Как правильно поднимать, носить и перемещать тяжести, чтобы не сорвать и не травмировать спину

Содержание
  1. Как правильно поднимать и перемещать тяжести
  2. Почему так важны правила
  3. Не правильно:
  4. Техника поднятия тяжестей
  5. Нормы работы с грузом
  6. Лягте на пол, три-четыре!
  7. Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы
  8. Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели
  9. Энергетический самомассаж спины и поясницы
  10. Сорвал спину, что делать, как лечить растяжение спинных мышц
  11. Причины
  12. Признаки
  13. Медикаментозное лечение
  14. Физиотерапия и массаж
  15. Повреждений спины можно избежать – научитесь правильно поднимать тяжести
  16. Виды повреждений спины при неправильном подъеме тяжестей
  17. Техника подъема тяжестей, которая предотвратит повреждения спины
  18. Подъем тяжестей с полусогнутыми коленями
  19. Поворот, переворот и подъем лежачего больного
  20. Перемещение лежащего больного
  21. Перед тем, как начать
  22. Поворот из положения «на спине»
  23. Как приподнять над кроватью
  24. Как поднять с кровати
  25. При падении на пол
  26. Как переложить на каталку
  27. Что делать, если сорвал спину?
  28. Суть срыва спины
  29. Основные признаки срыва
  30. Лечение медикаментозными препаратами
  31. Лечение народными средствами
  32. Меры профилактики
  33. Заключение
  34. Эти материалы будут вам интересны:

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно поднимать, носить и перемещать тяжести, чтобы не сорвать и не травмировать спину

Здоровье позвоночника чрезвычайно важно для нормальной жизни человека.
Самая распространенная причина травм межпозвоночных дисков – неумение работать с тяжестями.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Когда мы поднимаем тяжести? Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Например, продавец в супермаркете за день переносит огромную массу товара.

Молодые женщины, у которых маленькие дети, часто берут их на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов.

Довольно тяжёлыми могут быть и сумки с продуктами.

Даже, если из магазина до дома вы едете на машине, то переноса их от машины до квартиры порой может хватить, чтобы спровоцировать обострение остеохондроза или радикулита.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см [2] . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Почему так важны правила

Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Хотя одно правило знают многие с детства: «Не поднимай тяжестей, а то спину надорвёшь».

Но многие ли из нас слушались или понимали, что означает это предостережение? Помимо заботы наших близких, важно позаботиться о себе самостоятельно.

Это не значит, что стоит переносить только лёгкие, почти невесомые предметы, но научиться грамотному подъёму, переносу и опусканию тяжёлых предметов необходимо!

Вот к чему может привести несоблюдение правил:

  • Боли в спине,
  • Грыжа,
  • Заболевания позвоночника,
  • Радикулит,
  • Варикозное расширение вен,
  • Опущение матки у женщин.

Хуже всего, если мышцы спины уже ослаблены и тогда подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если начинаете приступать к работе и поднимать тяжести, прислушайтесь к тому, о чём сигнализирует ваш организм. Если вы испытываете затруднения, боль, то это говорит о проблемах со здоровьем или ошибками в действиях:

  • остеохондроз, грыжа, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • несоблюдение техники поднятия вещей;
  • перенос нагрузки на одну сторону;
  • неверный расчёт веса предмета.

Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки?
Тяжёлые вещи нужно поднимать ногами! То есть нужно поднимать так, чтобы большая часть веса поднимаемого предмета приходилась мышцы ног, снимая таким образом чрезмерную нагрузку со спины и поясничного отдела. Если поднимать неправильно тяжёлый объект (например, массой 20-50 кг), можно получить травму, не говоря уже о растяжениях.

Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму.

1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой. Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения. Обувь и одежда должны быть удобными.

Присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте.

2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях.

В случае необходимости, обопритесь одним коленом на пол, а другое оставьте в прямом положении так, чтобы вес тела и груза распределился равномерно.

3. Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь вперед, плечи расправлены. При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым.

Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.

4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад!).

Держите спину прямо, наклоняйтесь в сторону груза.

5. Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно – на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.

При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз. Если предмет необычной формы, постарайтесь держать его так, чтобы наиболее тяжелая  часть была расположена как можно ближе к вашему телу и располагалась на уровне пояса.

6.

При необходимости переместиться двигайтесь маленькими шажками.

7. По возможности тяжелая ноша делиться на малые части. Действует золотое правило: – «тише едешь – дальше будешь». Увесистую сумку, чемодан, любую тяжелую ношу не рекомендуется носить в одной руке.

Особенно это актуально при перемещениях на большие расстояния. Не поленитесь – разделите груз, чтобы можно было переносить его в обеих руках. Важными могут быть любые мелочи.

Например, когда вы несёте продукты в пакете типа майка, руки располагаются тыльной стороной кисти вперёд. Перенос тяжестей при таком положении рук менее вредит позвоночнику, так как «помогают» мышцы всего торса

8.

Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.

9. Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках. Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес гармонично распределяется на плечи, позвоночник, поясницу, и вероятность получить травму значительно сокращается.

10. Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход – сумка с колесиками или же рюкзак. Катить тяжёлый груз гораздо легче.

Но имейте в виду, что в том случае, когда вам с тележкой нужно войти в общественный транспорт, лучше сначала поднять тележку на подножку, например, автобуса (помним, что спина прямая).

Когда вы втягиваете её в автобус, придётся делать это согнувшись, тогда нагрузка на позвоночник многократно возрастёт.

11. Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.
 

При поднятии веса 50кг. на высоту 75 см. при согнутой спине нагрузка на диск будет составлять 750кг, в то время как площадь опоры диска – не более 2.5 см.

Не правильно:

  • Не пытайтесь поднимать тяжести, наклоняясь вперед.

Как правильно поднимать тяжести. используя силу ног. С ровной спиной, не перегружая её. Первая картинка – неправильные действия….

  • Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч —  идет нагрузка на позвоночник. При надобности поднять груз выше головы, используйте для этого лестницу или стул.
  • При переноске тяжестей недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
  • Избегайте поворота или скручивание тела при подъеме или перемещении тяжелых предметов. Это действие – причина серьезных травм и «прострелов». Позвонки под нагрузкой при повороте легко могут получить травму из-за сильного трения.
  • Если вы хотите переставить тяжелый предмет в другое место, левее-правее, то поворачиваться надо всем телом, а не крутиться в пояснице или тянуться к конечной точке перемещения. Ни в коем случае не держите тяжесть на руках, повернувшись под углом в 45 градусов… Даже если это на секунды, даже если вам это кажется самым простым выходом.
  • Груз весом более 8 кг не рекомендуется носить при больном позвоночнике. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
И самое главное: работая с тяжестями, не стесняйтесь просить помощи со стороны. Большинство людей с удовольствием помогают другим, а вдвоём поднять груз намного легче.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров.

Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов.

Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Техника поднятия тяжестей

  1. Оценка веса. Очень важно хотя бы примерно оценить вес предмета, который требуется переместить в другое место. Будет вредно, как недооценить этот параметр, так и переоценить его.

2. Сначала подумайте, что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать.

Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз.

По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.

3. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное – ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.

4. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.

5. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем – под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.

6. Подъём тела. Теперь поднимитесь, не прогибаясь дугой в спине, но постепенно распрямляя её из наклона в положение «прямо». Не поворачивайтесь в это время!

7. Перенос и установка предмета. Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно.
Ставится в новое место предмет таким же образом – полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

На самом деле, техника эта достаточно простая и легко запомнится в любом возрасте. Рекомендуем воспользоваться ею самостоятельно и научить этим правилам своих детей. Это позволит улучшить состояние позвоночника для себя и обезопасить от будущих проблем своих потомков.
Кстати, вы быстро заметите, что после такой нагрузки спина болеть не будет!

 

Нормы работы с грузом

По технике безопасности при переноске груза  определяются следующие правила:  – для юношей от 16 до 18 лет – максимальный вес за один подъем 16 кг;

– для мужчин за один подъем – 50 кг;

– для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн,

– для женщин – 10 кг, два раз в час, при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг;

– для девочек и девушек это примерно 10% от их собственного веса,
 

Лягте на пол, три-четыре!

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы – нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза.

Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника. Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза.

Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете. Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде.

Лучший вид спорта для позвоночника – плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад.

Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Не нужно торопиться, только критическая ситуация между жизнью и смертью требует моментальных действий. Повредить спину легко, а вот мучаться болями всю оставшуюся жизнь – весьма непростое испытание. Лучше потратьте пару минут, подумайте, как же перенести тяжелый предмет с места на место, и вы предохраните себя от проблем в будущем.

По материалам  avega-dom.com, rg.ru, octeohondroz.ru

Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

Энергетический самомассаж спины и поясницы

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1186548.html

Сорвал спину, что делать, как лечить растяжение спинных мышц

Сорвал спину, что делать, как лечить растяжение спинных мышц

Нередко люди рабочих профессий, вынужденные постоянно передвигать и подымать тяжелые предметы, ощущают резкую боль в спине. Говорят – сорвал спину, что делать в такой ситуации? Сорванная спина – это растяжение мышц и связок в позвоночной области.

Когда человек надорвал спину, наступает состояние, сопровождающееся сильной тупой болью в области поясницы и временной потерей трудоспособности. Оставив без внимания симптомы срыва спины, можно усугубить ситуацию и привести к вывиху позвоночника.

Возникновение любых неприятных ощущений в области позвоночного столба – повод для обращения за медицинской помощью.

Причины

Окружающие позвоночный столб мышцы, сухожилия и связки достаточно эластичные, что позволяет человеческому телу беспрепятственно изгибаться в разных направлениях, совершать наклоны и повороты. К сожалению, отмеченная эластичность не безгранична.

Резкие движения, наклоны, сопровождающиеся подъемом тяжелого предмета, могут спровоцировать растяжение спинных мышц. Растяжение и болезненность спины, симптомы которых описаны ниже, имеет также определенные причины.

Так, если сорвал поясницу, нужно обратить внимание на следующие особенности повседневной жизни человека, ставшие причиной того, почему он надорвал спину:

  • Характер трудовой деятельности;
  • Занятия спортом.

О том, что подымать тяжести и переутомляться запрещено, говорилось выше. Не меньшую опасность представляют и занятия спортом, в особенности, если спортивная деятельность связана с использованием силы. Поднятие гантелей, растяжки, проведенные с нарушением общепринятых правил. Мышцы спины теряют эластичность, возможны болезненные надрывы, либо разрывы связок.

  • Обязательно почитайте: болит поясница после поднятия тяжестей

В случае если ни одна из описанных причин не касается конкретно взятого случая и больной не знает, что делать, если он сорвал спину в пояснице, необходимо обратить внимание на имеющиеся нарушения неврологического характера и полученные ранее травмы. При растяжении мышц, среди возможных причин следует отметить:

  • Постоянное напряжение и стресс;
  • Переохлаждение.

