Как принимать гейнеры: с утра или на ночь В какое время лучше пить гейнер

Содержание
  1. Гейнер перед сном
  2. Joe D'Amato
  3. blopi
  4. андрей !!!
  5. Иринушка!
  6. Антон Нытик
  7. Maxim P
  8. Jason Mercier
  9. гейнер. можно ли пить гейнер перед сном?
  10. Ответы:
  11. Леха )))
  12. Weapon
  13. Cygel
  14. Spartacus
  15. voprosik
  16. sergey 1993
  17. Когда и как стоит употреблять гейнер?
  18. Ответы:
  19. Лорик
  20. Timo PPP
  21. купил банку гейнера как принимать???
  22. Ответы:
  23. Вадим
  24. Maxim P
  25. Дмитрий Соок
  26. Alex
  27. как пить аминокислоты вместе с гейнером?
  28. Ответы:
  29. Вадим
  30. Crazy Белка
  31. Jason Mercier
  32. Minimag
  33. Похожие сны
  34. Как правильно принимать гейнер
  35. Выбор гейнера
  36. Какой размер порции можно считать оптимальным?
  37. Как правильно пить гейнер?
  38. Употребление гейнера до тренировки
  39. Употребление гейнера после тренировки
  40. Замена гейнером полноценных приемов пищи
  41. Как правильно принимать гейнер
  42. Состав гейнера
  43. Для чего нужен гейнер
  44. Как принимать гейнер
  45. Как размешать гейнер
  46. Можно ли сочетать с другими добавками
  47. Креатин
  48. BCAA
  49. Можно ли принимать гейнер и не заниматься
  50. Можно и нужно ли пить гейнер утром
  51. О назначении
  52. В дни занятий
  53. В дни отдыха
  54. Вывод
  55. Как правильно пить гейнер? Состав гейнера и его вред для здоровья
  56. Как пить гейнер
  57. Гейнер для набора мышечной массы
  58. Побочные эффекты гейнера
  59. Как принимать гейнер
  60. Особенности гейнера, как спортивного питания
  61. Как принимать гейнер правильно
  62. Заключение

Гейнер перед сном

» Сонник на букву Г » Гейнер перед сном

перед сном не в коем случае . так как углеводы почти не усваиваются во время сна. тоесть в первую половину дня ешь как можно больше углеводов. а на ночь казеиновый протеин в добавку

Joe D'Amato

чё ты… коли сразу синтол
посмешишь народ..

blopi

Гейнер утром пить нельзя, потому что тогда, у тебя будет появляться только жир. Пить надо до и после тренировки и перед сном. Когда нету тренировки, 1 раз во второй половине дня.

андрей !!!

вот кокраз утром пить можно а нельзя на ночь так как ты ночью вообше недвигаешься и все углеводы пойдут на оброзование жира а утром начало дня тоже бы несоветовал хотяб бы пить много смотря чем и как ты занимаешься если ты грушик то пей смело а емли седячая работо то лучше небольшую дозу

я пью за 2 часа до тренеровке и сразу после

Иринушка!

Перед сном нельзя, поскольку проблема с засыпанием возникнет.

Антон Нытик

перед сном нужно пить казеин! ЗМА! глютамин

Maxim P

Перед сном лучше творог или прот, ну если хочешь, чтобы жир по бокам выпал, пей.
Как принимать гейнер

Jason Mercier

Ну естественно нет, там же много углеводов. Перед сном пьют протеин периодами не более 2-х месяцев, а в промежутки заменяют на комплекс из аргинина, орнитина, лизина и глютамина.

гейнер. можно ли пить гейнер перед сном?

Ответы:

Леха )))

можно если нет лишнего веса и стоит цель набрать массу. Я пил остался жив и здоров

Weapon

Да, но не стоит 😉

Cygel

обязательно!

Spartacus

можно конечно

voprosik

лучше творог обезжиренный 200г

sergey 1993

нельзя на ночь углеводы а в гейнере их целая тьма

Когда и как стоит употреблять гейнер?

Ответы:

Лорик

Гейнер лучше покупать в аптеке с подробной инструкцией по его применению. Почитайте ответы на эту тему: http://otvet.mail.ru/question/24097667/ Как принимать гейнер? Прием гейнера через полчаса-час после тренировки. Самый эффективный способ применения гейнера.

После тренировки так важно быстро восполнить необходимое количество протеина и калорий для роста мышц.

В течение 90 мин после окончания силовых упражнений открывается так называемое “белково-углеводное окно” и организм работает на активное усвоение необходимых макронутриентов.

Мышцы нуждаются в углеводах, чтобы восполнить истощенные источники энергии (гликогена) , им необходим белок, чтобы начать процесс восстановления травмированной нагрузками мышечной ткани. Чем скорее Вы дадите мышцам необходимое питание, тем быстрее они начнут расти.

