Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Содержание
  1. 6 простых способов как избавиться от жира на шее
  2. С чего начать?
  3. Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов
  4. Упражнения для похудения шеи
  5. Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи
  6. Как избавиться от жира на шее
  7. Упражнения для похудения шеи
  8. Лечебная гимнастика Кэрол Маджио
  9. Косметические процедуры
  10. Умывание
  11. Компрессы
  12. Самомассаж
  13. Как убрать жир с шеи и плеч
  14. Нарост на шее: причины возникновения
  15. Вдовий горбик: как избавиться? 5 шагов к красивой шее
  16. Шаг 1 – правильный сон
  17. Шаг 2 – ежедневная зарядка
  18. Шаг 3 – массаж
  19. Шаг 4 – правильное питание
  20. Шаг 5 – народные средства
  21. Горб на шее: как избавиться навсегда
  22. Как избавиться от жира на шее за короткий срок
  23. Причины появления жира на шее
  24. Как же избавиться от жира на шее
  25. Упражнения для избавления от жира на шее
  26. Упражнения и советы для похудения в области шеи – Журнал о диетах и похудении
  27. Опасность ожирения в области шеи
  28. Повороты шеи
  29. Боковое сопротивление
  30. Упражнение для челюсти
  31. Правильная осанка
  32. Уменьшение калорий в рационе
  33. Поддержание гидратации
  34. Употребление зеленого чая для похудения
  35. Подтягивающая маска из белков
  36. Массаж с яблочным уксусом
  37. Кaк похудeть в лице и шeе
  38. Фейсбилдинг упражнения
  39. Сама себе массажист применяем к лицу и шее!
  40. Косметический уход для шеи и лица
  41. Простые рецепты для домашнего обертывания на шею и лицо:

6 простых способов как избавиться от жира на шее

Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

  1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю.

    Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;

  2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области.

    Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;

  3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи.

    Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

  1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
  2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
  3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
  4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Источник: https://WomFit.ru/krasota/kak-pohudet-v-shee.html

Как избавиться от жира на шее

Избавиться от жира на шее помогает целый комплекс мер: упражнения для похудения, маски, обертывания, компрессы, самомассаж, правильный режим питания и т.д. Проводить косметические и иные процедуры для возвращения упругости и молодости шеи можно в домашних условиях.

Если же вы столкнулись с проблемой формирования шейного горба, лучшим методом станет липосакция, так как вдовий горб сложно убрать в домашних условиях.

Упражнения для похудения шеи

Избавиться от жировых отложений на шее можно благодаря комплексу упражнений. Регулярная 10-минутная тренировка помогает избавиться от болей в шее, защищает от мигрени, ослабляет симптомы остеохондроза. Выполнять упражнения нужно неторопливо. Число повторов наращивайте постепенно.

Вытягивание:

  1. Лягте лицом вниз на кровать, чтобы голова свисала;
  2. Положите на затылок небольшую книжку;
  3. Медленно поднимите голову настолько высоко, насколько сможете (шея должна образовать одну прямую с туловищем);
  4. Задержитесь в таком положении 10 секунд;
  5. Опустите голову вниз;
  6. Сделайте упражнение 12 раз.

Перекатывания:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Выполните перекат шеи к одному плечу (челюсть должна смотреть вниз);
  3. Перекатите шею к другому плечу;
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Напрягите шейные мышцы, а подбородок устремите вверх;
  3. Выполните круговой поворот головы в одну сторону, а затем в другую;
  4. Повторите круговые движения 12 раз.

Наклоны:

  1. Встаньте, распрямите позвоночник;
  2. Опустите голову вперед, подбородком дотроньтесь до груди;
  3. Отклоните голову максимально назад;
  4. Повторите 10 раз.

Запрокидывание:

  1. Откиньте голову назад до предела;
  2. Натяните шею, чтобы кожа под подбородком тоже подтянулась;
  3. По очереди открывайте и закрывайте рот, выпячивая нижнюю челюсть с напряжением;
  4. Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта и достижения скорейшего результата, проводите тренировку в сауне или в ванне. Используйте теплый компресс. Но знайте, что такие меры допустимы при отсутствии противопоказаний.

Лечебная гимнастика Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджио создала уникальную лифтинг-гимнастику, направленную на сохранение овала лица и разглаживание морщин. В данный комплекс также входят упражнения для шеи, назначение которых укреплять мышцы и избавлять от непривлекательных складок.

