Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Содержание
  1. Сон и похудение: почему человек худеет во сне?
  2. Почему сон способствует похудению
  3. Что можно пить перед сном для похудения
  4. Можно ли кушать перед сном для похудения
  5. Реально ли худеть во сне и сколько калорий сжигается
  6. Физиологический сон и потеря энергии
  7. Усредненное и индивидуальное количество калорий
  8. Как стимулировать и усилить процесс выработки калорий
  9. Блог Бакшеевой Галины Как сон влияет на вес? И сколько нужно спать, чтобы похудеть?
  10. Что происходит во время сна
  11. Почему можно терять лишний вес во сне
  12. Почему жаворонки редко набирают вес
  13. Какие правила соблюдать, чтобы не было бессонницы
  14. Сколько спать, чтобы сжигать жиры
  15. Сон и похудение: как сжечь лишний жир во время сна
  16. Сон и похудение: как сон влияет на похудение
  17. Похудение во время ночного сна
  18. Упражнения для похудения перед сном
  19. Физические нагрузки утром
  20. В дневное время
  21. Вечером
  22. Водные процедуры перед сном для похудения
  23. Косметические средства для похудения
  24. Способы выспаться: 6 действенных советов
  25. Похудение и сон – насколько связаны эти два понятия?
  26. Физиология вопроса
  27. Как правильно решить проблему похудения?
  28. Правильная коррекция питания
  29. Выполнение прописных истин
  30. Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?
  31. Правила здорового сна
  32. Атрибуты здорового сна
  33. Сон и похудение: важные гормоны
  34. Зачем нужен сон после тренировки
  35. Влияние сна на вес и похудение
  36. Что такое сон
  37. В какое время лучше спать и вставать
  38. Влияние сна на похудение

Сон и похудение: почему человек худеет во сне?

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Почему сон способствует похудению

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

  1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
  2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
  3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
  4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

  • кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
  • яйца;
  • мясо – курица, кролик, индейка;
  • белую рыбу – хека, щуку;
  • морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
  • низкокалорийный сыр;
  • казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

  • моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
  • яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
  • вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Источник: https://vesdoloi.ru/son-i-pohudenie-pochemu-chelovek-hudeet-vo-sne

Реально ли худеть во сне и сколько калорий сжигается

Реально ли худеть во сне и сколько калорий сжигается

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно считать все, что употребляется в пищу, а также то, что расходуется из полученного за сутки. Расход можно обеспечить не только физическими усилиями, но и введением в рацион специфических продуктов.

Также на это влияет двигательная активность во время ходьбы, бега, тренировок и т.п. Потерять, ничего для этого не делая, получается только во время сна.

Знать, сколько калорий тратится человеком во сне, нужно, чтобы вычесть их от количества, намеченного на день, Только при таком подходе можно гарантировать снижение веса.

Физиологический сон и потеря энергии

Человек тратит энергию в любой период своей жизни, и расход калорий во сне – научно доказанный факт. Энергия, которая высвобождается в человеческом теле после употребления пищи, расходуется во время любой деятельности. Основная задача у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – потратить калорий больше, чем выделилось в организме после еды.

Ежедневный дефицит в 550 ккал дает в результате похудение на 2 кг за месяц, без особых усилий. Чтобы похудеть на 4 кг, ежедневно придется расходовать на 1100 единиц больше, чем поступает с пищей.

Для точного осуществления таких подсчетов, рекомендуется учитывать не только энергию, расходуемую во время физических упражнений, но и то, что расходуется на обычные процессы – стояние, сидение, чтение, отдых.

Определить, сколько калорий сжигается во сне, можно, зная вес и количество часов, которое человек полноценно проводит во сне. Потому что сжигаться энергия только во время фазы глубокого сна.

Людям, которые собираются худеть по методике с подсчетом калорий, придется тщательно рассчитать потребление и расход энергии. Для достижения результата новичкам и полным людям придется тратить больше, чем тем, кто просто добивается определенного совершенства. Чтобы худеть, недостаточно есть жиросжигающие продукты и спать. Для этого нужно точно знать:

  • какое количество калорий сжигается во сне;
  • сколько убирается во время занятий спортом;
  • сколько — в период простой физической активности.

Делая достоверные подсчеты, следует помнить, что расход калорий происходит только в активной фазе. У взрослого человека составляет 7 часов.

