Как снять усталость ног после длительной ходьбы – народные методы лечения

Содержание
  1. Причины усталости ног после длительной ходьбы, как ее снять и лечиться
  2. Вероятные истоки проблемы
  3. Методы борьбы
  4. Усталость в ногах: как снять, чем лечить
  5. Помощь уставшим ногам: средства от усталости ног
  6. Народные средства от усталости ног
  7. Ванночка для ног с морской солью от усталости
  8. Ванночки с травами от усталости в ногах
  9. Как снять отечность
  10. Кремы и гели для снятия усталости ног
  11. Антиварикозные крема и гели:
  12. Массаж стоп от усталости ног
  13. Как бороться с синдромом усталых ног
  14. Что такое синдром усталых ног
  15. Причины усталых ног
  16. Что делать, если устали ноги
  17. Ванночки для уставших ног
  18. Самомассаж ног
  19. Гимнастика для усталых ног
  20. Как снять усталость ног
  21. Как быстро снять усталость ног
  22. Ванночки для ног
  23. Ванночки для ног с уксусом
  24. Ванночки с морской солью
  25. Массаж ног
  26. Упражнения для ног
  27. Причины боли в ногах
  28. Как снять усталость ног?
  29. Как помочь себе справиться с синдромом усталости конечностей
  30. Ванны для ног
  31. Народные способы борьбы с усталостью в ногах
  32. Контрастный душ быстрый способ мгновенно снять усталость
  33. Лед для снятия напряжения в ногах
  34. Гимнастика для снятия усталости
  35. Как избежать усталости в ногах?

Причины усталости ног после длительной ходьбы, как ее снять и лечиться

Как снять усталость ног после длительной ходьбы - народные методы лечения

Когда усталость валит с ног после длительной ходьбы, необходимо уделить особое внимание своим ступням и икрам. Такое чувство возникает лишь при наличии факторов, создающих дополнительную нагрузку на стопы, коленные суставы и мышечные ткани.

Если вас мучает постоянная усталость ног, то не медлите с визитом к врачу для выявления истинных причин этого состояния. Параллельно можно пытаться самостоятельно снять отечность и тяжесть, воздействуя на проблемные зоны.

Используйте для этого массаж, лечебные ванны, специальную косметику и ортопедические изделия.

Вероятные истоки проблемы

Действенное лекарство для ног может назначить только квалифицированный врач, выяснив истинную причину ваших жалоб.

Самостоятельно вы можете снять отечность, восстановить мышечный тонус и полностью убрать усталость только в случае несерьезных нарушений, спровоцированных сидячим образом жизни, ношением неподходящей обуви, чрезмерным набором веса в период беременности, регулярной длительной ходьбой.

Усталость в ногах причины зачастую имеет следующие:

  1. Сбой в работе кровеносной системы, что чревато развитием варикозного расширения вен, тромбофлебита, эмболии артерий нижних конечностей, болезней сердца.
  2. Воспаление седалищного нерва, спровоцированное проблемами с позвоночником, например развитием остеохондроза.
  3. Атеросклероз, поражающий сосуды.
  4. Болезни почек и мочевыводящей системы, провоцирующие застой жидкости и появление отеков.
  5. Заболевания суставов усложняют длительную ходьбу, провоцируя нередко нестерпимую усталость и боль в ногах.
  6. Плоскостопие.

Часто причиной усталости в ногах после длительной ходьбы являются проблемы с обменом веществ, повышенный холестерин, ожирение, гормональные перестройки в организме и даже климатические изменения.

Методы борьбы

Что делать, когда усталость валит с ног? Все лечение в таких случаях направлено на устранение причин, вызвавших это состояние, и нормализацию кровотока в тканях мышц ног и рук.

Для этого после работы, длительной ходьбы и даже в выходные нужно уделять время себе, в частности делать массаж, лечить ножки назначенными врачом средствами, делать упражнения для снятия напряжения, отеков и усталости.

В большинстве случаев стимуляция кровообращения и лимфотока позволяет людям чувствовать себя гораздо лучше и забыть привычную фразу: «От усталости мое тело подкашивалось на ногах, мой диагноз – варикоз».

Для снятия усталости ног используют массаж.

  • Домашние способы релаксационной терапии для стоп

Самое примитивное средство от усталости ног после длительной ходьбы – качественный отдых и сон. Вам нужно сделать возможным полноценный отток жидкости из конечностей, поместив их на валик.