  • Советуем почитать о лечебной гимнастике для похудения

Упражнение 1 – техника выполнения:

  1. Прилягте на спину на пол или на твердую поверхность;
  2. Обхватите ладонями переднюю часть шеи, как будто вы намереваетесь себя задушить;
  3. Оторвите голову на сантиметр от пола, с силой напрягите ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд;
  4. Положите голову на пол, выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения важно почувствовать ладонями, как напрягаются мышцы шеи.

Упражнение 2 – техника выполнения:

  1. Прилягте на пол, руки обозначьте вдоль тела;
  2. Сожмите ягодицы;
  3. Оторвите от пола плечи и голову на 1 см;
  4. Выполните повороты головы в разные стороны по 20-30 раз;

Сокращенный вариант тренировки при нехватке времени: обхватите шею спереди одной рукой, как будто собираетесь задушить себя. Напряженно выдвиньте вперед подбородок, затем вновь расслабьтесь. Повторите действие 30 раз.

Достаточно делать упражнения на укрепление один раз в день. Но если вы хотите избавиться от жира, желательно повторять комплекс два раза в день.

Совет: при занятиях напрягайте передние мышцы. Если ненароком подключить к работе заднюю часть шейных мышц, это вызовет боль.

Также Кэрол Маджио утверждает, что к упражнениям нужно активно подключать визуализацию. Поэтому перед сном не ленитесь представлять себя с грациозной шеей. Результат необходимо увидеть в самых мельчайших деталях. Тогда он непременно вскоре проявится в жизни.

Косметические процедуры

Умывание

Умывание самая распространенная процедура, ведь она выполняется каждый день. Если вы в душе, круговыми перемещениями шланга направьте струю на нижнюю часть шеи от уха до уха. Далее переместите водный напор по боковой поверхности сверху вниз. А спереди также круговыми движениями снизу вверх. В завершение умывания протрите кожу льдом.

Также для умывания можно приготовить специальный лосьон. В стеклянной посуде соедините 3 ст.л. растительного масла и 4 ст.л. свежевыжатого сока алоэ, добавьте масло чайного дерева, зародышей пшеницы, мяты и лайма. Долейте 1 ч.л. глицерина и несколько капель розового масла. Ежедневно протирайте лосьоном шею.

Компрессы

Шейные компрессы и обертывания помогают омолаживать кожу, поддерживать ее в тонусе, избавляют от вредных веществ и способствуют похудению.

Творожный

Смешайте 3 ст.л. жирного творога и 1 ст.л. кокосового масла. Можно использовать розовое или оливковое. Выдавите сок из половины апельсина. Нанесите состав на марлю и обернитесь ее на 30 минут. Утеплите пленкой и шарфом. Смывайте состав водой.

Картофельный

Отварите 2-3 картофелины в мундире, очистите от кожуры и разомните вилкой. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и глицерина и размешайте. Разложите состав на хлопчатобумажной ткани или марле. Оберните шею тканью с картофелем. Поверх плотно обмотайте пищевой пленкой или полотенцем. Укутайтесь шарфом. Держите компресс 20 минут, а после ополосните шею и протрите лосьоном.

Масляной

Смочите ватный диск любым подогретым растительным маслом и обильно нанесите на шею. Укутайте шею тканью и шарфом. Держите компресс около часа. Смывать не нужно, так как масло должно впитаться.

Кефирно-оливковый

Смешайте 2 ст.л. оливкового масла и кефира. Равномерно распределите смесь от подбородка вниз. Поверх намотайте марлю и шарф. Держите 20 минут, затем смойте.

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

  1. Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
  2. Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
  3. Подушечками пальцев постучите по коже;
  4. Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
  5. Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
  6. В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-shee.html

Как убрать жир с шеи и плеч

Как избавиться от горбика на шее

Тело человека очень легко поддается деформированию: оно изменяется из-за особенностей питания, переизбытка или недостатка физических нагрузок, наличия вредных привычек и т. д. Иногда организм «радует» своего владельца некрасивым наростом на шее, который не только неэстетичен, но и вреден для здоровья. Как же избавиться от вдовьего горбика?

Нарост на шее: причины возникновения

Прежде чем приниматься за устранение этого дефекта, нужно определить, почему он возник. Ведь если не свести к нулю влияние фактора, спровоцировавшего появление горбика на шее, то лечение не принесет должного результата.