Но не стоит пить гейнер ранее 30 мин после тренировки, для этого лучше подойдут ВСАА и вода. Организму нужно время чтобы успокоиться после тренинга, поскольку вся кровь прилила к мышцам и к перевариванию гейнера или протеина желудочно-кишечный тракт просто не готов.

Прием гейнера за полчаса до тренировки. Гейнер можно принимать перед длительными изматывающими тренировками для поддержания выносливости. Половина порции или порция гейнера (так чтобы не перегрузить желудок) подходит для приема за 30 минут до тренировки. Это позволит быстро запастись энергией из простых углеводов и дольше сохранить запасы гликогена в мышцах во время силового тренинга – а значит тренироваться дольше и мощнее. По окончании тренировки в желудке уже будут запасы протеина и углеводов для роста, которые поддержат организм до тех пор, пока не поступит следующая порция питания. К тому же такой прием гейнера создает хороший гормональный фон перед тренировкой. Прием гейнера на ночь и во время перекусов. Иногда производители рекомендуют принимать гейнер дополнительно на ночь – Вам решать, насколько велика Ваша потребность в калориях, хватает ли белка и энергии при Вашем режиме питания. При огромной потребности в калориях для роста и ускоренном обмене веществ гейнер можно принимать и перед тренировкой, и после тренировки, и в качестве перекуса и на ночь перед сном. Однако, если Вы опасаетесь избыточного накопления жира – все-таки на ночь лучше принять медленный комплексный протеин, который поддержит антикатаболическое состояние и надежно обеспечит мышцы аминокислотами на 6-12 часов. Избыток углеводов во время ночного сна плохо усваивается и в основном откладывается в виде жира, а не сухой мышечной массы. Сколько принимать? Стоит посчитать, сколько энергии Вы обычно тратите во время тренировки и определить, требуется ли Вам целая порция гейнера для восстановления или достаточно принимать половину порции. Гейнер растворяют в воде или молоке, жирность молока тоже можно подбирать под свой организм и особенности ежедневного рациона. Вводить в рацион любой новый продукт необходимо постепенно, начиная с 1/3 порции, чтобы обеспечить нормальное привыкание пищеварительной системы и хорошее усвоение белков и углеводов. Вы всегда можете варьировать количество выбранного гейнера от 1/2 до 2-3 порций в день в зависимости от своих потребностей в дополнительных калориях и протеине и еженедельно радоваться показателям весов, собственному отражению в зеркале и постоянно растущему объему мышц!

Здесь подробнее: http:// b-y-b. ru/gejnery/kak-vybrat-i-kak-prinimat-gejner. html (скопируйте ссылку, уберите пробелы и задайте в строчку поисковика)

Timo PPP

А физически поработать не пробовал? Труд физический, спорт силовых направлений, танцы, в конце концов – всё на пользу пойдёт.

Или думаешь, что химией надуешь биомассу и это так и останется? Про побочные эффекты, которые наступают через годы, не слышал? Стоит бросить жрать эти “наращиватели” и всё начнёт сдуваться. Это та же наркота. Подсядешь – не слезешь.

А то что в аптеках продают – так маркетинг везде влезет. Им пофигу твоё здоровье. Им главное продавать. А чтоб продавать и побольше, нужно побольше таких голов неразумных забить рекламой.

купил банку гейнера как принимать???

Ответы:

Вадим

Да, – это стандартный вариант приема. Можно просто утром и вечером (только вместе с пищей, а не на тощак) и вечером также. Кстати засыпать нужно по 2 мерных ложки (лежит в комплекте) , а то я когда гейнер пил, думал что 1 мерная ложка = 1 порция на 300-500 мл. стакан с молоком/водой… оказалось что нужно было сыпать 2 ложки…

Maxim P

Посмотри темы Как принимать гейнер и С чем можно мешать гейнер?

Дмитрий Соок

после сна и после тренировки… .

..закидывать простые углеводы в таком количестве перед сном вообще не разумно

Alex

всю пачку разом уеби и все, ты качёк- сморчок

как пить аминокислоты вместе с гейнером?

Ответы:

Вадим

Ну аминокислоты в капсулах, т. ч. с гейнером ты их никак не размешаешь (альтернатива аминкам – протеин, т. е.

берешь порцию протеина и порцию гейнера, и размешиваешь их с молоком или водой и пьешь) , а аминки просто запивай водой или гейнером 3 раза в день по 3 штуки.
P.S.

гейнер, как и аминокислоты в обычные дни пьют утром (5) и вечером (5) (вместе с пищей) , а в тренировочные дни утром 3 аминки, перед трешей гейнер, после трешы гейнер с аминами (4штуки) , и на ночь аминки (3 шт)

Crazy Белка

гейнер усиливает усвояемость белка, поэтому поле тренировки пейте гейнер вместе с аминокислотами

Jason Mercier

Раздельно. Если нет прота, амины с утра натощак за 15-30 минут до еды, перед треней за такое же кол. времени и перед сном, а гейнер между приёмами пищи, после 18:00 не употреблять.