После сна с приподнятыми ступнями вы заметите, что они перестали болеть, припухлость удалось снять.

Это отличное средство от усталости и отеков вне зависимости от их причин, если вы не будете им пренебрегать.

После длительной ходьбы и рабочего дня можно ежедневно выполнять простое упражнение «велосипед», знакомое всем со школы. Оно не только укрепляет мышцы ног и пресса, но и помогает для снятия усталости ног. Такая разминка – верная профилактика варикозного расширения вен и проблем с сосудами.

Как избавиться от усталости ног, снять тяжесть приятными способами, избегая медикаментозного лечения? Длительная и частая ходьба босиком по траве, гальке, песку. Стопа массируется, а ножка восстанавливает силы.

Если по каким-то причинам нет возможности осуществлять подобные прогулки, то приобретите массажный коврик или тапочки для домашнего лечения своих стоп.

Есть и другие способы, как снять усталость ног в домашних условиях после длительной ходьбы, например регулярное использование специальной косметики. Приобретите средство, содержащее ментол или экстракт конского каштана, крапивы, чайного дерева, шалфея. Отзывы многих людей уверяют, что такой крем для ног от усталости помогает восстановить силы и снять чувство тяжести.

  • Контрастный душ или ванночки

Если вы часто жалуетесь на боль и усталость в ногах после длительной ходьбы, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины этого состояния, предупредить или остановить развитие варикоза, других заболеваний сосудов, своевременно запустить процесс лечения. Не исключено, что помимо медикаментозной и компрессионной терапии он вам назначит и народные средства от усталости ног, помогающие снять чувство тяжести, отеки. Одним из эффективных простых средств является контрастный душ или ванночки после длительной ходьбы.

При частой усталости или болях в ногах, следует обратится к врачу.

Начинать и заканчивать процедуру нужно холодной водой, помогающей снять воспаление. Горячая вода усилит кровоток в тканях. Разницу температур нужно повышать постепенно. Если вы выбираете контрастные ванночки для ног, чтобы снять неприятные симптомы утомления, то подготовьте одну емкость с прохладной жидкостью, другую – с теплой. Лед и кипяток вам понадобятся для усиления разницы температур.

Держать стопы нужно по 10 секунд в каждой емкости, повторять перемещения не менее 20 раз. После каждая ступня должна быть тщательно растерта жестким полотенцем. Полезно будет нанести на стопы спрей, гель или крем для ног от варикоза и усталости, чтобы снять оставшуюся тяжесть после длительной ходьбы.

Расслабляющая ванна в конце утомительного дня заставит ваши колени подкашиваться от удовольствия, а не от тяжести.

Полезно для стоп делать ванночки на основе или с добавлением отваров из липового цвета, ромашки, полыни, хвоща, рябины, мяты, эвкалипта, чистотела, льняного семени, цитрусовой кожуры.

Травы от усталости ног после длительной ходьбы можно заваривать или настаивать, после чего отвары и настои замораживать для растираний стоп, что поможет снять напряжение и ускорить лечение.

Варианты простых, но полезных ванночек – с добавлением морской соли, яблочного уксуса, магнезии или сульфата магния. Чтобы снять чувство переутомления после длительной ходьбы, опустите ступни в ванну с добавлением эфирного масла. Используйте для этих целей лавандовое, мятное, апельсиновое, можжевельниковое, кипарисовое, гераниевое. По желанию в них можно долить меда, молока, лимонного сока.

Большая усталость мгновенно пройдет, если, завершив процедуру, растереть стопы и голени грубой тканью либо жесткой мочалкой.

Напоследок можно нанести на конечности специальный спрей или гель, сделать массаж, чтобы снять остатки тяжести после длительной ходьбы. Отлично увлажнит кожу крем от усталости ног.

Ванночки – идеальный вариант лечения, когда вы беременны или практикуете грудное вскармливание.

Для снятия усталости ног можно принимать контрастный душ.

Если вам врач выписал стельки от усталости, таблетки-венотоники, ношение компрессионного трикотажа, специальную мазь для ног от варикоза и усталости, спрей, то наверняка его диагноз вас не утешил.

Начальная или запущенная стадия венозной недостаточности, хроническая усталость – все это требует комплексного подхода в лечении самого заболевания и его причин. Массажная терапия помогает в большинстве случаев улучшить состояние сосудов и снять с них лишнюю нагрузку.

Уставший после длительной ходьбы организм необходимо баловать не только полноценным отдыхом, но и разминкой.