В совокупности с тяжелой работой, либо утомительной спортивной деятельностью, они могут стать причиной болей в пояснице.

Признаки

Что делать, если человек потянул спину, с чего начать? Растяжение мышц спины может быть опасно. Для начала целесообразно попытаться самостоятельно определить признаки и причины, возникновения неприятной ситуации, после чего обратиться к врачу, который и расскажет о том, что делать, если больной надорвал поясницу.

Основными признаками заболевания являются:

  • Сильная боль, в том числе ноющая, тупая, острая;
  • Нарушение двигательных функций;
  • Возникновение покалывания в ногах, слабости и онемения;
  • Проблемы с мочеиспусканием;
  • Запор;
  • Нарушение половых функций;
  • Боли в ногах.

Если человек говорит, что сорвал поясницу, то он имеет ввиду именно перечисленные выше симптомы. К сожалению, растяжение мышц спины многими не воспринимается всерьез.

Больные продолжают выполнять свои трудовые обязанности, не задумываясь о том, что это всего лишь первый признак более серьезных проблем.

Так, если у больного возникла отечность в области ног и сильная боль, не проходящая на протяжении нескольких дней, возможно, образовался вывих поясничного отдела позвоночника. Аналогичные симптомы наблюдаются при разрыве связок поясничного отдела.

Растяжение связок само по себе не опасно, но если оно сопровождается онемением рук и ног, то имеет смысл задуматься о возможном развитии межпозвоночной грыжи.

В этом случае придется узнать не только о том, как лечить сорванную спину, но и о последующей операции по восстановлению целостности связок и мышц, поврежденных выпирающими межпозвоночными дисками.

Ощущения при этом будто тело пересекло острым предметом. В случае если больной сорвал спину впервые, симптомы могут проявиться не сразу.

Когда надорвал спину, первые симптомы – это боль и слабость, но могут отмечаться также температура и покалывания.

Итак, сорвана и болит спина, что делать? Начать следует с посещения врача, прежде всего терапевта. Врач общей практики проведет осмотр и направит больного именно к тому специалисту, который необходим в данном случае.

Проблемами спины занимается вертебролог. Если такового в поликлинике нет, то пациенту придется посетить сразу несколько специалистов, среди которых – ортопед, невролог и нейрохирург.

 Эти специалисты подскажут, что делать, если человек надорвал поясницу.

Пациенту, необходимо быть готовым к тому, что придется подробно ответить на такие вопросы, как:

  • Когда сорвал спину;
  • Хрустнул ли при этом позвонок;
  • Пробовал ли он самостоятельно лечить растяжение;
  • Чувствует ли он больную мышцу.

Для подтверждения поставленного врачом диагноза потребуется пройти обследование на томографе и сделать УЗИ.

Итак, у человека сорвана спина, как лучше лечить? Лечение сорванной спины начинается с определения, насколько сильна боль в надорванной связке. Лечение растяжения мышц и связок направлено на снятие боли и на устранение причины ее вызвавшей. Симптомы и лечение тесно связаны.

Медикаментозное лечение

Лечащий врач в обязательном порядке назначит обезболивающие препараты, возможно, это будут мази, либо уколы. Форма выпуска препарата зависит от конкретной ситуации и имеющихся противопоказаний. Чаще всего для снятия боли и отечности используют такие мази, как Диклофенак, Ортофен, Идеметацин и иные нестероидные препараты.

Использовать перечисленные лекарственные средства необходимо с особой осторожностью. Так, после использования Диклофенака обязательно следует вымыть руки, при попадании в глаза мазь может спровоцировать сильное раздражение. Для снятия мышечного спазма можно принимать миорелаксанты, но только после одобрения лечащего врача.

Лучшими лекарствами, используемыми для лечения сорванной поясницы, считаются препараты, содержащие в своей основе змеиный, либо пчелиный яд, финалгон.

Действенного лекарственного эффекта удается достичь при использовании аппликатора «Кузнецова» и электрофореза. Некоторым больным назначается лазерная терапия.

Физиотерапия и массаж

Чтобы устранить симптомы и вылечить заболевание, больному потребуется пройти комплексное лечение, включающие прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов, а также физиотерапевтические процедуры.

Следует отметить, что физиотерапия назначается далеко не всем.

В случае, если растяжение спины возникло на фоне остеохондроза, остеопороза и артроза, от растяжек и иных предусмотренных лечебной гимнастикой процедур придется отказаться, ограничившись массажем и плаванием.

Чтобы укрепить мышцы и связки больной может непродолжительное время повисеть на турнике. Для этих же целей подойдет и шведская стенка.

К сожалению, больным с сердечными и сосудистыми заболеваниями, от такого упражнения придется отказаться, это же правило касается пациентов с тромбозом. Также не рекомендуется заниматься гимнастикой и растягиванием в период беременности, либо на момент обострения заболевания.

  • Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц поясницы

При условии отсутствия каких-либо ограничений больной может попытаться выполнить ряд следующих упражнений, призванных растянуть мышцы и ускорить восстановление поврежденных связок, избегая разрывов:

  1. Необходимо лечь на спину и выровнять ноги, после чего подняв ноги вверх согнуть их в коленях и поочередно прижимать к животу. Находиться в таком положении нужно не менее 30 секунд, после чего сменить ногу и так до 10 подходов;
  2. Не меняя лежачего положения, следует поставить стопы ног на пол, ноги согнуть в коленях. Совершая вдох, необходимо приподымать спину, выдыхая, опускать ее. Тело должно принять арочное положение, плечи и ноги ни в коем случае не должны отрываться от пола. Длительность упражнения до 3-4 минут;
  3. Лежа на спине, согнуть колени и поворачивать ими в разные стороны, стараясь как можно чаще касаться пола, фиксируя этот момент и оставаясь в таком положении не менее 1 минуты.

Все упражнения выполняются исключительно при отсутствии боли, которая может возникнуть при растяжении спинных мышц.  Необходимо соблюдать последовательность и размеренность движений, не торопиться, помня о том, что если сорвана спина у больного, как лечить ее знает лишь врач.

Принимая противовоспалительные препараты при лечении сорванной спины, не следует забывать о покое. Для достижения желаемого лечебного эффекта в кровати придется провести 1-2 дня.

При этом больную спину запрещено прогревать и утеплять на протяжении 2-х суток после получения травмы. Покой – это лучшее из того, что делать, если сорвал спину.

 Прикладывать грелки, принимать горячую ванну, либо ходить в баню запрещено, это может привести к возникновению острых болевых ощущений.

Положительного результата удается достигнуть, обвязав больное место поясом из собачьей шерсти, вымоченным в соленой воде.

Последнее средство относится скорее к народной медицине, нежели к традиционной, но рекомендации по его использованию, можно услышать и от врача. Не имея возможности приобрести пояс, можно использовать шерстяной платок, либо шарф.

По истечению указанного выше срока и начала действия обезболивающих препаратов, можно начать принимать горячие ванны.

Некоторым больным, у которых срыв спины наблюдался неоднократно, помогает лечение пиявками.

Срыв спины – это травма, ведущая к нарушению обычного образа жизни и требующая срочного лечения.

Отказывая себе в отдыхе и лечении, человек может спровоцировать развитие более серьезных заболеваний, лечение которых потребует хирургического вмешательства.

Исключить патологии возможно только в случае, когда человек сорвал спину и, не зная, что делать, обращается к врачу, а не к друзьям и знакомым, ранее имевшим подобные симптомы. Итак, вопрос о том, потянул спину, что делать должен рассматривать врач.

Источник: https://pozvonochnik.guru/boli-v-spine/sorval-spinu-chto-delat.html

Повреждений спины можно избежать – научитесь правильно поднимать тяжести

Повреждений спины можно избежать – научитесь правильно поднимать тяжести

Часто бывает, что после подъема тяжелого предмета сразу же ощущается пронизывающая боль в спине – результат повреждения позвоночника или околопозвоночных структур.

Почему так случилось? Неужели Вы превысили лимит своей грузоподъемности? Вовсе не обязательно. Вполне возможно, что Вы просто неправильно подняли груз. Поэтому estet-portal.

com решил рассказать, как поднимать тяжести, чтобы избежать повреждений и болей в спине.

Существует три самых распространенных вида травм, которые можно получить в результате несоблюдения техники безопасности при подъеме тяжестей.

Виды повреждений спины при неправильном подъеме тяжестей

Повреждения мышц – чрезмерная нагрузка мышц поясницы может привести к небольшим разрывам или растяжению мышц. Такое повреждение спины очень болезненно, оно ограничивает подвижность поврежденной и окружающей области. При растяжении мышц спины даже дыхание может вызывать боль. Растяжение мышц спины лечится, однако для этого необходимо от нескольких недель до нескольких месяцев.

Повреждение диска – межпозвонковые диски действуют в качестве шариковых подшипников и подушек между позвонками позвоночника. Диски состоят из фиброзных колец, которые могут выпирать, раскрываться или даже лопаться в случае повреждения. Травма диска в нижней части спины может привести к появлению боли, которая отдает в ягодицы и/или ногу.

Повреждение суставов – суставы служат точкой соединения костей в спине. В нормальных условиях такие суставы способны выдерживать нагрузки при подъеме тяжестей. Однако неправильная техника подъема не только тяжелых, но и относительно легких предметов, может привести к блокировке таких суставов. Поэтому очень важно знать, как поднимать тяжести, чтобы не повредить спину.

Техника подъема тяжестей, которая предотвратит повреждения спины

Согнуты должны быть ноги, а не поясница. Многие считают, что согнутые в коленях ноги обеспечат безопасный подъем тяжестей, однако этого недостаточно. Важнее всего согнуть ноги в бедрах и подать грудь вперед. Спина обязательно должна быть прямой. Это обеспечит наиболее эффективное использование мышц спины и правильную осанку.

                                           Неправильно                                                                                            Правильно

  1. Двигайтесь бедрами вперед

Скручивание представляет опасность и может привести к травмам и боли в спине. Во избежание этого плечи должны находиться на одной линии с бедрами. Чтобы сменить направление движения, сначала сделайте движение бедрами, а поворот плеч должен следовать за бедрами.

                                          Бедра впереди                                                                                 Плечи на линии с бедрами

  1. Держите груз ближе к телу

Чем дальше груз находится от центра тяжести, тем больше силы требуется для подъема предмета. Попробуйте подержать бутылку воды близко к груди и на вытянутой руке. Эта нагрузка ложится на нижнюю часть спины, поэтому повреждения и боль в спине наименее вероятны, когда груз находится максимально близко к телу.

