати фрукты, которые смогут притупить чувство голода и будут способствовать процессу жиросжигания. К таким фруктам относится в первую очередь грейпфрут.

Да и вообще, все цитрусовые очень полезны из-за высокого содержания в них веществ, способных снижать уровень холестерина.

Какие фрукты можно употреблять на диете

Существует множество диет и систем питания, которые предполагают в рационе худеющего человека наличие фруктов и овощей. Но есть и более строгие диеты, исключающие их. Если правила диеты не предусматривают полный отказ от фруктов или от каких-либо их видов, то смело можете есть абсолютно любой фрукт.

В этом вопросе важно не то, какой фрукт был съеден, а его количество. От одного банана, съеденного в качестве перекуса, вряд ли начнётся обратный набор веса. А вот если питаться ими на протяжении всего дня, уровень углеводов резко подскочит, а весы неизбежно покажут не ту цифру, о которой Вы мечтали.

Но надо знать, что есть виды фруктов, в употреблении которых стоит ограничить себя во время борьбы с лишним весом. И наоборот, некоторые фрукты могут быть отличными помощниками в процессе похудения.

Выбирая фрукт во время диеты, стоит руководствоваться следующими характеристиками плода:

  • калорийность;
  • содержание клетчатки;
  • гликемический индекс.

Меньше всего калорий в грушах, яблоках, арбузе, дыне, цитрусовых, абрикосах и персиках.

Средний или низкий гликемический индекс у грейпфрута, вишни, абрикоса, яблока, апельсина и груши.

Лидируют по содержанию клетчатки цитрусовые, чернослив, яблоки, курага и персики.

Вышеперечисленные фрукты можно смело есть во время борьбы с лишними килограммами. Как видите, только яблоко и цитрусовые попали во все три списка, значит, их по праву можно назвать самыми подходящими фруктами для диеты. Из цитрусовых особенно выделяется грейпфрут, который отличается и своими жиросжигающими свойствами. Расщеплению жира способствует также ананас и киви.

Какие фрукты не стоит есть во время борьбы с лишним весом

Тем, кто находится на стадии активной коррекции веса, стоит отказаться от любых калорийных продуктов.

  • Самыми калорийными фруктами являются бананы, виноград, хурма. От них стоит по возможности совсем отказаться при похудении.
  • Также не стоит употреблять в пищу или хотя бы ограничить порции арбуза и дыни. Высокое содержание сахара в них будет способствовать отложению жира в теле.

Можно ли есть фрукты на ночь или вечером?

Любой здравомыслящий человек понимает, что стоит включать в рацион фрукты только в первой половине дня. И это разумно.

Перед сном вообще не рекомендуется ничего есть, тем более продукты, которые нагружают желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, кисло-сладкие плоды (например, яблоко) провоцируют выброс желудочного сока, что повлечёт за собой усиление чувства голода. А ведь усиленный голод перед сном – враг любого, кто борется с лишним весом.

Если к ночи уж совсем одолел голод, то, несомненно, выбирая между мясом и фруктами, стоит отдать предпочтение плодам. При этом съесть их надо не позднее, чем за час до сна и при условии, что обычно после перекуса фруктами кишечник не реагирует метеоризмом или бурлением, чтобы ночь была спокойной.

Не стоит сразу накидываться на весь фрукт, порежьте его на небольшие ломтики. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее, тщательнее пережёвывайте каждый кусочек.

Для позднего вечернего перекуса отлично подойдут цитрусовые и груши.

Категорически не стоит есть бананы, виноград и яблоки.

Лучше отказаться перед сном от сладких фруктов, таких как абрикос, сладкие сорта груш, чтобы не перегрузить поджелудочную железу.

Помните, что голод лучше не игнорировать. Если уж очень хочется что-нибудь съесть, а в холодильнике только банан, съешьте его. Можете ограничиться половиной плода.

И, как и в любых других пищевых продуктах, необходимо соблюдать меру. Не стоит на ночь или поздно вечером съедать более одного фрукта.

Как фрукты воздействуют на организм во время диеты?

  • Грейпфрут по праву считается фаворитом у всех, кто следит за своим весом. Помимо высокого содержания витаминов и клетчатки, этот горьковатый цитрус помогает организму активно сжигать жир.
  • Яблоки тоже являются союзниками в борьбе с лишним весом. Не зря ведь полезно устраивать разгрузочные дни, в которые есть можно только их. Только выбирать стоит кисловатые зелёные плоды, в которых меньше фруктозы. С ними организм получит необходимые витамины и растворимую клетчатку в виде пектина.
  • Груша по своему влиянию на организм очень похожа на яблоки. Но следует знать, что чрезмерное потребление этих плодов может спровоцировать запор.
  • Бананы из-за своей сладости и крахмалистости попадают в стоп-лист любого человека на диете. И это понятно – высокое содержание сахара и углеводов будет только способствовать набору лишнего веса. Но именно банан больше всего подходит для перекуса – он способен быстро насытить организм и его удобно носить с собой.
  • Ананас отлично стимулирует пищеварение, не позволяя углеводам откладываться в организме в виде жира. Поэтому ананас не только можно, но и нужно включать в рацион при похудении, но делать это нужно с осторожностью, есть противопоказания.
  • Лимон помимо высокого содержания витамина С может похвастаться и своей способностью ускорять метаболизм, именно из-за плохого обмена веществ часто появляются проблемы с ожирением. Лимонный сок, добавленный в чистую воду, полезно выпивать с утра за полчаса до завтрака.