Minimag

если всаа то вместе с ним а если комплексные тов разное время

Похожие сны

Источник: http://sonhome.ru/g/gejner-pered-snom.html

Как правильно принимать гейнер

Правила применения всех видов спортивного питания интересуют начинающих атлетов. Узнайте, как правильно принимать гейнер.

О том, что собой представляет гейнер известно всем, но мы все же напомним – это смесь углеводов и белковых соединений. Чаще всего производители используют быстрые углеводы, хотя есть продукты, в составе которых содержатся сложные. Классический гейнер предполагает наличием в нем в три раза меньшего количества белковых соединений в сравнении с углеводами.

Однако сейчас выпускаются различные виды гейнеров. Скажем, гейнер Weider — Giant Mega Mass 4000, купить который можно у нас в магазине, является представителем группы классических продуктов. В ста граммах добавки протеин и углеводы содержатся в количестве 20 и 68 грамм соответственно.

Благодаря наличию в составе этих ингредиентов атлеты могут ускорить процесс набора мускульной массы, а также восполнить запасы энергии. Так как для организма атлетов полезны только ненасыщенные жиры, то многие производители обогащают этими веществами свои гейнеры, минимизируя при этом количество вредных насыщенных жирных кислот.

Современные гейнеры могут содержать и другие ингредиенты, скажем, БЦАА либо микронутриенты, но основными продолжают оставаться протеин с углеводами. Эти добавки будут весьма полезны в первую очередь хардгейнерам или атлетам, имеющим худощавое телосложение.

Выбор гейнера

Прежде чем задаться вопросом, как принимать гейнер, необходимо познакомиться с основными правилами выбора этих добавок. Спортпит нельзя назвать дешевым и никто не хочет терять деньги. Именно поэтому мы и уделим внимание данному вопросу. По сути, при выборе продукта вам необходимо ориентироваться на два основных параметра:

Состав.Компания-производитель.

Однако перед этим необходимо оценить конституцию своего тела. Если вы считаете, что у вас много жировой массы, то лучше использовать гейнер, содержащий большое количество белковых соединений.

В том случае, если спортсмен склонен к набору жира, лучше вовсе исключить гейнер из своей программы питания и ориентироваться только на белковые добавки.

Например, в нашем магазине можно купить гейнер BSN — True-Mass, в составе которого соотношение углеводов к белковым соединениям составляет 29 к 55 грамм.

Если у вас худощавое телосложение, и вы с трудом можете набирать массу, то лучшим выбором станет продукт с большим содержанием углеводов. В качестве примера приведем гейнер Optimum Nutrition — Serious Mass, который всегда можно купить у нас. В его составе углеводов содержится в четыре раза больше, чем протеинов.

Кроме этого ориентируйтесь на те продукты, которые содержат минимум сахара. Если говорить о брендах, то лучше всего употреблять продукцию известных компаний, которые дорожат своей репутацией и используют только качественные ингредиенты.

Какой размер порции можно считать оптимальным?

Это еще один очень популярный вопрос, который интересует начинающих атлетов. Размер порции всегда указывается производителем на упаковке, однако он может быть и завышен. Согласитесь, что чем больше количество продукта вы употребляете за раз, тем чаще вам придется его покупать. Это очень выгодно компаниям, выпустившим добавку.

Не думайте, что превышение дозировки приведет к появлению побочных эффектов, просто она не будет достаточно эффективной.

Это связано с тем, что организм способен обработать единовременно определенное количество любого питательного вещества.

Чтобы определить оптимальную порцию, вам необходимо ориентироваться на вес своего тела, тренировочный стаж, показатель энергетической ценности рациона и тренировочного режима.

Мы рекомендуем начать с третей части рекомендуемой производителем дозировки и наблюдать за результатами. Если вы не можете набирать массу, то увеличивайте количество употребляемого гейнера. Если же набирается жировая масса, то снижайте частоту использования добавки или уменьшайте размер порции.

Как правильно пить гейнер?

Начнем с того, что этот вид спортпита можно употреблять до и после тренинга, а также заменять один прием пищи. Рассмотрим подробнее все эти ситуации.

Употребление гейнера до тренировки

Если вы будите принимать гейнер до начала занятия, вы увеличиваете энергетические запасы организма. В итоге тренировка будет более интенсивной, что положительно скажется на ее результатах. Употребляйте добавку перед стартом тренинга не менее чем за полчаса.

Употребление гейнера после тренировки

Чаще всего атлеты стараются принимать гейнер именно после занятия. Это объясняется их желанием помочь организму запустить восстановительные процессы. После тренировки в организме практически не остается энергии и катаболические реакции ускоряются.

Если в этот момент поставить телу углеводы и протеин, то он перейдет в анаболическую фазу. Однако не стоит принимать спортивный коктейль сразу после завершения последнего подхода, а следует подождать минут 30.

Перед этим стоит выпить обычную воду, по возможности добавив к ней БЦАА.