Когда подсчитывают количество калорий, потраченных во время сна, учитывают только полноценный промежуток. Все остальное время, особенно утренний период и в выходные дни, когда хочется поспать подольше, оборачивается во вред.

Негативно сказывается на похудении и недосыпание. Дефицит сна провоцирует синтез грелина, отвечающего за чувство голода. У человека снижается самоконтроль и контроль насыщения, и съесть можно намного больше.

Ошибочно утешаться тем, что физическая активность идет на пользу в бессонную ночь.

Если за ночь сжигается калорий много, на следующий день от сильной усталости, переутомления и недосыпа снижается физическая активность и расходоваться будет меньше чем нужно было потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

Калории во сне тратятся организмом на процессы жизнедеятельности – кровообращение, биение сердца, работу головного мозга, обмен веществ, пищеварение, расщепление и осваивание питательных веществ. Для того чтобы точно подсчитать расход энергии, нужно учитывать комплекс факторов:

  • возраст;
  • половую принадлежность (женщины расходуют меньше);
  • телосложение и вес;
  • состояние здоровья или болезни:
  • температуру тела и окружающей среды;
  • время последнего приема пищи;
  • эмоциональное состояние.

Поэтому в подсчете можно ориентироваться на общую усредненную цифру: за ночь женщина теряет от 400 до 500 ккал, мужчина – от 500 до 600 ккал. И когда проводятся ежедневные подсчеты, эту цифру можно использовать, как примерный ориентир, определяя, сколько будет сгорать.

Более точно можно рассчитать с помощью нехитрой формулы, но, сколько будет теряться – тоже выходит приблизительно. Хоть и считается за час, но для человека среднего телосложения.

Так, при весе 60-70 кг человек тратит во сне 60-70 единиц энергии. Значит, за восьмичасовой отдых он будет терять 480-560 ккал.

Нервные импульсы, синтез гормонов, деление клеток, дыхание – все эти процессы будут сжигать калории, пока организм будет спать положенное время.

Как стимулировать и усилить процесс выработки калорий

Очень заманчиво было бы худеть, просто, употребляя жиросжигающие продукты, при этом спать подольше, а калорий терять больше. Процесс, при котором калории будут уходить во сне, тоже можно интенсифицировать. Но для этого нужно спать в соответствующий условиях. При соблюдении правил гигиены сна, а также рекомендаций диетологов, спалить можно значительное количество:

  • Постараться сбросить вес и накачать мышечную массу. Так, худые и мускулистые во сне сжигают больше энергии, нежели лица, склонные к полноте или имеющие излишний вес.
  • Урегулировать распорядок дня. Заключается это в ограничении приема пищи перед сном. Поэтому есть рекомендуется за 3-4 часа до засыпания. Однако сильное чувство голода не способствует нормальному сну. Ввиду этого сомнологи советуют понаблюдать за организмом и выработать индивидуальный график приема еды и сна.
  • За 3-4 часа до сна погулять и позаниматься физическими упражнениями.
  • Сделать перед сном дыхательную гимнастику и максимально расслабиться. Также можно послушать спокойную музыку, помедитировать или принять релаксирующую ванну.
  • Спать в прохладном помещении, но не переохлаждаться. Средний температурный диапазон для здорового отдыха составляет 18-20°С.
  • Обеспечить качественный отдых в удобной постели, чтобы тело могло полноценно отдохнуть.

Если перед засыпанием захотелось есть, рекомендуется перекус кефиром, цитрусами, свежими ягодами, выпить яблочного уксуса или успокаивающий чай. Это продукты, которые помогут сжечь накопившиеся за день жиры.

На заметку:научно доказано, что выпитый литр воды позволяется «обмануть» мозг. Таким образом, можно лечь отдыхать с легким чувством голода и переждать критический момент.

Но для того чтобы полноценно похудеть и стать обладателем красивого тела, нужно тренироваться, обеспечивать регулярную физическую активность. С помощью комплекса мероприятий, небольшими шагами человек достигает физического совершенства. Психологи отмечают, что тренироваться нужно по 30-40 минут в день, чтобы тело сохраняло жизненный тонус.

Источник: http://NetSna.com/vazhno/fenomen/rashod-kalorij.html

Блог Бакшеевой Галины Как сон влияет на вес? И сколько нужно спать, чтобы похудеть?