Главные причины образования вдовьего горба:

  1. Гормональная перестройка. Особенно риску подвержены женщины старше 45 лет, не понаслышке знающие, что такое климакс. В период менопаузы рекомендуется принимать специальные препараты, нормализующие гормональный фон.
  2. Наследственность. От генетики не спрячешься: если согласно семейной «традиции» в области седьмого шейного позвонка «принято» скапливать жир, то следует быть готовым к появлению там горбика. Зная о плохой наследственности, нужно заранее принять профилактические меры относительно нароста на шее.
  3. Остеопороз. Это заболевание напрямую связано с нехваткой в костях кальция. Из-за такого дефицита позвоночник деформируется, а выпирающие позвонки образуют горб. Болезнь в основном возникает из-за малоактивного образа жизни и несбалансированного питания.
  4. Шейный остеохондроз. Сидячая работа и долгое пребывание в одной позе приводит к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков и отложению солей в области шеи, что внешне проявляется в виде жирового валика.
  5. Чрезмерные физические нагрузки. Активные занятия спортом, конечно, полезны, но всему следует знать меру. Регулярные тренировки «на пределе» рано или поздно дадут результат в виде уплотнения шейной мускулатуры и образования в этой области несимпатичного «мешочка».
  6. Травмы позвоночника. Ушибы, переломы, трещины – все это может спровоцировать образование горбика. Поэтому при любом, даже незначительном, травмировании позвоночника необходимо обследоваться у врача.

Наросты на шее в основном характерны для женщин. В репродуктивный период у них активно вырабатывается эстроген, который при отсутствии половой жизни провоцирует накопление жировых клеток.

Когда наступает климакс, то первые пару лет количество эстрогена значительно увеличивается, но затем происходит резкий спад. Уровень же тестостерона остается прежним.

Поэтому для менопаузы характерно отложение жира по мужскому типу: в зоне шеи, плеч и верхней части спины.

Вдовий горбик: как избавиться? 5 шагов к красивой шее

Шаг 1 – правильный сон

Любители спать на мягких пуховых перинах значительно повышают шансы вырастить горбик на шее. Полноценный сон возможен только на жестком матрасе, на котором тело занимает естественное положение, а позвоночный столб не деформируется.

Также серьезно нужно отнестись к выбору подушки. Она должна быть:

  • не выше 10 см;
  • равной ширине плеч;
  • наполненной бамбуковым волокном, гречневой шелухой или другими растительными материалами.

Относительно одеяла особых требований нет, но желательно, чтобы оно было тонким и теплым.

Шаг 2 – ежедневная зарядка

Без регулярной физической активности избавиться от вдовьего горбика практически невозможно. Зато даже 20-минутные тренировки способны вернуть шее ее былое изящество: на работающих мышцах жир не накапливается.

Ориентировочный комплекс упражнений при горбе на шее выглядит таким образом:

  1. Работа головой – сюда входят наклоны, повороты, круговые движения, в общем, все то, что заставляет шею двигаться.
  2. Геометрия подбородка – нужно сосредоточиться на кончике подбородка и рисовать им круги, треугольники, квадраты, прямоугольники, трапеции… Такие начертательные движения не требуют никакой физической подготовки, но очень полезны для уплотнения скелетной мускулатуры.
  3. Лодочка – необходимо лечь на живот, одновременно поднять ноги и вытянуть вперед руки. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а если хватит силы, то можно немного покачаться вверх-вниз.
  4. Кошка – следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину вверх, а затем выгнуть грудную клетку вперед, одновременно вытягивая шею.
  5. Мельница – нужно поставить ноги на ширину плеч и делать махи руками, поочередно касаясь ими носков (правая рука на левый носок, левая – на правый).

Длительность тренировки зависит от желания и физического состояния занимающегося. Поначалу каждое упражнение можно повторять по 5-7 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Дополнительно следует посещать бассейн. Плавание укрепляет мышцы спины, не допуская искривления позвоночника.

Шаг 3 – массаж

Массажем можно заниматься как самостоятельно, так и посещать для этого специальные массажные салоны. В последнем случае придется немного потратиться: одна процедура стоит до 1000 рублей. Если вдовий горбик очень выражен, то понадобится примерно 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от него.

Если подойти к процедуре со всей серьезностью, то самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть так же эффективен, как и профессиональный. Для повышения результативности домашних процедур, перед массажем следует принимать ванну, желательно с содой или настоем ромашки. Это позволит размягчить жировую ткань и облегчит избавление от горбика.

Также по согласованию с врачом можно применять аппликаторы Ляпко или Кузнецова. Использование этих массажеров приостанавливает процесс разрастания жировой ткани.

Шаг 4 – правильное питание

Сбалансированная диета никогда не бывает лишней. Правильно составленный рацион позволит не только избавиться от вдовьего горбика, но и улучшить общее самочувствие.