Замена гейнером полноценных приемов пищи

Из-за стремительного ритма современной жизни, не всегда получается полноценно поесть днем. В такой ситуации гейнер может стать отличным решением проблемы. Кроме этого на протяжении дня гейнер можно использовать атлетам, показатель энергетической ценности рациона которых недостаточно высок, чтобы организм мог создавать новые мышечные ткани.

Однако напомним, что это следует делать только худощавым билдерам. Если вы склонны к полноте, то употребляйте протеиновые смеси. Заметим, что гейнер должен быть лишь дополнением к вашему рациону.

Большую часть питательных веществ необходимо получать из продуктов питания.

Очень важно правильно рассчитать необходимую калорийность суточного рациона, так как в противном случае вы не добьетесь желаемого результата.

Источник: http://prosportpit.ru/kak-prinimat-gainer/

Как правильно принимать гейнер

Многие спортсмены при походе в тренажерный зал задаются целью набрать мышечную массу. Чтобы изнуряющие тренировки не прошли даром, дневной рацион должен включать в себя довольно большое количество белков и углеводов. Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться этого плана. И тут на помощь приходит гейнер.

Гейнер — спортивное питание с повышенным содержанием углеводов. Их комплексное сочетание с белками способствует набору мышечной массы и ускоряет восстановление после тренинга.

Состав гейнера

Наиболее распространенный вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты: 1:1, 2:1 и 4:1.

Чем выше в составе гейнера количество белков и ниже количество углеводов, тем он ближе по своим свойствам к протеину. При употреблении такого гейнера риск «заплыть жиром» гораздо ниже, чем в классических вариантах смеси.

Также для усвоения продукта гейнер содержит пищеварительные энзимы и небольшое количество ненасыщенных жиров.

Для чего нужен гейнер

Гейнер — незаменимая добавка для худых людей при наборе мышечной массы. Атлеты-эктоморфы смогут с его помощью быстро набрать нужный вес и привести себя в форму. Футболистам, баскетболистам и легкоатлетам гейнер поможет преодолеть длительные аэробные нагрузки.

Также белково-углеводная смесь пригодится худощавым девушкам, цель которых — более аппетитные формы.

Правильное регулярное употребление белково-углеводных смесей быстро обеспечивает спортсменов нужным количеством энергии, положительно сказывается на наборе массы.

Однако стоит помнить о том, что большое количество углеводов может привести и к нежелательному набору веса. Дело в том, что углеводы гораздо быстрее откладываются в жир, чем белки. Потому важно сразу определиться, для каких целей вы собираетесь принимать гейнер. Если цель ваших походов в зал — избавиться от лишнего веса, то лучше уделить внимание спортивному питанию для похудения.

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы).

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2–3 3–4 4–5
Женщина 2–2,5 3–3,5 3,5–14,5

Как принимать гейнер

Чаще всего новички задаются вопросом, сколько грамм гейнера пить в день и когда. Лучше всего употреблять коктейль сразу после тренировки.

В первые полчаса после нагрузок открывается «белково-углеводное окно» — период времени, когда организм остро нуждается в быстром насыщении питательными веществами.

Прием белково-углеводной смеси после тренировок предохраняет мышцы от катаболизма и восстанавливает силы.

Для роста мышечной массы необходимо 4-5 грамм углеводов на 1 кг веса в день. Чтобы узнать, сколько углеводов содержится в одной порции гейнера, достаточно взглянуть на упаковку продукта.

Обычно одна порция — это примерно 40 грамм белка и 100 грамм углеводов. Однако пропорции в смесях от разных производителей могут разниться.

Главное, не забывайте о том, что львиную долю углеводов вы и так получаете во время приемов пищи.

Людям, которые предрасположены к полноте, достаточно принимать гейнер один раз в день или и вовсе заменить его протеином. А вот атлетам, которые склонны к худобе, рекомендуется употреблять добавку не менее 2 раз в день.

Например, до тренировки и после нее.

Спортсменам с быстрым обменом веществ для большей эффективности гейнера можно принимать его на ночь.

В дни отдыха рекомендуется ограничиться одним приемом белково-углеводной смеси или отказаться от неё вообще.

Как размешать гейнер

Просто разведите в шейкере гейнер с водой, молоком или соком. Количество добавляемой жидкости — на ваше усмотрение. Только ни в коем случае не разводите гейнер в кипятке! Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Можно ли сочетать с другими добавками

Гейнер хорошо сочетается с аминокислотами, креатином, протеином и витаминно-минеральными комплексами. Наиболее частое сочетание — это креатин и BCAA.

Креатин

Прежде всего креатин вырабатывается в нашем организме из аминокислот белка. Другую часть креатина человек получает из пищи. Проблема в том, что даже в продуктах с высоким содержанием креатина для организма человека его слишком мало.

Даже для людей с низким уровнем физической активности такого количества может быть недостаточно.