Как их правильно есть и сколько

  • При похудении стоит выбирать только свежие фрукты – от них пользы будет больше. Фруктовые соки и нектары, особенно покупные, содержат очень много сахара и совсем лишены полезной клетчатки.
  • Сухофрукты также стоит есть с осторожностью, из-за того, что плод лишился всей жидкости в процессе высушивания или вяления, увеличивается доля сахаров и углеводом на 100 грамм.
  • Фрукты, которые подвергались термической обработке, например, при варке компотов, теряют большую часть витаминов, пользы от них будет мало. Если речь идёт о фруктовых десертах, например, запечённых грушах или яблоках, к которым в процессе приготовления добавляется сахар, то это блюдо уже явно становится не диетическим.
  • Не стоит вместе есть кислые и сладкие плоды – это может вызвать метеоризм.

Диетологи сходятся во мнении, что для поддержания уровня витаминов и минералов в организме, здоровому человеку необходимо съедать примерно пять порций фруктов в день.

Для тех, кто хочет скорректировать свой вес, действуют несколько иные правила.

  1. Во-первых, количество потребляемых фруктов не должно превышать 300 грамм. Тем, у кого проблема ожирения слишком серьёзна, лучше ограничиться 2-3 плодами в неделю.
  2. Во-вторых, есть фрукты лучше в первой половине дня. Это позволит организму трансформировать фруктовые сахара в энергию, а не в жиры.
  3. Общим правилом для всех является запрет на употребление фруктов во время основного приёма пищи. Нарушение запрета грозит осложнениями в процессе переваривания еды. В идеале есть фрукты надо на пустой желудок через три часа после основного приёма пищи или за час до него.

Противопоказания

Несмотря на свою очевидную пользу, ряд заболеваний предполагает отказ от тех или иных фруктов.

  • Например, при сахарном диабете следует исключить из рациона все сладкие плоды – виноград, арбуз, дыню, сливы, абрикосы, бананы.
  • Плоды чёрной и красной смородины противопоказаны при повышенной вязкости крови и варикозе. При склонности к тромбозам также следует отказаться и от бананов.
  • При язвенной болезни желудка или кишечника необходимо отказаться от крыжовника, брусники, клюквы, гранатов, цитрусовых.
  • Расстройство желудка может возникнуть, если употреблять абрикосы или цитрусовые натощак. К слову, последние противопоказаны при склонности к аллергическим реакциям.
  • К разрушению зубной эмали может привести чрезмерное увлечение сладкими фруктами – виноградам, сладкими сортами груш и яблок, абрикосами.
  • Яблоки следует есть с осторожностью при гастритах, язвенных обострениях, с повышенной кислотностью желудка.
  • При нарушениях работы печени следует отказаться от абрикосов и цитрусовых.
  • При дисбактериозе и склонности к вздутию живота необходимо с осторожностью есть виноград, абрикосы, бананы.

Источник: http://vse-diet.ru/mozhno-li-est-frukty-vecherom.html

Стоит ли есть фрукты после ужина?

Есть мнения “за” и “против” потребления фруктов после ужина или ночью. Некоторые люди говорят, что фрукты не являются десертом, другие считают, что лучше есть их перед ужином, и, конечно, много людей думают, что потребление яблок, груш или бананов после ужина может быть простым и сладким удовольствием.

В сегодняшней статье мы проясним эту тайну. Читайте дальше!

Употребление фруктов перед ужином

Вы, наверное, привыкли кушать что-то вкусненькое и сладкое как последнюю пищу перед сном. Но некоторые люди думают, что для того, чтобы избежать проблем с пищеварением, лучше есть сладкие фрукты перед ужином.

Почему? Потому что это принесет вам чувство сытости. Это прекрасно, если вы на диете и не хотите добавить килограмм до талии, прежде чем ложиться спать. Некоторые люди едят много на ужин, и это плохо отражается на здоровье в целом.

С другой стороны, если вы будете есть фрукты после ужина, вы добавите калорий, содержащиеся в этих фруктах, которые помогут вам поддерживать и сбрасывать вес. С точки зрения питания, потребление фруктов в ночное время не поможет вам с потерей веса так, как помогает в течение дня.