Существует несколько правил, которых нужно придерживаться относительно своего меню:

  • не переедать;
  • отказаться от печеной и жирной пищи;
  • ограничить употребление сладостей, включая газированные напитки;
  • отдавать предпочтение продуктам, содержащим кальций: молоку, сыру, брокколи, овсянке, апельсиновому соку, сардинам, тофу;
  • есть много свежих фруктов и овощей.

Также следует освоить рецепт приготовления простого рисового блюда, которое помогает вывести из организма лишнюю соль:

  1. Промыть рис.
  2. Залить крупу кипяченой водой, оставить ее на 8-12 часов в темном прохладном месте.
  3. Слить воду.
  4. Взять 1 ст. л. риса и проварить его в чистой воде на протяжении 3-5 мин. Солить не нужно.
  5. Оставшийся неиспользованным рис залить водой и опять оставить в темном месте.

Сваренную кашу следует есть натощак каждое утро. Такой рис может показаться не слишком вкусным, но зато он очень полезен.

Шаг 5 – народные средства

Народная медицина предполагает использование подручных средств для размягчения жировых отложений. Для этой цели применяются:

  1. Соль и мед. Их нужно смешать в равных частях. Полученную кашицу следует завернуть в марлю и положить на больное место.
  2. Фасоль. Нужно сварить 5 ст. л. фасоли, а затем укутать емкость с отваром полотенцем и оставить на 9-12 часов. Получившееся лекарство следует пить по 2 стакана в день.
  3. Свиное несоленое сало + цветочный мед + тройной одеколон + 70%-й уксус. Такая характерная смесь хорошо подходит для приготовления мази. Ингредиенты необходимо брать в таких количествах: 100 г сала и по 1 ч. л. уксуса, меда и одеколона. Получившуюся кашицу нужно оставить в темном месте до тех пор, пока масса не станет однородной. Таким средством нужно смазывать шею утром и вечером.
  4. Ромашка. Следует приготовить ромашковый настой, затем пропитать им бинты и приложить компресс к проблемной зоне.
  5. Горчичники. Их необходимо прикладывать к области около горбика на протяжении всего дня. Минимум должно быть 3 процедуры в сутки.

Очень полезно применять народные рецепты непосредственно перед массажем. Это повысит его эффективность.

Горб на шее: как избавиться навсегда

Чтобы больше никогда не вспоминать о проблеме горбатой шеи, нужно придерживаться основных мер профилактики:

  1. Больше двигаться. Подойдет все что угодно: пешие прогулки, танцы, плавание, бег… Главное, чтобы для этого требовалось подняться с дивана и проявить какую-либо физическую активность.
  2. Спать на жесткой постели. Даже когда горбик пройдет, возвращаться к мягким перинам не следует. Аскетизм окупится с лихвой.
  3. Следить за весом. Полные люди более склонны к накоплению жира в области шеи, поэтому лучше забыть о том, что «хорошего человека должно быть много».
  4. Контролировать гормональный фон. Особенно это касается женщин, переживающих менопаузу, но и остальным людям тоже не повредит. При первых симптомах гормональных сбоев (необъяснимый набор веса, излишняя волосатость, огрубение голоса и т. д.) нужно обратиться к врачу.
  5. Поддерживать правильную осанку. Кроме самоконтроля, здесь поможет йога и пилатес.

Как бы ни был уверен человек, что красота находится внутри, он явно передумает, увидев нарост на шее своего потенциального партнера. Но вдовий горбик – это не приговор, а лишь досадное препятствие на пути к здоровой и полноценной жизни. Массаж, упражнения, диета – и все вернется на круги своя.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-s-shei-i-plech.html

Как избавиться от жира на шее за короткий срок

Довольно мало можно услышать о том, как избавиться от жира на шее, в то же время как о жире на животе знаем известно довольно много, так данная зона является достаточно проблемной у многих полных людей. На самом деле, отложения шейного жира, может вызвать у нас еще больше проблем, так как он гораздо более заметен. Это близко к нашему лицу, и может сильно испортить нашу самооценку.

Причины появления жира на шее

Есть несколько причин появления жира на шее, но в первую очередь это, конечно же, избыточный вес. Избыток жира часто вызван дисбалансом энергии. Другими словами, мы принимаем больше энергии, чем используем, и она трансформируется в лишний жир. Мы не можем сжечь его, и, как следствие, он появляется даже на шее.

Генетические факторы могут также внести вклад в увеличение веса и появлении жировых отложений, как впереди так и сзади шеи на затылке. Излишки жира могут представлять риск для здоровья.

Скопление сала вокруг шеи на подбородке и холке может свидетельствовать об опасности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Жир на шее также вызывает опасность перекрытия дыхательных путей во время сна.

