Как заниматься аквааэробикой в бассейне, в чем польза аквааэробики, какие есть противопоказания для занятий аквааэробикой

Содержание

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Как заниматься аквааэробикой в бассейне, в чем польза аквааэробики, какие есть противопоказания для занятий аквааэробикой

Таисия

20.10.2017

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Источник: https://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают.

И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным.

Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

Кто-то может пойти тренироваться в бассейн из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа.

Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму.

Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки – это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий.

Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий – стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал.

Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване.

Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика для беременных. Москва всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание – это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий – это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет.

На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям.

Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант – это аквааэробика для беременных. Москва – это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде.

Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку.

Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. Махи ногами и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение – это подводная ходьба.

Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер – это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна – еще один серьезный блок.

Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок – это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор – это аквааэробика.

Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал.

Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. “До и после”, фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

«Фабрика Фитнеса» – это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента – 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.

Источник: http://fb.ru/article/277743/akvaaerobika-polza-i-protivopokazaniya-uprajneniya-dlya-pohudeniya-i-dlya-beremennyih-trener-po-akvaaerobike

Польза и результаты от аквааэробики

Вся жизнь человека тесно связана с водой от момента зачатия. Эта тяга к живительной влаге остается у него на всю жизнь. Поэтому была разработана целая система упражнений, связанных с водой и помогающих в тех случаях, когда другие тренировки бессильны. Называется она аквааэробика.

Польза аквааэробики

Занятия по этой системе проводятся в бассейне. При этом инструктор стоит у бортика и показывает на суше все упражнения ученикам. С помощью воды можно регулировать уровень сложности – если хотите увеличить нагрузку, просто зайдите глубже.

Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте, при этом совсем не обязательно уметь плавать.

Для таких людей существуют специальные приспособления, помогающие не утонуть и удерживать тело на одном месте. Особенно полезна аквааэробика для людей пожилого возраста.

Ведь в силу плохого здоровья в пожилом возрасте серьезные нагрузки уже противопоказаны. А вода снимает нагрузку с суставов и нагружает мышцы.

Полезно заниматься аквааэробикой и людям с проблемами сердца. Упражнения по этой системе активно стимулируют кровообращение из-за специфического массажного эффекта воды. По этой же причине полезно заниматься аквааэробикой при варикозе.

Расслабление, которое человек получает в результате занятий аквааэробикой, очень рекомендуется для поддержания нервной системы. К тому же эти занятия прекрасно снимают стресс.

Даже активные занятия аквааэробикой не позволяют откладываться молочной кислоте в мышцах. Поэтому вы не будете чувствовать боль в мышцах после тренировки.

Противопоказания аквааэробики

Как можно было заметить, польза аквааэрбики очевидна. Но при этом как у всякой вещи, у аквааэробики есть и свои вредные стороны. В частности, не всем можно заниматься по этой системе.

Какие случаи относятся к противопоказаниям:

  • Не стоит заниматься этим упражнениями при наличии любых заболеваний женской половой сферы. Кроме этого прохладная вода в бассейне может спровоцировать цистит.
  • Вредно заниматься аквааэробикой больным с бронхиальной астмой. Хлор, содержащийся в воде, плохо действует на дыхание, а вода сдавливает грудную клетку.
  • При склонности к судорогам и наличии в недавнем прошлом сердечного приступа тоже не стоит заниматься аквааэробикой.
  • Если вы страдаете остеохондрозом, то занятия в воде способны привести к тошноте и головокружению.
  • При склонности к аллергическим реакциям заниматься такими упражнениями следует с осторожностью.
  • Не стоит заниматься акавааэробикой детям – это может спровоцировать развитие аллергии, болезни легких, астмы.

Аквааэробика для беременных

Физические упражнения в воде приносят большую пользу будущим мамочкам. Такие занятия хорошо укрепляют практически все мышцы тела, приводят в тонус кожу, что очень хорошо противодействует образованию растяжек.