Это потому, что фрукты помогают ускорить метаболизм, но это происходит только тогда, когда вы активны. Если вы лежите на диване или спите в кровати, ваш метаболизм всегда будет медленным.

Фрукты обеспечивают:

  • кальций
  • фосфор
  • железо
  • антиоксиданты
  • сахар
  • жиры (в небольших количествах)
  • углеводы
  • витамины

В большинстве случаев люди едят только один фрукт после ужина как десерт. Но это худшее время.

Большая часть питательных веществ, перечисленных выше, теряются во время пищеварения через ферментацию содержания сахара. Вот почему многие люди чувствуют себя плохо, когда едят фрукты.

Не стоит их кушать, когда захотите в течение дня, потому что они содержат вещество, известное как фруктоза, которую организм превращает в глюкозу и энергию. Если вы не используете ее, она откладывается в теле в виде жира.

Преимущества и недостатки потребления фруктов в ночное время

Начнем с того, почему фрукты могут быть отличным вариантом для десерта:

  • Это здоровый и сытный перекус, если не потреблять их в избытке.
  • Они полны витаминов, питательных веществ и минералов, в которых нуждается организм.
  • Они помогают снизить риск серьезных заболеваний.
  • Они помогают поддерживать здоровый вес.
  • Это лучшая альтернатива десертами, полным обработанного сахара, и другим сладостям.
  • Они могут помочь удовлетворить аппетит, поэтому вы будете кушать меньше ночью.

А теперь минусы:

  • Поскольку большинство фруктов содержат сахар, их не рекомендуют больным сахарным диабетом.
  • Они могут мешать похудению, если заменить любой другой пищевой продукт фруктами.

Когда лучшее время есть фрукты?

Благодаря вышеприведенной информации у нас остался лишь один вопрос: когда можно есть фрукты? Как всем известно, они полезны для здоровья, но теория относительно того, что не следует есть их на десерт несколько сбивает с толку.

Вот ответ: утром. Конечно, мы дадим вам много информации в поддержку этого утверждения.

Когда вы едите фрукты на завтрак, это прекрасный способ начать день со здоровой дозой естественной энергии. Ваш метаболизм работает быстрее до полудня, потому что это, как правило, время, когда вы наиболее активны в течение дня.

Если у вас есть яблоко, апельсин, клубника или груша на завтрак (наряду с другими здоровыми продуктами, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы выпили чашку кофе. Помните, что фрукты имеют низкое содержание жиров, поэтому не стоит ограничивать себя исключительно ими в утренние часы. Ваше тело также требует углеводов, и особенно клетчатки.

В дополнение к потреблению фруктов, утром вы можете перекусить ими в юге. Они идеально подходят, когда ваш “низкий заряд”, а вам еще нужно сделать массу всего, особенно если у вас спортзал после работы, вечерние занятия, или ваша семья ждет вас дома.

Фрукты являются важным компонентом рациона, если вы едите их правильно. Все зависит от личного типа организма и того, сколько вы едите.

Если вы хотите съесть несколько виноградин после ужина – это прекрасно, но избегайте чего-то более тяжелого, например, бананов.

https://www.youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Всегда доступно множество здоровых и естественных вариантов перекусов, когда вам не хватает энергии. Помните эти ключевые правила:

  • Ешьте фрукты перед ужином
  • Ешьте фрукты на завтрак
  • Ешьте фрукты во второй половине дня
  • И добавим еще один: ешьте фрукты сами по себе

Именно так вы можете получить лучшее преимущество от питательных веществ, которые содержат эти вкусные натуральные продукты. Вы избежите таких расстройств, как:

  • диспепсия
  • тяжесть в желудке
  • увеличение веса
  • кислотность
  • боль в желудке
  • недостаток питательных веществ

А теперь последний совет: не смешивайте различные типы фруктов, например, кислые и сладкие. Старайтесь придерживаться одного типа. И всегда ешьте свежие фрукты, избегайте консервированных, обработанных, замороженных, а также магазинных соков. При любой возможности покупайте органические фрукты.

Источник: http://IaKosmetolog.ru/cellulitis/frukty-posle-uzhina.html

Какие фрукты можно есть при похудении?

Фрукты – кладезь витаминов, а еще в них совсем нет жира. Однако специалисты отмечают, что тем, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, необходимо знать, какие фрукты можно есть при похудении и какие нельзя. Ведь некоторые из них содержат значительное количество углеводов и могут, наоборот, провоцировать появление лишнего веса.

Прежде всего, следует обратить внимание на цитрусовые. В них мало калорий, но много пользы. Например, в 100 граммах апельсинов содержится примерно 40 ккал, но при этом в них огромное количество витамина С, антиоксидантов, ферментов, фитонцидов и других биологически активных элементов. Они способны улучшать обмен веществ, поэтому их рекомендуется употреблять после основного приема пищи.