Как поднимать тяжести, если они слишком широкие? Лучше попросите помощи другого человека. Большие предметы увеличивают нагрузку и могут привести к боле в спине.

Данная техника подъема тяжестей очень полезна при подъеме корзины или небольших предметов с пола, например, мячика для гольфа.

Не сгибайте колени. Одну ногу можно оторвать от пола – она действует в качестве противовеса. Противоположное бедро сгибается и тело становится почти параллельным полу, кроме ноги, которая несет вес человека. Одной рукой держитесь за неподвижную опору, а другой потянитесь за предметом.

Подъем тяжестей с полусогнутыми коленями

Такой подход полезен для подъема тяжестей с пола. В таком случае человек может присесть над предметом и сначала поднять его до согнутого колена. Теперь можно выровнять заднюю ногу, чтобы толкнуться вперед, или переднюю, чтобы толкнуться назад, в зависимости от того, куда нужно отнести предмет. Грудь может быть наклонена вперед, но спина должна оставаться прямой.

Помните, что здоровье спины зависит от множества факторов, в том числе от того, знаете ли Вы, как поднимать тяжести правильно. Помимо этого, болей в спине поможет избежать правильное питание и уход за позвоночником.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/povrezhdenij-spiny-mozhno-izbezhat-nauchites-pravilno-podnimat-tyazhesti

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Чаще всего уход осуществляет один человек и не всегда специализированные приспособления есть под рукой. Но даже в этом случае можно перекладывать лежачего больного без вреда для здоровья.

Перемещение лежащего больного

Существует шесть правил, которые сохраняющих здоровье, когда надо поднять или повернуть человека. Они взяты из биомеханики — области медицины, изучающей способы избежания травм при выполнении тяжелых работ.

  • Чем больше вес, который нужно поднять, тем ближе он должен быть к корпусу поднимающего человека. Это гарантирует устойчивость того, кто поднимает груз.
  • Чем шире расставлены ноги, тем устойчивее положение поднимающего. Оптимальная ширина между ступнями — 30-60 см.
  • Нельзя наклоняться вперед, чтобы поднять человека с пола. Нужно приседать. Так нагрузка при подъеме пойдет на сильные мышцы и кости ног, а не на позвоночник.
  • Правильная осанка помогает уберечь позвоночник от травм. При подъеме необходимо убедиться, что плечи и бёдра в одной плоскости, а спина прямая.
  • Поворачиваться нужно всем телом, включая таз и ноги. В противном случае в разы повышается нагрузка на позвоночник.
  • По возможности лучше заменять подъем лежащего перекатыванием — это безопаснее.

Важно! Нельзя поднимать тяжести на пике вдоха. Это вредно для сердца и может спровоцировать головокружение и потерю сознания.

Перед тем, как начать

При любых перемещениях человека, прикованного к постели очень важна скоординированность действий. Успех во многом зависит от того, поможет ли лежащий себя поднять или останется пассивен.

Для того, чтобы поднять или повернуть лежащего максимально быстро, необходимо перед проведением процедуры детально и не торопясь разъяснить человеку, в чем именно ему предстоит принять участие.

А главное, как он может в этом помочь. Самый лучший вариант — показать проиллюстрированную инструкцию или видео, где подробно объясняется как повернуть или поднять лежащего.

Главное, чтобы человек все понял и согласился помочь.

Поворот из положения «на спине»

Самый простой способ избежать пролежней — это повернуть лежащего хотя бы один раз в два часа. Приведенный ниже порядок действий описывает, как переворачивать лежачего больного чтобы не сорвать себе спину.

  1. Выпрямить руки и ноги лежащего, свести их по швам.
  2. Подойти к кровати с той стороны, куда нужно повернуть человека. То есть нужно будет поворачивать человека «на себя».
  3. Согнуть одну дальнюю ногу больного в колене (если удобно, то обе).
  4. Повернуть лицо лежащего «на себя».
  5. Держа лежащего одной рукой за дальнее плечо, а другой за дальнее бедро, повернуть человека «на себя».

В результате описанных действий лежачий больной примет положение на боку.

Дальше можно зафиксировать лежащего человека валиками, подушками или установить поручни к кровати и оставить на боку.

Если человека необходимо повернуть на живот, то из положения «на боку» согнутая в колене нога выпрямляется и повторяется пункт 4 — перекатывание «на себя», поддерживая лежащего за верхнее плечо и верхнее бедро. В итоге получится повернуть изначально лежавшего на спине человека на живот.

Как приподнять над кроватью

Чтобы поднять и переместить лежачих больных вверх-вниз и вправо-влево по кровати — поочередно поднимают сначала ноги, затем таз, и наконец, туловище и голову.

Начальное положение — «на спине», руки и ноги выпрямлены.

Переме-щаемаячасть телаКак поднять
СтупниВстать рядом с голенями лежащего.Правая рука кладется под колено, и поднимает его.Левая рука одновременно сгибает приподнятую ногу, держа ее за голеностопный сустав.Согнутая нога опускается на кровать. То же самое повторяется для левой ноги.В итоге обе ноги должны быть согнуты и упираться в кровать.
ТазПоместить одну руку под спину лежащего, а другую под бедра. Приподняв таз таким образом, его можно переместить вверх к изголовью или в сторону
Плечи и головаОдну руку проводят под голову и приподнимают плечо человека, а второй рукой приподнимают верх спины.Подняв, перемещают плечи и голову вверх к изголовью или в сторону — зависит от цели перемещения.