Приобретите масло камфоры, майорана, розмарина, гель или спрей для проведения массажных манипуляций. Самый примитивный, но очень эффективный вид воздействия на любую конечность – много растираний, помогающих снять любое напряжение.

Круговыми движениями растирайте свою стопу, пока пятка и пальцы не наполнятся теплом, после чего поднимайтесь от щиколотки к колену. Завершайте процедуру вращением ступни, сгибанием и разгибанием пальцев, вытягиванием носка стопы.

В качестве альтернативы собственноручному массажу можно воспользоваться роликовым массажером, чтобы снять накопившуюся за день тяжесть.

Нередко, видя походку некоторых людей, так и хочется сказать: «От усталости Буратино едва перебирал ногами».

Если эти слова вы готовы применить и к себе, признавая, что нередко были готовы валиться с ног без особой причины прямо в собственной прихожей, не в состоянии снять даже обувь, то нужно искать способы лечения преследующей вас тяжести в конечностях. Как быстро снять усталость ног и рук с применением советов народной медицины?

Из народных методов, для снятия усталости ног, применяют компресс из капустного листа.

Отлично помогает снять тяжесть и отечность в мышцах после длительной ходьбы или фитнеса компресс из капустного листа. Помните его руками или немного подавите скалкой перед использованием.

Чтобы он не мог падать, закрепите его бинтами на коже и оставьте на полчаса.

Растирание стоп кубиками льда или обычным спиртом помогает снять усталость мышц лучше, чем специальный спрей для лечения крепатуры.

Когда вас ежедневно мучают отеки и боли в ногах, болят ноги и видна темная густая кровь, скопившаяся в венах, то будьте готовы применять все доступные методы лечения своего состояния и причин его вызвавших.

Как снять усталость ног и уменьшить болевой синдром при таких симптомах после длительных прогулок? Попробуйте приготовить маску на основе голубой глины или толченого банана. Холодный компресс и горячая грелка помогут снять воспаление и улучшить кровоток.

Так густая кровь постепенно начнет разжижаться и выходить из вены.

Сниматься воспаление должно с помощью проверенных и рекомендованных врачом средств. Густая кровь разжижается при лечении специальными медикаментами. Однако если вы решаете вопрос, как снять усталость с ног и облегчить течение варикоза во время беременности или практикуя грудное вскармливание, то лучше избегать подобной терапии.

Усталость ног лечение может иметь самое разное – все зависит от причин ее регулярного появления. Самостоятельно вы можете значительно улучшить свое состояние, снять отечность и устранить болевой синдром, совмещая правильное питание и рациональный режим дня.

Укрепляйте сосуды изнутри, употребляя витамин E, снаружи – увеличивая количество аэробных нагрузок. Когда усталость валит с ног, не ленитесь выполнять рекомендации врача и не стесняйтесь носить компрессионный трикотаж, использовать ортопедические стельки.

Источник: https://ovenah.com/simptomy/kak-snyat-ustalost-nog-posle-dlitelnoj-hodby

Усталость в ногах: как снять, чем лечить

Усталость в ногах: как снять, чем лечить

Так распорядилась природа, что чаще всего ноги устают у женщин. Высокие каблуки, не всегда удобная обувь, беременность и другие факторы приводят к болям в ногах, их отекам и усталости.

Любой женщине хочется выглядеть более привлекательно, руки тянутся к изящной обуви, а каблук не только визуально удлиняет ноги, но и придает уверенности. Правда, когда приходится проводить целый день на ногах к вечеру появляется боль, ноги отекают и испытывают усталость.

И появляется стойкое желание скинуть пресловутые каблуки и одеть любимые мягкие домашние тапочки.

Знакомо это ощущение кайфа, когда снимаешь на пороге неудобную обувь, в которой пришлось проходить долгое время? Я стараюсь снимать неудобную обувь при любой возможности))

За фото спасибо Ольге Писаревой @solnce8, она моя фея фотографий, только ей могу доверить свою камеру.

К сожалению, боль и тяжесть в ногах несут за собой не только физические ощущения, после того, как неудобная обувь привела к болевым ощущениям, настроение тоже портится, пропадает желание добродушно общаться с домашними, а что уж говорить про прогулку перед сном или поход в гости. Хочется просто посидеть задрав ноги повыше.