Еще одним популярным для похудения фруктом является яблоко. Эти плоды быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. А еще они отлично чистят ЖКТ, укрепляют иммунитет, убирают вредный холестерин.

Специалисты советуют хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные яблочные дни – съедать я в течение суток 1-1,5 кг фруктов.

Также ежедневно желательно употреблять в пищу 1-2 небольших и не очень сладких яблока.

Экзотический плод манго многие еще не распробовали. А между тем, он также весьма ценен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. В 100 граммах плодов содержится около 65 калорий, зато чтобы утолить голод достаточно одного манго. И этот фрукт очень хорошо сочетается с йогуртом, кефиром, поэтому их можно употреблять вместе, что еще более полезно.

Самым низкокалорийным считается арбуз – всего 27 ккал на 100 граммов. Но худеющим увлекаться им не стоит. Во-первых, за один прием мы всегда съедаем гораздо больше ста граммов этого продукта. А во-вторых, он может вызывать отеки у людей, склонных к тому. А это и новые лишние килограммы, и замедление процесса похудения.

Фрукты не только для похудения, но и для и выведения жира

В особую категорию следует отнести диетические фрукты для похудения, которые способствуют более активному расщеплению жиров. Это грейпфруты, ананасы и киви. Кисло-сладкий цитрус с ароматной мякотью содержит всего 35 ккал в 100 граммах, сок из него снижает аппетит, помогает улучшить липидный обмен. Но есть у него один недостаток – он может вызывать сильную аллергию.

В ананасе калорий чуть больше – 48 ккал на 100 граммов. Он способен блокировать всасывание жиров, благодаря наличию особого вещества – бромелайна. В киви содержание калорий 60 единиц на 100 граммов. В нем огромное количество витамина С, есть железо, магний и цинк, полезные фруктовые кислоты.

А еще в нем содержится карнитин, который обладает способностью сжигать жировые прослойки.

самых полезных фруктов и овощей для похудения

Отвечая на вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении, диетологи на первое место однозначно ставят грейпфрут. фруктов, полезных при похудении выгляди так:

  1. 1 место – грейпфрут.
  2. 2 место – яблоко.
  3. 3 место – ананас.
  4. 4 место апельсин.
  5. 5 место – киви.
  6. 6 место – арбуз.

Фруктовую составляющую диетического питания специалисты обязательно советуют дополнить овощами. Это должны быть такие полезные для похудения растительные продукты, как сельдерей, капуста брокколи, морковь, тыква, перец, топинамбур.

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?

Актуальным для многих худеющих людей является вопрос, какие фрукты можно есть вечером при похудении и можно ли вообще. Диетологи не запрещают употреблять фрукты на ночь, но советую делать последний перекус не менее чем за час до сна. Лучше отдать предпочтение грейпфрутам или апельсинам. Они точно не нанесут вреда фигуре, а чувство голода быстро притупят.

Какие крупы можно есть при похудении? Каши из круп – это здоровая сбалансированная пища. Но не всегда она подходит тем, кто собирается худеть из-за ее немаленькой калорийности. Худеющим нужно точно знать, какие крупы для них полезны.Те, кто следит за своим весом, пельмени часто считают очень вредным продуктом. Но это не совсем так. Если блюдо домашнего приготовления и если им не злоупотребляют, то на пельменной диете можно даже похудеть.
В этой статье рассмотрены самые популярные масла для похудения, а также даны рекомендации по их применению с целью снижения веса и с тем, чтобы не навредить здоровью. Овсянка на завтрак для похудения – рецепт Если есть желание избавиться от лишнего веса, тогда обратите внимание на овсянку, которая идеально подходит для завтрака. В этой статье вы сможете найти популярные и проверенные рецепты приготовления хлопьев.

Источник: https://womanadvice.ru/kakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii

Какие фрукты можно есть при диете

Людям с избыточным весом врачи настоятельно рекомендуют вводить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Если с овощами все более-менее понятно, то вот про фрукты, которые можно есть при похудении, знают не все.

Польза фруктов

О том, что фрукты являются источником витаминов, знают даже дети.

Регулярное включение разнообразных фруктов в рацион питания будет способствовать укреплению иммунитета и поддержит организм в холодное время года, не позволив ему разболеться.

Кроме того, витамины и минералы, получаемые из фруктов, помогут сохранить зрение, нормализовать уровень глюкозы в крови, стабилизировать давление, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Фрукты также богаты растительными волокнами, которые способствуют мягкому очищению кишечника от остатков пищи. В них в большом количестве содержатся и антиоксиданты, которые замедляют процессы старения организма.

Во время похудения необходимо есть такие фрукты, которые смогут притупить чувство голода и будут способствовать процессу жиросжигания. К таким в первую очередь относится грейпфрут.

Да и вообще, все цитрусовые очень полезны из-за высокого содержания в них веществ, способных снижать уровень холестерина.