Ценность креатина в том, что он ускоряет энергетический обмен в мышечных клетках. Стандартная дозировка в сутки — примерно 5 грамм.

Употребить порцию нужно за один прием, потому самый удобный способ сочетания гейнера с креатином — смешать их в одном коктейле. Выпить такой коктейль лучше сразу после тренировки.

BCAA

BCAA — это комплекс аминокислот, которые не синтезируются человеческим организмом. Данные элементы увеличивают выносливость и просто незаменимы при построении мышечной ткани.

Кроме того, аминокислоты незначительно увеличивают количество тестостерона и положительно влияют на содержание сахара в крови.

Принимать аминокислоты BCAA также рекомендуется после тренировки, через 15-20 минут после употребления гейнера.

Можно ли принимать гейнер и не заниматься

Употребление высококалорийных гейнеров без физической активности приведет только к одному — лишнему весу. Едва ли такой результат принесет положительные эмоции.

Если вы хотите правильно набрать мышечную массу, обратитесь за помощью к специалистам фитнес-клуба «Манго».

Под чутким руководством тренера вы сможете составить оптимальную программу тренировок и сделать первый шаг на пути к заветной цели.

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/

Можно и нужно ли пить гейнер утром

Cодержание:

  • О назначении
  • В дни занятий
  • В дни отдыха
  • Вывод

Назначение и польза добавки. Кому лучше всего ее пить, можно ли это делать утром. В какое другое время ее еще можно принимать.

Вопрос правильного приема гейнера тревожит многих новичков.

Они не знают, как правильно пить гейнер, чтобы получить результат, можно ли делать это утром и когда вообще нужно принимать белково-углеводную смесь.

Чтобы добиться эффекта, вы должны определиться с целью, пересмотреть рацион и только после этого определяться с выбором приема.

О назначении

Основная задача гейнера – это насыщение организма полезными компонентами в виде углеводов и белков. При этом процентное содержание последних может быть различным: углеводов – 60-80%, белков – 20-40%. Производители также насыщают гейнер другими полезными компонентами – креатином, витаминами, bcaa и так далее.

Преимущество углеводно-белковой смеси – помощь в наборе веса. Такую добавку нужно пить людям, которые с большим трудом наращивают массу (эктоморфам). Но увеличение веса и мышечной массы – это основная цель. Добавку можно пить и для реализации промежуточных задач:

  • формирования запаса белка и углеводов перед началом тренировки. Здесь большую пользу приносят сложные углеводы (их больше всего содержит гейнер). В свою очередь белок – это строительный компонент, который помогает нарастить мышцы, ускорить их восстановление и предотвратить процессы катаболизма. При желании провести тренировку с максимальной выкладкой нужно пить углеводно-белковую смесь до начала занятий;
  • вместо стандартного рациона. Иногда гейнер можно принимать в качестве полноценной замены одного или нескольких приемов пищи. Это актуально, когда вы не можете нормально перекусить, а поддерживать рацион нужно. В такой ситуации гейнер утром вместо завтрака, в обед или даже вечером – это плюс;
  • эффективного закрытия углеводно-белкового окна, которое неизменно открывается после занятий. В таких случаях гейнер не только можно, но и нужно пить. Его сбалансированный состав позволяет закрыть все «дыры» полезных веществ, которые образовались после активной тренировки.

В дни занятий

Многие атлеты рекомендуют пить гейнер только в дни занятий. В этом есть логика. Углеводно-белковая смесь очень калорийна и требует быстрого расходования организмом. Если же тело бездействует, то принятая смесь сформирует новый жирок. Для некоторых это хорошо (для тех же эктоморфов), а вот другим придется сильно потрудиться, чтобы согнать прослойку с живота.

Ускорить рост мышц, повысить работоспособность, оптимизировать процессы восстановления – этого вполне можно добиться, если пить гейнер до начала тренинга. Оптимальная порция добавки – около 120-150 грамм. Отмерянный порошок нужно смешать с 350-500 мл жидкости и сразу пить.

Для приготовления стоит использовать воду, молоко, кефир или фруктовый сок – здесь возможны разные варианты. Приготовленный состав можно принимать только в несколько подходов. К примеру, часть коктейля принять до тренинга, а часть – после.

При этом добавку стоит пить и утром для восполнения дефицита полезных веществ после сна.

Чтобы не переборщить с добавкой, объем одной порции не должен превышать 25-30 грамм. Эта рекомендация дается с учетом, что организм не способен за раз переработать больше тридцати грамм белка.