Поэтому задуматься о том, как убрать жир на шее, необходимо как для сохранения своего здоровья так и внешнего вида.

Как же избавиться от жира на шее

1. Как бы это не банально звучало, для начала стоит похудеть. Если вы хотите избавиться от этой проблемы, то вам нужно потерять общий вес. В первую очередь пересмотреть свои пищевые привычки. И это значит, что нужно не только изменить то, что вы едите, но и то как вы едите.

Например, если вы обычно наслаждаетесь едой во время просмотра телевизора, это привычка, от которой вам нужно избавиться. Такое несфокусированное питание может привести к перееданию. Отныне вы должны стараться практиковать внимательное питание. Позаботьтесь о каждом укусе, медленно жуйте, чтобы контролировать количество съеденного.

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на шее? Если вы едите мясо, выбирайте постные сорта, такие как индейка и курица. Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей, а также свежей зелени и бобовых.

Нет необходимости полностью удалять жирную пищу, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как авокадо и оливковое масло. Избегайте есть поздно вечером, но никогда не пропускайте завтрак.

И хотя это само собой разумеется, не забывайте, что отныне вам нужно исключить из своего рациона нездоровую и сладкую пищу.

2. Пить больше воды. Вы пьете достаточно воды? Мы просто не пьем столько воды, сколько должны несмотря на то, что вода является эликсиром жизни, который держит наше тело в тонусе. Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему организму, чтобы он мог функционировать без проблем. К тому же вода способствует выведению токсинов из организма и подавляет аппетит.

3. Не сутультесь. Вы должны перестать сутулиться, если вы хотите потерять жир на шее. То, как мы сидим, влияет на мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, эти важные мышцы слабеют, что способствует образованию жировых отложений.

Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к сидению в правильной позе, ведь люди, которые сутулятся, как правило, делают это не задумываясь. С этого момента, будьте более внимательны к тому, как вы сидите.

4. Избегайте насыщенных жиров. Насыщенные жиры — отличный способ набрать вес. Чтобы быстро избавиться от ненужных килограмм, вам нужно отказаться от десертов, замороженной еды и полуфабрикатов, так как они содержат насыщенные жиры, которые приводят к увеличению веса.

5. Ешьте больше постного мяса. Мы упоминали о пользе постного мяса раньше, но это действительно важно, чтобы вы заменили жирное мяса постным как можно быстрее. Рыба, индейка, кролик и курица, являются отличным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. На данный момент нужно есть продукты, которые содержат меньше жиров и больше белков.

6. Массаж с использованием масла какао. Масло какао устраняет дряблость кожи и помогает удалить омертвевшие клетки с поверхности кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые могут сделать вашу кожу сияющей.

Все, что вам нужно сделать, это нагреть 2 столовые ложки масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд, затем вымочить ватные шарики в растворе и аккуратно помассировать ими шею в течение нескольких минут.

Делайте это минимум два раза в день для достижения наилучших результатов.

7. Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые могут бороться с жиром на шее, снижая дряблость в процессе похудения. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность. Кроме того, она богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые могут помочь вам похудеть.

8. Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого есть лишний лицевой жир, от которого нужно хотят избавиться. Как? Когда вы жуете жвачку, вы эффективно работаете с вашими лицевыми мышцами, которые могут помочь вам удалить жир. Но не жуйте слишком долго, это вредно для пищеварения.

Упражнения для избавления от жира на шее

Очень важны в процессе избавления от жира будут тренировки шеи, которые вы должны выполнять регулярно. Вот лучшие из них:

Вращение шеи. Одним из лучших упражнений для шеи является простые повороты. Это достаточно легко сделать, и нет необходимости посещать тренажерный зал. Просто встаньте или сядьте, держа спину прямо.

Затем медленно поверните голову влево и протяните ее как можно дальше. Принесите ваше лицо вперед, прежде чем повторять тренировки на левой стороне.

Сделайте по крайней мере 10 повторений на каждой стороне в день для самых лучших результатов.

Наклоны шеи. Все, что вам нужно сделать, это аккуратно переместить шею с одной стороны на другую. Затем переместите ее вверх, а затем медленно вниз. Переместите ее спереди назад. Наклоны шеи нужно выполнять медленно, иначе они могут привести к травме. Делайте их в течение 15 минут в день, но не более того, ведь это может привести к травме.

Кардио упражнения могут помочь вам убрать жир с шеи. Они также могут снизить уровень холестерина и контролировать диабет. Постарайтесь выполнять аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно выбрать плавание, танцы, бег, бег трусцой, езду на велосипеде и ходьбу.