Что можно

Существует множество диет и систем похудения, которые предполагают в рационе худеющего человека наличие фруктов и овощей. Но есть и более строгие режимы питания, исключающие их. Если правила диеты не предусматривают полный отказ от фруктов или от каких-либо их видов, то смело можете есть любой.

В этом вопросе важно не то, какой фрукт был съеден, а его количество. От одного банана, съеденного в качестве перекуса, вряд ли начнётся обратный набор веса. А вот если питаться ими на протяжении всего дня, уровень углеводов резко подскочит, а весы неизбежно покажут не ту цифру, о которой Вы мечтали.

Но надо знать, что есть виды фруктов, в употреблении которых стоит ограничить себя во время борьбы с лишним весом. И наоборот, некоторые фрукты могут быть отличными помощниками в процессе похудения.

Выбирая фрукт во время диеты, стоит руководствоваться следующими характеристиками плода:

  • калорийность;
  • содержание клетчатки;
  • гликемический индекс.

Меньше всего калорий в грушах, яблоках, арбузе, дыне, цитрусовых, абрикосах и персиках.

Средний или низкий гликемический индекс у грейпфрута, вишни, абрикоса, яблока, апельсина и груши.

Лидируют по содержанию клетчатки цитрусовые, чернослив, яблоки, курага и персики.

Вышеперечисленные фрукты можно смело есть во время похудения. Как видите, только яблоко и цитрусовые попали во все три списка, значит, их по праву можно назвать самыми подходящими для диеты. Из цитрусовых особенно выделяется грейпфрут, который отличается и своими жиросжигающими свойствами. Расщеплению жира способствует также ананас и киви.

Что нельзя

Тем, кто находится в активной стадии похудения, стоит отказаться от любых калорийных фруктов.

  • Самыми калорийными являются бананы, виноград, хурма. От них стоит по возможности совсем отказаться при похудении.
  • Также не стоит употреблять в пищу или хотя бы ограничить порции арбуза и дыни. Высокое содержание сахара в них будет способствовать отложению жира в теле.

Можно ли есть на ночь или вечером

Любой здравомыслящий человек понимает, что как во время похудения, так и в другие дни, фрукты можно есть только в первой половине дня. И это разумно.

Перед сном вообще не рекомендуется ничего употреблять в пищу, тем более продукты, которые нагружают желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, кисло-сладкие плоды (например, яблоко) провоцируют выброс желудочного сока, что повлечёт за собой усиление чувства голода. А ведь усиленный голод перед сном – враг любого, кто борется с лишним весом.

Если к ночи уж совсем одолел голод, то, несомненно, выбирая между мясом и фруктами, стоит отдать предпочтение плодам. При этом съесть их надо не позднее, чем за час до сна и при условии, что обычно после перекуса фруктами кишечник не реагирует метеоризмом или бурлением, чтобы ночь была спокойной.

Не стоит сразу накидываться на весь плод, порежьте его на небольшие ломтики. Для того чтобы чувство насыщения пришло быстрее, тщательнее пережёвывайте каждый кусочек.

Для позднего вечернего перекуса отлично подойдут цитрусовые и груши.

Категорически не стоит есть бананы, виноград и яблоки.

Лучше отказаться перед сном от сладких плодов, таких как абрикос, сладкие сорта груш, чтобы не перегрузить поджелудочную железу.

Помните, что голод лучше не игнорировать. Если уж очень хочется что-нибудь съесть, а в холодильнике только банан, съешьте его. Можете ограничиться половиной.

И, как и в любых других пищевых продуктах, необходимо соблюдать меру. Не стоит на ночь или поздно вечером съедать более одного фрукта.

  • Грейпфрут по праву считается фаворитом у всех, кто следит за своим весом. Помимо высокого содержания витаминов и клетчатки, этот горьковатый цитрус помогает организму активно сжигать жир.
  • Яблоки тоже являются союзниками в борьбе с лишним весом. Не зря ведь полезно устраивать разгрузочные дни, в которые есть можно только их. Только выбирать стоит кисловатые зелёные плоды, в которых меньше фруктозы. С ними организм получит необходимые витамины и растворимую клетчатку в виде пектина.
  • Груша по своему влиянию на организм очень похожа на яблоки. Но следует знать, что чрезмерное потребление этих плодов может спровоцировать запор.
  • Бананы из-за своей сладости и крахмалистости попадают в стоп-лист любого человека на диете. И это понятно – высокое содержание сахара и углеводов будет только способствовать набору лишнего веса. Но именно банан больше всего подходит для перекуса – он способен быстро насытить организм и его удобно носить с собой.
  • Ананас отлично стимулирует пищеварение, не позволяя углеводам откладываться в организме в виде жира. Поэтому ананас не только можно, но и нужно включать в рацион при похудении, но делать это нужно с осторожностью, есть противопоказания.
  • Лимон помимо высокого содержания витамина С может похвастаться и своей способностью ускорять метаболизм, именно из-за плохого обмена веществ часто появляются проблемы с ожирением. Лимонный сок, добавленный в чистую воду, полезно выпивать с утра за полчаса до завтрака.