Итак, в дни тренировок добавку можно и нужно пить:

  • утром (сразу после пробуждения). В этом случае в организме компенсируется острая нехватка в белках и энергии. В течение всей ночи мышечные клетки работали, поэтому для восполнения потерь и исключения катаболических процессов гейнер просто необходим;
  • до начала тренинга (можно употреблять где-то за 50-60 минут). Такой прием позволяет повысить работоспособность, устранить чувство голода перед занятиями и исключить ощущение переполненности желудка;
  • после завершения тренинга. В период занятий мышцами был израсходован имеющийся запас полезных веществ, что требует срочного восполнения. В такой ситуации нужно выпить гейнер. При этом оптимальное время – где-то через 25-35 минут после завершении завершения тренинга. Если не успеваете, то можно пить добавку и немного позже. Но лучше не затягивать, ведь в противном случае есть риск не закрыть углеводно-белковое окно.

При этом учтите несколько полезных советов:

  • чтобы стимулировать рост мышц, нужно выбирать добавку с содержанием глютамина. Последний способен запустить процессы роста и приблизить достижение цели;
  • можно принимать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. Подобное «содружество» очень эффективно. Благодаря наличию углеводов в составе гейнера креатин усваивается в полном объеме и приносит максимальную пользу;
  • во время активных нагрузок можно объединить прием протеина и гейнера. Но будьте осторожны. Такое сочетание способно ускорить не только прирост мышечной массы, но и увеличение объемов лишнего жирка.

В дни отдыха

Что касается приема добавки в дни без тренировок, то нужно быть особо внимательным. Если с набором веса проблемы, тогда одна порция гейнера свободные дни не повредит.

При этом лучшее время для приема – сразу утром или между основными приемами. Так, можно выпить добавку за 1,5-2 часа до обеда или до ужина.

При этом слишком поздно (после 6 часов вечера) гейнер пить не стоит.

Если у вас нет проблем с набором массы, то пить углеводно-белковую смесь в свободные от тренинга дни вовсе не обязательно (даже опасно) – достаточно одного приема непосредственно до начала занятий в спортзале.

Вывод

Пользу гейнера сложно переоценить. Это неизменный помощник атлета при решении целого ряда задач. При этом его можно принимать в любое удобное время – утром, в периоды между едой и, конечно, в около тренировочный период. Главное –учитывать свое телосложение и склонность к приросту жира, опираться на поставленные задачи и не превышать положенную дозировку.

20 августа 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/utrom/

Как правильно пить гейнер? Состав гейнера и его вред для здоровья

Один из популярных видов спортивного питания – это гейнер, представляющий собой белково-углеводные смеси, содержащие небольшое количество жиров. Иногда гейнер может включать в себя витамины, аминокислоты, креатин и другие элементы.

Основная цель употребления гейнера – это быстрый набор массы и пополнение энергетического запаса во время тренировок.

Раньше качество данного вида спортивного питания было очень низкое – для увеличения калорийности использовались дешевые виды белков, большое количество сахара и жиров. Порция могла содержать около 3000 ккал, но польза от этих калорий была очень мала.

Сейчас тоже встречаются марки, которые используют подобную технологию при создании гейнера.

В большинстве случаев, данный вид спортивного питания представляет собой качественный и сбалансированный продукт, в составе которого присутствует очищенный белок, специальные углеводы и масса полезных веществ, что значительно повышает биологическую ценность продукта.

Как пить гейнер

При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употреблять гейнер:

  • Перед тренировкой.После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
  • После тренировки.Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.

Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.

При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.

В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:

  • Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
  • Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

Прием пептидов ускоряет анаболические процессы, происходящие в организме, благодаря этому свойству пептиды используют в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и уменьшению жира. Прочитайте отзывы о пептидах.

Существуют продукты, помогающие сжигать жир. Овсянка является сильнейшим жиросжигателем, читайте про нее здесь.

Гейнер для набора мышечной массы

Для желающих нарастить мышечную массу гейнер подойдет как нельзя лучше, ведь значительную часть состава занимают белки, в которых содержатся аминокислоты, активно участвующие в процессе мышечного роста.

https://www.youtube.com/watch?v=OMbY_oaL_no

Чтобы выбрать гейнер для набора веса, необходимо обращать внимание на соотношение белков и углеводов в продукте:

  • Для людей с быстрым обменом веществ подойдет гейнер, содержащий больше углеводов, чем белков. Масса будет расти, но излишние жировые отложения не появятся. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 35% — белки, 65% — углеводы.
  • Для людей с замедленным метаболизмом подойдет высокобелковый гейнер со средним содержанием углеводов, который будет наращивать мышечную массу и при этом давать энергию, не вызывая появление излишнего жира. Процентное содержание питательных веществ в продукте должно быть 50% — белки, 50% — углеводы.
  • Для людей астенического типа сложения, которым сложно дается набор веса, гейнер помогает набрать мышечную массу лучше, чем протеин. Это связано с тем, что обычный протеин, который содержит аминокислоты, плохо проникает в мышцы за счет очень быстрого обмена веществ. Углеводы, содержащиеся в гейнере, способствуют вырабатыванию инсулина, который помогает аминокислотам достигнуть мышечных волокон.

Еще одна причина употреблять гейнер для набора мышечной массы – это повышение уровня гликогена, который необходим для поддержания энергии на необходимом уровне для интенсивных тренировок. За счет гликогена повышается эффективность тренировок с помощью запаса необходимых углеводов.