Важно! Перемещать больного безопасно только в направлении «на себя».

Как поднять с кровати

Перед тем как поднимать лежачего больного, его сажают на край кровати, свесив ноги вниз. Чтобы посадить лежащего человека необходимо:

  1. Встать около лежащего: левую руку подвести по его плечи, правую руку под колени, охватив их сверху, как будто что-то большое зажато подмышкой.
  2. Прижимая к себе руку с коленями лежачего больного и отводя руку, держащую плечи, повернуть больного на 90 градусов.
  3. Спустить ноги человека с кровати и поднять его туловище в положение сидя.

Чтобы поднять лежачего больного с кровати вертикально нужно выполнить следующие действия:

  1. Зафиксировать колени поднимаемого, поставив одну ногу между ног сидящего.
  2. Просунуть ладони в подмышки сидящего
  3. Попросить охватить вас за талию, при этом придерживать поднимаемого за плечи.
  4. Раскачиваясь, приподнять сидящего на счет «три».

Долго в таком положении простоять не получится, особенно если нужно поднять больного с большим весом, поэтому приготовить поблизости стул или кресло-каталку нужно перед тем как поднять лежачего больного.

При падении на пол

В случае необходимости поднять лежачего больного с пола поможет метод Раутека. Однако нужно помнить, что при резком подъеме на ноги упавший может потерять сознание. Поэтому лучше не торопиться.

  1. Пострадавшего необходимо повернуть на спину
  2. Поднимающий садится на колени лицом к затылку пострадавшего
  3. Необходимо взяться руками за плечи упавшего и, отклонившись назад, затащить плечи и голову к себе на колени.
  4. Важно поддерживать плечи и спину пострадавшего, чтобы он не соскользнул на пол.
  5. Пропустив руки под подмышками лежащего; поднимающий берется обеими руками за здоровое предплечье пострадавшего
  6. Поддерживая пострадавшего бедрами, оказывающий помощь встает, одновременно поднимается и пострадавший.

Метод Раутека используется спасателями по всему миру. Это самый удобный способ как правильно поднимать лежачего больного чтобы не сорвать себе спину.

Как переложить на каталку

Перекладывать лежачего больного с кровати на каталку удобнее всего используя скользящую простынь:

  1. Лежащего переворачивают на бок.
  2. Под спину подкладывается скользящая простынь
  3. Человека снова переворачивают на спину
  4. С помощью простыни лежащего перемещают на каталку

Несмотря на максимальную эргономичность описанных процессов, постоянно поднимать обездвиженного человека в одиночку — очень тяжело. Особенно велик риск неудачно поднять болеющего у женщин с ослабленными мышцами брюшного пресса и людей, перенесших грыжи. В этих случаях очень важно организовать себе помощника хотя бы для плановых перемещений лежащего родственника.

Если есть финансовая возможность, то для регулярных процедур перемещения больного можно приобрести небольшую лебедку – лучше с электроприводом, хотя можно и ручную. Это позволит существенно облегчить процесс манипулирования телом больного и избавит от риска травмирования ухаживающего.

101

101

Источник: https://zabota-doma.ru/obespechenie/uhod/povorot-perevorot-podem-lezhachego-bolnogo/

Что делать, если сорвал спину?

В обычной жизни довольно часто человек сталкивается с такой проблема, как сильная боль в спине. Подобное состоянии многие называют «срыв», а случается он по причине резкого движения или подъема тяжестей.

Сильные острые болевые ощущения возникают после разрыва связок или мышц, которые окружают позвоночник.

В подобной ситуации стоит ознакомиться с решением вопроса, если сорвал спину как лечить в домашних условиях, это достаточно важный и распространенный вопрос, так как проблема встречается довольно часто.

Суть срыва спины

Позвоночник человека отличается очень хорошей эластичностью. В процессе поднятия тяжести он сразу начинает прогибаться одновременно с отклонением назад, вперед или в сторону за счет растяжения позвонков.

Как только нагрузка полностью исчезает, все позвонки сразу становятся на место, так как их окружает мышечная ткань и упругие хрящи.

Если на спину была возложена недопустимая нагрузка, если сокращение или растяжение мышечные ткани превысят свои возможности, их волокна могут очень сильно растянуться или надорваться.

Позвонки не сразу возвращаются в свое нормальное первоначальное положение. Хрящевые диски, которые находятся под ними, по причине подобного срыва начинают постепенно смещаться и сдавливать центральный нерв.

Именно по причине такого защемления и начавшегося воспаления человек начинает чувствовать сильную боль в области поясницы.

С медицинской точки зрения подобное явление называется миалгия. Лечение такого неприятного явления специфическое, потому лечение нужно проводить соответствующее.

Основные признаки срыва

Довольно часто человек, который срывает спину, не торопится идти в больницу, может долго терпеть ноющую, тупую боль. Стоит изучить основные признаки патологии, чтобы можно было понять, как понять что сорвал спину.

К врачу за помощью нужно обратиться при наличии таких симптомов, как:

  • разные виды боли, которая может быть острой, тупой и ноющей, и она очень сильно мешает обычной повседневной жизни;
  • спина не выпрямляется до конца;
  • ноги начинает сильно покалывать, они немеют и в них чувствуется слабость;
  • все перечисленные выше симптомы сопровождаются затрудненным мочеиспусканием, расстройством функции половых органов, запорами;
  • боль в пояснице, которая отдается в ноги.