Таким образом, выполняя не сложные вышеуказанные рекомендации, можно в первую очередь улучшить внешний вид, укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов.

До скорого!

Источник: https://sportivs.com/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-shee/

Упражнения и советы для похудения в области шеи – Журнал о диетах и похудении

Избавиться от лишнего жира в области шеи и подбородка — одно из частых пожеланий посетителей салона красоты. Для решения проблемы используются дорогостоящие процедуры и средства. Но в домашних условиях при желании и старании можно достигнуть неплохих результатов. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения, косметические процедуры из натуральных ингредиентов и соблюдать диету.

Опасность ожирения в области шеи

Жир может накапливаться в области шеи по нескольким причинам. Самая частая из них — избыточная масса тела и ожирение. Еще в полной шее могут быть повинны возрастные изменения тела, задержка жидкости в теле, различные болезни (к примеру, гипотиреиоз, синдромы поликистозных яичников и Кушинга).

Ожирение в области шеи тесно связано с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Обратиться к пластическому хирургу — самый быстрый, но далеко не дешевый способ решить проблему.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области шеи в домашних условиях, нужно в первую очередь изменить образ жизни, сделав акцент на правильное питание и физические упражнения. Не стоит ожидать быстрых результатов, поскольку резкое похудение способно навредить здоровью.

Но существуют некоторые специальные упражнения и домашние косметические процедуры, которые помогают ускорить процесс.

Повороты шеи

Лучший способ сжечь жир в области шеи или любой другой части тела — это физические упражнения и активный образ жизни. К примеру, ускорить похудение шеи помогут повороты. Они способствуют укреплению, гибкости и тонизированию мышц шеи. Для этого:

  • Нужно сесть прямо, смотря прямо перед собой.
  • Медленно поворачивать голову влево, насколько это возможно.
  • Затем также медленно повернуть голову направо.
  • Сделать по 5-10 подходов с обеих сторон.

Боковое сопротивление

Другим хорошим упражнением, которое нацелено на похудение шеи, является так называемое боковое сопротивление. Оно усилит мышцы шеи и верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно:

  • Сесть или встать прямо.
  • Положить правую руку на правую сторону головы.
  • Медленно наклонить голову направо и надавить правой рукой, чтобы немного опустить голову.
  • Удерживать это положение в течение 10-20 секунд.
  • Повторить процедуру с другой стороны.
  • Сделать около 10 повторов по 2-3 раза в день.

Упражнение для челюсти

Упражнения для тренировки челюсти — еще один простой, но эффективный способ избавиться от лишнего жира вокруг шеи. Делать их несложно:

  • Нужно сесть прямо и широко открыть рот.
  • Тесно прижать нижние губы к нижним зубам.
  • Удерживать это положение в течение 10-15 секунд.
  • Затем медленно расслабить губы.
  • Повторить в течение 5-7 минут.
  • Делать это упражнение 2-3 раза в день.

Правильная осанка

Она очень важна для поддержания правильной формы шеи и защиты от накопления в этой области жира. То, как человек сидит, может оказать большое влияние на мышцы шеи и подбородка.

К примеру, если осанка во время сидения неправильная и сутулость уже вошла в привычку, это будет ослаблять мышцы шеи и способствовать накоплению жира.

Следует избегать сутулости и стараться держать спину и голову прямо.

Уменьшение калорий в рационе

Ожирение тела — наиболее частая причина полной шеи. Положительные результаты можно ожидать при соблюдении правильной диеты. Важно уменьшить калории в рационе и выбирать здоровое питание.

Это ускорит избавление от лишнего веса в целом, в том числе и от жировых накоплений вокруг шеи. Если, к примеру, придерживаться 3500 калорий в неделю, можно потерять около 0,5 кг в неделю.

Для этого следует:

  • есть небольшими порциями при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать сбалансированную диету;
  • избегать жирных и жареных блюд с обилием сыра, сливочного масла, майонеза, а также уменьшить потребление сладостей.
  • отказаться от высококалорийных напитков (кола, промышленные фруктовые соки в упаковках),
  • есть больше белка, чтобы продлить чувство сытости,
  • начинать еду с листового салата и стакана воды, чтобы уменьшить аппетит,
  • перекусывать семенами и орехами в небольших количествах,
  • есть много свежих фруктов и овощей,
  • употреблять здоровые углеводы (цельнозерновые продукты), а не рафинированные зерна.

Поддержание гидратации

Правильное похудение и здоровый образ жизни невозможно представить себе без поддержания гидратации организма. Если пить меньше положенного, сбросить лишний вес будет гораздо сложнее. Вода способствует контролю аппетита и предотвращает переедание.