Чтобы не стать жертвой болей в ногах, настоятельно советуем выбирать удобную обувь. В первую очередь стоит оценивать комфорт будущей обуви, а потом уже ее внешний вид, стиль и соответствие тенденциям моды, хотя сейчас такой огромный выбор на рынке, что вполне реально найти красивую обувь с удобной колодкой.

Помощь уставшим ногам: средства от усталости ног

При всех рациональных мыслях и понимании правильности выбора удобной обуви, все равно не избежать моментов, когда после сложного дня, праздника на высоченных каблуках или важного мероприятия, нам нужно помочь своим ногам, снять усталость и боль. К тому же и на утро нужно снова выглядеть на все 100, чтобы с улыбкой летящей походкой спешить на работу.

Современным женщинам везет гораздо больше, сейчас существует огромное количество косметических средств, способных облегчить и убрать боли и тяжесть в ногах.

Первое правило для уставших ног – при первой возможности поднять ноги к верху, чтобы кровь отливала от ступней.

Для этого можно использовать спинку дивана (закинуть ноги на нее), или лечь на кровать, а ноги положить на подушку или валик из одеяла, я люблю так вообще закидывать их на стену у кровати. Если полежать так 5-7 минут, то ты почувствует облегчение и уменьшение тяжести в ногах.

После того как первая помощь оказана, можно заняться комплексным уходом. Тут могут помочь проверенные издревле известные средства и ванночки.

Народные средства от усталости ног

Ванночка для ног с морской солью от усталости

Эту теплую ванночку легко и быстро готовить. Понадобится тазик или ванночка для ног, в нее налить теплую воду до 37 градусов и добавить 3-4 столовые ложки морской соли, сойдет и обычная если морской не оказалось под рукой. Время проведения процедуры – 15-20 минут.

Ванночки с травами от усталости в ногах

Если соль не сильно помогает от отеков, можно воспользоваться травяными сборами. Возьми по две столовые ложки липы и ромашки, добавь ложку меда, залей все кипятком и дай настояться 5 минут. Разбавь все теплой водой и опусти уставшие ноги на 15-20 минут.

Вместо липы можно использовать крапиву, льняные семена, зверобой, череду, календулу или полынью. Способы приготовления аналогичные – настоять, разбавить водой, опустить ноги на 15-20 минут.

Любую траву сегодня можно купить в аптеке, так что найти подходящую проблемы не составить.

Как снять отечность

Беременным, женщинам, склонным к полноте и с плохим кровообращениям известен еще один недуг – отечность ног. Особенно сильно отекают ноги в жару. Щиколотки увеличиваются в размерах и смотрятся не очень эстетично.

Но мало кто знает, что есть простой чесночный способ борьбы с отеками ног. Нужно взять головку чеснока, хорошо ее растолочь, залить стаканом кипяченой воды. Натереть ноги, оставить на полчаса, затем смыть прохладной водой.

Холодный душ — это также хороший способ снять отечность и усталость ног.

Если вы ленивы, то необязательно самостоятельно делать отвары для ног, сейчас есть большое количество косметических средств для ухода за ногами и снятия болей и тяжести.

Для меня это спасение. После 10 лет профессиональных танцев, родов, усталость в ногах достаточно частый гость. И все это несмотря на отказ от неудобной обуви и переход на практичные модели. Поэтому я не перестаю пробовать новые и новые способы борьбы с тяжестью ног, оставляю любимчиков и пробую следующие. И сегодня буду делиться отзывами.

Кремы и гели для снятия усталости ног

Гели для ног являются отличным средством в борьбе с болезненными ощущениями и чаще встречаются на прилавках чем кремы. В них используются охлаждающие компоненты, поэтому мгновенный эффект сразу же располагает к себе. В моем арсенале были десятки гелей от тяжести в ногах. На сегодняшний день есть стойкие фавориты:

  • Гель для ног от ARAVIA Professional Easy step с тонизирующим эфирным маслом мяты. Мои впечатления: много-много мятного геля. Всегда стоит на прикроватной тумбочке и является моим must have средством по уходу за ногами. Благодаря экстракту мяты, рутина и конского каштана гель быстро снимает усталость, тонизирует и питает кожу, не оставляет следов и быстро впитывается. Недостатком является большая банка, ее нельзя взять с собой в отпуск или поездку, но как домашнее средство меня устраивает полностью. Цена – всего 700 рублей за 550мл.
  • Гель DUO GUAM Effetto Freddo – тоже хороший охлаждающий крем от известной итальянской марки. Хорошо охлаждает, удобная упаковка, приятный запах. Из недостатков – недешевый, около 2000р за 100мл.
  • Compliment гель для ног венотонизирующий. Еще одно мое открытие у этой бюджетной марки. Безумно вкусный фруктово-травяной аромат, охлаждающий эффект. В составе экстракты конского каштана, иглицы, листьев винограда, центелы азиатской, плюща, гречихи. Укрепляет сосуды. Из недостатков – нужно подождать пока впитается, но это мелочи, учитывая ощущения и его запах. Цена – 100 рублей за 150мл.