/Стиль жизни

На состояние здоровья человека влияет очень много факторов. К ним относится питание, режим дня, физические и умственные нагрузки, сон и др. Сегодня более подробно мы говорим именно об отдыхе, а конкретно о том, как сон влияет на вес.

Да, даже качество и продолжительность нашего отдыха оказывает влияние на изменения в весе человека. Потому чтобы всегда быть в хорошей форме и не набирать лишних килограмм, нужно знать о правилах сна.

Сон – это в первую очередь отдых для нашего организма. Выспавшийся человек всегда выглядит бодрым и свежим, а те, кто не досыпает, постоянно уставшие, ленивые и сонные. Поэтому ночной отдых очень важен для эмоционального состояния, внешности и здоровья.

Что происходит во время сна

Допустим, девушка решила взяться за себя и совершенно поменяла свое питание. Именно ночью наш мозг согласовывает эти решения и привыкает к новому распорядку.

Не зря же нам с самого детства говорили, что сон лучшее лекарство. Пока мы спим, наш мозг приспосабливается к разным изменениям и даже лечит некоторые болезни. Поэтому если Вам нужно перестроить питание, бегом в кровать отсыпаться.

Почему можно терять лишний вес во сне

Это происходит благодаря гормону, так называемому гормону роста. Именно ночью он помогает избавляться от жиров, попавших в организм за целый день. Так же в ночное время работают наши органы.

Дыхание и прочие процессы жизнедеятельности не останавливаются никогда, просто немного замедляются. В случае, если жиры не успели накопиться, значит расходуются подкожные жиры. Именно поэтому утром мы иногда весим немного меньше, чем вечером.

Почему жаворонки редко набирают вес

Наверное, у Вас есть знакомые жаворонки, может быть подруга, коллега или кто-то из членов семьи. Очень редко они бывают полными, даже если вдруг наберут лишний килограмм два, то очень быстро и не напрягаясь с ними прощаются.

Это благодаря их распорядку дня, то есть просыпаются они рано, и ложатся также. Причем с утра они полны жизненных сил, легко отправляются на пробежку или просто делают зарядку, дополнительно избавляясь от калорий.

Всегда кушают по утрам, запуская обмен веществ, а к ночи спокойно ложатся спать. Поэтому совам может быть немного тяжелее перестроиться к такому режиму, но все же хороший сон поможет сберечь фигуру.

Какие правила соблюдать, чтобы не было бессонницы

Ближе к ночи начинает вырабатываться гормон сна, мелатонин, благодаря которому мы крепко засыпаем и не просыпаемся лишний раз до самого утра. Но различный свет, или даже горящий огонек на телевизоре замедляет выработку этого гормона.

Из-за этого возможна бессонница, частые пробуждения ночью и т.д. Так что если хотите выспаться, отключите все лампы, компьютер, телевизор и телефон. Почитайте книгу перед ночным отдыхом, затем выключите все освещение и ложитесь спать.

Полноценный сон просто необходим нашему организму, нужно стараться давать ему все необходимое для нормального функционирования. Любая диета будет практически бесполезна, если Вы не будете регулярно высыпаться.

А если Вы часто подолгу не можете заснуть и тяжело поднимаетесь с постели, почитайте материал о том, как легко просыпаться по утрам.

Сколько спать, чтобы сжигать жиры

Врачи рекомендуют длительный регулярный сон, составьте режим на каждый день и придерживайтесь его. Сначала может быть тяжело уснуть, но со временем Вы привыкнете.

Ложиться спать лучше всего до 11 часов. Если Вам вставать в 7 или 8 часов утра, то как раз получится необходимо для отдыха и переработки жировых отложения время.

 Длительность отдыха должна быть до 8 с половиной часов. Те, кто спит именно столько, за ночь сжигают приличное количество жира, а мышечная масса сохраняется. Если же человек спит менее 5 с половиной часов, все происходит наоборот.

Поэтому не тянем до последнего, хватит сидеть перед мониторами компьютера или телефона до поздней ночи. Позаботьтесь о своем здоровье, постоянный недосып очень опасен.

Не забывайте, что один сон не поможет. Необходимо пересмотреть свое питание для похудения, заняться спортом, очень популярны разные виды фитнеса. Пейте больше воды, в особенности по утрам, только комплексный подход действительно поможет привести себя в форму. Удачи!