Выражение «сорванная спина» сама по себе уже указывает на травматический характер произведенного повреждения, то есть на растяжение спинных мышц. Его достаточно легко определить угадать посредством терпимой боли, которая характеризуется ноющей и тянущей болью.

Все признаки, связанные с резкой болью может проявиться по причине подвывиха позвоночника или при разрыве связок. Зная все симптомы, можно больше не задаваться вопросом, как узнать что спина сорвана.

Если отмечаются частые онемения в руках или в ногах, это может свидетельствовать о травме позвоночника, а также о развитии такой проблемы, как межпозвонковая грыжа.

Это очень серьезные проблемы, многие из которых можно будет устранять хирургическим путем.

Довольно часто посетить врача сразу после срыва не представляется возможным, потому стоит знать, что делать, как оказать себе первую помощь. Сорванная спина должна лечиться с умом.

Ниже будут описаны основные этапы, которые желательно выполнять последовательно:

  1. Снимается воспалительный процесс.
  2. Убираются спазмы связок или мышц.
  3. Укрепляются ослабленные мышцы.
  4. Мягкими техниками корректируются костные нарушения, но только силами профессионала.

Чтобы снять первичную боль, можно использовать холод. Тепло можно будет использовать только через 3-4 дня после срыва.

Изначально на спину можно наносить разные бальзамы и гели с входящими в состав такими компонентами, как диклофенак, ментол, лидокаин, ибупрофен.

Данные препараты используются первые три дня, потом добавляются средства, в которые добавляются определенные разогревающие компоненты. Это может быть пчелиного яда, змеиного, а также экстракты перца и горчицы.

Первые три дня запрещено использовать разогревающие компрессы, так как это значительно усилит отек и воспаление.

Можно принимать обезболивающие препараты, которые одновременно дают особый противовоспалительный эффект. Принимать их нужно недолго, до посещения врача, так как бесконтрольный прием может негативно сказаться на общем состоянии желудка и печени.

Даже назначенные специалистом препараты в состоянии просто устранить некоторые симптомы, всеми остальными факторами срыва должны заниматься остеопаты, а также опытные массажисты.

Самое главное найти высококвалифицированного профессионала, важно, чтобы он не начал вправлять позвонки.

Если боль наступила по причине резкой физической активности на фоне общего малоподвижного образа жизни, речь скорее всего идет о смещении позвонков, а также о разных разрастаниях, которые мешают нормально двигаться.

Помочь себе в данной ситуации можно при помощи профессионального терапевта или самостоятельно. В первом случае воздействия на позвоночник должны быть незначительными, связанными с укреплением и воздействием на связки и мышцы.

Самостоятельно помочь себе можно при помощи растяжки тела. Это особые упражнения, которые в процессе выполнения не должны вызывать усиление болевых ощущений.

Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь в процессе борьбы с сорванной спиной:

  • нужно лечь на спину, поджать колени к животу, прижав их руками примерно на 30 секунд. Колени можно прижимать одновременно, можно чередовать левую и правую;
  • сгибаются колени, а стопы устанавливаются на пол. На вдохе прогибается поясница до образования арки, а на выдохе прижимается к полу;
  • в таком же изначальном положении нужно поворачивать согнутые в коленях ноги влево и вправо. Их нужно наклонять к полу, задерживаясь в таком положении примерно на 30 секунд.

Растяжку можно делать только в состоянии полного обезболивания. Если присутствует боль в спине, мышцы стоит оставить в полном покое до полного снятия воспаления и боли.

После посещения врача, когда обострение было снято лекарственными препаратами, можно думать о посещении массажиста. Лекарства снимут боль и воспаление, а действия остеопата помогут устранить мышечный спазм.

Предпочтение стоит отдать спортивным врачам, которые имеют смежное образование в сфере эффективной мануальной терапии, а также остеопатии. Подойдет также массажист, работающий в сфере ЛФК.

Квалифицированные специалисты быстро восстановят кровообращение, которое поддержит позвонки и хрящики, а также уберут мышечные блоки и вернут подвижность.

Лечение медикаментозными препаратами

При возникновении в спине болевых ощущений стоит сразу обратиться к специалисту, который назначит грамотное лечение. Как правило, это нейрохирург, ортопед или невролог.

Врач в первую очередь назначает снижение физической активности, а также прием некоторых лекарственных препаратов. Зачастую лечение строится на приеме анальгетиков и противовоспалительных средствах:

  • Ортофен;
  • Диклофенак;
  • Индометацин и иные нестероидные средства.

Данные лекарства можно применять по-разному. Это могут быть уколы, гели и мази.

По той причине, что первые 48 часов категорически запрещено использовать мероприятия, направленные на прогревание, такие мази, как Финалгон и Апизартрон, использоваться нельзя.

После снятия острой боли, когда начинает восстанавливаться подвижность, могут быть назначены разные физиопроцедуры и массаж. Это особая закрепляющая терапия.

Очень хорошо при проблемах со спиной помогает плавание, что является оптимальным решением вопроса, как восстановить сорванную спину.

После наступления положительного результата стоит следовать определенным профилактическим правилам, например, как правильно поднимать тяжести чтобы не сорвать спину. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Лечение народными средствами

При решении вопроса, что делать если сорвал спину в районе поясницы, можно использовать народные методы лечения.