Чтобы подобрать гейнер, который будет подходить именно вам, для начала нужно попробовать принимать продукт, содержащий 35% белков и 65 % углеводов.

Через 2 – 3 недели необходимо проследить за результатами:

  • Образовываются излишние жировые отложения – вам не подходит данный продукт. Необходимо отдать предпочтение гейнеру с меньшим количеством углеводов, или концентрированному протеину.
  • Идет равномерный набор массы, увеличение силы и мышц – продукт вам подходит, необходимо использовать его, пока результаты вас устраивают.
  • Изменений не прослеживается – необходимо подобрать продукт с большим количеством углеводов или увеличить дозу употребления имеющегося продукта.

Для увеличения эффекта от употребления гейнера и увеличения темпа набора мышечной массы можно сочетать его с другими видами спортивного питания, например, с креатином. Его можно добавить в коктейль и употреблять после тренировки. Белки и углеводы, содержащиеся в гейнере позволят креатину лучше усвоиться и дать мощный анаболический эффект от его применения.

Применение вместе с гейнером витаминного и минерального комплекса, а также протеина, сделает ваши тренировки более продуктивными.

При сушке, похудении, работе на рельеф или низкоуглеводной диете не стоит употреблять гейнер. Он затормозит процессы сжигания жира и будет способствовать увеличению массы тела. Лучше отдать предпочтение протеину, который содержит лишь качественный белковый концентрат.

Побочные эффекты гейнера

Вреден ли гейнер для здоровья? Существует несколько мифов о вреде гейнера, таких как: появление импотенции, поражение сердца, печени или других внутренних органов. Это не более чем выдумка, которая рождается в связи с низкой информированностью общества.

Данный вид спортивного питания является добавкой к основному рациону и не отличается от обычных продуктов питания, т.к. состоит из натуральных компонентов. Поэтому применение гейнера разрешено женщинам и мужчинам в любом возрасте.

Основной вред гейнера для здоровья может быть таким же, как и от любого продукта и для каждого человека он индивидуален.

Основные побочные эффекты гейнера:

  • Расстройство желудка возможно лишь при индивидуальной непереносимости компонентов продукта или при приобретении гейнера низкого качества. Также, аллергия на лактозу или слабая система пищеварения может вызвать вздутие или диарею. В таком случае лучше обратить внимание на гейнеры не содержащие данный компонент.
  • Отравление происходит при размножении болезнетворных бактерий в продукте, которое может быть вызвано попаданием внутрь упаковки жидкости или при несоблюдении правил хранения. Также приобретение поддельного или низкопробного гейнера может вызвать признаки отравления. В таком случае лучше утилизировать продукт и перейти на гейнер от другого производителя или поставщика.
  • Высыпания на коже – возникают очень редко, и их причиной становится индивидуальная аллергическая реакция либо некачественная очистка продукта. В этом случае лучше уменьшить дозу потребления гейнера или перейти на употребление товара другой марки.
  • Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление, вызванное высокой калорийностью продукта. Чтобы уменьшить появление жира, вызываемое гейнером, необходимо уменьшить порции продукта и периодичность применения до 1 раза в день. Также можно приобрести продукт с высоким процентным содержанием белка.

Данные побочные эффекты проявляются крайне редко и являются в большинстве своем индивидуальными. При соблюдении правил хранения гейнера, рекомендаций к применению и выбирая качественный продукт от проверенных производителей, гейнер принесет одну лишь пользу в виде прироста мышечной и общей массы тела.

Людям с индивидуальной непереносимостью компонентов продукта и с болезнями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы, а также сахарным диабетом, лучше воздержаться от применения гейнера.

Большинство спортсменов используют протеин для набора мышечной массы, но мало кто знает про использование протеина для похудения.

Аргинин в бодибилдинге используется для восстановления мышц после тренировок и заживления ран. Про пользу и вред аргинина читайте здесь.

Состав bcaa читайте ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-prinimat-bcaa-instruktsiya-po-primeneniyu.html

Гейнер – это смесь белков, углеводов и полезных жиров. Именно эти питательные вещества входят в состав продукта.

Смесь белков включает в себя несколько видов протеинов и совмещает в себе их свойства.

В составе гейнера еще довольно часто присутствуют: ненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега 3-6-9 витамины и минералы, креатин.

Выбирая качественный гейнер от лучших производителей, вы обеспечите себе равномерный мышечный рост и увеличение массы тела. Принимать гейнер необходимо до или после тренировки, в зависимости от преследуемой вами цели.

Побочные эффекты, вызванные данным продуктом, являются индивидуальными, ведь качественный гейнер состоит только из натуральных веществ: белков, углеводов и других элементов, которые увеличивают производительность и эффективность тренировок.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-pravilno-prinimat-gejner.html

Как принимать гейнер

Гейнер – это белково-углеводная смесь. Процентное содержание углеводов в среднем 50-70%, остальное приходится на долю белка и других веществ. Статья расскажет, как принимать гейнер: как высчитать рабочее количество добавки и как и когда принимать гейнер для лучшего роста.