Норма жидкости для ежедневного употребления во многом зависит от веса, пола и уровня активности человека. Помимо воды полезно больше употреблять сочных овощей и фруктов, жидких блюд. А вот сладких газированных напитков, алкоголя и кофе следует избегать, поскольку они лишают организм жидкости.

Употребление зеленого чая для похудения

Этот вид чая — известный продукт для похудения. В нем много мощных антиоксидантов и различных микроэлементов, ускоряющих метаболизм. Это стимулирует организм сжигать калории и уменьшать жировые отложения.

Для заваривания чая нужно залить кипятком чайную ложку листьев, накрыть их и настаивать несколько минут. После процеживания напитка в него вместо сахара лучше добавить немного натурального меда. Полезно выпивать за день 3-4 чашки чая в течение нескольких месяцев.

Подтягивающая маска из белков

Маска из яичного белка тоже может быть полезна в борьбе с лишним жиром и провисающей кожей в области шеи. Яичные белки обладают подтягивающим эффектом, что способствует сохранению эластичности и упругости кожи.

Для приготовления маски взбивают два яичных белка, добавляя к ним по столовой ложке лимонного сока, молока и меда. Пышную массу аккуратно наносят на кожу вокруг шеи и подбородка. После получаса маску смывают тепловой водой.

Повторяют процедуру дважды или трижды в неделю.

Массаж с яблочным уксусом

Яблочный уксус способствует сжиганию жира в разных частях тела, включая шею. В нем содержатся калий, магний и кальций, ускоряющие борьбу с токсинами и стимулирующие снижение веса.

Для массажа шеи смешивают нефильтрованный уксус с оливковым маслом (3:1). Массирующие движения вокруг шеи делают около 10 минут дважды в день.

Натощак полезно выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и двумя столовыми ложками уксуса из яблок.

Источник: http://DietMagazine.ru/yprajneniia-i-sovety-dlia-pohydeniia-v-oblasti-shei/

Кaк похудeть в лице и шeе

Стройность лица и шеи – важная составляющая внешнего вида женщины. Эти части тела чаще всего находятся на виду, поэтому нуждаются в надлежащем уходе и внимании.

Осуществить это не сложно — с помощью ежедневной зарядки, а также несложных косметических процедур.

Фейсбилдинг упражнения

Это специально разработанный комплекс упражнений, название которого состоит из определяющих слов.

В буквальном переводе упражнения комплекса  направлены на «строительство» лица. Этот комплекс разработала американка Кэрол Маджио.

Основной принцип построен на силовых тренировках, в которых применяется сопротивление и попеременно расслабление. Необходимо уделить внимание частоте повторений. Напряжение мышц надо держать не больше пяти секунд, затем расслабить.

Количество повторений: можно начать с пяти повторов одного упражнения, и со временем постепенно довести до пятнадцати.

Если эти занятия станут регулярными, то можно достигнуть значительного результата. Устраняются дефекты кожного покрова и разглаживаются морщины, уменьшается отечность.

Уменьшаем второй подбородок

  1. Рот должен быть широко открыт, поднимаем язык к верхнему небу до упора. Зафиксируйте в таком состоянии на протяжении 5-7 секунд. Опустите язык, расслабьтесь, повторите пять раз.
  2. Кончиком языка попытаться достать до подбородка. Зафиксируйте на протяжении 5-7 секунд, ослабьте мышцы и повторите около пяти раз.

Формируем красивую  шею и подбородок

Поднять подбородок высоко вверх. Кожа шеи должна быть натянута. Спину держать ровно, плечи распрямить. При сомкнутой челюсти, кончик языка должен коснуться нижней десны, мышцы по языком и мышцы шеи напряжены. Зафиксируйте и расслабьте.

Укрепляем  подбородок и область нижней губы

Нижнюю губу надо загнуть за ряд зубов в нижней части челюсти, напрягаются мышцы нижней губы и подбородка. Голову надо отклонить чуть-чуть  назад. При этом в мышцах шеи должно ощущаться напряжение.

Сама себе массажист применяем к лицу и шее!

С помощью несложного массажа можно добиться хороших результатов. Такую процедуру легко сделать даже в домашней обстановке.

https://www.youtube.com/watch?v=62qjmvFm9G0

До начала массажа, кожу следует подготовить: очистить от макияжа с помощью пенки или молочка, затем протереть тоником.

Руки также должны быть тщательно вымыты. Для лучшего результата можно надеть хлопковые перчатки. Прикосновения не должны быть неприятными и дискомфортными.