Используя их, можно справиться только с легкими формами надрыва спины. Это не прием трав и целебных настоев, но определенные действия.

https://www.youtube.com/watch?v=OmpGqRs_HXQ

Первые дни после срыва нужно принять лежачее положение и исключить такие формы ее прогревания, как сильное и влажное тепло.

Единственное, что можно сделать, обернуть поясницу ткань на основе овечьей шерсти. Можно на пару минут замочить ее в крепком растворе соли, сделанном из литра воды и ложки соли.

После выдерживания ткани на протяжении часа, ее можно приложить к больному месту, зафиксировать ее бинтом. После двух недель такой терапии состояние человека очень быстро улучшается.

Очень хорошего результата можно добиться после использования всем известного аппликатора Кузнецова. Также положительное действие окажет профессионально выполненный массаж.

На начальной стадии очень хорошо помогают правильно приготовленные настои и отвары. Если начать применять их максимально своевременно и правильно, можно быстро получить значительное облегчение:

  1. Можно приготовить мазь на основе конского каштана. Для приготовления состава нужно смешать конский каштан, растертый в порошок, и камфорное масло. Компоненты нужно брать в одинаковом количестве. Мазь наносится тонким слоем на небольшие кусочки черного хлеба и приложить их к области пояснице.
  2. Если ощущается боль в области поясницы, можно использовать компресс на основе смеси из одного пакетика белого ладана, одной ложки натертого на крупной терке хозяйственного мыла, а также в густую пену взбитых двух яичных желтков. Все нужно очень тщательно перемешать и нанести на шерстяную ткань, которая потом обматывается полотенцем. После нескольких таких процедур можно значительно облегчить свое состояние.
  3. Нужно взять среднего размера свеклу, помыть ее и, не очищая от кожуры, натереть на крупной терке. Сок отжимается, жмых, который остается, смешивается с ложкой керосина. Полученная смесь наносится на тонкий натуральный материал и прикладывается к больному участку спины. Между кожей и смесью обязательно должна находиться ткань, это поможет избежать ожогов кожи.
  4. При возникновении боли в пояснице нужно смочить отрез марли или тонкой хлопковой ткани в настойке того же конского каштана и приложить к больному месту. Достаточно быстро все болезненные ощущения уходят.
  5. Хорошее действие оказывает настойка золотого уса. Чтобы приготовить лечебный настой, потребуется взять пол литра «Бишофита», который продается в аптеке, и смешать в нем около 40 мелкий суставчиков уса. Состав настаивается на протяжении двух недель. По прошествии данного времени настой требуется процедить и протирать им спину. Также настойка подойдет для лечения компрессами.

Применяя все представленные выше рецепты, стоит помнить о том, что боль в спине, может не являться последствием после срыва. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

После устранения приступа и восстановления позвоночника, стоит пересмотреть свой образ жизни. Полностью отказываться от физической активности не нужно, важно направить силы на укрепление мышц спины. Упражнения должны быть с небольшим весом и со сниженной интенсивностью.

Вот самые основные виды и варианты физической активности:

  1. Плавание.
  2. Планка на локтях и боковые планки по 30-60 секунд.
  3. Тренировка мышц живота, также укрепляет спину и позвоночник.
  4. Стоит улучшить осанку, занимаясь йогой или ЛФК.

Если нет особых болевых ощущений, можно постепенно переходить к силовым тренировкам, проводимым под присмотром тренера. На боль нужно обязательно обращать внимание, так как она является показателем правильно выполнимых занятий.

Как только появился небольшой дискомфорт, нужно расценивать это, как сигнал о бедствии, о неверно выполненном упражнении.

Многие задаются вопросом, что не стоит делать, если сорвал спину? Категорически нельзя продолжать тренироваться, особенно если есть боль.

Не стоит долгое время вести малоподвижный образ жизни. Здесь важна оптимальная середина между неподвижностью и интенсивной активностью. Корсеты также не нужно носить длительное время.

Лечить сорванную спину полным покоем – это совершенно неправильная методика. Малоподвижность может привести к атрофии мышц.

Срыв спины возникает исключительно по причине того, что мышца просто не готова. Именно по этой причине так важно заняться после обострения укреплением спины.

Не стоит в процессе выстраивания профилактики экономить на спортивных залах. Лечение сорванной спины, когда проблема приобрела уже хронический или запущенных характер, будет намного дороже.

Чтобы больше не сталкиваться с таким неприятным явлением, как срыв спины, необходимо грамотно поднимать тяжелые предметы. Большое значение имеет угол подъема, скорость движения и общее состояние мышц.

Категорически запрещено поднимать груз на прямых ногах и при согнутой спине. Чтобы безопасно и легко оторвать груз от земли, достаточно просто немного присесть.

Не нужно поднимать груз за счет поворота туловища, но требуется правильно поворачиваться всем телом сразу. Если планируется работать с тяжелыми весами, предварительно нужно обязательно разогревать мышцы.

Заключение

Срыв спины всегда приводит к серьезному нарушению жизни. Если не начать своевременно лечить данную проблему, можно получить целый набор заболеваний, многие из которых становятся хроническими.

Именно по этой причине в процессе решения вопроса, что делать при срыве спины, ответ может быть только один – как можно быстрее заняться лечением.

Если проблема очень серьезная, придется пройти лечение в стационаре, а если ситуация не сложная, вполне достаточно будет определенных мероприятий в домашних условиях.

Эти материалы будут вам интересны:

:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/sorval-spinu-kak-lechit-v-domashnih-usloviyah/

Sport-At-Home
Добавить комментарий