в социальных сетях:

Наши секреты знают уже 3000 женщин
узнай и ты!

2016 Блог Бакшеевой Галины. Копирование разрешено, с обязательной гиперссылкой на сайт.

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/stil-zhizni/hudeem-vo-sne-ili-kak-son-vliyaet-na-ves/

Сон и похудение: как сжечь лишний жир во время сна

Учёные из разных стран, проводившие исследования причины ожирения населения в странах с высоким уровнем развития, пришли к довольно закономерному общему выводу, что сон и похудение связаны между собой.

Как оказалось, дело не только в большом количестве поглощаемой еды из заведений фастфуда, но и в массовом недосыпании менеджеров, ИТ-шников, бизнесменов и граждан прочих специальностей, ведущих преимущественно ночной образ жизни.

Сон и похудение: как сон влияет на похудение

В прошлой нашей статье мы рассмотрели — Инсулиновая диета, которую ещё называют сонной диетой. Сегодня разберёмся как сон влияет на похудение.

Суть в том, что хроническое недосыпание негативно влияет на выработку двух гормонов, регулирующих пищевую цепочку в организме:

  1. Уменьшается процесс секреции лептина, отвечающего за чувство насыщенности.
  2. Увеличивается секреция грелина, стимулирующего аппетит.

В итоге человек подверженный хроническому недосыпанию часто чувствует себя как жертва похмелья. Невыспавшиеся люди переедают и налегают на калорийную пищу.

Надо сказать, что важнейшими составляющими процесса являются продолжительность сна и время, выбранное для сна. Если ночи на пролёт вы будете танцевать в клубе, а сон лишь днём, нужного эффекта все равно не получите и похудение затянется на продолжительное время. Плохой сон и похудение — несовместимые понятия.

Нужного эффекта не будет совсем не из-за количества выпитых ночью коктейлей, а из-за гормонов.

Где-то около 1 часа ночи наступает пиковое время выработки гормона роста – соматотропина, благодаря которому многократно усиливается процесс распада жиров.

Из-за этого свойства соматотропин является любимым компонентом препаратов для бодибилдеров. В бодибилдинге с жировыми отложениями борются, как с самым вредным явлением в человеческом организме.

Похудение во время ночного сна

Современной женщине связываться с фармакологией совсем не обязательно. Достаточно вовремя ложиться спать и вовремя вставать.

Помним, что к часу ночи организм начинает производить соматотропин, но для этого нужно заснуть не позже полуночи. В противном случае организм просто не успеет запустить рабочий механизм производства соматотропина. Сон и похудение особенно актуально для женского организма.

Упражнения для похудения перед сном

Теперь можно ложится спать и худеть? Безусловно, но в нашей рабочей программе значатся 3 пункта.

Физические нагрузки утром

Проснувшись утром, не спешите на кухню. Вашему телу необходимы физические нагрузки в небольшой форме. Зарядка закрепит потерю веса за ночь и даст заряд бодрости на весь день. Совсем не обязательно делать силовые упражнения с гантелями, достаточно 20 минут потанцевать.

Если любите утренние пробежки или прогулки на велосипеде – это просто великолепно скажется на вашем здоровье. Проведите 30 минут в пробежке вокруг дома. Делайте такие пробежки трижды в неделю, и ночной результат будет удвоен.

В дневное время

Физические нагрузки нужны и днём, и ночью, но на спортивный зал, как правило, у занятого современного человека не остаётся времени.

Зато можно посвятить обеденный перерыв походам по магазинам, а в выходные дни советуем забыть о наличии в доме лифта. Не пользоваться транспортом, а совершать большие пешие прогулки.

В таком случае вы сможете расходовать больше энергии что способствует быстрому похудению.

Вечером

Вечером тоже следует заниматься спортом. Правильно подобранная физическая нагрузка существенно ускорит процесс обмена веществ в организме в ночное время во время сна. Достаточно 2 раза в неделю, перед ужином, заниматься спортом с утяжелителями (гантелями). Продолжительность силовой тренировки должна составлять ни больше ни меньше, чем 1 час.

После ужина, для стимулирования процесса пищеварения в организме, рекомендуем ежедневно совершать небольшую пешеходную прогулку. Около получаса медленно прогуливайтесь в зелёной зоне вокруг дома. Если нет возможности выйти на улицу, замените прогулку плановой уборкой в квартире. Предварительно хорошо проветрите ваше жилое помещение.