При выборе основы под массаж необходимо ориентироваться на тип кожи. Если она относится к сухой, то рекомендуется применять охлажденный крем. Если тип вашей кожи жирный, то подойдет состав, в которой смешивается оливковое масло с тремя-четырьмя каплями лимона.

Хороший эффект дает применение при массаже масло зародышей пшеницы.

При проведении массажа самостоятельно, надо помнить о массажных линиях. На лбу – это от центра к вискам, от центра носа – также к вискам, в нижней части от центра подбородка в направлении к мочкам ушей, в нижней части — от уголков рта в направлении верхних частей ушей.

  1. Поприжимайте ладони всей поверхностью лба к вискам, к щекам , в стороны к вискам, от середины подбородка вдоль по краю в направлении мочек ушей.
  2. Пройдитесь подушечками пальцев легкими постукиваниями – от лба до ключиц. Такая «барабанная дробь» благоприятствует хорошему кровообращению.
  3. Тыльной стороной ладони похлопайте поочередно с каждой стороны то левой рукой то правой под подбородком и вниз до ключиц. Движения руки направлены от середины в боковую сторону.
  4. Двумя пальцами — большим и указательным делайте пощипывающие движения.
  5. В конце сделайте расслабляющие разглаживания всей ладонью по массажным линиям.

Ещё хорошо помогает классический (советский) деревянный массажёр. Прокатывайте им по шее влево вправо на протяжении 10 минут.

По завершении массажа хорошо немного полежать с закрытыми глазами и расслабится.

Косметический уход для шеи и лица

Одной из распространённых домашних процедур по наведению красоты для многих женщин является накладывание маски (омолаживающей, питательной, увлажняющей, подтягивающей, отбеливающей и т.д.). Нужно делать различные упражнения и обертывания, которые будут полезны не только шее, но и для груди, чтобы была шикарной.

С большинством свойств этих масок поможет справиться оливковое масло, которое подойдет любому типу кожи.

Умывание

В небольшой посуде размешайте 5 ст.л. оливкового масла и 4 ст.л. сока алое, добавьте масло миндаля,  лимона, чайного дерева, мяты– каждого 1 ч.л. Влейте глицерин (тоже одну чайную ложку) и около десяти капель розового масла. Смесь тщательно размешайте и поместите в бутылку с затемненным стеклом. Хранить желательно в прохладном месте. Используйте вместо умывания – протирайте лосьоном кожу.

Маска

В дополнение к такому умыванию можно сделать после него маску. Добавьте мякоть банана и свежего огурца, оливкового масла (две столовые ложки). Состав хорошенько размешайте, равномерно распределите на лице. Надо подержать эту маску полчаса, смыть прохладной водой.

Компрессы для шеи

Чередуйте один день компресс с подогретым растительного масла – один день  контрастное умывание. После процедур обязательно наносите питательный крем.

Простые рецепты для домашнего обертывания на шею и лицо:

Масляное обертывание.

Марлевая ткань или салфетка смачивается теплым косточковым маслом (из абрикосовых косточек, персиковых и т.д.). Затем ею оборачивается шея и сверху прижимается пергаментной бумагой (или полиэтиленом). Дополнительно надо  плотно укутать шерстяным шарфом, толстым махровым полотенцем или слоем ваты. Держите около часа.

Творожное обертывание.

Готовится основа для обертывания:  хорошей жирности творог — 2 ст.л., выжатый апельсиновый сока из 0,5 апельсина. Вливается масло растительное (1 ч.л). Этот состав выкладывается на полоску марли или хлопчатобумажной ткани которой обворачивается шея. Держать полчаса, снять ополоснуть теплой водой.

Картофельное обертывание.

Отваренный картофель разомните вилкой. Вмешайте оливковое масла и глицерин по 1 ч.л. Размешайте и распределите смесь на марлю или хлопчатобумажную ткань. Также обернуть шею и сверху замотать чем-то плотным – шарфом или полотенцем. Держите 15-20 минут. Прополосните приятной по температуре водой и протрите теплым настоем из липы.

Кефирно-оливковое обертывание.

Размешайте в небольшой емкости по 2 ст.л. масла оливкового и нежирного кефира, немного подогрейте. Равномерно нанесите на кожу. Смочите марлю в горячей воде, обмотайте сверху шею. Продержите 20 минут, остатки смойте теплой водой.

Все процедуры, если их делать регулярно и в комплексе, дают отличный подтягивающий и омолаживающий эффект.

Источник: https://slimim.com/8715/v-litse-shee/

Sport-At-Home
Добавить комментарий