К сожалению частым спутником тяжести и боли в ногах является варикозное расширение вен и звездочки. Это уже не просто визуальный дефект, но и заболевание. Здесь просто охлаждающих кремов окажется недостаточно, будет нужна артиллерия посильнее.

Антиварикозные крема и гели:

  • Лиотон. Знаменитый аптечный препарат, к сожалению, перестал для меня работать. 5 лет назад во время беременности спасалась только им, хорошо снимал усталость. Сейчас эффекта такого не наблюдаю.
  • Немецкий крем для ног Kneipp Joint & Muscle Intensive Cream Arnica – тоже не произвел впечатления. Жирная текстура, которая долго впитывается подходит только для маски под носок. Иначе хочется смыть. Думаю, что подойдет для массажа стоп после тяжелого дня, но не более.
  • Азернефть-венотон – очень необычный экземпляр на моей полке. Уже 1000 лет нафталанская нефть успешно используется в лечебных целях. Если откинуть специфический запах (к мужу приставать после этого крема конечно не стоит)), то в целом вещь стоящая. Хорошо снимает отечность ног, борется с сосудистыми звездочками и уменьшает проявление варикоза. 75 грамм крема обойдутся в 175 рублей.

Массаж стоп от усталости ног

Еще один действенный способ борьбы с болью в ногах – это массаж стоп. Эта процедура не только очень полезная, но и безумно приятная. К тому же можно задействовать вторую половину.

Что может быть приятнее, чем заботливые руки любимого человека, снимающие усталость в твоем теле.

Отвлеклись)) Ну так вот, массаж ног с кремами и масками – это отличный способ, который поможет убить двух зайцев – снимет боль и обеспечит уход за пяточками и ступнями при условии использовании специальных средств.

Eveline Cosmetics предлагает интересное решение для таких целей – уходы 2 в 1. Это одноразовые уходы, состоящие из скраба и маски для ног. Очень удобно использовать скраб в душе, а затем провести массаж ступней с маской. В моем арсенале было 3 ухода:

  • Ультрапитательный уход на основе красного вина Eveline Cosmetics. Хорошо регенерирует кожу, скраб с экстрактом шелка бережно отшелушивает ороговевшие клетки, а маска с красным вином хорошо восстанавливает даже очень сухую кожу, улучшает микроциркуляцию кожи.
  • Увлажняюще-восстанавливающий уход на основе атлантических водорослей от Eveline Cosmetics содержит в себе глубоко очищающий скраб с натуральной пемзой и увлажняющую маску-компресс с атлантическими водорослями. Обладает успокаивающим и хорошо увлажняющим действием. Подойдет для использования 1 раз в месяц.
  • Интенсивный смягчающий уход на основе экстракта кофе Eveline Cosmetics. Зная мою страсть к кофе – это мой любимый. Подойдет как восстанавливающий комплекс раз в неделю курсом 3-4 недели и как профилактика трещин на пяточках. В составе смягчающий кожу кофейный скраб и мультипитательная маска для ног с ромашкой и натуральным бетаином.

Для ежедневного ухода подойдет Крем для ног от Compliment профилактика трещин на пятках. Быстро впитывается, очень вкусно пахнет благодаря облепиховому маслу и хвойному экстракту. Цена как обычно радует – 69 рублей. Эффект держится не долго, но если одевать после крема носочки и делать утром и вечером достигается хороший результат.

И на последок еще один мой опыт – тайская косметика: крем от натоптышей с бананом и антиварикозный бальзам для ног. Тайская косметика славится своей натуральностью, приятной ценой и хорошими эффектами от использования. Мне нравится их ароматы.

Банановый крем нужно удержаться, чтобы не съесть, и тут даже маслянистая основа меня не смущает. А бальзам обволакивает восточным ароматом имбиря и трав, охлаждает, снимает отечность, борется с усталостью и болью в ногах. Недостаток – нельзя купить в России именно их.