Водные процедуры перед сном для похудения

После прогулки самое время приступить к водным процедурам. Тёплый, расслабляющий душ или ванная с солью сделает сон более крепким. Таким образом вы ускорите процесс расщепления жировых клеток в организме и похудение. Помните, что гормон роста, ответственный за распад жиров в организме, лучше вырабатывается в фазе замедленного сна.

Косметические средства для похудения

Последним действенным в надоевшие жировые складки – это косметические средства, с помощью которых моделируют фигуру. Моделирующие фигуру препараты для похудения отлично работают не только после занятий спортом, но и в вечернее время, и даже в часы сна.

Советуем руководствоваться вашими собственными предпочтениями в выборе препаратов с охлаждающим или согревающим эффектами. Сыворотки и гели позволяют достичь более быстрого эффекта. Однако кремам свойственно обеспечивать длительный результат. Перед нанесением крема примите ванну для похудения и лучшего расслабления кожи.

Моделирующие средства нужно использовать сразу после ванны, в тот момент, когда кожа тёплая и влажная. Наносить моделирующее средство нужно интенсивными движениями. Следите за тем, чтобы активный самомассаж не привёл к бессоннице!

Способы выспаться: 6 действенных советов

Сон — это как питание для мозга. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов каждую ночь. Меньшая продолжительность сна повышает вероятность ожирения на 89% детей и 55% у взрослых.

  1. Определите для себя регулярный график сна и придерживайтесь его.
  2. Расслабьтесь перед сном. Это может быть чтение книг, выпить ромашковый чай или принять ванну. Лучше избегать просмотра телевизора за 1 час до сна.
    Используйте отведённое время чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
  3. Не употребляйте алкоголь за 3 часа до сна. Алкоголь не поможет заснуть и заставит чувствовать усталость на следующий день.
  4. Попробуйте планировать утренние тренировки. Они разбудят и улучшат настроение на весь день.
  5. Перестаньте пить кофе за 4–8 часа до сна. Кофеин мешает заснуть.
  6. Подберите удобный, комфортный матрас и подушку, что значительно увеличить время, проведённое в кровати. Тихая, тёмная и прохладная комната также способствует непрерывному сну всю ночь.

Помните о главных составляющих похудения — хороший сон не только способствует похудению, но и пробудит вашу жизненную энергию, работоспособность и радость жизни.

Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения в привычном режиме дают заметные результаты в потере веса. Следуйте этим советам, чтобы потерять вес во время сна, разогнать метаболизм и улучшить качество жизни.

Источник: https://dieta-club.ru/son-i-poxudenie/

Похудение и сон – насколько связаны эти два понятия?

Здравствуйте, дорогие читательницы и гости блога!

Начиная борьбу с лишним весом многие из нас считают, что в данном случае помогут только строгие диеты или упорные тренировки в зале. Безусловно, доля правды в этом есть. Однако здесь со счетов не следует снимать полноценный ночной отдых. Так как похудение и сон находятся между собой в прямой физиологической зависимости.

Ведь недостаточный сон способствует подавлению быстроты реакции глубинных структур мозга, управляющих аппетитом и усиливающих активность центров удовольствия.

Из-за этого хроническое недосыпание часто приводит человека к ожирению, отрицательно сказывается на его здоровье, может спровоцировать понижение иммунитета, ухудшения памяти или даже обернуться суицидом.

Поэтому сегодня я хочу объяснить вам, какие процессы вызывает недостаточный сон. Что можно предпринять, согласно рекомендациям специалистов, дабы нормализовать сон, позволить организму восстановиться в полном объеме после пробуждения и активной деятельности в дневное время, улучшить настроение, помочь себе сбросить лишние килограммы.

Физиология вопроса

Многолетние исследования доказали, что ритм современной жизни заставляет многих людей меньше спать. Вследствие чего, практически каждый среднестатистический человек, в общем, не досыпает к норме до получаса в сутки. Но как же этот факт связан с проблемой ожирения?

Дело в том, что увеличивая время бодрствования, человек увеличивает количество ночных перекусов, употребляя закуски, содержащие большое количество простых углеводов, которые ведут к отложению жира.

В свою очередь лишний жир негативно воздействует на гормональный баланс, тормозит процессы метаболизма и нарушает способность организма бороться с лишним весом.