В результате занятий вы сможете значительно улучшить настроение и сбросить накопленные лишние килограммы. Ведь многие женщины продолжают следовать заветам бабушек и питаются «за двоих», быстро накапливая излишки жира.

Аквааэробика поможет расстаться с накопленным грузом.

Поначалу многие женщины сомневаются в своих способностях и не верят, что смогут выполнить сложные упражнения. Но не забывайте, что вода снижает нагрузку и многие упражнения становятся доступными. С каждым занятиям тело становится все более тренированным. Вскоре вы уже сможете без труда выполнить любое предложенное упражнение.

При таких физических нагрузках вы сможете укрепить те группы мышц, которые очень необходимы во время родов. Это мышцы брюшины, промежности и спины. В процессе тренировки улучшает кровообращение, пищеварение, расслабляются мышцы и улучшается их снабжение кислородом.

Аквааэробика для похудения

Людям, которые вынуждены бороться с лишним весом, аквааэробика приносит неоценимую пользу. Вода в значительной степени снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Находясь в постоянном движении, водная среда воздействует на ваше тело. В результате вы не испытываете на следующий день неприятных ощущений, так как молочная кислота не застаивается в мышцах.

Прохладная вода постепенно закаливает ваше тело и тонизирует кожу. В результате массажа водой кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается. Занятия в воде подходят тем, кто хочет сжечь отложения жира, но при этом не наращивать излишне мышцы.

Кроме того, занятия в воде снимают психологический барьер и нейтрализуют комплексы. В воде не видно вашего тела и не видно, как вы двигаетесь. Поэтому вы чувствуете себя свободно и можете полностью сконцентрироваться на упражнении. В результате, всего за 60 минут тренировки можно избавиться от 700 лишних килокалорий.

Результаты от аквааэробики

Многие девушки, мечтавшие о похудении и никак не получавших заметного результата другими методами, получили отличный эффект именно от занятий аквааэробикой. При этом результат приходил буквально после нескольких тренировок.

Практически все отмечают, что занятия проходят в отличной эмоциональной атмосфере, с хорошим настроением.

Кроме того, практически все девушки отмечают, что аквааэробикой заниматься значительно легче, чем другими видами физической активности.

Аквааэробика: видео

В заключении посмотрите небольшое видео о том, как проходят занятия по аквааэробике.

Источник: http://bagiraclub.ru/polza-i-rezultaty-ot-akvaaerobiki

Аквааэробика — показания и противопоказания

Аквааэробика — показания и противопоказания

Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом.

Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе.

Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру.

Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата.

По сути аквааэробика – это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития.

Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения.

Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.

Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса

Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом.

Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно.

К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.

Аквааэробика для похудения считается максимально безопасным видом фитнеса.

В отличие от обычных тренировок и изматывающих марафонов на беговых дорожках, противопоказанных людям с ожирением, занятия в воде, несмотря на высокую интенсивность, не перегружают работающее в усиленном режиме сердце и опорно-двигательный аппарат. Риск получения травм – исключен, а в результате того, что в  воде статическое напряжение тела уменьшается, нагрузка ощущается не так болезненно.

Польза аквафитнеса для беременных

Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна.

Существует даже отдельное направление – аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша.

  Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.

Аквааэробика для беременных – это:

  • возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
  • гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
  • отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
  • возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
  • залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.

Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.

Показания для занятий

Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.

  • Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
  • Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
  • Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
  • Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
  • Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях – отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
  • Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики – в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

Противопоказания

Как видите, показаний для занятий в воде – предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?

  • С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
  • Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
  • Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
  • При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
  • С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
  • Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.

о пользе и вреде аквааэробики

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/akvaaerobika.html

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр.

После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы.

Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/akvaaerobika-polza-zaniatii-dlia-organizma-effektivnost-dlia-pokhudeniia-akvaaerobika-i-protivopokazaniia-k-trenirovkam/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.