Цена на русские деньги: крем для пяток около 200 рублей, бальзам от варикоза около 500 рублей. Если будете в Тае – купите, не пожалеете.

В заключение, хочется подвести итог. Для того чтобы испытывать наименьший дискомфорт в ногах следуйте нескольким несложным советам:

  1. Удобная обувь. Хочется одеть каблуки – выбирате удобную колодку и ограничивай время носки.
  2. Давайте отдыхать ножкам после долгих прогулок, нужно задирать ноги выше головы, позволяя крови отойти от стоп.
  3. Контрастный или холодный душ – быстрый способ снять усталость.
  4. Охлаждающие гели для ног. Просто нужно выбрать подходящую по душе, карману и ощущениям марку.
  5. Курсы использования антиварикозных кремов при наличии более серьезных проблем с ногами.

Уделяйте ежедневно немного времени себе любимой на уход за ногами. И пусть походка будет летящей, тяжесть в ногах исчезнет, а боли останутся в прошлом!

Источник: http://micrusha.ru/ustalost-v-nogah-kak-snyat-chem-lechit

Как бороться с синдромом усталых ног

Как бороться с синдромом усталых ног

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете — это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

  • ноги гудят и ноют;
  • появляются отеки в нижней части ног;
  • сводит икры;
  • тяжесть в ногах;
  • немеют пальцы;
  • болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя — к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги — это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов.

Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит.

Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, – это проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора.

Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником.

Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть.

Хорошая практика — тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе.

В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки — и вы готовы к бою.

Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви — достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру.

Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема — на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально — сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука — 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Компрессионный трикотаж рекомендуется носить только по назначению врача.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний — плавание.

Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме.

Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику — это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли.

Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек — прохладную.

Продолжительность процедуры — около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног — одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера — в одну набрать холодную воду, в другую — горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем — чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

Источник: http://pro-nogi.ru/articles/bystro-ustaut-nogi.html

Как снять усталость ног

Наши ноги ежедневно подвергаются наибольшему воздействию. Не мудрено, что к вечеру многим приходится чувствовать боль и усталость в ногах.

Не важно, что за причина усталости ног: стоячая работа, тесная обувь, много ходили или другие причины, но если не уделять ногам внимание, накапливаясь, эта боль может привести в дальнейшем к более серьезным проблемам.

К счастью, есть много способов, как помочь снять боль и усталость ног в домашних условиях.

Как быстро снять усталость ног

Есть несколько простых способов, как быстро снять усталость и боль в ногах. Все они направлены на улучшение циркуляции крови в ногах, вследствие чего снимается отек, проходить тяжесть и усталость.

Один из самых простых способов быстро снять усталость ног, окунуть ноги в тазик с холодной водой. Это мгновенно оживит ноющие боли. Кроме того, можно потереть подошвы ног кубиками льда.

Второй отличный способ контрастные ванночки. Налить один тазик с холодной водой. Второй – с горячей. Опустите ноги сначала в тазик с холодной водой на 2-3 минуты. Затем – в холодную воду на 10-60 секунд. В тазик с холодной водой можно бросить несколько кубиков льда. Горячая вода будет усиливать кровоток, холодная – снимать воспаление и тяжесть в ногах.

Еще один простой эффективный способ – положить ноги под углом 45 градусов на подушку или валик на высоту около 15 см и отдохнуть 10-15 минут.

Если нет никаких других противопоказаний, можете обернуть ноги полотенцем со льдом или положить на ноги грелку, заполненную льдом. Подержите несколько минут, чтобы успокоить уставшие ноги.

Ванночки для ног

Ванночки для ног также отличный способ снять усталость, боль, тяжесть, отек ног.

Ванночки для ног с уксусом

Уксус помогает снять боль в ногах, помогает при растяжениях, уменьшает воспаление.

Налейте в тазик теплой воды и добавьте две столовые ложки обычного 9% уксуса. Подержите ноги в течение 20 минут.

Ванночки с морской солью

Для ванночек можно использовать ароматизированную эфирными маслами морскую соль. Кроме морской соли, для такой ванночки можно взять английскую соль или магнезию. Магнезия или сульфат магния отлично успокаивает и облегчает боль в ногах. На тазик (около 10 литров воды) нужно взять две, три столовые ложки морской или английской соли. Подержите ноги 10-15 минут.