Как правильно есть и сколько

  • При похудении стоит выбирать только свежие фрукты – от них пользы будет больше. Фруктовые соки и нектары, особенно покупные, содержат очень много сахара и совсем лишены полезной клетчатки.
  • Сухофрукты также стоит есть с осторожностью, из-за того, что плод лишился всей жидкости в процессе высушивания или вяления, увеличивается доля сахаров и углеводом на 100 грамм.
  • Фрукты, которые подвергались термической обработке, например, при варке компотов, теряют большую часть витаминов, пользы от них будет мало. Если речь идёт о фруктовых десертах, например, запечённых грушах или яблоках, к которым в процессе приготовления добавляется сахар, то это блюдо уже явно становится не диетическим.
  • Не стоит вместе есть кислые и сладкие плоды – это может вызвать метеоризм.

Диетологи сходятся во мнении, что для поддержания уровня витаминов и минералов в организме, здоровому человеку необходимо съедать примерно пять порций фруктов в день.

Для тех, кто хочет скорректировать свой вес, действуют несколько иные правила.

  1. Во-первых, количество потребляемых фруктов не должно превышать 300 грамм. Тем, у кого проблема ожирения слишком серьёзна, лучше ограничиться 2-3 плодами в неделю.
  2. Во-вторых, есть их лучше в первой половине дня. Это позволит организму трансформировать фруктовые сахара в энергию, а не в жиры.
  3. Общим правилом является запрет на употребление фруктов во время основного приёма пищи. Нарушение запрета грозит осложнениями в процессе переваривания еды. В идеале есть их надо на пустой желудок через три часа после основного приёма пищи или за час до него.

Противопоказания

Несмотря на свою очевидную пользу, ряд заболеваний предполагает отказ от тех или иных фруктов.

  • Например, при сахарном диабете следует исключить из рациона все сладкие плоды – виноград, арбуз, дыню, сливы, абрикосы, бананы.
  • Плоды чёрной и красной смородины противопоказаны при повышенной вязкости крови и варикозе. При склонности к тромбозам также следует отказаться и от бананов.
  • При язвенной болезни желудка или кишечника необходимо отказаться от крыжовника, брусники, клюквы, гранатов, цитрусовых.
  • Расстройство желудка может возникнуть, если употреблять абрикосы или цитрусовые натощак. К слову, последние противопоказаны при склонности к аллергическим реакциям.
  • К разрушению зубной эмали может привести чрезмерное увлечение сладкими фруктами – виноградам, сладкими сортами груш и яблок, абрикосами.
  • Яблоки следует есть с осторожностью при гастритах, язвенных обострениях, с повышенной кислотностью желудка.
  • При нарушениях работы печени следует отказаться от абрикосов и цитрусовых.
  • При дисбактериозе и склонности к вздутию живота необходимо с осторожностью есть виноград, абрикосы, бананы.

Источник: http://pohudet-legko.ru/dietyi/kakie-fruktyi-mozhno-est-pri-diete.html

Какие фрукты можно есть при похудении и стоит ли их есть на ночь

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодняшняя статья будет полезна  тем, кто следит за своей фигурой. Поговорим о том, какие фрукты можно при похудении. Чем больше я узнавала информацию по этому вопросы, тем больше понимала, как же мы глубоко ошибаемся на счет фруктов. Да-да, фрукты не так уж безобидны как кажется. Но обо всем по порядку.

Думаю, не раз вы слушали что-то подобное:

  • Фрукт — это очень легкая еда

  • Фрукты полезны и их можно есть сколько угодно

  • Фрукты — идеальная еда для тех, кто хочет похудеть

  • На ночь лучше есть фрукты

  • И подобное

Я перечитала довольно много разных источников с мнениями различных диетологов. И большинство из них заявляет, что фрукты нужно употреблять, но делать надо это с осторожностью.

Во второй половине статьи я перечислю конечно фрукты, которые можно есть тем, кто худеет. Но сначала я бы хотела поделиться некоторыми знаниями, которые будут полезны для того, чтобы самостоятельно научиться выбирать полезные для вас продукты питания.

Калорийность

Начнем с калорийности. Это один из важных показателей для худеющих. У каждого фрукта своя калорийность, у каких-то низкая, у каких-то высокая, причем разница между этими показателями у разных фруктов огромна. Ниже я приведу таблицу калорийности.

Как мы ощущаем этот показатель на себе?

Как думаете?

Конечно же по сытости.

Возьмем для примера:

Съев второй в качестве перекуса, вы сможете насытиться. Съев первый, чувство голода может остаться, а чуть позже еще и усилиться.

Почему так происходит?

Из-за разной калорийности.