Полученный замкнутый круг, который объединяет недосып, нарушает выработку гормонов. Так, при сокращении времени на сон, организм снижает уровень концентрации лептина – гормона насыщения, вследствие чего у человека увеличивается чувство голода.

С другой стороны во время вечернего бодрствования у человека в организме активизируется формирования гормона грелина отвечающего за чувство голода.

Поэтому откладывая отход ко сну, этот гормон дает команду человеческому мозгу открыть дверцу холодильника и поэтому его рука несознательно тянется к еде за чем-то вкусненьким. А это уже чревато набором лишних килограммов.

При этом недосыпание тянет за собой проблему переработки глюкозы в организме. Здесь инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, не справляется с сахаром крови, из-за чего вызывает у человека постоянное чувство голода. А повышение активности симпатической нервной системы тоже возбуждает аппетит на пользу переедания.

В свою очередь бессонница вызывает у людей:

  • Депрессивное состояние;
  • Раздражительность;
  • Ослабление иммунитета;
  • Быструю утомляемость;
  • Вялость мышц;
  • Пониженную концентрацию внимания.

Все эти факторы не дают отдохнуть нашему мозгу и способствуют снижению уровня серотонина, который провоцирует у людей неуклонное желание к сладкой или жирной пище.

Кроме этого, по мнению диетологов всего мира, непременной составляющей любых диет для похудения является качественный и достаточный сон. Однако здесь главное – найти золотую серединку. Ведь те люди, которые любят поспать, тоже рискуют набрать лишние килограммы из-за того же дисбаланса гормонов.

А теперь здесь я хочу ответить вам, как найти свое время ночного отдыха. Для этого постройте свой день так, чтобы лечь спать около 22 часов и проснуться утром самостоятельно. Хорошо выспавшись, у вас будет хорошее настроение, ну а аппетит появиться гораздо позже. Это первый признак полноценного ночного отдыха. У каждого человека его временной интервал колеблется от 7 до 9 часов.

Как правильно решить проблему похудения?

Чтобы принцип «спим и худеем» начал действовать на фоне полноценного сна, по мнению специалистов, каждый человек должен еще не забывать о таких важных аспектах, как:

Правильная коррекция питания

Для получения эффективного результата в борьбе с лишним весом, по отзывам многих мужчин и женщин, человеку необходимо исправить свое отношение к питанию. Наиболее популярной коррекцией рациона для быстрой потери жировых отложений является кефирная диета.

Ведь обезжиренный кефир, который здесь берется за основу, полезен за то, что там нет жиров или углеводов, а белки в его составе позволяют притупить голод. Кроме этого данный молочнокислый напиток позволяет:

  • Мягко успокоить нервную и вегето-сосудистую системы;
  • Наладить работу кишечника;
  • Насытить организм полезными бактериями, минералами, витаминами;
  • Ускорить процесс метаболизма.

Диета на кефирной основе прекрасно сочетается с:

  • Яблоками;
  • Бананами;
  • Огурцами;
  • Отварной нежирной курятиной;
  • Обезжиренным творогом;
  • Рисом или гречкой на воде;
  • Запеченной рыбой.

Выполнение прописных истин

Чтобы достичь желаемого результата и сбросить лишний вес, человеку нужен не только полноценный сон, но и соблюдение определенных правил:

  1. Ложиться спать каждый день в одно время.
  2. Выполнение силовых физических упражнений планировать на первую половину дня.
  3. Вечером лучше заниматься легкой аэробикой или плаванием, после тренировки — прогуляться по свежему воздуху, а на ночь выпить стакан кефира.
  4. Для сна одевать легкие свободные одежды.
  5. Вечером не засиживаться за компьютером или просмотром телевизора.
  6. Поддерживать в спальне прохладную не выше 21 градуса температуру.
  7. Не спать с включенным светом, чтобы активизировать в своем организме выработку гормона сна – мелатонина.
  8. До сна за четыре часа избегать приема:
  • Алкоголя;
  • Кофе;
  • Шоколада;
  • Тяжелой, сладкой или острой пищи.

На следующем видео можно увидеть эксперимент, который еще больше подтверждает, что есть на ночь вредно.

Заканчивая свой рассказ, я все-таки советую вам испытать целебную силу правильного сна на себе. Ведь полноценный ночной отдых – залог вашего успеха для похудения.

Приятного вам ночного отдыха! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/pravilnoe-pitanie/pochemu-son-vazhen-dlya-pokhudeniya/

Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?

Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?

Известно, что для похудения необходимо правильное питание и физические нагрузки. Однако есть еще один важный фактор на пути к стройности.

Это здоровый сон. Ученые выяснили, что недостаток сна приводит к набору веса. Человек может стараться правильно питаться и регулярно заниматься тренировками, но все будет бесполезно, если он не будет высыпаться.

Правила здорового сна

Отдых может быть длительным, но человек просыпается уставшим. Как такое происходит? Всему виной стрессы, неправильный отход ко сну, помехи, шумы, яркий свет, духота и много других факторов.

Тело не проходит полных фаз быстрого и медленного сна. Мозг не успевает отдохнуть и восстановиться. Отсюда утренняя усталость. Необходим полноценный отдых. Полноценный, значит качественный.

Сколько часов лучше спать? Ученые говорят, от 7 до 9 часов.

Исследователь сна из Стэнфордского университета доктор Эммануэль Мигнот, утверждает: 

Атрибуты здорового сна

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Пусть одинаковое время отхода ко сну станет хорошей привычкой.
  2. Краткий дневной отдых восполняет дефицит ночного. Даже 20 минут способны взбодрить тело.
  3. Проветрите комнату, температура пусть будет невысокой, не больше 20 градусов. В прохладе спится крепче. Это важный атрибут здорового сна.
  4. Задерните окна плотными шторами так, чтобы свет вообще не проникал. Если это невозможно сделать, наденьте повязку на глаза.
  5. Постарайтесь, чтобы в спальне было тихо. В тишине лучше спится, да и кошмары от резких звуков не снятся. Если тишину обеспечить сложно, на помощь придут беруши.
  6. Не смотрите телевизор, не сидите в интернете, не читайте возбуждающих книг, хотя бы за час до отдыха. Пусть тело и мозг уже начнут отдыхать после насыщенного дня.
  7. Не пейте алкоголь, крепкий кофе, не кушайте острую, жирную, тяжелую пищу. Можно перекусить чем-нибудь легким. Диетолог А. В. Ковальков рекомендует съедать на ночь пару вареных яичных белков.

    Яичный белок в желудке постепенно усваивается и обеспечивает организм полезными аминокислотами.

  8. Примите теплый душ. Слишком холодный или горячий может взбодрить. Теплый же — успокоит.
  9. Вечером можно выполнить несколько упражнений для хорошего сна или позаниматься йогой для сна.
  10. Придумайте себе ритуалы.

    Например, надеть любимую пижаму, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку. Ритуалы помогают превратить здоровый сон человека в полезную привычку.

  11. Следует знать, что детоксикация организма это важный атрибут здорового сна. Ведь шлаки и токсины, накапливаясь в тканях, мешают полноценной работе пищеварительной системы и всему организму.

    Лучше периодически проводить детокс-дни, например, пить очищающие коктейли или делать разгрузочные дни.

Соблюдая правила здорового сна, со временем организм начнет качественно регулировать работу гормонов, которые отвечают за стройность.

Сон и похудение: важные гормоны

  1. Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в желудке. У тех, кто мало спит, повышено количество этого гормона. Он увеличивает аппетит и уменьшает расход жира.
  2. Лептин. Вырабатывается жировой тканью.

    Из-за отсутствия сна, лептин подает сигнал накапливать жир из углеводов. Если в организме мало лептина, он начинает требовать дополнительной еды и особенно углеводов.

  3. Кортизол. Гормон стресса. Регулирует аппетит.

    Слишком много кортизола приводит к накоплению жира в области талии и нарушению сна. Правильный режим помогает снизить стресс.

  4. Инсулин. Для усвоения глюкозы.

    Низкий уровень инсулина провоцирует возникновение диабета 2 типа, нарушение сахарного обмена, повышает аппетит, который мешает уснуть. Колебания количества сахара в крови — одна из причин бессонницы.

  5. Гормон роста. Нужен, чтобы не набирать лишний вес и замедлять старение.

    Дефицит гормона вызывает ожирение и плохой сон.

Во время сна вырабатываются гормон роста, грелин, увеличивается количество лептина, если страдает качество и продолжительность сна, то жировая ткань начинает накапливаться быстрее.

Эндокринолог Ева Ван Каутер, доктор наук, говорит: 

Зачем нужен сон после тренировки

Выше мы выяснили, что сон и похудение тесно взаимосвязаны. Давайте выясним, зачем нужен отдых после тренировки.

  1. Здоровый сон человека в виде гормона роста, запускает процессы восстановления мышечной ткани после интенсивных нагрузок. Главное чтобы фитнес-занятия были не позднее чем за два часа до сна.
  2. Аминокислоты из белковой пищи, съеденной на ужин, успешно восстанавливают мышечную ткань. Поэтому вечером рекомендуются блюда из легкоусвояемого белка: яйца, творог, птицы, рыба, кисломолочные продукты.
  3. Сон после тренировки становится более крепким, глубоким. Физически уставшее тело не станет реагировать на внешние раздражители и сможет лучше отдохнуть.
  4. Фитнес-занятия улучшают работу сердечно сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем человека, что благоприятно сказывается на работе всего тела. Улучшается обмен веществ, выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи, постепенно исчезает целлюлит.
  5. Физические нагрузки уменьшают стресс благодаря гормонам «счастья» эндорфину и серотонину, которые вырабатываются через 30-40 минут от начала занятий.
  6. Йога для сна расслабит тело, успокоит ум, растянет уставшие мышцы и поможет быстрее уснуть. А после йоги для сна хорошо бы помедитировать.

Соблюдая правила здорового сна, можно запустить режим похудения без побочных эффектов. Ведь как приятно знать, что чем больше ты спишь — тем быстрее ты стройнеешь!

Полезно придерживаться правильного режима сна, дробно питаться, тренироваться. В этом случае гормоны научатся правильно функционировать, а организм станет расходовать лишние запасы жира без вреда для здоровья.

Источник: https://superfigurki.ru/zdorovyj-son-i-pohudenie/

Влияние сна на вес и похудение

Какое влияние оказывает сон на похудение и на что обратить внимание я расскажу в этой статье.

1. Что такое сон

2. В какое время лучше спать и вставать

3. Влияние сна на похудение

Что такое сон

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили.

Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.

Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и, нормализуются жизненно важные процессы (циркуляция крови, артериальное давление, сахар в крови, иммунная и нервная системы, гормональный фон).

Мозгу, так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления.

А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу – перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти.

В какое время лучше спать и вставать

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 7-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 7 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 7 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Влияние сна на похудение

Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов и первый из них — это липолиз. Липолиз — это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин.

Без липолиза похудеть невозможно и процесс этот — биохимический. Это означает, что сигнал  жировой клетке к распаду подают гормоны.

О гормонах, влияющих на вес,  мы писали в этой статье, но для того,что бы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание надо посмотреть как сон влияет на наши гормоны.

Соматотропин

Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный гормон — соматотропин или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном — то есть как раз тем, который может отдать жировой клетке комманду к распаду.

Веделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если сон нарушен, если по ночам выбодрствуете и лижитесь уставшими, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза.

Если же есть недосыпание — то секреция соматотропина резко падает и на протяжении всего дня. Так, сон и похудение связаны, посредством влияния на секрецию соматотропина.

Грелин и лептин

Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден.

А лептин — гормон сытости — высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии.

И вот ведь незадача — недосыпание ведет ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает.

Это ведет к тому, что чуство голода становится острее, а насыщение наступает позже, что заставляет съесть чего нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно, но и это еще не все.

Важно ложиться вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так называемым циркадым ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток

Кроме этого — она может нарушаться самым обычным светом. Так что,если Вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому,что худеете вы с трудом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

Мелатонин

Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете. В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга. Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.

Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы. Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга.

Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами.

Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира.

Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. 

Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что если Вы хотите похудеть, то просто необходимо иметь хороший сон. Спать нужно не меньше 8 часов и засыпать не позже 10 часов вечера.

Помимо этого не забывайте про правильное питание!

С любовью, Ваша Анастасия Гудева,

автор курса похудения в домашних условиях 30-STEPS.

Худейте легко, правильно и эффективно!

Благодарности:

calorizator.ru

pic-words.ru

Источник: http://30-steps.com/vliyanie-sna-na-ves-i-pohudenie-0

Sport-At-Home
Добавить комментарий