После ванночки используйте увлажняющий крем для ног, так как соль сушит кожу.

Массаж ног

Массаж ног также хорошо помогает снять усталость и боль в ногах. Массаж можно сделать руками или использовать специальные массажеры.

Для массажа руками возьмите оливковое или другое масло. Подогрейте его слегка и нанесите вдоль лодыжек. Теплое масло поможет снять стресс в мышцах ног.

Круговыми движениями массируйте ноги от пальцев к пятке и выше. Особое внимание уделите впадинке на середине стопы. Помассируйте это место, слегка надавливая и растирая. Это поможет снять напряжение и боль в ногах. Особенно, если Вам приходиться весь день носить обувь на высоких каблуках.

Если есть специальный массажер, просто нужно положить поочередно ноги и покатать его по полу несколько  минут.

Массаж такими роликовыми массажерами расширяет кровеносные сосуды в ногах, обеспечивая хороший кровоток, снимает боли, тяжесть и отек ног.

Нет массажера, попробуйте покатать маленький мяч для гольфа, слегка надавливая на него. Это также поможет улучшить кровообращение в ступнях ног и уменьшить боль.

Это упражнение хорошо для пальцев ног. Оно позволит снять боль и увеличит их подвижность. Рассыпьте фасоль или бобы на полу и попытайтесь их собрать пальцами.

Упражнения для ног

Упражнения для ног помогут снять боль, тяжесть в ногах, улучшить их подвижность, гибкость  и укрепить мышцы.

Сядьте на стул. Вытяните ногу вперед, чуть приподняв ее от пола.  Сделайте поочередно круговые движения сначала стопой одной ноги. Затем другой. Повторите упражнение четыре, пять раз каждой ногой.

Это упражнение направлено на улучшение подвижности пальцев.  Сожмите как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы ног от себя, как будто что то пытаетесь достать. Затем  распрямите пальцы и подтяните стопы ног к себе. Упражнение можно делать сидя или лежа.

Причины боли в ногах

К усталости, боли и тяжести в ногах приводят и некоторые факторы риска. Одним из таких факторов является ожирение.

Ожирение стало серьезной проблемой в современном мире. Оно не только может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, но и может стать причиной постоянной усталости и боли в ногах.

Лишний вес в конечном счете влияет на Ваши ноги и коленные суставы. Это может привести к тому, что Ваши ноги будут постоянно болеть и уставать.

Беременность также оказывает влияние на ноги и вызывает боль, тяжесть и отеки. Избыточный вес во время беременности добавляет нагрузку на ноги. Беременные женщины должны больше давать отдохнуть своим ногам, чтобы в будущем не столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем.

Обувь на высоких каблуках. Многие женщины не могут отказаться от обуви на каблуках. Тем не менее, постоянное хождение в такой обуви может привести к появлению боли в ногах.

Возможно, имеется какая-то патология ног, например, плоскостопие, которая приводит к постоянным болям и усталости в ногах.

Длительное пребывание на ногах также является причиной боли, отеков и тяжести в ногах. Если работа связана именно с длительным нахождением на ногах, делайте перерывы и давайте ногам отдых.

Неправильная, несоответствующая обувь также может привести к усталости, болям, тяжести в ногах. Слишком узкая для Вашей стопы или высокие каблуки, которые нарушают правильное распределение веса, неудобная для Вашей профессии обувь и многое другое. В этом случае стоит подобрать соответствующую обувь, носить специальные стельки или обувь.

Источник: http://ekolekar.com/kak-snyat-ustalost-nog.html

Как снять усталость ног?

Усталость ног испытывают в большей или меньшей степени почти все, но для многих такое явление становится привычным. Причин здесь может быть несколько, и понять источник можно далеко не сразу.

Бывает, что вечером, после работы, вы с трудом идете домой в тесных туфлях, а у некоторых проблемы с позвоночником или гормональный сбой дают таким образом осложнения на ноги.

Разберемся как снять усталость ног, быстро и в домашних условиях.

Как помочь себе справиться с синдромом усталости конечностей

Примеров привести можно множество, но как помочь себе справиться с синдромом усталости конечностей? Предлагаем ряд действенных способов, благодаря которым вы справитесь с этими проблемами.

Ванны для ног

Ножные ванны. Все что вам нужно, это смешать цветки липы и ромашки, по две столовые ложки. Смесь залить кипящей водой и несколько (10-20) минут настаивать. Далее добавить столовую ложку любого меда и тщательно размешать. После нужно опустить ножки в ванночку и держать в течение одного часа, до полного остывания настоя.