Одни из самых калорийных фруктов — это бананы, хурма, виноград.

Ну а наименее калорийны: яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, персики.

Таблица калорийности фруктов.

Если ваша цель сбросить лишние килограммы, выбирайте плоды калорийность, которых не превышает 25-40 ккал.

Обратите внимание на сухофрукты. Например, банан — калорийность 90 ккал, сухой банан — это уже 250 ккал! Ночной кошмар, для тех, кто худеет.

Гликемический индекс

Что это?

Это цифровой показатель того, как влияет пищевой продукт (имеется в виду съеденный)  на уровень глюкозы в крови. Индекс чистой глюкозы равен 100.

Изначально этот показатель ввел в 1981 года канадец Дженкинс для того, чтобы установить особую диету для тех, кто болеет диабетом.

Определялся гликемический индекс (или ГИ) следующим образом. После съедания продукта в течении трех часов каждые 15 минут брались анализы крови, чтобы определить уровень сахара в крови.

Затем составлялся график и его уже сравнивали с результатами приема глюкозы в чистом виде.  Таким образом определили ГИ продуктов.

Для диабетиков важно знать гликемический индекс потребляемых ими продуктов.

Зачем знать этот показатель тем, у кого нет сахарного диабета?

Ну хотя бы для того, чтобы не набирать лишний вес.

???

Немного теории.

Когда мы съедаем фрукт или какой-то другой углеродосодержащий  продукт наш организм его перерабатывает, извлекая необходимый источник энергии для жизнедеятельности  — глюкозу. Она попадает в кровоток. Поджелудочная железа вырабатывает особый гормон — инсулин. Он помогает доставить глюкозу всем тканям организма.

Если мы получили с пищей большое количество углеводов, вернее большее чем нам в принципе потребуется, то получаются излишки глюкозы.

Часть излишков преобразуется в гликоген. Он отложиться в мускулах, печени и других органах. При необходимости гликоген опять преобразуется в глюкозу. Это может произойти в тех случаях, когда организму будет не хватать энергии (например ночью, когда мы ничего не едим, а организму для работы нужна энергия).

Ну а оставшаяся часть излишков глюкозы с удовольствием усваивается жировой тканью.

В итоге и получается, если есть много фруктов с высоким показателем ГИ, то можно и поправиться. Поэтому внимательно изучайте следующую таблицу. Определите что можно вам, а что нельзя.

Оптимальный показатель для тех кто борется весом — ниже 50.

Клетчатка

Клетчатка — ее же еще называют каменистыми клетками.  Мне нравится еще вот такое название «метла желудка».

Почему ее так называют и что такое клетчатка?

Это пустые волокна, в состав которых не входят ни белки, ни жиры, ни углеводы, они не перевариваются и не расщепляются нашим организмом.

Если эти волокна поместить в жидкость, то они способны увеличиться в объеме.

Поэтому клетчатку можно сравнить с несущей массой, которая стимулирует перистальтику кишечника, ускоряя обменные процессы, выводит из организма накопленные (непосильным трудом) органические соединения, а значит улучшает микрофлору кишечника. Ну а ее способность набухать позволяет ощущать чувство сытости.

https://www.youtube.com/watch?v=_5QRe6O3H8s

Что что, а фрукты могут похвастаться довольно высоким содержанием клетчатки. В разных плодах конечно разное значение, где-то больше, где-то поменьше. Старайтесь выбирать  с высоким содержание волокон.

Ну а сейчас список лидеров по содержанию клетчатки.

Огласите весь список, пожалуйста.

А вот таблица содержания клетчатки во фруктах

Итак, поговорим более детально, а именно какие едят  фрукты те, кто худеет

Грейпфрут, яблоко, груша

Я приведу всего лишь несколько примеров фруктов, которые можно да наверно и нужно есть при похудении. Есть конечно и те, что препятствуют сбросу лишних килограмм. А есть те, состав которых способствуют набору мышечной массы, например банан. Но мы сейчас не об этом. Мы же сейчас боремся с излишками жировой ткани. Итак, небольшой список.

Грейпфрут. Его считают одним из самых-самых полезных для худеющих. Низкая калорийность, наличие вещества (наргинин), которое расщепляет жиры в  организме, но и это еще не все.

Именно про грейпфрут можно прочитать множество положительных отзывов, написанных теми, кто сбрасывает лишние кг, именно они не понаслышке знакомы с ним.

Антиоксидант (ликопин) помогает выводить из организма вредные токсины и шлаки.

А еще те, кто стремиться избавиться от лишних кг порой подвергаются депрессии, ну или упадку сил, плохому настроение, апатии.  Тогда грейпфрут благодарю своему божественному аромату подбодрит вас. Съешьте его на завтрак.

Яблоко. Низкая калорийность, низкий ГИ, высокое содержание клетчатки — ну просто идеально для худеющих. Плюс доступность по цене. Но выбирайте конечно же несладкие сорта, лучше зеленые. Сами понимаете, что чудес не бывает, сладкое — это не для тех, кто хочет бросить лишние кг.

Употребляйте яблоки вместе с кожурой, так вы больше получите витамина С, пектина и флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

Если вам не очень нравятся яблоки, то добавив несколько ингредиентов (орехи, овощи) можно сделать вкусные салаты.

Груша. Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки, низкий ГИ (уж очень напоминает описание чуть выше, не так ли).

Кроме того, содержит природный антибиотик арбутин, который оздоравливающе воздействует на микрофлору кишечника да и на весь желудочно-кишечный тракт.

Калорийность груши около 50 ккал, а вот у вяленой груши уже все 250 ккал. Будьте внимательны. Не превышайте суточную норму калорий.

Это конечно не весь список фруктов, способствующих снижению веса.

Ну а сейчас давайте ответим на волнующих многих вопрос:

Можно ли есть фрукты на ночь

А вообще стоит ли есть на ночь?

Как думаете?

Диетологи рекомендуют не игнорировать чувство голода. Если уж организм требует, то нужно исполнить его пожелания. В противном случае это может обернуться ночной вылазкой к холодильнику в полусонном состоянии и тогда вам точно будет сложно контролировать то, что вы съедите и с каком количестве.

  • Итак, мы определились, что если есть на ночь хочется, то не надо себе в этом отказывать.

Сейчас следующий вопрос, что съесть на ночь.

Фруктики низкокалорийные, легко перевариваются. Почему бы не съесть их на ночь.

Это мнение ошибочно. Если вы читаете статью с самого начала да и при том внимательно, вы уже знаете почему.

Фрукты на ночь есть не рекомендуется.

Одна из причин — содержание углеводов. Ночью нам не нужно много энергии, поэтому излишки глюкозы преобразуются в жир.

Вам надо это?

Ну а если вы выберете фрукт в низким показателем ГИ, например, съедите на ночь яблоко. Таким образом вы лишь не надолго заглушите чувство голода. И совсем скоро оно к вам вернется, но уже усиленное. Это  еще одна из причин, почему нельзя вечером есть фруктики.

Конечно же если перед вами стоит вопрос съесть перед сном печенье или банан, то уж лучше выбрать последний. От одного банана вреда  большого не будет.

Вы ведь не собираетесь съесть целую связку?

А вообще есть вечером  диетологи рекомендуют белковую пищу: нежирный творог, яйца, нежирное мясо.

Пусть уж ночью организм расходуется запасы гликогена, а если не хватит, то пусть берется за накопленные жиры.

: почему фрукты не так просты

Из всех просмотренных видеороликов мне больше всего понравился вот этот. Рекомендую посмотреть.

Несколько советов в заключении

  • Ешьте фрукты между приемами пищи. Постарайтесь не употреблять их на десерт после плотного обеда. Да и вообще плотно кушать не стоит. Старайтесь питаться дробно.
  • Не ешьте фрукты на ночь. Об этом говорилось чуть выше.
  • Обращайте внимание на ГИ продуктов. Плоды с низким показателем не очищайте от кожуры (если конечно это возможно).

    Вот с яблок точно не стоит снимать кожуру.

  • Не режьте фрукты на дольки.  Откусывайте зубами, укрепляйте их. Пусть зубки будут крепкими как можно дольше. Это я уже о наболевшем.  Сегодня отломился зуб у меня. Надо идти к зубному, а так страшно. Очень боюсь я.
  • Минимальная порция фруктов, по мнению диетологов, — это 300 грамм.

    Это примерно пара небольших яблок или большой апельсин.

  • Перед тем как проглотить, тщательно пережуйте.
  • Чем глубже термическая обработка, тем больше повышается показатель ГИ. Например, абрикосы свежие — 30, консервированные 90. Даже если консервирование было без сахара.
  • Чем слаще фрукт, тем больше в нем фруктозы и тем выше гликемический индекс.

  • В таблице ГИ представлен без учета сортов и производителя. Сами понимаете, что ГИ в сладких сортах яблок будет выше, чем в кислых.
  • Наличие растительного масла способствует снижению показателя ГИ. Натуральные масла процесс усвоения глюкозы замедляют.
  • Предпочитаете фруктовые соки? Знайте, что в них показатель ГИ выше, чем в свежих фруктах.

Найдите оптимальный баланс между полезностью, калорийностью и показателем ГИ.

  • Даже самая супер полезная пища в неограниченном количестве может нанести вред не только вашей фигуре, но и здоровью в целом.

Искренне надеюсь, что статья была вам полезна. Делитесь ссылкой в социальных сетях, подписывайтесь на обновления.

Пока-пока.

Источник: http://zhenskiebudni.ru/kakie-frukty-mozhno-pri-poxudenii/

Sport-At-Home
Добавить комментарий