Как принимать гейнер

Особенности гейнера, как спортивного питания

Первое, что важно понять так это то, что гейнер стоит принимать исключительно для набора массы (питание для набора мышечной массы). Причем только в случаях, когда необходимо закрыть дефицит калорий в суточном рационе. К примеру, для набора массы Вам необходимо потреблять 3500 ккал в день, но 700 ккал ежедневно Вам не хватает. Причины могут быть разными.

В данном случае гейнер станет разумной добавкой к Вашему рациону и действительно повлияет на Ваш рост. Также он способен заменить целый прием пищи, когда невозможно полноценно покушать нормальной еды.

Однако, какими бы ни были положительные свойства гейнера, применять его стоит осторожно. Гейнер представляет из себя очищенный и расщепленный крахмал в смеси с сахаром, глюкозой и фруктозой.

Такая смесь быстрых углеводов подойдет не для каждого. Кроме того, содержит он всевозможные подсластители, красители, консерванты, ароматизаторы.

Все это только засоряет наш организм и никак не заменит натуральной пищи.

Плюс ко всему бесконтрольное потребление гейнера поможет Вам нарастить только жировую, но никак не мышечную массу. Если Вы не эктоморф (как набрать массу худому парню) и знаете, что легко набираете жирок, то гейнер Вам принимать не стоит.

Ввиду вышесказанных причин стоит подходить к выбору гейнера серьезно, ибо качество гейнера напрямую скажется на Ваших результатах в массонаборе.

И вот здесь ориентируйтесь на содержание сахара. Чем его меньше, тем гейнер лучше. Также смотрите на содержание белка. Чем его больше в процентном соотношении с углеводами, тем лучше. 20-25% белка признак неплохого гейнера, свыше 25% — очень хорошего. Чем дешевле гейнер, тем осторожнее относитесь к выбору. Скорее всего в таком гейнере очень мало белка и полно сахара.

Выбирая гейнер внимательно смотрите состав избегая всевозможных усилителей вкуса и синтетических добавок. Покупайте его только в специализированных магазинах, ориентируясь за американских производителей, при этом избегайте соевого белка в составе.

Производители спортивного питания часто добавляют в гейнеры аминокислоты, витамины и креатин, повышая привлекательность конечного продукта в глазах счастливого покупателя. Сильно не обольщайтесь. Дозировка второстепенных веществ там совсем небольшая.

Гейнер отлично сочетается с креатином. Т.к. в ответ на прием сладкого гейнера вырабатывается инсулин, который заметно ускорит доставку креатина в клетки нашего организма.

Как принимать гейнер правильно

Здесь есть два пути.

Первый и самый верный. Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза.

Метод самый действенный, т.к. подходит конкретно под Вас. Ведь набирать массу могут люди разные — весом 100 кг или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной.

Поэтому Ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно Вам в течении дня.

Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона (как считать калории).

Второй. Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю Вы определите набираете ли Вы вес или стоите на месте. Соответственно, зная прогресс (или регресс) своего веса Вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения.

Метод также рабочий, если из недели в неделю Вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю Вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

Невозможно назвать точной цифры порции гейнера, т.к. зависит она от того насколько полноценно Вы питаетесь и сколько Вы весите. Все будет индивидуально, и Вы сами опытным путем определите нужное Вам количество.

Слепо следуя инструкциям на банке или пакете и съедая за раз по 150-200 г гейнера Вы будете работать на собственный унитаз и на производителей спортивного питания. Такие дикие порции сахара с трудом переносятся и усваиваются системами организма среднестатистического человека. Все что нужно организм возьмет, остальное перегонит в запасы (в жир) и в туалет.

Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости роли особой не играет – ориентируйтесь на конечный вкус. Обратите внимание, что молоко или соки дадут еще некоторое количество калорий. Их также учитывайте. Единственное не размешивайте порошок в кипятке – находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи. Не пытайтесь запихнуть в себя гейнер сразу после тренировки. Организм после тренировки еще не отошел от нагрузок, а Вы уже загружаете его едой.

После тренировки кровь находится в мышцах, далеко от желудка, да и аппетит после тяжелой работы приходит спустя минут 20-30. Не волнуйтесь на счет белково-углеводного окна. Длиться оно не час, а несколько суток.

Заключение

Отнеситесь к гейнеру как к вынужденной замене натуральной, твердой углеводно-белковой пищи. Если Вы будете увлеченно его потреблять, не следя за суточным калоражем, то все что Вы наберете — это жир!

Надеюсь, информация выше даст Вам ответ на вопрос как принимать гейнер для роста Ваших мышц, а не жировой прослойки!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/pitanie/kak-prinimat-gejner.html

Sport-At-Home
Добавить комментарий