Бывает, что помимо утомления, в конечностях чувствуются болевые ощущения. В таком случае попробуйте приготовить ножную ванну из листьев и цветков мяты, а также крапивных листьев (в пропорции 1:1). Полученный состав необходимо залить кипятком, выдержать полчаса, далее в емкость опустить свои ступни на 20-25 минут.

Народные способы борьбы с усталостью в ногах

Капуста и чеснок. Эти два растения замечательно помогают снять отеки и тяжесть в ногах. Отделить лист от кочана капусты, прокатить по нему твердым предметом для выделения сока и приложить к ступням, закрепив жгутом. Оставить все на полчаса, затем удалить лишнее и принять ванночку для ног или помассировать ступни.

Чеснок мелко порубить, залить горячей водой, настоять около часа и смазать конечности. Спустя 30 минут смыть охлажденной водой, после, легко массируя, смазать специальным кремом.

Контрастный душ быстрый способ мгновенно снять усталость

«Контрастные» процедуры – это очень эффективный метод для мгновенной помощи усталым ножкам. Попробуйте в течение полминуты поочередно ополаскивать ступни горячей/холодной водой. Если после сеанса вы намерены что-то делать, закончите обливание холодной водичкой, этим вы взбодрите себя и приведете в тонус.

Подобную процедуру можно провести несколько иным способом. Поставьте рядом две ванночки, где в одну нужно наливать холодную воду из крана, а в другую горячую (допустимой температуры).

Затем нужно сесть на стул и попеременно опускать ноги то в одну, то в другую емкость, задерживая их на несколько секунд. В завершении растереть ступни полотенцем и нанести крем.

Обратите внимание: подобную процедуру медики не рекомендуют лицам, имеющим почечные заболевания.

Лед для снятия напряжения в ногах

Кубики замерзшей воды – это отличный вариант для снятия тяжести в ногах и поднятия тонуса всего организма. Очень хорошо обтирать конечности кусочками мятного льда, особенно после холодного душа. Для приготовления потребуется 200 мл кипятка и две щепотки мяты.

Горячей водой залить цветки и оставить настаиваться 1 час. Потом смесь следует процедить и разлить по специальным формочкам и поместить для замораживания в холодильник. Такие кубики являются универсальными, их можно использовать не только для обтирания ног, но и кожи всего тела.

Попробуйте, и вы убедитесь, какое это отличное тонизирующее средство.

Крем. Современная косметология предлагает хорошие средства с увлажняющим эффектом, используя которые можно провести массаж ног. Такие процедуры лучше осуществлять после принятия ванн.

Гимнастика для снятия усталости

Чтобы улучшить отток крови и быстро снять усталость, попробуйте поместить ноги, например, на одну-две подушки или закиньте на спинку кресла или дивана. В таком положении желательно находиться около десяти минут. Вы очень скоро увидите положительный эффект.

Лягте на спину, обе руки разведите по сторонам, ноги поднимите кверху и выполняйте упражнение «велосипед». Это действие быстро уберет усталость и, что важно, принесет пользу для кровообращения и капилляров.

Как избежать усталости в ногах?

Указанные способы способны принести облегчение и помочь уставшим ногам, и если систематически исполнять подобные процедуры, то можно избегать появления проблемных признаков. Но все же, как утверждают медики, болезнь лучше предотвратить, чем лечить.

Своевременно выполняя профилактические меры, вы надолго поможете своему организму забыть об ощущениях усталости ног. Поддержание конечностей в хорошем состоянии, и, как следствие, увеличение трудоспособности достигается благодаря следующим правилам:

  • Стоит как можно чаще ходить босиком;
  • Приучите себя на работе переобуваться, к примеру, в легкие туфли, особенно в зимний период;
  • Обувь на высоких каблуках старайтесь носить не слишком часто;
  • Укладываясь спать, подложите под ноги специальную высокую, желательно жесткую подушку.

Напоследок напомним: не забывайте о комфортной обуви с гибкой подошвой и удобной стелькой. В течение дня старайтесь как можно чаще менять высоту каблука (до шести раз). Бережно относитесь к своим ногам, ухаживайте за ними, и они отблагодарят вас хорошей формой и долгой службой.

Источник: http://RecipesForHealth.ru/narodnoe-lechenie/kak-snyat-ustalost-nog.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий